Back Clinic Mënschlech Physiologie ass d'Wëssenschaft iwwer de Fonctionnement vun Organer an Zellen, déi se zesummestellen. Et studéiert déi mechanesch, kierperlech a biochemesch Funktiounen déi d'Gesondheet vun enger Persoun bestëmmen. Physiologie Studien Funktioun. Et ass a véier Niveaue vun der Erhéijung vun der physiologescher Komplexitéit opgedeelt. Deen Basisniveau ass de molekulare Niveau, deen all chemesch Substanzen enthält, déi néideg sinn fir Zellen ze funktionéieren. D'Studie erweidert fir d'Funktioun vun de Basistypen vun Tissue um Tissueniveau z'ënnersichen, dorënner Epithel, Muskel, nervös a Bindegewebe.
Den drëtten Niveau vun der Studie ass den Organniveau. En Uergel besteet aus zwee oder méi Stoffer déi eng gewësse Funktioun ausféieren. Typesch Organer studéiert och d'Häerz, Liewer, Longen, an Mo. De véierte Niveau vun der Studie ass de Systemniveau, deen d'Funktioune vun de grousse Systemer vum mënschleche Kierper studéiert: Verdauung, Nervös, Endokrin, Zirkulatiouns-, Atmungs-, Harn- a Reproduktiv. Vill Beruffer enthalen mënschlech Physiologie. Dëst beinhalt Fitnesstrainer déi a Spas, Turnstonnen an direkt Gesondheets- a Fitnessprogrammer schaffen. Biologesch Wëssenschaftler studéieren lieweg Organismen an hir Relatioun mat der Ëmwelt. Physikalesch Therapeuten bidden Behandlung a Fräizäit fir Leit mat Behënnerungen.
Fir Individuen déi muskuloskeletal Themen a Schmerzsymptomer erliewen, kënnen iwwer Biomechanik léieren a wéi et op Bewegung, kierperlech Training a Leeschtung gëllt, bei der Verletzungsbehandlung a Präventioun hëllefen?
Biomechanik
Biomechanik studéiert all Liewensformen an hir mechanesch Aarbecht. Vill denken un Biomechanik am Sport an athletescher Leeschtung, awer Biomechanik hëlleft Technologien, Ausrüstung a Verletzungsrehabilitatiounstechniken ze kreéieren an ze verbesseren. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Wëssenschaftler, Sportmedizin Dokteren, Physiotherapeuten, Chiropraktiker a Konditiounsspezialisten benotze Biomechanik fir Trainingsprotokoller an Techniken z'entwéckelen fir d'Therapieresultater ze verbesseren.
Kierperbewegung
Biomechanik studéiert d'Bewegung vum Kierper, och wéi d'Muskelen, Schanken, Sehnen a Bande zesumme schaffen, besonnesch wann d'Bewegung net optimal oder korrekt ass. Et ass en Deel vum gréissere Feld vun der Kinesiologie, speziell fokusséiert op Bewegungsmechanik an Analyse vu wéi all eenzel Deeler vum Kierper zesumme schaffen fir athletesch an normal Bewegungen auszeschaffen. (José M Vilar et al., 2013) Biomechanik enthält:
Struktur vu Schanken a Muskelen.
Bewegungsfäegkeet.
Mechanik vu Bluttzirkulatioun, Nierfunktioun an aner Funktiounen.
D'Studie vu Kräften an d'Auswierkunge vun dëse Kräften op Stoffer, Flëssegkeeten oder Materialien, déi fir Diagnos, Behandlung oder Fuerschung benotzt ginn. (José I. Priego-Quesada 2021)
Sports
Sportsbiomechanik studéiert Bewegung an der Ausübung, Training a Sport, déi d'Physik an d'Gesetzer vun der Mechanik integréiert. Zum Beispill kuckt d'Biomechanik vun enger spezifescher Übung op:
Kierper Positioun.
Beweegung vun de Féiss, Hëfte, Knéien, Réck, Schëlleren a Waffen.
D'korrekt Bewegungsmuster ze kennen hëlleft de gréissten Deel vun der Übung ze maachen, wärend Verletzungen verhënnert ginn, Formfehler korrigéiert, Trainingsprotokoller informéieren a positiv Resultater erhéijen. Versteesdemech wéi de Kierper sech bewegt a firwat et sech bewegt wéi et mécht, hëlleft medizinesch Fachleit ze verhënneren an ze behandelen, Schmerzsymptomer ze linderen, a Leeschtung ze verbesseren.
Equipment
Biomechanik gëtt an der Entwécklung vu kierperlechen a Sportausrüstung benotzt fir d'Performance ze verbesseren. Zum Beispill kann e Schong fir eng optimal Leeschtung fir e Skateboarder, laang Distanz Leefer oder Fussballspiller entworf ginn. Spillfläche ginn och fir dësen Zweck studéiert, sou wéi d'Uewerflächesteifheet vu kënschtlechen Gras d'athletesch Leeschtung beaflosst. (José I. Priego-Quesada 2021)
Leit
Biomechanik kann d'Bewegungen vun engem Individuum analyséieren fir méi effektiv Bewegung während Training a Spiller.
Zum Beispill kann en Individuum seng Lafgang oder Schwong gefilmt ginn mat Empfehlungen iwwer wat ze änneren fir ze verbesseren.
Verletzunge
D'Wëssenschaft studéiert d'Ursaachen, Behandlung a Präventioun vun neuromuskuloskeletal Verletzungen.
D'Fuerschung kann d'Kräfte analyséieren, déi Verletzungen verursaachen an Informatioun fir medizinesch Fachleit ubidden wéi de Risiko vu Verletzung reduzéiert gëtt.
Training
Biomechanik studéiert Sporttechniken an Trainingssystemer fir Weeër ze entwéckelen fir d'Effizienz ze verbesseren.
Dëst kann Fuerschung iwwer Positionéierung enthalen, Verëffentlechung, Suivi, etc.
Et kann analyséieren an hëllefen nei Trainingstechniken ze designen baséiert op de mechanesche Fuerderunge vum Sport, zielt fir besser ze resultéieren Leeschtung.
Zum Beispill gëtt d'Muskelaktivéierung am Vëlo gemooss mat Elektromyographie a Kinematik, wat d'Fuerscher hëlleft Faktore wéi Haltung, Komponenten oder Trainingsintensitéit ze analyséieren, déi d'Aktivatioun beaflossen. (José I. Priego-Quesada 2021)
Motions
An der Biomechanik ginn d'Beweegunge vum Kierper aus der anatomescher Positioun bezeechent:
Oprecht stoen, mam Bléck riicht no vir
Waffen op de Säiten
Palmen no vir
Féiss liicht auserneen, Zänn no vir.
Déi dräi anatomesch Fliger enthalen:
Sagittal - Median - De Kierper a riets a lénks Hälschen opzedeelen ass de Sagittal / Medianplang. Flexioun an Ausdehnung trëtt am Sagittale Plang op.
Frontal - D'Frontfläch trennt de Kierper a Front- a Récksäiten, awer enthält och Entféierung, oder d'Bewegung vun engem Glied vum Zentrum ewech, an d'Adduktioun, oder d'Bewegung vun engem Glied an d'Mëtt an der Frontalfläch.
Transversal - horizontal. – Déi iewescht an déi ënnescht Deeler vum Kierper ginn duerch de transversale/horizontale Plang gedeelt. Rotatiounsbeweegunge kommen hei op. (American Council on Exercise 2017)
Beweegt de Kierper an allen dräi Fligeren geschitt mat alldeeglechen Aktivitéit. Dofir ass et recommandéiert Übungen an all Bewegungsplang ze maachen fir Kraaft, Funktioun a Stabilitéit ze bauen.
Tools
Verschidde Tools gi benotzt fir Biomechanik ze studéieren. Studien ginn normalerweis mat engem Apparat bekannt als Elektromyographie oder EMG Sensoren. Sensoren ginn op der Haut plazéiert a moossen d'Quantitéit an d'Grad vun der Muskelfaseraktivéierung a bestëmmte Muskelen während Testübungen. EMGs kënnen hëllefen:
Fuerscher verstinn wéi eng Übunge méi effektiv si wéi anerer.
Therapeuten wëssen ob d'Muskele vun de Patienten richteg funktionnéieren a funktionnéieren.
Dynamometer sinn en anert Tool dat hëlleft Muskelkraaft ze moossen.
Si moossen d'Kraaftausgang generéiert während Muskelkontraktiounen fir ze kucken ob d'Muskele genuch staark sinn.
Si gi benotzt fir Gripstäerkt ze moossen, wat e Indikator fir d'Gesamtkraaft, d'Gesondheet an d'Längegkeet kann sinn. (Li Huang et al., 2022)
Iwwert Upassungen: Chiropraktik an Integrativ Gesondheetsariichtung
Referenze
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Biomechanik vu mënschlecher Bewegung a seng klinesch Uwendungen. De Kaohsiung Journal of Medical Sciences, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Biomechanik. BioMed Research International, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Übung Biomechanik a Physiologie. Life (Basel, Schwäiz), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Zouverlässegkeet a Validitéit vun zwee Handdynamometer wann se vun Erwuessener, déi an der Gemeinschaft wunnen, iwwer 50 Joer benotzt ginn. BMC Geriatrie, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr Jimenez, DC, präsentéiert wéi Dir Übung als Deel vun Ärem Alldag implementéiere kënnt. Vill Faktoren a Liewensstilgewunnechten tendéieren eist Alldag ze iwwerhuelen, an an dëser 2-Deel Serie wäerte mir kucken wéi Dir Übung an engem klineschen Ëmfeld implementéiere kënnt. Deel 2 wäert d'Presentatioun weiderféieren. Mir ernimmen eis Patiente fir zertifizéiert medizinesch Ubidder déi verfügbar Therapiebehandlungen ubidden fir Individuen déi un chronesche Bedéngungen leiden, déi mat der Lyme Krankheet verbonne sinn. Mir encouragéieren all Patient wann et passend ass andeems se op assoziéiert medizinesch Fournisseuren op Basis vun hirer Diagnostik oder Bedierfnesser referéiert. Mir verstinn an akzeptéieren datt d'Ausbildung e wonnerschéine Wee ass wann mir eis Ubidder hir entscheedend Froen op Ufro an Unerkennung vum Patient stellen. Dr Alex Jimenez, DC, benotzt dës Informatioun als pädagogesche Service. Verzichterklärung
Wéi Implementéiere Strategien?
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Haut wäerte mir diskutéieren wéi Strategien ëmzesetzen mat Übung als Rezept. Denkt drun, grad wéi mir geschwat hunn wéi eng gesond Ernärung voller nährstoffaarme, ganz Liewensmëttel kann als Rezept benotzt ginn, mir wëllen datt dës Wëssenschaft et dem Patient mécht an Resultater erstellt well soss ass dëst just eng Rëtsch Saachen déi Dir wësst an net eppes wat Dir wësst wéi Dir an der Praxis ëmsetzt. Also hu mir nogelauschtert; mir wëssen dat ass wat Dir maacht, also loosst eis ufänken. Mir diskutéieren e puer allgemeng Aspekter vun der Ëmsetzung vun der Übung als Rezept an e puer Iddien, déi mir an eiser Praxis benotzen. An dann, natierlech, deelt déi genial Iddien mat e puer vun deenen anere Kollegen, déi och Weeër erausfannen fir dëst an hirer Praxis ze maachen. Dat éischt wat mir mat Iech wëllen deelen ass wann Dir un engem Patient mat engem Trainingsrezept kënnt, unzehuelen datt de Patient interesséiert ass, sollt Dir als éischt kucken wéi dës Persoun motivéiert ass.
Well et mécht ëmmer Sënn hir Motivatiounswelle ze fueren wéi aus dem Standpunkt ze kommen datt dat ass wat ech vun Iech wëll, an dofir musst Dir et maachen. Déi éischt Saach, déi mir do wëlle setzen, ass datt Dir sécher sidd datt dëse Patient e Grond huet fir ze trainéieren. Also et geet manner ëm d'Bestellungen vun engem Dokter oder d'Empfehlung vun engem Provider, an Dir wëllt therapeutesch mat eise Patienten zesummeschaffen, dat heescht hir Motivatioun ze verstoen. Also fir déi meescht Leit ginn et zwee Weeër fir d'Resultat vun enger positiver Ëmsetzung vun der Übung ze verstäerken. Als éischt wëlle mir dës Faktoren am Zesummenhang mat enger-op-eent Kommunikatioun mat eise Patienten optimiséieren. An dann, Nummer zwee, optiméiert d'Ëmwelt an eiser Praxis fir Erfolleg. Okay, also wäerte mir dës Saachen elo am Detail iwwergoen.
Et funktionnéiert nëmmen heiansdo wa mir hinnen e Rezept ginn an unhuelen datt se et wëllen maachen. Also wann d'Joan Rivers an der Vergaangenheet Äre Patient war, ass dëst vläicht hire Grond gewiescht fir net ze trainéieren, an Dir musst fäeg sinn ze rullen. Loosst eis schwätzen iwwer wéi mir dat maache kënnen. Dëst funktionnéiert mat Patienten, Ehepartner a Kanner; et ass schlau Leit ze iwwerzeegen Saachen ze maachen an hinnen ze denken et hir Iddi ass. Also, mat vill méi groussen Ziler am Kapp, huet den Nelson Mandela dee selwechte Prinzip benotzt. Also mir wëllen datt Dir iwwerdenkt mat wiem Dir schafft a mat wiem Dir schafft; dëst sinn e puer gemeinsam funktionell Medizin Personnagen déi Dir kënnt begéinen, besonnesch wann Dir méi an enger privater Praxis sidd, egal ob et Cash oder Memberschaftsart Praxis ass, Dir kënnt dës Persona bei Leit gesinn.
Sich no de Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Sinn dës all Personnagen déiselwecht? Net onbedéngt, well d'Leit verschidde Grënn hunn fir ze trainéieren. Zum Beispill, sot Dir hutt e chronesch krank Individuum deen hir Hänn brauch fir ze halen oder Individuen ze hunn déi vill Fitnesszäitschrëften liesen no dëse Leader duerch eng ganz Liewensstillens. An de Wee wéi Dir mat all eenzel vun dëse Personnagen engagéiert baséiert op hirem Zil fir d'Ausübung. Also, den onwuelen Individuum kann aner Ziler, Erausfuerderungen oder Aschränkungen hunn wéi de Lifestyle Lens Individuum. Also gitt sécher datt Dir wësst mat wiem Dir schafft, a wann Dir méi Opklärung braucht, schwätzt mat hinnen fir erauszefannen.
Loosst eis soen datt Dir duerch dee Schrëtt komm sidd, an elo sidd Dir am eigentleche Gespréich vun "Hey, loosst eis erausfannen wéi Dir dës Übungsding kritt fir Virdeeler an Ärem Liewen ze kreéieren." Wéi Dir d'Gespréich hutt, kënnt Dir léiere fir e puer Aspekter vum motivationalen Interview ze benotzen. Also mat Widderstand rullen, zum Beispill, heiansdo soen d'Leit: "Nee, ech wëll net trainéieren." Also an dësem Beispill kënnt Dir soen: "Okay, wann Dir net an engem Fitnessstudio wëllt trainéieren, wéi eng aner Optiounen hutt Dir héieren, déi Dir wëllt iwwerleeën?" Loosst eis soen datt Dir et opgemaach hutt an drun erënnert datt et ëmmer e Wee ass fir mat der Resistenz ze rullen, an et ass fokusséiert fir den Input vum Patient z'erkennen. Dir reagéiert hinnen andeems Dir seet: "Okay, gutt. Dir wëllt net an engem Fitnessstudio schaffen. Ech verstinn dat ", wärend ech Empathie ausdrécken. Vill Leit hu probéiert an engem Fitnessstudio ze schaffen, an d'Maschinnen tendéieren se ze verletzen wann se falsch benotzt ginn, se intimidéieren oder d'Ausrüstung ass net fir hir Gréisst Struktur gemaach.
Betount mat Äre Patienten
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Vill Leit wëllen d'Ausübung vermeiden; dëst ass eng vun de ville frustréiernd Saachen well Dir fillt datt d'Ausrüstung fir Iech gemaach muss ginn. Also bemierkt datt Dir Empathie kënnt ouni ze beuerteelen an dann mat Widderstand ze rullen a sécherzestellen datt se verstinn datt Dir hiren Input iwwer d'Situatioun unerkennt. Dës Saache sinn gemeinsam Sënn fir Iech. Vill vun eis benotze dës vläicht net op dat vollt Potenzial fir eis Patienten ze motivéieren fir Übung als Deel vun hiren alldeegleche Routine ëmzesetzen. Déi wichteg an offensichtlech Saach ass net mat Ärem Patient ze streiden. Well alles wat fir déi meescht Leit wäert kreéieren ass méi Resistenz, also wa se soen: "Hey, ech wëll elo net trainéieren", kënnt Dir soen: "Wäert Dir gewëllt iwwer d'Ausübung als Zil ze schwätzen d'Zukunft?"
A wa se soen: "Jo, ech muss et duerch den Dezember maachen", kënnt Dir äntweren mat: "Okay, super, loosst Iech am Januar mat mir verfollegen. Geet dat fir Iech?" Also nach eng Kéier, Vermeiden ze streiden an Empathie auszedrécken kann d'Leit d'Gedanken berouegen a Widderstand verhënneren. En anere Faktor dee vill Leit dacks maache wann et ëm d'Ausübung als Deel vun hirer Routine geet ass d'Entwécklung vun Diskrepanz. Also heiansdo soen d'Leit Saachen déi mat den alldeegleche Gewunnechten konflikten, déi se scho verfollegen. Also kënne se soen: "Jo, ech wëll Übung maachen, well ech wëll keng Statin-Medikamenter huelen, awer ech hu keng Zäit fir ze trainéieren." Also dat ass wou Dir hinnen hëlleft ze verstoen wéi Dir unerkennt datt Übung ee vun de Schlëssel Weeër ass fir Är Bedierfnes fir e Statin Medikamenter ze reduzéieren. An Dir kritt datt wa mir dëst Cholesterin verloossen wéi et ass, et wäert méi Risike fir Är Patienten verursaachen. Awer gläichzäiteg ass d'Zäit e Faktor. Also kommt Dir mat e puer Iddien fir Är Patienten ze profitéieren an d'Übung als Routine integréieren.
Entwéckelt e Plang
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Denkt drun datt Dir net alles fir een muss léisen. Dir kënnt Saache virstellen wéi Ënnerscheeder fir de Patient z'entwéckelen an dann de Patient Léisunge generéieren déi funktionnéieren. Sou och Self-Efficacitéit ënnerstëtzen. Dëst bedeit datt mir d'Verhalen net änneren. De Patient ass deen deen d'Verhalen muss änneren, an hiert Verständnis vun hirer Kapazitéit fir hiert Verhalen ze änneren ass essentiell. Also wat Dir maache kënnt fir d'Positiver opzeweisen, unerkennen wat se gemaach hunn, och wann et ass wéi: "Hey, et ass wonnerbar datt Dir Turnschuere kaaft hutt. Ech verstinn datt Dir näischt gemaach hutt wat mir diskutéiert hunn; Liewen geschitt. Ech wëll Iech unerkennen fir d'Sneakers ze kréien, well dat mécht et vill méi einfach de Plang elo unzefänken. Also ënnerstëtzt d'Selbstwierksamkeet wa méiglech. Elo aner méi konkret Hindernisser halen iergendeen aus der Ausübung ëmzesetzen.
Vill Mol ass et entweder op engem mentalen oder kierperleche Plang. Also hei sinn e puer Léisungen déi mir opgezielt hunn fir e puer vun de gemeinsame mentalen Hindernisser déi mir gesinn hunn. Verschidde Leit wëllen net an der Ëffentlechkeet eraus sinn wéinst Bedenken iwwer Kierperbild. Also, si kënnen dacks an eng speziell Aart vu Fitness goen, wa se an e Fitnessstudio wëlle goen, oder si kënnen doheem Videoen oder e perséinlechen Trainer maachen. Heiansdo gëtt et langweileg, a si géifen dacks kräischen a kräischen doriwwer wann se trainéieren; allerdéngs, wa se Spaass Übunge maachen wéi danzen oder schwammen, si wäerte méi motivéiert ginn a fänken un hir Übungsregime iwwer d'Woch ze änneren. Dir kënnt dës Saache maachen obwuel Dir méi Wëssen oder Vertrauen braucht fir et richteg oder zu Zäit ze maachen.
Integréiert en Trainer Oder e Gesondheetscoach
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Dat ass wann Dir vläicht e Gesondheetscoach oder perséinlechen Trainer wëllt matbréngen, a mat kierperlechen Hindernisser, déi mat enger Persoun verbonne sinn, déi laang Zäit net trainéiert an unhuelen datt Dir se geläscht hutt fir eng Übung ze initiéieren plangen, vläicht ginn et Weeër fir ze soen: "Okay lauschtert, ech wëll datt Dir mat enger niddereger Intensitéit trëppelt fir unzefänken, an Dir wësst, iwwer den nächste Mount hätt ech gär datt Dir zwee 5,000 Schrëtt pro Dag opbaut. " Dëst kann eng Routine fir dräi Deeg an der Woch, véier Deeg an der Woch sinn, oder wat och ëmmer Dir mat hinnen entscheet a mécht dat fir de Patient. Dat kéint ee Wee sinn fir un kierperlechen oder erkannten kierperlechen Aschränkungen ze schaffen. An da kënnen et Leit sinn, déi Echtzäitbeschränkungen hunn. Also déi zwee Weeër fir dëst ze handhaben; ass fir NEAT oder HIIT Workouts ze optimiséieren.
Dëst kënnen einfach Aktivitéite sinn, déi mir de ganzen Dag maachen, wéi d'Trap huelen, méi wäit ewech parken, Spadséiergank während Ärer Mëttespaus, a Spazéieren Rendez-vousen a Reuniounen. Wann Dir owes Fernseh kuckt, kënnt Dir e puer gratis Gewiichter an Ärer Schlofkummer oder an Ärem Wunnzëmmer pumpen. Oder wa se méi begeeschterten Ausüber sinn an op sinn fir e puer HIIT Training ze huelen, dat kéint e Wee sinn fir e puer konzentréiert Cardio a Kraaft Training Signaler am Kierper ze kréien. Als nächst wëlle mir iwwer déi verschidde Szenarie diskutéieren, déi mir iwwer eis Bürostrukturen hunn, déi d'Ëmsetzung vun der Übung ënnerstëtzen. E gemeinsame Szenario wier datt Dir eng engagéiert Persoun intern braucht fir d'Leit ze hëllefen d'Übungsrezept ëmzesetzen.
Benotzt Ressourcen
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Okay, also wann Dir de Fournisseur, de Gesondheetscoach, an de perséinlechen Trainer sidd, wëlle mir datt Dir berécksiichtegt Ressourcen ze benotzen. Dir musst Är Grenzen unerkennen a punkto net alles fir jiddereen ze sinn, awer Är Ressourcen effektiv ze benotzen. Well mir kënnen keng Grenze kreéieren déi sou enk sinn datt Dir net déi Aart vu Büro maacht déi Dir wëllt, dat heescht een deen Trainingsvirschrëfte enthält. Also wäerte mir iwwer e Büro Workout an Übungsraster schwätzen a wéi mir mat der lokaler Gemeinschaft, perséinlechen Traineren a Turnstonnen zesummeschaffen fir erauszefannen. A mir hunn se trainéiert fir eis Übungsrezept als Richtlinn ze kucken, och wa mir net legal mat hinnen Partner sinn. Si benotzen dës Virschrëfte als Wee fir ze kommunizéieren wat eis Ziler sinn. Hei sinn e puer Tools déi mir benotzen déi mir deelen.
An dann, besonnesch a bestëmmten Zäiten wéi mir elo hunn, hu mir och op Online Ressourcen bezeechent. Also dëst Büro Workout Rezept gouf vun eisem Team erstallt, a mir hunn dës Ressource un eis Patienten ausgedeelt. Mir encouragéieren hinnen e Buddy an hirem Büro oder doheem ze fannen well et allgemeng méi Spaass ass. Et ginn Daten fir ze suggeréieren datt wann Dir an engem soziale Format trainéiert, wéi Dir un Teamsport deelhëllt, et méi Virdeeler erstellt wéi en individuellen Sport ze maachen oder am Fitnessstudio ze sinn mat Ären AirPods nëmmen op Iech selwer zentréiert. Also et gëtt dës Associatioun wou e sozialt Element fir Är Übungsregime d'Virdeeler erhéicht. Setzt Erënnerungen op Ärem Telefon op wann Dir um Büro sidd fir dës all Stonn fënnef Minutten Übungen ze maachen.
An dann hu mir och en Online Link wou eis Traineren a Gesondheetscoaches déi richteg Form a Modifikatioune fir dës Büro Workouts weisen. An dann, selbstverständlech, wann Dir eng Ressource gitt, sief et dëst Büro Workout Rezept oder all aner Hëllef, bestëmmen mam Patient wat mir iwwer dëst maache wëllen. Mir wëllen dëse Rezept net ausginn a soen datt mir hoffen datt et funktionnéiert. D'Haaptfro ass datt Dir Rechenschaftspflicht wëllt hunn? "Hey, kënnt Dir zréck kommen fir eis an engem Mount ze gesinn, a loosst eis kucken wou Dir domat sidd?" Oder, "Hey, kënnt Dir iwwerleeën et no engem Mount op dësen nächsten Niveau ze huelen, wann Dir Iech gutt fillt a kommt zréck fir eis an zwee Méint ze gesinn?" Oder, "Hey, wann Dir mat dësem fäerdeg sidd, firwat schwätze mir net an zwee Méint fir Är Lipiden nei z'iwwerpréiwen a wëssen ob Dir e Bump an Ärer LDL Partikelnummer gemaach hutt fir datt mir d'Dosis vun Ärem Statin erofsetzen oder kréien du hues de Statin ewech."
Also mir recommandéieren net nëmmen d'Übungsrezept ze maachen an et opgemaach ze loossen wat de Suivi ugeet; maachen et wéi all aner Rezept; Wann Dir een op e Statin géif setzen, géift Dir mat him verfollegen. Also just wéi dat, géift Dir mat engem verfollegen, deen Dir en Trainingsrezept verschreift. Nach eng Kéier, et ass wierklech praktesch. Et kann gemaach ginn, ob Dir an engem Büro, engem Heembüro schafft, oder Dir schafft net op engem Büro, awer am Haus schafft. Also ass et an Ärem IFM Toolkit. An et huet e Méindes bis Freides, en aacht bis fënnef Gitter vun deem wat Dir d'ganz Woch maacht. Also et diversifizéiert Übungen a mécht et, sou datt all Är Muskelgruppen agebaut ginn mat de Saachen déi Dir an engem Büro oder an engem typesche Heem hutt.
Delegéiert mat Äre Patienten
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Also et ass schéin fir d'Leit "Ech weess net wat ze maachen", an et ass e super Start fir sedentär Leit. Da kënnt Dir och all Technologie betruechten déi Iech interesséiert. Hei sinn e puer déi eise Gesondheetscoach a perséinlechen Trainer virgeschloen hunn baséiert op wat dem Patient seng Ziler sinn. Si probéieren vläicht e 5k ze lafen, da fanne se eng App déi fir si do funktionnéiert. Oder si kënne Yoga integréieren fir un hirem Geescht-Kierper Zougang oder Flexibilitéit ze schaffen. Dir kënnt et op d'Art vum Training personaliséieren wa se un HIIT, Yoga oder Pilates interesséiert sinn. Fannt nach eng Kéier Technologien déi Dir genéisst, a kontrolléiert se selwer. Oder Dir kënnt e klengt Cheat-Sheet maachen, deen erausginn oder als Schabloun gesat gëtt. Hei ass eppes Wichtegs wat mir wëllen datt Dir berécksiichtegt wann Dir et nach maache musst.
Et nennt een Delegatioun. Dëst kann net eleng gemaach ginn; dëst ass e Grupp Effort fir den Eenzelnen ze erlaben en Team ze hunn fir se z'ënnerstëtzen an ze hëllefen hir Gesondheet a Wellness Rees ze verbesseren. Elo gëtt dat an der Gesondheetsariichtung iwwerall gemaach. Fir Atmungstherapeute wäerte vill Leit delegéiert Aarbecht vum Gesondheetsbetrib maachen. Also et ass just en Transfert vun der Verantwortung fir d'Leeschtung vun der Patientefleeg. Denkt elo drun datt et nach ëmmer ënner der Verantwortung vum Provider gemaach gëtt. Dir sollt berücksichtegen datt verschidde Staaten a Versécherungskontrakter wéineg Nuancen hunn wéi se wëllen datt Dir Delegatioun maacht. Trotzdem wësse mir datt d'Gewunnechten geännert hunn, a mir brauchen Hëllef fir mat hinnen ze halen fir d'Ufuerderung z'erreechen.
Also wéi géife mir e Patient delegéieren? Mir géifen duerch eng grëndlech Untersuchung goen, wéi hir BMIS / BIA mat der Inbody Machine ze huelen, an dann duerch eng Serie vu funktionnelle Medizin Tester goen fir ze bestëmmen wat Themen oder iwwerlappend Risikoprofile si beaflossen. Dann entwéckelen den Dokter an hir assoziéiert medizinesch Ubidder e personaliséierte Behandlungsplang fir dee Patient deen eng gesond Ernärung an Übungsregime enthält fir se ze verfollegen.
Konklusioun
Dr. Alex Jimenez, DC, presentéiert: Dës kleng Ännerungen ze maachen ass gutt op laang Strecken iwwer eng Persoun hir Gesondheet a Wellness Rees. Et kann eng Zäit daueren fir un d'Routine gewinnt ze ginn, an heiansdo kann et frustréierend sinn. Wéi och ëmmer, ze fannen wat funktionnéiert an net mam Patient funktionnéiert an dës Ännerunge maachen kann zu enger besserer Léisung resultéieren déi d'Persoun profitéiert.
De Muskuloskeletalsystem vum Kierper behalen an et staark halen kann duerch Chiropraktik gemaach ginn an duerch d'Gestioun vun der allgemenger allgemenger Gesondheet. Dëse System enthält:
Bones
Muskelen
Tendons
Ligaments
Soft Tissue
All dës schaffen zesummen fir d'Gewiicht vum Kierper z'ënnerstëtzen a Bewegung z'erméiglechen.Verletzungen, Krankheeten an Alterung kann Steifheit, Péng an aner Problemer mat der Mobilitéit verursaachen, Funktioun déi zu verschiddene Konditiounen an / oder Krankheet féieren kann.
Den Muskuloskeletalsystem
De Skelett bitt de Kader fir d'Muskelen an aner Softgewebe. Zesumme schaffen, ënnerstëtzen si d'Gewiicht vum Kierper, hëllefen d'korrekt Haltung an d'Bewegungsfäegkeet z'erhalen. Verschidde Stéierungen a Konditioune kënnen zu Problemer mam Muskuloskeletalsystem féieren. Dëst beinhalt:
All kann Schmerz verursaachen a Bewegung limitéieren.
Fokusséiert op d'allgemeng Gesondheet an d'Erhalen et wäert de System an Topform halen. Dëst gëtt gemaach duerch:
Iessen eng gesond equilibréiert Ernährung
Eng gesond Gewiicht behalen
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit / Übung
Chiropraktik Ënnerstëtzung wäert de Kierper op optimal Gesondheetsniveau huelen.
Wéi funktionéiert de System?
Den Nervensystem ass den zentrale Kommandozenter vum Kierper. Et kontrolléiert fräiwëlleg Muskelbewegungen. Fräiwëlleg Muskele gi virsiichteg kontrolléiert. Grouss Muskelgruppen gi benotzt fir Aktivitéiten ze maachen wéi e groussen Objet opzehiewen. Méi kleng Gruppe gi fir Beweegunge benotzt, wéi e Knäppchen drécken. Bewegung / Bewegung geschitt wann:
Den Nervensystem, deen d'Gehir an d'Nerven enthält, iwwerdréit e Signal fir d'Skelett / fräiwëlleg Muskelen ze aktivéieren.
D'Muskelfaser kontraktéieren/spannen an Äntwert op d'Signal.
Wann de Muskel aktivéiert, zitt en op d'Sehne.
Sehnen befestigen Muskelen un Schanken.
D'Sehne zitt de Knach, generéiert Bewegung.
Fir de Muskel ze relaxen, schéckt den Nervensystem en anert Signal.
Dëst Signal dréit d'Muskelen/en aus fir ze relaxen/deaktivéieren.
De entspaanten Muskel befreit Spannungen
De Knach gëtt an eng Rou Positioun geréckelt.
System Deeler
De Muskuloskeletalsystem funktionnéiert fir ze hëllefen ze stoen, sëtzen, spazéieren, lafen a beweegen am Allgemengen. Den Erwuessene Kierper huet 206 Schanken a méi wéi 600 Muskelen. Dës si verbonne mat Bande, Sehnen a Softgewebe. D'Deeler vum System sinn:
Bones
Schanken ënnerstëtzen de Kierper, schützen Organer a Stoffer, späicheren Kalzium, Fett a produzéieren Bluttzellen.
E Schanken ausserhalb Schuel encapsuléiert e spongy Zentrum.
Schanken bidden Struktur a Form vum Kierper.
Si schaffen mat der Muskelen, Sehnen, Bande an aner Bindegewebe mat Bewegung ze hëllefen.
Cartilage
Dëst ass eng Aart vu Bindegewebe.
Cartilage bitt Këssen op d'Schanken bannent de Gelenker, laanscht d'Wirbelsäule, an d'Rippkëscht.
Et ass fest a rubbery.
Et schützt Schanken géint sech géinteneen ze reiwen.
Et gëtt och an der Nues, Oueren, Becken a Lunge.
Gelenker
Schanken kommen zesummen a bilden Gelenker.
E puer hunn eng grouss Gamme vu Bewegung, zum Beispill de Ball-a-Socket-Schëllergelenk.
Anerer, wéi de Knéi, erlaaben d'Schanken zréck a vir ze bewegen, awer net rotéieren.
Muskelen
All Muskel besteet aus Dausende vu Faseren.
D'Muskelen erlaben de Kierper sech ze beweegen, oprecht ze sëtzen, a bleift roueg.
E puer Muskelen hëllefen beim Laafen, Danzen an Heben.
Anerer si fir ze schreiwen, eppes ze befestigen, ze schwätzen an ze schlucken.
Ligaments
Ligamenter sinn aus härte Kollagenfasern
Si verbannen d'Schanken a bidden Stabilitéit un d'Gelenker.
Tendons
Sehnen verbannen d'Muskele mat de Schanken.
Si sinn aus fibrous Tissu a Kollagen gemaach
Si sinn haart awer net sou stretchbar.
Konditiounen a Stéierungen
Verschidde Konditioune kënne Problemer mam Muskuloskeletalsystem verursaachen. Si kënnen d'Art a Weis wéi en Individuum bewegt beaflossen. Déi heefegst Ursaachen vun Entzündung, Schmerz a Mobilitéitsprobleemer sinn:
Alterung
Mam natierlechen Alterungsprozess verléieren Schanken Dicht.
Manner dichte Schanken kënnen zu Osteoporose a Knochenfrakturen / gebrochene Schanken féieren.
Wéi de Kierper alternd, verléieren d'Muskelen hir Mass, an de Knorpel fänkt un ze verschwannen.
Dëst kann zu Péng, Steifheit a verréngert Bewegungsberäich féieren.
No enger Verletzung kann en Individuum net sou séier heelen.
Giicht
Péng, Entzündung a Gelenksteifheit sinn d'Resultat vun Arthritis.
Eeler Leit si méi wahrscheinlech fir Osteoarthritis z'entwéckelen. Dëst ass aus dem Knorpel bannent de Gelenker ofbriechen. Wéi och ëmmer, d'Konditioun kann Individuen vun all Alter beaflossen.
Aner Aarte vun Arthritis verursaachen och Péng an Entzündung. Dëst beinhalt:
Rheumatoid Giicht
Ankylosing Spondylitis
goût
Backprobleemer
Rückenschmerzen a Muskelkrämpfe kënnen aus Muskelspannungen oder Verletzungen entstoen, zum Beispill, eng herniated disc.
E puer Konditioune wéi Spinal Stenose a Skoliose kënne strukturell Probleemer am Réck verursaachen.
Dëst kann zu Péng a limitéierter Mobilitéit féieren.
Cancer
Verschidde Arten vu Kriibs beaflossen de Muskuloskeletalsystem, zum Beispill, Schanken Kriibs.
Kongenital Anomalie kënnen d'Struktur, d'Funktioun an d'Erscheinung vum Kierper beaflossen. Zum Beispill, Clubfoot ass e gemeinsame muskuloskeletalen Zoustand mat deem Puppelcher gebuer kënne ginn. Et verursaacht Steifheit a reduzéiert d'Bewegungsberäich.
Krankheet
Eng breet Palette vu Krankheeten kënne Schanken, Muskelen a Bindegewebe Funktionalitéit beaflossen.
Zum Beispill, Osteonekroseverursaacht d'Schanken verschlechtert an d'Zellen stierwen.
Aner Stéierungen, wéi fibrous Dysplasie a bréchege Knochenkrankheet, verursaachen d'Schanken liicht ze briechen / briechen.
Bedéngungen déi d'Skelettmuskelen beaflossen sinn bekannt als Myopathien enthalen Aarte vu Muskeldystrophie.
Verletzunge
All Zorte vu verletzt kann Schanken, Muskelen, Knorpel a Bindegewebe beaflossen.
Verletzunge kënne vu repetitive Iwwerbenotzen optrieden. Beispiller enthalen:
Karpaltunnelsyndrom, Bursitis a Tendinitis
Loutrengen
Muskel Tréinen
Broken Bones
Verletzungen vun den Sehnen, Bande an aner Softgewebe kënnen zu chronesche Bedéngungen féieren.
Muskuloskeletal Gesondheet erhalen
Recommandéiert Weeër fir e gesonde Muskuloskeletalsystem z'erhalen sinn d'Schanken a Muskelen gesond ze halen andeems Dir:
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit an Übung
Dëst beinhalt d'Gewiicht-Trägerübungen kombinéiert mat kardiovaskuläre Aktivitéiten. D'Stäerkung vun de Muskelen ënnerstëtzen d'Gelenker a schützen / verhënneren Schued.
Richteg Schlof
Dëst ass sou datt d'Schanken an d'Muskelen sech erholen an opbauen.
Eng gesond Gewiicht behalen
Zousätzlech Gewiicht setzt Drock op d'Schanken a Gelenker.
Dëst verursaacht verschidde Gesondheetsproblemer.
Wann et dobäi Gewiicht gëtt, ass et recommandéiert e Gesondheetscoach an Ernährungsberoder iwwer e personaliséierte Gewiichtsverloschtplang ze konsultéieren.
Si kënnen hëllefen, gesond Liewensmëttelentscheedungen ze maachen, déi fir staark Schanken a enthalen anti-inflammation Liewensmëttel.
Opzehalen Tubak benotzen
Fëmmen reduzéiert de Bluttfluss am Kierper.
D'Schanken, d'Muskelen a Softgewebe brauche richteg Bluttzirkulatioun fir d'Gesondheet z'erhalen.
Regelméisseg Chiropraktik Anpassungen
Anpassungen hëllefen d'Balance an d'Ausrichtung vum Kierper z'erhalen.
Dëst, zesumme mat empfohlene Strécken an Übungen, bréngt de Kierper op eng optimal Gesondheet.
Gesond Kierperkompositioun
Kierpergewiicht Squat
Dëst ass eng vun de beschte Kraaftübungen fir allgemeng funktionell niddereg Kierperkraaft ze bauen. D'Muskelgruppen déi geschafft ginn enthalen:
quadriceps
hamstrings
Gluten
Déif Bauch
Hip Abductors
Hip rotators
Squats schaffen bal all Muskel an de Been. Dëst baut och Kärkraaft fir ze hëllefen mat alldeegleche Beweegunge wéi Drécken, zéien an Heben. Et gëtt kee Besoin fir zousätzlech Gewiicht op de Réck ze laden fir vun dëser Übung ze profitéieren. D'Benotzung vum Kierpergewiicht ass e perfekte Workout. Dëst kann mat e puer gemaach ginn Variatiounen eemol Stäerkt opgebaut ass. D'Zil ass op strikt Form fir maximal Effizienz ze fokusséieren.
D'Féiss solle Schëllerbreet auseneen sinn.
Biede bei den Hëfte
Loosst d'Knéien net laanscht d'Zänn goen.
Senk de Kierper bis d'Schéi parallel zum Buedem sinn
Referenze
American Chiropractic Association. Réck Schmerz Fakten a Statistiken. Zougang 1/5/2021.
Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. Arthritis. Zougang 1/5/2021.
Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. Arthritis-Zesummenhang Statistiken. Zougang 1/5/2021.
Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. Aarbecht-Zesummenhang Muskuloskeletal Stéierungen & Ergonomie. Zougang 1/5/2021.
Merck Handbuch. Effekter vum Alterung op de Muskuloskeletalsystem. Zougang 1/5/2021.
National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. Gesond Muskelen Matière. Zougang 1/5/2021.
PODCAST: Dr Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, an Daniel "Danny" Alvarado diskutéieren Ernärung a Fitness an dësen Zäiten. Wärend der Quarantän hunn d'Leit sech méi interesséiert fir hir allgemeng Gesondheet a Wellness ze verbesseren andeems se eng richteg Ernärung folgen an un der Ausféierung deelhuelen. De Panel Experten am folgende Podcast bitt eng Rei Tipps an Tricks fir wéi Dir Äert Wuelbefannen verbessere kënnt. Ausserdeem diskutéieren d'Lizette Ortiz an den Danny Alvarado wéi se hir Cliente gehollef hunn hir optimal Wuelbefannen z'erreechen während dësen COVID Zäiten. Vum Iessen Uebst, Geméis, Mager Fleesch, gutt Fette, a komplexe Kuelenhydrater bis Zucker ze vermeiden an einfach Kuelenhydrater wéi wäiss Nuddelen a Brout, no enger korrekter Ernärung a matmaachen un der Ausübung a kierperlecher Aktivitéit ass e super Wee fir weider Är allgemeng Gesondheet ze förderen an Wellness. - Podcast Asiicht
Wann Dir dëse Video genoss hutt an / oder mir hunn Iech op all Manéier gehollef
fillen sech gratis fir Iech ze abonnéieren an ze deelen.
Merci & Gott Segen.
Dr Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr Alex Jimenez an Dr Marius Ruja diskutéieren d'Wichtegkeet vun personaliséierter Medizin Genetik a Mikronährstoffer fir allgemeng Gesondheet a Wellness. No enger richteg Ernärung an un der Übung alleng deelzehuelen ass net genuch fir sécher ze sinn datt de mënschleche Kierper richteg funktionnéiert, besonnesch am Fall vu Sportler. Glécklech sinn et eng Rei vun Tester verfügbar, déi d'Leit kënnen hëllefen ze bestëmmen ob se all Ernärungsdefiziter hunn, déi hir Zellen a Stoffer beaflossen. Vitamin a Mineral Ergänzunge kënnen och schlussendlech hëllefen d'Gesondheet an d'Gesondheet vun engem Individuum ze verbesseren. Och wa mir vläicht net fäeg sinn verschidden Aspekter vun eisen Genen z'änneren, diskutéieren den Dokter Alex Jimenez an den Dr Marius Ruja datt no enger richteger Ernärung a matmaachen un der Ausübung wärend déi richteg Ergänzunge geholl goufen, eis Genen kënne profitéieren an d'Wuelbefannen förderen. - Podcast Asiicht
Wann Dir dëse Video genoss hutt an / oder mir hunn Iech op all Manéier gehollef
fillen sech gratis fir Iech ze abonnéieren an ze deelen.
Merci & Gott Segen.
Dr Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
