Klinik Wellness Team. E Schlësselfaktor fir d'Wirbelsäule oder Réckschmerzbedéngungen ass gesond ze bleiwen. Allgemeng Wellness beinhalt eng equilibréiert Ernärung, adequat Übung, kierperlech Aktivitéit, roueg Schlof an e gesonde Liewensstil. De Begrëff ass op vill Manéiere applizéiert ginn. Awer allgemeng ass d'Definitioun wéi follegt.
Et ass e bewosst, selbstgeriichtten an evoluéierende Prozess fir vollt Potenzial z'erreechen. Et ass multidimensional, bréngt Liewensstil souwuel mental / spirituell an d'Ëmwelt an deem ee lieft. Et ass positiv an bestätegt datt dat wat mir maachen, tatsächlech richteg ass.
Et ass en aktiven Prozess wou d'Leit bewosst ginn a Choixe fir e méi erfollegräiche Liewensstil maachen. Dëst beinhalt wéi eng Persoun zu hirem Ëmfeld / Gemeinschaft bäidréit. Si zielen méi gesond Liewensraim a sozial Netzwierker ze bauen. Et hëlleft bei der Schafung vun enger Persoun säi Glawenssystemer, Wäerter an eng positiv Weltperspektiv.
Zesumme mat dëser kënnt d'Virdeeler vun regelméisseg Übung, eng gesond Ernährung, perséinlech Self-Pfleeg, a wëssen, wéini medezinesch Opmierksamkeet ze sichen. Dem Dr Jimenez säi Message ass ze schaffen fir fit ze sinn, gesond ze sinn a bewosst ze bleiwen vun eiser Sammlung vun Artikelen, Blogs a Videoen.
Kann d'Wësse vun der Portiounsgréisst hëllefen Zocker a Kalorien ze reduzéieren fir Leit déi gedréchent Friichten genéissen?
Gedréchent Uebst
Getrocknene Friichten, wéi Cranberen, Datumen, Rosinen a Prongen, si super well se laang daueren a gesond Quelle vu Faser, Mineralstoffer a Vitamine sinn. Wéi och ëmmer, gedréchent Friichten enthalen méi Zocker a Kalorien pro Portioun well se Volumen verléieren wann se dehydréiert sinn, wat et erlaabt méi ze konsuméieren. Dofir ass d'Déngschtgréisst wichteg fir sécherzestellen datt een net ze iessen.
Serving Size
Uebst ginn an Dehydratoren gedréchent oder an der Sonn gelooss fir natierlech ze dehydréieren. Si si fäerdeg wann de gréissten Deel vum Waasser verschwonnen ass. De Verloscht vu Waasser reduzéiert hir kierperlech Gréisst, wat d'Leit erlaabt méi ze iessen, Zocker a Kalorienzufuhr erhéijen. Zum Beispill passen ongeféier 30 Drauwe an enger eenzeger Moossbecher, awer 250 Rosinen kënnen eng Taass fëllen wann se dehydréiert sinn. Ernärungsinformatioun fir frësch a gedréchent Uebst.
Drësseg Rosinen hunn 47 Kalorien an ënner 10 Gramm Zocker.
Den natierlechen Zockergehalt vun Drauwe variéiert, sou datt verschidden Aarte kënnen d'Ernährungswäertbewäertunge ënnerleien.
E puer Uebst, wéi Cranberries, kënne ganz schaarf sinn, sou datt Zocker oder Uebstjus während der Trocknung derbäi ginn.
Weeër ze benotzen
Frësch Uebst kënne méi héich sinn a bestëmmte Vitaminnen, awer Mineral- a Fasergehalt gi während der Trocknung behalen. Getrocknene Friichten si villsäiteg a kënnen Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung gemaach ginn, déi kann enthalen:
Liicht séiss Haferflocken mat engem klenge Portioun gedréchent Uebst fir en häerzlechen a gesonde Frühstück.
Zaloten
Gitt däischter, blateg Gréng, frësch Äppelschnëtt, gedréchent Cranberen oder Rosinen a Kéiser.
Haaptplat
Benotzt gedréchent Uebst als Zutat a séiss Entréeën.
Protein Bar Ersatzspiller
Rosinen, gedréchent Blueberries, Äppelchips a gedréchent Aprikosen si praktesch a daueren méi laang wéi frësch Uebst, wat se perfekt mécht wann Proteinbarren net verfügbar sinn.
An der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, eis Praxisberäicher enthalen Wellness & Ernährung, Chronesch Péng, Perséinlech Verletzung, Auto Accident Care, Aarbechtsverletzungen, Réckverletzung, Low Back Péng, Neck Péng, Migränesch Kappwéi, Sportsverletzungen, Schwéier Ischias, Scoliose, Complex Herniated Discs, Fibromyalgie, Chronesch Péng, Komplex Verletzungen, Stressmanagement, Funktionell Medizin Behandlungen, an In-scope Pfleegprotokoller. Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert fir Verbesserungsziler z'erreechen an e verbesserte Kierper duerch Fuerschungsmethoden an Total Wellness Programmer ze kreéieren.
Fir Eenzelpersounen, déi Übung, Fitness a kierperlech Aktivitéit kréien, kënne wësse wéi Glykogen funktionnéiert bei der Workout Erhuelung hëllefen?
Glykogen
Wann de Kierper Energie brauch, zitt hien op seng Glykogenlager. Niddereg Kuelenhydrater, ketogene Diäten an intensiv Übung zerstéieren Glykogengeschäfter, wouduerch de Kierper Fett fir Energie metaboliséiert. Glycogen gëtt duerch Kuelenhydrater an der Diät vun engem Individuum geliwwert a gëtt benotzt fir d'Gehir, kierperlech Aktivitéit an aner Kierperfunktiounen z'ënnerstëtzen. D'Moleküle gemaach aus Glukos ginn haaptsächlech an der Liewer a Muskelen gelagert. Wat gëtt giess, wéi dacks, an den Aktivitéitsniveau beaflossen wéi de Kierper Glykogen späichert a benotzt. D'Restauratioun vum Glykogen no kierperlecher Aktivitéit oder Training ass e wesentlechen Deel vum Erhuelungsprozess. De Kierper ka séier Glykogen aus dëse Späicherplazen mobiliséieren wann et Brennstoff brauch. Genuch Kuelenhydrater iessen fir gesondheetlech Ziler an Aktivitéitsniveauen z'erreechen ass essentiell fir Erfolleg.
Wat ass et
Et ass de Kierper gespäichert Form vu Glukos oder Zocker.
Et gëtt an der Liewer a Muskelen gespäichert.
Et ass déi primär a bevorzugt Energiequell vum Kierper.
Et kënnt aus Kuelenhydrater a Liewensmëttel a Gedrénks.
Et ass aus verschiddene verbonne Glukosemoleküle gemaach.
Produktioun a Lagerung
Déi meescht giess Kuelenhydrater ginn an Glukos ëmgewandelt, wat d'Haaptenergiequell vum Kierper gëtt. Wéi och ëmmer, wann de Kierper net Brennstoff brauch, ginn d'Glukosemoleküle verlinkte Ketten vun aacht bis 12 Glukoseenheeten, a bilden e Glycogenmolekül.
Prozess Ausléiser
E Kohlenhydrat-enthaltend Iessen iessen wäert d'Bluttzockerniveauen als Äntwert erhéijen.
D'Erhéijung vun der Glukos signaliséiert d'Bauchspaicheldrüs fir Insulin ze produzéieren, en Hormon dat hëlleft den Zellen vum Kierper Glukos aus dem Bluttkrees opzehuelen fir Energie oder Lagerung.
Insulinaktivéierung verursaacht d'Liewer a Muskelzellen en Enzym genannt Glycogen Synthase ze produzéieren, wat Glukoseketten matenee verbënnt.
Mat genuch Glukos an Insulin kënne Glykogenmoleküle an d'Liewer, d'Muskelen a Fettzellen geliwwert ginn fir ze späicheren.
Well déi meescht Glykogen an de Muskelen an der Liewer fonnt gëtt, variéiert d'Quantitéit, déi an dësen Zellen gespäichert ass, jee no Aktivitéitsniveau, wéi vill Energie am Rescht verbrannt gëtt, an d'Liewensmëttel giess. D'Muskelen benotzen virun allem Glykogen gespäichert an der Muskelen, während Glykogen, déi an der Liewer gespäichert ass, am ganze Kierper verdeelt gëtt, haaptsächlech an d'Gehir an d'Spinalkord.
Kierper Benotzung
De Kierper konvertéiert Glukos a Glykogen duerch e Prozess genannt Glykogenese. Wärend dësem Prozess hëllefen verschidden Enzymen dem Kierper Glykogen an der Glykogenolyse ofzebriechen, sou datt de Kierper et ka benotzen. D'Blutt huet eng bestëmmte Quantitéit u Glukos prett fir zu all Zäit ze goen. D'Insulinniveauen falen och wann den Niveau ufänkt ze falen, entweder duerch net iessen oder Glukose verbrennen während der Ausübung. Wann dat passéiert, fänkt en Enzym bekannt als Glykogenphosphorylase de Glykogen ofzebriechen fir de Kierper mat Glukos ze liwweren. Glukose aus der Liewer Glykogen gëtt d'Haaptenergie vum Kierper. Kuerz Ausbroch vun Energie benotzen Glykogen, sief et während Sprints oder schwéier Liften. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) E kohlenhydraträiche Pre-Workout Getränk kann Energie ubidden fir méi laang ze trainéieren a méi séier ze recuperéieren. Eenzelpersoune sollten e Post-Workout Snack mat enger ausgeglachter Quantitéit u Kuelenhydrater iessen fir Glykogengeschäfter opzefëllen. D'Gehir benotzt och Glukos fir Energie, mat 20 bis 25% vum Glycogen fir d'Gehir ze dréinen. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mental Schlässegkeet oder Gehirniwwel kann entwéckelen wann net genuch Kuelenhydrater verbraucht ginn. Wann d'Glykogenspäicher duerch Übung oder net genuch Kuelenhydrater ofgeschaaft ginn, kann de Kierper midd a lues fillen a vläicht Stëmmung a Schlofstéierunge erliewen. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Wéi eng Liewensmëttel gi giess a wéi vill kierperlech Aktivitéit en Individuum beaflosst och d'Glykogenproduktioun. D'Effekter kënnen akut sinn wann een eng Low-Carb Diät befollegt, wou Kuelenhydrater, déi primär Quell vun der Glukosesynthese, op eemol limitéiert sinn.
Middegkeet a Brain Niwwel
Wann Dir fir d'éischt eng Low-Carb Diät ufänkt, kënnen d'Glykogenlager vum Kierper staark ausgeschalt ginn an Individuen kënnen Symptomer erliewen wéi Middegkeet a Gehirniwwel. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
D'Symptomer fänken un ze verschwannen wann de Kierper sech upassen an seng Glykogenlager erneiert.
Waasser Gewiicht
All Betrag u Gewiichtsverloscht kann deeselwechten Effekt op Glykogenlager hunn.
Am Ufank kënnen d'Leit e séiere Réckgang am Gewiicht erliewen.
Mat der Zäit kann d'Gewiicht Plateau a méiglecherweis eropgoen.
De Phänomen ass deelweis wéinst der Glykogen Zesummesetzung, wat och Waasser ass. Rapid Glycogen Ausschöpfung am Ufank vun der Ernährung dréit de Verloscht vu Waassergewiicht aus. Mat der Zäit ginn Glykogenlager erneiert, an d'Waassergewiicht kënnt zréck. Wann dat passéiert, kann d'Gewiichtsverloscht stoen oder Plateau. Fettverloscht kann trotz dem kuerzfristeg Plateau-Effekt weidergoen.
bewéegen
Wann Dir eng ustrengend Übungsroutine maacht, ginn et Strategien fir ze hëllefen reduzéiert Leeschtung ze vermeiden déi hëllefräich kënne sinn:
Carbo-Laden
E puer Athleten verbrauchen exzessiv Quantitéiten u Kuelenhydrater virum Training oder Konkurrenz.
Extra Kuelenhydrater liwweren vill Brennstoff.
D'Methode ass aus der Gnod gefall, well et zu iwwerschësseg Waassergewiicht an Verdauungsproblemer féieren kann.
Glukose Gel
Energiegelen déi Glykogen enthalen kënne virum oder wéi néideg während engem Event verbraucht ginn fir Bluttzockerspigel ze erhéijen.
Zum Beispill Energiekäuen sinn effektiv Ergänzunge fir Leefer fir d'Performance während verlängerten Runen ze erhéijen.
Low-Carb Ketogen Diät
Eng Diät mat héijer Fett a wéineg Kuelenhydrater iessen kann de Kierper an e keto-adaptativen Zoustand setzen.
An dësem Zoustand fänkt de Kierper un gespäichert Fett fir Energie ze kréien a setzt manner op Glukos fir Brennstoff.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic benotzen eis Fournisseuren eng integréiert Approche fir personaliséiert Betreiungspläng fir all Individuum ze kreéieren, dacks och Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Prinzipien. Eist Zil ass d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper ze restauréieren.
Sport Ernährung a Sport Diätiker
Referenze
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamental vum Glykogenmetabolismus fir Traineren an Athleten. Ernährungsbewäertungen, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glukosefuerderunge vum Entwécklungslänner mënschlecht Gehir. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Low-Carbohydrat Diät induzéiert metabolesch Depressioun: e méigleche Mechanismus fir Glykogen ze konservéieren. American Journal of Physiology. Reguléierungs-, integrativ a komparativ Physiologie, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci KE, Watts KL, Kanarek RB, Taylor HA (2009). Low-Kohlenhydrat Gewiichtsverloscht Diäten. Effekter op Erkenntnis a Stëmmung. Appetit, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Kann wësse wéi eng Liewensmëttel iessen Individuen hëllefen, déi sech vun der Liewensmëttelvergëftung erholen, d'Darmgesondheet restauréieren?
Liewensmëttel Vergëftung a Restauratioun Darm Gesondheet
Liewensmëttelvergëftung kann liewensgeféierlech sinn. Glécklecherweis sinn déi meescht Fäll mëll a kuerzlieweg an daueren nëmmen e puer Stonnen bis e puer Deeg (Centres for Disease Control and Prevention, 2024). Awer och mëll Fäll kënnen den Darm zerstéieren, Iwwelzegkeet, Erbrechung an Diarrho verursaachen. Fuerscher hunn erausfonnt datt bakteriell Infektiounen, wéi Liewensmëttelvergëftung, Verännerungen an Darmbakterien verursaache kënnen. (Clara Belzer et al., 2014) Iessen iessen, déi d'Darmheelung no Liewensmëttelvergëftung förderen, kann de Kierper hëllefen, sech méi séier ze erholen a sech besser ze fillen.
Iessen ze iessen
Nodeems d'Symptomer vun der Nahrungsvergëftung geléist sinn, kann een d'Gefill hunn datt d'Retour op déi üblech Ernährung gutt ass. Wéi och ëmmer, den Darm huet eng ganz Erfahrung erliewt, an och wann akut Symptomer ofgeholl hunn, kënnen d'Leit nach ëmmer vu Liewensmëttel a Gedrénks profitéieren, déi méi einfach op de Mo sinn. Recommandéiert Iessen a Gedrénks no Liewensmëttelvergëftung enthalen: (National Institut fir Diabetis a Verdauungs- an Nierkrankheeten. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Waasser
Kräidertees
Poulet Bouillon
jello
Äppel
Crackers
Toast
Rice
Oatmeal
Banannen
Gromperen
Hydratatioun no Liewensmëttelvergëftung ass entscheedend. Eenzelpersoune sollen aner nährstoffaarme a hydratiséierend Liewensmëttel addéieren, wéi Pouletnudelsuppe, wat hëlleft wéinst senge Nährstoffer a Flëssegkeetsgehalt. D'Diarrho an d'Erbriechen, déi d'Krankheet begleeden, kënnen de Kierper schwéier dehydréiert loossen. Rehydratiséierend Gedrénks hëllefen de Kierper verluer Elektrolyte a Natrium ze ersetzen. Soubal de Kierper rehydréiert ass a ka bléie Liewensmëttel halen, lues a lues Liewensmëttel aus enger regulärer Ernährung aféieren. Wann Dir déi üblech Ernärung no der Rehydratioun erëmfënnt, ass et recommandéiert kleng Iessen dacks all dräi bis véier Stonnen ze iessen anstatt e grousse Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen all Dag ze iessen. (Andi L. Shane et al., 2017) Wann Dir Gatorade oder Pedialyte auswielt, erënnert datt Gatorade e Sportrehydratiounsdrink mat méi Zocker ass, wat en entzündte Bauch irritéiere kéint. Pedialyte ass entwéckelt fir ze rehydréieren wärend an no der Krankheet an huet manner Zocker, wat et eng besser Optioun mécht. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Wann Liewensmëttel Vergëftung ass aktiv Liewensmëttel ze vermeiden
Wärend Liewensmëttelvergëftung hunn d'Leit normalerweis guer net Loscht ze iessen. Wéi och ëmmer, fir d'Verschlechterung vun der Krankheet ze vermeiden, ginn Individuen recommandéiert déi folgend ze vermeiden wärend aktiv krank (Ohio State University. 2019)
Koffeinhaltege Gedrénks an Alkohol kënne weider dehydréieren.
Fetteg Liewensmëttel an héichfaser Liewensmëttel si schwéier ze verdauen.
Liewensmëttel a Gedrénks héich an Zocker kënnen de Kierper héich Glukosniveauen produzéieren an den Immunsystem schwächen. (Navid Shomali et al., 2021)
Erhuelung Zäit a Resume regelméisseg Ernährung
Liewensmëttelvergëftung dauert net laang, an déi meescht onkomplizéiert Fäll gi bannent e puer Stonnen oder Deeg geléist. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Symptomer hänkt vun der Aart vu Bakterien of. Eenzelpersoune kënne krank ginn bannent Minutten nodeems se kontaminéiert Liewensmëttel konsuméiere bis zu zwou Woche méi spéit. Zum Beispill, Staphylococcus aureus Bakterien verursaachen allgemeng Symptomer bal direkt. Op der anerer Säit kann Listeria bis zu e puer Wochen daueren fir Symptomer ze verursaachen. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Eenzelpersoune kënnen hir üblech Ernärung erëmfannen, wann d'Symptomer fort sinn, de Kierper ass grëndlech hydratiséiert a kann faarweg Liewensmëttel halen. (Andi L. Shane et al., 2017)
Recommandéiert Gut Foods Post Mo Virus
Gutt-gesond Liewensmëttel kënnen hëllefen den Darm ze restauréieren Mikrobiom oder all déi lieweg Mikroorganismen am Verdauungssystem. E gesonde Darmmikrobiom ass wesentlech fir d'Immunsystemfunktioun. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Mo Viren kënnen d'Gläichgewiicht vun Darm Bakterien stéieren. (Chanel A. Mosby et al., 2022) E puer Liewensmëttel iessen kann hëllefen den Darmbalance ze restauréieren. Prebiotika, oder onverdaubar Planzfaser, kënnen hëllefen, am Dënndarm ze briechen an déi nëtzlech Bakterien ze wuessen. Prebiotesch Liewensmëttel enthalen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Ënnen
Tomaten
Spargelen
Peas
Hunneg
Mëllech
banana
Weess, Gerste, Roggen
Knuewelek
Sojavän
Seaweed
Zousätzlech kënnen Probiotika, déi lieweg Bakterien sinn, hëllefen d'Zuel vu gesonde Bakterien am Darm ze erhéijen. Probiotesch Liewensmëttel enthalen: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Sourdough Brout
Kombucha
Sauerkraut
Yoghurt
Miso
Kefir
Kimchi
tempeh
Probiotika kënnen och als Ergänzung geholl ginn a kommen a Pëllen, Kapselen, Puder a Flëssegkeeten. Well se lieweg Bakterien enthalen, musse se gekillt ginn. Gesondheetsbetreiber empfeelen heiansdo Probiotika ze huelen wann se vun enger Bauchinfektioun erholen. (National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nier Krankheeten, 2018) Eenzelpersoune sollen hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob dës Optioun sécher a gesond ass.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandele mir Verletzungen a chronesch Schmerzsyndromen andeems Dir personaliséiert Behandlungspläng a spezialiséiert klinesch Servicer konzentréiert op Verletzungen an de komplette Erhuelungsprozess. Wann aner Behandlung gebraucht gëtt, ginn d'Persounen op eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten passend ass fir hir Verletzung, Zoustand an / oder Krankheet.
Belzer C, Gerber GK, Roeselers G, Delaney M, DuBois A, Liu Q, Belavusava V, Yeliseyev V, Houseman A, Onderdonk A, Cavanaugh. , C., & Bry, L. (2014). Dynamik vun der Mikrobiota als Äntwert op Hostinfektioun. PloS One, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Klinesch Infektiiv Krankheeten: Eng offiziell Publikatioun vun der Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). E randomiséierte Prozess fir d'Potenzial vu verschiddene Gedrénks ze bewäerten fir den Hydratatiounsstatus ze beaflossen: Entwécklung vun engem Getränkhydratiounsindex. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Schiedlech Effekter vun héije Mengen Glukos op den Immunsystem: Eng aktualiséiert Iwwerpréiwung. Biotechnologie an applizéiert Biochemie, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Wat ass déi gesond Darm Mikrobiota Zesummesetzung? E Changement Ecosystem iwwer Alter, Ëmwelt, Diät a Krankheeten. Mikroorganismen, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaktioun mat Mamendéieren enteric Viren ännert baussenzegen Membran Vesikel Produktioun an Inhalt vun commensal Bakterien. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definitioun, Typen, Quellen, Mechanismen a Klinesch Uwendungen. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Fir Eenzelpersounen, déi e Low-Carbohydrat Iessstil praktizéieren oder eng alternativ Miel wëllen probéieren, kann Mandel Miel hëllefen an hirer Wellness Rees?
Mandelmiel
Mandel Miel a Mandel Miel si glutenfräi Alternativen zu Weessprodukter a bestëmmte Rezepter. Si ginn duerch Schleifen vun Mandelen gemaach a kënne preparéiert oder doheem mat engem Liewensmëttelprozessor oder Schleifer kaaft ginn. D'Miel ass méi héich am Protein a manner u Stärke wéi aner glutenfräi Miel.
Mandel Miel an Mandel Miel
D'Miel gëtt mat blanchéierten Mandelen gemaach, dat heescht datt d'Haut ewechgeholl gouf. Mandelmiel gëtt mat ganzen oder blanchéierte Mandelen gemaach. D'Konsistenz fir béid ass méi wéi Maismiel wéi Weessmiel. Si kënnen normalerweis austauschbar benotzt ginn, obwuel d'Benotzung vun der blanchéierter Miel e méi raffinéiert, manner käreg Resultat produzéiert. Superfein Mandel Miel ass super fir Kuchen ze baken awer ass schwéier doheem ze maachen. Et kann an Epicerie fonnt ginn oder online bestallt ginn.
Kuelenhydrater a Kalorien
Eng hallef Taass kommerziell preparéiert Miel enthält ongeféier:
De glycemesche Index vun Mandel Miel ass manner wéi 1, dat heescht datt et wéineg Effekt op d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel soll hunn.
Den héije glycemesche Index vu Vollkorn Miel ass 71, a Reis Miel ass 98.
Benotzt Mandel Miel
Et ass recommandéiert fir séier glutenfräi ze maachen Brout Rezepter, wéi glutenfräi:
muffins
Kürbis Brout
pancakes
E puer Kuch Rezepter
Eenzelpersounen si recommandéiert mat engem Rezept schonn ugepasst fir Mandel Miel unzefänken an dann hir eege maachen. Eng Taass Weess Miel waacht ongeféier 3 Unzen, während eng Taass Mandel Miel bal 4 Unzen waacht. Dëst wäert e wesentlechen Ënnerscheed zu Bäckereien maachen. D'Miel ass nëtzlech fir Nährstoffer fir Liewensmëttel ze addéieren.
Mandel Iessen
Mandelmiel kann als Polenta oder Grits wéi Garnelen a Grits gekacht ginn.
Cookien kënne glutenfräi mat Mandelmiel gemaach ginn.
Mandel Miel Kichelcher kënne gemaach ginn, awer oppassen op d'Rezept.
Mandel Miel kann fir Brout Fësch an aner frittéiert Liewensmëttel benotzt ginn, awer et muss oppassen fir net ze verbrennen.
Mandelmiel ass net recommandéiert fir Brout, déi richtegen Teig mat enger entwéckelt Glutenstruktur erfuerderen, wéi Weessmiel.
Méi Eeër si gebraucht wann Dir mat Mandelmiel bakt fir d'Struktur vum Gluten a Miel ze kreéieren.
Rezepter adaptéieren fir Mandelmiel fir Weessmiel ze ersetzen kann eng Erausfuerderung sinn déi vill Versuch a Feeler erfuerdert.
Empfindlechkeet
Mandelen sinn eng Bamnuss, eng vun den aacht heefegste Liewensmëttelallergien. (Anaphylaxis UK. 2023) Iwwerdeems Erdnuss keng Bamnëss sinn, vill mat Erdnussallergien kënnen och eng Mandelallergie hunn.
Maachen Är eege
Et kann an engem Mixer oder Liewensmëttelprozessor gemaach ginn.
Opgepasst muss ginn, datt et net ze laang geschmolt gëtt, soss gëtt et Mandelbotter, wat och benotzt ka ginn.
Füügt e bësse gläichzäiteg a pulséiert bis et an d'Iessen gemuel ass.
Onbenotzt Miel direkt am Frigo oder am Frigo späicheren, well et séier rausgeet wann et erausgeet.
Mandelen si regalstabil, an Mandel Miel ass net, dofir ass et recommandéiert datt Dir nëmmen dat wat fir d'Rezept gebraucht gëtt, schleift.
Store kaaft
Déi meescht Gesondheetsnahrungsgeschäfter verkafen Mandel Miel, a méi Supermarchéen stockéieren et well et e populäre glutenfräie Produkt ginn ass. Verpackt Miel a Miel wäerten och no der Ouverture rancid ginn a sollten no der Ouverture am Frigo oder am Frigo gelagert ginn.
Anaphylaxis UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Eng méi hell Zukunft fir Leit mat schwéieren Allergien, Ausgab. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). International Tabelle vum glycemesche Index a glycemesche Belaaschtungswäerter 2021: eng systematesch Iwwerpréiwung. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Fir Leit mat Réckschmerzen, kann Schlof mat engem Këssen tëscht oder ënner de Knéien hëllefen Erliichterung beim Schlof ze bréngen?
Schlof Mat engem Këssen Tëscht de Been
Gesondheetsbetreiber kënne recommandéieren datt Leit mat Réckschmerzen wéinst Schwangerschaft oder Konditioune wéi eng herniéiert Disc an Ischias mat engem Këssen tëscht de Been schlofen. Schlofen mat engem Këssen tëscht de Been kann hëllefen zréck an Hip Péng ze entlaaschten, well d'Positioun hëlleft de Becken an d'Spinalausrichtung z'erhalen. Proper Spinal Ausrichtung kann hëllefe Réckstress a Schmerz entlaaschten.
D 'Virdeeler
E puer potenziell Virdeeler vum Schlof mat engem Këssen tëscht de Knéien.
Reduzéieren Réck an Hip Péng
Wann Dir op der Säit schléift, kënnen d'Wirbelsäule, d'Schëlleren an d'Hëfte sech verdréien fir d'Positioun ze halen, well de Schwéierpunkt erhéicht gëtt, wat Instabilitéit verursaacht. (Gustavo Desouzart et al., 2015) E Këssen tëscht de Knéien ze setzen kann hëllefen d'Stabilitéit z'erhalen an d'Réck- an Hëfte Schmerz ze reduzéieren. (Gustavo Desouzart et al., 2015) De Këssen neutraliséiert d'Positioun vum Becken andeems d'Been uewen liicht eropgeet. Dëst reduzéiert den Drock op den ënneschte Réck an Hip Gelenker, wat hëllefe kann Schmerz reduzéieren an e bessere Schlof erlaben.
Reduzéieren Sciatica Symptomer
Sciatica Nerve Schmerz reest vum ënneschte Réck erof op ee Been wéinst enger kompriméierter Spinalnervwurzel am ënneschte Réck. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Schlof mat engem Këssen tëscht de Knéien kann hëllefen d'Symptomer a Sensatiounen ze reduzéieren. E Këssen tëscht de Been kann hëllefen, de Réck ze verdréinen, d'Wirbelsäule ze rotéieren oder de Becken beim Schlof ze kippen.
Reduzéieren Herniated Disc Symptomer
Eng herniéiert Disc kann d'Spinalnerven drécken, wat zu Péng an Tauche féiert. (Penn Medezin. 2024) Schlof op der Säit kann herniated disc Péng verschlechtert; awer e Këssen tëscht de Knéien hält de Becken an der neutraler Ausrichtung a verhënnert d'Spinalrotatioun. Schlof um Réck mat engem Këssen ënner de Knéien kann och hëllefen den Drock op der Scheif ze reduzéieren. (Universitéit vu Central Florida. ND)
Verbesserung vun der Haltung
Eng gesond Haltung behalen beim Sëtzen oder Stoen ass wichteg fir neuromuskuloskeletal Gesondheet a Verletzungsverhënnerung. Richteg Ausrichtung während dem Schlof kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren (Doug Cary et al., 2021). Laut enger Etude, verbréngen Leit méi wéi d'Halschent vun hirer Zäit an enger Säit-liegend Haltung ze schlofen. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Schlof op der Säit mam ieweschte Been fällt dacks no vir, bréngt de Becken an eng no vir Neigung, déi zousätzlech Drock op d'Hëfte an d'Wirbelsäule setzt. Dës Positioun stéiert d'natierlech Ausrichtung vum Kierper. (Doug Cary et al., 2021) E Këssen tëscht de Knéien ze setzen verbessert d'Schlofhaltung andeems d'Uewerbeen opgehuewe gëtt a verhënnert d'Forward-Verréckelung. (Universitéit vu Rochester Medical Center. 2024)
Erhéicht Gewiicht féiert zu verstäerkten Drock op Gelenker.
Bedeitend Ännerung am Schwéierpunkt.
Hormonell Ännerungen maachen Bindegewebe méi lax.
Schwangere Fraen mat Hip oder Réck Schmerz ginn dacks recommandéiert mat engem Këssen tëscht de Knéien ze schlofen fir Péng an Unerkennung ze entlaaschten. D'Dokteren stëmmen datt op der lénker Säit leien déi bescht Schlofpositioun am zweeten an drëtten Trimester ass. Dës Positioun garantéiert den optimale Bluttfluss fir d'Mamm an d'Kand an hëlleft d'Nierfunktioun. (Standford Medicine, 2024) E Këssen tëscht de Knéien ze setzen kann hëllefen den Drock op d'Gelenker ze reduzéieren an och hëllefe fir d'lénks Ligen Positioun ze halen. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Méi grouss Maternité Këssen, déi de Bauch an den ënneschte Réck ënnerstëtzen, kënne méi Komfort ubidden.
Consultéiert engem Gesondheetsservicer iwwer geschlof mat engem Këssen tëscht de Knéien fir ze kucken ob et Iech richteg ass.
Wat verursaacht Disc Herniation?
Referenze
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effekter vun der Schlofpositioun op Réckschmerzen bei kierperlech aktive Senioren: Eng kontrolléiert Pilotstudie. Aarbecht (Liesen, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Untersuchung vu Bezéiungen tëscht Schlofhaltung, erwächen Spinal Symptomer a Qualitéit vum Schlof: Eng Querschnittsstudie. PloS One, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Schlofpositiounen an nocturnal Kierperbewegungen baséiert op fräi lieweg Beschleunigungsmeter Opzeechnungen: Associatioun mat Demografie, Liewensstil, an Insomnia Symptomer. Natur a Wëssenschaft vum Schlof, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Niddereg Réck Schmerz a Pelvic Girdle Pain an der Schwangerschaft. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Maternal Schlofpositioun: wat wësse mir wou mir higoen? BMC Schwangerschaft Gebuert, 15, Artikel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Fir Eenzelpersounen, déi mat Verdauungsprobleemer oder Darmstéierunge këmmeren, kann Peffermënz zu engem Ernärungsplang derbäi hëllefe Symptomer a Verdauung ze managen?
Peppermint
Fir d'éischt an England ugebaut, goufen d'medizinesch Eegeschafte vun de Peffermënz séier unerkannt a ginn haut an Europa an Nordafrika kultivéiert.
Wéi et benotzt gëtt
Peffermënzöl kann als Téi oder a Kapselform geholl ginn.
Consultéiert en Dokter oder lizenzéierte Gesondheetsspezialist fir déi richteg Dosis fir d'Kapselform ze bestëmmen.
Fir Irritable Bowel Syndrom
Peppermint gëtt als Téi geholl fir allgemeng Verdauungsproblemer ze behandelen. Et ass bekannt fir d'Produktioun vu Gas am Darm ze reduzéieren. Haut erkennen d'Fuerscher Peffermënz als effektiv fir Reizdarmsyndrom wann se an Uelegform benotzt ginn. (N. Alammar et al., 2019) Peppermint Ueleg gouf fir d'Benotzung vun IBS Patienten an Däitschland guttgeheescht. Wéi och ëmmer, d'FDA huet Peffermënz an Ueleg net guttgeheescht fir all Konditioun ze behandelen, awer et huet Peffermënz an den Ueleg als allgemeng sécher opgelëscht. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint Extrait kann d'Serumniveauen vun dësen Medikamenter erhéijen.
Et ass recommandéiert Medikamenter Interaktiounen mat engem Gesondheetsbetreiber ze diskutéieren ier Dir Ergänzunge ufänkt wann ee vun dësen Medikamenter hëlt.
Schwangerschaft
Peppermint ass net fir d'Benotzung während der Schwangerschaft oder vun Pfleegepersonal recommandéiert.
Et ass onbekannt ob et en entwéckele Fetus kéint beaflossen.
Et ass onbekannt ob et e Pfleegebaby kann beaflossen.
Wéi benotzt d'Kraider
Et ass net sou heefeg, awer e puer Leit sinn allergesch op Peffermënz. Peffermënzöl sollt ni op d'Gesiicht oder ronderëm d'Schleimhäute applizéiert ginn (National Center fir Komplementär an Integrativ Gesondheet. 2020). Méi wéi eng Form ze benotzen, wéi Téi an Ueleg, ass net recommandéiert well et zu Nebenwirkungen féiere kann.
Well d'FDA keng Ergänzunge reguléiert wéi Peffermënz an anerer, kann hiren Inhalt variéiert sinn.
Ergänzunge kënnen schiedlech Zutaten enthalen oder guer net den aktiven Zutat enthalen.
Dofir ass et héich recommandéiert fir unerkannte Marken ze sichen an d'Gesondheetsteam vun engem Individuum z'informéieren wat geholl gëtt.
Et huet d'Potenzial fir verschidde Konditiounen ze verschlechteren a sollt net benotzt ginn vun:
Eenzelpersounen déi Verstopptung vu Gallekanal hunn.
Persounen déi schwanger sinn.
Eenzelpersoune mat Gallesteen sollten hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob et sécher ass.
Side Effects
D'Ueleg kann en opgeregt Mo oder Verbrenne verursaachen.
Enteric-beschichtete Kapselen kënnen e brennende Sensatioun am Rektum verursaachen. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Kanner a Puppelcher
Peppermint gouf benotzt fir Kolik bei Puppelcher ze behandelen awer ass haut net recommandéiert.
De Menthol an der Téi kann Puppelcher a kleng Kanner erstécken.
Kamillen kéint eng méiglech Alternativ sinn. Consultéiert e Gesondheetsbetrib fir ze kucken ob et sécher ass.
Iwwert Upassungen: Chiropraktik an Integrativ Gesondheetsariichtung
Referenze
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Den Impakt vu Peffermënzöl op de Reizdarmsyndrom: Eng Meta-Analyse vun de pooléierte klineschen Daten. BMC komplementär an alternativ Medizin, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prävalenz vun Drogen-Kraider an Drogen-Ergänzungsinteraktiounen bei eeler Erwuessener: eng Querschnittsëmfro. The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). E Roman Liwwersystem vu Peffermënzöl ass eng effektiv Therapie fir Reizdarm Syndrom Symptomer. Digestive Krankheeten a Wëssenschaften, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Peppermint Ueleg fir d'Behandlung vum Reizdarmsyndrom: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Journal of Clinical Gastroenterology, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Fir Eenzelpersounen déi mat Ekzeme këmmeren, kann Akupunktur an e Behandlungsplang integréieren hëllefen d'Symptomer ze managen an ze reduzéieren?
Akupunktur fir Ekzeme
Ekzeme ass eng chronesch Hautkrankheet déi intensiv Jucken, dréchen Haut a Hautausschlag verursaacht. Allgemeng Behandlungsoptioune fir Ekzeme enthalen:
Moisturizers
Topesch Steroiden
Rezept Medikamenter
E puer Fuerschunge weisen datt d'Akupunktur och Leit mat Ekzeme hëllefe kann. An de leschte Joeren hunn d'Fuerscher d'Akupunktur als eng méiglech Behandlungsoptioun gekuckt a fonnt datt et d'Symptomer reduzéiere kann.
Akupunktur
Akupunktur involvéiert dënn metallesch Nadelen a spezifesche Akupunkten am Kierper asetzen. Et gëtt ugeholl datt duerch Stimulatioun vun spezifesche Punkten den Zentralnervensystem vum Kierper bestëmmte Chemikalien aktivéiert a verëffentlecht fir d'Heelung z'erméiglechen. Krankheeten déi mat Akupunktur behandelt ginn enthalen: (Johns Hopkins Medezin. 2024)
Kappwéi
Réckwéi
benotzen
Asthma
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Behandlung
Studien hu festgestallt datt Akupunktur eng Behandlungsoptioun kéint sinn ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Konditioun an der Intensitéit vun de Jucken Sensatiounen. (Ruimin Jiao et al., 2020) D'Nadelen ginn op verschiddene Punkte gesat, déi mat der Entlaaschtung vun der Konditioun verbonne sinn. Dës Punkten enthalen: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Läit op der Basis vum Daumen an Zeigefanger.
Et gouf gewisen datt et hëlleft Entzündung an Reizung ze reduzéieren.
LI11
Dëse Punkt läit am Ellbog fir Jucken an Trockenheet ze reduzéieren.
LV3
Op der Spëtzt vum Fouss läit dëse Punkt reduzéiert Stress op den Nervensystem.
SP6
De SP6 ass um ënneschte Kallef iwwer dem Knöchel a kann hëllefen Entzündung, Rötung an Hautirritatiounen ze reduzéieren.
SP10
Dëse Punkt läit nieft dem Knéi a reduzéiert Jucken an Entzündung.
ST36
Dëse Punkt läit ënner dem Knéi um Réck vum Been a gëtt benotzt fir allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.
Ekzeme-Flare-ups sinn och mat Stress a Besuergnëss verbonnen. Akupunktur gouf bewisen fir Besuergnëss a Stress ze reduzéieren, wat och hëllefe kann Ekzeme Symptomer ze entlaaschten (Beate Wild et al., 2020).
Akupunktur hëlleft Hautbarriär Schued ze reparéieren oder den äusseren Deel vun der Haut entwéckelt fir de Kierper ze schützen. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Eenzelpersounen mat Ekzeme hunn éischter eng geschwächt Hautbarriär; dëse Virdeel kann och Symptomer verbesseren. (National Ekzeme Association. 2023)
Leit mat Ekzeme hunn dacks en iwweraktiven Immunsystem deen zu der Stéierung bäidréit.
Laut Fuerschung, Akupunktur kann och hëllefen den Immunsystem ze reguléieren. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Risiken
Akupunktur gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer et ginn e puer Risiken fir sech bewosst ze sinn. Dës Risiken enthalen: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Schwellung wou d'Nadelen agefouert ginn.
Roude Flecken op der Haut.
Erhéicht Jucken.
En Ausschlag bekannt als Erythema - geschitt wann kleng Bluttgefässer blesséiert ginn.
Déi meescht Studien iwwer Akupunktur fir Ekzeme weisen positiv Resultater déi beweisen datt et hëllefe kann fir d'Symptomer ze entlaaschten. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Wéi och ëmmer, Eenzelpersoune solle mat hirem Gesondheetsbetreiber schwätzen fir ze kucken ob et eng sécher Optioun ass.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). D'Effizienz an d'Sécherheet vun der Akupunktur fir Patienten mat atopeschen Ekzeme: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Akupunktur an der Medizin: Journal vun der British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Potenziell Akupunktvirschrëften an Resultatberichterstattung fir Akupunktur an atopesch Ekzeme: Eng Scoping Bewäertung. Evidenzbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Akupunktur bei Persounen mat engem verstäerkten Stressniveau - Resultater vun engem randomiséierter kontrolléierte Pilotversuch. PloS One, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Positiv Effekter vun Akupunktur op atopesch Dermatitis. International Journal vun Allergie Medikamenter 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akupunktur verbessert d'Symptomer bei Patienten mat mild bis moderéierter atopescher Dermatitis: E randomiséierte, sham-kontrolléierte virleefegen Prozess. Ergänzungstherapien an der Medizin, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
