Back Clinic Nutrition Team. D'Liewensmëttel liwwert de Leit déi néideg Energie an Nährstoffer fir gesond ze sinn. Andeems Dir verschidde Liewensmëttel iessen, dorënner gutt Qualitéit Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Mager Fleesch, kann de Kierper sech mat den essentielle Proteinen, Kuelenhydrater, Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer erfëllen fir effektiv ze funktionéieren. Nährstoffer enthalen Proteinen, Kuelenhydrater, Fette, Vitamine, Mineralstoffer a Waasser. Gesond Ernährung muss net schwéier sinn.
De Schlëssel ass verschidde Liewensmëttel ze iessen, dorënner Geméis, Uebst a Vollkorn. Zousätzlech, iesst mager Fleesch, Gefligel, Fësch, Bounen, a fettarme Mëllechprodukter a drénken vill Waasser. Limitéiert Salz, Zocker, Alkohol, gesättigte Fett, an Transfett. Saturéiert Fette kommen normalerweis vun Déieren. Kuckt no Transfett op den Etiketten vu veraarbechte Liewensmëttel, Margarine a Ofkierzungen.
Dr Alex Jimenez bitt Ernärungsbeispiller a beschreift d'Wichtegkeet vun enger ausgeglachener Ernährung, ënnersträicht wéi eng richteg Ernärung kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit Individuen hëllefe kann e gesonde Gewiicht z'erreechen an z'erhalen, hir Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen reduzéieren an allgemeng Gesondheet a Wellness förderen.
Kann d'Nuechtverlaangen verstoen Leit hëllefen, déi dauernd nuets iessen Iessen plangen, déi nährstoffaarme Snacks zefridden a wielen?
Iessen an der Nuecht
Snacken nom Iessen an Iessen an der Nuecht ass heefeg an net schlecht; allerdéngs, Snacking mindfully kann engem hëllefen wierklech Snacks genéissen a genéissen. Bedenkt e puer vun de Grënn firwat Dir hongereg sidd oder net ganz zefridden nom Iessen. D'Verbesserung vum Ernärungswäert vun Nuetssnacks kann den Honger am spéiden Owend maachen fir d'Ernärungsbedürfnisser z'erfëllen. Allgemeng Grënn enthalen:
Net de richtege Makronährstoffbalance während dem Dinner erfëllen.
Net ganz zefridden mam Iessen.
Dehydratioun.
Macronutrient Profil
Déi richteg Quantitéit u Kuelenhydrater, Fett a Protein während dem Dinner ze kréien ass integral fir zefridden ze fillen. Erwuessener brauchen 130g Kuelenhydrater, 56g Protein, an 3.7L Waasser pro Dag. D'Quantitéit u Fett erfuerderlech variéiert, awer monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette sinn déi gesondst Fette fir ze konsuméieren, wat de Kierper hëlleft zefridden ze fillen. Verschidde Studie weisen datt d'Iessen vun Protein während engem Iessen den Honger reduzéiert an d'Verlaangen reduzéiert. (Kohanmoo, A. et al., 2020)
Unsatisfying Dinner
En anere Grond datt d'Leit nuets iessen ass datt se net zefridden mam Iessen sinn. Iesse satiéierend Liewensmëttel kann de Geescht a Kierper hëllefen den ganzen Owend voll ze fillen.
Sattheet ass d'Gefill vun Zefriddenheet vu Liewensmëttel.
Liewensmëttel héich an Faser a gesond Fette si bekannt fir Zefriddenheet ze produzéieren.
Wann de Kierper voll an zefridden ass, produzéiert et Hormonen déi dem Gehir signaliséieren datt et net néideg ass weider ze iessen.
Probéiert gesond Iessen ze plangen déi wierklech spannend sinn ze iessen.
Erstellt Zäit fir ze kachen an Iessen ze maachen an ze iessen déi Dir wierklech genéisst.
eppes
Heiansdo, wann de Kierper dehydréiert ass, kann et Schwieregkeeten hunn den Duuscht vum Honger z'ënnerscheeden. Als Resultat kënnen e puer iessen als Reaktioun op Dehydratioun. Dëst ass net ëmmer schlecht, well verschidde Liewensmëttel, speziell Waasserräich Liewensmëttel wéi Melon an aner Uebst, kënne Hydratatioun ubidden. Awer heiansdo mierken d'Individuen net datt se hire Kierper hiren Duuscht no Honger falsch liesen, a si erreechen all Iessen. Si sinn nach ëmmer dehydréiert, sou datt se weider iessen. Wann den Honger nom Iessen bestoe bleift, drénkt e Glas Waasser a waart 20 Minutten fir ze kucken ob dat den Honger beaflosst.
Maximal Ernährung
Snacken an der Nuecht ass net schlecht, awer et ass schlau ze plangen fir sécherzestellen datt de Kierper de richtege Gläichgewiicht vun Nährstoffer kritt.
Zefridden Verlaangen
Vill Loscht op eppes Séisses nom Iessen oder méi spéit. Gesond Liewensmëttel iessen, déi Verlaangen zefridden stellen, hëlleft Hormonen ausléisen, déi dem Kierper soen datt et fäerdeg ass ze iessen. Halt Äre Léifsten Uebst a Geméis fir e schnelle Biss fir e bësse Séiss a Faser ze kréien. Geméis wéi rout Paprika a Muerten liwweren Séissegkeet a Crunchiness a kënnen zefriddestellend sinn. Ee klenge roude Peffer liwwert 100% vum deegleche recommandéiert Vitamin C an 20 Kalorien. (US Department of Agriculture. Landwirtschaftlech Fuerschung Service. 2018)
Liewensmëttel déi Schlof förderen
Déi gewielte Liewensmëttel kënne Schlof beaflossen. Vollkorn, Walnüsse, Kiischten a Kiwi erhéijen Serotonin a reduzéieren de Stresshormon Cortisol. Komplex Kuelenhydrater enthalen Melatonin, en Hormon dat verantwortlech ass fir Schlof ze fillen. E Vollkorn Snack ass eng gesond Wiel virum Schlafengehen. (Nisar, M. et al., 2019) E puer Fuerschunge weisen datt däischter Schockela reich an Magnesium ass an hëllefe kann déif Schlof förderen. Wéi och ëmmer, et enthält och Kaffi, wat de Schlof hemméiere kann. Wann donkel Schockela e Favorit ass, vergewëssert Iech et fréi genuch am Owend ze iessen.
Alternativ Nuecht Routine
Verschidde Leit iessen aus Langweil an der Nuecht. Fir dëst ze bekämpfen, sollen Leit an dëser Kategorie hir Routine änneren. Hei sinn e puer Tipps fir d'Nuetsgewunnechten unzepassen.
Gesond After-Dinner Aktivitéiten
Gitt e séiere Spazéiergang nom Iessen. 10 bis 20 Minutte kënnen hëllefen, well kierperlech Aktivitéit d'Verréckelung vum Iessen op aner Owendaktivitéiten signaliséiert.
Et gëtt och de Kierper eng Chance fir d'Fülle Sensatioun ze spieren.
Hobbien an aner liicht meditativ Aktivitéiten kënnen hëllefen de Geescht vum Iessen ze huelen.
Kuckt Fernseh bewosst
Vill Leit iessen méi nuets, well d'Snacken virum Fernseh kënne weidergoen.
Benotzt intelligent a gesond Snackstrategien wéi Portiounskontroll.
Denkt drun e Gedrénks Waasser tëscht dem Snack ze huelen.
Bleift aktiv - einfach Aufgaben oder Aktivitéiten beim Fernseh kucken kann hëllefen ze vermeiden.
Rescht a Schlof
Net genuch Schlof kréien ass mat verstäerkten Appetit verbonnen. (Hibi, M. et al., 2017)
Engagéiert an Aktivitéiten fir Rescht ze encouragéieren.
Meditatioun kann hëllefen de Geescht a Kierper ze berouegen.
Betruecht méi fréi an d'Bett ze goen.
Mat enger integréierter Approche zielt dem Dr Jimenez seng Funktionell Medizin Team d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper ze restauréieren duerch Ernährung a Wellness, Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Protokoller. Mir konzentréieren eis op dat wat fir den Individuum funktionnéiert duerch recherchéiert Methoden an Total Wellness Programmer.
Iessen richteg fir besser ze fillen
Referenze
Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Effekt vum Kuerz- a laangfristeg Proteinverbrauch op Appetit an Appetitreguléierend Magen-Darmhormonen, eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Studien. Physiologie & Verhalen, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123
Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM., & Baig, S. (2019). Afloss vun Nahrungsaufnahme op Schlofmuster vu Medizinstudenten. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106
Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Effekt vum verkierzte Schlof op Energieausgaben, Kärkierpertemperatur, an Appetit: e Mënsch randomiséierter Crossover Prozess. Wëssenschaftlech Berichter, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640
Fir Leit mat Diabetis oder déi hir Zockeropnahm kucken, ass Zockerfräi Séissegkeeten eng gesond Wiel?
Zocker-gratis Séissegkeeten
Zockerfräi Séissegkeeten kënnen eng Optioun sinn fir Leit mat Diabetis an déi, déi hir Zockeropnahm kucken. Verschidde Aarte vu Séissstoffer ginn an Zockerfräi Séissegkeeten benotzt, mat Virdeeler an Nodeeler a méiglechen Nebenwirkungen.
Ingredienten
Zockerfräi Séissegkeeten benotzen kënschtlech Séisser oder Zockerersatz fir e séissen Goût ze generéieren. Déi meescht vun dëse Séissstoffer hunn manner Kalorien a Kuelenhydrater wéi Zocker, awer net all si kalorien oder kohlenhydratfräi. E puer Zocker Ersatzspiller op Etiketten enthalen:
Liewensmëttel zougesat
Sacharin
Sucralose
Aspartam, Saccharin, Stevia a Sucralose si kalorienfräi a kohlenhydratfräi.
Stevia ass en net-alkoholeschen, net-kënschtlechen Zockerersatz aus Planzenblieder.
Zocker Alkoholen - Erythritol, Xylitol, Maltitol, Laktitol a Sorbitol enthalen e puer Kuelenhydrater.
Profien
Virdeeler iwwer Séissegkeeten mat Zocker séiss.
Erfëllt Verlaangen
Zocker-gratis Séissegkeeten kënnen séiss Verlaangen zefridden mat manner Impakt op Bluttzocker wéi hir voll-Zocker Géigeparteien.
Fir e puer Individuen, besonnesch mat reizbaren Darmsyndrom / IBS, kënnen Zockeralkoholen onsympathesch gastrointestinal Nebenwirkungen verursaachen wéi Bloat an Diarrho. (Mäkinen KK 2016)
Et ass recommandéiert grouss Quantitéiten ze vermeiden, besonnesch fir Leit mat engem sensiblen Mo. (Evert, AB et al., 2019)
Probéiert
Et kann en onregelméissegen oder ongewéinleche Goût sinn, dee gewinnt ass.
Probéiert aner Zorten a Marken.
Kuelenhydrater
Liest ëmmer de Label.
De Séisser kann e puer oder keen enthalen.
Aner Zutaten hu vläicht Kuelenhydrater dobäi.
Zum Beispill, Zockerfräi Schockela kënnen héich an gesättigte Fett aus Zutaten wéi Kakaobutter sinn.
Appetitstimulanten
Null-Kalorie Séissstoffer kënnen den Appetit stimuléieren, wat zu méi iessen féiert, wat kontraproduktiv fir Diätziler ka sinn. (Azad, MB et al., 2017)
Optiounen
D'Wiel vu wéi eng Zorte am Beschten sinn hänkt vum perséinleche Goût a Gesondheetsziler of.
Wéinst fettegen Zutaten, kann Zockerfräi Schockela net recommandéiert ginn wann Häerzproblemer existéieren oder d'Fettzufuhr muss limitéiert sinn.
Hard Candies kënnen eng besser Optioun sinn.
Zocker Alkohole kënnen en Afloss op Bluttzockerspigel hunn, wat d'Séissegkeeten manner wéi ideal fir déi mat Diabetis maachen. Verdauungsnebenwirkungen kënnen se och manner attraktiv maachen.
E puer kënschtlech Séissstoffer kënnen Unerkennung verursaachen. Léiert d'Reaktioun vum Kierper hëlleft beim Choix.
Wann et ëm de Goût geet, bemierkt mat wat de léifste Séissegkeeten séiss ass, wéi och aner Zutaten, fir zukünfteg Akeef ze guidéieren.
Wielt e Snack deen eppes Séisses mat anere gesonden Zutaten vermëscht, wéi Glasfaser oder Protein, Vollkorn, Nëss oder gedréchent Uebst. Zum Beispill, Erdbeeren mat donkel Schockela oder Apel Scheiwen mat Erdnussbotter.
Dr Jimenez Funktionell Medezin Team. Gesond Ernährung muss net schwéier sinn. Mat enger integréierter Approche ziele mir d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper ze restauréieren duerch Ernährung a Wellness, Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur, a Sportsmedizin Protokoller. Wann de Patient aner Behandlung brauch, gi se op eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten fir si passend ass, well den Dr Jimenez mat den Top Chirurgen, klineschen Spezialisten, medizinesche Fuerscher, Ernährungsberoder a Gesondheetscoaches zesummegeschafft huet fir déi effektivste Klinik ze bidden. Behandlungen. Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert a beméien eis de Kierper ze verbesseren duerch recherchéiert Methoden an total Wellness Programmer.
Wéi Chiropraktik kann Diabetiker Réckschmerzen hëllefen
Mäkinen KK (2016). Magen-Darmstéierunge verbonne mat der Verbrauch vun Zockeralkoholen mat spezieller Betruechtung vum Xylitol: Wëssenschaftlech Iwwerpréiwung an Instruktioune fir Zänndokteren an aner Gesondheetsspezialisten. International Journal of Dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L. Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr. (2019). Ernährungstherapie fir Erwuessener mat Diabetis oder Prediabetes: E Konsensbericht. Diabetes Care, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad MB, Abou-Setta AM, Chauhan BF, Rabbani R, Lys J, Copstein L, Mann A, Jeyaraman MM, Reid AE, Fiander M, MacKay DS. , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Netnutritiv Séisser a kardiometabolesch Gesondheet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Studien a prospektive Kohortstudien. CMAJ: Canadian Medical Association Journal = Journal de l'Association Medicale Canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
Kann d'Wësse vun der Portiounsgréisst hëllefen Zocker a Kalorien ze reduzéieren fir Leit déi gedréchent Friichten genéissen?
Gedréchent Uebst
Getrocknene Friichten, wéi Cranberen, Datumen, Rosinen a Prongen, si super well se laang daueren a gesond Quelle vu Faser, Mineralstoffer a Vitamine sinn. Wéi och ëmmer, gedréchent Friichten enthalen méi Zocker a Kalorien pro Portioun well se Volumen verléieren wann se dehydréiert sinn, wat et erlaabt méi ze konsuméieren. Dofir ass d'Déngschtgréisst wichteg fir sécherzestellen datt een net ze iessen.
Serving Size
Uebst ginn an Dehydratoren gedréchent oder an der Sonn gelooss fir natierlech ze dehydréieren. Si si fäerdeg wann de gréissten Deel vum Waasser verschwonnen ass. De Verloscht vu Waasser reduzéiert hir kierperlech Gréisst, wat d'Leit erlaabt méi ze iessen, Zocker a Kalorienzufuhr erhéijen. Zum Beispill passen ongeféier 30 Drauwe an enger eenzeger Moossbecher, awer 250 Rosinen kënnen eng Taass fëllen wann se dehydréiert sinn. Ernärungsinformatioun fir frësch a gedréchent Uebst.
Drësseg Rosinen hunn 47 Kalorien an ënner 10 Gramm Zocker.
Den natierlechen Zockergehalt vun Drauwe variéiert, sou datt verschidden Aarte kënnen d'Ernährungswäertbewäertunge ënnerleien.
E puer Uebst, wéi Cranberries, kënne ganz schaarf sinn, sou datt Zocker oder Uebstjus während der Trocknung derbäi ginn.
Weeër ze benotzen
Frësch Uebst kënne méi héich sinn a bestëmmte Vitaminnen, awer Mineral- a Fasergehalt gi während der Trocknung behalen. Getrocknene Friichten si villsäiteg a kënnen Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung gemaach ginn, déi kann enthalen:
Liicht séiss Haferflocken mat engem klenge Portioun gedréchent Uebst fir en häerzlechen a gesonde Frühstück.
Zaloten
Gitt däischter, blateg Gréng, frësch Äppelschnëtt, gedréchent Cranberen oder Rosinen a Kéiser.
Haaptplat
Benotzt gedréchent Uebst als Zutat a séiss Entréeën.
Protein Bar Ersatzspiller
Rosinen, gedréchent Blueberries, Äppelchips a gedréchent Aprikosen si praktesch a daueren méi laang wéi frësch Uebst, wat se perfekt mécht wann Proteinbarren net verfügbar sinn.
An der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, eis Praxisberäicher enthalen Wellness & Ernährung, Chronesch Péng, Perséinlech Verletzung, Auto Accident Care, Aarbechtsverletzungen, Réckverletzung, Low Back Péng, Neck Péng, Migränesch Kappwéi, Sportsverletzungen, Schwéier Ischias, Scoliose, Complex Herniated Discs, Fibromyalgie, Chronesch Péng, Komplex Verletzungen, Stressmanagement, Funktionell Medizin Behandlungen, an In-scope Pfleegprotokoller. Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert fir Verbesserungsziler z'erreechen an e verbesserte Kierper duerch Fuerschungsmethoden an Total Wellness Programmer ze kreéieren.
Fir Eenzelpersounen, déi Übung, Fitness a kierperlech Aktivitéit kréien, kënne wësse wéi Glykogen funktionnéiert bei der Workout Erhuelung hëllefen?
Glykogen
Wann de Kierper Energie brauch, zitt hien op seng Glykogenlager. Niddereg Kuelenhydrater, ketogene Diäten an intensiv Übung zerstéieren Glykogengeschäfter, wouduerch de Kierper Fett fir Energie metaboliséiert. Glycogen gëtt duerch Kuelenhydrater an der Diät vun engem Individuum geliwwert a gëtt benotzt fir d'Gehir, kierperlech Aktivitéit an aner Kierperfunktiounen z'ënnerstëtzen. D'Moleküle gemaach aus Glukos ginn haaptsächlech an der Liewer a Muskelen gelagert. Wat gëtt giess, wéi dacks, an den Aktivitéitsniveau beaflossen wéi de Kierper Glykogen späichert a benotzt. D'Restauratioun vum Glykogen no kierperlecher Aktivitéit oder Training ass e wesentlechen Deel vum Erhuelungsprozess. De Kierper ka séier Glykogen aus dëse Späicherplazen mobiliséieren wann et Brennstoff brauch. Genuch Kuelenhydrater iessen fir gesondheetlech Ziler an Aktivitéitsniveauen z'erreechen ass essentiell fir Erfolleg.
Wat ass et
Et ass de Kierper gespäichert Form vu Glukos oder Zocker.
Et gëtt an der Liewer a Muskelen gespäichert.
Et ass déi primär a bevorzugt Energiequell vum Kierper.
Et kënnt aus Kuelenhydrater a Liewensmëttel a Gedrénks.
Et ass aus verschiddene verbonne Glukosemoleküle gemaach.
Produktioun a Lagerung
Déi meescht giess Kuelenhydrater ginn an Glukos ëmgewandelt, wat d'Haaptenergiequell vum Kierper gëtt. Wéi och ëmmer, wann de Kierper net Brennstoff brauch, ginn d'Glukosemoleküle verlinkte Ketten vun aacht bis 12 Glukoseenheeten, a bilden e Glycogenmolekül.
Prozess Ausléiser
E Kohlenhydrat-enthaltend Iessen iessen wäert d'Bluttzockerniveauen als Äntwert erhéijen.
D'Erhéijung vun der Glukos signaliséiert d'Bauchspaicheldrüs fir Insulin ze produzéieren, en Hormon dat hëlleft den Zellen vum Kierper Glukos aus dem Bluttkrees opzehuelen fir Energie oder Lagerung.
Insulinaktivéierung verursaacht d'Liewer a Muskelzellen en Enzym genannt Glycogen Synthase ze produzéieren, wat Glukoseketten matenee verbënnt.
Mat genuch Glukos an Insulin kënne Glykogenmoleküle an d'Liewer, d'Muskelen a Fettzellen geliwwert ginn fir ze späicheren.
Well déi meescht Glykogen an de Muskelen an der Liewer fonnt gëtt, variéiert d'Quantitéit, déi an dësen Zellen gespäichert ass, jee no Aktivitéitsniveau, wéi vill Energie am Rescht verbrannt gëtt, an d'Liewensmëttel giess. D'Muskelen benotzen virun allem Glykogen gespäichert an der Muskelen, während Glykogen, déi an der Liewer gespäichert ass, am ganze Kierper verdeelt gëtt, haaptsächlech an d'Gehir an d'Spinalkord.
Kierper Benotzung
De Kierper konvertéiert Glukos a Glykogen duerch e Prozess genannt Glykogenese. Wärend dësem Prozess hëllefen verschidden Enzymen dem Kierper Glykogen an der Glykogenolyse ofzebriechen, sou datt de Kierper et ka benotzen. D'Blutt huet eng bestëmmte Quantitéit u Glukos prett fir zu all Zäit ze goen. D'Insulinniveauen falen och wann den Niveau ufänkt ze falen, entweder duerch net iessen oder Glukose verbrennen während der Ausübung. Wann dat passéiert, fänkt en Enzym bekannt als Glykogenphosphorylase de Glykogen ofzebriechen fir de Kierper mat Glukos ze liwweren. Glukose aus der Liewer Glykogen gëtt d'Haaptenergie vum Kierper. Kuerz Ausbroch vun Energie benotzen Glykogen, sief et während Sprints oder schwéier Liften. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) E kohlenhydraträiche Pre-Workout Getränk kann Energie ubidden fir méi laang ze trainéieren a méi séier ze recuperéieren. Eenzelpersoune sollten e Post-Workout Snack mat enger ausgeglachter Quantitéit u Kuelenhydrater iessen fir Glykogengeschäfter opzefëllen. D'Gehir benotzt och Glukos fir Energie, mat 20 bis 25% vum Glycogen fir d'Gehir ze dréinen. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mental Schlässegkeet oder Gehirniwwel kann entwéckelen wann net genuch Kuelenhydrater verbraucht ginn. Wann d'Glykogenspäicher duerch Übung oder net genuch Kuelenhydrater ofgeschaaft ginn, kann de Kierper midd a lues fillen a vläicht Stëmmung a Schlofstéierunge erliewen. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Wéi eng Liewensmëttel gi giess a wéi vill kierperlech Aktivitéit en Individuum beaflosst och d'Glykogenproduktioun. D'Effekter kënnen akut sinn wann een eng Low-Carb Diät befollegt, wou Kuelenhydrater, déi primär Quell vun der Glukosesynthese, op eemol limitéiert sinn.
Middegkeet a Brain Niwwel
Wann Dir fir d'éischt eng Low-Carb Diät ufänkt, kënnen d'Glykogenlager vum Kierper staark ausgeschalt ginn an Individuen kënnen Symptomer erliewen wéi Middegkeet a Gehirniwwel. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
D'Symptomer fänken un ze verschwannen wann de Kierper sech upassen an seng Glykogenlager erneiert.
Waasser Gewiicht
All Betrag u Gewiichtsverloscht kann deeselwechten Effekt op Glykogenlager hunn.
Am Ufank kënnen d'Leit e séiere Réckgang am Gewiicht erliewen.
Mat der Zäit kann d'Gewiicht Plateau a méiglecherweis eropgoen.
De Phänomen ass deelweis wéinst der Glykogen Zesummesetzung, wat och Waasser ass. Rapid Glycogen Ausschöpfung am Ufank vun der Ernährung dréit de Verloscht vu Waassergewiicht aus. Mat der Zäit ginn Glykogenlager erneiert, an d'Waassergewiicht kënnt zréck. Wann dat passéiert, kann d'Gewiichtsverloscht stoen oder Plateau. Fettverloscht kann trotz dem kuerzfristeg Plateau-Effekt weidergoen.
bewéegen
Wann Dir eng ustrengend Übungsroutine maacht, ginn et Strategien fir ze hëllefen reduzéiert Leeschtung ze vermeiden déi hëllefräich kënne sinn:
Carbo-Laden
E puer Athleten verbrauchen exzessiv Quantitéiten u Kuelenhydrater virum Training oder Konkurrenz.
Extra Kuelenhydrater liwweren vill Brennstoff.
D'Methode ass aus der Gnod gefall, well et zu iwwerschësseg Waassergewiicht an Verdauungsproblemer féieren kann.
Glukose Gel
Energiegelen déi Glykogen enthalen kënne virum oder wéi néideg während engem Event verbraucht ginn fir Bluttzockerspigel ze erhéijen.
Zum Beispill Energiekäuen sinn effektiv Ergänzunge fir Leefer fir d'Performance während verlängerten Runen ze erhéijen.
Low-Carb Ketogen Diät
Eng Diät mat héijer Fett a wéineg Kuelenhydrater iessen kann de Kierper an e keto-adaptativen Zoustand setzen.
An dësem Zoustand fänkt de Kierper un gespäichert Fett fir Energie ze kréien a setzt manner op Glukos fir Brennstoff.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic benotzen eis Fournisseuren eng integréiert Approche fir personaliséiert Betreiungspläng fir all Individuum ze kreéieren, dacks och Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Prinzipien. Eist Zil ass d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper ze restauréieren.
Sport Ernährung a Sport Diätiker
Referenze
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamental vum Glykogenmetabolismus fir Traineren an Athleten. Ernährungsbewäertungen, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glukosefuerderunge vum Entwécklungslänner mënschlecht Gehir. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Low-Carbohydrat Diät induzéiert metabolesch Depressioun: e méigleche Mechanismus fir Glykogen ze konservéieren. American Journal of Physiology. Reguléierungs-, integrativ a komparativ Physiologie, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci KE, Watts KL, Kanarek RB, Taylor HA (2009). Low-Kohlenhydrat Gewiichtsverloscht Diäten. Effekter op Erkenntnis a Stëmmung. Appetit, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Fir Eenzelpersounen, déi e Low-Carbohydrat Iessstil praktizéieren oder eng alternativ Miel wëllen probéieren, kann Mandel Miel hëllefen an hirer Wellness Rees?
Mandelmiel
Mandel Miel a Mandel Miel si glutenfräi Alternativen zu Weessprodukter a bestëmmte Rezepter. Si ginn duerch Schleifen vun Mandelen gemaach a kënne preparéiert oder doheem mat engem Liewensmëttelprozessor oder Schleifer kaaft ginn. D'Miel ass méi héich am Protein a manner u Stärke wéi aner glutenfräi Miel.
Mandel Miel an Mandel Miel
D'Miel gëtt mat blanchéierten Mandelen gemaach, dat heescht datt d'Haut ewechgeholl gouf. Mandelmiel gëtt mat ganzen oder blanchéierte Mandelen gemaach. D'Konsistenz fir béid ass méi wéi Maismiel wéi Weessmiel. Si kënnen normalerweis austauschbar benotzt ginn, obwuel d'Benotzung vun der blanchéierter Miel e méi raffinéiert, manner käreg Resultat produzéiert. Superfein Mandel Miel ass super fir Kuchen ze baken awer ass schwéier doheem ze maachen. Et kann an Epicerie fonnt ginn oder online bestallt ginn.
Kuelenhydrater a Kalorien
Eng hallef Taass kommerziell preparéiert Miel enthält ongeféier:
De glycemesche Index vun Mandel Miel ass manner wéi 1, dat heescht datt et wéineg Effekt op d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel soll hunn.
Den héije glycemesche Index vu Vollkorn Miel ass 71, a Reis Miel ass 98.
Benotzt Mandel Miel
Et ass recommandéiert fir séier glutenfräi ze maachen Brout Rezepter, wéi glutenfräi:
muffins
Kürbis Brout
pancakes
E puer Kuch Rezepter
Eenzelpersounen si recommandéiert mat engem Rezept schonn ugepasst fir Mandel Miel unzefänken an dann hir eege maachen. Eng Taass Weess Miel waacht ongeféier 3 Unzen, während eng Taass Mandel Miel bal 4 Unzen waacht. Dëst wäert e wesentlechen Ënnerscheed zu Bäckereien maachen. D'Miel ass nëtzlech fir Nährstoffer fir Liewensmëttel ze addéieren.
Mandel Iessen
Mandelmiel kann als Polenta oder Grits wéi Garnelen a Grits gekacht ginn.
Cookien kënne glutenfräi mat Mandelmiel gemaach ginn.
Mandel Miel Kichelcher kënne gemaach ginn, awer oppassen op d'Rezept.
Mandel Miel kann fir Brout Fësch an aner frittéiert Liewensmëttel benotzt ginn, awer et muss oppassen fir net ze verbrennen.
Mandelmiel ass net recommandéiert fir Brout, déi richtegen Teig mat enger entwéckelt Glutenstruktur erfuerderen, wéi Weessmiel.
Méi Eeër si gebraucht wann Dir mat Mandelmiel bakt fir d'Struktur vum Gluten a Miel ze kreéieren.
Rezepter adaptéieren fir Mandelmiel fir Weessmiel ze ersetzen kann eng Erausfuerderung sinn déi vill Versuch a Feeler erfuerdert.
Empfindlechkeet
Mandelen sinn eng Bamnuss, eng vun den aacht heefegste Liewensmëttelallergien. (Anaphylaxis UK. 2023) Iwwerdeems Erdnuss keng Bamnëss sinn, vill mat Erdnussallergien kënnen och eng Mandelallergie hunn.
Maachen Är eege
Et kann an engem Mixer oder Liewensmëttelprozessor gemaach ginn.
Opgepasst muss ginn, datt et net ze laang geschmolt gëtt, soss gëtt et Mandelbotter, wat och benotzt ka ginn.
Füügt e bësse gläichzäiteg a pulséiert bis et an d'Iessen gemuel ass.
Onbenotzt Miel direkt am Frigo oder am Frigo späicheren, well et séier rausgeet wann et erausgeet.
Mandelen si regalstabil, an Mandel Miel ass net, dofir ass et recommandéiert datt Dir nëmmen dat wat fir d'Rezept gebraucht gëtt, schleift.
Store kaaft
Déi meescht Gesondheetsnahrungsgeschäfter verkafen Mandel Miel, a méi Supermarchéen stockéieren et well et e populäre glutenfräie Produkt ginn ass. Verpackt Miel a Miel wäerten och no der Ouverture rancid ginn a sollten no der Ouverture am Frigo oder am Frigo gelagert ginn.
Anaphylaxis UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Eng méi hell Zukunft fir Leit mat schwéieren Allergien, Ausgab. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). International Tabelle vum glycemesche Index a glycemesche Belaaschtungswäerter 2021: eng systematesch Iwwerpréiwung. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Fir Eenzelpersounen, déi mat Verdauungsprobleemer oder Darmstéierunge këmmeren, kann Peffermënz zu engem Ernärungsplang derbäi hëllefe Symptomer a Verdauung ze managen?
Peppermint
Fir d'éischt an England ugebaut, goufen d'medizinesch Eegeschafte vun de Peffermënz séier unerkannt a ginn haut an Europa an Nordafrika kultivéiert.
Wéi et benotzt gëtt
Peffermënzöl kann als Téi oder a Kapselform geholl ginn.
Consultéiert en Dokter oder lizenzéierte Gesondheetsspezialist fir déi richteg Dosis fir d'Kapselform ze bestëmmen.
Fir Irritable Bowel Syndrom
Peppermint gëtt als Téi geholl fir allgemeng Verdauungsproblemer ze behandelen. Et ass bekannt fir d'Produktioun vu Gas am Darm ze reduzéieren. Haut erkennen d'Fuerscher Peffermënz als effektiv fir Reizdarmsyndrom wann se an Uelegform benotzt ginn. (N. Alammar et al., 2019) Peppermint Ueleg gouf fir d'Benotzung vun IBS Patienten an Däitschland guttgeheescht. Wéi och ëmmer, d'FDA huet Peffermënz an Ueleg net guttgeheescht fir all Konditioun ze behandelen, awer et huet Peffermënz an den Ueleg als allgemeng sécher opgelëscht. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint Extrait kann d'Serumniveauen vun dësen Medikamenter erhéijen.
Et ass recommandéiert Medikamenter Interaktiounen mat engem Gesondheetsbetreiber ze diskutéieren ier Dir Ergänzunge ufänkt wann ee vun dësen Medikamenter hëlt.
Schwangerschaft
Peppermint ass net fir d'Benotzung während der Schwangerschaft oder vun Pfleegepersonal recommandéiert.
Et ass onbekannt ob et en entwéckele Fetus kéint beaflossen.
Et ass onbekannt ob et e Pfleegebaby kann beaflossen.
Wéi benotzt d'Kraider
Et ass net sou heefeg, awer e puer Leit sinn allergesch op Peffermënz. Peffermënzöl sollt ni op d'Gesiicht oder ronderëm d'Schleimhäute applizéiert ginn (National Center fir Komplementär an Integrativ Gesondheet. 2020). Méi wéi eng Form ze benotzen, wéi Téi an Ueleg, ass net recommandéiert well et zu Nebenwirkungen féiere kann.
Well d'FDA keng Ergänzunge reguléiert wéi Peffermënz an anerer, kann hiren Inhalt variéiert sinn.
Ergänzunge kënnen schiedlech Zutaten enthalen oder guer net den aktiven Zutat enthalen.
Dofir ass et héich recommandéiert fir unerkannte Marken ze sichen an d'Gesondheetsteam vun engem Individuum z'informéieren wat geholl gëtt.
Et huet d'Potenzial fir verschidde Konditiounen ze verschlechteren a sollt net benotzt ginn vun:
Eenzelpersounen déi Verstopptung vu Gallekanal hunn.
Persounen déi schwanger sinn.
Eenzelpersoune mat Gallesteen sollten hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob et sécher ass.
Side Effects
D'Ueleg kann en opgeregt Mo oder Verbrenne verursaachen.
Enteric-beschichtete Kapselen kënnen e brennende Sensatioun am Rektum verursaachen. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Kanner a Puppelcher
Peppermint gouf benotzt fir Kolik bei Puppelcher ze behandelen awer ass haut net recommandéiert.
De Menthol an der Téi kann Puppelcher a kleng Kanner erstécken.
Kamillen kéint eng méiglech Alternativ sinn. Consultéiert e Gesondheetsbetrib fir ze kucken ob et sécher ass.
Iwwert Upassungen: Chiropraktik an Integrativ Gesondheetsariichtung
Referenze
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Den Impakt vu Peffermënzöl op de Reizdarmsyndrom: Eng Meta-Analyse vun de pooléierte klineschen Daten. BMC komplementär an alternativ Medizin, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prävalenz vun Drogen-Kraider an Drogen-Ergänzungsinteraktiounen bei eeler Erwuessener: eng Querschnittsëmfro. The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). E Roman Liwwersystem vu Peffermënzöl ass eng effektiv Therapie fir Reizdarm Syndrom Symptomer. Digestive Krankheeten a Wëssenschaften, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Peppermint Ueleg fir d'Behandlung vum Reizdarmsyndrom: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Journal of Clinical Gastroenterology, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Kann d'Inkorporatioun vun Nopal oder stacheleg Birne Kaktus an eng Diät hëllefen Individuen ze probéieren Bluttzocker ze senken, Entzündung a Risikofaktoren verbonne mat Häerz a metabolesche Krankheeten?
Staark Staang Kaktus
Nopal, och bekannt als stacheleg Pärekaktus, ass e versatile Geméis dat bäigefüügt ka ginn Ernährung Pläng fir d'Faserzufuhr, Vitaminnen, Mineralstoffer a pflanzleche Verbindungen ze erhéijen. Et wächst an den USA Südwesten, Latäinamerika, an d'Mëttelmier. D'Pads, oder d'Nopales oder Kaktuspaddelen, hunn eng Textur wéi Okra a liicht Tartness. Déi stacheleg Biren Cactus Fruucht, déi op Spuenesch als Thun bezeechent gëtt, gëtt och verbraucht. (University of Arizona Cooperative Extension, 2019) Et gëtt dacks an Uebst Salsas, Zaloten, an Desserts benotzt an ass als Zousaz an Tablet- a Pulverform verfügbar.
Nopal ass héich nahrhaft, niddereg an Kalorien, fräi vu Fett, Natrium oder Cholesterin, a voller Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalains sinn Pigmenter mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften. D'Varietéit vu Faseren schaaft eng niddereg glykämeschen Index (moosst wéi vill e spezifescht Liewensmëttel den Bluttzockerspigel nom Konsum erhéicht) vun ongeféier 32, e empfohlene Zousaz zu enger diabetescher Ernährung. (Patricia López-Romero et al., 2014)
awer
Nopal enthält eng Vielfalt vu nëtzlechen Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Nopal huet löslech an onopléisbar Faser, wat de Bluttzocker profitéiert.
Et enthält och Vitamin A, Karotenoiden, Vitamin C, Kalzium, a Planzbaséiert Verbindunge wéi Phenolen a Betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Bluttzocker Reguléierung
Fuerschung huet regelméisseg Nopal Konsum an Ergänzung fir Bluttzocker Kontroll bewäert. Eng Studie iwwer Bluttzocker evaluéiert Nopal zu engem héije Kohlenhydratfrühstück oder e Frühstück mat héijer Sojaprotein bei mexikaneschen Individuen mat Typ 2 Diabetis. D'Studie huet festgestallt datt d'Konsuméiere vun Nopalen, ongeféier 300 Gramm oder 1.75 bis 2 Coupe virum Iessen, nom Iessen / postprandial Bluttzocker reduzéieren. (Patricia López-Romero et al., 2014) Eng méi al Etude hat ähnlech Resultater. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Eenzelpersoune goufen zoufälleg zougewisen fir 85 Gramm Nopal mat dräi verschiddene Frühstücksoptiounen ze konsuméieren:
Chilaquiles - eng Kasserol mat Mais Tortilla, Geméis Ueleg a Pinto Bounen.
Burritos - gemaach mat Eeër, Geméis Ueleg, a Pinto Bounen.
Quesadillas - gemaach mat Miel Tortillas, fettarme Kéis, Avocado a Pinto Bounen.
d' Gruppen zougewisen nopales ze iessen haten Ofsenkungen am Bluttzocker. Et gouf eng:
30% Reduktioun an der Chilaquiles Grupp.
20% Ofsenkung vun der Burrito Grupp.
48% Reduktioun vun der Quesadilla Grupp.
Wéi och ëmmer, d'Studien ware kleng, an d'Bevëlkerung war net divers. also weider Fuerschung ass néideg.
Faser erhéicht
D'Kombinatioun vun löslechen an onlöslechen Faser profitéiert den Darm op verschidde Weeër. Soluble Faser kann als Prebiotik handelen, profitabel Bakterien am Darm ernähren an hëllefen bei der Entfernung vu Low-Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin aus dem Kierper. Insoluble Faser erhéicht d'Transitzäit, oder wéi séier d'Liewensmëttel duerch den Verdauungssystem bewegt a fördert d'Regularitéit vum Darm. (Centres for Disease Control and Prevention, 2022) An enger kuerzfristeg randomiséierter klinescher Kontrollstudie hunn d'Fuerscher eng Verbesserung vun de Reizdarmsyndrom Symptomer bei Individuen fonnt, ergänzt mat 20 an 30 Gramm Nopalfaser. (José M. Remes-Troche et al., 2021) Fir Individuen, déi net benotzt gi fir fibrous Liewensmëttel ze konsuméieren, kann et mëll Diarrho verursaachen, dofir ass et recommandéiert d'Intake lues a mat adequat Waasser z'erhéijen fir Gas a Bloat ze verhënneren.
Planz baséiert Kalzium
Eng Taass Nopal bitt 244 Milligramm oder 24% vum deegleche Kalziumbedürfnisser. Kalzium ass e Mineral deen d'Gesondheet vu Knach an Zänn optiméiert. Et hëlleft och bei der Kontraktioun an der Dilatatioun vu Bluttgefässer, Muskelfunktioun, Bluttgerinnung, Nerventransmissioun an Hormonsekretioun. (National Instituter vun Gesondheet. Office vun Nahrungsergänzungen 2024) Eenzelpersounen, déi Diäten folgen, déi Mëllechprodukter ausschléissen, kënne vu pflanzleche Kalziumquellen profitéieren. Dëst beinhalt cruciferous Geméis wéi Kale, Collards a Rucola.
Virdeeler
Studien gemaach an Déieren a Reagenzglieser suggeréieren datt frësch Nopal an Extrakten hëllefe kënnen Triglyceriden a Cholesterin ze reduzéieren an der metabolescher Dysfunktion-assoziéierter steatotescher Lebererkrankung oder wann ongesonde Quantitéiten u Fett an der Liewer accumuléieren. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Aner potenziell Virdeeler mat limitéierten Beweiser enthalen:
Consultéiert en Diätiker oder Gesondheetsversuerger
Ausser Leit sinn allergesch dofir, déi meescht kënne ganz nopal iessen ouni Problem. Wéi och ëmmer, Ergänzung ass anescht well et eng konzentréiert Quell ubitt. Eenzelpersounen, déi Medikamenter huelen fir Diabetis ze managen a regelméisseg Nopal konsuméiere kënnen zu engem erhéicht Risiko fir Hypoglykämie oder nidderegen Bluttzocker z'entwéckelen. Dermatitis ass och gemellt ginn aus Kontakt mat de Kaktuswirbelen. (US Department of Agriculture, FoodData Central, 2018) Et goufen selten Berichter iwwer Darmstéck bei Individuen, déi grouss Quantitéiten vun de Somen an der Fruucht konsuméieren. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Frot e registréierten Diätetiker oder primär Gesondheetsbetreiber ob nopal sécher Virdeeler ubidden.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, déi Natur-inspiréiert Pigmenter, a Gesondheet a Krankheeten. Kritesch Rezensiounen an der Nahrungswëssenschaft an der Ernährung, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Den Effekt vum Nopal (Opuntia ficus indica) op postprandial Bluttzocker, Inkretinen, an Antioxidant Aktivitéit bei mexikanesche Patienten mat Typ 2 Diabetis nom Konsum vun zwee verschiddene Kompositiounsfrühstücken. Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - Guerrero, C. (2022). Physikalesch an Diätinterventioun mat Opuntia ficus-indica (Nopal) bei Fraen mat Adipositas verbessert d'Gesondheetszoustand duerch Darm Mikrobiota Upassung. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Senkung Effekt op postprandial glycemesch Äntwert vun Nopales zu mexikanesche Frühstück bäigefüügt. Diabetes Care, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui. - Malki, M. (2014). Nopal Cactus (Opuntia ficus-indica) als Quell vu bioaktive Verbindungen fir Ernährung, Gesondheet a Krankheet. Molecules (Basel, Schwäiz), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Den Effet vu Kaktus Biren (Opuntia ficus-indica) op Kierpergewiicht a kardiovaskuläre Risikofaktoren: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierte klineschen Studien. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 31(5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - Guerrero, C. (2022). Physikalesch an Diätinterventioun mat Opuntia ficus-indica (Nopal) bei Fraen mat Adipositas verbessert d'Gesondheetszoustand duerch Darm Mikrobiota Upassung. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
