Back Clinic Posture Team. Haltung ass d'Positioun an där en Individuum hire Kierper oprecht hält géint d'Schwéierkraaft wärend hie steet, sëtzt oder leet. Eng richteg Haltung reflektéiert visuell d'Gesondheet vun engem Individuum, garantéiert datt d'Gelenker a Muskelen, wéi och aner Strukture vum Kierper, richteg funktionnéieren. Während enger Sammlung vun Artikelen identifizéiert den Dr Alex Jimenez déi meescht üblech Effekter vun enger falscher Haltung wéi hien d'recommandéiert Handlungen spezifizéiert, déi en Individuum soll huelen fir hir Haltung ze verbesseren an och hir allgemeng Gesondheet a Wellness ze verbesseren. Falsch sëtzen oder stinn kann onbewosst geschéien, awer d'Thema ze erkennen an ze korrigéieren kann schlussendlech vill Individuen hëllefen, méi gesonde Liewensstil z'entwéckelen. Fir méi Informatioun, fillt Iech gär eis ze kontaktéieren op (915) 850-0900 oder SMS fir den Dr Jimenez perséinlech ze ruffen op (915) 850-0900.
D'Ursaach vum Problem ze léieren a wéi een et effektiv verwalten kann Individuen hëllefen, déi Spasmen erliewen, séier a sécher zréck op fréier Funktiouns- an Aktivitéitsniveauen zréckzekommen.
Réck Spasmus
Eenzelpersounen, déi sech mat Réckschmerzen oder Ischias beschäftegen, beschreiwen normalerweis d'Symptomer wéi d'Réckmuskelen zéien oder spasmen. E Réck Spasmus kann mild fillen, wéi eng Faust, déi op eng Säit vun der Wirbelsäule dréckt oder en intensiven Schmerz, deen den Individuum verhënnert, sech bequem ze sëtzen, ze stoen oder ze goen. Bask Spasmen kënne schwéier ginn, verursaache Schwieregkeeten fir normal oprecht Haltung z'erhalen.
Wat ass e Spasm
E Réck Spasmus ass e plötzlechen Ufank vun der Réckmuskeldicht. Heiansdo gëtt déi enk Sensatioun sou intensiv a schwéier datt et verhënnert datt den Individuum normal beweegt. E puer Leit hu Schwieregkeeten no vir ze béien wéinst der Péng an der Dichtheet.
d`Situatioun
Déi meescht Episoden daueren e puer Stonnen bis e puer Deeg. Schwéier Fäll kënnen ongeféier sechs bis aacht Wochen daueren, awer d'Krampelen an d'Péng verschwannen graduell, wat den Individuum erlaabt normal ze bewegen an normal Aktivitéit erëmzefannen. Allgemeng Sensatiounen a Symptomer kënnen enthalen:
Schwieregkeeten ze béien.
Eng enk Sensatioun am Réck.
Pulséierend Péng a Sensatiounen.
Péng op eng oder zwou Säiten vum Réck.
Heiansdo kann de Spasmus strahlend Schmerz am Hënner an Hëfte verursaachen. Wann et schwéier ass, kann et duerch Nerve Schmerz, Tauche a Kribbelen begleet ginn, déi een oder zwee Been erofstraalt. (Medline Plus. 2022)
Ursaachen
Réck Spasmen entstinn duerch enk Muskelgewebe, wat dacks aus e puer mechanesche Stress resultéiert. De Stress verursaacht datt d'Muskelgewebe bei der Wirbelsäule abnormal gezunn gëtt. Als Resultat vum Zuch ginn d'Muskelfaser stramm a schmerzhaft. Mechanesch Ursaache vu Réck Spasmen kënnen enthalen: (Merck Manual, 2022)
Schlecht sëtzen an/oder stoen Haltung.
Widderhuelend Iwwerbezuelungsverletzung.
Lendeger Stämme.
Lendeger Disc Herniations.
Niddereg Réck Osteoarthritis.
Spondylolisthesis – Wirbelen aus der Positioun verschwannen, dorënner anterolisthesis an retrolisthesis.
Spin-Stenosis
All dës kënne verstäerkt Stress op d'anatomesch Strukturen an der Wirbelsäule setzen. Déi ënnescht Réckmuskelen no bei dëse Strukture kënnen an e Schutzkrampf goen, deen och eng enk a schmerzhafte Sensatioun am Réck verursaache kann. Aner net-mechanesch Ursaachen vun nidderegen Réck Spasmen enthalen: (Merck Manual, 2022)
Jobbezunnen Faktoren - konstante Heben, Drécken, zéien an / oder Twist.
Schlecht Sëtzhaltung oder sëtzt fir laang Perioden ouni Réckhëllef.
Mangel u kierperlech Konditioun.
Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn.
Psychologesch Konditiounen - Besuergnëss, Depressioun, an emotionalen Stress.
Famill medizinesch Geschicht vun Ankyloserende Spondylitis.
fëmmen
Eenzelpersoune kënnen ophalen ze fëmmen, ufänken ze trainéieren oder positiv Aktivitéiten engagéieren fir Stress ze managen. Eenzelpersounen, déi mat Réckschmerzen këmmeren, mussen eventuell e Gesondheetsbetrib fir eng richteg Diagnostik a Behandlung gesinn.
Behandlung
D'Behandlung fir Réck Spasmen kann Heemheelmëttel oder Therapien vu medizinesche Fournisseuren enthalen. D'Behandlungen sinn entwéckelt fir d'Krampelen ze entlaaschten an d'mechanesch Belaaschtungen ze managen, déi se verursaacht hunn. Medizinesch Fachleit kënnen och Strategien weisen fir Spasmen ze vermeiden. Hausmëttelen kënnen enthalen: (Merck Manual, 2022)
Wann Selbstfleegstrategien net fäeg sinn Erliichterung ze bidden, kënnen d'Leit e medizinesche Fachmann fir d'Behandlung besichen. Medizinesch Behandlungen kënnen enthalen: (Merck Manual, 2022)
Physikalesch Therapie
Chiropraktioun
Akupunktur
Net-chirurgesch Dekompression
Transkutan elektresch neuromuskulär Stimulatioun
Steroid Injektiounen
Lendeger Chirurgie ass eng lescht Auswee Behandlung.
Déi meescht Individuen kënnen d'Symptomer mat kierperlecher Therapie oder Chiropraktik verwalten, wat d'Léierübungen an d'Haltungsanpassungen enthält fir Dichtheet ze entlaaschten.
Préventioun
Einfach Liewensstil Upassunge kënnen e wesentlechen Effekt op Réck Spasmen hunn. Weeër ze verhënneren zréck Spasmen kann enthalen: (Medline Plus. 2022) (Merck Manual, 2022)
Hydratatioun behalen de ganzen Dag.
Beweegunge änneren a Béie- an Hebetechniken.
Ausübe vun postural Korrektur Techniken.
All Dag Stretching a Stäerkungsübungen ausféieren.
Engagéiert an Kardiovaskulär Übung.
Meditatioun oder aner Stressmanagement Techniken ausféieren.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Aktuell an zukünfteg pharmakologesch Agenten fir d'Behandlung vu Réckschmerzen. Expert Meenung iwwer Pharmakotherapie, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Fir Eenzelpersounen, déi mat ënneschte Réckschmerzen këmmeren, kann et Quadricep Muskeldichtheet sinn, déi d'Symptomer a Haltungsproblemer verursaacht. Kann d'Zeeche vun der Quadricep Dichtheet kennen hëllefen Schmerz ze vermeiden a Verletzungen ze vermeiden?
Quadriceps Dichtheet
Quadriceps Muskelen sinn virun der Oberschenkel. Kräften déi chronesch Schmerz a Haltungsproblemer kreéiere kënnen zur selwechter Zäit geschéien sinn:
Quadricep Dichtheet verursaacht Schmerz am ënneschte Réck wéi de Becken erofgezunn ass.
Enk Quadriceps féieren zu geschwächt Hamstringmuskelen.
Dëst sinn déi opposéierend Muskelen hannert dem Oberschenkel.
Stress an Drock op den Hamstrings kënnen Réckschmerzen a Probleemer verursaachen.
Pelvic Ausrichtung gëtt beaflosst, verursaacht Haltungsproblemer a verstäerkte Schmerzsymptomer. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Quadriceps Dichtheet zitt de Becken erof
Ee vun de véier Muskelen an der Quadriceps Grupp:
De rectus femoris befestegt sech un de Becken an der anteriorer superior iliac Wirbelsäule, dat ass de viischten Deel vum Hip Knach.
De rectus femoris ass deen eenzegen Muskel an der Grupp, déi iwwer d'Hüftgelenk kräizt, wat och d'Bewegung beaflosst.
Wann d'Quadriceps, besonnesch de rectus femoris, enk ginn, zéien se op d'Hëfte erof.
De Becken kippt no ënnen oder no vir, technesch bezeechent als anterior Neigung vum Becken. (Anita Król et al., 2017)
D'Wirbelsäule ass tëscht dem Becken, a wann de Becken no vir kippt, kompenséiert d'Lendenwirbelsäule duerch Bogen.
E gréissere Bogen am ënneschte Réck gëtt als exzessiv Lordose bezeechent a verursaacht dacks Dichtheet a Péng an de Réckmuskelen. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Hamstring Kompensatioun
Wann d'Quadriceps sech zéien an de Becken erofgezunn ass, huet de Réck en anormale Lift. Dëst setzt den Hamstring op eng konsequent Streck déi Schmerzsymptomer verursaache kann.
Gesond Haltung an Hamstring Muskel Tonus hëllefen déi korrekt Beckenpositionéierung am Réck ze halen.
Dëst ass richteg well et hëlleft eng komfortabel Positioun ze halen.
Quadricep Dichtheet kann eng Reaktioun ausléisen, wéi de Becken no vir an no uewen no hannen kippt, während d'Hamstrings iwwerméisseg strecken.
Péng a Schmerz sinn dat üblech Resultat
Mangel u Hamstringstäerkt a Quadriceps Stretching kann d'Hamstrings verursaachen hir Fäegkeet ze verléieren fir korrekt Becken- a Spinalpositiounen z'ënnerstëtzen. (American Conseil op Übung. 2015)
Wësse Wann d'Quads zéien
Eenzelpersounen realiséieren dacks net datt hir Quadriceps enk sinn, besonnesch déi, déi de gréissten Deel vum Dag sëtzen.
Wat méi Zäit an engem Stull verbruecht gëtt, kann d'Quadriceps an d'Réckmuskelen stänneg festleeën.
Eenzelpersoune kënnen e puer Tester doheem probéieren:
Opstoen
Dréckt d'Hëfte no vir.
Dréckt vun de sëtze Schanken sou datt Dir um richtege Niveau sidd.
Wéi wäit no vir ginn d'Hëfte?
Wat gëtt gefillt?
Péng kéint enk Quadriceps uginn.
An enger Lunge Positioun
Mat engem Been no vir a gebéit virun deem aneren.
De Réck Been ass riicht.
Wéi wäit geet d'Been no vir?
Wat gëtt gefillt?
Wéi fillt sech d'Front vun der Hüft um hënneschte Been?
Stänneg gebéit Been
Stand mat dem viischte Been gebogen an dem hënneschte Been riicht.
Onbequemlechkeet am Réck Been kéint enk Quadriceps bedeiten.
An enger Knéi Positioun
Arch de Réck
Gräift d'Knöchel
Ännert d'Positioun fir all Schmerz oder Gelenkproblemer unzepassen.
Wann Dir Iech selwer muss ophalen oder d'Positioun änneren fir Schmerz ze reduzéieren, kann et enk Quadriceps sinn.
Hëllefen d'Konditioun ze verstoen kann hëllefen an der Kommunikatioun mat engem Gesondheetsbetreiber.
E Gesondheetsariichter an / oder kierperlechen Therapeut kann eng Haltung Evaluatiounsuntersuchung maachen fir de Quadriceps.
Akademesch Low Back Pain verstoen: Impakt a Chiropraktik Léisungen
Referenze
Kripa, S., Kaur, H. (2021). D'Identifikatioun vun Bezéiungen tëscht Haltung a Schmerz bei ënneschte Réck Schmerzpatienten: eng narrativ Iwwerpréiwung. Bulletin vun der Fakultéit fir Physikalesch Therapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Bezéiung tëscht mechanesche Faktoren a Beckenkipp bei Erwuessener mat an ouni nidderegen Réckschmerzen. Journal vun Réck a Muskuloskeletal Rehabilitatioun, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler SG, Spink MJ, Ho A, De Jonge XJ, Chuter VH (2017). Restriktioun am laterale Béieberäich vu Bewegung, Lendeger Lordose, an Hamstring Flexibilitéit virausgesot d'Entwécklung vu nidderegen Réckschmerzen: eng systematesch Iwwerpréiwung vu potenziellen Kohortstudien. BMC Muskuloskeletal Stéierungen, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Fir Individuen déi mat Hals oder Aarm Schmerz a Migränesch Kappwéi Symptomer këmmeren, kann et eng Splenius Capitis Muskelverletzung sinn. Kann d'Ursaachen an d'Symptomer wëssen, Gesondheetsbetreiber hëllefen en effektive Behandlungsplang z'entwéckelen?
Splenius Capitis Muskelen
D'Splenius Capitis ass en déiwe Muskel deen um ieweschten Réck läit. Zesumme mat der Splenius cervicis besteet aus der iwwerflächlecher Schicht - eng vun den dräi - vun intrinseschen Réckmuskelen. D'Splenius Capitis schafft mat der Splenius cervicis, e méi klenge Muskel, deen drënner läit, fir den Hals ze rotéieren an de Kinn op d'Këscht ze senken, bekannt als Flexing. Eng gesond Haltung behalen ass wichteg well et hëlleft de Kapp an enger neutraler Positioun ze halen.
Vun der Mëttellinn vun der Wirbelsäule bei C3 bis T3 unzefänken, spant d'Splenius Capitis d'Niveauen tëscht der 7. Gebärmutterkierper bis zur 3. oder 4. Thoracesch Wirbelsäule, wat fir verschidden Individuen variéiert.
De Muskel inserts bei der nuchal ligament, wat e staarkt Bande vum Hals ass.
De Splenius Capitis Muskel wénkt op an eraus, befestegt un de Schädel.
D'Splenius Capitis an d'Zervicis bedecken déi vertikal Paraspinalen, déi méi déif sinn an d'Zwëschenschicht vun den intrinseschen Réckmuskelen ausmaachen.
D'Spleniusmuskelen ausgesinn wéi eng Bandage fir d'Paraspinals an déi vertikal Muskelen déi déi déifste Schicht ausmaachen.
D'Splenius Muskelen halen dës déif Schichten an der korrekter Positioun.
Dës Muskele fänken am Zentrum vun der Wirbelsäule un a bilden zesummen eng V Form.
D'Säite vum V si déck, an d'Zentralabzug ass flaach.
Pau
Et ass üblech fir Individuen Schmerz ze erliewen, déi mat enger Verletzung vun der Splenius Capitis verbonne sinn. Dës Zort vu Schmerz ass bekannt als Splenius capitis Syndrom. (Ernest E, Ernest M. 2011)
d`Situatioun
E Kappwéi, deen aus enger Verletzung staamt, imitéiert dacks eng Migränesch Kappwéi. Symptomer vum Splenius Capitis Syndrom enthalen: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Et ass recommandéiert en Gesondheetsbetreiber ze kontaktéieren wann Dir Symptomer erliewt déi alldeeglech Aktivitéiten oder Liewensqualitéit stéieren. E Gesondheetsbetrib wäert:
Iwwerpréift d'medezinesch Geschicht vum Individuum
Behandlungsprotokoller an Approche fir d'Symptomer ze entlaaschten an d'Funktioun ze restauréieren kënnen eng oder eng Kombinatioun vun Behandlungen involvéieren déi enthalen:
Postural orthostatesch Tachykardie Syndrom ass e medezineschen Zoustand, deen d'Luucht an d'Herzklappe verursaachen nom Stand. Kënne Liewensstilanpassungen a multidisziplinär Strategien hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren an ze managen?
Postural Orthostatesch Tachykardie Syndrom - POTS
Postural orthostatesch Tachykardie Syndrom, oder POTS, ass eng Bedingung déi an der Gravitéit variéiert vu relativ mëll bis onfäheg. Mat POTS:
Den Häerzfrequenz erhéicht dramatesch mat der Kierperpositioun.
Dësen Zoustand beaflosst dacks jonk Leit.
Déi meescht Leit mat postural orthostatesch Tachykardie Syndrom si Fraen tëscht 13 an 50 Joer.
E puer Individuen hunn eng Famillgeschicht vu POTS; E puer Leit berichten datt POTS ugefaang no enger Krankheet oder Stressor, an anerer berichten datt et graduell ugefaang huet.
Et léist normalerweis mat der Zäit.
Behandlung kann nëtzlech sinn.
Diagnos baséiert op der Bewäertung vum Blutdrock a Puls / Häerzgeschwindegkeet.
d`Situatioun
Postural orthostatesch Tachykardie Syndrom kann jonk Leit beaflossen, déi soss gesond sinn a kënnen op eemol ufänken. Et geschitt normalerweis tëscht dem Alter vu 15 a 50, a Frae si méi wahrscheinlech et z'entwéckelen wéi Männer. Eenzelpersoune kënne verschidde Symptomer bannent e puer Minutten erliewen nodeems se aus enger leiener oder sëtzer Positioun opstoen. D'Symptomer kënne regelméisseg an all Dag optrieden. Déi heefegst Symptomer enthalen: (National Instituter vun Gesondheet. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetesch a rare Krankheeten Informatiounszentrum. 2023)
Besuergnëss
Lightheadedness
E Gefill wéi wann Dir amgaang sidd ze passéieren.
Palpitatiounen - Senséiere vu schnelle oder onregelméissegen Häerzfrequenz.
Schwindel
Kappwéi
Blurred vision
D'Been ginn rout-violett.
Weesheet
Tréinen
Middegkeet
Schlof problemer
Konzentratiounsproblemer / Gehirniwwel.
Eenzelpersoune kënnen och widderhuelend Episoden vu Schwindel erliewen, normalerweis ouni Ausléiser / s ausser opstoen.
Eenzelpersoune kënnen all Kombinatioun vun dëse Symptomer erliewen.
Heiansdo kënnen Individuen net mat Sport oder Übung handelen a kënne sech liichtfäerteg a schwindeleg fillen als Äntwert op mëll oder moderéiert kierperlech Aktivitéit, wat als Übungsintoleranz beschriwwe ka ginn.
Associéierten Effekter
Postural orthostatesch Tachykardie Syndrom kann mat aneren Dysautonomie oder Nervensystem Syndrome verbonne sinn, wéi neurokardiogene Synkope.
Eenzelpersoune ginn dacks mat aner Konditioune co-diagnostizéiert wéi:
Chronescht Middegkeet Syndrom
Ehlers-Danlos Syndrom
Fibromyalgia
Migräne
Aner autoimmune Konditiounen.
Darmbedéngungen.
Ursaachen
Normalerweis, opstoen verursaacht Blutt aus dem Torso op d'Been. Déi plötzlech Ännerung bedeit datt manner Blutt verfügbar ass fir d'Häerz ze pumpen. Fir ze kompenséieren, schéckt den autonomen Nervensystem Signaler un d'Bluttgefässer fir sech zesummenzebréngen fir méi Blutt an d'Häerz ze drécken an den Blutdrock an eng normal Häerzfrequenz z'erhalen. Déi meescht Individuen erliewen keng wesentlech Verännerungen am Blutdrock oder Puls wann se opstoen. Heiansdo ass de Kierper net fäeg dës Funktioun richteg auszeféieren.
If Blutdrock fällt vum Stand a verursaacht Symptomer wéi Lightheadness ass et bekannt als orthostatesch Hypotonie.
wann der Blutdrock bleift normal, awer den Häerzfrequenz gëtt méi séier, et ass POTS.
Déi exakt Faktoren, déi postural orthostatesch Tachykardie Syndrom verursaachen, sinn ënnerschiddlech bei Individuen, awer si si mat Verännerungen am Zesummenhang mat:
Den autonomen Nervensystem, Adrenal Hormonniveauen, Gesamt Bluttvolumen a schlecht Übungstoleranz. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonom Nervensystem
Den autonomen Nervensystem kontrolléiert Blutdrock an Häerzgeschwindegkeet, déi d'Gebidder vum Nervensystem sinn, déi intern Kierperfunktiounen wéi Verdauung, Atmung an Häerzfrequenz verwalten. Et ass normal datt de Blutdrock e bëssen erofgeet an d'Häerzfrequenz e bësse beschleunegt beim Stand. Mat POTS sinn dës Ännerungen méi ausgeschwat.
POTS gëtt als eng Zort Dysautonomie ugesinn, dat ass reduzéiert Regulatioun vum autonomen Nervensystem.
Verschidden aner Syndrome ginn och ugeholl datt se mat Dysautonomie verbonne sinn, wéi Fibrromyalgie, Reizdarmsyndrom a chronesch Middegkeet Syndrom.
Et ass net kloer firwat de Syndrom oder eng vun den aneren Typen vun Dysautonomie entwéckelen, awer et schéngt eng familiär Prädisposition ze sinn.
Heiansdo manifestéiert déi éischt Episod vu POTS no engem Gesondheetsevenement wéi:
Schwangerschaft
Akute infektiiv Krankheet, zum Beispill, e schwéiere Fall vun der Gripp.
Eng Episod vun Trauma oder Concussioun.
Grouss Chirurgie
Diagnos
Eng diagnostesch Evaluatioun enthält eng medizinesch Geschicht, eng kierperlech Untersuchung an diagnostesch Tester.
De Gesondheetsbetrib wäert Blutdrock a Puls op d'mannst zweemol huelen. Eemol beim leeën an eng Kéier beim Stand.
Blutdrockmiessungen an Pulsatiounsperiod leien, sëtzen a stoen sinn orthostatesch Vital.
Normalerweis erhéicht d'Häerzfrequenz ëm 10 Beats pro Minutt oder manner.
Mat POTS erhéicht d'Häerzfrequenz ëm 30 Beats pro Minute wärend de Blutdrock onverännert bleift. (Dysautonomia International. 2019)
D'Häerzfrequenz bleift fir iwwer e puer Sekonnen erhéicht wann Dir stoe / normalerweis 10 Minutten oder méi.
Symptomer geschéien dacks.
Dauert méi wéi e puer Deeg.
Positional Puls Ännerungen sinn net déi eenzeg diagnostesch Iwwerleeung fir postural orthostatesch Tachykardie Syndrom, well Individuen dës Ännerung mat anere Bedéngungen erliewen.
Wärend dësem Test ginn de Blutdrock an de Puls e puer Mol gemooss wann Dir op engem Dësch läit a wann den Dësch an eng oprecht Positioun geréckelt gëtt.
Differentialdiagnos
Et gi verschidde Ursaachen vun Dysautonomie, Synkope, an orthostatesch Hypotonie.
Wärend der Evaluatioun kann de Gesondheetsservicer aner Konditioune kucken, wéi Dehydratioun, Dekonditioun vu längerer Bettrest, an diabetesch Neuropathie.
Medikamenter wéi Diuretika oder Blutdrock Medikamenter kënnen ähnlech Effekter verursaachen.
Behandlung
Verschidde Approche gi benotzt fir POTS ze managen, an Individuen kënnen eng multidisziplinär Approche erfuerderen. De Gesondheetsservicer wäert roden regelméisseg Blutdrock a Puls doheem ze kontrolléieren fir d'Resultater ze diskutéieren wann Dir fir medizinesch Kontrollen gitt.
Flëssegkeeten an Diät
Net koffeinéiert Flëssegkeeten drénken kann de Kierper hydratiséiert halen.
E Gesondheetsariichter kann déi richteg Quantitéit u Flëssegkeeten ausrechnen, déi all Dag gebraucht ginn.
Iwwernuechtung Dehydratioun ass heefeg, also ass et besonnesch wichteg fir d'éischt Moies Flëssegkeeten ze drénken, am léifsten ier Dir aus dem Bett erauskënnt a steet.
Übung an kierperlech Therapie kann de Kierper hëllefen, sech un eng oprecht Positioun unzepassen.
Well et Erausfuerderung ka sinn ze trainéieren wann Dir mat POTS handelt, kann e geziilten Trainingsprogramm ënner Opsiicht erfuerderlech sinn.
En Trainingsprogramm kann mat Schwammen ufänken oder Ruddermaschinnen benotzen, déi keng oprecht Haltung erfuerderen. (Dysautonomia International. 2019)
No engem Mount oder zwee, Spadséier-, Lafen oder Vëlo kann dobäi ginn.
Studien hu gewisen datt Individuen mat POTS am Duerchschnëtt méi kleng Herzkammer hunn wéi Individuen déi net d'Konditioun hunn.
Regelméisseg aerobic Übung gouf gewisen fir d'Häerzkammergréisst ze erhéijen, d'Häerzfrequenz ze luesen an d'Symptomer ze verbesseren. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Eenzelpersoune mussen e Übungsprogramm fir laangfristeg weiderféieren fir datt d'Symptomer net zréckkommen.
Medikamenter
Rezept Medikamenter fir POTS ze verwalten enthalen Midodrin, Beta-Blocker, Pyridostigmin - Mestinon, a Fludrocortison. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradin, fir den Häerzzoustand vu Sinus Tachykardie benotzt, gouf och effektiv an e puer Individuen benotzt.
Konservativ Interventiounen
Aner Weeër fir Symptomer ze vermeiden enthalen:
Schlofen an der Head-up Positioun andeems Dir de Kapp vum Bett aus dem Buedem 4 bis 6 Zoll erhéicht mat engem justierbare Bett, Holzblocken oder Risers.
Dëst erhéicht de Bluttvolumen an der Zirkulatioun.
D'Kompressionsstrümpfe droen fir ze vermeiden datt ze vill Blutt an d'Been fléisst wann Dir stoe kann hëllefen orthostatesch Hypotonie ze vermeiden. (Dysautonomia International. 2019)
Conqueréiere vun congestive Häerzversoen
Referenze
National Instituter vun Gesondheet. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetesch a rare Krankheeten Informatiounszentrum (GARD). (2023). Postural orthostatesch Tachykardie Syndrom.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, AD, Morillo, CA., Stewart, J.M., Sutton, R. Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 Häerzrhythmusgesellschaft Expert Konsens Ausso iwwer d'Diagnostik an d'Behandlung vu posturalen Tachykardie Syndrom, onpassend Sinus Tachykardie a vasovagal Synkope. Häerzrhythmus, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fir Individuen, déi um Schreifdësch oder op der Aarbechtsstatioun schaffen, wou d'Majoritéit vun der Aarbecht an enger sëtzer Positioun gemaach gëtt an de Risiko fir verschidde Gesondheetsprobleemer erhéicht, kann d'Benotzung vun engem Standdesk hëllefen Muskuloskeletalprobleemer ze vermeiden a kuerz a laangfristeg Wellness ze verbesseren?
Standdists
Méi wéi 80% vun den Aarbechtsplaze ginn an enger Sëtzplaz gemaach. Stand Desks hunn bewisen ze hëllefen. (Allene L. Gremaud et al., 2018) En justierbare Standdësch soll d'Standhéicht vun engem Individuum sinn. E puer Schreifdëscher kënnen erofgesat ginn fir ze benotzen beim Sëtzen. Dës Dëscher kënne verbesseren:
Blutt Circulatioun
Réckwéi
Energy
konzentréieren
Eenzelpersounen, déi manner sedentär sinn, kënne verréngert Depressioun, Besuergnëss a Risiko vu chronescher Krankheet erliewen.
Verbessert Haltung a reduzéiert Réckschmerzen
Sëtzen fir länger Perioden kann Middegkeet a kierperlech Unerkennung verursaachen. Réck Schmerz Symptomer a Sensatioune sinn heefeg, besonnesch wann Dir ongesond Haltungen praktizéiert, scho mat existente Réckprobleemer këmmert oder en net-ergonomesche Schreifopbau benotzt. Amplaz just de ganzen Aarbechtsdag ze sëtzen oder ze stoen, alternéieren tëscht sëtzen a stoen ass vill méi gesond. Regelméisseg sëtzen a stoen praktizéieren reduzéiert d'Kierpermiddegkeet an d'Onbequemlechkeet vum ënneschte Réck. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Erhéicht Energieniveauen
Verlängert Sëtzen korreléiert mat Middegkeet, reduzéierter Energie a Produktivitéit. E Sit-Stand-Desk kann Virdeeler ubidden wéi erhéicht Produktivitéitsniveauen. Fuerscher hunn entdeckt datt Sit-Stand-Desks d'allgemeng Gesondheet an d'Produktivitéit vun de Büroaarbechter verbesseren. Persounen an der Etude gemellt:
Eng bedeitend Erhéijung vun der subjektiver Gesondheet.
Geméiss dem CDC, sechs vun 10 Leit an den USA hunn op d'mannst eng chronesch Krankheet, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder Kriibs. Chronesch Krankheet ass déi féierend Ursaach vum Doud a Behënnerung, souwéi eng féierend Kraaft vu Gesondheetsversuergungskäschten. (Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. 2023) Wärend weider Fuerschung gebraucht gëtt fir ze kucken ob stänneg Schreifweis de Risiko vu chronescher Krankheet reduzéiere kënnen, huet eng Studie gesicht fir d'Associatioun tëscht sedentärer Zäit an dem Risiko vu chronescher Krankheet oder Doud ze quantifizéieren. D'Fuerscher berichten datt d'Sedentaritéit fir länger Perioden onofhängeg mat negativen Gesondheetsresultater verbonne war onofhängeg vun der kierperlecher Aktivitéit. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Besser Mental Focus verbessert
Sitt fir laang Perioden verlangsamt d'Blutzirkulatioun. Dëse reduzéierte Bluttfluss an d'Gehir senkt kognitiv Funktioun a erhéicht de Risiko vun neurodegenerative Konditiounen. Eng Etude huet bestätegt datt gesond Persounen, déi an enger längerer Sëtzplaz geschafft hunn, de Gehirnblutfluss reduzéiert hunn. D'Etude huet festgestallt datt heefeg, kuerz Spazéieren hëllefe kéinten dëst verhënneren. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stänn vergréissert d'Blutt a Sauerstoff Circulatioun. Dëst verbessert kognitiv Funktioun, wat och hëlleft de Fokus an d'Konzentratioun ze verbesseren.
Depressioun an Angscht Reduktioun
Moderne Liewensstil enthalen typesch grouss Quantitéite vu sedentärem Verhalen.
Wéi och ëmmer, et gëtt e klenge Betrag iwwer d'mental Gesondheetsrisiken vu längerer sedentärem Verhalen. Et goufen e puer Studien fir d'ëffentlech Verständnis ze verbesseren. Eng Etude konzentréiert sech op eng Grupp vun eeler Erwuessener, déi se sedentär Gewunnechten selwer mellen, déi Televisioun, Internet a Lieszäit enthalen. Dës Informatioun gouf mat hiren individuellen Scoring op der verglach Center vun Epidemiologesch Studien Depressioun Skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
D'Fuerscher hu festgestallt datt verschidde sedentär Verhalen méi schiedlech fir d'mental Gesondheet sinn wéi anerer.
Fernseh kucken, zum Beispill, huet zu verstäerkten depressive Symptomer a verréngert kognitiv Funktioun gefouert. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
D'Internetverbrauch hat de Géigendeel Effekt, reduzéiert depressiv Symptomer a erhéicht kognitiv Funktioun.
D'Fuerscher theoretiséieren datt d'Resultater aus de contrastesche Ëmwelt- a soziale Kontexter kommen an deenen se geschéien. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Eng aner Etude huet déi méiglech Korrelatioun tëscht sedentärem Verhalen an Angscht gekuckt.
D'Integratioun vun engem Stänndesch an den Aarbechtsberäich kann hëllefen déi negativ Auswierkunge vu sedentäre Verhalen ze reduzéieren, wat zu enger verbesserter Produktivitéit, enger verbesserter mentaler a kierperlecher Gesondheet féiert, an e gesond Aarbechtsëmfeld fir Individuen déi Aarbecht laang Stonnen op engem Schreifdësch oder Aarbechtsstatioun.
Akademesch Low Back Pain verstoen: Impakt a Chiropraktik Léisungen
Referenze
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Notzung erhéicht kierperlech Aktivitéitsniveaue vu sedentäre Büroaarbechter. Journal vun der American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). D'Sëtzzäit vun der Aarbechtsplaz opzedeelen mat intermitterende Stänn verbessert d'Müdegkeet an d'Muskuloskeletal Onbequemlechkeet bei Iwwergewiicht / fettleibeg Büroaarbechter. Beruffs- an Ëmweltmedizin, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impakt vun enger Sit-Stand Workstation op chronesch Low Back Pain: Resultater vun engem randomiséierte Prozess. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effekter vun enger Aarbechtsplaz Sit-Stand Desk Interventioun op Gesondheet a Produktivitéit. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentär Zäit a seng Associatioun mat Risiko fir Krankheetsheefegkeet, Mortalitéit an Hospitalisatioun bei Erwuessener: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, & Hopkins ND (2018). Regelméisseg Spadséierpausen verhënneren de Réckgang am zerebrale Bluttfluss verbonne mat längerer Sëtzen. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektiv Studie vu sedentärem Verhalen, Risiko vun Depressioun a kognitiv Behënnerung. Medizin a Wëssenschaft am Sport an Übung, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). D'Associatioun tëscht sedentärem Verhalen a Risiko vun Angscht: eng systematesch Iwwerpréiwung. BMC Public Health, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Vill Individuen attributéieren zu engem gewësse Grad, hiren Hals oder Réck Schmerz un eng ongesond Haltung. Kann d'Ursaachen an d'Basisdaten Faktoren kennen hëllefen Liewensstilanpassungen ze guidéieren a medizinesch rehabilitativ Behandlung ze sichen?
Ongesonde Haltung Ursaachen
Vill Faktore kënnen d'Leit verursaachen fir regelméisseg ongesond Haltungen ze üben.
Ongesonde Haltung kann och duerch eng Verletzung, Krankheet oder Genetik bruecht ginn.
Eng Kombinatioun vun dëse Faktoren ass och heefeg.
Gesond Haltung praktizéieren ass eng Form vun Übung, wou d'Muskelen de Skelett ënnerstëtzen an enger stabiler an effizienter Ausrichtung, déi an der Rou a Bewegung präsent ass.
Verletzung a Muskelschutz
No enger Verletzung kënnen d'Muskele spasmen fir de Kierper ze schützen an hëlleft Verletzungen ze stabiliséieren a géint weider Verletzung ze schützen.
Wéi och ëmmer, Bewegunge ginn limitéiert a kënnen zu Schmerzsymptomer féieren.
Verlängert Muskelkrämpfe féieren mat der Zäit zu geschwächte Muskelen.
Den Ungleichgewicht tëscht Muskelen, déi d'Verletzung bewaachen an déi, déi nach normal funktionnéieren, kënnen zu Haltungsproblemer féieren.
Muskuloskeletal Behandlung mat Massage, Chiropraktik a kierperlecher Therapie kann hëllefe fir den optimalen Fonctionnement ze restauréieren.
Muskelspannung a Schwächt
Wann verschidde Muskelgruppen schwaach oder ugespaant ginn, kann d'Haltung beaflosst ginn, a Schmerzsymptomer kënnen entwéckelen.
Muskelschwächen oder Spannungen kënne sech entwéckelen wann Individuen Dag fir Dag eng länger Positioun halen oder wann se Routine Aufgaben a Aufgaben ausféieren op eng Manéier déi Spannungen op d'Muskelen setzt oder se op eng onbalancéiert Manéier benotzt.
Postural Retraining a kierperlech Therapie Anpassungen kënnen hëllefen d'Muskelen ze stäerken an d'Schmerzsymptomer ze entlaaschten.
Deeglech Gewunnechten
Wéi Individuen Weeër fannen fir Muskelkrämpfe, Schwächt, Spannungen an / oder Ongläichgewiicht z'empfänken, kënnen de Geescht a Kierper gesond Haltung vergiessen an opginn.
De Kierper fänkt dann un ze kompenséieren mat alternativen, schweier a kontraproduktive Muskelkontraktiounen a Stretching, déi Kierper a Spinal Ausrichtung kompromittéieren.
Benotzung vun Technologie
Technologie - egal ob Dir um Schreifweis / Workstation sëtzt, en Tablet oder Handy benotzt, oder mat verschiddenen Apparater schafft, kann de Kierper graduell aus der Ausrichtung verschwannen. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Eenzelpersounen déi stänneg op hiren Telefon kucken, kënnen en Texthals entwéckelen, eng Bedingung an där den Hals a Flexioun gehal gëtt oder ze laang no vir kippt, wat zu Péng féiere kann.
Mental Haltung a Stress
Eenzelpersounen ënner Stress oder stresseg Situatiounen erliewen kënnen Haltungsproblemer ufänken. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stress kann zu iwwerkontraktéierende Muskelen bäidroen, wat Muskelspannungen, flaache Atmung, Haltungsproblemer a Schmerzsymptomer verursaache kann.
D'Kierperpositioun bewosst ze sinn an d'Haltung ze korrigéieren an unzepassen kann hëllefen, Stress entgéintzewierken. (Shwetha Nair et al., 2015)
D'Äussere oder d'Innere vun de Schong méi séier unzegoen vu Saache wéi Gewiichtdroende Gewunnechten wäerte kinetesch Kräften onbalancéieren, déi d'Knöchel, Knéi, Hip an den ënneschte Réck iwwersetzen, wat zu Schmerzsymptomer an all oder all vun dëse Gelenker féiert.
Ierfschaft a Genetik
Heiansdo ass d'Ursaach ierflech.
Zum Beispill, Scheuermann Krankheet ass eng Bedingung, an där adolescent Männercher eng ausgeschwat kyphose Curve an der thoracic Wirbelsail entwéckelen. (Nemours. KannerGesondheet. 2022)
Consult Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fir eng Evaluatioun, a loosst eis Iech hëllefen andeems Dir e personaliséierte Behandlungs- a Rehabilitatiounsprogramm entwéckelt.
De Wee zum Heelen
Referenze
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Net-strukturell Mëssbrauch vun der Kierperhaltung am Sagittale Plang. Scoliose a Spinalerkrankungen, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). D'Studie vun der Korrelatioun tëscht Forward Head Haltung an Hals Schmerz bei iraneschen Büroaarbechter. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Slumped an oprecht Haltungen beaflossen Stressreaktiounen? E randomiséierte Prozess. Gesondheetspsychologie: Offiziell Journal vun der Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikatioune vun High-Heeled Schong op Kierperhaltung vu Jugendlechen. Revista paulista de pediatria: Orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Fir eeler Leit, déi Haltungsproblemer erliewen, schlofen, schlofen, an iewescht Réckschmerzen, kéint d'Rippkäpp Übungen bäidroen hëllefen Erliichterung ze bréngen an d'Konditioun ze verschlechteren?
Verbessert Haltung
Et ass üblech fir eng zesummegeklappt iewescht Réck Haltung mam Alter ze verbannen, awer aner Faktoren kënnen och zu de Probleemer bäidroen. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) De Rippenkäppchen an de Becken si wichteg fir d'Kierperstruktur a bilden vill vum Kär. Wann dës Schankenstrukture falsch ausgeriicht ginn wéinst enger ongesonder Haltung, ginn d'Muskelen, déi un hinnen hänken, knapp, schwaach oder béid, an d'Muskelen ronderëm mussen kompenséieren, wat eng Verschlechterung vum Zoustand a weider Verletzung verursaacht.
Ongesonde Haltungen kënnen duerch e Rippenkäpp verursaacht ginn, deen op de Beckenknochen kompriméiert.
Wéi den ieweschte Réck slumpt oder kompriméiert, kann d'Héicht ufänken ze reduzéieren.
Haltungsbewosstsinnsübungen kënnen hëllefen, d'Rippkäfer aus dem Beckenknochen opzehiewen.
Rib Cage Übungen
Dës Übung kann sëtzen oder stinn gemaach ginn. Eng alldeeglech Routine kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren an d'Réckproblemer a Péng ze entlaaschten.
D'Sëtz Versioun hëlleft de Fokus ze halen fir d'Übung richteg ze maachen.
Déi stänneg Versioun fuerdert d'Kierperbewosstsinn eraus, wat den Individuum erlaabt ze fille wéi d'Rippkäfer an d'Uewer-Réckbeweegunge beaflossen d'Becken an d'ënnescht Réck Haltung.
Fir unzefänken, ass et recommandéiert an enger Sëtzpositioun ze starten.
Wann d'Grondlage geléiert sinn, da sëcher weider ze stoen.
bewéegen
Positionéiert de Becken sou datt et e liicht no vir kippt.
Dës Forward Neigung wäert d'niddereg Réckkurve liicht iwwerdreiwen, während déi ënnescht Réckmuskelen op eng gutt Manéier spannen.
Etabléieren an Erhalen vun dëser Kéiren an der Sëtzung Positioun soll natierlech fillen.
Inhale an iwwerdriwwen den Upward Lift vum Rippkäppchen.
Inhalatioun verursaacht d'Wirbelsäule an d'Rippen liicht ze verlängeren.
Ausatmen an erlaben de Rippenkäppchen an den ieweschte Réck zréck an hir natierlech Positioun.
Widderhuelen bis zu 10 Mol eemol oder zweemol am Dag.
Fir dës Übung benotzt d'Atmung fir den Lift an d'Kutsch vum Rippenkäpp inkrementell z'entwéckelen.
Maacht net maximal op d'Spinalverlängerung.
Amplaz, konzentréieren op wéi breathéieren/inhaling ënnerstëtzt d'Bewegung vun de Rippen an ieweschte Réck an entwéckelt d'Muskelen vun do aus.
Probéiert d'Rippkäpp gläich op béide Säiten opzehiewen wéi de Kierper et erlaabt.
Mat Praxis wäerten d'Individuen déi gesond Haltungsverännerungen a verstäerkte Distanz tëscht de Rippen an de Becken realiséieren.
Féierung a Variatioun
Maacht d'Übung mam Réck géint eng Mauer fir Uewer-Réckleitung.
Eng aner Variatioun vum Becken a Rippenkäfer Haltungstraining ass d'Waffen z'erhiewen.
Dëst wäert eng aner Haltung Sensibiliséierung Training Perspektiv schafen.
Focus op d'Rippbewegung wann d'Waffen opgehuewe sinn.
Maacht d'Waffen ophiewen d'Übung méi einfach, méi haart oder anescht?
Fir d'Verbesserung vun der Haltung ze verbesseren, strecken d'pectoral Muskelen.
Yoga
Eenzelpersounen, déi no méi Weeër sichen fir eng gesond Haltung ze stäerken, sollten Yoga berücksichtegen.
Eng Studie publizéiert am International Journal of Yoga suggeréiert datt e super Wee fir de Kär ze aktivéieren ass eng Vielfalt vu Yoga-Haltungen an d'Routine ze enthalen. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) D'Ab-Muskelen befestigen sech op verschidde Plazen op der Rippenkäppchen a spillen eng Roll an der Haltung, der Ausrichtung an der Balance. D'Fuerscher hunn zwee Muskelen identifizéiert, déi extern Schräg, an de transversale Bauch, als Schlëssel fir eng gesond ausgeriicht Haltung.
Core Strength
Referenze
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Verännerungen an der Kierperhaltung vu Frae mat Alter. BMC Geriatrie, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomesch Korrelatioun vu Kärmuskelaktivéierung a verschiddene Yogesche Posturen. International Journal of Yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). D'Alterung verursaacht eng Reorganisatioun vu kortikaler a Spinal Kontroll vun der Haltung. Frontiers in Aging Neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
