Zréck Klinik Ergänzunge. Wat ass méi fundamental fir eis Existenz wéi Diät an Ernärung? Déi meescht vun eis iessen op d'mannst dräi Mol am Dag. Dëst entsteet e kumulative Effekt, well entweder eis Ernährung hëlleft eise Kierper ze brennen oder et schued. Schlecht Ernährung, Diät an Adipositas kënnen zu Osteoarthritis, Osteoporose a chronesche Schmerz féieren. Wësse vun Nahrungsergänzungen wéi Vitamine a richteg Ernärungsbalance, an effektiv Techniken fir Gewiicht ze verléieren kënnen déi hëllefen, déi streben, hiert neit gesond Liewen z'änneren.
En Nahrungsergänzung gëtt benotzt fir Nährstoffer ze liwweren fir hire Konsum ze erhéijen oder net-nährstoffaarme Chemikalien ze liwweren, déi behaapt hunn biologesch / profitabel Effekter ze hunn. Nahrungsergänzungen kommen an alle Formen a Gréissten. Et gi Kapselen, Gedrénks, Energiebarren, Pulver, an traditionell Pëllen. Déi populärste si Kalzium, Eisen, Vitamine D an E, Kraider wéi Echinacea a Knuewel, a Spezialprodukter wéi Glucosamin, Probiotika a Fëschueleg.
"Fir Eenzelpersounen, déi Schwieregkeeten hunn, vill Uebst a Geméis ze kréien, kann gréng Pulverergänzungsergänzungen d'Ernährungsniveau fir eng equilibréiert Ernährung erhéijen?"
Gréng Pudder Ergänzunge
All Dag Nährstoffbedürfnisser erfëllen duerch ganz, onveraarbechtte Liewensmëttel kënnen net ëmmer erfëllt ginn wann den Zougang limitéiert ass oder aus anere Grënn. E grénge Pulver Ergänzung ass e super Wee fir d'Lücken auszefëllen. Gréng Pudder Nahrungsergänzungen sinn en alldeeglechen Ergänzung deen hëlleft Vitamin, Mineral a Faserzufuhr erhéijen an d'allgemeng Gesondheet verbessert. Gréng Pudder sinn einfach a Waasser mat engem Liiblingsdrénken oder Smoothie ze mëschen oder an e Rezept ze baken. Si kënnen hëllefen:
Energie erhéigen
Ernärt den Immunsystem
Verbessert Verdauung
Promotioun mental Kloerheet
Bäidroe fir gesond Bluttzockerspigel
Reduzéieren de Risiko vun chronescher Krankheet
Fërdert eng optimal Liewer- an Nierfunktioun
Wat sinn se?
Gréng Pudder Ergänzunge si Forme vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser, Antioxidantien, Phytochemikalien an aner bioaktive Verbindungen.
Si ginn aus Uebst, Geméis, Kraider a Algen ofgeleet fir Zutaten an e prakteschen Ergänzung ze kombinéieren. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nährstoffe
Well déi meescht gréng Puder eng Kombinatioun vun Zutaten enthalen, ass d'Nährstoffdicht héich. Gréng Puder Ergänzunge kënnen als Vitamin a Mineralprodukt ugesi ginn. Si enthalen normalerweis:
Vitaminnen A, C a K
Iron
Magnesium
Kalzium
Antioxidants
D'recommandéiert alldeeglech Notzung vu Vitaminnen a Mineralstoffer kann hëllefräich sinn fir Individuen mat limitéierten Zougank fir ze produzéieren oder déi hir Ernährung mat zousätzlech Nährstoffer ergänzen wëllen.
Energy
D'Phytochemikalien, déi an Uebst a Geméis fonnt goufen, hu gewisen datt d'Energieniveauen verbesseren. Studien iwwer hir Effekter op kierperlech Leeschtung an Ausdauer hunn zu positiven Resultater gefouert. D'Fuerscher hu festgestallt datt Phytonährstoffer wéi déi a grénge Puder gehollef hunn d'Energie ze erhéijen, d'Beweeglechkeet ze verbesseren, d'Müdegkeet Perceptioun ze reduzéieren, d'Erënnerung ze verbesseren an d'Erhuelungszäit ze reduzéieren. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Health
Gréng Puder si reich an löslechen an onlöslechen Faser, déi dozou bäidroe fir voll an zefridden no engem Iessen ze fillen a si wichteg fir eng gesond Verdauung a regelméisseg Darmbewegungen. D'Iessen vun Faserräiche Liewensmëttel ass mat enger optimaler Bluttzockerkontrolle a verbesserter Darmmikrobiota Diversitéit verbonnen. Dës Faktore si wichteg fir e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen an de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren, zum Beispill Typ 2 Diabetis. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemikalien, dorënner Flavonoiden, hu gewisen datt se therapeutesch Effekter op Gas, Bloat, Verstopfung an Diarrho mat IBS hunn. Aner Phytonährstoffer hu gewisen fir verschidde Symptomer vun der biergerlecher Kolitis ze reduzéieren. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Immunsystem Funktioun
Supplemental gréng Puder Ergänzungen hunn d'Fäegkeet gewisen fir e gesonde Immunsystem z'erhalen an ze reduzéieren inflammation duerch hiren Antioxidant Inhalt. Gréng Puder mat Mier oder Algen si reich an phytochemeschen a poly-onsaturéierte Fettsäuren, déi antioxidant Eegeschaften hunn fir Entzündung ze reduzéieren an oxidativen Schued un Zellen ze vermeiden. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) E randomiséierte Prozess huet festgestallt datt eng Uebst-, Beeren- a Geméispulverkonzentratmëschung d'Oxidatioun reduzéiert an d'Entzündung reduzéiert huet, zougeschriwwen un de Phytochemikalien, déi an Uebst a Geméis fonnt goufen.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Entgiftung
D'Liewer an d'Nieren sinn d'Haaptorganer vun der natierlecher Entgiftung. D'Liewer hëlleft dem Kierper Nährstoffer aus verbrauchte Liewensmëttel ze absorbéieren an Offall an Toxine duerch d'Nier ze entfernen. (National Library of Medicine. 2016) Planzen si voll mat Antioxidantien a Phytochemikalien, déi d'Liewer an d'Niere vu fräi Radikale Schued an oxidativen Stress schützen. (Yong-Song Guan et al., 2015) Déi gréng Puder Ergänzunge ginn aus dëse Planzen gemaach. Wann Dir gréng Puder drénkt, erhéicht d'Flëssegkeetszufuhr natierlech wéi e Standarddéngscht vu grénge Pudder mat 8 bis 12 Unzen Waasser gemëscht gëtt.
Egal ob gemëscht, gemëscht oder zu engem Shake gemaach gëtt, pulveriséierte Gréng sinn e prakteschen an effiziente Wee fir déi deeglech Dosis vun Antioxidantien, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer ze kréien.
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Uebst a Geméis Konzentrat Ergänzung a Kardiovaskulär Gesondheet: Eng systematesch Iwwerpréiwung aus enger ëffentlecher Gesondheet Perspektiv. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinesch Beweiser vun de Virdeeler vu Phytonutrients an der Mënschheet. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). D'Gesondheetsvirdeeler vun Diätfaser. Nährstoffer, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Seaweed ofgeleet Lipiden sinn e potenziellen anti-inflammatoreschen Agent: Eng Bewäertung. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ergänzung mat engem Juspulverkonzentrat an Ausübung reduzéiert d'Oxidatioun an d'Entzündung, a verbessert d'Mikrosirkulatioun bei fettleibeg Fraen: randomiséierter kontrolléiert Testdaten. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Däitschland: Institut fir Qualitéit an Effizienz an der Gesondheetsversuergung (IQWiG); 2006-. Wéi funktionéiert d'Liewer? 2009 Sep 17 [Aktualiséiert 2016 Aug 22]. Verfügbar vun: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ergänzlech an alternativ Therapien fir Liewer Krankheeten 2014. Evidenzbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Fir Leit mat Erdnussallergien, kann eng Erdnuss-Alternativ fannen esou zefriddestellend sinn wéi e richtegt cremeg oder knaschtegt Erdnussbotter-Sandwich?
Erdnussbotter Sandwich Alternativen
Fir Leit, déi wéinst enger Allergie net e Sandwich mat Erdnussbotter hunn, ginn et gesond zefriddestellend Alternativen. Bamnussbotter, Sombotter an Deli Fleesch kënnen all Sandwichverlaangen zefridden stellen an Ernärung ubidden. Hei sinn e puer gesond, nahrhafte Alternativen fir auszeprobéieren:
Et kann duerch e PBJ mat Gebeess, Jelly a Konserven ersat ginn.
Ham a Kéis, Kären Moschter op Rye Brout
Schinken a Kéis aus der Deli kréien kann potenziell Kräizkontaminatioun mat Allergènen wärend der Schnëtt a Verpackung hunn.
Virverpackt a geschnidden Ham a Kéis ass eng méi sécher Wette wat Allergènen ugeet.
Et ass recommandéiert den Zutatenetikett fir potenziell Allergènen ze liesen, well d'Veraarbechtung an Ariichtungen kann Kräizkontaminatiounsprobleemer hunn. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Tierkei, Tomaten, Salat a Hummus op Vollkornbrout
Datselwecht gëlt fir d'Türkei an ass recommandéiert prepackaged a geschnidden ze kafen.
Kontrolléiert d'Ingredienten fir méiglech Allergènen.
Hummus gëtt aus Chickpeas / Garbanzo Bounen an Tahini / Buedem Sesam Some gemaach.
Hummus kënnt a verschiddene Goûten, déi als Dip oder Verbreedung benotzt kënne ginn.
Och wann Chick Peas Member vun der Hülsenfrüchte Famill sinn, kann Hummus mat Erdnussallergien toleréiert ginn. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Kuckt mat engem Gesondheetsbetreiber wann Dir net sécher sidd.
Pita Pocket mat Zalot an Hummus
Pita Taschen si super mat Hummus gefëllt mat Geméis.
Dëst ass e leckere knaschtege Pocket Sandwich gelueden mat Protein, Faser Vitaminnen a Mineralstoffer.
Soja Botter a Bananen Scheiwen op Ganzen Weess Brout
Cashew Botter op engem waarme englesche Muffin mat Rosinen uewen fir e Boost vun Eisen erënnert un eng Zimtroll.
Kürbiskerne Botter an Hunneg Sandwich
Kürbisbotter gëtt aus dem orange Fleesch vum Kürbis gemaach.
Kürbiskerne Botter gëtt gemaach andeems Kürbiskerne gebrannt ginn an se zu enger Botterkonsistenz schleifen.
D'Somenbotter kann op Brout verdeelt ginn a mat e bësse Hunneg uewen fir en nahrhaften a leckere Snack gedréckt ginn.
Et gi lecker gesond Erdnussbotter Alternativen déi gemëscht, passend a nei erfonnt kënne ginn a verschidde zefriddestellend Sandwichen. Eenzelpersoune si recommandéiert hir Gesondheetsbetreiber oder en Diätiker oder Ernährungsspezialist ze konsultéieren fir ze fannen wat fir si funktionnéiert.
Smart Choixen, Besser Gesondheet
Referenze
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergie fir Sonneblummensamen a Sonneblummenbotter als proposéiert Gefier fir Sensibiliséierung. Allergie, Asthma a klinesch Immunologie: Offiziell Journal vun der Kanadescher Gesellschaft fir Allergie a Klinesch Immunologie, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Somen, Sonneblummen Botter, mat Salz dobäigesat (Enthält Liewensmëttel fir USDA's Food Distribution Program).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Ëmwelt-Liewensmëttel Belaaschtung: Wat ass de Risiko vun der klinescher Reaktivitéit vum Cross-Contact a wat ass de Risiko vu Sensibiliséierung. De Journal vun Allergie a Klinesch Immunologie. An der Praxis, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Planz-baséiert Botter. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Phenotypesch Charakteriséierung vun Erdnussallergesche Kanner mat Differenzen an der Kräizallergie op Bamnëss an aner Hülsenfrüchte. Pediatresch Allergie an Immunologie: Offiziell Publikatioun vun der Europäescher Gesellschaft fir Pädiatrie Allergie an Immunologie, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Mandel Verwaltungsrot vu Kalifornien. Nährstoffvergleichsdiagramm fir Bamnëss.
American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Alles wat Dir wësse musst iwwer eng Bamnussallergie.
D'Gehir an de Kierper brauche Makronährstoffer, déi Kuelenhydrater, Fette a Protein an de richtege Quantitéiten enthalen fir de Kierper ze energesche. Ongeféier d'Halschent vun de Kalorien sollten aus Kuelenhydrater kommen, 30% aus Fett, an 20% aus Protein. Liewensmëttel Energie Dicht ass de Montant vun Energie, representéiert duerch d'Zuel vun de Kalorien, an enger spezifescher Gewiichtmiessung.
Liewensmëttel Energie Dicht
D'Energiedicht gëtt bestëmmt duerch den Undeel vu Makronährstoffer - Protein, Fett, Kuelenhydrater, Faser a Waasser.
Energie-dichte Liewensmëttel si héich an Kalorien pro Portioun.
Liewensmëttel mat grousse Quantitéiten un Faser a Waasser hunn eng méi niddreg Dicht.
Liewensmëttel héich u Fett hunn eng erhéicht Energiedicht.
E Beispill vun engem héich-Energie-Dicht Liewensmëttel ass en Donut wéinst der héich-Kalorie Zuel vun Zocker, Fett, a kleng Portioun Gréisst.
E Beispill vun engem niddereg-Energie-Dicht Liewensmëttel ass Spinat well et nëmmen e puer Kalorien an enger ganzer Plack vun Matière Spinat Blieder huet.
Energiedicht Liewensmëttel
Energie-dichte Liewensmëttel enthalen eng héich Zuel vu Kalorien / Energie pro Gramm. Si sinn typesch méi Fett a manner am Waasser. Beispiller vun Energie-dichte Liewensmëttel enthalen:
Vollfett Mëllech
Botter
Kéis
Nëss Botter
Fettgeschnidde Fleesch
Stärkeg Geméis
Décke Zooss
Nëss
Seeds
Manner Nährstoffdichte Liewensmëttel enthalen:
Séissegkeeten
Deep-frittéiert Liewensmëttel
Fritten
Pasta
Crackers
Chips
Liewensmëttel wéi Zoppen a Gedrénks kënnen entweder héich oder niddreg Energiedicht sinn ofhängeg vun den Zutaten. Bouillon-baséiert Zoppen mat Geméis hunn normalerweis eng niddreg Dicht, während creme Zoppen Energie-dicht sinn. Net-fett Mëllech ass manner dicht wéi normal Mëllech, an Diät Soda ass manner dicht wéi normal Soda.
Niddereg Energie Dicht Liewensmëttel
Liewensmëttel mat niddereg Energie Dicht och héich-Faser gréng an faarweg Geméis.
Liewensmëttel mat gerénger Energiedicht sinn dacks Nährstoffdicht, dat heescht datt se vill Nährstoffer pro Portiounsgréisst hunn.
Vill Uebst, Beeren a Geméis si kalorienarm, héich an Faser a voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer.
Liewensmëttel mat héijer Waassergehalt wéi Zitrusfrüchte a Melonen si meeschtens manner energiedicht.
Niddereg-Kalorie Liewensmëttel hunn dacks eng niddereg Energie Dicht, awer net ëmmer.
Et ass wichteg d'Ernährungslabel ze liesen fir ze wëssen wéi vill Kalorien all Dag geliwwert ginn.
Gewiicht Management
Gewiichtsmanagement geet drëm ze kucken wéi vill Kalorien ageholl ginn a wéi vill Kalorien verbrannt ginn.
Opzefëllen vu Liewensmëttel mat gerénger Energiedicht wäert de Kierper zefridden fillen iwwerdeems manner héich-Dicht Kalorien iessen.
Planen all Moolzechten sou datt si Liewensmëttel mat enger gerénger Energiedicht an héich an Nährstoffer enthalen.
Wéi och ëmmer, de Géigendeel ka geschéien wann Eenzelpersounen meeschtens niddereg-energie-dichte Liewensmëttel iessen, e méi grousse Volumen u Liewensmëttel brauchen fir opzefëllen, an als Resultat méi Kalorien ophuelen.
Dëst ass net ideal fir Gewiicht ze verléieren, awer et kéint hëllefräich sinn wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen.
Héich-Energie-dicht Liewensmëttel déi nahrhaft sinn enthalen Avocados, Nëss a Somen.
Upassung Recommandatiounen
Füügt méi Uebst a Geméis op den Teller
Op d'mannst d'Halschent vun enger Teller soll mat kalorienarme Uebst a Geméis bedeckt ginn.
Loosst e Véierel vun der Plack fir de Protein, an de verbleiwen Véierel kann e Portioun vu starchesche Liewensmëttel wéi Nuddelen, Gromperen oder Reis halen.
Méi Uebst a Geméis iessen wäert de Kierper deelweis fëllen, wat zu manner héich-Energie-dichte Liewensmëttel iessen.
Pickel Iessen sollten verschidde Rezepter probéieren, fréier oder spéider entdecken se eppes wat se genéissen.
Start mat Zalot oder enger Schossel vu kloere Bouillon Supp
Zoppen an Zaloten fëllt den Kierper virun der Haaptenergie-dichte Course wéi Nuddelen, Pizza oder aner héich-Kalorie Liewensmëttel.
Vermeiden schwéier Crème-baséiert Zalot dressings a crème Zoppen.
Waasser huet null Kalorien an e puer Brëller drénken kann hëllefen den Honger bis zum nächste Molzecht ze ënnerdrécken, oder eng niddereg-Dicht Snack.
Fernandez, Melissa Anne, and André Marette. "Potenzial Gesondheetsvirdeeler fir Joghurt a Fruucht ze kombinéieren op Basis vun hire probioteschen a prebioteschen Eegeschaften." Fortschrëtter an der Ernährung (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Jan. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Effekt vu verschiddene Liewensmëttelgruppen op Energiezufuhr innerhalb an tëscht Individuen." European Journal of Nutrition Vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Eng systematesch Iwwerpréiwung vun der Konformitéit mat mëndlechen Nahrungsergänzungen." Clinical Nutrition (Edinburgh, Schottland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulatioun vun Diätfett an Energiedicht a spéider Effekter op Substratflux a Nahrungsaufnahme." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energie a Liewensmëttel." Basic Life Sciences Vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Reduktioun vun der Energiedicht vun der Glace bedingt keng reduzéiert Akzeptanz oder Entschiedegung no widderholl Belaaschtung." European Journal of Clinical Nutrition Vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Effekter vun der Energiedicht vun der deeglecher Nahrungsaufnahme op laangfristeg Energieaufnahme." Physiologie & Verhalen Vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
d' Zentralnerven iwwerdréit Informatioun tëscht dem Gehir, Muskelen an Organer duerch 31 Nerve Wuerzelen aus der Wirbelsäule. Dës Nerve Wuerzelen si mat de Muskelen an Organer vum Kierper verbonnen, fir datt all Kierpersektioun mat den ieweschten an ënneschten Extremitéiten verbonnen ass. D'Neuron Signaler, déi duerch dës Nerve Wuerzelen iwwerdroe ginn, bidden sympathesch an parasympathesch Signalisatioun, erlaabt de Kierper a seng Systemer richteg ze fonktionnéieren. Wéi och ëmmer, Verletzungen a Pathogenen, déi d'Nerve-Wurzelen beaflossen, kënnen d'Neuron-Signaler onbestänneg ginn, d'Muskelen, Stoffer a vital Organer involvéieren a féieren zu chroneschen Zoustänn a Schmerzähnlech Symptomer. Glécklecherweis kënne kleng Ännerungen an der Diät an Ergänzunge hëllefen d'Nerve Schmerz ze reduzéieren an d'Liewensqualitéit vun enger Persoun ze verbesseren. Dësen Artikel wäert d'Nerve Schmerz a seng Symptomer diskutéieren, wéi Nährstoffer an Ergänzunge hëllefe kënnen ze reduzéieren, an net-chirurgesch Behandlungen déi hëllefe kënnen de Kierper vum Nerve Schmerz erëmzestellen. Mir schaffen mat zertifizéierte medizinesche Fournisseuren, déi wäertvoll Informatioun vun eise Patienten benotzen fir net-chirurgesch Behandlungen fir Nerve Schmerz kombinéiert mat Nährstoffer an Ergänzunge vu wiederhuelend. Mir encouragéieren d'Patienten wesentlech Froen ze stellen an Ausbildung vun eisen assoziéierte medizinesche Fournisseuren iwwer hiren Zoustand ze sichen. Dr Jimenez, DC, bitt dës Informatioun als pädagogesche Service. Verzichterklärung
Wéi geschitt Nerve Schmerz am Kierper?
Hutt Dir Pins an Nadelen an Ären Hänn oder Féiss oder konstante Muskelzuckungen erlieft? Vläicht fillt Dir Péng an Ären ieweschten oder ënneschten Extremitéiten. Wann Dir dës Sensatiounen iwwer Äre Kierper hat, kann et wéinst Nerve Schmerz sinn, deen Äre Muskuloskeletalsystem beaflosst. Fuerschungsstudien hu gewisen Nerve Schmerz gëtt dacks duerch eng Läsion oder Krankheet verursaacht déi de somatosensoresche System vum Gehir beaflosst. Dëst kann en Ungleichgewicht an der Neuronsignaléierung verursaachen an d'Informatioun stéieren, déi an d'Gehir reest. De somatosensoresche System ass verantwortlech fir eis Fäegkeet fir Drock a Schmerz ze fillen, ze beréieren an ze erliewen. Wann et vu Verletzungen oder Pathogenen betraff ass, kann d'Informatioun am Spinalkord a Gehir gestéiert ginn. Zousätzlech Fuerschungsstudien hunn opgedeckt datt Nerve Péng duerch kompriméiert Nerve Wuerzelen verursaacht kënne ginn, wat zu dauernd oder intermittierend Péng féiert, déi sech op verschidde Gebidder verbreet a strukturell Verännerungen verursaachen, déi periphere an zentrale Sensibiliséierung involvéiert sinn. Dëst kann zu verbonne Symptomer féieren, déi normal Kierperfunktiounen stéieren.
Nerve Pain Symptomer
Et kann Nerve Schmerz sinn wann Dir Péng an Ären ieweschte oder ënneschten Extremitéiten fillt. Fuerschung Studien opgedeckt datt dës Zort vu Péng Symptomer verursaache kann, déi wéi Péng an Äre Muskelen oder Organer fillen, awer neurologësch Stéierunge kënnen et verursaachen. D'Gravitéit a spezifesch Symptomer kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. E puer allgemeng Symptomer vum Nerve Schmerz enthalen:
Referéiert Schmerz
Numbness
Zingel
Kognitiv Defiziter
Verloscht vun der sensorescher a motorescher Funktioun
Inflammation
Péng fir liicht Touch
Nerve Schmerz ass e gemeinsame Problem fir déi mat chronesche Konditiounen, an Recherche weist datt nociceptive an neuropathesche Schmerzmechanismus matenee verbonne sinn. Zum Beispill, Réckschmerzen a Radikulopathie sinn dacks matenee verbonnen, verursaache bezeechent Schmerz. Dëst bedeit datt d'Schmerzrezeptoren op enger anerer Plaz sinn wéi wou de Schmerz entstanen ass. Wéi och ëmmer, et gi Weeër fir d'Nerve Schmerzsymptomer ze léisen an déi ënnerierdesch Faktoren unzegoen, déi zu dësem Onbequem bäidroen.
Déi funktionell Medizin Approche- Video
Ugeholl Dir leid un Nerve Schmerz a probéiert d'Symptomer ze linderen an den natierlechen Zoustand vun Ärem Kierper ze restauréieren. Wärend kleng Ännerungen kënne hëllefen, kënne se net séier Resultater liwweren. Wéi och ëmmer, funktionell Medizin an net-chirurgesch Behandlungen kënne mat Nerve Schmerz a verbonne Symptomer hëllefen. De Video hei uewen erklärt wéi funktionell Medizin sécher a personaliséiert ass a ka mat aneren Therapien kombinéiert ginn fir d'Muskelen a Bande ronderëm ze stäerken. Andeems Dir méi op d'Bedierfnesser vun Ärem Kierper ass, kënnt Dir Erliichterung vun Nerve Schmerz fannen an Är allgemeng Gesondheet verbesseren.
Nährstoffer fir Nerve Schmerz
Den Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, an den Dr Perry Bard, DC, hunn "The Ultimate Spinal Decompression" geschriwwen an erkläert datt d'Nerven vun eisem Kierper konstant Nährstoffer fir Ënnerhalt a Reparatur erfuerderen. Et ass entscheedend fir verschidde Nährstoffer an Ergänzungen ze integréieren fir Nerve Schmerz a seng Symptomer ze reduzéieren. Hei sinn e puer wesentlech Kierpernährstoffer déi hëllefe kënnen d'Nerveschmerzen ze léisen.
Nitric Oxid
De Kierper produzéiert e vital Nitrogenoxid Nährstoff, wat hëllefe kann d'Nerveschmerzen ze léisen. Net genuch Nitrogenoxidproduktioun kann zu Gesondheetsprobleemer wéi Héich Blutdrock, erektil Dysfunktioun, an Atmungs- a Kardiovaskuläre Probleemer féieren. Nitric Oxid funktionnéiert als Vasodilator, entspaant d'Bluttgefässer an den banneschten Muskelen, fördert e verstäerkten Bluttfluss a reduzéiert erhöhte Blutdrockniveauen. Nitrogenoxid ass entscheedend fir den Nerven- a Kardiovaskuläre System z'ënnerstëtzen, fir sécherzestellen datt Neuronsignaler an Nerve Wuerzelen stabil bleiwen. Fuerschung Studie weisen datt Nitrogenoxid Nahrungsergänzungen huelen kann d'Ausübungsleistung verbesseren.
ATP
ATP ass en entscheedend Nährstoff dat de mënschleche Kierper natierlech produzéiert. Seng primär Roll ass Energie bannent den Zellen ze späicheren an ze generéieren. ATP spillt eng bedeitend Roll am richtege Fonctionnement vu verschiddenen Organer a Muskelen am Kierper. De metabolesche Wee vum Kierper, d'zellulär Atmung, erstellt ATP, ee vun den effizientesten Prozesser. Mir benotzen ATP an eisem Alldag andeems mir Iessen a Gedrénks konsuméieren, an d'Loft déi mir otmen hëlleft ATP ofzebriechen, sou datt Waasser am Kierper produzéiert gëtt. Zousätzlech, wann de Kierper a Bewegung ass, schafft ATP mat Nitrogenoxid fir Energieausgang an den Nerven, Muskelen an Organer ze produzéieren.
Ergänzunge fir Nerve Schmerz
De Kierper erfuerdert Ergänzunge zousätzlech zu Nährstoffer fir d'Symptomer vu Middegkeet, Entzündung a Péng ze léisen, déi duerch Nerve Schmerz verursaacht ginn. Nerve Schmerz kann déi parasympathesch a sympathesch Nerven beaflossen, wat zu gestéierten Neuronsignaler féiert, wat zum Gehir schéckt den Immunsystem fir gesond cellulär Strukturen ze attackéieren, wéi wa se auslännesch Eruewerer wieren. Allerdéngs, Recherche huet gewisen datt d'Integratioun vun Ergänzunge hëllefe kann d'entzündlech Effekter vum Nerve Schmerz reduzéieren, d'neural Erhuelung verbesseren, den oxidativen Stress reduzéieren an d'motoresch a funktionell Erhuelung vu verletzten Nerven verbesseren.
Behandlungen fir Nerve Schmerz
Fir effektiv den Impakt vum Nerve Schmerz ze reduzéieren, konsultéiere Leit dacks mat hirem primäre Dokter fir e personaliséierte Behandlungsplang z'entwéckelen. Nährstoffer an Ergänzunge sinn nëmmen d'Halschent vum Erhuelungsprozess. Net-chirurgesch Behandlungen wéi Chiropraktik, kierperlech Therapie a Spinal Dekompressioun kënne wesentlech chronesch Bedéngungen, déi mat Nerve Schmerz verbonne sinn. Etuden hunn gewisen datt kompriméiert Nerve Wuerzelen, déi duerch pathologesch Faktoren verursaacht ginn, zu iwwerlappende Risikoprofile féieren, déi de Kierper beaflossen. Spinal Dekompressioun ass eng Behandlung déi kompriméiert Nerven erliichtert duerch sanft Traktioun op der Spinal Disc. Spinal Dekompressioun, kombinéiert mat enger gesonder Ernärung, Übung an aner Therapien, kënnen d'Leit educéieren fir d'Nerveschmerzen zréckzekommen.
Konklusioun
Nerve Schmerz kann d'Liewen vun enger Persoun schwéier beaflossen, a verursaache Behënnerung a reduzéierter Liewensqualitéit wéinst senge potenziellen Risiken fir Muskelen, Organer a Stoffer. Wéi och ëmmer, eng Vielfalt vun Nährstoffer an Ergänzungen an de Kierper integréieren kann hëllefen d'Effekter vum Nerve Schmerz ze reduzéieren. Duerch d'Kombinatioun vun dëse Methoden mat net-chirurgeschen Behandlungen kënnen d'Leit besser verstoen wat mat hirem Kierper geschitt a schaffen fir se normal ze restauréieren. E personaliséierte Plang fir Gesondheet a Wellness, deen dës Techniken enthält, kann d'Nerveschmerz a seng Symptomer entlaaschten an natierlech Heelen förderen.
Ergänzunge fir Kappwéi z'erliichteren: Eenzelpersounen, déi mat Kappwéi oder Migränen ze dinn hunn, solle betruechten Ergänzunge z'integréieren fir d'Gravitéit an d'Frequenz vum Kappwéi z'erliichteren. Ernährung an Iessgewunnechten beaflossen all Systemer am Kierper. Och wann et méi lues ass wéi Medikamenter, wann eng Diät richteg benotzt gëtt fir de Kierper ze heelen an d'Gesondheet z'erhalen, kënnen aner Behandlungen net néideg sinn oder manner erfuerderen. Vill Gesondheetsbetreiber verstinn datt d'Liewensmëttel eng Medizin ass déi heelen Therapien wéi Massage a Chiropraktik hëllefe kann, wat d'Behandlung méi effektiv mécht wann se mat Diätanpassungen benotzt ginn.
Ergänzunge fir Kappwéi z'erliichteren
En ongesonde Liewensstil an Diät sinn net deen eenzegen Faktor fir Kappwéi. Aner enthalen:
D'Zil vun der funktioneller Medizin ass Individuen ze hëllefen hir Gesondheets- a Wellnessziler z'erreechen, déi enthalen:
Regelméisseg aktive Liewensstil.
Optimal Atmungsmuster.
Qualitéit Schlofmuster.
Grëndlech Hydratatioun.
Gesond Ernährung.
Verbessert digestive Gesondheet.
Verbessert mental Gesondheet.
Verbessert muskuloskeletal Gesondheet.
Pain Rezeptoren - Kappwéi
Péng an Onbequem Symptomer presentéieren wann verschidde Kappstrukturen entzündegt oder irritéiert ginn. Dës Strukturen enthalen:
Nerven vum Kapp an Hals.
Muskelen vum Hals a Kapp.
D'Haut vum Kapp.
Arterien déi zum Gehir féieren.
Membranen vum Ouer, Nues an Hals.
Sinusen déi Deel vum Atmungssystem bilden.
De Péng kann och bezeechent ginn, dat heescht datt Schmerz an engem Gebitt op d'nächst Gebidder verbreet kann. E Beispill ass Kappwéi Schmerz entwéckelt aus Halssteifheit an Dichtheet.
Ursaachen
Liewensmëttel
Bestëmmung ob Liewensmëttel Empfindlechkeet Kappwéi oder Migränen verursaachen oder bäidroe kënnen Erausfuerderung sinn. Ernährungsberoder an Diätiker recommandéieren e Liewensmëtteljournal ze halen fir Liewensmëttel, Snacks, Gedrénks, Alkoholkonsum ze halen, wéi de Kierper reagéiert a wéi den Individuum sech fillt.
Dëse Prozess kann hëllefen, Liewensmëttel oder Iessmuster z'erkennen, déi zu Kappwéi bäidroe kënnen.
En integrativ Gesondheetspraktiker kann dëse Prozess ënnerstëtzen an hëllefen Sensibilitéiten z'identifizéieren.
Duerch d'Eliminatioun an d'Vermeidung vu veraarbechte Liewensmëttel kënne Kappwéi erliichtert ginn. Dëst beinhalt limitéiert Belaaschtung fir kënschtlech Faarwen, Séissstoffer, Aromen an aner onnatierlech Zousatzstoffer.
Histamin ass eng vasoaktiv Amin dat induzéiert Schleimproduktioun, Bluttgefässdilatatioun a Bronchokonstriktioun.
Histamin ass an de meeschte Kierpergewebe, wéi d'Nues, Sinusen, Haut, Bluttzellen a Lunge. Awer Pollen, Dander, Staubmilben, asw., kënnen Histamin fräisetzen.
eppes
Dehydratioun kann all Kierper a kognitiv Funktiounen beaflossen.
Regelméisseg Hydratatioun kann Kappwéi verhënneren a Péng entlaaschten.
En einfache Wee fir d'Ursaach vu Kappwéi ze testen ass ze berücksichtegen vill Waasser / Hydratatioun ze drénken ier all aner Erliichterungsoptioun.
Pure Waasser ouni Zousatzstoffer drénken ass de schnellsten an einfachste Wee fir Äre Kierper ze hydratéieren.
Eet Liewensmëttel mat héije Waassergehalt fir eng verstäerkte Hydratatioun, dorënner Zitrusfrüchte, Gurken, Melonen, Zucchini, Sellerie, Spinat a Kale.
Liewensmëttel natierlech héich an Magnesium enthalen Hülsenfrüchte, Mandelen, Broccoli, Spinat, Avocados, gedréchent Figgen a Bananen.
Ingwer Root
Ingwerwurzel ass en natierlecht Mëttel fir Iwwelzegkeet, Diarrho, Magen opgeregt, an Verdauung.
Ginger root Extrait kann an Ergänzungsform geholl ginn oder frëschen Ingwer zu Iessen an Téi bäigefüügt ginn.
Koriander Somen
Koriander Sirop ass effektiv géint Migräne Schmerz.
Eng Method fir e Kappwéi ze entlaaschten ass waarmt Waasser iwwer frësch Somen ze schëdden an den Damp ze inhaléieren.
Fir d'Effizienz ze erhéijen, setzt en Handtuch iwwer de Kapp.
Sellerie oder Sellerie Seed Ueleg
Zelleriszalot kann d'Entzündung reduzéieren an de Blutdrock reduzéieren.
Wéi och ëmmer, schwangere Fraen oder Individuen mat Nierenbedingungen, nidderegen Blutdrock, Schilddrüsmedikamenter huelen, Bluttdünger, Lithium oder Diuretika sollten net Sellerie Somen benotzen.
Peffermënz a Lavendel äthereschen Ueleger
Béid hunn en natierlechen numbing a kille Effekt deen hëlleft Kappwéi Schmerz ze entlaaschten.
Peffermënzöl Et gouf och als natierlecht antibakteriell, antiviral, antifungal, antiparasitär a Schmerzliichter fonnt.
Lavendel Ueleg kann nervös Spannungen eliminéieren, d'Blutzirkulatioun verbesseren an d'Schmerzen entlaaschten.
Béid sinn effektiv Schmerzlinderungsinstrumenter fir Kappwéi a Migräneschleider.
Botterbuerg
dëst Strauch wächst an Europa, e puer Deeler vun Asien, an Nordamerika.
A studéieren fonnt datt Individuen déi 75 mg vum Extrait zweemol am Dag verbraucht hunn d'Frequenz vun der Migränattacke reduzéiert.
Féiwer
A Kraiderplanz deenen hir gedréchent Blieder fonnt goufen fir d'Symptomer ze entlaaschten, déi mat Kappwéi, Migränen, Menstruatiounskrampen, Asthma, Schwindel an Arthritis verbonne sinn.
Feverfew kann an Ergänzunge fonnt ginn.
Et kann d'Effekter vu bestëmmte Rezept an Net-Rezept Medikamenter änneren.
Et gëtt vill Beweiser fir d'Virdeeler vun enger gesonder Ernährung z'ënnerstëtzen. Kombinéiert mat enger gesonder Ernährung a Liewensstil, kënnen dës Ergänzunge hëllefe Kappwéi ze entlaaschten. Wéi mat all Zousaz, schwätzt mat engem Dokter ier Dir en Ergänzungsregime ufänkt.
Chiropraktik Betreiung fir Migränen
Referenze
Ariyanfar, Shadi, et al. "Iwwerpréiwung iwwer Kappwéi Zesummenhang mat Nahrungsergänzungen." Aktuelle Péng a Kappwéi Bericht Vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Beweis-baséiert Richtlinnen fir d'Chiropraktik Behandlung vun Erwuessener mat Kappwéi." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Den éischten placebo-kontrolléierte Prozess vun engem speziellen Botterbuerwurzelextrakt fir d'Préventioun vu Migräne: Reanalyse vun Effizienzkriterien." European Neurology Vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "D'Effekter vum Lavendel Essential Oil a seng klinesch Implikatiounen an der Zänndokter: Eng Iwwerpréiwung." International Journal of Clinical Pediatric Dentistry Vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Kappwéi a Magnesium: Mechanismen, Bioverfügbarkeet, Therapeutesch Effizienz a potenziell Virdeeler vum Magnesium Pidolat." Nährstoff Vol. 12,9 2660. 31. Aug. 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Evaluéieren den Effekt vum Coriandrum sativum Sirop op Migränefräi mat Mëschungsmodeller." Medical Journal vun der Islamescher Republik Iran vol. 34 44. 6 méi. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Eng systematesch Iwwerpréiwung." Pharmacognosie Rezensiounen Vol. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sensibilitéit fir Nahrungsadditive, vasoaktiv Aminen a Salicylaten: eng Iwwerpréiwung vun de Beweiser." Klinesch an Iwwersetzungsallergie Vol. 5 34. 13. Okt. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
De Kierper mécht Verdauungsenzyme fir Liewensmëttel Kuelenhydrater, Fette a Proteinen ofzebriechen. Gesond Verdauung an Nährstoffabsorption hänkt vun dësen Enzymen of, e Protein dat chemesch Reaktiounen am Mond, Bauchspaicheldrüs an Darm beschleunegt. Bestëmmte Gesondheetszoustand wéi pancreatic Insuffizienz an laktose Intoleranz kann nidderegen Enzymniveauen an Insuffizienz verursaachen a kënnen Ersatz Verdauungsenzyme brauchen fir ze verhënneren Malabsorption. Dat ass wou Verdauungsenzym Ergänzunge kommen.
Verdauungsenzymen
Verdauungsenzyme sinn e vitalen Deel vun der Verdauung; ouni si kann de Kierper d'Liewensmëttel net ofbriechen, an d'Nährstoffer kënnen net voll absorbéiert ginn. E Mangel u Verdauungsenzyme kann zu gastrointestinal / GI Symptomer féieren an Ënnerernährung verursaachen, och mat enger nahrhafter Ernährung. D'Resultat ass onsympathesch Verdauungssymptomer déi kënnen enthalen:
Schlecht Absorptioun vun Nährstoffer
Bloatiséiert
Bauchschmerz
benotzen
Kommen
Verdauungsenzym Ergänzunge goufen fir d'Behandlung vun allgemenge Forme vu benotzt Darmreizung, Heartburn an aner Krankheeten.
Enzym Typen
d' Haaptverdauungsenzyme gemaach an der Bauchspaicheldrüs enthalen:
Amylase
Et gëtt och am Mond gemaach.
Breet Kuelenhydrater, oder Stärke, an Zockermoleküle of.
Niddereg Amylase kann zu Diarrho féieren.
Lipase
Dëst funktionnéiert mat Liewer Galle fir Fette ofzebriechen.
Lipase-Insuffizienz verursaacht reduzéiert Niveauen vu fettlösleche Vitaminnen A, D, E a K.
protease
Dëst Enzym brécht Proteinen an Aminosäuren of.
Et hëlleft och Bakterien, Hef a Protozoen aus dem Darm ze halen.
E Mangel u Protease kann zu Allergien oder Toxizitéit am Darm féieren.
Enzyme gemaach an der Dënndaarm gehéieren:
Laktase
Breet Laktose of, en Zocker deen a Mëllechprodukter fonnt gëtt.
Sucrase
Breet Saccharose of, en Zocker deen an Uebst a Geméis fonnt gëtt.
Insuffizienz
Wann de Kierper net genuch Verdauungsenzyme produzéiert oder se net korrekt verëffentlecht. E puer Zorte enthalen:
Laktose Intoleranz
De Kierper produzéiert net genuch Laktase, wat d'Verdauung vum natierlechen Zocker a Mëllech a Mëllechprodukter schwéier mécht.
Exokrine Pankreasinsuffizienz
PPE ass wann d'Bauchspaicheldrüs net genuch vun den Enzymen produzéiert déi néideg sinn fir Kuelenhydrater, Proteinen a Fette ze verdauen.
Kongenital Sucrase-Isomaltase Defizit
d' Kierper huet net genuch Sucrase fir gewësse Zucker ze verdauen.
Et ass recommandéiert mat engem Dokter ze schwätzen wann d'Symptomer bestoe bleiwen, well dëst Zeeche vun Darmreizung kéinte sinn oder e méi eeschten Zoustand weisen.
Olivier Martinez
Rezept Enzymen
Ofhängeg vun der Schwieregkeet, kënnen Individuen, déi mat Enzyminsuffizienz diagnostizéiert sinn, Rezept Verdauungsenzyme huelen. Dës Ergänzunge hëllefe bei der Ofbau vun der Nahrung an der Absorptioun vun Nährstoffer. Déi heefegst Enzym Ersatztherapie ass Bauchspeicheldrüs Enzym Ersatztherapie oder PERT. PERT ass e verschriwwene Medikament dat Amylase, Lipase a Protease enthält. Individuen mat zystesch Fibrose hunn dacks Bauchspeicheldrüs Enzyminsuffizienz, well de Kierper d'Enzyme net richteg fräiginn. An Individuen mat Pankreatitis erfuerderen PERT well hir Bauchspaicheldrüs Schleck a Narbengewebe mat der Zäit entwéckelt.
Iwwer-de-Konter Enzymen
Over-the-counter digestive Enzym Ergänzunge kënnen Amylase, Lipase a Protease enthalen a kënne mat Seier Reflux, Gas, Bloating an Diarrho hëllefen. E puer enthalen Laktase a Alpha-Galaktosidase. Alpha-Galactosidase kann hëllefen eng net-absorbéierbar Faser ofzebriechen genannt Galactooligosacchariden/GOS, meeschtens a Bounen, Root Geméis, a bestëmmte Mëllechprodukter fonnt.
Verschidde Liewensmëttel enthalen Verdauungsenzyme, dorënner:
D'Ernärung mat e puer vun dëse Liewensmëttel ergänzen kann hëllefen Verdauung.
Funktionell Ernährung
Referenze
Beliveau, Peter JH, et al. "Eng Untersuchung vu Chiropraktiker-Direkter Gewiichtsverloscht Interventiounen: Sekundär Analyse vun O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, et Muhammad Wasif Saif. "Bauchspaicheldrüs Enzym Ersatztherapie: Eng präzis Iwwerpréiwung." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "D'Adaptatioun vun Verdauungsenzymen un d'Ernährung: seng physiologesch Bedeitung." Reproduktioun, Ernärung, Entwécklung Vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Abléck an d'Verdauung an d'Absorptioun vu groussen Nährstoffer bei Mënschen." Fortschrëtter an der Physiologie Ausbildung Vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Synthese vun Verdauungsenzymen, Liewensmëttelveraarbechtung, an Nährstoffabsorption an decapod Crustaceans: e Verglach zum Mamendéierenmodell vun der Verdauung." Zoologie (Jena, Däitschland) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C., Lowe, Mark E. "Mënschlech Bauchspaicheldrüs Verdauungsenzyme." Digestive Krankheeten a Wëssenschaften, vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Hautdesdaags integréiert vill Leit verschidden Uebst, Geméis, mager Portioune Fleesch, a gesond Fette an Ueleger an hir Ernährung fir all Vitaminnen a Mineralstoffer datt hire Kierper brauch. De Kierper brauch dës Nährstoffer biotransforméiert an Energie fir d'Muskelen, Gelenker a vital Organer. Wann normal Faktoren wéi iessen ongesonde Liewensmëttel, net genuch Trainéieren, an ënnerierdesch Bedéngungen beaflossen de Kierper, kann et verursaachen somato-viszeral Problemer déi mat Stéierungen korreléieren, déi vill Individuen drécken sech onwuel a miserabel ze fillen. Glécklecherweis hëllefen e puer Ergänzunge a Vitamine wéi Magnesium mat der allgemenger Gesondheet a kënnen d'Effekter vun dësen Ëmweltfaktoren reduzéieren, déi schmerzähnlech Symptomer am Kierper verursaachen. An dëser 3-Deel Serie kucke mir den Impakt vu Magnesium deen de Kierper hëlleft a wéi eng Liewensmëttel Magnesium enthalen. Deel 1 kuckt wéi Magnesium mat Häerzgesondheet korreléiert. Deel 2 kuckt wéi Magnesium hëlleft mam Blutdrock. Mir bezéien eis Patienten op zertifizéiert medizinesch Ubidder déi vill verfügbar Therapiebehandlunge ubidden fir Individuen, déi un ënnerierdesch Bedéngungen leiden, verbonne mat nidderegen Magnesiumniveauen, déi de Kierper beaflossen a korreléiert mat villen ënnerierdesche Bedéngungen, déi d'Gesondheet an d'Wellness vun enger Persoun beaflossen. Mir encouragéieren all Patient wann et passend ass andeems se op assoziéiert medizinesch Fournisseuren baséiert op hirer Diagnostik. Mir akzeptéieren datt d'Ausbildung e wonnerbare Wee ass wann Dir eis Ubidder hir haart-hitte Froen op Ufro an Unerkennung vum Patient stellt. Dr Jimenez, DC, benotzt dës Informatioun nëmmen als pädagogesche Service. Verzichterklärung
Eng Iwwersiicht vu Magnesium
Hutt Dir Muskelnimness op verschiddene Plazen an Ärem Kierper erlieft? Wat iwwer Muskelkrämpfe oder Middegkeet? Oder hutt Dir Problemer mat Ärem Häerz erlieft? Stellt Iech vir, Dir hutt mat dësen iwwerlappende Themen ze dinn, déi net nëmmen Äre Kierper beaflossen, mee Är allgemeng Gesondheet. An deem Fall kéint et mat dem nidderegen Magnesiumniveau vun Ärem Kierper korreléieren. Studien weisen datt dës wesentlech Ergänzung déi véiert reichst Kation vum Kierper ass wann et ëm Magnesium kënnt, well et e Co-Faktor fir verschidde enzymesch Reaktiounen ass. Magnesium hëlleft mam cellulären Energiemetabolismus, sou datt d'Muskelen a vital Organer richteg funktionnéiere kënnen an hëlleft d'intrazellulär an extrazellulär Waasseropnahm opzefëllen. Magnesium hëlleft mam Metabolismus vum Kierper, awer et kann och hëllefen d'Effekter vu chronesche Bedéngungen ze reduzéieren, déi de Kierper beaflossen.
Wéi Magnesium hëlleft de Kierper
Zousätzlech Studien weisen datt Magnesium wichteg ass fir d'Effekter vun chronesche Bedéngungen op de Kierper ze senken. Magnesium kéint vill Leit hëllefen, déi mat kardiovaskuläre Themen oder chronesche Krankheeten verbonne sinn, déi mam Häerz oder d'Muskelen ëm déi iewescht an déi ënnescht Extremitéiten vum Kierper verbonne sinn. Wéi kann Magnesium hëllefen mat iwwerlappende Gesondheetsstéierungen, déi de Kierper beaflosse kënnen? Studien ze weisen datt Magnesium ze huelen kann hëllefe vill allgemeng Gesondheetsbedéngungen ze vermeiden a behandelen:
Metabolesche Syndrom
Diabetis
Kappwéi
Häerzarrhythmien
Vill vun dëse Konditioune si mat alldeegleche Faktoren assoziéiert, déi de Kierper beaflosse kënnen an zu chronesche Stéierunge féieren, déi Péng an d'Muskelen, Gelenker a vital Organer verursaachen. Also, Magnesium ze huelen kann viraus existéierend Bedéngungen reduzéiere fir de Kierper z'erhéijen a méi Schued ze verursaachen.
Magnesium am Iessen
Biomedizinesche Physiolog Alex Jimenez erwähnt datt Magnesium Ergänzung normalerweis Diarrho verursaacht an erkläert wat Liewensmëttel héich an Magnesium sinn. Iwwerraschend, Avocados an Nëss hunn e Chaulk voller Magnesium. Ee mëttel Avocado huet ongeféier 60 Milligramm Magnesium, während Nëss, besonnesch Cashews, ongeféier 83 Milligramm Magnesium hunn. Eng Taass Mandelen huet ongeféier 383 Milligramm Magnesium. Et huet och 1000 Milligramm Kalium, déi mir an engem fréiere Video ofgedeckt hunn, a ronn 30 Gramm Protein. Also ass dëst e gudde Snack fir d'Coupe an ongeféier hallef Coupe de ganzen Dag ze zerwéieren an ze snacken wéi Dir gitt. Déi zweet ass Bounen oder Hülsenfrüchte; zum Beispill, eng Taass schwaarz Bounen gekacht huet ronn 120 milligrams vun Magnesium. An dann ass Wildreis och eng gutt Quell vu Magnesium. Also wat sinn d'Zeeche vu nidderegen Magnesium? D'Symptomer vum nidderegen Magnesium sinn Muskelkrämpfe, Lethargy, onregelméisseg Häerzschlag, Pins an Nadelen an den Hänn oder Been, héije Blutdrock an Depressioun. Dëse Video war informativ fir Iech iwwer Magnesium, wou et ze fannen ass, an déi bescht Ergänzungsformen fir et ze huelen. Merci nach eng Kéier, a stemmt d'nächst Kéier un.
Liewensmëttel mat Magnesium
Wann et drëm geet Magnesium ze huelen, ginn et vill Weeër fir Magnesium an de Kierpersystem z'integréieren. E puer Leit huelen et an Ergänzungsform, anerer iessen gesond, nährstoffaarme Liewensmëttel mat engem Chaulk voller Magnesium fir de recommandéierte Betrag ze kréien. E puer vun de Liewensmëttel déi u Magnesium räich sinn enthalen:
Däischter Schockela = 65 mg Magnesium
Avocado = 58 mg Magnesium
Hülsenfrüchte = 120 mg Magnesium
Tofu = 35 mg Magnesium
Wat super ass fir dës Magnesium räich Liewensmëttel ze kréien ass datt se an all Platen kënne sinn, déi mir fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes iessen. Magnesium an enger gesonder Ernährung integréieren kann hëllefen den Energieniveau vum Kierper ze stäerken an hëlleft déi grouss Organer, Gelenker a Muskele vu verschiddene Stéierungen z'ënnerstëtzen.
Konklusioun
Magnesium ass e wesentlechen Ergänzung deen de Kierper brauch fir d'Energieniveauen ze stäerken an d'Effekter vu schmerzähnlechen Symptomer ze reduzéieren, déi Dysfunktion am Kierper verursaache kënnen. Egal ob et an Ergänzungsform ass oder et a gesonde Platen iessen, Magnesium ass e wichtegt Ergänzung deen de Kierper brauch fir richteg ze fonktionnéieren.
Referenze
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biochemie, Ernährung, Detektioun, a sozialen Impakt vu Krankheeten verbonne mat sengem Defizit." Nährstoffe, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K., Genuis, Stephen J. "D'Wichtegkeet vu Magnesium an der klinescher Gesondheetsariichtung." scientifica, US Nationalbibliothéik fir Medizin, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesium: Ernährung an Homoeostasis." AIMS Ëffentlech Gesondheet, US Nationalbibliothéik fir Medizin, 23. Mee 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
Verdauungsenzymen
