Zréck Klinik Funktionell Medezin Team. Funktionell Medizin ass eng Evolutioun an der Praxis vun der Medizin, déi d'Gesondheetsbedierfnesser vum 21. Joerhonnert besser adresséiert. Andeems de traditionelle Krankheetszentréierte Fokus vun der medizinescher Praxis op eng méi patientorientéiert Approche verréckelt gëtt, adresséiert funktionell Medizin déi ganz Persoun, net nëmmen eng isoléiert Set vu Symptomer.
D'Praktiker verbréngen Zäit mat hire Patienten, lauschteren hir Geschichten a kucken d'Interaktiounen tëscht geneteschen, Ëmwelt- a Lifestylefaktoren, déi laangfristeg Gesondheet a komplex, chronesch Krankheet beaflosse kënnen. Op dës Manéier ënnerstëtzt d'funktionell Medizin den eenzegaartegen Ausdrock vu Gesondheet a Vitalitéit fir all Individuum.
Andeems de Krankheetszentréierte Fokus vun der medizinescher Praxis op dës Patient-zentréiert Approche geännert gëtt, kënnen eis Dokteren den Heelprozess ënnerstëtzen andeems se Gesondheet a Krankheet als Deel vun engem Zyklus gesinn an deem all Komponente vum mënschleche biologesche System dynamesch mat der Ëmwelt interagéieren. . Dëse Prozess hëlleft fir genetesch, Liewensstil an Ëmweltfaktoren ze sichen an z'identifizéieren, déi d'Gesondheet vun enger Persoun vu Krankheet op Wuelbefannen verréckelen.
Kann wësse wéi eng Liewensmëttel iessen Individuen hëllefen, déi sech vun der Liewensmëttelvergëftung erholen, d'Darmgesondheet restauréieren?
Liewensmëttel Vergëftung a Restauratioun Darm Gesondheet
Liewensmëttelvergëftung kann liewensgeféierlech sinn. Glécklecherweis sinn déi meescht Fäll mëll a kuerzlieweg an daueren nëmmen e puer Stonnen bis e puer Deeg (Centres for Disease Control and Prevention, 2024). Awer och mëll Fäll kënnen den Darm zerstéieren, Iwwelzegkeet, Erbrechung an Diarrho verursaachen. Fuerscher hunn erausfonnt datt bakteriell Infektiounen, wéi Liewensmëttelvergëftung, Verännerungen an Darmbakterien verursaache kënnen. (Clara Belzer et al., 2014) Iessen iessen, déi d'Darmheelung no Liewensmëttelvergëftung förderen, kann de Kierper hëllefen, sech méi séier ze erholen a sech besser ze fillen.
Iessen ze iessen
Nodeems d'Symptomer vun der Nahrungsvergëftung geléist sinn, kann een d'Gefill hunn datt d'Retour op déi üblech Ernährung gutt ass. Wéi och ëmmer, den Darm huet eng ganz Erfahrung erliewt, an och wann akut Symptomer ofgeholl hunn, kënnen d'Leit nach ëmmer vu Liewensmëttel a Gedrénks profitéieren, déi méi einfach op de Mo sinn. Recommandéiert Iessen a Gedrénks no Liewensmëttelvergëftung enthalen: (National Institut fir Diabetis a Verdauungs- an Nierkrankheeten. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Waasser
Kräidertees
Poulet Bouillon
jello
Äppel
Crackers
Toast
Rice
Oatmeal
Banannen
Gromperen
Hydratatioun no Liewensmëttelvergëftung ass entscheedend. Eenzelpersoune sollen aner nährstoffaarme a hydratiséierend Liewensmëttel addéieren, wéi Pouletnudelsuppe, wat hëlleft wéinst senge Nährstoffer a Flëssegkeetsgehalt. D'Diarrho an d'Erbriechen, déi d'Krankheet begleeden, kënnen de Kierper schwéier dehydréiert loossen. Rehydratiséierend Gedrénks hëllefen de Kierper verluer Elektrolyte a Natrium ze ersetzen. Soubal de Kierper rehydréiert ass a ka bléie Liewensmëttel halen, lues a lues Liewensmëttel aus enger regulärer Ernährung aféieren. Wann Dir déi üblech Ernärung no der Rehydratioun erëmfënnt, ass et recommandéiert kleng Iessen dacks all dräi bis véier Stonnen ze iessen anstatt e grousse Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen all Dag ze iessen. (Andi L. Shane et al., 2017) Wann Dir Gatorade oder Pedialyte auswielt, erënnert datt Gatorade e Sportrehydratiounsdrink mat méi Zocker ass, wat en entzündte Bauch irritéiere kéint. Pedialyte ass entwéckelt fir ze rehydréieren wärend an no der Krankheet an huet manner Zocker, wat et eng besser Optioun mécht. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Wann Liewensmëttel Vergëftung ass aktiv Liewensmëttel ze vermeiden
Wärend Liewensmëttelvergëftung hunn d'Leit normalerweis guer net Loscht ze iessen. Wéi och ëmmer, fir d'Verschlechterung vun der Krankheet ze vermeiden, ginn Individuen recommandéiert déi folgend ze vermeiden wärend aktiv krank (Ohio State University. 2019)
Koffeinhaltege Gedrénks an Alkohol kënne weider dehydréieren.
Fetteg Liewensmëttel an héichfaser Liewensmëttel si schwéier ze verdauen.
Liewensmëttel a Gedrénks héich an Zocker kënnen de Kierper héich Glukosniveauen produzéieren an den Immunsystem schwächen. (Navid Shomali et al., 2021)
Erhuelung Zäit a Resume regelméisseg Ernährung
Liewensmëttelvergëftung dauert net laang, an déi meescht onkomplizéiert Fäll gi bannent e puer Stonnen oder Deeg geléist. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Symptomer hänkt vun der Aart vu Bakterien of. Eenzelpersoune kënne krank ginn bannent Minutten nodeems se kontaminéiert Liewensmëttel konsuméiere bis zu zwou Woche méi spéit. Zum Beispill, Staphylococcus aureus Bakterien verursaachen allgemeng Symptomer bal direkt. Op der anerer Säit kann Listeria bis zu e puer Wochen daueren fir Symptomer ze verursaachen. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Eenzelpersoune kënnen hir üblech Ernärung erëmfannen, wann d'Symptomer fort sinn, de Kierper ass grëndlech hydratiséiert a kann faarweg Liewensmëttel halen. (Andi L. Shane et al., 2017)
Recommandéiert Gut Foods Post Mo Virus
Gutt-gesond Liewensmëttel kënnen hëllefen den Darm ze restauréieren Mikrobiom oder all déi lieweg Mikroorganismen am Verdauungssystem. E gesonde Darmmikrobiom ass wesentlech fir d'Immunsystemfunktioun. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Mo Viren kënnen d'Gläichgewiicht vun Darm Bakterien stéieren. (Chanel A. Mosby et al., 2022) E puer Liewensmëttel iessen kann hëllefen den Darmbalance ze restauréieren. Prebiotika, oder onverdaubar Planzfaser, kënnen hëllefen, am Dënndarm ze briechen an déi nëtzlech Bakterien ze wuessen. Prebiotesch Liewensmëttel enthalen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Ënnen
Tomaten
Spargelen
Peas
Hunneg
Mëllech
banana
Weess, Gerste, Roggen
Knuewelek
Sojavän
Seaweed
Zousätzlech kënnen Probiotika, déi lieweg Bakterien sinn, hëllefen d'Zuel vu gesonde Bakterien am Darm ze erhéijen. Probiotesch Liewensmëttel enthalen: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Sourdough Brout
Kombucha
Sauerkraut
Yoghurt
Miso
Kefir
Kimchi
tempeh
Probiotika kënnen och als Ergänzung geholl ginn a kommen a Pëllen, Kapselen, Puder a Flëssegkeeten. Well se lieweg Bakterien enthalen, musse se gekillt ginn. Gesondheetsbetreiber empfeelen heiansdo Probiotika ze huelen wann se vun enger Bauchinfektioun erholen. (National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nier Krankheeten, 2018) Eenzelpersoune sollen hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob dës Optioun sécher a gesond ass.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandele mir Verletzungen a chronesch Schmerzsyndromen andeems Dir personaliséiert Behandlungspläng a spezialiséiert klinesch Servicer konzentréiert op Verletzungen an de komplette Erhuelungsprozess. Wann aner Behandlung gebraucht gëtt, ginn d'Persounen op eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten passend ass fir hir Verletzung, Zoustand an / oder Krankheet.
Belzer C, Gerber GK, Roeselers G, Delaney M, DuBois A, Liu Q, Belavusava V, Yeliseyev V, Houseman A, Onderdonk A, Cavanaugh. , C., & Bry, L. (2014). Dynamik vun der Mikrobiota als Äntwert op Hostinfektioun. PloS One, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Klinesch Infektiiv Krankheeten: Eng offiziell Publikatioun vun der Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). E randomiséierte Prozess fir d'Potenzial vu verschiddene Gedrénks ze bewäerten fir den Hydratatiounsstatus ze beaflossen: Entwécklung vun engem Getränkhydratiounsindex. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Schiedlech Effekter vun héije Mengen Glukos op den Immunsystem: Eng aktualiséiert Iwwerpréiwung. Biotechnologie an applizéiert Biochemie, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Wat ass déi gesond Darm Mikrobiota Zesummesetzung? E Changement Ecosystem iwwer Alter, Ëmwelt, Diät a Krankheeten. Mikroorganismen, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaktioun mat Mamendéieren enteric Viren ännert baussenzegen Membran Vesikel Produktioun an Inhalt vun commensal Bakterien. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definitioun, Typen, Quellen, Mechanismen a Klinesch Uwendungen. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Fir Eenzelpersounen, déi mat Verdauungsprobleemer oder Darmstéierunge këmmeren, kann Peffermënz zu engem Ernärungsplang derbäi hëllefe Symptomer a Verdauung ze managen?
Peppermint
Fir d'éischt an England ugebaut, goufen d'medizinesch Eegeschafte vun de Peffermënz séier unerkannt a ginn haut an Europa an Nordafrika kultivéiert.
Wéi et benotzt gëtt
Peffermënzöl kann als Téi oder a Kapselform geholl ginn.
Consultéiert en Dokter oder lizenzéierte Gesondheetsspezialist fir déi richteg Dosis fir d'Kapselform ze bestëmmen.
Fir Irritable Bowel Syndrom
Peppermint gëtt als Téi geholl fir allgemeng Verdauungsproblemer ze behandelen. Et ass bekannt fir d'Produktioun vu Gas am Darm ze reduzéieren. Haut erkennen d'Fuerscher Peffermënz als effektiv fir Reizdarmsyndrom wann se an Uelegform benotzt ginn. (N. Alammar et al., 2019) Peppermint Ueleg gouf fir d'Benotzung vun IBS Patienten an Däitschland guttgeheescht. Wéi och ëmmer, d'FDA huet Peffermënz an Ueleg net guttgeheescht fir all Konditioun ze behandelen, awer et huet Peffermënz an den Ueleg als allgemeng sécher opgelëscht. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint Extrait kann d'Serumniveauen vun dësen Medikamenter erhéijen.
Et ass recommandéiert Medikamenter Interaktiounen mat engem Gesondheetsbetreiber ze diskutéieren ier Dir Ergänzunge ufänkt wann ee vun dësen Medikamenter hëlt.
Schwangerschaft
Peppermint ass net fir d'Benotzung während der Schwangerschaft oder vun Pfleegepersonal recommandéiert.
Et ass onbekannt ob et en entwéckele Fetus kéint beaflossen.
Et ass onbekannt ob et e Pfleegebaby kann beaflossen.
Wéi benotzt d'Kraider
Et ass net sou heefeg, awer e puer Leit sinn allergesch op Peffermënz. Peffermënzöl sollt ni op d'Gesiicht oder ronderëm d'Schleimhäute applizéiert ginn (National Center fir Komplementär an Integrativ Gesondheet. 2020). Méi wéi eng Form ze benotzen, wéi Téi an Ueleg, ass net recommandéiert well et zu Nebenwirkungen féiere kann.
Well d'FDA keng Ergänzunge reguléiert wéi Peffermënz an anerer, kann hiren Inhalt variéiert sinn.
Ergänzunge kënnen schiedlech Zutaten enthalen oder guer net den aktiven Zutat enthalen.
Dofir ass et héich recommandéiert fir unerkannte Marken ze sichen an d'Gesondheetsteam vun engem Individuum z'informéieren wat geholl gëtt.
Et huet d'Potenzial fir verschidde Konditiounen ze verschlechteren a sollt net benotzt ginn vun:
Eenzelpersounen déi Verstopptung vu Gallekanal hunn.
Persounen déi schwanger sinn.
Eenzelpersoune mat Gallesteen sollten hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob et sécher ass.
Side Effects
D'Ueleg kann en opgeregt Mo oder Verbrenne verursaachen.
Enteric-beschichtete Kapselen kënnen e brennende Sensatioun am Rektum verursaachen. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Kanner a Puppelcher
Peppermint gouf benotzt fir Kolik bei Puppelcher ze behandelen awer ass haut net recommandéiert.
De Menthol an der Téi kann Puppelcher a kleng Kanner erstécken.
Kamillen kéint eng méiglech Alternativ sinn. Consultéiert e Gesondheetsbetrib fir ze kucken ob et sécher ass.
Iwwert Upassungen: Chiropraktik an Integrativ Gesondheetsariichtung
Referenze
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Den Impakt vu Peffermënzöl op de Reizdarmsyndrom: Eng Meta-Analyse vun de pooléierte klineschen Daten. BMC komplementär an alternativ Medizin, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prävalenz vun Drogen-Kraider an Drogen-Ergänzungsinteraktiounen bei eeler Erwuessener: eng Querschnittsëmfro. The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). E Roman Liwwersystem vu Peffermënzöl ass eng effektiv Therapie fir Reizdarm Syndrom Symptomer. Digestive Krankheeten a Wëssenschaften, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Peppermint Ueleg fir d'Behandlung vum Reizdarmsyndrom: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Journal of Clinical Gastroenterology, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Fir Eenzelpersounen déi mat Ekzeme këmmeren, kann Akupunktur an e Behandlungsplang integréieren hëllefen d'Symptomer ze managen an ze reduzéieren?
Akupunktur fir Ekzeme
Ekzeme ass eng chronesch Hautkrankheet déi intensiv Jucken, dréchen Haut a Hautausschlag verursaacht. Allgemeng Behandlungsoptioune fir Ekzeme enthalen:
Moisturizers
Topesch Steroiden
Rezept Medikamenter
E puer Fuerschunge weisen datt d'Akupunktur och Leit mat Ekzeme hëllefe kann. An de leschte Joeren hunn d'Fuerscher d'Akupunktur als eng méiglech Behandlungsoptioun gekuckt a fonnt datt et d'Symptomer reduzéiere kann.
Akupunktur
Akupunktur involvéiert dënn metallesch Nadelen a spezifesche Akupunkten am Kierper asetzen. Et gëtt ugeholl datt duerch Stimulatioun vun spezifesche Punkten den Zentralnervensystem vum Kierper bestëmmte Chemikalien aktivéiert a verëffentlecht fir d'Heelung z'erméiglechen. Krankheeten déi mat Akupunktur behandelt ginn enthalen: (Johns Hopkins Medezin. 2024)
Kappwéi
Réckwéi
benotzen
Asthma
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Behandlung
Studien hu festgestallt datt Akupunktur eng Behandlungsoptioun kéint sinn ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Konditioun an der Intensitéit vun de Jucken Sensatiounen. (Ruimin Jiao et al., 2020) D'Nadelen ginn op verschiddene Punkte gesat, déi mat der Entlaaschtung vun der Konditioun verbonne sinn. Dës Punkten enthalen: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Läit op der Basis vum Daumen an Zeigefanger.
Et gouf gewisen datt et hëlleft Entzündung an Reizung ze reduzéieren.
LI11
Dëse Punkt läit am Ellbog fir Jucken an Trockenheet ze reduzéieren.
LV3
Op der Spëtzt vum Fouss läit dëse Punkt reduzéiert Stress op den Nervensystem.
SP6
De SP6 ass um ënneschte Kallef iwwer dem Knöchel a kann hëllefen Entzündung, Rötung an Hautirritatiounen ze reduzéieren.
SP10
Dëse Punkt läit nieft dem Knéi a reduzéiert Jucken an Entzündung.
ST36
Dëse Punkt läit ënner dem Knéi um Réck vum Been a gëtt benotzt fir allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.
Ekzeme-Flare-ups sinn och mat Stress a Besuergnëss verbonnen. Akupunktur gouf bewisen fir Besuergnëss a Stress ze reduzéieren, wat och hëllefe kann Ekzeme Symptomer ze entlaaschten (Beate Wild et al., 2020).
Akupunktur hëlleft Hautbarriär Schued ze reparéieren oder den äusseren Deel vun der Haut entwéckelt fir de Kierper ze schützen. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Eenzelpersounen mat Ekzeme hunn éischter eng geschwächt Hautbarriär; dëse Virdeel kann och Symptomer verbesseren. (National Ekzeme Association. 2023)
Leit mat Ekzeme hunn dacks en iwweraktiven Immunsystem deen zu der Stéierung bäidréit.
Laut Fuerschung, Akupunktur kann och hëllefen den Immunsystem ze reguléieren. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Risiken
Akupunktur gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer et ginn e puer Risiken fir sech bewosst ze sinn. Dës Risiken enthalen: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Schwellung wou d'Nadelen agefouert ginn.
Roude Flecken op der Haut.
Erhéicht Jucken.
En Ausschlag bekannt als Erythema - geschitt wann kleng Bluttgefässer blesséiert ginn.
Déi meescht Studien iwwer Akupunktur fir Ekzeme weisen positiv Resultater déi beweisen datt et hëllefe kann fir d'Symptomer ze entlaaschten. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Wéi och ëmmer, Eenzelpersoune solle mat hirem Gesondheetsbetreiber schwätzen fir ze kucken ob et eng sécher Optioun ass.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). D'Effizienz an d'Sécherheet vun der Akupunktur fir Patienten mat atopeschen Ekzeme: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Akupunktur an der Medizin: Journal vun der British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Potenziell Akupunktvirschrëften an Resultatberichterstattung fir Akupunktur an atopesch Ekzeme: Eng Scoping Bewäertung. Evidenzbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Akupunktur bei Persounen mat engem verstäerkten Stressniveau - Resultater vun engem randomiséierter kontrolléierte Pilotversuch. PloS One, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Positiv Effekter vun Akupunktur op atopesch Dermatitis. International Journal vun Allergie Medikamenter 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Akupunktur verbessert d'Symptomer bei Patienten mat mild bis moderéierter atopescher Dermatitis: E randomiséierte, sham-kontrolléierte virleefegen Prozess. Ergänzungstherapien an der Medizin, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Kann d'Inkorporatioun vun Nopal oder stacheleg Birne Kaktus an eng Diät hëllefen Individuen ze probéieren Bluttzocker ze senken, Entzündung a Risikofaktoren verbonne mat Häerz a metabolesche Krankheeten?
Staark Staang Kaktus
Nopal, och bekannt als stacheleg Pärekaktus, ass e versatile Geméis dat bäigefüügt ka ginn Ernährung Pläng fir d'Faserzufuhr, Vitaminnen, Mineralstoffer a pflanzleche Verbindungen ze erhéijen. Et wächst an den USA Südwesten, Latäinamerika, an d'Mëttelmier. D'Pads, oder d'Nopales oder Kaktuspaddelen, hunn eng Textur wéi Okra a liicht Tartness. Déi stacheleg Biren Cactus Fruucht, déi op Spuenesch als Thun bezeechent gëtt, gëtt och verbraucht. (University of Arizona Cooperative Extension, 2019) Et gëtt dacks an Uebst Salsas, Zaloten, an Desserts benotzt an ass als Zousaz an Tablet- a Pulverform verfügbar.
Nopal ass héich nahrhaft, niddereg an Kalorien, fräi vu Fett, Natrium oder Cholesterin, a voller Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalains sinn Pigmenter mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften. D'Varietéit vu Faseren schaaft eng niddereg glykämeschen Index (moosst wéi vill e spezifescht Liewensmëttel den Bluttzockerspigel nom Konsum erhéicht) vun ongeféier 32, e empfohlene Zousaz zu enger diabetescher Ernährung. (Patricia López-Romero et al., 2014)
awer
Nopal enthält eng Vielfalt vu nëtzlechen Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Nopal huet löslech an onopléisbar Faser, wat de Bluttzocker profitéiert.
Et enthält och Vitamin A, Karotenoiden, Vitamin C, Kalzium, a Planzbaséiert Verbindunge wéi Phenolen a Betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Bluttzocker Reguléierung
Fuerschung huet regelméisseg Nopal Konsum an Ergänzung fir Bluttzocker Kontroll bewäert. Eng Studie iwwer Bluttzocker evaluéiert Nopal zu engem héije Kohlenhydratfrühstück oder e Frühstück mat héijer Sojaprotein bei mexikaneschen Individuen mat Typ 2 Diabetis. D'Studie huet festgestallt datt d'Konsuméiere vun Nopalen, ongeféier 300 Gramm oder 1.75 bis 2 Coupe virum Iessen, nom Iessen / postprandial Bluttzocker reduzéieren. (Patricia López-Romero et al., 2014) Eng méi al Etude hat ähnlech Resultater. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Eenzelpersoune goufen zoufälleg zougewisen fir 85 Gramm Nopal mat dräi verschiddene Frühstücksoptiounen ze konsuméieren:
Chilaquiles - eng Kasserol mat Mais Tortilla, Geméis Ueleg a Pinto Bounen.
Burritos - gemaach mat Eeër, Geméis Ueleg, a Pinto Bounen.
Quesadillas - gemaach mat Miel Tortillas, fettarme Kéis, Avocado a Pinto Bounen.
d' Gruppen zougewisen nopales ze iessen haten Ofsenkungen am Bluttzocker. Et gouf eng:
30% Reduktioun an der Chilaquiles Grupp.
20% Ofsenkung vun der Burrito Grupp.
48% Reduktioun vun der Quesadilla Grupp.
Wéi och ëmmer, d'Studien ware kleng, an d'Bevëlkerung war net divers. also weider Fuerschung ass néideg.
Faser erhéicht
D'Kombinatioun vun löslechen an onlöslechen Faser profitéiert den Darm op verschidde Weeër. Soluble Faser kann als Prebiotik handelen, profitabel Bakterien am Darm ernähren an hëllefen bei der Entfernung vu Low-Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin aus dem Kierper. Insoluble Faser erhéicht d'Transitzäit, oder wéi séier d'Liewensmëttel duerch den Verdauungssystem bewegt a fördert d'Regularitéit vum Darm. (Centres for Disease Control and Prevention, 2022) An enger kuerzfristeg randomiséierter klinescher Kontrollstudie hunn d'Fuerscher eng Verbesserung vun de Reizdarmsyndrom Symptomer bei Individuen fonnt, ergänzt mat 20 an 30 Gramm Nopalfaser. (José M. Remes-Troche et al., 2021) Fir Individuen, déi net benotzt gi fir fibrous Liewensmëttel ze konsuméieren, kann et mëll Diarrho verursaachen, dofir ass et recommandéiert d'Intake lues a mat adequat Waasser z'erhéijen fir Gas a Bloat ze verhënneren.
Planz baséiert Kalzium
Eng Taass Nopal bitt 244 Milligramm oder 24% vum deegleche Kalziumbedürfnisser. Kalzium ass e Mineral deen d'Gesondheet vu Knach an Zänn optiméiert. Et hëlleft och bei der Kontraktioun an der Dilatatioun vu Bluttgefässer, Muskelfunktioun, Bluttgerinnung, Nerventransmissioun an Hormonsekretioun. (National Instituter vun Gesondheet. Office vun Nahrungsergänzungen 2024) Eenzelpersounen, déi Diäten folgen, déi Mëllechprodukter ausschléissen, kënne vu pflanzleche Kalziumquellen profitéieren. Dëst beinhalt cruciferous Geméis wéi Kale, Collards a Rucola.
Virdeeler
Studien gemaach an Déieren a Reagenzglieser suggeréieren datt frësch Nopal an Extrakten hëllefe kënnen Triglyceriden a Cholesterin ze reduzéieren an der metabolescher Dysfunktion-assoziéierter steatotescher Lebererkrankung oder wann ongesonde Quantitéiten u Fett an der Liewer accumuléieren. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Aner potenziell Virdeeler mat limitéierten Beweiser enthalen:
Consultéiert en Diätiker oder Gesondheetsversuerger
Ausser Leit sinn allergesch dofir, déi meescht kënne ganz nopal iessen ouni Problem. Wéi och ëmmer, Ergänzung ass anescht well et eng konzentréiert Quell ubitt. Eenzelpersounen, déi Medikamenter huelen fir Diabetis ze managen a regelméisseg Nopal konsuméiere kënnen zu engem erhéicht Risiko fir Hypoglykämie oder nidderegen Bluttzocker z'entwéckelen. Dermatitis ass och gemellt ginn aus Kontakt mat de Kaktuswirbelen. (US Department of Agriculture, FoodData Central, 2018) Et goufen selten Berichter iwwer Darmstéck bei Individuen, déi grouss Quantitéiten vun de Somen an der Fruucht konsuméieren. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Frot e registréierten Diätetiker oder primär Gesondheetsbetreiber ob nopal sécher Virdeeler ubidden.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, déi Natur-inspiréiert Pigmenter, a Gesondheet a Krankheeten. Kritesch Rezensiounen an der Nahrungswëssenschaft an der Ernährung, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Den Effekt vum Nopal (Opuntia ficus indica) op postprandial Bluttzocker, Inkretinen, an Antioxidant Aktivitéit bei mexikanesche Patienten mat Typ 2 Diabetis nom Konsum vun zwee verschiddene Kompositiounsfrühstücken. Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - Guerrero, C. (2022). Physikalesch an Diätinterventioun mat Opuntia ficus-indica (Nopal) bei Fraen mat Adipositas verbessert d'Gesondheetszoustand duerch Darm Mikrobiota Upassung. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Senkung Effekt op postprandial glycemesch Äntwert vun Nopales zu mexikanesche Frühstück bäigefüügt. Diabetes Care, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui. - Malki, M. (2014). Nopal Cactus (Opuntia ficus-indica) als Quell vu bioaktive Verbindungen fir Ernährung, Gesondheet a Krankheet. Molecules (Basel, Schwäiz), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Den Effet vu Kaktus Biren (Opuntia ficus-indica) op Kierpergewiicht a kardiovaskuläre Risikofaktoren: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierte klineschen Studien. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 31(5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - Guerrero, C. (2022). Physikalesch an Diätinterventioun mat Opuntia ficus-indica (Nopal) bei Fraen mat Adipositas verbessert d'Gesondheetszoustand duerch Darm Mikrobiota Upassung. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Fir Leit, déi méi gesond iessen wëllen, kann d'Selektioun an d'Moderatioun Mayonnaise eng lecker an nährstoffaarme Ergänzung zu enger Low-Carbohydrat Diät maachen?
Mayonnaise Ernährung
Mayonnaise gëtt a verschiddene Rezepter benotzt, dorënner Sandwichen, Thunfëschsalat, Deviled Eeër, an Tartar Zooss. Et gëtt dacks als ongesond ugesinn, well et meeschtens Fett ass an, als Resultat, Kalorie-dicht. Kalorien a Fett kënne séier eropgoen wann Dir net op Portiounsgréissten oppassen.
Wat ass et?
Et ass eng Mëschung aus verschiddenen Zutaten.
Et kombinéiert Ueleg, Eegiel, eng sauer Flëssegkeet (Zitrounejus oder Esseg) a Moschter.
D'Ingrediente ginn eng déck, cremeg, permanent Emulsioun wann se lues vermëschen.
De Schlëssel ass an der Emulsioun, zwee Flëssegkeeten ze kombinéieren, déi soss net natiirlech zesummekommen, wat de flëssege Ueleg an e Fest mécht.
D'Wëssenschaft
Emulsifikatioun geschitt wann en Emulgator - d'Eegiel - bindt Waasser-gnädeg / hydrophil an Ueleg-gnädeg / lipophilic Komponente.
Den Emulgator bindt den Zitrounejus oder Esseg mam Ueleg an erlaabt keng Trennung, a produzéiert eng stabil Emulsioun. (Viktoria Olsson et al., 2018)
An hausgemaachte Mayonnaise sinn d'Emulgatoren haaptsächlech de Lecithin aus der Eegiel an en ähnlechen Zutat am Moschter.
Kommerziell Mayonnaise Marken benotzen dacks aner Aarte vun Emulgatoren a Stabilisatoren.
Gesondheet
Et enthält gesondheetlech promouvéierend Eegeschaften, wéi Vitamin E, wat d'Häerzgesondheet verbessert, a Vitamin K, wat wichteg ass fir d'Bluttgerinnung. (USDA, FoodData Central, 2018)
Et kann och mat gesonde Fette wéi Omega-3 Fettsäuren gemaach ginn, déi Gehir, Häerz a Haut Gesondheet behalen.
Wéi och ëmmer, et ass meeschtens onsaturéiert Fett, wat e méi gesond Fett ass.
Fir d'Ernährungsziler am Kapp ze halen wann Dir Mayonnaise auswielt.
Fir Leit op enger fettarmer oder kalorienarmer Ernährung ass Portiounskontroll wichteg.
Ueleg
Bal all essbar Ueleg ka benotzt ginn fir Mayonnaise ze maachen, sou datt den Ueleg de gréisste Faktor fir d'Gesondheet vum Rezept mécht.
Déi meescht kommerziell Marke gi mat Sojaöl gemaach, wat e puer Ernärungsexperten gleewen datt et problematesch ka sinn wéinst den héijen Niveauen vun Omega-6 Fette.
Canola Ueleg huet e méi nidderegen Omega-6 Inhalt wéi Soja Ueleg.
Déi Leit, déi d'Mayonnaise maachen, kënnen all Ueleg benotzen, och Olivenueleg oder Avocado-Ueleg.
Bakterien
D'Suerg iwwer Bakterien kënnt aus der Tatsaach, datt hausgemaachte Mayonnaise normalerweis mat rauem Eegiel gemaach gëtt.
Kommerziell Mayonnaise gëtt mat pasteuriséierte Eeër gemaach a gëtt op eng Manéier produzéiert déi et sécher hält.
D'Säuren, Esseg oder Zitrounejus kënnen hëllefen, e puer Bakterien aus der Mayonnaise ze kontaminéieren.
Wéi och ëmmer, eng Studie huet festgestallt datt hausgemaachte Mayonnaise trotz sauerem Verbindungen nach ëmmer Salmonella Bakterien enthalen kann. (Junli Zhu et al., 2012)
Duerfir hunn e puer léiwer en Ee am 140 ° F Waasser fir 3 Minutten ze pasteuriséieren ier Dir d'Mayonnaise mécht.
Onofhängeg vun der Aart vu Mayonnaise, Liewensmëttelsécherheetsrichtlinne sollten ëmmer gefollegt ginn (US Department of Agriculture, 2024).
Mayonnaise-baséiert Platen sollten net méi wéi zwou Stonnen ausserhalb vum Frigo gelooss ginn.
Opgemaach kommerziell Mayonnaise soll am Kühlschrank no der Ouverture gelagert ginn an no zwee Méint verworf ginn.
Während reduzéiert Fett Mayonnaise manner Kalorien a manner Fett huet wéi normal Mayonnaise, gëtt d'Fett dacks mat Stärken oder Zocker ersat fir Textur a Goût ze verbesseren.
Fir Leit déi Kuelenhydrater oder Zocker an hirer Ernährung kucken, kontrolléiert d'Ernährungslabel an d'Ingredienten ier Dir iwwer déi richteg Mayonnaise entscheet.
Kierper am Balance: Chiropraktik, Fitness, an Ernährung
Referenze
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Den Effekt vun der Emulsiounsintensitéit op ausgewielte sensoresch an instrumental Textureigenschaften vu vollfetter Mayonnaise. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimisatioun niddereg-Fett an niddereg Cholesterol Mayonnaise Produktioun duerch zentrale Komposit Design. Journal of Food Science and Technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). D'Iwwerliewe vu Salmonella an Heemstil Mayonnaise a Säureléisungen, wéi beaflosst vun Säureart a Konservéierungsmëttel. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institut fir Medezin (US). Comité fir Diätrichtlinnen Ëmsetzung., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). D'Verbesserung vun der Ernährung an der Gesondheet vun Amerika: vu Empfehlungen op Handlung: e Bericht vum Comité fir Diätrichtlinnen Implementatioun, Iessen an Ernährungsrot, Institut fir Medizin. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Fir Individuen déi mat biergerlech Kolitis këmmeren, kann Akupunkturbehandlung déi mat UC an aner GI-relatéiert Themen profitéieren?
Akupunktur fir Ulcerativ Kolitis
Akupunktur gouf benotzt fir Symptomer am Zesummenhang mat Péng an Entzündung ze behandelen. Studien suggeréieren datt et hëllefe kann Entzündung a Symptomer wéi Diarrho a Bauchschmerzen ze reduzéieren, wat Leit mat entzündlechen Darmkrankheeten profitéiere kënnen. Individuen mat ulcerative colitis, an entzündlech Darmkrankheet / IBD beaflosst de groussen Darm, kann Akupunktur hëllefräich fannen fir Symptomer ze managen, dorënner Schmerz a Magen-Darmsymptomer. (Crohn's a Colitis Foundation, 2019)
D'Weeër, déi d'Akupunkte verbannen, generéieren Energie, wat zu der allgemenger Gesondheet bäidréit.
Eng Stéierung vum Energiefloss kann Verletzung, Krankheet oder Krankheet verursaachen.
Wann d'Akupunkturnadelen agefouert ginn, ginn d'Energiefloss an d'Gesondheet verbessert.
Virdeeler
Akupunktur kann fir d'Erliichterung vu verschiddene Konditioune benotzt ginn. Studien hu gewisen datt d'Akupunktur d'Entzündung an d'Krankheetsaktivitéit bei Individuen mat enger IBD reduzéiere kann, wéi UC a Crohn's Krankheet. Et kann hëllefen mat: (Gengqing Song et al., 2019)
Péng Symptomer
Darmmikrobiom Ongläichgewiicht
Darmmotor Dysfunktioun
Intestinal Barrière Funktioun
Besuergnëss
Depressiounen
Studien suggeréieren d'Benotzung vun Akupunktur mat Hëtzt, bekannt als Moxibustion, kann verschidde GI Symptomer verbesseren, dorënner (Crohn's a Colitis Foundation, 2019)
Akupunkturbehandlung funktionnéiert andeems Endorphine fräigelooss ginn, déi hëllefen Schmerz ze reduzéieren. (Harvard Medical School. 2016)
Drock op Akupunkten ausléisen dréit den Zentralnervensystem aus.
Dëst gëtt ugeholl datt et d'Verëffentlechung vu Chemikalien verursaacht, déi d'Heelungsmechanismen vum Kierper stimuléieren. (Johns Hopkins Medezin. 2024)
Studien hunn och fonnt datt Akupunktur d'Produktioun vu Cortisol ausléise kann.
Studien hu festgestallt datt d'Benotzung vun der Akupunktur zesumme mat der Moxibustioun d'Entzündung bei Leit mat der Crohns Krankheet an der biergerlecher Kolitis reduzéiert huet. (Crohn's a Colitis Foundation, 2019)
Stress an Stëmmung
Chronesch Konditioune wéi biergerlech Kolitis kënne Gefiller vun Depressioun an / oder Besuergnëss verursaachen. Akupunktur kann benotzt ginn fir Symptomer am Zesummenhang mat Stress a Stëmmung unzegoen a kann emotional Gesondheetsprobleemer profitéieren, déi enthalen: (Johns Hopkins Medezin. 2024)
insomnia
Besuergnëss
Nervositéit
Depressiounen
Neurose - mental Gesondheetszoustand charakteriséiert duerch chronesch Nout a Besuergnëss.
Side Effects
Akupunktur gëtt als eng sécher Praxis ugesinn. Déi heefegst Nebenwirkungen sinn: (GI Societeit. 2024)
Nadelschock ass rar awer méi heefeg bei Individuen:
Déi regelméisseg nervös sinn.
Déi nervös ronderëm Nadelen sinn.
Wien sinn nei Akupunktur.
Déi eng Geschicht vu Schwindel hunn.
Déi extrem midd sinn.
Déi niddereg Bluttzocker hunn.
Fir e puer kënnen d'GI Symptomer verschlechtert ginn ier se sech verbesseren. Et ass recommandéiert op d'mannst fënnef Sessiounen ze probéieren, well dëst en Deel vum Heilungsprozess ass. (Cleveland Klinik. 2023) Wéi och ëmmer, Individuen sollen hiren Dokter kontaktéieren wann d'Symptomer schwéier ginn oder méi wéi zwee Deeg daueren. (GI Societeit. 2024) Eenzelpersounen, déi Akupunktur berücksichtegen fir d'Symptomer vun der ulcerativer Kolitis ze managen, solle mat hirem Gesondheetsbetrib schwätzen fir ze hëllefen déi entspriechend Behandlung ze bestëmmen a wou se ufänken.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Akupunktur bei der Schmerzmanagement. Weiderbildung an Anästhesie, Kritescher Betreiung a Péng. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Kann moderéiert Übung verstoen a wéi d'Quantitéit vun der Übung moosse kann hëllefen d'Gesondheetsziler a Wuelbefannen vun Individuen ze beschleunegen?"
Mëttelméisseg Übung
Verschidde kierperlech Aktivitéit Richtlinnen empfeelen regelméisseg, moderéiert Übung fir Gesondheet a Wellness z'erreechen an z'erhalen. Déi minimal, moderéiert wöchentlech kierperlech Aktivitéit ze kréien kann hëllefen, Krankheet ze verhënneren, mental Wuelbefannen ze erhéijen, Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt z'ënnerstëtzen, a Liewensqualitéit ze verbesseren.
Moderéiert Intensitéit Kardiovaskulär Übung enthält - séier Spazéieren, Gaartaarbecht, Mopping, Staubsauger a verschidde Sportarten ze spillen déi konsequent Bewegung erfuerderen.
Wann se a moderéierter Übung engagéiert sinn, sollten d'Leit méi haart otmen, awer nach ëmmer fäeg sinn e Gespréich ze féieren. (American Heart Association, 2024)
Den Diskussiounstest ass e Wee fir ze iwwerwaachen ob d'Übung mat moderéierter Intensitéit ass.
Kierperlech Aktivitéit muss op d'mannst 10 Minutte weidergoen fir als Trainingssitzung ugesi ze ginn.
Eenzelpersoune kënnen hir 30 deeglech Minutten an zwou bis dräi méi kuerz Sessiounen opbriechen, all 10 Minutte laang.
Wéi d'Fäegkeet fir ze trainéieren eropgeet, zielt fir moderéiert Aktivitéiten ze erhéijen.
Eenzelpersoune wäerten nach méi gesondheetlech Virdeeler ernimmen wa se moderéiert aerobe Übungszäit op 300 Minutten oder fënnef Stonnen wöchentlech erhéijen. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Mooss Übung
E moderéierten Aktivitéitsniveau erhéicht d'Häerz an d'Atmungsrate bemierkenswäert.
Eenzelpersounen schweessen awer kënnen nach ëmmer e Gespréich féieren.
Eenzelpersoune kënne schwätzen awer kënnen net sangen.
Eenzelpersounen fillen d'Übung awer sinn net huffing a puffing.
Eenzelpersoune kënne verschidde Skalen benotzen fir d'Intensitéit vun der Ausübung ze moossen.
Déi maximal Häerzfrequenz vun engem Individuum variéiert jee no Alter.
En Häerzfrequenzdiagramm oder Rechner kann den maximalen Häerzfrequenz vun engem Individuum bestëmmen.
Fir d'Häerzfrequenz an der Mëtt vun der Übung ze moossen, kënnen d'Leit hiren Puls huelen oder en Häerzfrequenzmonitor, App, Fitness Tracker oder Smartwatch benotzen fir sécherzestellen datt se bei enger moderéierter Intensitéit bleiwen.
MET
MET steet fir Metabolesch Equivalent fir Aufgab a bezitt sech op d'Quantitéit u Sauerstoff déi de Kierper während kierperlecher Aktivitéit benotzt.
METs un eng Aktivitéit ze ginn erlaabt Individuen d'Quantitéit un Ustrengung ze vergläichen déi eng Aktivitéit hëlt.
Dëst funktionnéiert fir Leit mat verschiddene Gewiichter.
Wärend moderéierter kierperlecher Aktivitéit erhéicht d'Atmung an d'Häerzfrequenz, an de Kierper verbrennt ongeféier 3.5 bis 7 Kalorien pro Minutt.
Déi tatsächlech Zuel verbrannt hänkt vun Ärem Gewiicht a Fitnessniveau of.
De Kierper benotzt 1 MET fir Basisfunktiounen wéi Atmung.
Grad vun Aktivitéit:
1 MET - Kierper am Rescht
2 METs - Liicht Aktivitéit
3-6 METs - Mëttelméisseg Aktivitéit
7 oder méi METs - kräfteg Aktivitéit
Perceived Ustrengung Skala
Eenzelpersoune kënnen och hiren Aktivitéitsniveau iwwerpréiwen mat der Borg Bewäertung vun Perceived Ustrengung Skala / RPE. (Centres for Disease Control and Prevention, 2022) Dës Skala ze benotzen beinhalt d'Iwwerwaachung wéi en Individuum sech fillt wéi schwéier hire Kierper während kierperlecher Aktivitéit schafft. D'Skala fänkt bei 6 un an endet bei 20. Eng observéiert Ustrengung tëscht 11 an 14 gëtt als moderéiert kierperlech Aktivitéit ugesinn.
6 - Keng Ustrengung - Still sëtzen oder schlofen
7-8 - Extrem liicht Ustrengung
9-10 - Ganz liicht Ustrengung
11-12 - Liicht Ustrengung
13-14 - E bësse schwéier Ustrengung
15-16 - Schwéier Ustrengung
17-18 - Ganz schwéier Ustrengung
20 - Maximal Ustrengung
Beispiller
Vill Aktivitéite ginn als moderéiert Intensitéit Übung gezielt. Wielt e puer attraktiv a léiert se an eng wöchentlech Routine ze addéieren.
Ballroom danzen
Linn danzen
Gaardenaarbecht
Hausaarbechten déi d'Häerz pompelen.
Softball
Baseball
Volleyball
Duebel Tennis
Flotten Trëppeltour
Liichtjoggen
Spadséier- oder Jogging op engem Laufband
Benotzt en ellipteschen Trainer
Vëlo ënner 10 Meilen pro Stonn um Buedemniveau
Gemittlech schwammen
Waasser Aerobic
Mobilitéit Erausfuerderungen
Eenzelpersoune mat Mobilitéitsprobleemer kënne moderéiert Intensitéit mat engem manuelle Rollstull oder engem Handrad a Schwammen oder Waasseraerobic erreechen.
Eenzelpersounen, déi hir Been benotze kënnen, awer net zu Fouss oder Jogging toleréiere kënnen, kënne mam Vëlo oder Schwammen probéieren.
Gitt méi Übung
Et gi verschidde Weeër fir moderéiert kierperlech Aktivitéiten z'integréieren an ze erhéijen. Dës enthalen:
10-Minuten Aktivitéit Bursts
Gitt séier op d'mannst 10 Minutten gläichzäiteg.
Walk mat engem einfachen Tempo fir e puer Minutten.
Huelt den Tempo fir 10 Minutten op.
Probéiert während Aarbechtspausen oder Mëttegiessen an/oder virun oder no der Aarbecht ze Fouss.
Walking Workouts
Eenzelpersoune kënnen dobannen, dobaussen oder op engem Laufband goen.
Richteg Haltung a Spazéieren Techniken maachen et méi einfach e fléissenden Tempo z'erreechen.
Eemol bequem Spadséiergank séier fir 10 Minutten, fänkt d'Zäit ze verlängeren.
Probéiert verschidde Spazéieren Workouts déi séier Spazéiergang ubidden, Jogging Intervalle, an / oder Hiwwelen oder Treadmill Steigungen addéieren.
Nei Aktivitéiten
Eenzelne gëtt recommandéiert mat verschiddenen Übungen ze experimentéieren fir ze fannen wat fir si funktionnéiert.
Betruecht Roller Skate, Blading oder Skateboard fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen.
Moderéiert kierperlech Aktivitéit wäert de Kierper a Form kréien an halen. Eenzelpersoune sollten net beonrouegt ginn, wa se am Ufank nëmmen e bëssen maache kënnen. Erlaabt Zäit fir Ausdauer opzebauen a lues a lues all Dag Zäit fir agreabel kierperlech Aktivitéiten ze maachen.
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
