Gesondheet Coaching involvéiert e Mentor a Wellnesspraktiker deen Eenzelen ënnerstëtzt an hëlleft erreechen hir optimal Gesondheet a fille sech am Beschten duerch en personaliséiert Liewens- a Lifestyle Programm, deen hir eenzegaarteg Bedierfnesser an Ziler entsprécht.
Gesondheetscoaching konzentréiert sech net op eng Diät oder e Liewenswandel.
Integrativ Ernährung Coaching konzentréiert sech op:
Bio-Individualitéit bedeit datt mir all anescht sinn a si eenzegaarteg
Diet
Lifestyle
Emotionalen Besoinen
Kierperlech Bedierfnesser
Et betount d'Gesondheet iwwer d'Teller a Wellness duerch primär Iessen. Wéi och ëmmer, am Kär ass d'Iddi datt et Beräicher sinn déi d'Gesondheet grad esou vill beaflossen wéi d'Liewensmëttel. Dëst bedeit datt:
Relatiounen
Carrière
dem Sënn
Kierperlech Aktivitéit
All dréit zum allgemenge Wuelbefannen bäi.
Et gëtt keng Approche zu Gréisst a passt fir Gesondheet a Wellness.
Dës Fachleit schaffen mat Clienten a léieren hinne wéi:
Detox hire Kierper
Fuel hir Kierper
Hir Kierper halen
Dëst féiert dozou datt eenzel Leit zum:
Gesond
Glécklechst
Dat si kënne sinn!
Gesondheet Coaching bitt Servicer an privat eent-op-eent Sessioun an Grupp Coaching.
Kann wësse wéi eng Liewensmëttel iessen Individuen hëllefen, déi sech vun der Liewensmëttelvergëftung erholen, d'Darmgesondheet restauréieren?
Liewensmëttel Vergëftung a Restauratioun Darm Gesondheet
Liewensmëttelvergëftung kann liewensgeféierlech sinn. Glécklecherweis sinn déi meescht Fäll mëll a kuerzlieweg an daueren nëmmen e puer Stonnen bis e puer Deeg (Centres for Disease Control and Prevention, 2024). Awer och mëll Fäll kënnen den Darm zerstéieren, Iwwelzegkeet, Erbrechung an Diarrho verursaachen. Fuerscher hunn erausfonnt datt bakteriell Infektiounen, wéi Liewensmëttelvergëftung, Verännerungen an Darmbakterien verursaache kënnen. (Clara Belzer et al., 2014) Iessen iessen, déi d'Darmheelung no Liewensmëttelvergëftung förderen, kann de Kierper hëllefen, sech méi séier ze erholen a sech besser ze fillen.
Iessen ze iessen
Nodeems d'Symptomer vun der Nahrungsvergëftung geléist sinn, kann een d'Gefill hunn datt d'Retour op déi üblech Ernährung gutt ass. Wéi och ëmmer, den Darm huet eng ganz Erfahrung erliewt, an och wann akut Symptomer ofgeholl hunn, kënnen d'Leit nach ëmmer vu Liewensmëttel a Gedrénks profitéieren, déi méi einfach op de Mo sinn. Recommandéiert Iessen a Gedrénks no Liewensmëttelvergëftung enthalen: (National Institut fir Diabetis a Verdauungs- an Nierkrankheeten. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Waasser
Kräidertees
Poulet Bouillon
jello
Äppel
Crackers
Toast
Rice
Oatmeal
Banannen
Gromperen
Hydratatioun no Liewensmëttelvergëftung ass entscheedend. Eenzelpersoune sollen aner nährstoffaarme a hydratiséierend Liewensmëttel addéieren, wéi Pouletnudelsuppe, wat hëlleft wéinst senge Nährstoffer a Flëssegkeetsgehalt. D'Diarrho an d'Erbriechen, déi d'Krankheet begleeden, kënnen de Kierper schwéier dehydréiert loossen. Rehydratiséierend Gedrénks hëllefen de Kierper verluer Elektrolyte a Natrium ze ersetzen. Soubal de Kierper rehydréiert ass a ka bléie Liewensmëttel halen, lues a lues Liewensmëttel aus enger regulärer Ernährung aféieren. Wann Dir déi üblech Ernärung no der Rehydratioun erëmfënnt, ass et recommandéiert kleng Iessen dacks all dräi bis véier Stonnen ze iessen anstatt e grousse Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen all Dag ze iessen. (Andi L. Shane et al., 2017) Wann Dir Gatorade oder Pedialyte auswielt, erënnert datt Gatorade e Sportrehydratiounsdrink mat méi Zocker ass, wat en entzündte Bauch irritéiere kéint. Pedialyte ass entwéckelt fir ze rehydréieren wärend an no der Krankheet an huet manner Zocker, wat et eng besser Optioun mécht. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Wann Liewensmëttel Vergëftung ass aktiv Liewensmëttel ze vermeiden
Wärend Liewensmëttelvergëftung hunn d'Leit normalerweis guer net Loscht ze iessen. Wéi och ëmmer, fir d'Verschlechterung vun der Krankheet ze vermeiden, ginn Individuen recommandéiert déi folgend ze vermeiden wärend aktiv krank (Ohio State University. 2019)
Koffeinhaltege Gedrénks an Alkohol kënne weider dehydréieren.
Fetteg Liewensmëttel an héichfaser Liewensmëttel si schwéier ze verdauen.
Liewensmëttel a Gedrénks héich an Zocker kënnen de Kierper héich Glukosniveauen produzéieren an den Immunsystem schwächen. (Navid Shomali et al., 2021)
Erhuelung Zäit a Resume regelméisseg Ernährung
Liewensmëttelvergëftung dauert net laang, an déi meescht onkomplizéiert Fäll gi bannent e puer Stonnen oder Deeg geléist. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Symptomer hänkt vun der Aart vu Bakterien of. Eenzelpersoune kënne krank ginn bannent Minutten nodeems se kontaminéiert Liewensmëttel konsuméiere bis zu zwou Woche méi spéit. Zum Beispill, Staphylococcus aureus Bakterien verursaachen allgemeng Symptomer bal direkt. Op der anerer Säit kann Listeria bis zu e puer Wochen daueren fir Symptomer ze verursaachen. (Centres for Disease Control and Prevention, 2024) Eenzelpersoune kënnen hir üblech Ernärung erëmfannen, wann d'Symptomer fort sinn, de Kierper ass grëndlech hydratiséiert a kann faarweg Liewensmëttel halen. (Andi L. Shane et al., 2017)
Recommandéiert Gut Foods Post Mo Virus
Gutt-gesond Liewensmëttel kënnen hëllefen den Darm ze restauréieren Mikrobiom oder all déi lieweg Mikroorganismen am Verdauungssystem. E gesonde Darmmikrobiom ass wesentlech fir d'Immunsystemfunktioun. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Mo Viren kënnen d'Gläichgewiicht vun Darm Bakterien stéieren. (Chanel A. Mosby et al., 2022) E puer Liewensmëttel iessen kann hëllefen den Darmbalance ze restauréieren. Prebiotika, oder onverdaubar Planzfaser, kënnen hëllefen, am Dënndarm ze briechen an déi nëtzlech Bakterien ze wuessen. Prebiotesch Liewensmëttel enthalen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Beans
Ënnen
Tomaten
Spargelen
Peas
Hunneg
Mëllech
banana
Weess, Gerste, Roggen
Knuewelek
Sojavän
Seaweed
Zousätzlech kënnen Probiotika, déi lieweg Bakterien sinn, hëllefen d'Zuel vu gesonde Bakterien am Darm ze erhéijen. Probiotesch Liewensmëttel enthalen: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Sourdough Brout
Kombucha
Sauerkraut
Yoghurt
Miso
Kefir
Kimchi
tempeh
Probiotika kënnen och als Ergänzung geholl ginn a kommen a Pëllen, Kapselen, Puder a Flëssegkeeten. Well se lieweg Bakterien enthalen, musse se gekillt ginn. Gesondheetsbetreiber empfeelen heiansdo Probiotika ze huelen wann se vun enger Bauchinfektioun erholen. (National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nier Krankheeten, 2018) Eenzelpersoune sollen hire Gesondheetsservicer konsultéieren fir ze kucken ob dës Optioun sécher a gesond ass.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandele mir Verletzungen a chronesch Schmerzsyndromen andeems Dir personaliséiert Behandlungspläng a spezialiséiert klinesch Servicer konzentréiert op Verletzungen an de komplette Erhuelungsprozess. Wann aner Behandlung gebraucht gëtt, ginn d'Persounen op eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten passend ass fir hir Verletzung, Zoustand an / oder Krankheet.
Belzer C, Gerber GK, Roeselers G, Delaney M, DuBois A, Liu Q, Belavusava V, Yeliseyev V, Houseman A, Onderdonk A, Cavanaugh. , C., & Bry, L. (2014). Dynamik vun der Mikrobiota als Äntwert op Hostinfektioun. PloS One, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines for the Diagnosis and Management of Infectious Diarrhea. Klinesch Infektiiv Krankheeten: Eng offiziell Publikatioun vun der Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). E randomiséierte Prozess fir d'Potenzial vu verschiddene Gedrénks ze bewäerten fir den Hydratatiounsstatus ze beaflossen: Entwécklung vun engem Getränkhydratiounsindex. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Schiedlech Effekter vun héije Mengen Glukos op den Immunsystem: Eng aktualiséiert Iwwerpréiwung. Biotechnologie an applizéiert Biochemie, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Wat ass déi gesond Darm Mikrobiota Zesummesetzung? E Changement Ecosystem iwwer Alter, Ëmwelt, Diät a Krankheeten. Mikroorganismen, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaktioun mat Mamendéieren enteric Viren ännert baussenzegen Membran Vesikel Produktioun an Inhalt vun commensal Bakterien. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definitioun, Typen, Quellen, Mechanismen a Klinesch Uwendungen. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Fir Leit, déi méi gesond iessen wëllen, kann d'Selektioun an d'Moderatioun Mayonnaise eng lecker an nährstoffaarme Ergänzung zu enger Low-Carbohydrat Diät maachen?
Mayonnaise Ernährung
Mayonnaise gëtt a verschiddene Rezepter benotzt, dorënner Sandwichen, Thunfëschsalat, Deviled Eeër, an Tartar Zooss. Et gëtt dacks als ongesond ugesinn, well et meeschtens Fett ass an, als Resultat, Kalorie-dicht. Kalorien a Fett kënne séier eropgoen wann Dir net op Portiounsgréissten oppassen.
Wat ass et?
Et ass eng Mëschung aus verschiddenen Zutaten.
Et kombinéiert Ueleg, Eegiel, eng sauer Flëssegkeet (Zitrounejus oder Esseg) a Moschter.
D'Ingrediente ginn eng déck, cremeg, permanent Emulsioun wann se lues vermëschen.
De Schlëssel ass an der Emulsioun, zwee Flëssegkeeten ze kombinéieren, déi soss net natiirlech zesummekommen, wat de flëssege Ueleg an e Fest mécht.
D'Wëssenschaft
Emulsifikatioun geschitt wann en Emulgator - d'Eegiel - bindt Waasser-gnädeg / hydrophil an Ueleg-gnädeg / lipophilic Komponente.
Den Emulgator bindt den Zitrounejus oder Esseg mam Ueleg an erlaabt keng Trennung, a produzéiert eng stabil Emulsioun. (Viktoria Olsson et al., 2018)
An hausgemaachte Mayonnaise sinn d'Emulgatoren haaptsächlech de Lecithin aus der Eegiel an en ähnlechen Zutat am Moschter.
Kommerziell Mayonnaise Marken benotzen dacks aner Aarte vun Emulgatoren a Stabilisatoren.
Gesondheet
Et enthält gesondheetlech promouvéierend Eegeschaften, wéi Vitamin E, wat d'Häerzgesondheet verbessert, a Vitamin K, wat wichteg ass fir d'Bluttgerinnung. (USDA, FoodData Central, 2018)
Et kann och mat gesonde Fette wéi Omega-3 Fettsäuren gemaach ginn, déi Gehir, Häerz a Haut Gesondheet behalen.
Wéi och ëmmer, et ass meeschtens onsaturéiert Fett, wat e méi gesond Fett ass.
Fir d'Ernährungsziler am Kapp ze halen wann Dir Mayonnaise auswielt.
Fir Leit op enger fettarmer oder kalorienarmer Ernährung ass Portiounskontroll wichteg.
Ueleg
Bal all essbar Ueleg ka benotzt ginn fir Mayonnaise ze maachen, sou datt den Ueleg de gréisste Faktor fir d'Gesondheet vum Rezept mécht.
Déi meescht kommerziell Marke gi mat Sojaöl gemaach, wat e puer Ernärungsexperten gleewen datt et problematesch ka sinn wéinst den héijen Niveauen vun Omega-6 Fette.
Canola Ueleg huet e méi nidderegen Omega-6 Inhalt wéi Soja Ueleg.
Déi Leit, déi d'Mayonnaise maachen, kënnen all Ueleg benotzen, och Olivenueleg oder Avocado-Ueleg.
Bakterien
D'Suerg iwwer Bakterien kënnt aus der Tatsaach, datt hausgemaachte Mayonnaise normalerweis mat rauem Eegiel gemaach gëtt.
Kommerziell Mayonnaise gëtt mat pasteuriséierte Eeër gemaach a gëtt op eng Manéier produzéiert déi et sécher hält.
D'Säuren, Esseg oder Zitrounejus kënnen hëllefen, e puer Bakterien aus der Mayonnaise ze kontaminéieren.
Wéi och ëmmer, eng Studie huet festgestallt datt hausgemaachte Mayonnaise trotz sauerem Verbindungen nach ëmmer Salmonella Bakterien enthalen kann. (Junli Zhu et al., 2012)
Duerfir hunn e puer léiwer en Ee am 140 ° F Waasser fir 3 Minutten ze pasteuriséieren ier Dir d'Mayonnaise mécht.
Onofhängeg vun der Aart vu Mayonnaise, Liewensmëttelsécherheetsrichtlinne sollten ëmmer gefollegt ginn (US Department of Agriculture, 2024).
Mayonnaise-baséiert Platen sollten net méi wéi zwou Stonnen ausserhalb vum Frigo gelooss ginn.
Opgemaach kommerziell Mayonnaise soll am Kühlschrank no der Ouverture gelagert ginn an no zwee Méint verworf ginn.
Während reduzéiert Fett Mayonnaise manner Kalorien a manner Fett huet wéi normal Mayonnaise, gëtt d'Fett dacks mat Stärken oder Zocker ersat fir Textur a Goût ze verbesseren.
Fir Leit déi Kuelenhydrater oder Zocker an hirer Ernährung kucken, kontrolléiert d'Ernährungslabel an d'Ingredienten ier Dir iwwer déi richteg Mayonnaise entscheet.
Kierper am Balance: Chiropraktik, Fitness, an Ernährung
Referenze
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Den Effekt vun der Emulsiounsintensitéit op ausgewielte sensoresch an instrumental Textureigenschaften vu vollfetter Mayonnaise. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimisatioun niddereg-Fett an niddereg Cholesterol Mayonnaise Produktioun duerch zentrale Komposit Design. Journal of Food Science and Technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). D'Iwwerliewe vu Salmonella an Heemstil Mayonnaise a Säureléisungen, wéi beaflosst vun Säureart a Konservéierungsmëttel. Journal of Food Protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institut fir Medezin (US). Comité fir Diätrichtlinnen Ëmsetzung., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). D'Verbesserung vun der Ernährung an der Gesondheet vun Amerika: vu Empfehlungen op Handlung: e Bericht vum Comité fir Diätrichtlinnen Implementatioun, Iessen an Ernährungsrot, Institut fir Medizin. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Fir Eenzelpersounen, déi hir Ernärung oppassen, kënnen Jalapeño Peppers Ernärung ubidden an eng gutt Quell vu Vitaminnen sinn?
Jalapeño Peffer Ernährung
Jalapeños sinn eng vu villen Aarte vu Chili Peppers, déi benotzt gi fir ze accentéieren oder ze garnéieren an d'Hëtzt op e Plat ze addéieren. Dës Peffer Varietéit gëtt allgemeng gesammelt a verkaaft wann et e glänzend donkel gréng ass, awer rout gëtt wéi se reift. Déi folgend Ernärungsinformatioun fir ee 14 Gramm Jalapeño Peffer. (FoodData Zentral. US Department of Agriculture. 2018)
Jalapeño Peppers enthalen ganz wéineg Kuelenhydrater a kënnen net mat der Standard GI Methodik getest ginn. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 Gramm Kuelenhydrater an 1-Coupe Portioun huet eng extrem niddereg glycemesch Belaaschtung, dat heescht datt d'Pfeffer den Bluttzockerspigel net séier erhéijen oder eng Insulinreaktioun provozéieren. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
Fett
Jalapeños hunn eng Spuerzuel vu Fett, déi meeschtens onsaturéiert ass.
Protein
D'Pfeffer sinn net eng recommandéiert Quell vu Protein, well se manner wéi e Gramm Protein an enger voller Taass geschnidden Jalapeños enthalen.
Vitamine a Mineralstoffer
Ee Peffer enthält ongeféier 16 Milligramm Vitamin C, ongeféier 18% vun der empfohlener deeglecher Erléisung / RDA.
Jalapeños sinn eng gutt Quell vu Vitamin A, déi d'Haut an d'Aen Gesondheet ënnerstëtzt.
An 1/4 Coupe geschnidden Jalapeño Peppers kréien Individuen ongeféier 8% vun der recommandéierter deeglecher Quantitéit Vitamin A fir Männer an 12% fir Fraen.
Jalapeños sinn och eng Quell vu Vitaminnen B6, K, an E.
Gesondheet Virdeeler
Vill Gesondheetsvirdeeler goufen u Capsaicin zougeschriwwen, wat d'Substanz ass déi d'Hëtzt an de Peffer generéiert, inklusiv d'Lëftung vu Schmerz a Jucken andeems en Neuropeptid blockéiert deen dës Signaler an d'Gehir iwwerdréit. (Andrew Chang et al., 2023)
Pain Relief
Fuerschung weist Capsaicin - Ergänzunge oder topesch Salben / Cremes - kënnen Nerven a Gelenkschmerzen entlaaschten. (Andrew Chang et al., 2023)
Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten
Eng Studie vun Individuen mat nidderegen Niveaue vu gesonden HDL Cholesterin, déi am Risiko sinn koronar Häerzkrankheeten / CHD, huet gewisen datt Capsaicin Ergänzungen d'Risikofaktoren fir CHD verbessert hunn. (Yu Qin et al., 2017)
Reduzéieren Entzündung
De Vitamin C am Pappen wierkt als Antioxidant, dat heescht datt et Zellen reparéiere kann, déi duerch oxidativen Stress beschiedegt sinn an d'Entzündung reduzéieren.
Si kënne réi verbraucht ginn, agemaachtent, Konserven oder gefëmmt / Chipotle Peppers a si méi waarm wéi frësch oder Konserven well se gedréchent a behandelt ginn.
Stockage a Sécherheet
Frësch Jalapeños kënne bei Raumtemperatur fir e puer Deeg oder am Frigo fir ongeféier eng Woch gelagert ginn.
Wann e Jar opgemaach ass, halen se am Frigo.
Fir eng oppe Can vu Pfeffer, transferéiert an e Glas oder Plastikbehälter fir de Frigoen ze späicheren.
Peppere kënnen no der Virbereedung gefruer ginn andeems d'Stämm ofgeschnidden an d'Somen ausschrauwen.
Gefruer Jalapeños sinn am beschten dobannen 6 Méint fir déi bescht Qualitéit, awer ka vill méi laang gehale ginn.
Virbereedung
D'Somen ewechhuelen kann hëllefen d'Hëtzt ze reduzéieren.
Jalapeños kënne ganz giess ginn oder geschnidden an an Zaloten, Marinaden, Salsa oder Kéiser bäigefüügt ginn.
E puer addéiere Jalapeños fir Smoothies fir e schaarf Kick.
Si kënnen a verschiddene Rezepter benotzt ginn fir zousätzlech Hëtzt a Kraaft.
Chiropraktik, Fitness, an Ernährung
Referenze
FoodData Zentral. US Department of Agriculture. (2018). Paprika, jalapeno, rau.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). International Tabelle vum glycemesche Index a glycemesche Belaaschtungswäerter: 2008. Diabetes Care, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). D'Effekter vu Capsaicin a Capsiat op Energiebalance: kritesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse vu Studien am Mënsch. Chemesch Sënner, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Health Office vun Nahrungsergänzungen. (2021). Vitamin C: Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Aktualiséiert 2023 Mee 23]. In: StatPearls [Internet]. Schatz Island (FL): StatPearls Verëffentlechung; Januar 2023 - Verfügbar vun: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Fir Eenzelpersounen, déi hir Nahrungsaufnahme während der Thanksgiving Vakanz kucken, kann d'Ernärungswäert vun der Tierkei kennen hëllefen d'Diätgesondheet z'erhalen?
Ernärung a Virdeeler
Minimal veraarbecht Truthahn kann eng nëtzlech Quell vu Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Wéi och ëmmer, veraarbecht Truthahn kann héich an Zocker, ongesonde Fette a Natrium sinn.
Bestëmmte Deli-Mëttegiessen enthalen Kuelenhydrater wéi d'Türkei ass gebroden, marinéiert oder beschichtet an enger Sauce mat Zocker oder derbäigesat während der Veraarbechtung.
Frësch auswielen kann e groussen Ënnerscheed am Zockergehalt maachen.
Fats
De gréissten Deel vum Fett kënnt aus der Haut.
D'Tierkei huet allgemeng gläich Deeler vu gesättigte, monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fett.
D'Haut erofhuelen a kachen ouni Zousatz Fett reduzéiert d'Gesamtfettgehalt wesentlech.
Protein
D'Tierkei ass eng exzellent Quell vu komplette Protein, mat ongeféier 24 Gramm an enger 3-Unze Portioun.
Méi schlank Schnëtt, wéi Haut ouni Tierkei Brust, hu méi Protein.
Däischter Fleesch ass méi héich an Eisen wéi dat wäiss Fleesch.
Gesondheet Virdeeler
Ënnerstëtzt Muskel Retention
Sarkopenie, oder Muskelverschwendung, féiert allgemeng zu Frailitéit bei eelere Leit.
Genug Protein bei all Iessen ze kréien ass essentiell fir eeler Erwuessener fir Muskelmasse a kierperlech Mobilitéit z'erhalen.
D'Tierkei kann hëllefen Richtlinnen ze treffen, déi schlank Fleeschkonsum 4-5 Mol d'Woch suggeréieren fir d'Muskelgesondheet mam Alterung z'erhalen. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Reduzéiert Divertikulitis Flare-Ups
Divertikulitis ass Entzündung vum Colon. Diätfaktoren, déi de Risiko vun Divertikulitis beaflossen, enthalen:
Fiberopnahm - reduzéiert de Risiko.
Veraarbechtte roude Fleesch-Intake - erhéicht de Risiko.
D'Intake vu roude Fleesch mat méi héicht Gesamtfett - erhéicht de Risiko.
D'Fuerscher hunn 253 Männer mat Divertikulite studéiert a festgestallt datt d'Ersatz vun enger Portioun roude Fleesch mat enger Portioun Gefligel oder Fësch de Risiko vun Divertikulitis ëm 20% reduzéiert. (Yin Cao et al., 2018)
D'Aschränkungen vun der Etude sinn datt d'Fleeschaufnahme nëmme bei Männer opgeholl gouf, d'Intake gouf selwer gemellt, an d'Quantitéit verbraucht bei all Iessepisode gouf net opgeholl.
Et kann eng hëllefräich Ersatz fir jiddereen sinn, dee Risiko fir Divertikulitis ass.
Verhënnert Anämie
D'Tierkei bitt Nährstoffer erfuerderlech vu Bluttzellen.
D'Tierkei ass eng schlank Alternativ zu aner niddereg-Natrium Fleesch, besonnesch wann d'Haut ewechgeholl a frësch gekacht gëtt.
D'Tierkei ass och héich an der Aminosaier Arginin.
Arginin kann hëllefen d'Arterien oppen an entspaant ze halen als Virgänger fir Nitrogenoxid. (Patrick J. Skerrett, 2012)
evitéieren
Fleeschallergien kënnen zu all Alter geschéien. Eng Tierkei Allergie ass méiglech a kann mat Allergien op aner Zorte vu Gefligel a roude Fleesch verbonne sinn. Symptomer kënnen enthalen: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A. & Landi, F. (2017). Ausübung a Proteinintake: Eng Synergistesch Approche géint Sarkopenie. BioMed Research International, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Fleeschaufnahme a Risiko vun Divertikulitis bei Männer. Gutt, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Fir Eenzelpersounen, déi hir Antioxidant-, Faser- a Vitaminopnahme wëllen erhéijen, kann Granatapfel zu hirer Ernährung hëllefen?
Granatäppchen
Pomegranate kënne verschidde Platen verstäerken, vu Frühstück op Säiten bis Owes, mat hirer equilibréierter Mëschung vu mëller Séissegkeet, Tartness a Crunch aus hire Somen.
Gesondheet Virdeeler
D'Fruucht gouf fonnt als eng gesond Quell vu Vitaminnen, Faser an Antioxidantien. Eng mëttelgrouss Uebst enthält:
Eenzelpersounen, déi gesond sinn, wësse vläicht net wou a wéi se ufänken. Kann e Gesondheetscoach anzestellen Individuen hëllefen hir Wellnessrees unzefänken an hir Ziler z'erreechen?
Astellen A Gesondheet Coach
Et ass einfach an de Wonsch agefaangen Ännerunge ze maachen, awer et ass eng aner Saach fir tatsächlech e konsequente Plang a Bewegung ze setzen. E Gesondheetscoach anzestellen kann Individuen hëllefen d'Informatioun ze verstoen, eng effektiv Wellness Routine z'entwéckelen déi hire Liewensstil passt, an d'Gesondheets- a Wellnessziler erreechen. E primäre Gesondheetsversuerger kéint eng Ressource sinn an hunn Referratiounen op renomméierten Gesondheetscoaches an der Regioun.
Wat Maache Si?
Gesondheetscoaches sinn Experten fir Individuen ze hëllefen d'Gesondheets- a Wellnessziler z'erreechen. Dëst kann sinn:
Stress reduzéieren
Verbesserung vun Self-Pfleeg
Schwéierpunkt op Ernährung
Ausübung unzefänken
Liewensqualitéit verbesseren
E Gesondheetscoach hëlleft e Plang ze kreéieren a mécht et geschitt.
Gesondheet a Wellness Coaches benotzen motivational Interviewen a evidenzbaséiert Approche fir Individuen an hirer Wellness Rees z'erméiglechen. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Si hëllefen Gebidder z'identifizéieren déi Verbesserung brauchen, e Plang entwéckelen an den Individuum de ganze Wee encouragéieren wéi e perséinleche Fitnesstrainer.
Gesondheetscoaches schaffe mat Dokteren an / oder aner Gesondheetsspezialisten an engem klineschen Kader oder als individuellen Ubidder.
Hir Roll ass eng holistesch Approche fir Gesondheet a Wellness ze bidden.
E Gesondheetscoach ass een deen hëlleft verschidden Aspekter vum Liewen vun engem Individuum ze organiséieren an ze balanséieren sou datt se léiere kënnen eng optimal Gesondheet ze halen.
Si wäerten hëllefen, Barrièren ze iwwerwannen wann se kämpfen.
E Gesondheetscoach lauschtert a bitt Ënnerstëtzung fir wat och ëmmer d'Ziler vun engem Individuum sinn.
E Gesondheetscoach ass do bis d'Ziel erreecht ass.
Qualifikatiounen
Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Provider, déi ugesi ginn, déi néideg Qualifikatiounen hunn. Well e puer Zertifizéierungsprogrammer e Fokus op spezifesch Beräicher wéi Ernährung ubidden, ass et recommandéiert ze identifizéieren wat néideg ass ier Dir e Gesondheetscoach auswielt. Gesondheetscoaches brauche keen Universitéitsgrad, awer vill Zertifizéierunge si mat Colleges verbonnen an hunn pädagogesch Partnerschaften déi Coursen qualifizéieren an College Credits auszeechnen. Training fir e Gesondheetscoach ze ginn besteet aus: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Gesondheet
fitness
Zilsetzung
Coaching Konzepter
Ernährungskonzepter
Motivational Interview
Stressverwaltung
Verhalen änneren
Gesondheet Zil Beispiller
Gesondheet Coaching ass net eng eent-Gréisst-passt-all Approche. E primäre Gesondheetsservicer oder Dokter bitt eng Diagnostik a medizinesche Plang, an e Gesondheetscoach hëlleft den Individuum duerch de Plang ze guidéieren an z'ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, e Gesondheetscoach astellen erfuerdert keen medizinesche Zoustand fir Servicer ze beschäftegen. E puer Beispiller vu Gesondheetsziler déi d'Gesondheetscoaches adresséieren enthalen:
Et gi vill Aarte vu Gesondheetscoaches an e puer kënne spezialiséiert sinn, dofir probéiert d'Expertise ze bestëmmen déi néideg ass fir d'Ziler z'erreechen.
Budget
Bestëmmt wéi vill Suen investéiert ginn, well vill Versécherungsanbieter d'Käschte vun engem Gesondheetscoach net decken.
Gesondheetscoache kënnen tëscht $ 50 an $ 300 pro Sessioun bezuelen.
E puer bidden Packagen, Memberschaften an / oder Remise.
Zertifizéierungen
Kuckt an hir Zertifizéierung.
Ass et akkreditéiert?
Dëst garantéiert datt Dir en Trainer wielt deen d'Ausbildung an d'Expertise kritt huet fir Qualitéitsfleeg ze bidden.
Kompatibilitéit
Consultéiert mat potenziellen Traineren.
Stellt Froen a kuckt ob se mat spezifesche Gesondheetsziler kompatibel sinn.
Interview esou vill wéi néideg.
Disponibilitéit / Location
Virtuell Sessiounen, perséinlech Reuniounen, an / oder eng Kombinatioun?
Wéi laang sinn d'Sessiounen?
Frequenz vun Reuniounen?
En Trainer ze fannen dee flexibel a praktesch ass hëlleft eng gesond Coach / Client Relatioun ze halen.
Multidisziplinär Evaluatioun a Behandlung
Referenze
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Gesondheet a Wellness Coaching am Déngscht vun de Bedierfnesser vun de Patienten vun haut: E Primer fir Gesondheetsspezialisten. Globale Fortschrëtter an der Gesondheet a Medizin, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Gesondheet Coaching als Lifestyle Medizin Prozess an der Primärversuergung. Australian Journal of General Practice, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Fir Eenzelpersounen, hëlleft d'Wësse vu Liewensmëttelkondimenter Ernärungswäerter fir d'allgemeng Gesondheet?
Liewensmëttel Condiments
Condimentoptiounen ginn iwwer d'Standard Mayonnaise, Ketchup a Moschter. Haut ginn et verschidde Méiglechkeeten fir als Toppers ze benotzen, fir ze marinéieren, ze mëllen, de Goût ze erhéijen an en Appel un d'Geriicht ze addéieren. Déi meescht Kondimenter bidden net vill Ernährung, awer e puer enthalen gesond Zutaten wéi Kraider, Gewierzer, häerzlech gesond Fette an Antioxidantien.
gesond
D'Liewensmëttelkondimenter, déi am gesondsten gemaach ginn, sinn déi, déi kalorienarm an ongesonde Fett sinn a si gi mat manner oder guer keng veraarbechten Zousatzstoffer a Qualitéits Zutaten gemaach, déi gesondheetlech Virdeeler ubidden.
Pico de Gallo
Dëst ass eng kalorienarm, niddereg-Fett, nährstoffaarme Salsa, déi all Molzecht kann zerstéieren.
Et gëtt mat Tomaten, Zwiebelen, Jalapeños a Kalk gemaach.
Maacht einfach Är eege fir Natriumniveauen ze kontrolléieren.
Top Zaloten, Geméis oder Protein mat der Salsa fir Aroma ze addéieren.
Benotzt als Dip fir frësch réi Geméis als Snack.
Mustard
Moschter ass e ganz niddereg-Kalorie - 5 Kalorien an 1 Teelöffel, niddereg-Kohlenhydrat, a Fett-gratis Gewierz datt de Goût vun Iessen erhéijen kann duerch e séissen, sauere, oder wierzegen Kick.
Déi meescht traditionell Moschter - giel a schaarf - gi mat Moschter Somen, destilléiert Esseg, Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, Salz, Gewierzer a Kurkuma gemaach.
Dëst bedeit datt Moschter wéineg oder onbedeitend Kalorien, Fett, Protein a Kuelenhydrater an enger Portioun enthält.
Studien hu gewisen datt Kurkuma gesondheetlech Virdeeler vun enger Verbindung genannt Curcumin ubidden.
Preklinesch Studien suggeréieren datt Curcumin als Antioxidant handele kann an anti-inflammatoresch, anticancer an neuroprotective Eegeschaften huet. (Abrahams S, et al., 2019)
Aromatesch Senf, wéi Honigaroma, kënnen Zucker addéieren, dofir ass et recommandéiert d'Etikett virum Iessen ze liesen.
Balsamico, roude oder wäisse Wäin oder Äppel Esseg kann op Bäilagen, Zaloten, Sandwichen, a fir ze marinéieren.
Dëst Gewierz reegelméisseg vun 0 Kalorien op 10 Kalorien pro Esslöffel an enthält keen Natrium.
Studien hu gewisen datt Äppel Cider Esseg de fastende Bluttzocker bei Individuen am Risiko fir Typ 2 Diabetis reduzéiere kann. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Hot Sauce
Hot Sauce ass aus roude Chili Peppers gemaach.
Top Eeër, Geméis oder Vollkorn mat e puer Stécker.
Studien suggeréieren datt d'Gewierz derbäisetzen kann hëllefen den Hunger zefridden, den Appetit ze bekämpfen an eventuell de Metabolismus ze beschleunegen. (Emily Siebert, et al., 2022)
Liest d'Etiketten well Saucen Zucker addéiere kënnen.
Ketchup
Wéinst sengem Kuelenhydrater an Zockergehalt ass Ketchup e Kondiment dat muss kontrolléiert ginn, besonnesch fir Leit mat Diabetis, déi e modifizéierten Ernärungsplang folgen.
Obwuel vill vun der Fett ass onsaturéiert / gesond Typ, kann et schwéier sinn dës Liewensmëttel condiment ze Deel Kontroll, déi zu iwwerschësseg Kalorie ofgeroden Resultat kann.
Barbecue Zooss
Barbecue Sauce ass mëttelméisseg a Kalorien, ongeféier 60 an zwee Esslöffel, awer et kann eng grouss Quantitéit Natrium an Zocker enthalen.
Déi meescht Marken kënnen 10 bis 13 Gramm Zocker / Äquivalent zu 3 Teaspoen an 280 bis 350 Milligramm Natrium enthalen.
D'recommandéiert Portioun Gréisst ass zwee Esslöffel.
Eenzelpersounen, déi probéieren d'Kalorie an d'Zockeropnahm ze kucken, si recommandéiert op eng Portioun ze halen.
Sour Crème
Sourcreme enthält 60 Kalorien a 6 Gramm Fett an zwee Esslöffel.
Regelméisseg Konsum vu gesättigte Fett ass mat Häerzkrankheeten, héich Cholesterin, an Diabetis verbonnen.
E gesonden Ersatz fir Sourcreme kann e Esslöffel oder zwee vu fettarme oder net-fette griichesche Joghurt sinn.
Onofhängeg vun de gesonden oder net gesonde Liewensmëttelkondimenter, ass et recommandéiert d'Liewensmëttel net an hinnen z'erdrénken an un déi recommandéiert Portiounsgréissten ze halen.
Virdeeler vun enger gesonder Ernährung a Chiropraktik
Referenze
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Antioxidant Effekter vu Curcumin a Modeller vun Neurodegeneratioun, Alterung, oxidativen an nitrosativen Stress: Eng Iwwerpréiwung. Neuroscience, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Spicy brong Moschter. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Esseg Notzung beim Iessen reduzéiert fasting Bluttzockerkonzentratioune bei gesonden Erwuessener mat Risiko fir Typ 2 Diabetis. J Funktioun Liewensmëttel. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Chili Peffer Präferenzentwécklung a säin Impakt op Diätaufnahme: Eng narrativ Iwwerpréiwung. Grenzen an der Ernährung, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
Caesar Dressing. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
Vinaigrette. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
Mayonnaise. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
Sourcreme, regelméisseg. FoodData Zentral. US Department of Agriculture.
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
