Spuren a Stämme sinn alleng Verletzungen, déi ähnlech Symptomer hunn, awer verschidde Kierperdeeler betreffen.

Eng Verstauchung ass eng iwwer Stretching oder Tréinen vun engem Bande - haarde Bande vu fibrous Tissu, déi zwee Schanken matenee verbannen. Déi heefegst Verstauchung ass d'Knöchelverstauchung.

Eng Belaaschtung ass en Iwwerstrecken oder Tréine vu Muskelen oder Sehnen. Fibrous Tissu, dat Muskelen a Schanken verbënnt. Stämme passéiere meeschtens am ënneschte Réck an den Hamstringen.

• Direkt Behandlung fir béide Spannungen a Stämme beinhalt PRotatioun vu weidere Verletzungen, Rest, Iheeschen, CËnnerdréckung an Evergiessen.
• Mild Spannungen an Stämme kënnen zu Hause behandelt ginn.
• Schwéieren Spannungen an Stämme kënnen hir Operatioun erfuerderen.

Iwwer: Spéithelen a Strains

Jiddereen kann e Spann oder Drock kréien.

Spinnsymptomer: Schmerz, Schwellung, Gebärmutter, net ze benotzen oder d'Gelenk ze bewegen.

Déier Symptomer: Muskelkrämpben, Schwellungen, Krämp a Schwieregkeetsbewegung.

Kuckt een Dokter, wann Dir en schmerzhafte Ausbezunn oder Durg.

De Montant vun der Zäit, déi Dir braucht, fir e Spinn oder d'Dehnung ze halen, hänkt vun der Persoun an der Art vun der Verletzung.

Versuchung zréck an regelméisseg Aktivitéiten oder Sport Dir kënnt de Verletzten méi wäit oder verluer eng méi schwiereg Komplizitéit verletzen.

ACSM Informatioun weider

Spuren, Stéierungen a Tears

Eng Spann ass e Verletzung op e Bam, während e Belastung eng Verletzung op e Muskel oder e Spann ass. Béid Fuerderungen kënnen eng bedeitend verluer Zäit aus Sport ginn.

SPRAINS

Eng Spann ass e Verletzung op e Bam, déi staark Banden vu Gewëss, déi e Knuewe bis bei engem aneren zesummen verbannen. D'Gravitéit vun enger Spann kann duerch d'Quantitéit vum Tissue reagéiert ginn, Auswierkung op Gelenkstabilitéit, Schmerz a Schwellung.

DEGREES OF SPRAINS

• Éischt Diplom (mëttler) Kleng Tréinen, Péng oder Schwellungen; gemeinsame Stabilitéit ass gutt.
• Zweeter Grad Breetste Spektrum vu Schued, mat mëttlerer Onstabilitéit a mëttelméisseg bis schwéierem Schmerz a Schwellung.
• Drëtt Stuf (gréissten) Band ass komplett ausgebrach; Joint ass onbestänneg; staark Péng an Reservéiert; aner Gewëss ginn dacks beschiedegt.

STRAINS

Eng Belaaschtung ass Schued u Muskelfasern an un déi aner Faseren déi de Muskel un de Knach befestigen. Aner Nimm fir eng Belaaschtung enthalen ‚gerappte Muskel, Muskelzuch an gebrachene Seene.

DEGREES OF STRAINS

• Éischt Diplom (mëttler) Wéineg Tissue zerräissen; mëll Zärtheet; Schmerz mat voller Bewegungsreihe.
• Zweeter Grad Gerappte Muskel- oder Seengewebe; penibel, limitéiert Bewegung; méiglecherweis e bësse Schwellung oder Depressioun op der Plaz vun der Verletzung.
• Drëtt Stuf (gréissten) Limitéiert oder keng Bewegung; Schmerz wäert ufanks schwéier sinn, awer kann no der initialer Verletzung schmerzlos sinn.

ACUTE BEHËNNERT

Et gi verschidde Décisiounen déi Dir braucht wann Dir Iech selwer blesséiert, an och wéi d'Schwieregkeet d'Verletzung ass a wéi Dir an engem Gesondheetsassistent gitt. Look for deformities, signifikant Schwellung an Ännerungen an der Hautfaarw. Wann et Ënnerscheeder, enorm Schwellungen oder Schmerz, da solls de d'Fläche vernichten an Är medizinesch Hëllef sichen. Vill Frakturen verursaachen keng Deformitéit.

E GUTT E SPRAIN ODER STRAIN

D'Verwaltung vu béide Spannungen a Stämme folgend de PRICE-Prinzip.

• P Schützt viru weidere Verletzungen.
• R Aktivitéit limitéieren.
• I Äis uwenden.
• C Benotzt Kompressioun.
• E Héicht de blesséierte Beräich.

Dëse PRICE-Prinzip limitéiert d'Quantitéit an der Schwellung bei der Verletzung a verbessert den Heilverfahren. Splints, Pads an Kruken schützen eng Gelenk oder Muskel vu weider Verletzung, wann se appropriéiert benotzt gëtt (normalerweis fir méi schwiereg Streck oder Stämme). Aktivitéit Restriktioun, normalerweis fir 48- 72 Stonnen, erlaabt de laanger Prozess ze beginnen. Während der Aktivitéit Restriktioun muss eng sanfte Bewegung vum Muskel oder zesummen sinn. Eis sollt all 15-20-Minuten fir 60 -90 applizéiert ginn. Komprimatioun, wéi en elastesche Bandage, soll tëschent Eisbechern gehalen ginn. Du däerfs de Bandage beim Schlofen ofhuelen, maacht awer datt se souguer während der Nuecht gedréckt ass besser. D'Erhéigung vum Enn bleiwt och d'Schwellung op e Minimum. Wann Dir Verdächte méi wéi e masser Verletzungspotenzial hätt kënnen net op der Gliddermaach setzen, oder et gëtt Wee, da sollt Dir mat engem Gesondheetsassistenten consultéieren.

E COMPLETE PHYSICAL ACTIVITY PROGRAMM

E gutt ofgerënnt kierperlecht Aktivitéitsprogramm enthält aeroben Übungen a Kraafttraining, awer net onbedéngt an der selwechter Sitzung. Dës Mëschung hëlleft Kardiorespiratoresch a Muskelfitness ze halen oder ze verbesseren an allgemeng Gesondheet a Funktioun. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit wäert méi gesondheetlech Virdeeler ubidden wéi sporadesch, héich Intensitéit Training, also wielt Übungen déi Dir wahrscheinlech genéisst an déi Dir an Ärem Zäitplang integréiere kënnt. ACSMs kierperlech Aktivitéitsempfehlungen fir gesond Erwuessener, aktualiséiert am Joer 2011, empfeelen op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter intensiver kierperlecher Aktivitéit (schwéier genuch ze schaffen fir e Schweess ze briechen, awer ëmmer fäeg e Gespréich ze féieren) fënnef Deeg pro Woch, oder 20 Minutte vu méi kräfteger Aktivitéit dräi Deeg an der Woch. Kombinatioune vu moderéierter a kräfteger Intensitéit Aktivitéit kënnen ausgefouert ginn fir dëser Empfehlung gerecht ze ginn.

Beispiller vu typesch aerobene Übungen sinn:

Fouss
Lafen
Trapen eropklammen
Vëlofueren
Rudder
Langlaufen
Schwammen

Zousätzlech, gestäerkt Et soll een Minimum vu zwou Deeg pro Woch maachen, mat 8-12 Wiederholungen vun 8-10 verschidden Übungen, déi all grouss Muskelgruppen zielt. Dës Zort Training kann mat Gewiicht, Widderstand, fräi Gewichte, Medikamillen oder Gewiichtmaschinn erfëllt ginn.

REHABILITATIOUN

Déi nächst Phase vun der Rehabilitatioun beginn de éischten 48 op 72 Stonnen. Déi zweet Stuf läit op enger sanfte Bewegung vum Muskel oder zesummen, mild resistent Bewegung, gemeinsame Stellung vu Weiderbildung a Fortsetzen Eis. Während dëser Phase kënnt Dir all Kéier a méi astronomesch Aktivitéiten zréckkommen, wéi zum Beispill d'Verstäerkung. Den Pain soll während senger Rehabilitatioun niddereg bleiwen. Wann d 'Péng verstäerkt ass, heescht et normalerweis datt Dir versicht hutt ze vill ze maachen. Während der Erwiermung kënnt Dir trotzdem een ​​aerobene Trainingsprogramm behalen. Optiounen fir den Training beinhalt eng stationär Radioshack, Schwammen, Walken oder Laafen am Waasser. Wann d'Verletzung méi wéi mëll Spann oder Stralung ass, ass et am beschten fir Är Gesondheetsbetrib ze consultéieren.

BEZUELT: PROGRESSIOUN VUN WËSCHER REHABILITATIET EXERCISES

ÄNNERUNGSPROBLEM

• Handzett mam Zopf zitt
• Luef den Alfabet mam Knien
• Stretching mam Handtuch (fortgeschratt)

MILD RESISTIVEN EXERCISÉIEREN (REGAINSTÄNZUNG STRENGTH)

• Foussdréck géint e festen Objet - erop, erof a Säit zu Säit
• Röhreübungen an all Beweegungen (Schmerz)
• Toe erhéicht (fortgeschratt)
• Hopsen - fänkt vir an zréck, kuerz Hop (fortgeschratt)
• Gewiichter Heavy tubing oder cuff Gewiichter (fortgeschratt)

JOINT POSITION (REGAINIEREN BALANCE)

• Stinn mat zouenen Aen - deelweis Kniebeugen a Säit zu Säit Verréckelungen
• One-Legged Stand mat den Aën zougemaach (fortgeschratt)

FUNCTIONING RETURN AN SPORT

• Aus sportleche spezifeschen Bewegung wéi zB Shuttle läschen.

EEN AKTIV ZÄIT VERLUER!

Déi, déi kierperlech aktiv sinn, tendéieren méi laang, méi gesond. Fuerschung weist datt mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit - sou wéi 30 Minutte pro Dag vu fräie Fouss - bedeitend zu der Liewensdauer bäidréit. Och eng Persoun mat Risikofaktoren wéi héije Blutdrock, Diabetis oder souguer eng Fëmmgewunnecht ka richteg Virdeeler kréien, wann ee regelméisseg kierperlech Aktivitéiten an hiren Alldag integréiert. Wéi vill Diäter fonnt hunn, kann Übung hëllefen Iech op enger Diät ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren. Wat ass méi - regelméisseg Übung kann hëllefen de Blutdrock ze senken, de Bluttzocker ze kontrolléieren, de Cholesterinspiegel ze verbesseren a méi staark, méi déck Schanken opzebauen.

FIR D'EISCHT STEP

Ier Dir en Übungsprogramm ufänkt, e Fitness Test maacht, oder Ären Aktivitéitsniveau wesentlech erhéicht, gitt sécher op déi folgend Froen ze äntweren. Dëse kierperlechen Aktivitéitsbereetsfro (PAR-Q) hëlleft ze bestëmmen ob Dir prett sidd fir eng Übungsroutine oder e Programm unzefänken.

• Huet Äre Dokter iergendeen gesot datt Dir eng Häerzzéier hutt oder datt Dir u kierperlech Aktivitéit sollt deelhuelen wéi nëmmen vun engem Dokter?
• Fannt Dir Iech an Ärer Këscht während der kierperlech Aktivitéit?
• Am Laaf vum Mount, Hutt Dir Kamm Schmerzen, wann Dir keng kierperlech Aktivitéit gemaach hutt?
• Spuert Dir Är Balance vu Schwindel? Hutt Dir jee bewosst?
• Hutt Dir e Knach oder e gemeinsame Problem, deen duerch eng Verännerung vun Ärer kierperlecher Aktivitéit méi schlecht gemaach ginn ass?
• Ass Är Dokter momentan Drogen fir Ären Blutdrock oder e Konditioun?
• Wësst Dir vu wéi engem Grond Dir däerft net u kierperlech Aktivitéit deelhuelen?

Wann Dir op eng oder méi Froen Jo geäntwert hutt, wann Dir méi wéi 40 Joer al sidd a kierzlech inaktiv gewiescht sidd, oder wann Dir Iech ëm Är Gesondheet befaasst, consultéiert en Dokter ier Dir e Fitness Test maacht oder Är kierperlech Aktivitéit wesentlech erhéicht. Wann Dir op all Fro nee geäntwert hutt, ass et wahrscheinlech datt Dir sécher mat Übunge kënnt.

FIR E EXERCISE

Virun Ufank vun all Ausübungsprogramm, och d'Aktivitéiten an dëser Broschür, mussen Leit déi medizinesch Evaluatioun an Oflagerung fir eng Aktivitéit zéien. Net all Trainingsprogrammer sinn fir jiddereen eegent, an e puer Programmer kënnen zu Verletzung sinn. Aktivitéite sollen an engem Tempo ausgeführt ginn, deen bequem ass fir de Benotzer. D'Benotzer däerf d'Participatioun un all Bewegung Aktivitéit stoppen, déi Schmerzen oder Unerkennung verursaacht. In deem Fall musst de Konsultatioun direkt kréien.

Neigedréckt mat Erlaabnis vum American College of Sports Medicine. Copyright � 2011 American College of Sports�Medicine. Dës Broschür gouf erstallt an aktualiséiert vum A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, an ass e Produkt vum ACSM Consumer Information Committee. Besicht ACSM online op www.acsm.org.

 

Spuren a Steng: Athleten