Zréck Klinik Gesondheet Team. Den Niveau vun der funktioneller a metabolescher Effizienz vun engem liewegen Organismus. Bei Mënschen ass et d'Fäegkeet vun Individuen oder Gemeinschaften sech unzepassen an sech selwer ze verwalten wa se kierperlech, mental, psychologesch a sozial Verännerungen an engem Ëmfeld konfrontéieren. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, e klineschen Schmerzdokter dee modernste Therapien a Rehabilitatiounsprozeduren benotzt konzentréiert sech op total Gesondheet, Stäerkttraining a komplett Konditioun. Mir huelen eng global funktionell Fitnessbehandlung Approche fir komplett funktionell Gesondheet ze kréien.
Dr Jimenez stellt Artikelen souwuel aus senger eegener Erfahrung an aus enger Rei vu Quellen, déi op e gesonde Liewensstil oder allgemeng Gesondheetsproblemer bezéien. Ech hunn iwwer 30+ Joer verbruecht fir Methoden mat Dausende vu Patienten ze fuerschen an ze testen a verstoen wat wierklech funktionnéiert. Mir beméien eis Fitness ze kreéieren an de Kierper ze verbesseren duerch recherchéiert Methoden a Gesamtgesondheetsprogrammer.
Dës Programmer a Methoden sinn natierlech a benotzen d'Kierper seng eege Fäegkeet fir Verbesserungsziler z'erreechen, anstatt schiedlech Chemikalien, kontroversen Hormonersatz, Chirurgie oder Suchtfaktoren aféieren. Als Resultat liewen Individuen en erfëllt Liewen mat méi Energie, enger positiver Haltung, bessere Schlof, manner Péng, entspriechend Kierpergewiicht, an Ausbildung fir dëse Liewensstil z'erhalen.
Iwwerpréift ëmmer d'Ingredienten um Label ier Dir e Produit kaaft, deen als Ersatz oder Ersatz verkaaft gëtt, fir sécherzestellen datt et komplett gratis ass.
Dës Produkter kënnen och Soja, Molkerei oder aner Liewensmëttelallergènen enthalen.
Vegan - enthält keng Déiereprodukter, déi Eeër a Mëllechprodukter enthält.
Vegetaresch - kann Eeër enthalen well se net Fleesch sinn, mee en Déierprodukt.
Onbewosst vu Liewensmëttel mat Eeër
Bleift bewosst vun Eeër, déi an anere Liewensmëttelprodukter verstoppt sinn, wéi Kuchen, Brout, Pâtisserie, Nuddelen, Cracker a Getreide.
D'Federal Food Allergen Labeling and Consumer Protection Act erfuerdert datt all verpackte Liewensmëttelprodukter déi Eeër als Zutat enthalen muss d'Wuert Ee op de Label Lëscht. (US Food & Drug Administration. 2022)
Aner Zutaten, déi uginn datt Eeër am Produkt sinn:
Konnt Pita Brout eng méiglech Optioun sinn fir Leit déi probéieren méi gesond ze iessen?
Pita Brout
Pita Brout ass e Hefeg-gesächtent, ronnen Flaachbrout gemaach mat Weessmiel. Wann gebak gëtt, gëtt den Teig an zwou Schichten. Dës Schichten kreéieren eng Tasche déi mat Geméis, Fleesch oder vegetaresche Proteine gefëllt ka ginn. Pita Brout bitt gesondheetlech Virdeeler wéinst senger gerénger Kohbhydratzuel, der Quantitéit vun Nährstoffer an enger Portioun, an der Notzung vu Weessmiel.
D'Kohlenhydratzuel fir Pita Brout ass 17 Gramm pro Portioun oder e bësse méi wéi eng Zuel vu Kuelenhydrater - 15 Gramm, benotzt fir Iessensplanung fir Leit mat Diabetis.
Net-keto Brout ass ongeféier 20 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun oder Slice.
Pita Brout huet manner Kuelenhydrater wéi déi meescht Brout.
Fats
Pita Brout si relativ niddereg am Fettgehalt.
D'total Lipid Fett ass manner wéi 2 Gramm, nëmmen 2% vum recommandéierten deegleche Betrag oder RDA.
D'Brout enthält keng Fettsäuren oder Trans- oder gesättigte Fett.
Protein
Véier Gramm Protein sinn an enger Portioun Pita Brout.
De Proteingehalt gëtt an der Weessmiel fonnt.
Vitamine a Mineralstoffer
Aner Mineralstoffer am Pita Brout enthalen:
Kalzium, mat 60.1 Milligramm pro Portioun.
Eisen mat 1.08 Milligramm pro Portioun - hëlleft dem Kierper Hämoglobin ze kreéieren, e Protein a roude Bluttzellen, deen Sauerstoff aus de Longen transportéiert. (National Institut fir Gesondheet, 2023)
Natrium mat 120 Milligramm.
Laut der Federal Drug Administration ass dëst eng geréng Quantitéit u Natrium. Wéi och ëmmer, Individuen solle sech bewosst bleiwen iwwer d'Natriumaufnahme a limitéieren se op net méi wéi 2,300 Milligramm pro Dag.
Pita Brout fir e Sandwich enthält manner Kalorien wéi zwee Scheiwen regelméisseg Brout.
Virdeeler
Potenziell Gesondheetsvirdeeler enthalen déi folgend:
Glukosniveauen erofgaang
Ganz Weess kann fir Glukosniveauen profitéieren.
D'American Diabetes Association seet datt d'Wiel vu Brout mat Vollkornkorn, wéi Pita Brout, amplaz vu wäissem Brout, ka schaffen fir Bluttzockerspigel ze verhënneren. (American Diabetes Association 2024)
Verdauung Ënnerstëtzung
Vollkorn Pita Brout Faser Inhalt kann den Verdauungssystem profitéieren andeems d'Darmbewegungen reguléieren.
Komplex Kuelenhydrater ginn méi lues verdaut wéi einfach Kuelenhydrater, hält de Kierper méi laang an hëlleft bei der Gewiichtsmanagement. (Harvard Health 2022)
Protein Quell
Pita Brout bitt eng gesond Quantitéit u Protein.
Eng Portioun enthält ongeféier 8% Protein.
Konsuméiere vun der richteger Quantitéit u Protein hëlleft bei der Muskelreparatur. (Harvard Health 2024)
evitéieren
Grouss Allergien oder Intoleranzen kënnen d'Leit verursaachen d'Brout weiderzebréngen. Wat Individuen musse wëssen.
Celiac Disease
Celiac Krankheet ass eng Ierf Autoimmun Krankheet déi bei genetesch predisponéierten Individuen optrieden.
Eenzelpersoune mat der Krankheet kënnen net Gluten iessen - e Protein deen a Weess fonnt gëtt - wat zu klengen Darmschued féieren kann.
Eenzelpersounen, déi gastrointestinal Nout erliewen beim Iessen vu Weess, sollten e Gesondheetsspezialist konsultéieren fir getest ze ginn. (Celiac Disease Foundation 2023)
Weess Allergie
Eng Weessallergie kann d'Symptomer vun Zöliakie mimikéieren, awer si sinn ënnerschiddlech Allergien.
D'Allergie geschitt wann de Kierper Antikörper zu Weessproteine produzéiert.
Fir Eenzelpersounen, déi hir Ernährung wëllen verbesseren, kann d'Wësse vun de verschiddene Salzaarten hëllefen bei der Virbereedung an der Gesondheet?
Salz Zorte
Salz bréngt den natierlechen Aroma vu Liewensmëttel eraus a kann als Konservéierungsmëttel benotzt ginn. Salzaarten kommen a verschiddene Faarwen an Texturen fir Kachen, Aroma a Gesondheet. E puer ginn als méi gesond ugesinn am Verglach zum normale Dëschsalz, wéi rosa Himalaya Salz a verschidde Miersalze. E puer Leit léiwer se well déi meescht duerch manner Veraarbechtung goen a méi Spuer Mineralstoffer wéi Magnesium a Kalium hunn. Wéi och ëmmer, all Salze si gesond a Moderatioun, well Natrium en noutwendege Bestanddeel vun enger equilibréierter Ernährung ass. Obwuel essentiel fir de Kierper, Natrium kann schiedlech sinn wann ze vill verbraucht gëtt. Eng Etude, déi Konsument-Grad rosa Himalaya Mier Salze verfügbar an Australien ënnersicht huet, huet festgestallt datt fir déi zousätzlech Gesondheetsvirdeeler vun de Mineralstoffer aus dëser Zort Salz ze kréien, Individuen esou vill konsuméiere mussen datt et d'Quantitéit vum Natrium am Kierper op geféierlech Niveauen erhéicht. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
Salz ass e Mineral aus de kombinéierten Elementer:
Natrium - Na
Chlor-Cl
Zesummen bilden se kristalliséierter Natriumchlorid NaCl.
D'Majoritéit vun der Salzproduktioun kënnt aus verdampfte Mierwaasser a Salzminen. Vill Salzer, déi an der Liewensmëttelpräparatioun benotzt ginn, sinn iodiséiert. Jod gëtt u verschidde raffinéiert Salzprodukter bäigefüügt fir d'Ernärungsfuerderunge z'erhalen. Jod ofgeroden Niveauen, déi ënner de recommandéierte Wäerter falen, kënnen zu engem Defizit féieren an eng Goiter entwéckelen. Goiter ass mat Hypothyroidismus assoziéiert. (Angela M. Leung et al., 2021) Mangel u Jod kann och negativ Auswierkungen op Wuesstem an Entwécklung hunn. (National Institutes of Health Office vun Nahrungsergänzungen. 2023)
Wichteg fir Gesondheet
Salz ënnerhält d'Liewen an eng optimal Kierperfunktioun. Natrium a Chlor si wichteg Elementer déi behalen:
Cellulär Gläichgewiicht
Circulatioun
Bluttzockerspigel
Natrium ass e Mineral an en Elektrolyt. Allgemeng Elektrolyte enthalen Kalium, Kalzium a Bikarbonat. Ouni adäquat Natriumniveauen kann d'Gehir net déi néideg Impulser un de Rescht vum Kierper schécken fir richteg ze funktionéieren. Wéi och ëmmer, ze vill Salz verbrauchen kann Gesondheetsprobleemer verursaachen.
Méi héich Salzaufnahme bei Individuen, déi empfindlech op Salz sinn, kann den Blutdrock erhéijen.
Dokteren recommandéieren normalerweis datt Leit mat Hypertonie d'Natriumaufnahme reduzéieren oder eng Natriumarm Diät verfollegen.
Erhöhte Natriumniveauen verursaachen och Waasserretention - als Schutzreaktioun ugesinn, well de Kierper schafft fir d'Konzentratioun vum Serum Natriumniveau am Blutt ze reguléieren fir d'Gläichgewiicht ze halen.
Wann d'Niveauen ze héich sinn, eng Konditioun bekannt als Hypernaträmie kann entwéckelen, wat kann verursaachen:
Exzessive Duuscht
Kommen
Selten Urinatioun
Diarrho
Natrium Niveauen déi ze niddreg sinn kann zu Hyponatremie, wat verursaache kann:
Och wann et verschidden Zorte Salz gëtt, enthalen se all ongeféier déiselwecht Quantitéit Natrium.
Zorte
Déi duerchschnëttlech Natriumaufnahme vun Erwuessener ass ongeféier 3,393mg pro Dag, rangéiert tëscht 2,000-5,000mg. Richtlinnen recommandéieren eng maximal Intake vun 2,300mg pro Dag. (US Department of Health and Human Services an US Department of Agriculture. 2020) Ob aus ongesonde Diätwahlen wéi veraarbechte Liewensmëttel oder falsch Kenntnisser vum Natriumgehalt beim Kachen, huet eng American Heart Association Ëmfro gewisen datt méi wéi d'Halschent vun de Befroten ongenau uginn datt Mieresalz e méi nidderegen Natriumgehalt huet wéi Dëschsalz. (American Heart Association. 2024)
Raffinéiert - Dësch Salz
Raffinéiert / iodiséiert Salz ass fein granuléiert a gëtt allgemeng beim Kachen benotzt. Dës Zort ass héich raffinéiert fir Gëftstoffer ze läschen an Spuermineraler ze eliminéieren déi dacks a Spezialsalze fonnt ginn. Well d'Salz fein gemoolt ass, ginn Anti-Kuchmëttelen bäigefüügt fir datt d'Salz net klappt. E puer Dëschsalze hunn och Zocker an aner Zousatzstoffer dobäi.
Raffinéiert Dësch Salz ass ongeféier 97-99% Natriumchlorid (NaCl).
Jod gëtt bäigefüügt fir Jodmangel ze vermeiden.
Eenzelpersounen, déi probéieren d'Natriumzufuhr ze reduzéieren, awer Jodniveauen erfëllen, kënnen dat mat Liewensmëttel wéi Eeër, Mëllechprodukter a Fësch maachen.
Kosher
Kosher Salz ass grob a flakeg a kann eng knaschteg Textur fir Platen a Gedrénks addéieren. Pure Kosher Salz enthält keng Zousatzstoffer wéi Anti-Kuchmëttelen a Jod. D'Gréisst vun de Salzkristalle ass ideal fir Feuchtigkeit erauszezéien.
Pro Teelöffel, Kosher Salz huet allgemeng manner Natrium wéi 1 Teelöffel Dësch Salz.
Well et e méi gréissere Kär huet, passt manner Salz an de Moossläffel.
Sea Salt
Miersalz gëtt aus verdampfte Mierwaasser produzéiert a kënnt als feine Kären oder grouss Kristalle. Beispiller enthalen:
Schwaarze Mier
keltescht
Franséisch – fleur de sel
Hawaiian Mier Salz
Miersalz kann Spuermengen u Mineralstoffer wéi Eisen, Kalium a Zink hunn, déi verschidde Goûten am Kachen produzéiere kënnen awer keng zousätzlech Gesondheetsvirdeeler mam normale Konsum. E puer Mieresalze kënnen och Spuermengen vu Mikroplastik enthalen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt dës Betrag ze niddreg sinn fir ëffentlech Gesondheetsbedéngungen ze garantéieren. (Ali Karami et al., 2017)
Himalaya Pink Salz
Himalaya rosa Salz gëtt am roude Salzbereich a Pakistan ofgebaut, déi zweetgréisste Salzmine op der Welt, an an den Andes Bierger vu Peru. Spuermengen vun Eisenoxid maachen d'Salz rosa. Et gëtt normalerweis um Enn vum Kachen benotzt fir Aroma an e Crunch ze addéieren. Himalaya Salz ass populär fir seng gesondheetlech Virdeeler a Mineraleigenschaften. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vum Himalaya Salz iwwer aner Aarte huet keng bekannte Gesondheetsvirdeeler. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt déi potenziell gesondheetlech Virdeeler, déi duerch de méi héije Nährstoffgehalt geliwwert ginn, duerch déi grouss Quantitéit Natrium entgéintgesat ginn, déi verbraucht musse ginn. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Substitutes
Salzersatzstoffer enthalen e puer oder all Natrium a Kalium, Magnesium oder aner Mineralstoffer. Ersatzspiller kënnen hallef Natriumchlorid an hallef Kaliumchlorid sinn. Monosodiumglutamat / MSG kann och als Alternativ benotzt ginn. Eng Etude huet festgestallt datt d'Salz mat MSG ersetzen ass sécher a vergläichbar mam Salzaroma. (Jeremia Halim et al., 2020) Eenzelpersoune benotzen dacks Ersatzspiller op enger Natrium-begrenzter Ernährung, awer sollten mat hirem Dokter iwwerpréiwen ier se dës Produkter benotzen, besonnesch wa se Nierbedéngungen hunn.
Kierper am Balance - Chiropraktik + Fitness + Ernährung
Referenze
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Eng Analyse vun der Mineral Zesummesetzung vu rosa Salz verfügbar an Australien. Liewensmëttel (Basel, Schwäiz), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Geschicht vun US Jod Befestegung an Ergänzung. Nährstoffer, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). D'Präsenz vu Mikroplastik a kommerziellen Salzer aus verschiddene Länner. Wëssenschaftlech Berichter, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). De Salt Flip: Sensoresch Reduzéierung vu Salz (an Natrium) Reduktioun mat Monosodiumglutamat (MSG) a "Besser-for-You" Liewensmëttel. Journal of Food Science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Fir Eenzelpersounen, déi decidéiert hunn fir Fitness a Gesondheet ze trainéieren, ass Spazéieren eng super Plaz fir unzefänken. Kann d'Planung vun engem Spadséier-Übungsplang Individuen hëllefen eng Fitnessroutine z'erhalen an d'Ausdauer a Geschwindegkeet méi séier ze verbesseren?
Spadséier- Übung Planung Zäitplang
Wärend all Betrag vu Spazéieren d'Gesondheet profitéiert, kënnen d'Leit d'Virdeeler erhéijen andeems se méi pro Woch trëppelen oder duerch d'Erhéijung vum Tempo. Séier Spazéiergang fir 30 Minutte pro Dag, am Ganzen 150 Minutten pro Woch, gëtt vu Gesondheetssexperten recommandéiert fir d'Risiken fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an aner Konditiounen ze reduzéieren. (Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. 2022)
Eenzelpersoune mat lafende Gesondheetsbedéngungen solle mat hirem Dokter schwätzen ier en neien Trainingsprogramm starten.
Ufänger ginn encouragéiert sech ze konzentréieren op d'korrekt Fousshaltung an d'Technik ze benotzen fir d'Kraaft an d'Ausdauer stänneg ze verbesseren.
Déi erhéicht Dauer oder Intensitéit kann hëllefen wann Gewiichtsverloscht en Zil ass.
Verbesserung vun der Ernährung ass och néideg fir déi bescht Resultater.
Eenzelpersoune kënne gesond Spazéiergewunnechten opbauen andeems se Spazéieren verfollegen.
Zäitplang
Checklëschten
Eenzelpersoune kënnen dobausse goen, dobannen oder op engem Läffel.
Gitt richteg sportlech Schong a Kleeder.
Check Fouss Haltung.
Gitt an engem einfachen Tempo fir e puer Minutten ier Dir d'Geschwindegkeet ophëlt.
Éischt Woch
E Beispill vu wéi e Spadséier-Übungsplang ka ausgesinn, awer et ass ugeroden e professionnellen Trainer ze konsultéieren fir e personaliséierte Fitnessplang z'entwéckelen.
Start mat engem 15-Minute Spadséiergank an engem einfachen Tempo.
Walk fënnef Deeg déi éischt Woch.
Eng gesond Gewunnecht bauen ass d'Zil, dofir ass Konsistenz wichteg.
Verbreed d'Reschtdeeg, wéi d'Deeg 3 a 6 Reschtdeeg ze maachen.
Wöchentlech Zil - 60 bis 75 Minutten
Zweet Woch
Füügt fënnef Minutten, sou datt d'Spazzäit lues a lues eropgeet.
Oder Individuen kënnen op e puer Deeg méi verlängeren, gefollegt vun engem Reschtdag.
Wöchentlech Zil - 80 bis 100 Minutten
Drëtt Woch
Füügt fënnef méi Minutten mat all Sessioun, sou datt de Spazéiergang op 25 Minutten eropgeet.
Wöchentlech Zil - 100 bis 125 Minutten
Véiert Woch
Füügt nach fënnef Minutten fir de Spazéiergang op 30 Minutten ze erhéijen.
Wöchentlech Zil - 120 bis 150 Minutten
Eenzelpersounen, déi eng Woch schwéier fannen, gi proposéiert dës Woch ze widderhuelen anstatt Zäit ze addéieren bis se fäeg sinn natierlech weiderzekommen. Eemol fäeg fir 30 Minutte gläichzäiteg bequem ze trëppelen, sinn d'Leit prett fir eng Vielfalt vu verschiddene Spazéieren-Übungen fir Intensitéit an Ausdauer ze addéieren. E wëchentleche Spazéierplang kann enthalen:
Méi laang Spazéieren
Méi héich Intensitéit Spazéieren
Speed-Gebai Spazéieren
Ufänger Walking Speed
D'Zil vun engem Individuum sollt e schnelle Spazéieren sinn fir e mëttelméissegen Intensitéit Workout z'erreechen. Dëst ass d'Intensitéit déi mat de meeschte Gesondheetsvirdeeler assoziéiert ass.
Wann d'Geschwindegkeet méi lues ass an d'Häerzfrequenz méi niddereg ass an den éischte Wochen, ass dat normal.
Dat éischt Zil ass fir 30 bis 60 Minutten den Dag ouni Verletzung ze Fouss.
Füügt d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit lues a lues.
Bleift konsequent a regelméisseg Spazéieren ier Dir probéiert méi séier a méi laang ze goen.
D'Benotzung vun enger richteger Haltung an Aarmbewegung hëlleft méi séier ze goen.
Fir de Risiko vun enger Verletzung ze reduzéieren, lues a lues d'Längt vum Spazéiergang oder Tempo erhéijen, nëmmen e Bestanddeel gläichzäiteg änneren.
Eenzelpersoune kënne betruechten e Spadséiergrupp oder Club ze verbannen fir anerer ze hunn mat ze goen an en Ureiz fir regelméisseg Spazéieren ze halen.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effekter vun der inkrementeller kardiorespiratorescher Übung op d'Riedrate an d'geschätzte Übungsintensitéit mam Zählungstest. Journal of Physical Therapie Science, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Kënnen Eenzelpersounen, déi mam myofasciale Schmerzsyndrom an hirem Kierper këmmeren, d'Erliichterung fannen, no der Akupunktur sichen?
Aféierung
De Muskuloskeletalsystem huet vill Bande, Gelenker, Softgewebe a Muskelen, déi de Kierper erlaben a Bewegung ze sinn ouni Schmerz oder Unerkennung ze fillen. De Muskuloskeletalsystem huet Uewer- an Ënnerkierperportiounen, an all Quadrant huet eng spezifesch Aarbecht déi se maache muss. De Kapp schafft mam Hals fir d'Uewerkierperportiounen, fir datt se sech dréinen a mobil sinn. D'Schëlleren schaffen mat den Waffen an Hänn fir Flexibilitéit z'erméiglechen, während den Hals stabiliséiert. Fir déi ënnescht Kierperdeeler stabiliséieren d'Hëfte an d'Been d'Gewiicht vum Uewerkierper an hëllefen déi verschidde Quadranten ze flexéieren, ausdehnen a rotéieren ouni Schmerz. Wéi och ëmmer, wann traumatesch oder normal Kräfte fänken un de Kierper ze beaflossen, kann et zu Péng an Unerkennung féieren, ofhängeg vun der Gravitéit. Wann dat passéiert, kann et d'Muskelfaser vun den Uewer- an Ënnerkierperportiounen verursaachen fir enk ze ginn a kleng Knollen ze bilden, bekannt als Ausléiserpunkte fir myofascial Péng ze verursaachen. Dëst bewierkt datt vill Individuen a konstante Onbequemlechkeet sinn a Schmerz a verschiddene Kierperplazen fillen. Wéi och ëmmer, et gi vill Behandlungen déi de Schmerz vun den Ausléiserpunkten reduzéieren an d'Muskelfunktioun am Kierper restauréieren. Den Artikel vun haut iwwerpréift wéi myofascial Schmerzsyndrom de Kierper beaflosst, wéi net-chirurgesch Behandlungen wéi Akupunktur Triggerpunkt Schmerz reduzéieren, a wéi Akupunktur d'Kierperfunktioun restauréiere kann. Mir schwätze mat zertifizéierte medizinesche Ubidder, déi d'Informatioun vun eise Patienten integréieren fir verschidde Behandlungen ze bidden fir d'Effekter vum myofasciale Schmerzsyndrom op de Kierper ze reduzéieren. Mir informéieren och Patienten wéi net-chirurgesch Therapien wéi Akupunktur hëllefe kënnen d'Kierperfunktioun ze restauréieren déi duerch myofascial Péng verursaacht gëtt. Mir encouragéieren eis Patienten komplizéiert Froen un eis assoziéiert medizinesch Ubidder ze stellen iwwer déi schmerzähnlech Symptomer déi se vum myofasciale Schmerzsyndrom erliewen, deen hire Kierper beaflosst. Dr Alex Jimenez, D.C., benotzt dës Informatioun als akademesche Service. Verzichterklärung.
Myofascial Pain Syndrom deen de Kierper beaflosst
Fillt Dir Schmerz a bestëmmte Plazen an Ärem Kierper ausstrahlen, wat Är Alldag beaflosst? Fillt Dir Reklamatiounen am Réck, Knéien, Ellbogen oder Schëlleren? Oder hutt Dir Mobilitéitsprobleemer déi Är Gaang beaflossen an Iech onbestänneg fillen? Vill vun dësen Themen, déi d'Leit erliewen, sinn als myofascial Schmerzsyndrom bekannt, an et kann iwwerlappend Risikoprofile am Muskuloskeletalsystem verursaachen. Myofascial Schmerzsyndrom ass e problematesch Muskuloskeletal Schmerz, deen aus de Muskelen an der Ëmgéigend Fascia staamt. (Tantanatip & Chang, 2023) Dëse gemeinsame Muskuloskeletalzoustand verursaacht lokaliséierte Schmerz a bestëmmte Kierpergebidder oder bezeechent Schmerz op verschidde Muskelplazen. Wann eng Persoun mam myofasciale Schmerzsyndrom beschäftegt, ginn hir Muskelen an den Uewer- oder Ënnerkierperquadranten iwwerstreckt an enk duerch repetitive Beweegunge ginn, déi kleng Knollen verursaache kënnen, bekannt als Ausléiserpunkten, déi eng Quell kënne sinn, wou de Schmerz hierkënnt. Wann d'Leit sech mam myofasciale Schmerzsyndrom an hirem Kierper beschäftegen, informéieren se hir primär Dokteren datt se Péng op verschiddene Plazen an hirem Kierper erliewen, déi hinnen Schmerz verursaachen. Den Dokter stellt dann déi eenzel vill Froen an iwwerpréift wou de Schmerz geschitt. Den Dokter wäert och d'Deeglech Routine vun der Persoun notéieren, wat den Dokter erlaabt ze diagnostizéieren datt myofascial Schmerzsyndrom am Spill ass.
Wann myofascial Schmerzsyndrom d'Kierperfunktioun beaflosst, kann et a Forme vun nociceptive Schmerz an neuropathesche Schmerz kommen. Wann d'Muskelfaser an den ieweschten an den ënneschten Extremitéiten mat Triggerpunkten ze dinn hunn, kënnen d'Ëmgéigend Nerve Wuerzelen, déi d'Sensormotorfunktioun un d'Äerm an d'Been ubidden, irritéiert ginn, wouduerch Flecken Zärtheet, bezeechent Péng, an Nervewurzelkompressioun verursaache kann. d'Muskele fir Muskel Trauma an Muskel Iwwerlaascht ënnerzegoen. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) Zu deem Punkt kann myofascial Schmerzsyndrom d'Liewensqualitéit vun enger Persoun beaflossen, well d'Mechanismen vun de Komorbiditéiten kombinéiert mat de psychologesche Stressuren, déi d'Muskelen beaflossen, d'Ausléiserpunkte sensibiliséieren. (Sabeh et al., 2020) Wéi och ëmmer, wann d'Schmerz an de Muskelen erschreckend gëtt, déi duerch myofascial Schmerzsyndrom verursaacht ginn, fänken vill Leit un d'Behandlung ze sichen fir net nëmmen de Schmerz ze reduzéieren, awer och hir Kierperfunktionalitéit ze restauréieren.
Déi net chirurgesch Approche fir Wellness- Video
Hutt Dir mat Stralung oder lokaliséierter Péng op verschiddene Kierperplazen ze dinn? Wéi wier et mat Mobilitéitsprobleemer wann Dir Är iewescht oder ënnescht Extremitéiten bewegt? Oder erliewen Dir Stabilitéitsprobleemer vu Fouss vun enger Plaz op déi aner? Vill vun dëse schmerzähnlechen Szenarie si mam myofasciale Schmerzsyndrom assoziéiert dat de Muskuloskeletalsystem beaflosst. Wann de mënschleche Kierper sech mam myofasciale Schmerzsyndrom beschäftegt, kann et schwéier sinn ze diagnostizéieren wéinst de betroffenen Muskelen, déi bezeechente Schmerz verursaachen. Zur selwechter Zäit, wann eng Persoun mam myofasciale Schmerzsyndrom beschäftegt ass keng Behandlung ze fannen fir de Schmerz ze reduzéieren, kann et zu grousse Gesondheetsproblemer féieren wéi:
Mobilitéitsbehënnerung
Muskelschmerzen an Hypersensibilitéit
Nerve mécht
Neurologesch Problemer
Wann Leit mat myofascial Péng Syndrom no Behandlung sichen, si sichen no Käschten-effikass Behandlungen, datt mat anere Therapien kombinéiert ginn, datt hëllefe kann de Péng reduzéieren an d'Kierperfunktioun an den Extremitéiten restauréiert. Net-chirurgesch Behandlungen kënnen d'Léisung fir vill Leit sinn, well se kosteneffektiv sinn a personaliséiert kënne ginn. De Video hei uewen weist wéi net-chirurgesch Behandlungen wéi chiropraktesch Betreiung hëllefe kënnen de Kierper duerch manuell a mechanesch Manipulatioun ze restauréieren, déi d'Ausléiserpunkten ausdehnen an lokaliséieren, während d'Kierperfunktioun op d'Extreme restauréiert.
Akupunktur Reduzéiert Trigger Point Pain
Wann eng Persoun fir net-chirurgesch Behandlungen fir hire myofasciale Schmerzsyndrom geet, kann d'Akupunktur d'Äntwert sinn. Akupunktur ass eng östlech medizinesch Praxis aus China duerchgefouert vun héich ausgebilte lizenzéierte Fachleit. Also, wéi kann Akupunktur hëllefen Triggerpunkt Schmerz vum myofasciale Schmerzsyndrom ze léisen? Akupunkturisten benotzen zolidd, super dënn Nadelen fir se a spezifesche Punkten am Kierper ze placéieren fir déi bezeechent schmerzähnlech Symptomer ze reduzéieren déi Probleemer verursaachen. Dëst bewierkt datt d'myofascial Ausléiser Punkten inaktiv ginn an, reduzéiert intramuskulär Hypertonie, entléisst ongläiche Muskuloskeletal Pull, a verbessert mechanesch Gläichgewiicht an den ieweschten an ënneschten Extremitéiten. (Lin et al., 2022)
Akupunktur Restauratioun Kierper Funktioun
Akupunktur gëtt traditionell benotzt fir den normale Stroum vun Energie am Kierper ze restauréieren. Nach ëmmer, an der moderner Ära, ass et gewisen datt et multiple positiven Effekter op den zentrale a periphere Nervensystem huet. Also, well myofascial Schmerzsyndrom souwuel nociceptiv wéi och neuropathesch ass, kënnen d'Effekter vun der Akupunktur d'Perspektiv vum Schmerz änneren, wärend den natierlechen Heelungsprozess vum Kierper restauréiert gëtt. (Kelly & Willis, 2019) Zur selwechter Zäit kënnen d'Akupunkturisten d'betroffene Sehne mat der Myofascial sanft pricken an stimuléieren fir e Muskelzréck ze induzéieren fir den enke Muskel ze relaxen. (Qiu et al., 2023) Dëst erlaabt de Kierper ze relaxen an hëlleft d'Chancen ze reduzéieren datt Triggerpunkten an d'Muskelfacia zréckkommen. Fir Eenzelpersounen, déi no enger Behandlung fir hire myofasciale Schmerzsyndrom sichen, kann d'Akupunktur d'Léisung sinn fir d'Kierperfunktioun am Muskuloskeletalsystem ze restauréieren.
Referenze
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascial Pain Syndrom: A Nociceptive Condition Comorbid with Neuropathic or Nociplastic Pain. Liewen (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Akupunktur vu myofascialen Schmerz Triggerpunkte fir d'Behandlung vu Knie-Osteoarthritis: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Medizin (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofascial Akupunktur versus Routine Akupunktur fir mechanesch Hals Schmerz: e Protokoll fir e multicenter randomiséierter kontrolléiert Prozess. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, SA, Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascial Pain Syndrom a seng Relatioun zu Triggerpunkten, Gesiichtsform, Muskelhypertrophie, Deflektioun, Joint Loading, Body Mass Index, Alter a Bildungsstatus. J Int Soc Prev Gemeinschaft Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Fir Eenzelpersounen, déi Beckenschmerzen erliewen, kann d'Akupunktur integréieren hëllefen den nidderegen Réck Schmerz ze linderen an ze reduzéieren?
Aféierung
Am Muskuloskeletalsystem hunn déi Uewer- an Ënnerkierperportiounen Aarbechtsplazen, fir datt de Host a Bewegung ass. Déi ënnescht Kierperdeeler bidden Stabilitéit a behalen eng korrekt Haltung, wat d'Ëmgéigend Muskelen hëllefe kann staark sinn an déi vital Organer schützen. D'Skelett-Gelenker am Kierper hëllefen ze garantéieren datt de Kierpergewiicht vun der Persoun gleichméisseg verdeelt gëtt. Fir de Muskuloskeletalsystem hëlleft d'Beckenregioun am ënneschte Kierperdeel bei der Stabiliséierung a bitt normal Harnfunktioun am Kierper. Wéi och ëmmer, wann normal an traumatesch Faktore fänken un déi ënnescht Deeler vum Kierper ze beaflossen, kann et zu schmerzähnlechen Themen féieren, déi e puer visceral bezeechent Schmerz am ënneschte Réck verursaachen, an et kann vill Individuen denken datt se manner Réck Schmerz erliewen. , wat ee vun de Symptomer ass, déi mat Beckenschmerzen assoziéiert ass. Wa vill Individuen Beckenschmerzen erliewen, déi mam ënneschte Réckschmerzen assoziéiert sinn, wäerte vill entscheeden Behandlung ze sichen fir d'Schmerzähnlech Symptomer ze reduzéieren an hir Kierperfunktioun ze restauréieren. Den Artikel vun haut kuckt wéi Beckenschmerzen mat nidderegen Réckschmerzen assoziéiert sinn a wéi Behandlungen wéi Akupunktur hëllefe kënnen hëllefe Beckenschmerzen ze reduzéieren, déi mat nidderegen Réckschmerzen assoziéiert sinn a Relief ubidden. Mir schwätze mat zertifizéierte medizinesche Fournisseuren, déi d'Informatioun vun eise Patienten integréieren fir verschidde Behandlungen ze bidden fir niddereg Réckschmerzen korreléiert mat Beckenschmerzen ze erliichteren. Mir informéieren och Patienten wéi net-chirurgesch Therapien wéi Akupunktur hëllefe kënnen d'Effekter vum Beckenschmerzen reduzéieren. Mir encouragéieren eis Patienten komplizéiert Froen un eis assoziéiert medizinesch Ubidder ze stellen iwwer déi schmerzähnlech Symptomer déi se erliewen, korreléierend mat Beckenschmerzen, déi och Probleemer an hirem ënneschte Réck verursaacht. Dr Alex Jimenez, D.C., benotzt dës Informatioun als akademesche Service. Verzichterklärung.
Wéi Pelvic Pain ass mat Low Back Pain assoziéiert?
Hutt Dir ustrengend Péng erlieft duerch exzessiv Sëtzen, déi Péng an Ärem ënneschte Réck oder Beckenregioun verursaacht? Fillt Dir Steifheit an Ärem ënneschte Réck a Beckenregioun wéinst enger schlechter Haltung? Oder erliewt Dir intensiv Krämp ronderëm Äert Beckengebitt? Wa vill Individuen mat dëse schmerzähnlechen Themen këmmeren, ass et mat Beckenschmerzen korreléiert. Elo, Beckenschmerzen ass e gemeinsame, behënnerend, persistent Schmerz, dee mat Komorbiditéiten assoziéiert ass, déi multifaktoriell sinn an dacks zentraliséiert Péng sinn. (Dydyk & Gupta, 2023) Zur selwechter Zäit ass Beckenschmerz eng Erausfuerderung fir ze diagnostizéieren, well se multifaktoriell sinn an déi vill Nerve Wuerzelen deelen, déi verbreet sinn a mat der Lendegéigend verwéckelt sinn. Zu dësem Zäitpunkt verursaacht dëst bezeechente Schmerz am ënneschte Réck a verursaacht vill Individuen ze denken datt se méi niddereg Réckschmerzen erliewen wann se an der Realitéit mat Beckenschmerzen ze dinn hunn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Muskele vum Beckenbuedem schwaach ginn, wat vill Leit verursaache kann eng schlecht Haltung z'entwéckelen, wat zu nidderegen Réckschmerzen mat der Zäit féiert.
Zousätzlech, wann d'Beckenregioun falsch ausgeriicht ass wéinst repetitive Beweegungen, déi ënnescht Réckschmerzen verursaachen, kann et d'Ëmgéigend Muskelen iwwerstrecken a loose ronderëm d'Sacroiliac Gelenker verursaachen. (Mutaguchi et al., 2022) Wann dat passéiert, kënnen d'Ëmgéigend Muskelen ronderëm d'Hëfte an den ënneschte Réck schwächen, wat zu anterior Beckenkipp féiert an Ännerunge vum Lumbopelvic Gebitt verursaacht.
Zënter datt de Lumbopelvic Gebitt an den ënneschte Kierperdeeler ass, kann et Verännerunge vun der Skelettstruktur vum Kierper verursaachen, wat zu Schmerz am ënneschte Réck féiert. Wann eng ëmmer méi Unzuel vun Individuen mat Spinal Deformitéit këmmeren, behalen se eng stänneg Positioun, wärend hir Zentral Schwéierkraaft verhënnert datt se no vir beweegen andeems se hir Beckenmuskelen benotzen fir hiert Gewiicht ze kompenséieren. (Murata et al., 2023) Wann dat passéiert, verursaacht et d'Ëmgéigend Kärmuskelen an d'Réckmuskelen ze iwwerstrecken, wat dann d'Accessoiresmuskelen verursaacht fir méi Energie ze produzéieren an d'Aarbecht vun de primäre Muskelen ze maachen. Dëst verursaacht Harn- a Muskelprobleemer déi Tomato-viszeral bezeechent Schmerz am Muskuloskeletalsystem verursaachen. Wéi och ëmmer, et gi vill Weeër fir Beckenschmerzen ze reduzéieren, déi mat nidderegen Réckschmerzen verbonne sinn, wärend d'Beckenfunktioun restauréiert an d'Muskelkraaft an d'Ëmgéigend Kärmuskelen an der Beckenregioun restauréiert.
Ass Motion Key To Healing- Video
Hutt Dir eng Muskelsteifheit ronderëm Är Hëfte, ënneschte Réck oder Beckenregioun erlieft? Fillt Dir datt Dir moies eng limitéiert Bewegungsbereich hutt, nëmme fir datt et de ganzen Dag besser fillt? Oder erliewt Dir Blaseproblemer, déi mat nidderegen Réckschmerzen korreléiert sinn? Vill vun dëse schmerzähnleche Szenarie si mat Beckenschmerzen assoziéiert a kënne gemeinsame Réckschmerzenprobleemer verursaachen, déi vill Individuen verursaachen an a konstante Péng sinn. Zënter Beckenschmerzen ass eng multifaktoriell Muskuloskeletalstéierung, kann et mat Komorbiditéite verbonne sinn, déi Problemer an der Lendegerregioun vun der Wirbelsäule verursaachen an d'Mobilitéit vum Kierper beaflossen. Wéi och ëmmer, vill Behandlungen kënnen d'Effekter vum Beckenschmerzen reduzéieren an d'niddereg Réckmobilitéit am Kierper restauréieren. Wann et ëm d'Sich no Behandlungen geet, wäerte vill Individuen no Therapien sichen déi kosteneffektiv sinn a kënnen hëllefe reduzéieren de bezeechente Schmerz, deen mat nidderegen Réck a Beckenschmerzen assoziéiert ass. De Video hei uewen weist wéi net-chirurgesch Behandlungen hëllefe kënnen d'Mobilitéit an den ënneschten Extremitéiten ze restauréieren.
Akupunktur fir Pelvic & Low Back Péng
Wann et ëm net-chirurgesch Behandlungen kënnt, wäerte vill Leit kosteneffektiv Behandlungen sichen. Behandlungen wéi chiropraktesch Betreiung, Spinal Dekompressioun a Massagetherapie kënnen hëllefe fir niddereg Réckschmerzen ze reduzéieren, awer fir Beckenschmerzen, vill Leit sichen Akupunktur. Akupunktur ass eng medizinesch Praxis vun engem héich trainéierte Fachmann deen zolidd awer dënn Nadelen a spezifesche Kierpergebidder benotzt. Also, fir Eenzelpersounen, déi mat Beckenschmerzen këmmeren, kann Akupunktur hëllefen d'Balance vun der Energie ze restauréieren, déi mat den internen Organer verbonne sinn, déi de Schmerz verursaachen. (Yang et al., 2022) Akupunktur kann hëllefen d'Kraaft an d'Beckenregioun ze restauréieren andeems d'Energie an de Kierper ëmgeleet gëtt an hëlleft Behënnerung a funktionell Stéierungen ze reduzéieren. (Pan et al., 2023) Akupunktur kann niddereg Réckschmerzen minimiséieren andeems Dir bestëmmte Triggerpunkten auswielen, déi d'Gebidder tëscht den Hëfte an zréck beaflosse kënnen, fir d'Zirkulatioun zréck an de Muskel ze blockéieren. (Sudhakaran, 2021) Wa vill Leit ufänken Akupunktur als Deel vun hirem personaliséierte Behandlungsplang ze integréieren, kënne se et mat aneren Therapien notzen fir sech besser ze fillen an hir Gesondheet ze verbesseren.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A. Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Pelvic Kompensatioun begleedend Spinal Malignatioun a Réckschmerz-relatéiert Faktoren an enger allgemenger Bevëlkerung: d'Wakayama Wirbelsituatioun. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Relatioun tëscht nidderegen Réck Schmerz a Stress Harninkontinenz bei 3 Méint postpartum. Drogen Entdeckung Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). Akupunktur fir chronesch Prostatitis oder chronesch Pelvic Pain Syndrom: Eng aktualiséiert systematesch Iwwerpréiwung a Meta-Analyse. Péng Res Manag, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Akupunktur fir Low-Back Pain. Medezinesch Akupunktur, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Akupunktur fir niddereg Réck a / oder Beckenschmerzen während der Schwangerschaft: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Verspriechen. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Fir eng häerzlech Säit vu Gromperen, kann Ofenbraten an oppassen op d'Portiounsgréisst fir e gesond Iessen maachen?
Oven Réischteren Gromperen
Kartoffel si stärkehalteg, awer dat mécht se net ongesond. Dëst ass wou d'Leit d'Portiounsgréisst berücksichtegen mussen. Stärkehalteg Liewensmëttel wéi Gromperen sollten ongeféier e Véierel vun der Teller ophuelen, mat Plaz fir Geméis an eng Proteinquell.
Kartoffel kënnen eng gutt Quell vu Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Kalium, Folat a Faser ubidden.
Kartoffel enthalen gewësse Antioxidantien - Lutein an Zeaxanthin.
Dës Antioxidantien hëllefen d'Siicht ze schützen an hëllefen de Risiko vu Makuladegeneratioun ze reduzéieren, wat zu Visiounsverloscht féiere kann. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Ingredienten
2 Pond rout oder wäiss Gromperen, mat Haut lénks op.
2 Zoppeläffel Olivenueleg.
2 Esslöffel frësch gehackte Rosmarin.
1 Teelöffel Knuewelek, gehackt.
1/2 Kaffisläffel Salz.
1/4 Teelöffel schwaarz Peffer.
Virbereedung
Den Uewen op 425F virhëtzen.
D'Gromperen wäschen a se dréchen loossen.
D'Kartoffelen brauchen net geschält ze ginn, awer Uewerflächeflecken ausschneiden.
Schneide grouss Gromperen an 2 Zoll Stécker.
Wann Dir kleng Gromperen benotzt, kënne se ganz gelooss ginn.
Plaz op engem Bakblech an enger eenzeger Schicht.
Dréckt Olivenueleg.
Füügt d'Rosmarin, Knuewel, Salz a Peffer derbäi.
Gitt d'Gromperen bis se gläichméisseg beschichtet sinn.
Roast onbedeckt fir 45 Minutten bis 1 Stonn, heiansdo dréinen.
D'Kartoffelen ginn fäerdeg wann se einfach mat enger Gabel duerchbrach ginn.
Variatiounen an Ersatzstécker
Getrocknene Rosmarin kann benotzt ginn amplaz frësch Rosmarin, awer net sou vill ass néideg.
2 Teelöffel ginn duer.
Wann et keng Rosmarin ass, kann Thymian oder Oregano benotzt ginn.
Eng aner Optioun ass eng Kombinatioun vu Liiblings Kraider.
Kachen a servéieren
Beim Réischteren, iwwerfëllt d'Gromperen net op der Bakplack, well dëst kann dozou féieren datt se ongläich kachen oder mushy ginn.
Vergewëssert Iech datt d'Kartoffelen ausgedeelt an an enger eenzeger Schicht verdeelt ginn.
Wielt Kartoffel déi fest sinn an net e gréngen Tint hunn.
Gréng getéinte Gromperen enthalen eng Verbindung genannt Solanin.
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
