Firwat Magnesium ass wichteg fir Är Gesondheet? (Deel 3)

---

Aféierung

Hautdesdaags integréiert vill Leit verschidden Uebst, Geméis, mager Portioune Fleesch, a gesond Fette an Ueleger an hir Ernährung fir all Vitaminnen a Mineralstoffer datt hire Kierper brauch. De Kierper brauch dës Nährstoffer biotransforméiert an Energie fir d'Muskelen, Gelenker a vital Organer. Wann normal Faktoren wéi iessen ongesonde Liewensmëttel, net genuch Trainéieren, an ënnerierdesch Bedéngungen beaflossen de Kierper, kann et verursaachen somato-viszeral Problemer déi mat Stéierungen korreléieren, déi vill Individuen drécken sech onwuel a miserabel ze fillen. Glécklecherweis hëllefen e puer Ergänzunge a Vitamine wéi Magnesium mat der allgemenger Gesondheet a kënnen d'Effekter vun dësen Ëmweltfaktoren reduzéieren, déi schmerzähnlech Symptomer am Kierper verursaachen. An dëser 3-Deel Serie kucke mir den Impakt vu Magnesium deen de Kierper hëlleft a wéi eng Liewensmëttel Magnesium enthalen. Deel 1 kuckt wéi Magnesium mat Häerzgesondheet korreléiert. Deel 2 kuckt wéi Magnesium hëlleft mam Blutdrock. Mir bezéien eis Patienten op zertifizéiert medizinesch Ubidder déi vill verfügbar Therapiebehandlunge ubidden fir Individuen, déi un ënnerierdesch Bedéngungen leiden, verbonne mat nidderegen Magnesiumniveauen, déi de Kierper beaflossen a korreléiert mat villen ënnerierdesche Bedéngungen, déi d'Gesondheet an d'Wellness vun enger Persoun beaflossen. Mir encouragéieren all Patient wann et passend ass andeems se op assoziéiert medizinesch Fournisseuren baséiert op hirer Diagnostik. Mir akzeptéieren datt d'Ausbildung e wonnerbare Wee ass wann Dir eis Ubidder hir haart-hitte Froen op Ufro an Unerkennung vum Patient stellt. Dr Jimenez, DC, benotzt dës Informatioun nëmmen als pädagogesche Service. Verzichterklärung

 

Eng Iwwersiicht vu Magnesium

 

Hutt Dir Muskelnimness op verschiddene Plazen an Ärem Kierper erlieft? Wat iwwer Muskelkrämpfe oder Middegkeet? Oder hutt Dir Problemer mat Ärem Häerz erlieft? Stellt Iech vir, Dir hutt mat dësen iwwerlappende Themen ze dinn, déi net nëmmen Äre Kierper beaflossen, mee Är allgemeng Gesondheet. An deem Fall kéint et mat dem nidderegen Magnesiumniveau vun Ärem Kierper korreléieren. Studien weisen datt dës wesentlech Ergänzung déi véiert reichst Kation vum Kierper ass wann et ëm Magnesium kënnt, well et e Co-Faktor fir verschidde enzymesch Reaktiounen ass. Magnesium hëlleft mam cellulären Energiemetabolismus, sou datt d'Muskelen a vital Organer richteg funktionnéiere kënnen an hëlleft d'intrazellulär an extrazellulär Waasseropnahm opzefëllen. Magnesium hëlleft mam Metabolismus vum Kierper, awer et kann och hëllefen d'Effekter vu chronesche Bedéngungen ze reduzéieren, déi de Kierper beaflossen. 

 

Wéi Magnesium hëlleft de Kierper

 

Zousätzlech Studien weisen datt Magnesium wichteg ass fir d'Effekter vun chronesche Bedéngungen op de Kierper ze senken. Magnesium kéint vill Leit hëllefen, déi mat kardiovaskuläre Themen oder chronesche Krankheeten verbonne sinn, déi mam Häerz oder d'Muskelen ëm déi iewescht an déi ënnescht Extremitéiten vum Kierper verbonne sinn. Wéi kann Magnesium hëllefen mat iwwerlappende Gesondheetsstéierungen, déi de Kierper beaflosse kënnen? Studien ze weisen datt Magnesium ze huelen kann hëllefe vill allgemeng Gesondheetsbedéngungen ze vermeiden a behandelen:

• Metabolesche Syndrom
• Diabetis
• Kappwéi
• Häerzarrhythmien

Vill vun dëse Konditioune si mat alldeegleche Faktoren assoziéiert, déi de Kierper beaflosse kënnen an zu chronesche Stéierunge féieren, déi Péng an d'Muskelen, Gelenker a vital Organer verursaachen. Also, Magnesium ze huelen kann viraus existéierend Bedéngungen reduzéiere fir de Kierper z'erhéijen a méi Schued ze verursaachen.

 

---

Magnesium am Iessen

Biomedizinesche Physiolog Alex Jimenez erwähnt datt Magnesium Ergänzung normalerweis Diarrho verursaacht an erkläert wat Liewensmëttel héich an Magnesium sinn. Iwwerraschend, Avocados an Nëss hunn e Chaulk voller Magnesium. Ee mëttel Avocado huet ongeféier 60 Milligramm Magnesium, während Nëss, besonnesch Cashews, ongeféier 83 Milligramm Magnesium hunn. Eng Taass Mandelen huet ongeféier 383 Milligramm Magnesium. Et huet och 1000 Milligramm Kalium, déi mir an engem fréiere Video ofgedeckt hunn, a ronn 30 Gramm Protein. Also ass dëst e gudde Snack fir d'Coupe an ongeféier hallef Coupe de ganzen Dag ze zerwéieren an ze snacken wéi Dir gitt. Déi zweet ass Bounen oder Hülsenfrüchte; zum Beispill, eng Taass schwaarz Bounen gekacht huet ronn 120 milligrams vun Magnesium. An dann ass Wildreis och eng gutt Quell vu Magnesium. Also wat sinn d'Zeeche vu nidderegen Magnesium? D'Symptomer vum nidderegen Magnesium sinn Muskelkrämpfe, Lethargy, onregelméisseg Häerzschlag, Pins an Nadelen an den Hänn oder Been, héije Blutdrock an Depressioun. Dëse Video war informativ fir Iech iwwer Magnesium, wou et ze fannen ass, an déi bescht Ergänzungsformen fir et ze huelen. Merci nach eng Kéier, a stemmt d'nächst Kéier un.

---

Liewensmëttel mat Magnesium

Wann et drëm geet Magnesium ze huelen, ginn et vill Weeër fir Magnesium an de Kierpersystem z'integréieren. E puer Leit huelen et an Ergänzungsform, anerer iessen gesond, nährstoffaarme Liewensmëttel mat engem Chaulk voller Magnesium fir de recommandéierte Betrag ze kréien. E puer vun de Liewensmëttel déi u Magnesium räich sinn enthalen:

• Däischter Schockela = 65 mg Magnesium
• Avocado = 58 mg Magnesium
• Hülsenfrüchte = 120 mg Magnesium
• Tofu = 35 mg Magnesium

Wat super ass fir dës Magnesium räich Liewensmëttel ze kréien ass datt se an all Platen kënne sinn, déi mir fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes iessen. Magnesium an enger gesonder Ernährung integréieren kann hëllefen den Energieniveau vum Kierper ze stäerken an hëlleft déi grouss Organer, Gelenker a Muskele vu verschiddene Stéierungen z'ënnerstëtzen.

 

Konklusioun

Magnesium ass e wesentlechen Ergänzung deen de Kierper brauch fir d'Energieniveauen ze stäerken an d'Effekter vu schmerzähnlechen Symptomer ze reduzéieren, déi Dysfunktion am Kierper verursaache kënnen. Egal ob et an Ergänzungsform ass oder et a gesonde Platen iessen, Magnesium ass e wichtegt Ergänzung deen de Kierper brauch fir richteg ze fonktionnéieren.

 

Referenze

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biochemie, Ernährung, Detektioun, a sozialen Impakt vu Krankheeten verbonne mat sengem Defizit." Nährstoffe, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K., Genuis, Stephen J. "D'Wichtegkeet vu Magnesium an der klinescher Gesondheetsariichtung." scientifica, US Nationalbibliothéik fir Medizin, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Ernährung an Homoeostasis." AIMS Ëffentlech Gesondheet, US Nationalbibliothéik fir Medizin, 23. Mee 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Verzichterklärung