Eng zefriddestellend Zalot maachen: El Paso Back Clinic

Eng zefriddestellend Zalot ass e super Wee fir méi Uebst a Geméis héich an Vitaminen, Mineralstoffer a Faser ze kréien. Eng Zalot mat de richtegen Zutaten kann e Füllmiel sinn. Mat der Summerhëtzt eran, kann e séieren, zefriddestellende Salat mat Äre Liiblings Zutaten hëllefen ofkillen, rehydréieren, an de Kierper tanken. 

Eng zefriddestellend Zalot maachen

Geméiszort gréng

• Fänkt mat Bliedergréng un.
• Si sinn niddereg an Kalorien an eng gesond Quell vu Faser.
• Verschidde Varietéiten enthalen Äisbierg Salat, Blat Salat, Spinat, Escarole, Romaine, Kale, a Botter Salat.
• d' däischter Gréng méi Nährstoffer ubidden.

Geméis

• Karotten, Paprika, gréng Bounen, Aubergine, Bréissel Sprossen, Broccoli, Choufleur, Kabes, Zucchini, Tomaten, Gurken, Zwiebelen oder Äppel.
• Raw Wierfel oder gekacht Geméis sinn eng gutt Ergänzung.
• Rescht gekacht Geméis wäert Aarbecht.
• Hell faarweg Geméis hunn Flavonoide reich an Antioxidantien, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.
• wielt all d'Faarwen an dobäi zwee oder dräi hallef Coupe Portiounen.

Kären - Stärke

• Foto ganz graines or stärkeg Geméis.
• Eng Portioun gekachten:
• Vollkorn wéi brong Reis, Gerste oder Quinoa.
• Starchy Geméis wéi geréischten séiss Gromperen oder gekachte Butternut Squash.
• Dës liwweren Faser, komplexe Kuelenhydrater, Vitamine a Mineralstoffer.

Fruit

• Uebst oder Beeren, Molbieren, Hambieren, Bromberen, Granatapfel Somen, Äppelschnëtt, Orangen, Datumen a Rosinen kënnen Vitamine, Faser an Antioxidantien derbäi ginn.
• Eng hallef Taass Äppelschnëtt huet 30 Kalorien.
• Eng hallef Taass Beeren huet ongeféier 40 Kalorien.

Protein

• En hart gekachten Ee ass eng exzellent Quell vu Protein.
• Eng Portioun Mageres Rëndfleesch, gekachte Garnelen, Thunfisch, Pouletbrust, Kéisstreifen, Bounen oder Hülsenfrüchte, Hummus, Tofu oder Gîte rural Kéis.
• Opgepasst op Portioun Gréisst.
• Eng Véierel Taass gehackt Pouletfleesch oder ee Ee wäert 75 Kalorien derbäi.
• Eng hallef Dosen Thun füügt ongeféier 80 Kalorien.
• Ofhängeg ob et wéineg Fett ass, zwee Unze vu kubéierten oder zerschmierte Mozzarella oder Cheddar Kéis kënnen 200 Kalorien addéieren.

Nëss oder Somen

• Mandelen, Cashewnëss, Walnüsse, Pecannoten, Sonneblummen, Kürbis oder Chia Somen si super fir zousätzlech Crunch.
• All Nëss addéiere Protein an häerzgesond polyunsaturéiert a monounsaturéiert Fettsäuren.
• Eng Aachtel Taass Nëss füügt ongeféier 90 Kalorien.
• Walnüsse enthalen Omega-3 Fettsäuren.

Zalot Dressing

• Addéiere Salade Dressing.
• Ee Esslöffel regelméisseg kommerziellen Zalot Dressing füügt 50 bis 80 Kalorien.
• Niddereg Fett a reduzéiert Kalorie Dressings sinn verfügbar.
• Benotzt frësch gepressten Zitroun oder Zitrounejus.
• Maacht e Dressing mat Avocado, Walnuss oder extra virgin Olivenueleg.

Low-Carbohydrat Taco Salade

Dëst ass en einfacht Rezept. D'Fleesch kann virbereet ginn oder Reschter vun engem aneren Iessen sinn.

Ingredienten

• Ee Pound Mager Rëndfleesch - 85% bis 89% Mager.
• Ee Esslöffel Chili Pudder.
• Salz a Peffer, fir ze schmaachen.
• Gréng Zwiebelen, gehackt mat wäiss a gréngen Deeler getrennt.
• Ee Kapp Salat, gehackt.
• Eng mëttel Tomate, gehackt.
• Een Avocado, geschnidden.
• Fakultativ - eng 4-Unze kann geschnidden Oliven.
• 1 1/2 Coupe geriwwe Fettfräi Cheddar, Monterey Jack Kéis oder eng Kombinatioun.
• 1/2 Coupe Fett-gratis Griichesch oder Einfache Joghurt.
• 1/2 Coupe Salsa.

Virbereedung

• Kachen Rëndfleesch an enger Bratpfanne mat Chili-Pulver, de wäissen Deel vun den Zwiebelen a Salz a Peffer.
• Eemol gekacht, deckt d'Pan.
• An enger grousser Zalot Schüssel, mixen déi gréng Zwiebel, Salat, Tomate, Avocado an Oliven.
• D'Fleesch a Kéis derbäisetzen a sanft zesummen dréinen.
• Top mat Puppelcher vu fettarmer oder reduzéierter Kalorie Sourcreme, Joghurt oder Salsa.
• Probéiert aner Fleesch wéi Buedem Truthahn, Poulet oder Schwäin.
• Fir eng vegetaresch Optioun, ersetzen de Buedemfleesch mat Bounen oder strukturéiert Geméisprotein.
• D'Bounen addéieren wäert d'Faser, d'Protein an d'total Kuelenhydrater erhéijen.

---

Kierper Signaler dekodéiert

---

Referenze

Chambers L, McCrickerd K, Yeomans MR. Optimiséieren Liewensmëttel fir Sattheet. Trends an Food Science & Technology. 2015;41(2):149-160. doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007

Cox, BD et al. "Saisonal Konsum vu Salade Geméis a frësch Uebst a Relatioun mat der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten a Kriibs." Public Health Nutrition Vol. 3,1 (2000): 19-29. doi:10.1017/s1368980000000045

Dreher ML, Davenport AJ. Hass Avocado Zesummesetzung a potenziell gesondheetlech Effekter. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759

Roe, Liane S et al. "Zalot a Sattheet. Den Effet vum Timing vum Saladekonsum op d'Mielenergieaufnahme. Appetit vol. 58,1 (2012): 242-8. doi:10.1016/j.appet.2011.10.003

Sebastian, Rhonda S., et al. "Salat Konsum an den USA Wat mir an Amerika iessen, NHANES 2011-2014." FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Februar 2018.

Yen, P.K. "Ernärung: Salat Sënn." Geriatric Nursing (New York, NY) vol. 6,4, 1985 (227): 8-10.1016. doi:0197/s4572-85(80093)8-XNUMX