Back Clinic Posture Team. Haltung ass d'Positioun an där en Individuum hire Kierper oprecht hält géint d'Schwéierkraaft wärend hie steet, sëtzt oder leet. Eng richteg Haltung reflektéiert visuell d'Gesondheet vun engem Individuum, garantéiert datt d'Gelenker a Muskelen, wéi och aner Strukture vum Kierper, richteg funktionnéieren. Während enger Sammlung vun Artikelen identifizéiert den Dr Alex Jimenez déi meescht üblech Effekter vun enger falscher Haltung wéi hien d'recommandéiert Handlungen spezifizéiert, déi en Individuum soll huelen fir hir Haltung ze verbesseren an och hir allgemeng Gesondheet a Wellness ze verbesseren. Falsch sëtzen oder stinn kann onbewosst geschéien, awer d'Thema ze erkennen an ze korrigéieren kann schlussendlech vill Individuen hëllefen, méi gesonde Liewensstil z'entwéckelen. Fir méi Informatioun, fillt Iech gär eis ze kontaktéieren op (915) 850-0900 oder SMS fir den Dr Jimenez perséinlech ze ruffen op (915) 850-0900.
Vill Individuen attributéieren zu engem gewësse Grad, hiren Hals oder Réck Schmerz un eng ongesond Haltung. Kann d'Ursaachen an d'Basisdaten Faktoren kennen hëllefen Liewensstilanpassungen ze guidéieren a medizinesch rehabilitativ Behandlung ze sichen?
Ongesonde Haltung Ursaachen
Vill Faktore kënnen d'Leit verursaachen fir regelméisseg ongesond Haltungen ze üben.
Ongesonde Haltung kann och duerch eng Verletzung, Krankheet oder Genetik bruecht ginn.
Eng Kombinatioun vun dëse Faktoren ass och heefeg.
Gesond Haltung praktizéieren ass eng Form vun Übung, wou d'Muskelen de Skelett ënnerstëtzen an enger stabiler an effizienter Ausrichtung, déi an der Rou a Bewegung präsent ass.
Verletzung a Muskelschutz
No enger Verletzung kënnen d'Muskele spasmen fir de Kierper ze schützen an hëlleft Verletzungen ze stabiliséieren a géint weider Verletzung ze schützen.
Wéi och ëmmer, Bewegunge ginn limitéiert a kënnen zu Schmerzsymptomer féieren.
Verlängert Muskelkrämpfe féieren mat der Zäit zu geschwächte Muskelen.
Den Ungleichgewicht tëscht Muskelen, déi d'Verletzung bewaachen an déi, déi nach normal funktionnéieren, kënnen zu Haltungsproblemer féieren.
Muskuloskeletal Behandlung mat Massage, Chiropraktik a kierperlecher Therapie kann hëllefe fir den optimalen Fonctionnement ze restauréieren.
Muskelspannung a Schwächt
Wann verschidde Muskelgruppen schwaach oder ugespaant ginn, kann d'Haltung beaflosst ginn, a Schmerzsymptomer kënnen entwéckelen.
Muskelschwächen oder Spannungen kënne sech entwéckelen wann Individuen Dag fir Dag eng länger Positioun halen oder wann se Routine Aufgaben a Aufgaben ausféieren op eng Manéier déi Spannungen op d'Muskelen setzt oder se op eng onbalancéiert Manéier benotzt.
Postural Retraining a kierperlech Therapie Anpassungen kënnen hëllefen d'Muskelen ze stäerken an d'Schmerzsymptomer ze entlaaschten.
Deeglech Gewunnechten
Wéi Individuen Weeër fannen fir Muskelkrämpfe, Schwächt, Spannungen an / oder Ongläichgewiicht z'empfänken, kënnen de Geescht a Kierper gesond Haltung vergiessen an opginn.
De Kierper fänkt dann un ze kompenséieren mat alternativen, schweier a kontraproduktive Muskelkontraktiounen a Stretching, déi Kierper a Spinal Ausrichtung kompromittéieren.
Benotzung vun Technologie
Technologie - egal ob Dir um Schreifweis / Workstation sëtzt, en Tablet oder Handy benotzt, oder mat verschiddenen Apparater schafft, kann de Kierper graduell aus der Ausrichtung verschwannen. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Eenzelpersounen déi stänneg op hiren Telefon kucken, kënnen en Texthals entwéckelen, eng Bedingung an där den Hals a Flexioun gehal gëtt oder ze laang no vir kippt, wat zu Péng féiere kann.
Mental Haltung a Stress
Eenzelpersounen ënner Stress oder stresseg Situatiounen erliewen kënnen Haltungsproblemer ufänken. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stress kann zu iwwerkontraktéierende Muskelen bäidroen, wat Muskelspannungen, flaache Atmung, Haltungsproblemer a Schmerzsymptomer verursaache kann.
D'Kierperpositioun bewosst ze sinn an d'Haltung ze korrigéieren an unzepassen kann hëllefen, Stress entgéintzewierken. (Shwetha Nair et al., 2015)
D'Äussere oder d'Innere vun de Schong méi séier unzegoen vu Saache wéi Gewiichtdroende Gewunnechten wäerte kinetesch Kräften onbalancéieren, déi d'Knöchel, Knéi, Hip an den ënneschte Réck iwwersetzen, wat zu Schmerzsymptomer an all oder all vun dëse Gelenker féiert.
Ierfschaft a Genetik
Heiansdo ass d'Ursaach ierflech.
Zum Beispill, Scheuermann Krankheet ass eng Bedingung, an där adolescent Männercher eng ausgeschwat kyphose Curve an der thoracic Wirbelsail entwéckelen. (Nemours. KannerGesondheet. 2022)
Consult Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fir eng Evaluatioun, a loosst eis Iech hëllefen andeems Dir e personaliséierte Behandlungs- a Rehabilitatiounsprogramm entwéckelt.
De Wee zum Heelen
Referenze
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Net-strukturell Mëssbrauch vun der Kierperhaltung am Sagittale Plang. Scoliose a Spinalerkrankungen, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). D'Studie vun der Korrelatioun tëscht Forward Head Haltung an Hals Schmerz bei iraneschen Büroaarbechter. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Slumped an oprecht Haltungen beaflossen Stressreaktiounen? E randomiséierte Prozess. Gesondheetspsychologie: Offiziell Journal vun der Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikatioune vun High-Heeled Schong op Kierperhaltung vu Jugendlechen. Revista paulista de pediatria: Orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Fir eeler Leit, déi Haltungsproblemer erliewen, schlofen, schlofen, an iewescht Réckschmerzen, kéint d'Rippkäpp Übungen bäidroen hëllefen Erliichterung ze bréngen an d'Konditioun ze verschlechteren?
Verbessert Haltung
Et ass üblech fir eng zesummegeklappt iewescht Réck Haltung mam Alter ze verbannen, awer aner Faktoren kënnen och zu de Probleemer bäidroen. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) De Rippenkäppchen an de Becken si wichteg fir d'Kierperstruktur a bilden vill vum Kär. Wann dës Schankenstrukture falsch ausgeriicht ginn wéinst enger ongesonder Haltung, ginn d'Muskelen, déi un hinnen hänken, knapp, schwaach oder béid, an d'Muskelen ronderëm mussen kompenséieren, wat eng Verschlechterung vum Zoustand a weider Verletzung verursaacht.
Ongesonde Haltungen kënnen duerch e Rippenkäpp verursaacht ginn, deen op de Beckenknochen kompriméiert.
Wéi den ieweschte Réck slumpt oder kompriméiert, kann d'Héicht ufänken ze reduzéieren.
Haltungsbewosstsinnsübungen kënnen hëllefen, d'Rippkäfer aus dem Beckenknochen opzehiewen.
Rib Cage Übungen
Dës Übung kann sëtzen oder stinn gemaach ginn. Eng alldeeglech Routine kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren an d'Réckproblemer a Péng ze entlaaschten.
D'Sëtz Versioun hëlleft de Fokus ze halen fir d'Übung richteg ze maachen.
Déi stänneg Versioun fuerdert d'Kierperbewosstsinn eraus, wat den Individuum erlaabt ze fille wéi d'Rippkäfer an d'Uewer-Réckbeweegunge beaflossen d'Becken an d'ënnescht Réck Haltung.
Fir unzefänken, ass et recommandéiert an enger Sëtzpositioun ze starten.
Wann d'Grondlage geléiert sinn, da sëcher weider ze stoen.
bewéegen
Positionéiert de Becken sou datt et e liicht no vir kippt.
Dës Forward Neigung wäert d'niddereg Réckkurve liicht iwwerdreiwen, während déi ënnescht Réckmuskelen op eng gutt Manéier spannen.
Etabléieren an Erhalen vun dëser Kéiren an der Sëtzung Positioun soll natierlech fillen.
Inhale an iwwerdriwwen den Upward Lift vum Rippkäppchen.
Inhalatioun verursaacht d'Wirbelsäule an d'Rippen liicht ze verlängeren.
Ausatmen an erlaben de Rippenkäppchen an den ieweschte Réck zréck an hir natierlech Positioun.
Widderhuelen bis zu 10 Mol eemol oder zweemol am Dag.
Fir dës Übung benotzt d'Atmung fir den Lift an d'Kutsch vum Rippenkäpp inkrementell z'entwéckelen.
Maacht net maximal op d'Spinalverlängerung.
Amplaz, konzentréieren op wéi breathéieren/inhaling ënnerstëtzt d'Bewegung vun de Rippen an ieweschte Réck an entwéckelt d'Muskelen vun do aus.
Probéiert d'Rippkäpp gläich op béide Säiten opzehiewen wéi de Kierper et erlaabt.
Mat Praxis wäerten d'Individuen déi gesond Haltungsverännerungen a verstäerkte Distanz tëscht de Rippen an de Becken realiséieren.
Féierung a Variatioun
Maacht d'Übung mam Réck géint eng Mauer fir Uewer-Réckleitung.
Eng aner Variatioun vum Becken a Rippenkäfer Haltungstraining ass d'Waffen z'erhiewen.
Dëst wäert eng aner Haltung Sensibiliséierung Training Perspektiv schafen.
Focus op d'Rippbewegung wann d'Waffen opgehuewe sinn.
Maacht d'Waffen ophiewen d'Übung méi einfach, méi haart oder anescht?
Fir d'Verbesserung vun der Haltung ze verbesseren, strecken d'pectoral Muskelen.
Yoga
Eenzelpersounen, déi no méi Weeër sichen fir eng gesond Haltung ze stäerken, sollten Yoga berücksichtegen.
Eng Studie publizéiert am International Journal of Yoga suggeréiert datt e super Wee fir de Kär ze aktivéieren ass eng Vielfalt vu Yoga-Haltungen an d'Routine ze enthalen. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) D'Ab-Muskelen befestigen sech op verschidde Plazen op der Rippenkäppchen a spillen eng Roll an der Haltung, der Ausrichtung an der Balance. D'Fuerscher hunn zwee Muskelen identifizéiert, déi extern Schräg, an de transversale Bauch, als Schlëssel fir eng gesond ausgeriicht Haltung.
Core Strength
Referenze
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Verännerungen an der Kierperhaltung vu Frae mat Alter. BMC Geriatrie, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomesch Korrelatioun vu Kärmuskelaktivéierung a verschiddene Yogesche Posturen. International Journal of Yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). D'Alterung verursaacht eng Reorganisatioun vu kortikaler a Spinal Kontroll vun der Haltung. Frontiers in Aging Neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Fir Eenzelpersounen déi probéieren eng gesond Haltung z'erreechen, kéint d'Benotzung vun der Haltungsbewosstsinn effektiv an der Behandlung a Präventioun sinn?
Haltung Sensibiliséierung
Spinalkurven hëllefen d'Gewiicht, d'Bewegung an d'Gläichgewiicht vum Kierper z'ënnerstëtzen. Fënnef Beräicher enthalen den Hals, ieweschte Réck, ënneschten Réck, Sacrum a Coccyx. Den ënneschten Deel vun der Wirbelsäule oder Sacrum läit tëscht den zwee Hip Schanken, déi de Becken ausmaachen. Wéinst dëser Plaz hunn d'Beweegunge mat dem Becken wesentlech d'Wirbelsäule beaflosst. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wann de Becken bewegt, bewegt d'Wirbelsäule.
Posture-verbonne Réckschmerzen an assoziéiert Symptomer ginn dacks duerch eng geschwächt Kraaft a Flexibilitéitsverhältnis tëscht de opposéierende Muskelgruppen verursaacht, déi de Kierper oprecht halen.
Eng gesond Haltung z'erreechen erfuerdert Technik a konsequent Praxis fir e gesonde Becken an eng niddereg Réckkurve z'erhalen. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Déi niddereg Réckkurve ze fannen an ze entdecken wéi et reagéiert wann de Becken bewegt ass wichteg fir effektiv Haltungsbewosstsinn Training.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt vun engem Trainingsprogramm fir Haltungskorrektur op Muskuloskeletal Schmerz. Journal of Physical Therapie Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Iwwerpréiwung: Pelvicnerven - vun Anatomie a Physiologie bis klinesch Uwendungen. Translational Neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Evaluatioun vun der Associatioun tëscht Postural Kontroll a Sagittal Krümmung vun der Wirbelsäule. PloS One, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Réckproblemer: Virdeeler an Nodeeler vu Core Stäerkung Übungen als Deel vun Athlet Training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Eenzelpersounen, déi Stonnen um Schreifweis / Aarbechtsstatioun sëtzen fir Aarbecht oder Schoul, oder fueren fir e Liewen, kéinten e laangfristeg Zoustand fërderen bekannt als Forward Head Position. Kann d'Schëlder a Symptomer verstoen hëllefen d'Konditioun ze vermeiden?
Forward Head Haltung
Hals Schmerz verursaacht dacks oder gëtt duerch Mëssverstäerkung am Beräich tëscht de Schëlleren a Kapp verursaacht. Forward Head Haltung ass e gemeinsame Problem deen d'Halsmuskelen belaascht kann, wat zu Schmerz a Verschlechterung vum Hals, Schëller a Réck Haltung féiert. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Fir Eenzelpersounen, déi am Risiko sinn ze entwéckelen oder scho Schëlder/Symptomer weisen, ass et wichteg medezinesch Opmierksamkeet ze kréien fir Komplikatiounen ze vermeiden, wéi chronesch Halswéi oder Kompressioun vun engem Nerv. Eenzelpersoune kënne weiderhin d'Aarbecht maachen, déi se maache mussen, awer kënnen e puer postural Upassungen a Re-Ausbildung brauchen fir net weider den Hals ze belaaschten wärend der Aarbecht.
Postural Deviatioun
De Kapp ass an enger gesonder Ausrichtung mam Hals wann d'Oueren mat der Schwéierkraaftlinn opgeriicht sinn.
D'Schwéierkraaftlinn ass eng imaginär riicht Linn déi d'Schwéierkraaft no ënnen duerstellt.
Et gëtt an Haltungsbewäertunge benotzt als Referenz fir d'Positioune vum Kierper ze notéieren an d'Präsenz vun enger posturaler Mëssbrauch oder Ofwäichung ze bestëmmen.
Eng Forward Kapp Haltung geschitt wann de Kapp ufänkt no vir vun der Schwéierkraaftlinn ze positionéieren wann Dir de Kierper vun der Säit kuckt.
Forward Kapp Haltung ass eng postural Deviatioun well de Kapp variéiert vun der Referenzlinn. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Muskel Onbalances
Forward Kapp Haltung resultéiert dacks zu engem Stäerktonbalance tëscht Muskelen déi den Hals, Schëlleren a Kapp ënnerstëtzen a beweegen. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
D'Muskelen am Réck vum Hals ginn verkierzt an iwweraktiv wéi se no vir flexéieren, während d'Muskelen an der Front verlängert ginn, méi schwaach a gespannt ginn wann se entspanen.
Kyphose
Kyphose, och bekannt als Hunchback, ass wann d'Schëlleren no vir dréinen, an de Kapp och no vir bruecht gëtt. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) No ville Stonnen um Schreifdësch, Computer oder Fuere sëtzen, kann d'Kyphose och d'Forward-Kapphaltung verursaachen an/oder verschlechteren.
Dëst geschitt well den ieweschte Réckgebitt den Hals a Kapp ënnerstëtzt.
Wann den ieweschte Réck bewegt oder d'Positioun ännert, de Kapp an den Hals folgen.
D'Majoritéit vum Gewiicht vum Kapp ass virun, an dëst dréit zur Forward Bewegung bäi.
En Individuum mat Kyphose muss de Kapp ophiewen fir ze gesinn.
Behandlung
A Chiropraktik Verletzung Spezialist Team kann e personaliséierte Behandlungsplang entwéckelen fir Schmerzsymptomer ze entlaaschten, postural Ausbildung ze bidden, d'Wirbelsäule ëmzesetzen, a Mobilitéit a Funktioun ze restauréieren.
Stoen a sëtzen mat enger gesonder Haltung, zesumme mat Übungen fir d'Halsmuskelen ze verstäerken, kënnen hëllefen d'Wirbelsäule an der Ausrichtung ze kréien. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Geziilt Stretching kann hëllefen wann d'Halsmuskelen enk sinn.
Doheem Strécke kënnen och Schmerz entlaaschten
Risikofaktoren
Bal jidderee riskéiert eng Forward Head Haltung z'entwéckelen. Allgemeng Risikofaktoren enthalen:
Konstant op en Telefon kucken a bleiwen an dëser Positioun fir eng laang Zäit aka Text Hals.
Deskjobs a Computerverbrauch kënnen d'Schëlleren an den ieweschte Réck wesentlech ëmgoen, wat zu enger Forward Head Haltung féiert. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Fuere fir e Liewe verursaacht verlängert Réck-, Hals- a Schëllerpositionéierung.
Schlofen oder Liesen mat engem grousse Këssen ënner dem Kapp kann zur Forward Head Haltung bäidroen.
Aarbecht ze maachen, déi Geschécklechkeet an Zoumaache Positiounen erfuerdert, wéi eng Näischt oder Techniker kann d'Iwwerpositionéierung vum Hals verursaachen.
Eenzelpersounen, déi reegelméisseg e wesentleche Betrag u Gewiicht virun hirem Kierper droen, kënnen ufänken Kyphose z'entwéckelen.
E Beispill ass e Kand oder eng aner Laascht virum Kierper ze droen.
Grouss Broscht kënnen och de Risiko vu Kyphose erhéijen an d'Forward-Kapphaltung erhéijen.
Neck Injuries
Referenze
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Den Effekt vun der Forward Head Haltung op postural Gläichgewiicht am laange Computer baséiert Aarbechter. Annals of Rehabilitation Medicine, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). Hals Schmerz bei Erwuessener mat Forward Head Posture: Effekter vum Craniovertebral Wénkel a Gebärmutterkierper. Osong ëffentlech Gesondheet a Fuerschungsperspektiven, 9(6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Bewäerten den Impakt vu bestëmmten Übungen op d'raimlech Kapphaltung. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Bewäertung vu Spannungen an der Gebärmutterkierper verursaacht duerch Haltung a Positioun vum Kapp. Chirurgesch Technologie International, 25, 277-279.
Ankyloserende Spondylitis ass eng entzündlech Arthritis, déi Verännerungen an der Haltung verursaacht, déi mat der Zäit optrieden. Kann d'Ausübung an d'Erhalen vun der Spinal Ausrichtung hëllefen d'Haltungsproblemer ze verbesseren?
Ankyloséierend Spondylitis Posture Verbesserung
Ankyloséierend Spondylitis / AS ass eng Autoimmun Arthritis déi haaptsächlech d'Wirbelsäule beaflosst. Et kann och op aner Gelenker vum Kierper verbreet an Afloss op d' bannenzegen Organer. Réck Schmerzproblemer sinn e gemeinsame Nebenwirkung vun der Bedingung an ofhängeg vun der Schwieregkeet vum Schied un der Wirbelsäule kann et e seriösen Impakt op d'Haltung hunn.
Afloss op d'Positioun
D'Conditioun beaflosst normalerweis d'Sacroiliac Gelenker um Enn vun der Wirbelsäule, wou se an de Becken befestigen. Wéi d'Conditioun weidergeet, schafft et säi Wee op d'iewescht Wirbelsäule. D'Wirbelsäule besteet aus 26 Wirbelen / Schanken openee gestapelt.
D'Konditioun verursaacht kyphotic Deformitéit – Ronn vun der ieweschter Réck, an der ënneschter Réck Ofplattung.
Wéi d'Krankheet weidergeet, gëtt d'Wirbelsäule immobiliséiert an enger gebogener Positioun a verursacht bedeitend Schwieregkeeten mat alldeeglechen Aufgaben.
Eng gebogen Haltung kann Drock op déi intern Organer setzen an zu Otemschwieregkeeten féieren.
Wann Dir stitt oder trëppelt probéiert ze erënneren:
Behalen eng riicht Wirbelsäule.
Linn d'Oueren, Schëlleren, Hëfte, Knéien a Knöchel an enger riichter Linn.
Dréckt d'Schëllerblades zesummen an erof an d'Récktaschen.
Entspaant d'Waffen op de Säiten.
Kuckt direkt no vir.
Huelt de Kinn liicht zréck.
Sitting
Déi natierlech Kéiren vun der Wirbelsäule brauchen Ënnerstëtzung fir eng korrekt Haltung beim Sëtzen. Probéiert dës Tipps wann Dir um Schreifdësch oder um Dësch sidd:
Positionéiert d'Héicht vum Stull sou datt d'Hëfte an d'Knéien an 90-Grad Winkelen gebéit sinn.
Setzt d'Féiss flaach um Buedem oder benotzt e Fousshocker baséiert op Stull Héicht.
Plaz e Lendeger Ënnerstëtzung Këssen oder opgerullt Handtuch hannert der ënneschter Réck.
Positionéiert den Écran Monitor op Aen Niveau fir den ieweschte Réck riicht ze halen.
Halt d'Tastatur an d'Maus no beim Kierper fir Iwwerreechung ze vermeiden, wat d'Ronnung vun de Schëlleren an den ieweschte Réck erhéijen.
Läit erof
Ankyloséierend Spondylitis kann d'Ligen onwuel maachen. Fir d'Wirbelsäule z'ënnerstëtzen beim Ligen, probéiert:
Schlof op enger semi-fester Matratz oder Typ wéi Memory Schaum fir dem Kierper ze konform.
Setzt e Këssen tëscht de Knéien fir eng riicht Wirbelsäule ze halen wann se op der Säit leien.
Benotzt e spezialiséierte Këssen fir ze vermeiden datt den ieweschte Réck an enger ofgerënnter Positioun plazéiert gëtt.
Haltung Übungen
Fir Leit mat Ankyloserende Spondylitis Stretch- a Verstäerkungsübungen kënnen hëllefen d'Kierperhaltung ze verbesseren. Eenzelpersoune si recommandéiert mat hirem Gesondheetsbetreiber ze schwätzen ier en Trainingsprogramm ufänkt.
Chin Tucks
Sëtzt direkt.
Dréckt d'Schëllerblades zesummen.
Rescht d'Waffen op Är Säiten.
Kuckt direkt no vir, zitt de Kinn zréck an eran, bis d'Stretch laanscht d'Muskelen vum Hals gefillt gëtt.
Halt fir dräi bis fënnef Sekonnen a relax.
Wieder 10 erëmzefannen.
Corner Stretch
Stand vis-à-vis vun engem Eck.
Huelt d'Waffen op d'Schëllerhéicht.
Place een Ënneraarm flaach géint all Mauer.
Stagger d'Féiss.
Verréckelt d'Gewiicht lues iwwer de viischte Been a leet sech an den Eck.
Stop eemol d'Stretch iwwer d'Këscht gefillt gëtt.
Halt fir 10 bis 20 Sekonnen a relax.
Widderhuelen dräimol.
Scapuläre Squeezes
Sëtzt direkt mat Äerm op de Säiten.
Dréckt d'Schëllerblades zesummen wéi se en Objet tëscht hinnen halen.
Halt fir dräi Sekonnen a relax.
Wieder 10 erëmzefannen.
D'Spinalausrichtung behalen hëlleft d'Réckschmerzen ze reduzéieren déi mat AS geschitt.
Geziilt Übungen kënnen hëllefen, enk Muskelen ze strecken an d'Muskelen ze stäerken, déi verantwortlech sinn fir d'Spinalausrichtung z'erhalen.
Eng gesond Haltung behalen wann Dir sëtzt, stitt a schléift kann hëllefen, Deformatiounen an der Wirbelsäule ze vermeiden.
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann hëllefen d'Steifheit ze bekämpfen an d'Gesamtkraaft z'erhalen.
Fir en individuellen Trainingsprogramm, kuckt e Physiotherapeut oder Chiropraktiker iwwer d'Integratioun vun Haltungsübungen fir Komplikatiounen ze verhënneren aus der Entwécklung.
Giicht
Referenze
National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. Ankylosing Spondylitis.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankyloséierend Spondylitis a Haltungskontrolle: d'Roll vum visuellen Input. BioMed Research International, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Eenzelpersounen mat fixen Sagittal Ungleichgewicht, eng Bedingung wou d'normale Kurve vun der ënneschter Wirbelsäule staark reduzéiert oder net fehlt, wat Schmerz a Schwieregkeeten ausbalancéiere kann. Kann chiropraktesch Behandlung, kierperlech Therapie a Bewegung hëllefen d'Konditioun ze verbesseren?
Fixed Sagittal Ungleichgewicht
D'Conditioun ass allgemeng bekannt als flaach Récksyndrom a kann bei der Gebuert präsent sinn oder kann als Resultat vun enger Operatioun oder engem medizinesche Zoustand geschéien.
Et kann och aus anere Grënn geschéien, dorënner degenerative Disc Krankheet, traumatesch Verletzung oder als Resultat vun Spinal Chirurgie. (Columbia University Irving Medical Center. 2023)
Individuen mat flaach Réck Syndrom positionéieren hire Kapp an den Hals ze wäit no vir.
E wichtegt Symptom ass Schwieregkeeten fir laang Zäit ze stoen.
d`Situatioun
D'Wirbelsäule huet zwou Kéiren. D'Lendenwirbelsäule am ënneschte Réck an d'Gebärmutterpilot am Hals kromme no bannen. D'Thoracesch Wirbelsäule am ieweschten Réck kromme no baussen. D'Kéiren sinn Deel vun der natierlecher Ausrichtung vun der Wirbelsäule. Si hëllefen de Kierper Gläichgewiicht an erhalen den Zentrum vun der Schwéierkraaft.
Wann dës Kéiren ufänken ze verschwannen, kann de Kierper Schwieregkeeten a Schwieregkeeten hunn riicht opzestoen.
De Verloscht vun der Krümmung bewierkt datt de Kapp an den Hals no vir zéien, wat et schwéier mécht ze goen a regelméisseg normal Aktivitéiten ze maachen.
E Chiropraktiker an / oder Physiotherapeut kann Übungen an aner Behandlungsformen recommandéieren. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Life-Changing Chiropraktik Relief
Referenze
Columbia University Irving Medical Center. Flatback Syndrom.
National Gesondheetsservice. Gemeinsam Haltungsfehler a Fixer.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Klinesch a radiologesch Resultater vun der posteriorer Wirbelsäule Resektioun fir schwéier Spinal Deformatiounen. Journal vun Koreanesch Neurosurgical Society, 61(2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Effekt vu verschiddenen Übungsarten op de Querschnittsberäich a Lendeger Lordose Wénkel bei Patienten mat Flat Back Syndrom. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Kann muskuloskeletal Therapien Individuen mat Uewer-Kräiz Syndrom behandelen fir Schmerz ze entlaaschten, d'Haltung ze verbesseren an d'Muskelen am Hals, Schëlleren a Këscht ze stäerken?
Upper Crossed Syndrom
Uewer gekräizt Syndrom ass eng Bedingung an där d'Muskelen vun de Schëlleren, Hals a Këscht schwaach an enk ginn, a gëtt normalerweis aus enger ongesond Haltung gefouert. Symptomer enthalen typesch:
Halssteifheit a zéien Sensatiounen.
Kieferspannung an / oder Dichtheet
Uewer Réck Spannungen, Mangel u Flexibilitéit, Steifheit a schmerzhafte Schmerz.
Hals, Schëller, an iewescht Réck Péng.
Spannungsgefaang
Ofgerënnt Schëlleren
Gehackte Wirbelsäule
Upper Crossed Syndrom a Haltung
D'Conditioun beaflosst gesond Haltung duerch Schafung onbalancéiert Muskelen tëscht der ieweschter Réck a Këscht.
Déi enk kuerz Muskelen an der ieweschter Broscht ginn iwwerdriwwe gestreckt a bleiwen an engem semi-kontraktéierte Staat an zitt op d'Réckmuskelen.
Dëst bewierkt datt d'Muskelen an der ieweschter Réck, Schëlleren an Hals gezunn a schwächen.
D'Resultat ass e gehumpelt Réck, no vir Schëlleren, an ausgeräiften Hals.
Eenzelpersounen déi Réckschmerzen déi zwou Wochen oder méi laang daueren, si recommandéiert fir e Wirbelspezialist oder Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren fir d'Ursaach z'ënnersichen an ze bestëmmenvun de Schmerzsymptomer. (National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. 2023)
Langweileg Péng
D'Ongläichgewiicht an der Muskelaktivéierung a Bewegung an ongesonde Haltung droen all zu de Symptomer bäi.
De Syndrom ass charakteriséiert duerch chronesch Steifheit, Spannungen, Péng an d'Erhéijung vun der Immobilitéit vun der Këscht a Schëllermuskelen.
Mat der Zäit kann d'Dichtheet an d'Zittung, kombinéiert mat der Schwächt, zu Schëllergelenk Schued féieren. (Seidi F, et al., 2020)
Rezept anti-inflammatoresch Medikamenter fir Schmerzsymptomer - kuerzfristeg.
Eenzelpersoune kënne vun der Chiropraktik Therapie-Team berode ginn fir ze vill Bettrascht ze vermeiden an Aktivitéiten ze limitéieren oder ze vermeiden, déi Schmerz verursaachen oder d'Symptomer verschlechteren. (Cedars-Sinai. 2022)
Studien hu gewisen, datt chiropraktesch Spinal Manipulatioun effektiv den Hals, d'Wirbelsäule an d'niddereg Réck Schmerzsymptomer reduzéiert. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Erhéijung oder Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit wéi recommandéiert vum Therapieteam.
Benotzt Äis oder Hëtztpacken fir Schmerz ze entlaaschten an d'Zirkulatioun ze erhéijen fir Muskelrehabilitatioun an Heelung ze förderen.
Benotzt topesch Schmerzcremen oder Gelen.
Over-the-counter nonsteroidal - NSAIDs, wéi Advil oder Motrin an Aleve.
Muskelrelaxanten fir Spannungen kuerzfristeg ze entlaaschten.
Verbessert Äre Liewensstil
Referenze
Spidol fir speziell Chirurgie. Beweegt mam Zweck fir Uewer- an ënnescht gekräizegt Syndromen ze bekämpfen.
National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. Réckwéi.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Iwwergräifend korrektiv Übungsprogramm verbessert Ausrichtung, Muskelaktivéierung a Bewegungsmuster vu Männer mat Uewer-Kräiz Syndrom: e randomiséierte kontrolléierte Prozess. Wëssenschaftlech Berichter, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Den Effekt vun mëttleren an ënneschten Trapezius Kraaftübungen a Levator Scapulae an Uewer Trapezius Stretchingübungen am Uewer gekräizegt Syndrom. Journal of Physical Therapie Science, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
National Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall. Réckwéi.
Cedars-Sinai. Réck an Hals Péng.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Klinesch Effektivitéit an Effizienz vun der Chiropraktik Spinal Manipulatioun fir Spinal Pain. Frontiers in Pain Research (Lausanne, Schwäiz), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
