Stand Desks fir d'Zirkulatioun, Réckschmerzen an Energie ze verbesseren

Fir Individuen, déi um Schreifdësch oder op der Aarbechtsstatioun schaffen, wou d'Majoritéit vun der Aarbecht an enger sëtzer Positioun gemaach gëtt an de Risiko fir verschidde Gesondheetsprobleemer erhéicht, kann d'Benotzung vun engem Standdesk hëllefen Muskuloskeletalprobleemer ze vermeiden a kuerz a laangfristeg Wellness ze verbesseren?

Standdists

Méi wéi 80% vun den Aarbechtsplaze ginn an enger Sëtzplaz gemaach. Stand Desks hunn bewisen ze hëllefen. (Allene L. Gremaud et al., 2018) En justierbare Standdësch soll d'Standhéicht vun engem Individuum sinn. E puer Schreifdëscher kënnen erofgesat ginn fir ze benotzen beim Sëtzen. Dës Dëscher kënne verbesseren:

• Blutt Circulatioun
• Réckwéi
• Energy
• konzentréieren
• Eenzelpersounen, déi manner sedentär sinn, kënne verréngert Depressioun, Besuergnëss a Risiko vu chronescher Krankheet erliewen.

Verbessert Haltung a reduzéiert Réckschmerzen

Sëtzen fir länger Perioden kann Middegkeet a kierperlech Unerkennung verursaachen. Réck Schmerz Symptomer a Sensatioune sinn heefeg, besonnesch wann Dir ongesond Haltungen praktizéiert, scho mat existente Réckprobleemer këmmert oder en net-ergonomesche Schreifopbau benotzt. Amplaz just de ganzen Aarbechtsdag ze sëtzen oder ze stoen, alternéieren tëscht sëtzen a stoen ass vill méi gesond. Regelméisseg sëtzen a stoen praktizéieren reduzéiert d'Kierpermiddegkeet an d'Onbequemlechkeet vum ënneschte Réck. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Erhéicht Energieniveauen

Verlängert Sëtzen korreléiert mat Middegkeet, reduzéierter Energie a Produktivitéit. E Sit-Stand-Desk kann Virdeeler ubidden wéi erhéicht Produktivitéitsniveauen. Fuerscher hunn entdeckt datt Sit-Stand-Desks d'allgemeng Gesondheet an d'Produktivitéit vun de Büroaarbechter verbesseren. Persounen an der Etude gemellt:

• Eng bedeitend Erhéijung vun der subjektiver Gesondheet.
• Méi Energie an Aarbechtsaufgaben.
• Verbessert Aarbecht Leeschtung. (Jiameng Ma et al., 2021)

Chronesch Krankheet Reduktioun

Geméiss dem CDC, sechs vun 10 Leit an den USA hunn op d'mannst eng chronesch Krankheet, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder Kriibs. Chronesch Krankheet ass déi féierend Ursaach vum Doud a Behënnerung, souwéi eng féierend Kraaft vu Gesondheetsversuergungskäschten. (Zentren fir Krankheet Kontroll a Präventioun. 2023) Wärend weider Fuerschung gebraucht gëtt fir ze kucken ob stänneg Schreifweis de Risiko vu chronescher Krankheet reduzéiere kënnen, huet eng Studie gesicht fir d'Associatioun tëscht sedentärer Zäit an dem Risiko vu chronescher Krankheet oder Doud ze quantifizéieren. D'Fuerscher berichten datt d'Sedentaritéit fir länger Perioden onofhängeg mat negativen Gesondheetsresultater verbonne war onofhängeg vun der kierperlecher Aktivitéit. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Besser Mental Focus verbessert

Sitt fir laang Perioden verlangsamt d'Blutzirkulatioun. Dëse reduzéierte Bluttfluss an d'Gehir senkt kognitiv Funktioun a erhéicht de Risiko vun neurodegenerative Konditiounen. Eng Etude huet bestätegt datt gesond Persounen, déi an enger längerer Sëtzplaz geschafft hunn, de Gehirnblutfluss reduzéiert hunn. D'Etude huet festgestallt datt heefeg, kuerz Spazéieren hëllefe kéinten dëst verhënneren. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stänn vergréissert d'Blutt a Sauerstoff Circulatioun. Dëst verbessert kognitiv Funktioun, wat och hëlleft de Fokus an d'Konzentratioun ze verbesseren.

Depressioun an Angscht Reduktioun

Moderne Liewensstil enthalen typesch grouss Quantitéite vu sedentärem Verhalen.

Wéi och ëmmer, et gëtt e klenge Betrag iwwer d'mental Gesondheetsrisiken vu längerer sedentärem Verhalen. Et goufen e puer Studien fir d'ëffentlech Verständnis ze verbesseren. Eng Etude konzentréiert sech op eng Grupp vun eeler Erwuessener, déi se sedentär Gewunnechten selwer mellen, déi Televisioun, Internet a Lieszäit enthalen. Dës Informatioun gouf mat hiren individuellen Scoring op der verglach Center vun Epidemiologesch Studien Depressioun Skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• D'Fuerscher hu festgestallt datt verschidde sedentär Verhalen méi schiedlech fir d'mental Gesondheet sinn wéi anerer.
• Fernseh kucken, zum Beispill, huet zu verstäerkten depressive Symptomer a verréngert kognitiv Funktioun gefouert. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• D'Internetverbrauch hat de Géigendeel Effekt, reduzéiert depressiv Symptomer a erhéicht kognitiv Funktioun.
• D'Fuerscher theoretiséieren datt d'Resultater aus de contrastesche Ëmwelt- a soziale Kontexter kommen an deenen se geschéien. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Eng aner Etude huet déi méiglech Korrelatioun tëscht sedentärem Verhalen an Angscht gekuckt.
• Méi Quantitéiten u sedentärem Verhalen, besonnesch Sëtzen, schéngen de Risiko vun Angscht ze erhéijen. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

D'Integratioun vun engem Stänndesch an den Aarbechtsberäich kann hëllefen déi negativ Auswierkunge vu sedentäre Verhalen ze reduzéieren, wat zu enger verbesserter Produktivitéit, enger verbesserter mentaler a kierperlecher Gesondheet féiert, an e gesond Aarbechtsëmfeld fir Individuen déi Aarbecht laang Stonnen op engem Schreifdësch oder Aarbechtsstatioun.

---

Akademesch Low Back Pain verstoen: Impakt a Chiropraktik Léisungen

---

Referenze

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Notzung erhéicht kierperlech Aktivitéitsniveaue vu sedentäre Büroaarbechter. Journal vun der American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). D'Sëtzzäit vun der Aarbechtsplaz opzedeelen mat intermitterende Stänn verbessert d'Müdegkeet an d'Muskuloskeletal Onbequemlechkeet bei Iwwergewiicht / fettleibeg Büroaarbechter. Beruffs- an Ëmweltmedizin, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impakt vun enger Sit-Stand Workstation op chronesch Low Back Pain: Resultater vun engem randomiséierte Prozess. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effekter vun enger Aarbechtsplaz Sit-Stand Desk Interventioun op Gesondheet a Produktivitéit. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Chronesch Krankheet.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentär Zäit a seng Associatioun mat Risiko fir Krankheetsheefegkeet, Mortalitéit an Hospitalisatioun bei Erwuessener: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, & Hopkins ND (2018). Regelméisseg Spadséierpausen verhënneren de Réckgang am zerebrale Bluttfluss verbonne mat längerer Sëtzen. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektiv Studie vu sedentärem Verhalen, Risiko vun Depressioun a kognitiv Behënnerung. Medizin a Wëssenschaft am Sport an Übung, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). D'Associatioun tëscht sedentärem Verhalen a Risiko vun Angscht: eng systematesch Iwwerpréiwung. BMC Public Health, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x