Podcast: Ernährung a Fitness während dësen Zäiten

by Dr Alex Jimenez | Bierger, fitness, Functional Medicine, Gesondheet, Ketogenesche Régéieren erkläert, Ernährung, Video, Gewiichtsverloscht, Wellness

PODCAST: Dr Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, an Daniel "Danny" Alvarado diskutéieren Ernärung a Fitness an dësen Zäiten. Wärend der Quarantän hunn d'Leit sech méi interesséiert fir hir allgemeng Gesondheet a Wellness ze verbesseren andeems se eng richteg Ernärung folgen an un der Ausféierung deelhuelen. De Panel Experten am folgende Podcast bitt eng Rei Tipps an Tricks fir wéi Dir Äert Wuelbefannen verbessere kënnt. Ausserdeem diskutéieren d'Lizette Ortiz an den Danny Alvarado wéi se hir Cliente gehollef hunn hir optimal Wuelbefannen z'erreechen während dësen COVID Zäiten. Vum Iessen Uebst, Geméis, Mager Fleesch, gutt Fette, a komplexe Kuelenhydrater bis Zucker ze vermeiden an einfach Kuelenhydrater wéi wäiss Nuddelen a Brout, no enger korrekter Ernärung a matmaachen un der Ausübung a kierperlecher Aktivitéit ass e super Wee fir weider Är allgemeng Gesondheet ze förderen an Wellness. - Podcast Asiicht

[00:00:00] Dir wësst, Lizette mir schaffe scho laang, laang mat Patienten. An ech wëll Iech e bëssen froen iwwer wat Dir an Fitness bruecht huet. OK. Also fänke vum Ufank un, wéi wat Iech an dëst bruecht huet, loosst d'Leit wëssen wat et ass, wien Dir sidd a wat et geet. Wat war de Grond? Jo. Är Geschicht. Also et mécht et wierklech wierklech einfach fir eis et lass ze kréien. [00:00:30][20.8]

[00:00:31] OK, ech probéieren et kuerz ze maachen. [00:00:33][2.3]

[00:00:40] OK. Also am Fong sinn ech ursprénglech vu Juarez. Also ech sinn ursprénglech Mexikanesch. An ech sinn do opgewuess an ech sinn de ganze Wee duerch de Lycée gaang. An dunn sinn ech op El Paso geplënnert fir op UTEP ze goen an en Diplom an der Psychologie ze kréien. Also mäi ganzt Liewen wuessen op, meng Mamm huet mat Gewiicht gekämpft. Si huet ëmmer mat Gewiicht gekämpft well meng Mamm hir Famill éischter iwwergewiichteg ass. Si leiden souguer un, wéi Dir wësst, Häerzkrankheeten an aner Krankheeten, déi just domat kommen. An dofir sinn ech domat opgewuess. Wéi, meng Mamm war ëmmer op enger Diät. Si huet ëmmer trainéiert. Si hat ëmmer Übungsbänner. [00:01:18][37.5]

[00:01:18] Also ech denken datt et a mir verankert war net an där Situatioun ze sinn, awer et huet mech ëmmer nach net verhënnert vill Gewiicht ze gewannen. Hutt Dir schwéier ginn? [00:01:27][9.1]

[00:01:29] Jo natierlech. Natierlech. Well ech net d'Tools haten, du weess, ech wousst net besser. Also ech hunn giess wéi mir all normal maachen, Dir wësst, wéi wann Dir net iwwer Saachen wësst, just vill Brout a Séissegkeeten. Soda. Ech hunn net wierklech Waasser drénken wéi Waasser, Waasser all Dag bis ech siechzéng war. Jo. Meng Gedrénks waren ëmmer Coca-Cola, et war d'Famill drénken. D'Famill Gedrénks an dann vläicht wéi Kool-Aid a Saachen wéi dat. Jo. An dofir hunn ech net ugefaang Waasser ze drénken bis ech op Behandlung fir en UTI oder eppes muss sinn. Wann ech 16 war, an dat ass wann ech geléiert meng éischt Lektioun war, OK, gutt, Dir sidd op Behandlung sou datt Dir net wéi sauer Saachen iesse kënnt. Also ech konnt net mol Kalk iessen, mee ech konnt och keng Séissegkeeten iessen, also konnt ech keen Zocker iessen. Ech hunn Tamarind Séissegkeeten gär. Ech konnt dat net iessen. Ech konnt keen Zocker iessen, kee Schockela, kee Kaffi, keng Crème. Wéi, si schneiden vill Saachen. An ech hu just Waasser drénken. Wéi déi éischte Kéier, datt ech e Glas Waasser drénken huet. Ech hu geduecht datt ech sou schlëmm werfen wéi dat ass wéi schlecht et war. [00:02:35][66.5]

[00:02:36] An dofir hunn ech e Mount vun dëser Behandlung verluer wéi 15 Pond an ech hu mech erstaunlech gefillt. An dat sinn ech 16. Ech si wéi, oh, mäi Gott, dëst fillt sech super. Ech hunn all dëst Gewiicht verluer. Natierlech, dat ass alles wat ech op deem Punkt konzentréiert hunn, well dat ass, ech war 16. Richteg. Also et ass wéi, oh, mäi Gott, ech hunn dat ganzt Gewiicht verluer. Ech gesinn super aus. [00:02:54][18.2]

[00:02:55] An dofir hunn ech ugefaang méi ze trainéieren mam Fokus méi fit ze sinn. An esou lues a lues ass dat geschitt. Also dat ass de Rescht vu mengem Lycée geschitt. Dunn sinn ech an d'USA komm, ech hunn de Fachhéichschoul ugefaang an ech krut wéi 30 Pond. Riets. Wéi Dir maacht wéi ee mécht, richteg? Jo. An dunn war mir net wierklech egal. Ech hunn et egal. Ech hunn et egal. Mee mir war egal. Wéi, ech hunn näischt doriwwer gemaach. Awer et huet mech depriméiert. An et huet mir vill banneschten Onrou a Besuergnëss verursaacht a just Depressioun a Saachen, ënner anerem. [00:03:25][29.7]

[00:03:26] An dofir hunn ech ugefaang ze trainéieren. Ech hunn ëmmer aktiv gehalen. [00:03:28][2.4]

[00:03:29] Ass wat interessant ass well ech mat menger Mamm opgewuess sinn, wéi d'Videobänner a Saachen hunn. Ech war ëmmer op an aus Training. An dofir hunn ech ugefaang méi Fuerschung ze maachen. An dat ass wéi ech ugefaang hunn mech selwer ze léieren, Dir wësst, wéi, kuckt op, Übungen, kuckt erop. Awer glécklecherweis hu mir schonn den Internet a Saachen. Also hunn ech vill iwwer dat geléiert. An ech hunn ugefaang meng eegen Workouts ze maachen an ech hunn ugefaang ze kucken wat ech giess hunn. An ech hunn ugefaang wéi all dräi Stonnen ze iessen, well vermeintlech dee beschleunegten Metabolismus, wat mir elo wëssen, ass net de Fall. Awer ech hunn ugefaang dat ze maachen. Also dat huet meng Portioune geschrumpft an ech hunn geléiert wéi dat och hëlleft. Mm-hmm. An dunn wollt ech op LA plënneren, well dat ass wat ech ëmmer wollt maachen, wann ech dohinner gaange sinn an eng Carrière maachen. [00:04:09][39.9]

[00:04:09] A wéi engem Alter sidd Dir op LA gaang? [00:04:10][0.9]

[00:04:11] Wann ech aus Fachhéichschoul Diplom, Ech war. Véieranzwanzeg. Jo. Véieranzwanzeg. Also ech war zwanzeg-véier wann ech geplënnert an. Awer ier ech geplënnert sinn, war ech wéi, gutt, ech kann net op LA goen fir eng Schauspillerin ze sinn an 30 extra Pond ze hunn. Well wann ech Fernseh gesinn, dat ass net, wësst Dir, Dir sidd dëst Bild verkaf, dëst Bild vun Ech muss esou ausgesinn an dëst an dat. An natierlech hunn ech ni eng vun den Ufuerderungen ausgefëllt, mee ech wollt et nach maachen. An dofir hunn ech mech wierklech dorop konzentréiert. Net op eng gesond Manéier, awer, wësst Dir, wéi ech wierklech net gutt genuch giess hunn. Ech hu méiglecherweis ze vill trainéiert an net déi richteg Saache giess, well wärend ech Gewiicht verluer hunn, hunn ech mech net onbedéngt besser gefillt. An sou wéi ech op LA geplënnert sinn, hunn ech weider geschafft a studéiert a geléiert an dunn hunn ech Ernährung studéiert. Wéi ech do op der Uni war, net op der Uni, der Stadschoul. An dofir hunn ech geléiert an dat war meng nächst grouss Lektioun war wéi ech iwwer Ernährung geléiert hunn, wéi wéi verschidde Liewensmëttel an dergläiche, ze vill vun dësem, ze wéineg vun deem, de falsche Gläichgewiicht vun de Saachen, d'Wichtegkeet vu Geméis an Uebst , déi ech ëmmer gär hunn. Awer Dir gesitt den Ënnerscheed tëscht Geméis an Uebst ze fëllen anstatt Nuddelen a Brout ze fëllen. Jo. An déi Auswierkungen, déi dat op Är Gesondheet huet, net nëmmen op de Wee wéi Dir ausgesäit wéi mir virdru scho gesot hunn, richteg, net nëmmen wéi Dir kuckt, awer och wéi Dir Iech fillt a just ze léieren, dat huet mäi Liewen komplett geännert. Ech erënnere mech un enges Daags wéi mir iwwer Zousatzstoffer a Liewensmëttel a Faarfstoffer geléiert hunn. Mir hunn iwwer Red 40 geschwat a wéi wéi Dir wësst, wéi all dës Additive kënnen Auswierkungen hunn. Dir wësst, si bauen an Ärem System op. Kanner ginn normalerweis méi hyperaktiv wéinst der Mëschung vu Faarfstoffer an Zousatzstoffer wéi se wéinst dem Zocker maachen. Well wann Dir wéi vill Hunneg iesst, gitt Dir net onbedéngt Hyper. Awer wann Dir eng Rëtsch wéi Skittles iesst, vläicht well et eng Rëtsch aner Saachen dran huet. An esou hu mir doriwwer geléiert. A wéi oh rout 40 an da kommen ech heem a mäi Mann hat wéi dës dräi-Pound Saach vu roude Wéngerten an ech si wéi, oh, rout Wéngerten? [00:06:17][126.0]

[00:06:17] Wat sinn dat? Déi wéi Twizzlers? [00:06:19][2.3]

[00:06:20] Oh, nee, nee. Dräi Pond, wuertwiertlech dräi Pond. Jo. Jo. [00:06:25][5.2]

[00:06:26] Oh, mir kënnen dat net iessen. Wéi, ech hunn dat alles just geléiert. An also all Kéier wann ech eppes iwwer eppes geléiert hunn, ass et wéi eng nei Epifanie an en neien Artikel deen ech net méi op mengem Regal gehal hunn. An Dir wësst, ech war wéi dëst flauschegt wäiss Brout dat lecker ass op Sandwichen huet null Ernärung fir mech. Ech muss eppes kréien wat méi Vollkorn ass, wësst Dir, wéi wann ech e PB & J maachen, muss ech meng Erdnussbotter fannen. [00:06:50][24.5]

[00:06:50] Dat ass just Erdnuss a mäi Brout. Dat ass wéi Sprossen a Vollkorn. A wann ech wierklech un d'Brout bleiwen, muss ech et op d'mannst richteg maachen. A sou datt wierklech, wéi, just dat Wëssen alles fir mech geännert huet. An dunn hunn ech decidéiert ... [00:07:05][14.4]

[00:07:08] Kréien zertifizéiert als perséinlechen Trainer, well ech ëmmer vun de Leit am Fitnessstudio gesot ginn, datt ech soll. Wéi se géife kommen, war ech wéi op menger Ausbildung an ech war wéi, oh, mir sollten zesummen trainéieren oder wat och ëmmer. A si géife gesinn, wéi ech mech géif trainéieren an drécken. A si si wéi, hutt Dir schons geduecht en Trainer ze sinn? An ech gouf dat esou oft gefrot. Ech war wéi, nee, nee, ech just. [00:07:27][19.8]

[00:07:28] Dir sidd verréckt wéi nee. [00:07:30][1.5]

[00:07:31] Natierlech net. Wéi, ech hat dat just, ech krut dat vu verschiddenen Traineren am Laf vu vläicht fënnef Joer gesot. An ech war wéi, wësst Dir wat, vläicht sollt ech, well da géifen d'Leit mech froen, hey, wéi maacht Dir dat? Wéi kënnt Dir fit? Wéi kënnt Dir dëst, gutt, OK, gutt, ech maachen et. [00:07:47][16.1]

[00:07:48] Mee ech wollt och a Japan liewen. Dat war en aneren Dram, deen ech gewaart hunn ze erfëllen, während ech zu LA war. Mamm d'amerikanesch. Mee ech war en Awunner. Ech hu misse waarden bis ech meng Nationalitéit hunn fir a Japan ze goen. Also an der Tëschenzäit sinn ech op LA gaang an hunn do Schauspill a Modeller gemaach. An dunn war ech wéi, OK, awer loosst mech fir d'éischt a Japan goen. Awer wat wann ech net erakommen? Also krut ech meng Zertifizéierung ier ech fortgaange sinn. Ech koum eran. Ech sinn zwee Joer a Japan gaangen. [00:08:17][29.7]

[00:08:18] Ech hunn PE Klassen am japanesche Lycée geléiert an et war super Spaass. Ech war Englesch Enseignant. Awer, Dir wësst, si hunn Iech mat de Studenten involvéiert. An et war just wierklech, wierklech lëschteg, well ech hinnen geléiert hunn, ech hunn dräi verschidde gemaach an een war just alles Cardio, wéi High-Intensity Intervall Training dann deen aneren just Yoga. An dann war deen aneren Kraafttraining. An also, wéi, hunn ech hir kleng Hënn geschloen, awer, Dir wësst, wéi et genial war. [00:08:42][23.5]

[00:08:42] An dann waren d'Léierpersonal, wéi al waren se? Wéi al waren d'Kanner? [00:08:44][1.8]

[00:08:44] Si waren Lycée. [00:08:45][0.4]

[00:08:45] Déi lescht dräi Joer vum Lycée, well se maachen Joer wéi a Mexiko, wou et wéi dräi Mëttleren, dräi Lycée ass. Also waren se tëscht 15 an 18 Joer. [00:08:52][7.0]

[00:08:53] Wow. Jo. Jo. Nee, dat kléngt vertraut. Wéi hutt Dir ugefaang. Wéi hutt Dir Är Fitness Saachen ugefaang. [00:08:57][4.4]

[00:08:58] Oh, meng Mamm war ëmmer super aktiv. Mir kommen aus enger super aktiver Famill just well meng Mamm wéi verréckte Quantitéiten un Energie huet, si ass ëmmer wéi, jo, si ass wéi, loosst eis goen, loosst eis eppes maachen. [00:09:11][12.3]

[00:09:11] Loosst eis dat maachen. Wéi, mir hunn ni just Fernseh gekuckt oder eppes gemaach. [00:09:14][2.6]

[00:09:14] Also sinn ech just opgewuess mat der Ausübung. An am Sport war et just ëmmer eng Saach. Also jo, ech hunn et just weidergefouert an dunn am Lycée an de Lycée Sport bäigedroen. An dann eemol ech op Fachhéichschoul ukomm, Ech war net am Sport. An ech hu mech just komesch gefillt. Wéi wann een esou laang aktiv war, kann een net einfach sëtzen. Also hunn ech weider geschafft, weider dat gemaach. An dann, wësst Dir, Ech hu wierklech gär kucken wéi Äre Kierper sech verännert. Et ass faszinéierend. Et ass sou. Jo, et ass sou. Ech kucken just mäin eegene Kierper ännert an net emol dat, wéi Dir gesot hutt, wéi Dir Iech fillt. Du bass wéi, oh, ech hu sou vill Energie, ech schlofe super, et geet mir besser an der Schoul. Wéi, alles fänkt just zesummen ze kommen. Also hunn ech just meng Major geännert. Ech wollt ursprénglech kierperlech Therapie maachen, well ech de Leit hëllefe wollt. Awer dunn hunn ech gemierkt datt ech hinnen op méi Weeër wéi nëmmen dat hëllefe wollt. An dofir hunn ech et op d'Ausübungswëssenschaft ëmgewandelt, wou et méi ëm d'Ernährungsaspekter a sou Saachen konzentréiert ass, wou ech bal esou ka maachen, ech hu mech e bësse méi domat gefillt fir wou ech am Liewen higoe wollt. Also dunn sinn ech an dat ëmgewandelt an dunn hu mir um Enn op El Paso geplënnert. An elo si mir hei an ech sinn oh, mir hunn et gär. A mir schaffen nach ëmmer wann ech e Jong hunn. Also hien ass ëmmer beschäftegt, ëmmer spillt, a mir kucken ëmmer op wéi déi jéngst Fussballliga déi se hunn, wéi eppes fir se ze interesséieren. Ech denken och, wann Dir de Leit fréi Tools gëtt, hëlleft et och sou vill, da musse se net deeselwechte Kampf hunn, wéi Dir hat, well och wann meng Mamm ëmmer aktiv war, si war ëmmer wéi op enger Diät. Si wollt kucken wéi Fernseh ausgesäit. An et ass net ëmmer realistesch fir eis, wësst Dir. [00:10:56][101.2]

[00:10:57] Riets. Also a si ass ni wierklech op de gesonde Wee gaang well si ongebilt war. Also si war just Aart, sorry ... [00:11:04][7.4]

[00:11:05] Mamm, hatt wousst just net doriwwer. [00:11:11][5.7]

[00:11:12] Si weess net iwwer Fitness a wéi Kuelenhydrater an alles tatsächlech an Ärem Kierper funktionnéieren. Si gesäit just Pinterest a si ass wéi, oh, d'selwecht wéi wéi Dir virdru geschwat hutt. Gutt, dëse Keto funktionnéiert fir si, also maachen ech et. Awer wann Dir net wësst wat tatsächlech an Ärem Kierper geschitt, wësst Dir d'Resultater net well Dir et net richteg maacht, Dir verfollegt net alles, et gëtt sou vill falsch Informatioun. Also ech hunn gär datt Dir gär Informatioun verbreet an eise Cliente léiert wéi real-Liewen Fäegkeeten déi se benotze an ëmsetzen. [00:11:44][32.6]

[00:11:44] Lizette wat fir aner Clienten hutt Dir? Wéi eng Clienten trainéiert Dir gären? Wat ass Är Saach, déi Dir am meeschten genéissen? [00:11:49][4.5]

[00:11:49] Meng Saach. Kuckt, wësst Dir wat? Ech genéissen all Zorte. An ech hu wierklech all Zorte vu Clienten. [00:11:55][6.0]

[00:11:56] Ech hat alles vu Leit, déi fréier Athleten an der Schoul waren, déi elo net sou sinn wéi se nëmme fir sechs Méint aus Athleten erauskoum. Also si sinn nach ëmmer super fit a si wëlle weider trainéieren, du weess, also kann ech se wierklech schwéier dofir drécken. [00:12:08][12.9]

[00:12:10] Also dat ass wierklech lëschteg, well ech spille mat hinnen a drécken se wierklech an hunn se verréckt Saachen ze maachen, déi ech géif kommen. Et ass wéi, OK, elo sprange mir iwwer déi Këscht. An da wäert Dir dëst Gewiicht ophuelen an da maacht Dir e Clean & Press an da dréit Dir ëm. Géif Dir et nach eng Kéier maachen? OK. Well se kënnen. Riets. [00:12:26][16.5]

[00:12:27] Awer dann och eppes wat ech gär hunn, sinn d'Leit déi no enger Transformatioun sichen. Si sinn wéi, wësst Dir wat? Wéi, ech fille mech just schlëmm. Ech fille mech midd. Ech fille mech einfach net gutt. Ech fänken un ze fillen datt d'Pond eropgeet an ech hu just Péng a Péng. Et ass wéi, OK, loosst eis ufänken. Ech Léift hinnen Fortschrëtter ze gesinn. Ech hu gär eng Persoun ze gesinn déi 10 Squats maache kann a stierwen. An dann um Enn vum Mount, si schloen d'20 a bis den 20, si stierwen. Awer si kucken sou vill méi staark. Si fille sech super. Si hunn mir scho gesot, ech fille mech méi staark, ech ka besser schlofen, du weess. An dat ass just sou datt ech mengen datt mäi Favorit wahrscheinlech d'Transformatioun ass. [00:13:11][44.1]

[00:13:13] Wéi hir Aha Momenter ze gesinn bal wann se mierken datt se wéi sinn, Ech sinn hei ass wann ech dat maachen ass wat ech wollt. An jo, wéi Dir gesot hutt, dee Fortschrëtt. Dass Dir fir d'éischt ufänkt ze gesinn, datt et hinnen gëtt, Dir souguer Motivatioun hinnen nach méi ze hëllefen. An et ass super. Et ass just…� [00:13:29][15.9]

[00:13:29] Fuert weider. Genau wéi wann d'Leit kämpfen fir e Push-up op de Knéien ze maachen. An dann déi éischte Kéier Dir se gesinn fënnef vun de Knéien maachen a si sou houfreg op sech selwer. Jo. [00:13:39][9.6]

[00:13:39] Du bass sou houfreg op si. Et ass wéi, jo. Iwwer wéi, oh, ech hat dës Woch keng Loscht, well se sech endlech konnten duerchsetzen, wësst Dir, wéi hir Iessen ze botzen. [00:13:52][13.1]

[00:13:52] An elo si se gewinnt gesond ze iessen an ze iessen wéi déi gesond Versioune vu séiss Saachen oder wat et och ëmmer ass, Dir wësst, a just datt se hiren Aha Moment hunn, datt se d'Transformatioun fillen an liewen an et verstinn a sinn wéi, ech Léift dëser, Ech kann dat maachen an ech wëll dat fir ëmmer maachen. Dat ass mäi Favorit. [00:14:10][18.1]

[00:14:11] Dat mécht e groussen Ënnerscheed, Dir wësst. El Paso war an de leschte Joren. Ech sinn zënter 1991 hei, also hunn ech den Iwwergang gesinn. Wéi ech fir d'éischt heihinner komm sinn, war den El Paso wierklech baufälleg. Et war eng aner Stad. An ech muss soen, datt wann ech éischt, Ech koum aus South Florida, mäin Hannergrond war eng Fitness Persoun a mir waren all an Übung Physiologie a Florida a Kalifornien wann mir eraus koum. Wann ech hei eraus koum 91, et war, et war keen an Fitness. Et war schwéier. Si hunn net verstanen wat d'Diät ass. Et ware vill metabolesch Syndromen, vill Probleemer mat Gewiicht, Dir wësst, Taille-Hip Verhältnisser. Et war just op engem Punkt net wichteg. Wéi ech virdru gesot an engem virege Podcast seet datt El Paso als déi fettste Schweessst Stad an den USA ugesi gouf. Op ee Punkt. Also dëst ass bannent ongeféier. Ronderëm 2000 hunn ech ugefaang eng Migratioun vu ville Fitness-Leit ze gesinn a vill Leit, déi et wierklech geholl hunn. An et ass wierklech cool Iech Kärelen ze gesinn well Dir Kärelen hunn eng Léift fir Fitness. [00:15:07][56.4]

[00:15:09] Dat ass endemesch iwwerall zu El Paso, wou mir elo am Push Fitness Center sinn. Et ass e Crossfit Typ vu Fitnesszenter. Daniel Alvarado gehéiert et. An hien ass deen deen tatsächlech an e puer Momenter hei kéint sinn. Awer wat ech wollt soen war datt d'Welt sech a punkto Fitness geännert huet an et huet vill Individuen wéi Dir dobaussen d'Leit ze léieren, d'Leit ze weisen. Wou léiert Dir Leit? Wou ass Äre Fitnesszenter? [00:15:33][24.4]

[00:15:34] Gutt, de Moment, am Moment, sinn ech net an engem Fitnesszenter, awer wann ech e Fitnesszenter hunn, wou ech war, ass dem Matt säi perséinlechen Trainings- a Wellnesszentrum, deen op der Airport Road ass. An dofir sinn ech ee vun den Traineren, déi dës Ariichtungen benotzen. [00:15:51][16.5]

[00:15:52] Virun deem hunn ech um Gold's Gym geschafft. Awer elo ass d'Ziel meng eegen kleng, just kleng Fitnessstudio fir nëmmen perséinlech Training ze hunn. Perséinlech Coaching. Jo, jo. Ech wollt ursprénglech esou eng Aart hunn, wéi de Push Fitness, Dir wësst, net onbedéngt Crossfit, awer wéi e klenge Fitnessstudio wou jidderee ka kommen an hir Workouts maachen. An och ech hätt gären Hit, Ech léieren gär wéi kuerz 30 Minutte Schlagcoursen. [00:16:16][23.9]

[00:16:16] Wann Dir Hit seet, wat maacht Dir besonnesch an Ären Hitklassen? [00:16:18][2.1]

[00:16:19] Mäi Gott, sou vill Saachen. [00:16:22][3.2]

[00:16:24] Also fir Hit, ech genéissen alles wat vill ass, genéissen ass e ganz besonnescht Wuert well et ass wéi wann Dir et zu deem Moment haasst, awer dann fillt Dir Iech duerno sou gutt. [00:16:34][9.8]

[00:16:35] An et ass vill Sprangen. Also vill Plyo. Plyometrics. Also vill Sprangen. Vill wéi Këschtjobs. Burpees, hunn d'Burpees gär. Déi bescht Saach ass d'Kombinatioune vu Burpees an eppes anescht. Also zum Beispill, wéi e Burpee zu engem Clean & Press, Burpee, Clean & Press an da maacht dat just wéi 10 Mol an da maacht Dir eppes anescht. Vill Slam Ball. Dir wësst, ech maachen déi gär a ville komponéierte Bewegungen. An ech maachen och gär den HIRT, deen High-Intensity Resistenz Training ass. Also et ass e bësse wéi Hit. Awer amplaz sou vill Sprangen. Richteg, Dir maacht méi vun der Kraaft. Also wierklech dréckt, dréckt, dréckt kuerz Sets. Widderhuelen, widderhuelen, widderhuelen. Tëscht véier a sechs Minutten. An da ginn ech eng Paus, vläicht 45 Sekonnen op eng Minutt an da gi mer weider. [00:17:18][43.0]

[00:17:19] Dat as immens. Dir wësst, mam Iwwergang, mat de Leit, déi doheem stinn. Wéi hutt Dir Iech un déi Situatioun ugepasst a punkto COVID Protokoll? [00:17:27][8.4]

[00:17:27] Nee, am Fong virtuell. Just gesinn jiddereen virtuell. Ech liewen an engem klengen Appartement, mee ech hunn eng Plaz wou ech plënneren kann. Also ech soen just meng Clienten, gitt sécher datt Dir eng Plaz an Ärem Haus, Ärem Haff fannt, wou Dir kënnt. Wou Dir genuch Plaz hutt fir A, B, an C ze maachen ier mir eis Versammlung hunn. An dann treffen mir eis an op Zoom. Zoom. Ähm.[00:17:49][21.6]

[00:17:49] An am Fong schaffen ech normalerweis mat menge Clienten aus. Ech wäert éierlech mat Iech sinn. Ech kann net do stoen kucken wéi Dir Push-ups maacht. [00:17:58][8.1]

[00:17:58] Weess du wat? Dat stëmmt. Et ass wouer. Et ass e Fitness Individuum. Ech weess net d'Iddi datt déi bescht Workouts sinn wann Dir et mat engem maacht. Riets. Also, Dir wësst, wat och als jonkt Kand ugeet, war ech un d'Ausbildung vun Individuen involvéiert an et war net lëschteg ze kucken. Dir wësst, et ass wéi wann ech mäi Liewen hei verschwenden fir dech ze kucken. Riets. Also gitt Dir mat hinnen dohinner, wësst Dir, a wärend Dir do sidd, gitt Dir hinnen déi richteg Zäit fir ze raschten. An et ass bal wéi hin an hier. Also ass et iergendwéi am Aklang op déiselwecht Manéier. Also dat gefällt mir. Wat fir aner Saachen maacht Dir am Sënn vun der Zäit? D'Zäit? [00:18:32][34.0]

[00:18:33] Bon, ausserdeem, well vill Leit keng Ausrüstung doheem hunn. Also ech implementéiere vill vu menge Hit-Workouts mat de Leit déi et maache kënnen. Awer zum Beispill, meng eeler Clienten, si kënnen net wierklech sinn, wësst Dir, wéi ronderëm ze sprangen a sou Saachen ze maachen. Mee mir schaffen méi op Gläichgewiicht a Flexibilitéit a just Basisstäerkt. Also keng Ausrüstungsübungen, wat éierlech gesot, Dir braucht net onbedéngt Ausrüstung fir e gudde Workout ze kréien. Dir kënnt ëmmer Äert Hënneschten mat näischt wéi Dir, just Ären eegene Kierpergewiicht. Also ech maachen vill Kierpergewiicht. Wann d'Leit zoufälleg vill vun eis Ausrüstung hunn, wësst Dir, doheem, wéi e puer vun eis e puer Hantelen hunn oder eng Band oder eppes. Also ech passen just un wat se doheem hunn, sief dat näischt oder e vollen Fitnessstudio doheem. Dir wësst, e puer Leit si Gléck a si hunn just e vollt Fitnessstudio sou datt ech alles ka goen. [00:19:22][49.1]

[00:19:22] Wat mengt Dir vun dëser neier Bewegung mat de Gummistécker a Leit déi, Dir wësst, elastesche Bands benotze fir kënnen ze ergänzen? [00:19:27][4.7]

[00:19:27] Ech hunn et gär. Ech hunn et ganz gär wéinst verschiddene Saachen. Ee, et ass méi bëlleg, sou datt et Stäerkttraining méi erreechbar fir jiddereen mécht. Méi zougänglech. [00:19:39][11.5]

[00:19:41] An Dir kënnt et iwwerall huelen, fir datt Dir mat hinnen reest. Dir kënnt Är Routine behalen och wann Dir reest. An eng aner Saach, déi ech als Trainer a Fitness-Persoun gär hunn, wësst Dir, Dir braucht Diversitéit souwuel wat Dir iesst wéi och wat Dir Aktivitéitsweis maacht. Also ech mengen datt se och eng flott Varietéit bäidroen fir wat Dir mat hinnen maache kënnt. Dat eenzegt wat Dir musst wëssen, wéi mat sou villen anere Saachen, musst Dir Iech selwer educéieren oder een deen Iech educéieren wéi Dir se richteg benotzt well et ass sou einfach fir eng Band, zum Beispill, se op déi falsch Plaz ze setzen duerch d'Knéien an den Drock op déi falsch Plaz setzen, an ech si sécher, wéi Dir wësst, kënnt Dir Gelenker a Saachen duercherneen bréngen andeems Dir net déi richteg Ausrüstung op déi richteg Plaz setzt. Also wann Dir eng Band falsch benotzt, kënnt Dir potenziell Schued verursaachen wann Dir dat net maacht. Weess net wéi et richteg ze benotzen. [00:20:29][48.3]

[00:20:29] Jo, mir waren, ech hunn nogekuckt, mäi Jong, deen hien tatsächlech d'Leit trainéiert a si goufen zu Chicago gefaangen a si goufen iergendwéi op der Uni ofgehalen a kee Fitnessstudio. Turnstonnen waren zou an dobaussen och zu Chicago. A si hunn dës Aarte vu Gummibandtechniken entwéckelt. [00:20:45][15.2]

[00:20:46] Dat sinn erstaunlech. An hien nennt säi Grupp, déi funktionell Fitnesskollegen. Awer wat se léieren ass mat all deenen Übungen, déi Dir mat de Gummistécker maacht, Dir wësst, et hëlleft wierklech d'Gelenker, well d'Gummibänner e bëssen an d'Richtung vun der Kierperbewegung rutschen. An dat ass net offensichtlech bis Dir duerch et gitt. Dir fillt Iech wéi, Mann, dëst fillt sech gutt. Dëst Gummistécker Band. An da kritt Dir och déi negativ Freed dovunner, well Dir hält datt se net zréckschnappen. Riets. Also et ass wierklech eng ganz cool Saach. Also ech mengen dat ass cool. Wat sinn déi, schafft Dir och un Diäten? [00:21:19][32.6]

[00:21:19] Jo. Jo, ech maachen tatsächlech vill Ernährung. Also jiddereen deen ech fir Fitness trainéieren, ech coachen se och an hirer Ernährung. Nach eng Kéier hu mir geschwat wéi se Hand-an-Hand ginn. Dir kënnt net een ouni deen aneren hunn. An dofir fir Diäten, ech normalerweis, hänkt dovun of wéi d'Ziler vun de Leit sinn. Déi meescht Leit, besonnesch zu El Paso, wéi mir schwätzen, sinn déi meescht Leit gesicht fir Gewiicht ze verléieren, fit ze ginn. Riets. Also als éischt, fir Gewiicht ze verléieren, musse mir d'Saachen ausbalancéieren. Ech proposéieren ëmmer, ëmmer jidderengem, just fir d'Gesondheet am Allgemengen, ass Ären Teller esou ze balanséieren datt d'Halschent dovun, d'Halschent bis 75 Prozent, Geméis soll sinn. [00:21:59][39.3]

[00:22:00] Dat ass wat ech just, mécht mech glécklech, Dir wësst. Jo. An ech mengen dat ass déi bescht. Firwat? Well si hunn Faser. Si hunn Vitamine, Mineralstoffer. Si hunn all déi gutt Saachen déi mir brauchen. [00:22:08][8.6]

[00:22:09] Gutt, wann Dir elo eng Iessplack kuckt, wann Dir just Google gär hutt wat e Iessplack soll sinn. Sou vill dovun ass Kären a Brout. An et ass net. Et ass wéi déi Persoun déi et gemaach huet ass net. Si brauche méi Geméis, Dir wësst. Also, jo, mir brauche méi. [00:22:24][15.1]

[00:22:24] Ech kämpfe mat deem mat Clienten eben well se deen Teller gesinn. An et ass wéi awer hei steet datt ech all Dag Brout muss hunn. E Véierel vu mengem Teller soll Brout sinn. Ma, awer nee. Jo. Besonnesch net wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a besonnesch net dat Brout. Et ass wéi, Dir wësst. [00:22:42][17.7]

[00:22:42] An esou am Fong recommandéieren ech ëmmer. Dir wëllt Gewiichtsverloscht. Dir wëllt Iech besser fillen. Loosst eis all déi super veraarbechte Kären als éischt ausschneiden. Virun allem keng Nuddelen, kee Brout, keng Kichelcher, kee veraarbechten Zocker, keen Zousatz Zucker. Dat ass mäin éischte Schrëtt. [00:22:55][12.5]

[00:22:55] A wat maacht Dir, wat soen se wann dat geschitt? Wat kréien se? [00:22:58][2.7]

[00:22:58] Si gi ganz traureg. Awer et ass och wéi onbewosst Trauregkeet. [00:23:06][8.0]

[00:23:07] Wéi ech wousst, datt Dir dat géift soen, wësst Dir, et ass sou wéi wann se et net soen, awer Dir kënnt et an hiren Ae gesinn. An et ass wéi, et deet mir leed. Wéi, Ech weess jiddereen wëll magesch héieren. Wat nennt Dir wéi e Rezept, e magescht Rezept dat grad wéi Schnapps an ech kann iessen an alles maachen a just Netflix de ganzen Dag a Chips iessen an dënn awer a fit sinn? Awer Dir kënnt net gär hunn. Dir kënnt net. Jo. Also, jo, 50 bis 75 Prozent Geméis. Deen anere Véierel oder d'Halschent soll tëscht Proteinen a gesonde Fette ausgeglach sinn a vläicht e puer Kuelenhydrater awer ganz Kären. An ech proposéieren ëmmer datt ganz Kären an déi Zort Stärken a Saachen op e Minimum gehale ginn. [00:23:49][42.0]

[00:23:49] Ech recommandéieren ëmmer virun allem fir Gewiichtsverloscht, entweder just halen se komplett aus oder zwee bis dräi Mol pro Woch. Ech géif soen net méi wéi dräi Mol pro Woch ass wat ech recommandéieren. An ech recommandéieren normalerweis meng Clienten hir Kären ze iessen, ganz am léifsten, Dir wësst, brong Reis oder Quinoa oder Buckwheat. Oh, mäi Gott, ech hunn Buckwheat gär. Ech hunn just ugefaang et ze kafen an ze iessen. An ech hunn et gär. [00:24:11][22.1]

[00:24:12] Ech mengen, awer et ass ganz wéineg wéi wann Dir wuertwiertlech eng hallef Taass braucht. Dir wësst Dir braucht keng Millioun Pond vun dësem. Dir braucht net eng Schossel mat Rais oder eppes ze fëllen an dann wéi dräi Geméis drop. [00:24:24][12.5]

[00:24:24] Et ass de Géigendeel. [00:24:25][0.3]

[00:24:25] Also maacht Dir och Zoom Diäten. Hëlleft Dir hinnen mat hirer Ernährung? [00:24:28][3.0]

[00:24:28] Jo. Jo, mir maachen. Also ech maachen. Fir Ernärungscoaching schwätze mir normalerweis an esou. [00:24:32][3.8]

[00:24:33] Et ass am Fong e Gespréich, Dir wësst déi éischte Kéier datt ech mäi Client kennen léieren, mir schwätzen doriwwer. Wat sinn Är Besoinen? Wat mëss du? Wat ass Ären Zäitplang? Hutt Dir gär ze kachen? Hutt Dir Zäit fir ze kachen? [00:24:44][11.7]

[00:24:45] Well all dës sinn wichteg Saachen, Dir wësst, an. Jo, an jo Kachen mécht d'Liewen méi einfach. Awer gläichzäiteg huet net jiddereen d'Zäit oder d'Fäegkeet. [00:24:52][7.6]

[00:24:53] An Dir wëllt e Plang fir si maachen, un deen se festhalen. [00:24:55][2.2]

[00:24:55] Jo, genee. An Dir wëllt datt se dru bleiwen. Also ech probéieren ëmmer mat hinnen ze schaffen am Bezuch op. Okay. Wat hutt Dir disponibel dëst an dat an dat. Ech maachen eng Notiz. Mir schwätzen doriwwer. Ech ginn hinnen d'Informatioun déi mir mëndlech. Awer dann, wa mer fäerdeg sinn, elo wa mer et esou maachen, wa mer fäerdeg sinn, schécken ech eng E-Mail, déi all d'Wëssen huet, déi ech hunn. Also alles wat mir iwwer Portiounen schwätzen, den Teller, Portiounsgréissten. Also, wéi, moosst Är Proteine ​​sou. Wéi zum Beispill, Är Fauscht ass gutt fir Äert Geméis ze moossen. An zum Beispill, fir Fraen, wëlle mir op d'mannst véier bis sechs Portiounen pro Dag iessen. [00:25:29][33.9]

[00:25:30] Also et ass wéi wann et en einfache Wee ass fir et ze kucken. [00:25:33][3.2]

[00:25:36] Ech sinn net déi bescht. Ëmmer, bei véier bis sechs, awer et ass eng gutt Zuel erëm ze hunn. [00:25:41][5.5]

[00:25:43] Véier bis sechs ass gutt. Weess du wat? Fir vill vun den Diäten, probéiert Dir e bëssen erauszefannen, wéi eng Diäten fir Leit funktionnéiere kënnen. Heiansdo schlussendlech mir mat wéi Mëttelmier, niddereg-Fett, niddereg-Kohlenhydrat Diäten. Dës Diäten, si änneren. Ech fannen, datt vill vun der, just fir El Paso am Allgemengen, vum Mëttelmier bis niddereg Fette bis souguer d'ketogene Ernährung an och wann et vill iwwer d'ketogene Ernährung geschwat gouf. Maacht Dir dat? Bitt Dir déi oder wéi eng Diäten hutt Dir gär mat engem Individuum ze schaffen, mat engem Individuum? [00:26:12][29.8]

[00:26:13] Et hänkt wierklech vun der Persoun of, well Dir musst och Rechnung huelen wéi vegan Leit, Leit déi vegan sinn, déi vegetaresch sinn oder déi gewësse Allergien op verschidde Saachen hunn. An dofir musst Dir wierklech vill vun deem Rechnung droen. An dofir hunn ech net onbedéngt léiwer déi wéi ganz restriktiv Diäten, wéi Keto a Saachen nëmmen well d'Leit et wierklech schwéier hunn hinnen ze halen. [00:26:41][28.2]

[00:26:42] Ech kennen keen deen nach laang kann, nee. Et ass schwéier. [00:26:44][2.4]

[00:26:45] An da wëllen se ëmmer, wéi, Zort fuddelen. An et ass wéi, oh. Mee ech hat dat och. An et ass wéi, nee, nee, nee. Wéi, wann Dir Keto maacht, ass et sou spezifesch. [00:26:52][7.1]

[00:26:52] Wéi de Kenna geschwat huet, wann Dir net wësst wat dëse Prozess an Ärem Kierper mécht, wéi wann et e spezifesche Grond ass firwat Dir nëmmen A, B, a C iessen soll, awer net D, E, F, du weess. A wann Dir e bëssen vun dësen aneren derbäisetzt, werfs Dir dat Ganzt aus dem Gläichgewiicht an amplaz Gewiicht ze verléieren an ëmmer nach besser ze fillen, wäert Dir et tatsächlech ruinéieren. Also ech schaffen léiwer un eppes wat nohalteg ass, wat just OK wier. Aart wéi selwer portéiert. Probéiert op d'Placken ze zielen. Awer ech hunn de Paleo gär. Jo, ech hunn Paleo gär oder gär Primalish. Jo. Ech soen ëmmer datt meng Ernärung eng Aart Primär ass. Wéi dann? Well ech stieche meeschtens Fleesch, Geméis, Uebst, Somen, Nëss, Geméis, Uebst, Fleesch. Ech maachen net vill Nebenprodukter wéi ech Eeër zum Beispill iessen. Awer dat ass eppes wat Dir hätt kënne kréien, wësst Dir, haaptsächlech. Ech maachen. An da kënnt d'Isch heiansdo aus dem Kär, wësst Dir. Mm-hmm. Also meng Isch kënnt aus Kären, heiansdo gekachte Gromperen, déi selbstverständlech net eppes war wat se gemaach hunn. A meng zousätzlech Zucker, mengen ech, déi ech net vill maachen. An ech benotzen Mönch Fruucht an ech benotzen Stevia. Awer zum gréissten Deel probéieren ech sou ganz wéi méiglech ze iessen. An ech betruechten dat ursprénglecht Isch. Well et sinn meeschtens Saachen déi am mannsten méiglech sinn, an dat ginn ech de Leit léiwer. [00:28:24][92.0]

[00:28:25] Gitt Dir Är Clienten wéi Hëllef an der Epicerie? Wéi, ech weess, datt ech geléiert hunn wéi ech fir d'éischt op d'Uni gaangen sinn an ech meng eegen Epicerie musse kafen, datt wann Dir normalerweis dobausse vun den Epicerie hält, Dir wäert vill méi gesond sinn, well wann Dir ufänkt an dës Gäng ze goen, dat ass wou Dir ufänken. All déi schlecht Saachen, all Zousatzstoffer, alles fänkt un eran ze kommen. A vill Leit hunn ech net emol driwwer geduecht bis ech an där Positioun war. Ech war wéi, wow, dat ass wouer. Jo. Also wat fir Tipps gitt Dir Äre Clienten wann et ëm Epicerie a Succès kënnt an esou Saachen? [00:28:57][32.6]

[00:28:58] Am Fong dat. Genau, jo. Wéi ech d'Wuert fir d'éischt héieren hunn, hunn ech et scho gemaach, awer ech hat net driwwer geduecht. [00:29:04][5.8]

[00:29:05] An also, wéi ech Buttek héieren hunn, ass de Perimeter vum Buttek wann ech geduecht hunn, oh, kee Wonner, datt ech ni weess, wou eppes dobannen ass, wéi an der Mëtt. Ech ëmmer wann ech jeemools eng Dose eppes brauch. Jo. Ech si wéi wann ech net weess wou se dat hunn oder gär wann ech bake ginn. An ech brauch eigentlech regelméisseg Miel fir eppes wéi ech weess net wou dat ass well ech ëmmer gär de Perimeter vum Geschäft shoppen. Also jo, dat géif ech definitiv maachen beim Akafen. [00:29:31][26.1]

[00:29:32] Bleift just fir Saachen ze kafen déi am mannsten Veraarbechtung hunn. [00:29:36][4.4]

[00:29:37] Also wann Dir ronderëm de Perimeter gitt, kritt Dir all Äert Geméis, Dir kritt Är Fleesch, Dir kritt Är Déiereprodukter richteg. Dir hutt Är Eeër, Är Mëllech, Äre Kéis, Dir hutt all déi Saachen. Also ech mengen dat ass eng wierklech gutt Iddi. Dir hutt och Är Frigoen, déi wärend se all déi schlecht gefruerst Saachen hunn, si sinn och gefruer Uebst a Geméis, déi, wéi mir wëssen, heiansdo besser kënne sinn wéi frësch ze kafen, well wann d'Zucchini zwou Wochen an Ärem Frigo sëtzt , et huet vill Ernährung verluer. [00:30:04][26.5]

[00:30:04] Awer wann Dir e gefruerene Saachen kaaft, kënnt Dir tatsächlech, Dir wësst, et hält seng Nährstoffer e bësse besser fir datt Dir Smoothies maache kënnt, besonnesch fir Leit déi net vill Zäit hunn. [00:30:15][10.5]

[00:30:15] Ech empfeelen gefruerene Friichten, zum Beispill, a just esou wéi se dohinner geheien fir d'Smoothies, e puer Joghurt a loosst eis goen, Dir wësst, séiere Frühstück. [00:30:22][6.9]

[00:30:23] Mir si grouss Fans, grouss Smoothie Fans hei. Jo, grouss Fans. Well, wéi Dir gesot hutt, si si just sou séier. Jo. An Dir geheien just alles wat Dir braucht an do. Dir hutt Är Uebst. Dir kënnt och Geméis do maachen. [00:30:33][10.3]

[00:30:34] Lizette, mir hunn den Daniel hei. Daniel, komm laanscht, sëtzt w.e.g. [00:30:40][6.8]

[00:31:30] Daniel. Just fir Iech e bëssen hei ze wenden. Ech hu gemierkt datt an de leschten zwee Deeg dës Plaz wierklech gepackt ass a Saache Leit déi an dësen Zäitperioden no neie Fitness sichen. Wéi war et während dëser COVID-Zäit fir Iech a punkto Diäten, a punkto Fitness? [00:31:43][14.0]

[00:31:46] Et ass vill Adaptatioune gewiescht fir sécherzestellen datt jidderee sech sou bequem a sécher wéi méiglech fillt, sou datt mir konstant wéi Screening an all Klass hunn, sou wäit wéi d'Saachen ofwëschen an d'Géigend moppen. Ech mengen, d'Botzmëttelen, de Fitnessstudio war ni méi propper wéi jee virdrun, dat ass. [00:32:03][16.3]

[00:32:03] An ech kann dat bestätegen. Ech Léift dëser Plaz. Ech wëll wierklech op dëser Plaz iessen, Mann. Ech wëll vum Buedem iessen. [00:32:07][3.9]

[00:32:10] Awer mat deem an dann mat nach ëmmer den Online Trainingspromotiounen, déi mir maachen, déi ech online schécken, gëtt et de Leit ëmmer nach d'Méiglechkeet entweder an de Fitnessstudio ze kommen oder et doheem ze maachen. Mir konnten léinen, e puer Ausrüstung léinen fir datt se sech bequem fille kënnen an esou maachen et doheem bis se sech sécher fillen an zréck an de Fitnessstudio kommen. Awer duerch all dat, wat ech de Leit gesot hunn ass datt se musse suergen datt d'Trainings e bësse méi laang musse sinn wéi hei, well se méi sedentär Liewensstil liewen sou datt se net d'selwecht iessen wéi se waren virun. Och wann Dir gewinnt war vun Punkt A op Punkt B ze fueren, erop an erof, a ronn, maacht Dir ëmmer nach méi Aktivitéit wéi Dir virdru war, well Dir sidd just hannert dem Computer, sëtzt Iech an Dir setzt Iech an da gitt Dir an de Canapé. An dann, wann Dir um Canapé bass, Waasser Dir d'Gras. Gëtt net an de Frigo ... [00:33:04][54.5]

[00:33:05] Übung? Ausser Dir setzt Äre Frigo eng Meile vun Ärem Haus ewech. Dat ass eng gutt Iddi. Kommt bei Iech doheem. Jidderee kann et bei Ärem Frigo iessen. [00:33:15][10.7]

[00:33:16] Nëmmen. Zéng Burpees op Ärem Wee an de Frigo all Kéier. [00:33:19][3.3]

[00:33:20] Jo, dat ass eng gutt Iddi. Zéng Burpees um Wee an de Frigo. Weess du wat? Dat mécht et derwäert. Just Strof fir d'Dier opzemaachen. Genau. [00:33:28][8.1]

[00:33:29] Also ech hu gemierkt datt jidderee vill Leit mécht, well ech just geschwat hunn datt hatt d'Telehealth iwwer den Telefon, iwwer d'Systemer an am Internet mécht. A Zoom, Dir hutt dat ganz bequem fonnt. Ech weess datt Dir dee Prozess ugefaang huet wéi dësen COVID wierklech schwéier a schwéier gouf. [00:33:45][15.9]

[00:33:46] Dir war alles iwwer dat, wéi just mat Leit een op een um Internet ze schwätzen. Wéi huet dat geklappt? [00:33:51][4.9]

[00:33:52] Danny oh, ech? Jo. Jo. [00:33:56][3.6]

[00:33:57] Dir wësst, et war e bëssen. Et war e méi schwéieren Iwwergang fir mech fir d'éischt. Huet mech ongeféier eng Woch gedauert nodeems mir zougemaach hunn. Fir et wierklech ze zéien. Nemmen well. Éischtens, ech sinn net dee verréckten iwwer souguer Gesiichtszäit, ech kucken net gär op mech selwer wann ech mat engem schwätzen, et ass komesch. Also ech misst d'Kamera ausschalten. Awer dann besiegt et den Zweck. Dir wësst, verschidde Leit wëllen dech gesinn. Also mir entwéckelen Videoen an et weist Iech wéi Dir ob et mech ass oder en aneren Instruktor a wéi Dir d'Trainingen an esou Saachen maacht. An dann ass all eis App Messagerie. Sou kënnt Dir direkt Messagen op der App. An elo schécken mir motivational Zitater, alldeeglech Tipps, Dir wësst, Saachen wéi dat fir hinnen ze hëllefen se weider ze halen. Dëst ass en Iwwergang well ech gewinnt sinn, Dir wësst, mat Leit op enger Dag zu Dag Basis ze interagéieren. Also ech gesinn op engem Computer, wat ech scho laang net méi gemaach hunn zënter ech zréck an d'Schoul war. Jo. War anescht fir mech, awer et war gutt. Ech mengen, Dir musst upassen fir ze iwwerliewen, du weess. [00:34:54][57.0]

[00:34:56] Dir wësst, ech hunn d'ganz Welt gesinn duerch e massiven Iwwergang a punkto Fitness. Si huet iwwer d'Diäten geschwat a wéi hëlleft Dir de Leit mat Diäten an ofstëmmen op Diäten während dëser Zäit? [00:35:07][10.9]

[00:35:09] Am Ufank froen ech fir d'éischt wéi hire Liewensstil war. Selbstverständlech, wa se gär an engem Lager schaffen, probéieren se op enger Low-Carb Diät ze halen, wéi dat ass wahrscheinlech net déi ideal. Si schwëtzen, verléieren Elektrolyte, Saachen wéi dat. Also si wäerten um Enn vum Dag knaschteg an dehydréiert sinn, also wann se hire Liewensstil kréien, da kann ech vun do un hir Cordingbedürfnisser upassen. Dir wësst, wa se nëmmen dräimol d'Woch trainéieren, wäerte mir méi Kuelenhydrater op dësen Trainingsdeeg upassen, manner Kuelenhydrater op den net-Workoutdeeg? Also alles ass richteg. Jo, Gläichgewiicht an Handhabbarkeet no wéi dem Individuum säi Liewensstil ass. [00:35:50][41.4]

[00:35:52] Dir wësst, et ass wierklech eng grouss Saach. A loosst mech Iech dat froen, wéi adaptéiere sech d'Leit sech un eraus ze kommen a besonnesch an dësen Zäiten? Wéi fille se sech wann se erakommen? A mat all de Reglementer an all der Angscht déi hannert de Leit ass? [00:36:05][13.1]

[00:36:06] Gutt, mir suergen datt wa ier se an eng Dier goen, wann eisen Haaptfokus ass datt se Bleiche riche kënnen, OK, wa se Bleech riche kënnen, da sinn eis Turnstonnen propper. Also mir probéieren dat ze halen an ech weess datt dëst iergendwéi domm kléngt, awer ech froen d'Leit, hey, wéi richt et? Ech si sécher datt Dir d'Botzen vum Parking riche kënnt. Cool. Mir sinn gutt. Also dat ass wat d'Leit ufanks wuel fillen. Natierlech inhaléieren se et net. Also falsch meng Wierder net falsch interpretéieren. [00:36:37][30.9]

[00:36:38] Gutt, gutt, gutt. Mir hunn hei e Biochemiker op der Linn. OK. Also de Biochemiker wier mäi Jong an hie rifft mech op an hie geet ... [00:36:46][7.2]

[00:36:46] Hey, Papp, lauschtert, ech weess datt Dir de Geroch vu Bleiche gär hutt an ech ginn jo, dat heescht datt et propper ass. Awer ech wëll datt Dir eppes wësst, Chlor ass ouni Geroch. [00:36:54][8.3]

[00:36:56] Et ass e gudde Punkt. Also seet hien et ass wann et u bestëmmte Harnstoffmoleküle bindet. Riets. Wou de Geroch vum Chlor erauskënnt. Also tatsächlech ass de Geroch an engem Pool an de Geroch an engem Gebitt den eigentlechen Effekt vu senger Kombinatioun mat der mënschlecher Dynamik. Ass dat net interessant? [00:37:14][18.1]

[00:37:15] Also ech weess net ob ech wollt wëssen. [00:37:16][1.4]

[00:37:17] Oh, jo. Ech mengen net du wollts wëssen. Awer hey, wësst Dir wat? [00:37:19][2.2]

[00:37:19] Ech muss Iech soen, et léisst Iech wëssen, datt wann et benotzt gëtt an Dir richen déi Kombinatioun, et mécht seng Aarbecht, schafft a schafft. [00:37:27][7.3]

[00:37:27] Et funktionnéiert well Chlor. [00:37:30][3.0]

[00:37:31] Oh jo. Gutt jo. Gutt, Dir wësst, ech weess et net. Dëst eng aner Aart vu Show. Ech mengen. Hien huet et just ze wäit geholl. Jo. Merci. Dir hutt et ze gutt geholl, awer merci datt Dir mam Danny komm sidd. Nee, nee, nee. [00:37:44][13.1]

[00:37:44] Also, mir kucken et an et ass wierklech, wierklech e groussen Ënnerscheed well mir vill Leit gesinn hunn. A wat ech mam Danny iwwerrascht war ass ze wëssen wéi vill Leit sinn, Lizette, et gi vill Leit dobaussen, Dir wësst, déi de Fitness brauchen. Riets. Fannt Dir vill Leit, déi op Är Dier kommen an op Är Dier klappen fir Är Aart vu Like ze froen, hëllef mir elo? [00:38:01][16.1]

[00:38:01] Well dat ass e wierklech grousse Problem. Vill Leit wëssen net wat ze maachen a si brauchen Hëllef. Gesitt Dir, datt et vill Leit sinn, déi Iech elo opgrond vun der Situatioun ausrechnen? [00:38:10][9.2]

[00:38:10] Jo, jo. Jo. Elo, besonnesch elo wou et Méint sinn an d'Leit d'Effekter vun hirem Liewensstil änneren, wësst Dir, wat manner Spazéieren, wat manner Aktivitéit an déi falsch Ernärung. Jo, ech hunn an der leschter Woch souguer vu wéi dräi Leit bannent zwee Deeg ukomm. Jo. Dat ass wéi net normal. [00:38:34][23.9]

[00:38:35] Riets. Riets. Well ech promovéieren elo net mol a mir promovéieren iwwer sozial Medien. [00:38:40][5.3]

[00:38:42] Dir wësst, et ass wéi. Oh. Oh, jo. OK. Jo. Jo. [00:38:45][2.6]

[00:38:45] Weess du wat? Ech maachen prett heiansdo obwuel de Kontext duerch d'Push ze gesinn an ech gesinn Leit 3:00 de Moien, hey ech brauch Hëllef um 2:00 de Moien. Leit all iwwer d'Zäit just mir brauchen Hëllef. Mir mussen Individuen dobaussen hunn, déi eis hëllefe kënnen an eis guidéieren. Also et ass wierklech cool ze gesinn wat lass ass. Loosst mech froen Iech dat am Sënn vun dësen Zäiten, Ernärungstipps. Sot mir e bëssen iwwer wéi eng Zort Ernärungstipps Dir de Leit erzielt. Den Danny ernimmt just e puer Saachen iwwer, Dir wësst, verschidde Saachen ze iessen. Wéi maacht Dir et? [00:39:13][27.9]

[00:39:14] Gutt, laanscht d'Linnen vun deem wat den Danny gesot huet ass genau wéi e super Punkt ass sécher ze stellen datt dat wat Dir maacht mat deem wat Dir während dem Dag maacht. Also wann Dir Äre Workout deen Dag maacht an Dir hutt wéi wierklech intensiv Workout oder wierklech intensiv Aarbecht, kënnt Dir vläicht Är Kuelenhydrater deen Dag iessen, wësst Dir, wéi e puer Räis oder e Buckwheat oder Quinoa fir Äert Mëttegiessen addéieren. Op deenen aneren Deeg, wann Dir näischt maacht, sidd Dir vläicht just 30 Minutten oder eng Stonn zu Fouss gaangen an dann heem gaang an de ganzen Dag just gekillt. Dann wier eng gutt Zalot, e puer gegrillte Geméis, e puer gedämpft Geméis, e puer gegrillte Proteinen oder Alternativen gutt. Also mäi gréissten Tipp ass all Zousatzstoffer auszeschneiden déi Dir net braucht, wéi Zucker a super veraarbechte Liewensmëttel. Awer vergewëssert Iech datt wann Dir déi Deeg trainéiert wou Dir aktiv sidd, Dir déi richteg Quantitéit u Liewensmëttel iessen an déi richteg Aarte vu Liewensmëttel och, Dir wësst, wéi just am Fong dat just Är Liewensmëttel entsprécht, Är Ofhuelen zu deem wat Dir sidd maachen a meeschtens un d'Geméis hänken, hale sech un déi mager Proteinen. An dann, wann Dir aktiv sidd, kënnt Dir e bësse vun der Stärke hunn. [00:40:26][71.4]

[00:40:27] Ech wéilt Iech béid dës Froen stellen well ech weess wat mir fir ëmmer kënne schwätzen a mir hunn e puer talentéiert Kommunikatoren hei. Awer loosst mech Iech dat froen, Danny, a punkto wéi e Visual wéi Dir eng Kichen opbaut, wësst Dir, a punkto Erfolleg. Ech war, Dir wësst, Aart a Fro. Wéi gitt Dir eng Persoun un a seet, esou wëll ech datt Dir Är Kichen ageriicht fir datt Dir Erfolleg hutt? Dëst ass d'Domain. Alles fänkt an der Kichen un. Et fänkt do un a vun do aus propagéiert. Also wéi hëlleft Dir hinnen am Sënn vun der Virbereedung vun der Philosophie oder de Wee vun denken fir hir Kichen? [00:41:01][34.2]

[00:41:03] An, Mann, dat kann entworf ginn 100 oder eng aner, et hänkt op der Persoun. [00:41:08][5.3]

[00:41:09] Mee. Wat ech de Leit soen ass wa se Gewiicht verléieren. [00:41:13][4.0]

[00:41:14] An et ass net gesond. Kafen et net. Dat ass wahrscheinlech déi einfachst Saach. Chips. Natierlech, kaaft se net. Séissegkeeten. Kafen et net. [00:41:24][10.2]

[00:41:27] Dat stëmmt. Jo. [00:41:28][0.6]

[00:41:28] Et ass eng realistesch Manéier. Well wann Dir et kaaft, ass mir egal wien Dir sidd. Och bei mir, et gëtt eng Täsch Chips doheem. Ech maachen se op a fänken un ze iessen. [00:41:37][8.9]

[00:41:38] Jo. Eigentlech, jo. [00:41:38][0.6]

[00:41:39] Also ech wäert de Leit net soen, Dir wësst, Wëllenskraaft. Sot just Nee zu deenen Chips. Et ass domm, wësst Dir? Et ass just net ze kafen, well selbstverständlech um 9:00 an der Nuecht sidd Dir manner wahrscheinlech an den Eckgeschäft eraus ze goen a Chips oder Séissegkeeten oder Glace oder eppes wéi dat ze kafen. Also et ass besser datt Dir et net kaaft. Also wann, zum Beispill, Äre Cheat Dag op e Samschdeg ass, da gitt e Samschdeg eraus a gitt kaaft, gitt an d'Epicerie a kaaft wéi Somalo Aart Glace. Kaaft keng Dëppe mat Glace, well Dir wësst, Dir iesst et. [00:42:14][34.6]

[00:42:14] Gutt, ech mengen, Dir kënnt an engem Dag fäerdeg sinn, awer net. [00:42:17][3.2]

[00:42:18] Awer op d'mannst hutt Dir eng Jauge souwäit wat ze maachen a wat net ze maachen. An da kënnt Dir et och esou wäit wéi. Riets. An der Rei. Also hunn ech dëse Betrag net extra kaaft an ech hunn véierzeg Dollar gespuert. Firwat huelt Dir déi 40 Dollar net a setzt se an wéi en Extraziel, setzt Dir et derbäi? Dat sinn eng extra 300 Dollar pro Mount. A benotzt dat fir Iech selwer ze belounen. Dir kënnt kafen, ech weess net wat Dir an, net onbedéngt nei Kleeder, eppes fir Är Autoen a fir Äert Haus, du weess, mee fannen aner Moyene vun Belounung fir Iech, well wann Dir just no Iessen sicht als Belounung, da gitt Dir an e konstante Zyklus fir ni Gewiicht ze verléieren. [00:42:56][37.9]

[00:42:56] Danny, Dir hutt eppes erwähnt wat wierklech war, wierklech wichteg. An ech mengen heiansdo brauche mir e bësse Gewiicht op d'Quarantän selwer well mir wäerte gutt sinn wa mir am Quarantän sinn. [00:43:04][7.5]

[00:43:05] An eng vun de Saachen ass duerch de Budget, wann Dir de Budget kënnt huelen an Dir kënnt soen, ech wëll Iech wëssen, meng Famill verbréngt typesch, loosst eis soen, véierhonnert Dollar pro Woch un hiert Iessen, well et deier gëtt. Riets. Wéi wier et just ze soen, wësst Dir wat, Ech wäert mir net erlaben dat selwer méi wéi 300 Dollar auszeginn. Riets. An an deenen dräihonnert Dollar, maacht Dir Iech e bëssen ze schéissen. Perfekt. An anere Wierder, Dir wäert net déi extra Dreck kréien. D'Glacen an d'Saachen déi Dir se kritt, d'Saachen déi an der Diät gesond sinn. A wann Dir dat maache kënnt. Ech wetten, Dir sot, datt wann eng Famill, déi 400 Stonnen d'Woch iesst, kann soen, ech wäert mäi Budget daueren fir 250, 250, loosst eis soen 250, fänkt mat 250 un, a brécht Iech selwer fir 250 an deem Geschäft ze schaffen a maachen sécher, datt Dir op deem Punkt näischt extra setzt. Dir sidd no um Maart getraff. A ier Dir wësst, Äre Frigo fänkt gutt aus, et fänkt un Ernärungssaachen ze kucken an Dir hutt net déi extra Bonbonen, déi séiss Saachen, Schockela, Kichelcher, all déi Saachen déi wierklech, wierklech schlecht sinn an eisem Diäten. Wann se deier sinn, ze. An dat ass wat Dir ugeschwat hutt, datt Dir sot, wësst Dir wat? Dat ass extra Geld. Awer wa mir et net wëssen a wat sinn 100 Dollar d'Woch fir Iessen a fir eng Famill déi véierhonnert Dollar de Mount ass? Gutt, dat sinn véierhonnert Dollar. Dat si fënnef dausend Dollar pro Joer. Dat si fënnef dausend Dollar. Also wa mir et kucken, wann Dir op honnert kuckt, kënnt Dir bal zwee dausend Dollar spueren. Wann Dir wëllt honnert fofzeg Dollar. Wat kënnt Dir mat zwee dausend Dollar pro Joer maachen? Dat ass just op der Budgetssäit vun de Saachen. Riets. Also wann Dir et enthale kënnt a seet, wësst Dir, ech wëll dorun bleiwen, et kann de Leit hëllefen och ze guidéieren an déi richteg Entscheedungen ze treffen, well ech hunn net d'Méiglechkeet fir virzegoen an de Chipsgang ze kafen. Dat ass deier. An dat ass d'Saachen, déi eis, Dir wësst, Aart ongesond kréien. Gutt, déi gutt ernährt ass wat se et nennen. Dat nennen ech et an de Bicher. Gutt ernährt. Also dat sinn déi cool Saachen. Also loosst mech Iech dat a punkto Ernärungstipps froen fir d'Leit haut ze verloossen, well ech weess datt mir dräi Deeg hei kënne schwätzen. Ernährung Tipps. Wat sinn d'Ernährungstips an dësen Zäiten? Wann Dir hinnen Lizette kéint ginn. Sot eis iwwer Är Ernärungstipps fir Leit an dësen Zäiten, déi hinnen hëllefen. [00:45:14][129.0]

[00:45:14] Meng Ernährung Tipps. [00:45:15][0.8]

[00:45:15] Gutt, en Deel vun wéi mat der Kichen eng Saach opgestallt, déi ech mengen datt et wichteg ass datt Dir implementéiere kënnt. E puer vun de Suggestiounen, déi ech virdru gesot hunn, ass déi richteg Aart vun Ausrüstung an der Kichen, zum Beispill, wann Dir zum Beispill gutt Nonstick Pans hutt. [00:45:31][16.2]

[00:45:32] Dat wäert d'Quantitéit un Ueleg reduzéieren well sou vill Leit sinn wéi, oh, gutt, just fir datt et keng Millioun Gallonen Ueleg hält, et ass wéi nee nee nee eng gutt nonstick Pan kréien. [00:45:41][8.8]

[00:45:42] An dann sollt een Teelöffel Ueleg genuch sinn fir Äert Iessen e gudde Goût ze ginn an eng Aart wéi, Dir wësst, moosst Iech am Fong, moosst Ären Ueleg a gitt sécher datt Dir déi richteg Ausrüstung hutt. Saachen baken. Vergewëssert Iech datt Dir Saachen an der Kichen hutt fir ze baken, ze grillen. Alles gebak, alles gegrillt ass vill besser wéi alles frittéiert. Riets. Natierlech. [00:46:02][19.7]

[00:46:03] A kritt e Air Fryer. Dir kënnt hunn. Oh, mäi Gott. Jo. Dir kënnt Fritten kréien. Dir kënnt Flilleken hunn. Awer net extra fetteg. Dir wësst, wéi all Kéier wann Dir Är Schneekereien amplaz vun engem super fettem Iessen hutt, wësst Dir, Dir kënnt et maachen. [00:46:17][13.6]

[00:46:17] Also am Fong, gitt sécher datt Dir d'Ressourcen hutt fir gesond Entscheedungen ze treffen. Wéi dem Danny säi Punkt ass genau eppes wat ech ëmmer soen ass et net halen. Dat ass och meng Nummer eent, ass net Dreck doheem halen. Kritt et nëmmen wann Dir et um Weekend wëllt. All Kéier wann Dir fuddelen ass, kritt een fir deen Dag an dat ass et. Aner wéi dat, fëllt Geméis a Mager Proteinen a späichert d'Stärke an d'Kuelenhydrater fir entweder wann Dir wierklech, wierklech schwéier geschafft hutt, oder nëmmen zwee bis dräi Mol d'Woch an nëmme Vollkorn. [00:46:48][30.9]

[00:46:49] Dat sinn erstaunlech Tipps. Ech konnt mech ganz gesinn dat maachen. Dir hutt e puer Tipps, Danny, fir Leit an dësen Zäiten. [00:46:54][5.8]

[00:47:04] Vergewëssert Iech datt Dir z'ënnerscheeden ob Dir duuschtereg oder hongereg sidd. Et ass vill Mol d'Leit dat duerchernee bréngen. An also wann Dir aacht, 16 Unze Waasser drénkt, kënnt Dir et souguer mat e bësse Kristallliicht schwenken. Ech recommandéieren dat net ëmmer, awer Dir kënnt dat als éischt knacken. A wann Dir nach ëmmer hongereg sidd, da brauch Äre Kierper en Ernärungswäert. [00:47:25][20.3]

[00:47:25] Awer wann Dir voll gëtt nodeems Dir Energie kritt hutt, wéi Dir sollt gutt sinn, sidd Dir just duuschtereg, dehydréiert. [00:47:30][5.0]

[00:47:31] An dann och eng aner Saach ass d'Moderatioun vu Friichten. Dir wësst, Äppel an Erdbeeren, Molbieren, sou Saachen. Alles wéi Mango, Bananen, e bësse méi héich an Zocker. Also vläicht kënnt Dir vun deenen ewech bleiwen, well se Iech heiansdo méi hongereg maachen, well se fräiginn, bestëmmte Hormonen a si tricken Äre Kierper ze denken datt et wierklech méi hongereg ass wann et net ass. Also vill Leit wäerten dat duerchernee bréngen wann Dir Kuelenhydrater iesst. Heiansdo gëtt ee voll, ee kuerz Zäit voll, an dann hues de direkt erëm hongereg. An da mengt Dir datt Äre Metabolismus geet. Awer et ass net onbedéngt richteg. Et befreit Hormone wéi de Geescht an de Kierper trickst fir ze denken datt et hongereg ass an net voll ass. [00:48:12][40.6]

[00:48:12] Awer a Wierklechkeet hutt Dir et gär. Dir sidd net hongereg. Jo. Jo. Also ënnerscheeden déi zwee als Deel vun deenen, déi zwee Top vun hinnen uewen. Gutt, wéi ech grad gesot hunn, dat géif Iech hëllefen. Wéi gesot, wat méi Basis, wat besser. Wat méi komplex, wat méi Optiounen Iech selwer ginn, wat méi schwéier et wäert sinn. All. Et gi sou vill Diäten dobaussen a si sinn all gutt op hir Manéier soulaang Dir konsequent bleift. Jo. Grond Diäten net funktionnéieren ass, well jidderee stoppt no véierzéng oder fofzéng Deeg an da musse se d'Loop erëm ufänken. Huelt 21 Deeg fir eng Gewunnecht ze kreéieren. Also wann Dir dat brécht ier Dir et kritt hutt, musst Dir all Kéier ufänken. Also et ass wéi Dir Iech selwer verréckt mécht. Et ass verréckt. Du weess? Jo. [00:49:00][47.9]

[00:49:00] Ma, ech soen Iech, ech hu vill geléiert. Ech hu geléiert. Dir wësst, ech hunn iwwer Mönch Fruucht geléiert. Dir hutt de Mönch Uebst ernimmt a sot mir virdrun. Awer ier Dir gitt, wat maacht Dir, wat sinn Är Theorien iwwer Mönchefrucht? Lizette. [00:49:10][9.8]

[00:49:11] Gutt, fir elo. Sou wäit. Jo. Erënnert Dir Iech wéi Splenda gutt war? [00:49:16][5.2]

[00:49:17] Wat ech dir elo muss soen, Splenda ass wéi wann se soen, hey, wësst Dir wat? Souguer Stevia. Dir mengt souguer Bio Stevia. Et ass scho wéi, Dir wësst, et ass op der Cutlist. [00:49:24][6.6]

[00:49:24] Elo ass et meng Alzheimer. Dat ass richteg, Bill. Dir wäert mech ouni Optiounen verloossen. [00:49:31][7.3]

[00:49:32] Ee, sou wäit fir bis. Fir de Moment schéngt et wéi Mönch Uebst. Et schmaacht vill wéi Zocker. Also et hëlleft Iech mat deem wéi Verlaangen. Awer et huet net den Effekt datt d'Uebst oder d'Kären Iech ginn wou Ären Insulin erof geet an da sidd Dir erëm hongereg. Oder Dir späichert et an Et gëtt Fett oder sou. Bis elo gesäit et aus wéi wann et net ass. Ech hunn et gär well et net dee bittere chemesche Nogeschmaach huet. [00:50:01][28.7]

[00:50:01] Dat maachen vläicht e puer Stevias. An ech sinn fortgaang, dat an Desserts fir Kanner an aner Leit ze schneien, déi net wëssen, datt et dran ass a si bemierken den Ënnerscheed net. Jo, a si schneiden eng Tonn u Kalorien. Dir wësst, ech hunn et bis elo gär. [00:50:17][15.8]

[00:50:18] Et ass eng erstaunlech kleng dynamesch Optioun do, well eng vun de Saachen ass, ass datt mat Krankheeten elo d'Monster Insulin ass. A wa mir d'Insulinreaktioun ophalen kënnen, dat ass den Numm vum Spill, egal ob et duerch periodesch Iessen ass oder Är Zäitschichte fir Iessen ze limitéieren, dat Ganzt ass et ze verhënneren datt Lipoprotein Lipase et a Fett setzt. An dat wat dat mécht ass Insulin. A Mönch Fruucht schéngt keng Insulinreaktioun ze stimuléieren. Also dat gëtt d'Biochimie, vu wat ech verstinn. [00:50:49][30.5]

[00:50:49] A wéi Dir gesot hutt, vun haut un wësse mer elo net. [00:50:53][4.4]

[00:50:53] Also wäerte mir iwwer dës Saache schwätzen wéi mir goen. Lauschtert, Kärelen, ech wëll iech Kärelen op an ënnen op ënnen Merci soen. Dir gesitt d'Verbindung mat jidderengem hei an d'Links direkt op hir Ariichtungen. An ech freeën mech drop ze hunn. Mir kënnen also an Zukunft iwwer e puer méi Saachen schwätzen. Merci Kenna. Merci Lizette. Danny, merci. Merci, ech. Mir sinn all hei. An et war eng flott bequem Plaz an et war eng wierklech interessant Dynamik. A mir wäerten verschidden Themen era bréngen. A wa mir duerch d'Zäit goen an iwwer déi Themen diskutéieren, déi fir eis Leit zu El Paso wichteg sinn, ass et ganz wichteg, d'Gedanken ze verstoen, an eis ze sinn. Patienten. Et geet net ëm si an eis. Et geet ëm mir. Also wa mir zesumme schaffen, sichen mir zesummen no Léisungen an et ass net sou mezokryptesch wann Dir mierkt datt Leit wéi eis all wierklech probéieren jidderengem hei ze hëllefen. Also freet Iech erëm ze konnektéieren a freeën eis vun Iech ze héieren. Also, merci, Kärelen. Merci nach eng Kéier. [00:51:44][51.0]

[2973.8]