Zréck Klinik Epigenetik Funktionell Medezin Team. D'Studie vun ierflechen Ännerungen am Genausdrock (aktiv versus inaktiv Genen) beinhalt keng Ännerunge vun der DNA Sequenz, eng Verännerung vum Phänotyp ouni Ännerung vum Genotyp, wat beaflosst wéi d'Zellen Genen liesen. Eng epigenetesch Ännerung ass e reegelméissegen, natierlechen Optriede deen och vu verschiddene Faktoren beaflosst ka ginn: Alter, Ëmfeld, Liewensstil a Krankheetszoustand. Epigenetesch Ännerunge kënnen allgemeng manifestéieren wéi d'Zellen endlech an Hautzellen differenzéieren, Liewerzellen, Gehirzellen, etc. An epigenetesch Verännerunge kënne méi schiedlech Effekter hunn, déi zu Krankheeten féieren.
Nei a lafend Fuerschung entdeckt kontinuéierlech d'Roll vun der Epigenetik a ville mënschleche Stéierungen a fatale Krankheeten. Epigenetesch Marken si méi stabil wärend Erwuessener. Wéi och ëmmer, si ginn nach ëmmer ugeholl datt se dynamesch a verännerbar sinn duerch Liewensstilwahlen an Ëmweltafloss. Et gëtt kloer datt epigenetesch Effekter net nëmmen am Gebärmutter optrieden, mee am ganze Verlaf vum mënschleche Liewen. Eng aner Entdeckung ass datt epigenetesch Verännerungen ëmgedréit kënne ginn. Vill Beispiller vun Epigenetik weisen wéi verschidde Liewensstilwahlen an Ëmweltbelaaschtunge Marken op DNA änneren an eng Roll bei der Bestëmmung vun der Gesondheetsresultater spillen.
D'Liewensmëttel, déi mir iessen, kënnen d'Potential hunn fir gutt oder schiedlech fir eis Gesondheet ze sinn. Schlecht Ernärung kann eng Rei vu Gesondheetsprobleemer verursaachen, och Adipositas, kardiovaskulärer Krankheet, an Typ 2 Diabetis. Mëttlerweil kann eng richteg Ernärung Iech energesch fillen, Äert Risiko fir Gesondheetsprobleemer reduzéieren, sou wéi och hëllefen e gesonde Gewiicht z'erhalen an ze regléieren. Wann Dir d'Längtwäit wëllt förderen, musst Dir Äre Kierper mat gudden Iessen tanken. Am folgenden Artikel wäerte mir e puer gutt Iessen opschreiwen déi schlussendlech hëllefe kënnen d'Liewensdauer ze promoten andeems och d'Gesondheet an d'Gesondheet verbessert.
Kräizeg Geméis
Cruciferous Geméis hunn déi eenzegaarteg Fäegkeet fir eis Hormonen z'änneren, den natierlechen Entgiftungssystem vum Kierper ausléisen, a souguer de Wuesstum vu Kriibszellen ze reduzéieren. Dës musse grëndlech kauen oder gerappt, gehackt, saftbar oder gemëscht ginn fir hir beneficiell Eegeschaften ze befreien. Sulforaphane, fonnt an cruciferous Geméis, ass och fonnt ginn fir d'Bluttgefässwand vun der Entzündung ze schützen, déi Häerzkrankheeten verursaache kann. Cruciferous Geméis, wéi Kale, Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur, a Broccoli sinn e puer vun den nährstoffräichsten Liewensmëttel op der Welt.
Zalot Gréng
Raw leafy Greens hu manner wéi 100 Kalorien pro Pond, wouduerch se déi perfekt Iesse fir Gewiichtsverloscht sinn. Méi Salategréng iessen ass och mat dem reduzéierte Risiko fir Häerzinfarkt, Schlaganfall, Diabetis a verschidde Krebsaarten verbonnen. Raw leafy Greens sinn och reich an der wesentlecher B-Vitamin Folat, plus Lutein an Zeaxanthin, Karotenoiden, déi hëllefe kënne hëllefen d'Ae ze schützen. Fettlöslech Phytochemikalien, wéi Karotenoiden, an Salategréng fonnt wéi Salat, Spinat, Kale, Collardgréng, a Moschtergréng hunn och antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter am Kierper.
Nëss
Nuts sinn e wéineg glycemescht Iessen an eng super Quell vu gesonde Fette, Planzprotein, Faser, Antioxidantien, Phytosterole, a Mineralstoffer, wat och hëlleft der glykemescher Belaaschtung vun enger ganzer Molzecht ze reduzéieren, wouduerch se en essentielle Bestanddeel vun enger Anti-Diabetis sinn diät. Onofhängeg vun hirer kalorescher Dicht, Nëss iessen kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen. Nuts kënnen och Cholesterol reduzéieren an hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Seeds
Somen, vill wéi Nëss, bidden och gesond Fette, Antioxidantien a Mineralstoffer, awer dës hunn méi Protein a si räich un Spuermineraler. Chia, Flax, an Hanf Somen si räich un Omega-3 Fetter. Chia, Flax, a Sesamsomen sinn och räich Lignan oder Brustkrebs-bekämpfen Phytoöstrogenen. Ausserdeem si Sesamsomen räich u Kalzium a Vitamin E, a Kürbiskerne si räich u Zink.
Bieren
Berries sinn antioxidant-räich Uebst déi hëllefe kënnen d'Häerzgesondheet förderen. Fuerschungsstudien wou d'Participanten Äerdbieren oder Bléibeere all Dag fir e puer Woche iessen gemellt Verbesserungen am Blutdrock, Gesamt- a LDL Cholesterin, a souguer Zeeche vun oxidativen Stress. Berries hunn och Anti-Kriibs Eegeschafte a goufen gewisen fir kognitiv Ënnergang ze vermeiden, déi mat Alterung verbonne sinn.
Pomegranate
Déi bekanntst phytochemikalesch an Granatapel, punicalagin, ass verantwortlech fir méi wéi d'Halschent vun der Antioxidant Aktivitéit vun der Fruucht. Pomegranate Phytochemikalien hunn anti-Kriibs, kardioprotective a Gehir-gesond Virdeeler. An enger Fuerschungsstudie hunn eeler Erwuessener, déi 28 Deeg laang Granatapeljus gedronk hunn, besser op engem Gediechtnesstest gemaach par rapport zu deenen, déi e Placebo Getränk gedronk hunn.
Beans
Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte kënnen hëllefen, den Zockerspigel ze balanséieren, Ären Appetit reduzéieren a géint Colonkrebs schützen. Bounen sinn en Anti-Diabetis Iesse dat hëllefe kann Gewiichtsverloscht förderen well se lues verdaut ginn, wat d'Erhéijung vum Bluttzocker no engem Iessen verlangsamt an hëlleft Liewensmëttelverlaangen ze verhënneren andeems d'Sattheet gefördert gëtt. Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte zweemol an der Woch gouf festgestallt datt d'Risiko fir Colonkrebs erof geet. Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte, wéi roude Bounen, schwaarze Bounen, Chickpeas, Lënsen, a gespléckt Erbsen, bitt och bedeitend Schutz géint aner Kriibs.
kombinéiert
Regelméisseg Champignons iessen ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Broschtkriibs. Wäiss a Portobello Champignonen si besonnesch gutt géint Broschtkriibs well se Aromataseinhibitoren oder Verbindungen hunn, déi d'Produktioun vun Östrogen hemmt. Pilzen hu gewisen, entzündungshemmend Effekter ze hunn an och eng verstäerkte Immunzellaktivitéit ze bidden, Préventioun vum DNA Schued, verlangsamt Kriibszellwachstum, an Angiogenese-Inhibitioun. Champignons sollten ëmmer gekacht ginn, well réi Champignonen hunn eng potenziell carcinogene Chemikalie bekannt als Agaritin déi bedeitend reduzéiert gëtt duerch Kachen.
Ënnen a Knuewelek
Zwiebel a Knuewel bidden Virdeeler fir kardiovaskulär an Immunsystem wéi och anti-diabetesch an Anti-Kriibs Effekter. Dës sinn och mat engem nidderegen Risiko fir Mag- a Prostatakarque verbonne ginn. Zwiebel a Knuewel sinn bekannt fir hir organosulfur Verbindungen déi hëllefe fir d'Entwécklung vu Kriibs ze verhënneren andeems Karzinogenen entgift, reduzéiert Kriibszellwachstum, an d'Angiogenese blockéieren. Zwiebel a Knuewel hunn och héich Konzentratioune vu gesondheetsförderende Flavonoid Antioxidantien, déi anti-inflammatoresch Effekter hunn, déi hëllefe kënne Kriibspréventioun ubidden.
Tomaten
Tomaten si reich an enger Vielfalt vun Nährstoffer, wéi Lycopen, Vitamin C an E, Beta-Karotin, a Flavonol Antioxidantien. Lycopen kann hëllefen géint Prostatakarque ze schützen, UV Hautschued, an? kardiovaskuläre Krankheet. Lycopen ass besser absorbéiert wann Tomaten gekacht ginn. Eng Taass Tomatenzooss huet ongeféier 10 Mol d'Quantitéit u Lycopen als eng Taass réi, gehackt Tomaten. Denkt och drun datt Carotenoiden, wéi Lycopen, am beschten absorbéiert ginn wann se vu gesonde Fette begleet ginn, also genéisst Är Tomaten an enger Zalot mat Nëss oder engem Nëss-baséiert Dressing fir extra Ernärungsvirdeeler.
D'Liewensmëttel déi mir iessen kënnen d'Potenzial hunn fir gutt oder schiedlech fir eis Gesondheet ze sinn. Schlecht Ernärung kann eng Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer verursaachen, dorënner Iwwergewiicht, kardiovaskulär Krankheet, an Typ 2 Diabetis. Mëttlerweil kann d'korrekt Ernärung Iech energesch fillen, Äre Risiko vu Gesondheetsprobleemer reduzéieren, souwéi hëllefen e gesond Gewiicht ze erhalen an ze reguléieren. Wann Dir d'Liewensdauer wëllt promouvéieren, musst Dir Äre Kierper mat gudde Liewensmëttel tanken. Gutt Iessen kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren verbonne mat verschiddene Gesondheetsprobleemer, inklusiv Gelenkschmerz a Arthritis. Gesondheetsspezialisten, wéi zB Chiropraktiker, kënnen Diät a Lifestyle Berodung ubidden fir ze hëllefen d'Gesondheet a Wellness ze promoten. An de folgenden Artikel wäerte mir e puer gutt Iessen opzielen déi schlussendlech hëllefe kënnen d'Liewensdauer ze promoten. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Servisser: 1 D'Cook Zäit: 5-10 Minuten
1 Grapefruit, geschielt a geschnidden
1 Apel, gewäsch a geschnidden
1 ganzen Rübe, a léisst wann Dir se hutt, gewäsch a geschnidden
1 Zoll Knupp vun Ingwer, gespullt, geschielt a gehackt
Jus all d'Ingredienten an engem héije Qualitéitsapparat. Am beschten direkt zerwéiert.
Just eng Muert gitt Iech all vun Ärem alldeeglechen Vitamin A-Intake
Jo, nëmmen e gekachten 80g (2 oz) Muert iessen gëtt Iech genuch Beta-Karotin fir Äre Kierper fir 1,480 Mikrogramm (mcg) Vitamin A ze produzéieren (noutwendeg fir d'Erneierung vun der Hautzell). Dat ass méi wéi d'recommandéiert deeglech Aufnahm vu Vitamin A an den USA, dat ass ongeféier 900mcg. Et ass besser Karrotten ze iessen, well dëst d'Zellmaueren erweicht, sou datt méi Beta-Karotin absorbéiert gëtt. Méi gesond Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen ass e super Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotze funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Bewegungsapparat ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Sujeten an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. * Eist Büro huet e verstännege Versuch gemaach fir Zitater z'ënnerstëtzen an huet déi relevant Fuerschungsstudie identifizéiert oder Studien déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopie vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder der Ëffentlechkeet op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et hëllefe kann an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op 915-850-0900. De Provider (en) Lizenzéiert am Texas * & New Mexico *
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
Joel Fuhrman, MD. �10 Bescht Liewensmëttel déi Dir kënnt iessen fir méi laang ze liewen a gesond ze bleiwen.� Ganzwell Gesondheet, 6. Juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. Kaffi ass eng Uebst an aner onwierklech richteg Liewensmëttel Fakten MSN Liewensstil, 4. Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Alterung ass en natierlechen Deel vum Liewen an et kann net gestoppt ginn. Oder op d'mannst, dat ass wat mir geduecht hunn. Fuerscher vun Intervene Immune, Stanford, University of British Columbia, an UCLA gleewen datt eis epigenetesch Auer ka geännert ginn, suggeréiert datt et nach ëmmer Weeër fir Mënsche méi laang ze liewen. Am folgenden Artikel wäerte mir déi Resultater, déi mat der Epigenetik an der Alterung verbonne sinn, diskutéieren.
Wat ass den Epigenetic Clock?
D'epigenetesch Auer ass eng Moossname vum biologeschen Alter, dee benotzt ka ginn fir den chronologeschen Alter vu Mënschen oder aner Organismen ze bewäerten andeems verschidde Mustere vun der DNA-Methylatioun testen. Och wann den Alter vun der epigenetescher Auer geschätzt korreléiert dacks mam chronologeschen Alter ass, ass et net voll verstan wann DNA Methylatiounsprofiler an der epigenetescher Auer direkt mat Alterung verbonne sinn.
Fir vill Joeren hunn d'Fuerscher alter-verwandelt Ännerungen am Genausdrock an DNA-Methyléierung observéiert. D'Iddi fir en "epigeneteschen Auer" ze benotzen fir chronologesch Alter ze schätzen andeems verschidde Mustere vun der DNA-Methylatioun testen, gouf fir d'éischt vum Steve Horvath proposéiert, wou et Popularitéit gewonnen huet nodeems seng 2013 Fuerschungsstudie an der Zäitschrëft Genome Biology publizéiert gouf.
Epigenetesch Uhren ginn an forensesch Studien benotzt fir den Alter vun enger onbekannter Persoun duerch Blutt oder aner biologesch Proben op der Szen vun engem Verbriechen ze bestëmmen an an diagnostesche Schiirme fir erhéicht Risike fir Krankheeten ze bestëmmen, déi mat Alterung verbonne sinn, dorënner eng Vielfalt vu Kriibs. Epigenetesch Uhren kënnen och Highlight ob verschidde Behuelen oder Behandlungen den epigeneteschen Alter beaflossen.
Korreleiert den Epigeneteschen Alter mat chronescher Zäit?
Den Haaptgrond datt epigenetesch Uhren an DNA-Methyléierung gi benotzt fir den chronologeschen Alter vu Mënschen oder aner Organismen ze schätzen ass datt se ganz gutt mat dem chronologeschen Alter an de Sujete getest sinn. Déi éischt Fuerschungsstudie iwwer déi epigenetesch Auer, déi de Steve Horvath am Joer 2013 publizéiert huet 353 eenzel CpG Site identifizéiert, déi aus fréiere Fuerschungsstudien identifizéiert goufen.
Vun dëse Site ginn 193 méi methyléiert mam Alter a 160 ginn manner methyléiert, wat féiert zu der DNA-Methylatiounsaldereschätzung déi benotzt gëtt fir d'epigenetesch Auer ze bestëmmen. Während all Ausmoossmoossnamen, och all Alter vu Sujeten, huet Horvath eng 0.96 Korrelatioun tëscht dem epigeneteschen Alter observéiert, deen hien ausgerechent huet an dem richtege chronologeschen Alter, mat engem Feelerrate vun 3.6 Joer.
Aktuell epigenetesch Uhren ginn och evaluéiert fir weider d'Altersprediktioun ze verbesseren wéi och déi diagnostesch an / oder prognostesch Fäegkeeten vun dësen Tester. Weider Evaluatioune mat NGS Approchen hu schlussendlech d'Potenzial fir epigenetesch Uhren ze verbesseren, wat se méi extensiv mécht andeems d'Evaluatioun vun DNA Methylatiounsseiten op all CpG Site am Genom verlängert gëtt.
Kënne mir eis Epigenetesch Auer änneren?
Fuerschungsstudien hu bewisen datt Kriibs d'epigenetesch Auer ännert. Dës Observatioune suggeréieren datt d'epigenetesch Auer ënner bestëmmte Konditioune kann änneren. Dofir ass et méiglech datt d'epigenetesch Auer duerch Verännerunge vum Verhalen oder Behandlungsstrategien manipuléiert ka ginn fir et ze luesen oder potenziell ëmgedréint ze ginn, wat de Mënsch erlaabt e méi laang a méi gesond Liewen ze liewen.
Fuerscher gleewen datt eis epigenetesch Auer geännert ka ginn. Am folgenden Artikel hu mir d'Resultater diskutéiert verbonne mat Epigenetik an Alterung. Déi epigenetesch Auer ass eng Miessung vum biologeschen Alter déi benotzt ka ginn fir de chronologeschen Alter vu Mënschen oder aneren Organismen ze schätzen andeems verschidde Mustere vun der DNA Methylatioun testen. Den Haaptgrond datt epigenetesch Aueren an DNA Methylatioun benotzt gi fir de chronologeschen Alter vu Mënschen oder aneren Organismen ze schätzen ass datt se ganz gutt mam chronologeschen Alter an de getestene Themen korreléieren. Aktuell epigenetesch Aueren ginn och evaluéiert fir weider Altersprognosen ze verbesseren, souwéi d'diagnostesch an / oder prognostesch Fäegkeeten vun dësen Tester. Fuerschungsstudien hunn bewisen datt Kriibs d'epigenetesch Auer änneren kann. Dofir ass et méiglech datt déi epigenetesch Auer duerch Verhalensverännerungen oder Behandlungsstrategien manipuléiert ka ginn fir se ze luesen oder potenziell ëmgedréint ze ginn, wat de Mënsch erlaabt méi laang a méi gesond Liewen ze liewen. Andeems Dir eis epigenetesch Aueren ännert, kënnen d'Gesondheetsspezialisten och fäeg sinn Alter-relatéiert Gesondheetsprobleemer ze regelen, wéi Entzündung a Gelenkschmerzen. Dës kéinte potenziell hëllefräich sinn fir chiropraktesch Betreiung, eng alternativ Behandlungsoptioun déi Spinal Anpassungen benotzt fir d'Ausrichtung vun der Wirbelsäule suergfälteg ze restauréieren.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Servisser: 1 D'Cook Zäit: 5-10 Minuten
1 Grapefruit, geschielt a geschnidden
1 Apel, gewäsch a geschnidden
1 ganzen Rübe, a léisst wann Dir se hutt, gewäsch a geschnidden
1 Zoll Knupp vun Ingwer, gespullt, geschielt a gehackt
Jus all d'Ingredienten an engem héije Qualitéitsapparat. Am beschten direkt zerwéiert.
Just eng Muert gitt Iech all vun Ärem alldeeglechen Vitamin A-Intake
Jo, nëmmen e gekachten 80g (2 oz) Muert iessen gëtt Iech genuch Beta-Karotin fir Äre Kierper fir 1,480 Mikrogramm (mcg) Vitamin A ze produzéieren (noutwendeg fir d'Erneierung vun der Hautzell). Dat ass méi wéi d'recommandéiert deeglech Aufnahm vu Vitamin A an den USA, dat ass ongeféier 900mcg. Et ass besser Karrotten ze iessen, well dëst d'Zellmaueren erweicht, sou datt méi Beta-Karotin absorbéiert gëtt. Méi gesond Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen ass e super Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotze funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Bewegungsapparat ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Sujeten an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. * Eist Büro huet e verstännege Versuch gemaach fir Zitater z'ënnerstëtzen an huet déi relevant Fuerschungsstudie identifizéiert oder Studien déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopie vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder der Ëffentlechkeet op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et hëllefe kann an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op 915-850-0900. De Provider (en) Lizenzéiert am Texas * & New Mexico *
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
Aktiv Motiv Staff. �Kënnt Dir Ären epigeneteschen Alter wierklech ëmsetzen?� Aktiv Motiv, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita, and Jessica K Tyler. �Epigenetik an Alterung.� Science Advances, American Association for the Advancement of Science, 29. Juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Spigel, Spigel, op der Mauer: D'Epigenetik vum Alterung.� Forbes, Forbes Magazine, 25. Januar 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. Kaffi ass eng Uebst an aner onwierklech richteg Liewensmëttel Fakten MSN Liewensstil, 4. Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folate ass e B-Vitamin natierlech a ville Liewensmëttelen. De Kierper ka Folat net produzéieren, dofir ass et wichteg et aus folaträich räich Liewensmëttel ze kréien. Folat gëtt natierlech a verschiddene Planz- an Déierefudder fonnt, dorënner Zitrusfrüchte, Avocado, Spinat, Kale, Broccoli, Eeër a Rëndfleesch. Folat gëtt och u Liewensmëttel, wéi Brout, Miel, a Getreide, an der Form vu Folsäure oder der synthetescher, waassléislecher Versioun vu Folat. Folat a Folsäure hu verschidden Effekter op de Kierper.
Eise Kierper benotzt Folat fir eng Villfalt vu wesentleche Funktiounen, dorënner Zell Divisioun, Entwécklung vu roude Bluttzellen, Ëmbau vun Homocystein zu Methionin, eng Aminosaier, déi fir Proteinsynthese benotzt gëtt, Produktioun vun SAMe, an DNA-Methylatioun. Folsäure ass och wichteg fir verschidde metabolesch Prozesser. Folatmangel ass schlussendlech mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonne ginn, wéi zum verstäerkte Risiko fir Häerzkrankheeten, Gebuertsfehler, megaloblastescher Anämie a Kriibs.
Deeglech Intake vu Folat a Folic Acid
Eise Kierper späichert tëscht 10 bis 30 mg Folat, dat meeschtens an Ärer Liewer gelagert gëtt iwwerdeems de restleche Betrag an Ärem Blutt a Stoffer gespäichert gëtt. Normal Blutfolatniveaue reeche vu 5 bis 15 ng / ml. D'Haaptform vu Folat am Bluttstroum ass bekannt als 5-Methyltetrahydrofolat. Deeglech ofgeroden vun dësem wesentlechen Nährstoff ass anescht fir Leit vu verschiddenen Alter. De Recommandéierten deegleche Montant vu Folat fir Puppelcher, Kanner, Jugendlecher, Erwuessener a schwanger Fraen ass wéi follegt:
0 bis 6 Méint: 65 mcg
7 bis 12 Méint: 80 mcg
1 bis 3 Joer: 150 mcg
4 bis 8 Joer: 200 mcg
9 bis 13 Joer: 300 mcg
iwwer 14 Joer: 400 mcg
während der Schwangerschaft: 600 mcg
während Laktatioun: 500 mcg
Folic sauer Ergänzunge spillen eng wichteg Roll an derfir suergen datt Leit, déi an der grousser Bedierfung vu Folat sinn, genuch vun hirer deeglecher Intake kréien. D'Erhéijung vun der deeglecher Intake vu folaträiche Liewensmëttel ass och wichteg, well dës Liewensmëttel allgemeng vill aner Nährstoffer ubidden, déi all zesumme wierken fir d'Gesondheet vun der Gesondheet ze ënnerstëtzen. Recommandéiert folat Alldagskonsommatioun erhéicht während der Schwangerschaft a Stillen fir e schnelle Wuesstum ze förderen an hëlleft Neural Rouer Mängel am Fetus ze verhënneren.
Folsäure ass an Nahrungsergänzungen a verstäerkt Liewensmëttel verfügbar, dorënner Brout, Miel, Getreide, a verschidde Zorten vun Getreide. Et gëtt och B-komplex Vitaminnen bäigefüügt. Folate ass och natierlech a verschiddenen Iesswuere fonnt, och:
Orangen
Orangëjus
Lineal
Bananen
cantaloupe
Papaya
konservéiert Tomatensaft
Avocado
gekachten Spinat
Sengem Greens
déckfleescheg
Spargelen
Bréissel sprouts
Poires
gréng Eeër
schwarz-eif Gedrénks
trocken gebraten Erdnuss
Nier Bounen
Eeër
Däiwel krabbelen
Rëndfleesch Liewer
Gebrauch vu Folate a Folsäure
Béid Folat a Folsäure ginn dacks aus verschiddene Grënn benotzt. Och wann Folat a Folsäure-Ergänzunge allgemeng benotzt gi fir ähnlech Gesondheetsprobleemer ze behandelen, bidden se awer verschidden Effekter am Kierper an dofir kann et eis allgemeng Gesondheet op verschidde Weeër beaflossen. Ausserdeem, d'korrekt deeglech Intake vu Folat a Folsäure kritt kann d'Gesondheet vun der Gesondheet verbesseren. Déi folgend sinn e puer vun den heefegste Gebrauch vu Folat a Folsäure Ergänzungen, och:
folat Mangel
inflammation
Diabetis
Gehir. Gesondheet
Häerzkrankheet
Nier Krankheet
mental Gesondheetsproblemer
Fruchtbarkeet Problemer
Gebuertsfehler a Schwangerschaftskomplikatiounen
Fir Informatiounen iwwer d'Wichtegkeet vu Folat a Folsäure, kuckt w.e.g. den folgenden Artikel:
Folate ass e B-Vitamin dat natierlech a ville verschiddenen Zorten Iesse fonnt gëtt. Well mir keng Folat kënne produzéieren, ass et wichteg se aus Liewensmëttel ze kréien, déi héich an der Folat sinn. Verschidde folaträich räich Liewensmëttel enthalen Zitrusfrüchte, Avocado, Spinat, Kale, Broccoli, Eeër a Rëndfleesch. Folat gëtt och fir Liewensmëttel wéi Brout, Miel, a Getreide, an der Form vu Folsäure, déi synthetesch Versioun vun dësem wesentlechen Nährstoff bäigefüügt. Folat a Folsäure hu verschidden Effekter op de Kierper. Eise Kierper benotzt Folat fir vill wichteg Funktiounen, dorënner Zell Divisioun, Entwécklung vu roude Bluttzellen, Ëmwandlung vun Homocystein an Methionin, eng Aminosaier, déi fir Proteinsynthese benotzt gëtt, Produktioun vun SAMe, an DNA Methylatioun. Folsäure ass och wesentlech fir vill metabolesch Prozesser. Folatmangel ass schlussendlech mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonne ginn, wéi Häerzkrankheeten, Gebuertsfehler, megaloblastescher Anämie, a souguer Kriibs. Deeglech ofgeroden vun dësem wesentlechen Nährstoff ass anescht fir Leit vu verschiddenen Alter. Ausserdeem ass Folat och natierlech a verschiddenen Iesswuere fonnt, sou wéi Bananen, Avocado, gekachten Spinat, an Eeër. Béid Folat a Folsäure Ergänzunge hunn eng Vielfalt vu Gebrauch a si kënne hëllefe verschidde Gesondheetsprobleemer ze verbesseren, dorënner Entzündung, Diabetis, Häerzkrankheeten, Gebuertsfehler, a Schwangerschaftskomplikatiounen. Gesond Iessen an e Smoothie addéieren ass e séieren an einfachen Wee fir Är deeglech Inzomm vu Folat ze kréien. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Asiicht
Ingwer Greens Juice
Servisser: 1 D'Cook Zäit: 5-10 Minuten
1 Taass Ananaswierfelen
� 1 Äppel, geschnidden
1 Zoll Knupp vun Ingwer, gespullt, geschielt a gehackt
� 3 Coupe Kale, gespullt a grof gehackt oder gerappt
� 5 Coupe Schwäizer Chard, gespullt a grëndlech gehackt oder gerappt
Jus all d'Ingredienten an engem héije Qualitéitsapparat. Am beschten direkt zerwéiert.
Cholesterin-räich Liewensmëttel iessen erhéicht Ären Cholesterin net
Geméiss Fuerschungsstudien, Liewensmëttel iessen mat HDL Cholesterol oder "gutt" Cholesterin erhéijen net Ären allgemenge Blutt Cholesterolniveau. Wann Dir gesond Cholesterin-räich Liewensmëttel iesst, wéi Garnelen an Eeër, dauert Äre Blutt Cholesterolniveau, sou datt Är Blutt Cholesterolniveauen bleiwen ausgeglach, oder se ginn nëmme minimal erop. Et sinn tatsächlech gesättegt Fette fir nozekucken, wann et ëm héich Blut Cholesterolniveauen geet. Wielt einfach gesünder Liewensméiglechkeeten.
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotze funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Bewegungsapparat ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Sujeten an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. * Eist Büro huet e verstännege Versuch gemaach fir Zitater z'ënnerstëtzen an huet déi relevant Fuerschungsstudie identifizéiert oder Studien déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopie vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder der Ëffentlechkeet op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et hëllefe kann an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op 915-850-0900. De Provider (en) Lizenzéiert am Texas * & New Mexico *
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
Kubala, Jillian. �Folsäure: Alles wat Dir Wësse musst.� Gesondheetsleeschtung, Healthline Media, 18. Mee 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Ware, Megan. �Folate: Gesondheetsvirdeeler a Recommandéiert Intake.� Medizinesch News Heute, MediLexicon International, 26. Juni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Felman, Adam. �Folsäure: Wichtegkeet, Mängel, an Nebenwirkungen.� Medizinesch News Heute, MediLexicon International, 11. Mäerz 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M. J. D'Wichtegkeet vun der Folsäure De Journal vun der Geschlechtspezifescher Medizin: JGSM: den Offiziellen Journal vun der Partnerschaft fir Frae Gesondheet zu Columbia, US National Library of Medicine, Juni 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. Kaffi ass eng Uebst an aner onwierklech richteg Liewensmëttel Fakten MSN Liewensstil, 4. Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
De MTHFR oder Methylenetetrahydrofolatreduktase Gen ass bekannt wéinst enger genetescher Mutatioun déi héich Homocysteininiveauen an niddreg Folatniveauen am Bluttstroum verursaache kann, ënner anerem wesentlech Nährstoffer. Gesondheetsspezialisten gleewen datt eng Vielfalt vu Gesondheetsfroen, wéi Entzündung, mat enger MTHFR Genmutatioun verbonne sinn. Am folgenden Artikel wäerte mir d'MTHFR Genmutatioun diskutéieren a wéi et schlussendlech Är allgemeng Gesondheet kann beaflossen.
Wat ass eng MTHFR Genmutatioun?
D'Leit kënnen eenzel oder multiple Mutatiounen hunn, souwéi weder nach um MTHFR Gen. Déi verschidde Mutatiounen ginn oft als "Varianten" bezeechent. Eng Variant geschitt wann d'DNA vun engem spezifeschen Deel vun engem Gen anescht ass oder variéiert vu Persoun zu Persoun. Leit, déi eng heterozygot oder eenzeg Variant vun der MTHFR Genmutatioun hunn e verréngert Risiko fir Gesondheetsprobleemer wéi Entzündung a chronesche Schmerz ze entwéckelen, ënner anerem Krankheeten. Ausserdeem, Gesondheetsspezialisten gleewen och datt Leit déi homozygot oder multiple Varianten vun der MTHFR Genmutatioun hunn, eventuell e erhéicht Risiko fir Krankheet hunn. Et ginn zwou MTHFR Genmutatioun Varianten. Dës spezifesch Varianten enthalen:
C677T. Ongeféier 30 bis 40 Prozent vun de Leit an den USA hunn eng Mutatioun op der Genepositioun C677T. Ongeféier 25 Prozent vun de Hispanics an ongeféier 10 bis 15 Prozent vun de Kaukasier sinn homozygot fir dës Variant.
A1298C. Et gi limitéiert Fuerschungsstudien fir dës Variant. Eng 2004 Studie konzentréiert sech op 120 Blutt Spender vum iresche Patrimoine. Vun den Donateuren, 56 oder 46.7 Prozent ware heterozygot fir dës Variant an 11 oder 14.2 Prozent waren homozygot.
Souwuel C677T an A1298C. Et ass och méiglech datt d'Leit souwuel C677T wéi och A1298C MTHFR Gene Mutatioun Variatiounen hunn, déi eng Kopie vun all enthält.
Wat sinn d'Symptomer vun enger MTHFR Genmutatioun?
Symptomer vun enger MTHFR Genmutatioun kënnen ënnerschiddlech vu Persoun zu Persoun a vu Variant zu Variant sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt weider Fuerschung ronderëm MTHFR Genmutatioun Varianten an hir Effekter op d'Gesondheet nach ëmmer gebraucht gëtt. Beweiser betreffend wéi MTHFR Genmutatioun Varianten mat enger Vielfalt vun anere Gesondheetsprobleemer verbonne sinn am Moment fehlt oder et gouf widderluecht. Konditioune déi proposéiert goufen mat MTHFR Varianten ze verbannen enthalen:
Besuergnëss
Depressiounen
bipolare Stéierungen
Schizophrenie
migraines
chronesche Schmerz a Middegkeet
Nerve Schmerz
recurrent Miscarriages bei Frae am Alter vun der Kandheet
Schwangerschafte mat neuralen Tube-Mängel, wéi Spina bifida an Anencephalie
kardiovaskulär a thromboembolesch Krankheeten (Bluttgerinnung, Schlaganfall, Embolie an Häerzattacken)
akuter Leukämie
Colon Kriibs
Wat ass d'MTHFR Diät?
Geméiss Gesondheetsspezialisten, Iessen mat héije Mounts vu Folat iessen kann natierlech hëllefen niddereg Folatniveauen am Blutt z'ënnerstëtzen, verbonne mat MTHFR Genmutatiounsvarianten.
Uebst, wéi Äerdbieren, Hambieren, Grapefruit, Kantaloup, Hunneg, Banann.
Jusen wéi Orange, Konserven Ananas, Grapefruit, Tomate oder aner Geméisjus
Geméis, wéi Spinat, Spargel, Salat, Rüben, Broccoli, Mais, Bréisseler Sprossen, a Bok choy
Proteinen, dorënner gekacht Bounen, Erbsen, a Lënsen
Äerdnossbotter
Sonnenblumensaaten
Leit mat MTHFR Genmutatiounen wëllen och evitéiere Liewensmëttel ze iessen déi d'synthetesch Form vu Folat, Folsäure hunn, awer d'Beweiser sinn net kloer, ob dat gutt oder noutwendeg ass. Ergänzung kann ëmmer nach fir Leit mat MTHFR Gene Mutatioun Varianten empfohlen ginn. Ausserdeem, ëmmer sécher, d'Etikette vun de Liewensmëttel ze kontrolléieren, déi Dir kaaft, well dëse Vitamin gëtt a vill beräichert Käre wéi Nuddelen, Getreide, Brout a kommerziell produzéiert Miel bäigefüügt.
Fir Informatiounen iwwer de MTHFR a seng Effekter op Gesondheetsprobleemer wéi Kriibs, liest w.e.g. dësen Artikel:
MTHFR, oder Methylentetrahydrofolat Reduktase, Genmutatiounen kënnen héich Homozysteinniveauen an niddreg Folatniveauen am Blutt verursaachen. Mir gleewen datt eng Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer, wéi Entzündung, mat enger MTHFR-Genmutatioun verbonne kënne sinn. D'Leit kënnen eenzel oder méi MTHFR Gene Mutatiounen hunn, sou wéi och keng. Déi verschidde Mutatiounen ginn dacks als "Varianten" bezeechent. Leit, déi eng heterozygotesch oder eenzeg Variant vun der MTHFR-Genmutatioun hunn, hunn e verréngert Risiko fir Gesondheetsproblemer wéi Entzündung a chronesch Schmerz z'entwéckelen. Ausserdeem gleewen d'Dokteren och datt Leit déi homozygot oder méi Varianten vun der MTHFR-Genmutatioun hunn, eventuell e erhéicht Risiko vu Krankheet hunn. Déi zwou MTHFR-Gen-Mutatiounsvarianten sinn C677T, A1298C, oder béid C677T an A1298C. Symptomer vun enger MTHFR-Genmutatioun kënne vu Persoun zu Persoun a vu Variant zu Variante ënnerschiddlech sinn. Folgend wat bezeechent gëtt als MTHFR Diät kann letztendlech hëllefen d'Gesondheet bei Leit mat MTHFR Genmutatiounsvarianten ze verbesseren. Och dës Liewensmëttel an e Smoothie bäizefügen kann en einfache Wee sinn se an Är Ernärung bäizefügen. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Abléck
Protein Power Smoothie
Servéieren: 1 D'Cook Zäit: 5 Minuten
1 Schäffeproteinpolver
1 Iessläffel Buedem Leinsamen
1/2 Banann
1 Kiwi, geschielt
1/2 Teelöffel Kanéil
Prise Kardamom
Net Mëllechmëllech oder Waasser, genuch fir gewënschte Konsequenz z'erreechen
Mëcht all Zutaten an engem héichgestréckten Mixer bis se komplett glat sinn. Bescht geliwwert direkt!
Leafy Gréng Halen de Schlëssel fir Darm Gesondheet
Eng eenzegaarteg Aart vun Zocker, déi a Blatgréng fonnt ginn, kann hëllefen, eis nëtzlech Darmbakterien ze ernähren. Sulfoquinovose (SQ) ass deen eenzegen bekannten Zockermolekül, deen aus Schwefel besteet, en extrem wesentlecht Mineral am mënschleche Kierper. De mënschleche Kierper benotzt Schwefel fir Enzymen, Proteinen, a verschidde Hormonen ze produzéieren, wéi och Antikörper fir eis Zellen. E séieren an einfachen Wee fir gréng Blieder an Är Ernärung ze kréien ass e puer Handvoll vun hinnen an e leckere Smoothie ze werfen!
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotzen funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Themen an Abléck decken klinesch Themen, Themen, an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. * Eist Büro huet e verstännege Versuch gemaach fir zitéierend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert. eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopien vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder der Ëffentlechkeet op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll hëllefe kann; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewendriwwer ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op 915-850-0900. De Provider (en) Lizenzéiert am Texas * & New Mexico *
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
Marcin, Ashley. Wat Dir iwwer de MTHFR Gen wësse musst Gesondheetsleeschtung, Healthline Media, 6. September 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
D'Ernährung gëllt als ee vun de gutt verstanste Ëmfeldfaktoren, déi mat Verännerunge vum Epigenome verbonne sinn. Nährstoffer an de Liewensmëttel déi mir iessen ginn duerch eise Metabolismus verschafft an an Energie ëmgewandelt. Een metabolesche Wee ass awer verantwortlech fir Methylgruppen oder fundamental epigenetesch Marken ze produzéieren, déi eisen Genausdrock regelen. Wesentlech Nährstoffer, wéi B Vitaminnen, SAM-e (S-Adenosyl Methionin), a Folsäure si wichteg Komponenten an dësem Methyléierungsprozess. Diäten mat héije Quantitéiten vun dësen essentiellen Nährstoffer kënne séier den Ausdrock vum Gen änneren, besonnesch wärend der fréier Entwécklung. Am folgenden Artikel wäerte mir d'Verbindung tëscht Ernärung an dem Epigenom diskutéieren.
Nutrigenomics a Gesondheet
Gesondheetsspezialisten diskutéieren datt wann et drëm geet mat Gesondheetsprobleemer wéi Entzündung a chronesche Schmerz ze verstoen, d'Verstoe wéi Nutrigenomics eis Allgemeng Gesondheet beaflosst ass wichteg. Ernährungsgenomik, oder Nutrigenomics, ass eng Wëssenschaft déi d'Relatioun tëscht Ernärung, Gesondheet an dem Genom studéiert. Fuerscher am Gebitt vum Nutrigenomics gleewen datt Ännerungen an epigenetesche Marken mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonne sinn, dorënner Entzündung oder d'Entwécklung vu Krankheeten wéi Adipositas, Häerzprobleemer a Kriibs. Studien hu bewisen datt mir d'Effekter vun den Nährstoffer, déi mir iessen, kontrolléiere kënnen fir d'Genausdrock mat verschiddene Gesondheetsprobleemer ze änneren.
Ongeféier méi wéi 1 vun 3 Erwuessener an den USA gi mat Adipositas diagnostizéiert, wat schlussendlech d'Risiko vun enger Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer erhéicht, dorënner Prediabetes an Typ 2 Diabetis, ënner anerem Krankheeten. Virdrun Studien hunn bewisen datt Verännerungen an epigenetesche Marken während der fréiser Entwécklung souguer Perspektive fir Adipositas viraussoen. Ausserdeem goufen Verännerungen an epigenetesche Marken bewisen och metabolesch Weeër ze beaflossen, déi de Risiko vu Prédiabetis an Typ 2 Diabetis erhéijen. Gesondheetsspezialisten am Nutrigenomics Gebitt hunn nei Weeër erstallt fir e Gläichgewiicht besser ze fannen duerch e gesonde Verständnis vun der Ernärung an dem Epigenom.
"En epigeneteschen Test kann Daten ubidden déi nëtzlech si fir Gesondheetsspezialisten. Et kann och Informatioun bidden iwwer wéi verschidde metabolesch Weeër duerch essentiell Nährstoffer betraff sinn, wéi Vitaminnen a Mineralstoffer. ”
Wat ass d'Epigenetik Diät?
De Begrëff "Epigenetik Diät" gouf fir d'éischt vum Dr Trygve Tollefsbol 2011 zesummegefaasst. Et ass medizinesch definéiert als eng Grupp vu Verbindungen, wéi Resveratrol a roude Drauwe, Genistein a Soja, Isothiocyanaten a Broccoli, a vill aner bekannten Aarte vu Liewensmëttelen, déi demonstréiert goufen ze hëllefen d'epigenomesch Marken an d'Genausdrock z'änneren. Geméiss d'Fuerscher kann d'Epigenetik Diät d'Progressioun vun Tumoren verhënneren andeems Enzymer reguléieren, déi dës epigenomesch Marken an d'Genausdrock kontrolléieren, dorënner DNA-Methyltransferasen, Histone deacetylasen, a gewësse net-kodéierend RNAs. Verschidde Aarte vu Liewensmëttel an der Epigenetik Diät abegraff ginn an der folgender Infografik demonstréiert:
Fuerscher hunn viru kuerzem fortgeschratt Technologien benotzt déi bewisen hunn wéi verschidde bioaktive Verbindungen de Epigenom verursaache kënnen duerch Ëmweltverschmotzungen verursaachen. Iwwregens, Ernärungsergänzung mat Methyl Donateuren, wéi Vitamin B12, Cholin, a Folat, ënner anerem, wéi och d'Isoflavon Genistein, kënne Verännerunge vun Epigenom Marken a Genausdrock regelen, déi duerch Bisphenol A verursaacht ginn, eng hormonstéierend Chemikalie An. B Vitamine kënnen och de Verloscht vun DNA-Methyléierung verursaachen, déi duerch Loftverschmotzung verursaacht ginn. Geméiss dësen selwechte Studien ass d'Ernärungssupplement mat Folsäure och bewise ginn fir déi negativ Nebenwirkungen ze vermeiden duerch schwéier Metaller.
Mir gleewen datt d'Liewensmëttel an der Epigenetik Diät kéinte benotzt ginn fir Verännerunge vum Genexpressioun an epigenomesche Marken entgéintwierken duerch Ëmweltverschmotzung. Ëmweltverschmotzungen a verschidde Liewensmëttelen, sou wéi Pestiziden an Uebst wéi Äerdbieren a Blatgréng wéi Spinat, Bisphenol A an de Plastikscontainer vu Liewensmëttel a Gedrénks, Dioxine a fettege Liewensmëttel, polyzyklesch aromatesch Kuelewaasserstoffer produzéiert wann Fleesch gegrillt oder bei héijen Temperaturen gefëmmt gëtt , a Quecksëlwer a verschiddenen Aarte vu Mieres wéi King Makrell a Schwertfësch, gi mat Verännerunge vun den Epigenomesche Marken an dem Genausdrock verbonne ginn. Dës Expositiounen, besonnesch wärend der fréierer Entwécklung, kënne verschidde Gesondheetsprobleemer verursaachen.
Fir méi Informatiounen iwwer d'Verbindung tëscht Ernärung an dem Epigenom, kuckt dësen Artikel:
D'Ernährung ass ee vun de verständsten Ëmfeldfaktoren, déi mat Ännerungen an epigenomesche Marken an dem Genausdrock assoziéiert. Wesentlechen Nährstoffer, déi an de verschiddenen Zorte vu Liewensmëttel, déi mir iessen, fonnt ginn, ginn metaboliséiert an an Molekülle ëmgewandelt fir als Energie vum mënschleche Kierper benotzt ze ginn. Een metabolesche Wee ass verantwortlech fir d'Metylgruppen ze kreéieren, wichteg epigenetesch Marken déi eisen Genausdrock an Epigenomesch Marken reguléieren. Wesentlech Nährstoffer, och B-Vitaminnen, SAM-e (S-Adenosyl Methionin), a Folsäure sinn fundamental Komponenten an der DNA-Methylatioun. Diäten, déi reich an dësen essentiellen Nährstoffer sinn, kënne séier epigenetesch Marken an d'Genausdrock änneren, besonnesch wärend der fréierer Entwécklung. Ausserdeem kann eng Varietéit vu gudde Liewensmëttel un e Smoothie addéieren e séieren an einfachen Wee fir essentiell Nährstoffer zu Ärer Ernärung ze addéieren. Drënner ass e schnell an einfach Smoothie Rezept fir Är Genen ze hëllefen. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Abléck
Ingwer Greens Juice
Servisser: 1 D'Cook Zäit: 5-10 Minuten
1 Taass Ananaswierfelen
� 1 Äppel, geschnidden
1 Zoll Knupp vun Ingwer, gespullt, geschielt a gehackt
3 Becher Kale, gespullt a graff gehackt oder gerappt
5 Taasen Schwäizer Mangold, gespullt an ongeféier gehackt oder gerappt
Jus all d'Ingredienten an engem héije Qualitéitsapparat. Am beschten direkt zerwéiert.
Füügt Nasturtium fir Är Smoothies
Nasturtium Blummen a Blieder an all Smoothie addéiere kann zousätzlech Nährstoffer derbäi. Dës schéi Planzen si ganz einfach ze wuessen an d'ganz Planz ass iessbar. Nasturtium Blieder si héich a Vitamin C, wat essentiell ass fir e gesonde Immunsystem, a si enthalen och Kalzium, Kalium, Phosphor, Zink, Kupfer, an Eisen. Geméiss de Gesondheetsspezialisten hunn d'Extrakter aus de Blummen a Blieder antimikrobiell, antifungesch, hypotensiv, expectorant, an anticancer Effekter. Antioxidantien am Gaart Nasturtium geschéien wéinst sengem héijen Inhalt vu Verbindungen wéi Anthocyanine, Polyphenolen, a Vitamin C. Wéinst sengem räiche phytochemeschen Inhalt an eenzegaartegen elementar Zesummesetzung kann de Gaart Nasturtium fir d'Behandlung vu ville Gesondheetsprobleemer benotzt ginn, ë. respiratoresch a Verdauungsprobleemer. Net ze soen, d'Blummen an d'Blieder kucken absolut schéi bei Smoothien.
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik, Muskuloskeletal an nervös Gesondheetsprobleemer oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotzen funktionell Gesondheetsprotokoller fir Verletzungen oder Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen. Eise Büro huet e vernünfteg Versuch gemaach fir ënnerstëtzend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopien vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien fir de Verwaltungsrot an oder de Public op Ufro verfügbar. Fir weider iwwer d'Thema hei uewen ze diskutéieren, frot w.e.g. �Dr. Alex Jimenez�oder kontaktéiert eis um �915-850-0900.
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
Kirkpatrick, Bailey. �Epigenetik, Ernährung an eis Gesondheet: Wéi wat mir iessen kéinten Tags op eiser DNA beaflossen.� Wat ass Epigenetik?, Wat ass Epigenetik? Medien, 11 Mee 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao, et al. �D'Epigenetik Diät: Eng Barrière géint Ëmweltverschmotzung.� Iwwer Biologie, BMC Media, 23 Mee 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biologie/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-en Umweltal- Verschmotzung/.
Léieren. Genetik Staff. �Ernärung & den Epigenom.� Léiert. Genetik, Léiert. Genetik Medien, léieren.genetics.utah.edu/content/epigenetics/nutrition/.
Fuerscher probéieren ze verstoen wéi Nutrigenomics eng Persoun hir Gesondheet beaflosse kënnen. Studien hu gewisen datt Epigenetik de Risiko vu verschiddene Gesondheetsprobleemer eropgeet. Aner Studien hunn och gewisen datt d'Ernährung de Risiko vu Krankheet änneren. Fir vill Joren hunn d'Fuerscher d'Art a Weis wéi d'Spuren an Planzen an Déieren tëscht Generatiounen duerchgefouert goufen, studéiert. Dëse Prozess ass awer nach ëmmer net gutt verstanen. Eng rezent Etude évaluéiert wéi epigenetesch Marken tëscht Generatiounen vu schwangere Ratten duerchgefouert personaliséiert Ernärung ginn. D'Resultater hu béid genetesch a charakteristesch Verännerungen an der Nokomme vun der Rat. Dëst suggeréiert datt d'Muttermoral an dës Diät verschidde Signaler un de Fetus schécken.
Eng aner Etude huet Methylatiounsännerungen bei Mais gewisen, déi méi Methylspenderintake iwwer sechs Generatiounen kréien. Dës Erkenntnisser hunn bewisen datt genetesch a charakteristesch Verännerungen tëscht Generatiounen iwwerdroe kënne sinn wéi Ëmweltfaktoren Genen a Planzen an Déieren beaflossen fir d'Adaptatioun un verschidden Ëmfeld z'erméiglechen.�Den Zweck vum folgenden Artikel ass ze diskutéieren wéi Nutrigenomics an Eegeschafte tëscht Generatiounen schlussendlech eng Afloss kënnen allgemeng Wuelbefannen vun der Persoun.
Epigenetik, Ernährung, an Übung
Fuerscher hunn festgeluecht datt d'Roll vun der Epigenetik a Gesondheetsfroen wéi Kriibs duerch Methylatiounsännerungen a verschiddenen verschiddenen Aarte vu Genen verursaacht gëtt an et ass allgemeng mat Alterung verbonne ginn. Wéi och ëmmer, de verstäerkten Risiko vu Kriibs kann duerch Faktoren am direkten Liewenslaf vun der Persoun sinn, wou Ännerungen an der Epigenetik Joeren virun der Entwécklung vu Gesondheetsprobleemer wéi Kriibs geschéien. Eng Etude huet erausfonnt datt d'Metyléierung vum Broschtkriibs-verbonne Gen ass mat dem erhéngte Risiko vu fréi beginnene Brustkrebs verbonnen. Aner Studien hu gewisen datt d'Resveratrol d'Methylation Ännerunge verhënnert, während Folinsäure betraff Genausdrock assoziéiert mat Ännerungen an der Methyléierung an aner Funktiounen.
Eicosapentaenoic sauer huet och methylation Ännerungen am entholl suppressor Genen mat Leukämie Zellen assoziéiert. Dës Studie huet den Effekt vun enger polyunsaturéierter Fettsäure op Epigenetik bewisen. Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Methylation erhéicht huet bei Frae diagnostizéiert mat mënschleche Papillomavirus, déi keng Gebärmutterkriibs intraepithelial Neoplasie hunn. D'Ännerunge vun der Methylatioun goufen mat méi héije Konzentratioune vu Folat a Kobalamin am Bluttstroum verbonnen. Eng aner Studie huet och fonnt datt Methyléierungsännerungen am Tumoruppressorgen L3MBTL1 schlussendlech mat der Gesamtgesondheet verbonne waren. Weider Studien sinn noutwendeg fir ze bestëmmen wéi d'Ernährung d'Epigenetik an d'Spure tëscht Generatiounen beaflosse kann.
Zwou Studien hunn d'Effekter vun der Ausübung op der Methylatioun beurteelt. Eng vun de Studien huet Methyléierungsverännerunge bei Leit gewisen, déi all Dag u kierperlech Aktivitéite fir kierperlech 30 Minutten deelhuelen am Verglach mat Leit, déi sech manner wéi 10 Minutte all Dag u kierperlechen Aktivitéite beschäftegen. An der anerer Studie hunn Fräiwëlleger déi un der Ausübung deelgeholl demonstriert Verännerungen an der Methylatioun an dem Genexpressioun. Dës Befindunge suggeréieren datt d'Metylatioun vu kierperlecher Aktivitéit betraff ass.
Nutrigenomics a Risiko vu Gesondheetsfroen
Vill Studien hunn d'Roll vun der Epigenetik bei Leit mat Diabetis bewäert. Geméiss Fuerscher hunn Ännerungen an der Methyléierung vu verschiddenen Genen gewisen datt se mat Insulinresistenz bei Patienten mat Diabetis verbonne sinn. Eng eenzeg Ännerung am Genausdrock verursaacht bedeitend Methylatiounsännerungen bei Leit mat Diabetis am Verglach zu gesonde Kontrollen. Wéi och ëmmer, aner Studien hunn Verännerunge vun de Spure tëscht Generatiounen a Adipositas fonnt. Ausserdeem, Methyléierungsverännerunge sinn bei Leit mat normaler Glukosemetabolismus geschitt, déi dann eng schiedlech Glukos Homeostasis entwéckelt hunn. Verschidde Genen hu gewisen verschidde bei Leit mat Diabetis am Verglach zu gesonde Kontrollen, no de Studien.
Geméiss vill aner Studien, goufen Zwillinge fonnt datt d'Methylatioun erhéicht huet mat der erhéiter Insulinresistenz. Dës Befindunge suggeréieren datt epigenetesch Marken verbonne mat Diabetis virun Symptomer optriede kënnen an de Risiko vu Krankheet bestëmmen. Als Conclusioun, erhéicht Beweiser hunn bewisen datt d'Ernährung endlech Ännerunge vun der Epigenetik vun enger Persoun verursaache kann a wéi dës mat dem verstäerkte Risiko fir d'Gesondheetsprobleemer ze verbonne sinn.
Fir méi Informatiounen iwwer wéi d'Epigenetik op eng personaliséiert Ernährung beaflosst, kuckt w.e.g. dësen Artikel:
Gesondheetsspezialisten a Fuerscher hunn bewisen datt mir eis Epigenetik a Genausdrock kënne änneren an de Risiko fir eng Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer z'entwéckelen, dorënner Entzündung a Kriibs, wat schlussendlech chronesche Schmerz verursaache kann, andeems d'Liewensmëttel mir iessen a fokusséiere kontrolléieren. eis nutrigenomics. Fänkt an der Kichen un an dann huelt se direkt an d'Gene, wa mir eng ausgeglache Ernärung verfollegen, wäerte mir eng bedeitend Ännerung vun eiser Gesamtgesondheet a Wuelbefannen gesinn. Op eiser Klinik hu mir d'Fäegkeet Är spezifesch genetesch Faktoren ze bewäerten a wéi eng Diät Richtlinnen am Beschten fir Iech sinn. Ee Test dee mir fir dëst benotzen ass aus DNA Liewen, DNA Diät genannt. E Beispill vun dësem Bericht gëtt hei ënnen gewisen:�
Studien weisen datt d'Ernährung d'Methylatioun an d'Genausdrock kann beaflossen. Dës Studien hunn och fonnt datt eng ausgeglach Ernärung kann verbesseren wéi gutt Iessen eis allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen beaflosst. De folgenden Artikel huet diskutéiert wéi eis Epigenetik Afloss kann hunn op Spuren, déi tëscht de Generatiounen entlooss goufen, inklusiv Methyléierung an de Risiko vu Krankheet. Och wann eng gutt Ernärung essentiell ass, kann et schwiereg sinn fir verschidde Leit ze verfollegen. Drénken Jusen oder Smoothies kënnen einfach Weeër sinn fir eng ausgeglache Ernärung ze enthalen déi mir brauche fir eis Gesondheet a Wuelbefannen ze förderen. Hei ënnen hunn ech e Smoothie Rezept geliwwert sou datt Dir Är Nutrigenomics aus der Kichen op Är Genen adresséiere kënnt. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Abléck
Berry Bliss Smoothie
Servisser: 1 D'Cook Zäit: 5-10 Minuten
1 / 2 Coupe Bluereegkeeten (frësch oder gefruereneen, virodal Wild)
1 mëttlerer Méisung, ronn gehackt
1 Dëschelenglaf flaxseed oder chia Saam
1 Olympiad
Waasser (zur gewënschter Konsistenz)
Eis Kibels (fakultativ, kënne weg kommen wann se gefruerent Blaubeeren benotzt)All d'Ingredienten an engem Héich-Vitesse-Mixer vermëschen bis glat a cremig. Am beschten direkt zerwéiert.
Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik, Muskuloskeletal an nervös Gesondheetsprobleemer oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotzen funktionell Gesondheetsprotokoller fir Verletzungen oder Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen. Eise Büro huet e vernünfteg Versuch gemaach fir ënnerstëtzend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopien vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien fir de Verwaltungsrot an oder de Public op Ufro verfügbar. Fir weider iwwer d'Thema hei uewen ze diskutéieren, frot w.e.g. �Dr. Alex Jimenez�oder kontaktéiert eis um �915-850-0900.
Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST
Referenzen:
KA ;, Burdge GC; Hoile SP; Lillycrop. Epigenetik: Sinn et Implikatioune fir personaliséiert Ernärung? Aktuell Meenung an der klinescher Ernährung an der metabolescher Betreiung, US National Library of Medicine, 15 Sept. 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Kann Ernärung Epigenetik beaflosst, wéi mir Alter a eis Loungevitéit sinn? El Paso, Tx. Dr. Jimenez presents Daten iwwert wéi d'Ernährung kann d'Längengkeet beaflossen a wéi mir ageen.
Longevity oder Eis Längt vum Liewen Diktéiert vu komplexe Faktoren, déi eis geneteschen Entworf, Alter, Gesondheet an Ëmweltschutz. Dëst beinhalt d'Ernährung.
Gene-Nährstoffer Interaktiounen sinn deelweis responsabel fir d'metabolesch Prozeduren ze regelen déi begleet ginn wéi d'Fettleibigkeit, de metabolesche Syndrom, d'Herz-Kreislauferkrankung an de Kriibs.
E Mechanismus vun der Nährstands-Gëfterkompetenz ass d'epigenetesch involvement vun inherolt Muster vun Verännerungen, déi duerch aner Mechanismen an der DNA gepflegt ginn, Fig. 1a
Obwuel nach ëmmer net voll bewäert war, mä op dem richtege Wee war datt d'Disponibilitéit vu folat d'Erhuelung vum erwuessenen zentrale Nervensystem duerch d'Verletzung duerch e epigeneteschen Mechanismus verbessert.
Epigenetesch Aging
An deene leschte Joeren hu mir eng aussergewéinlech Erhéijung vun der Unzuel vun Studien, déi d'Bezéiung tëscht epigeneteschen Verännerungen an Alterung behandelen. Still an der Kandheet, an ëmmer nach ëmmer am Gehireralter seng Fokus ze fokusséieren, huet d'Fuerschung kloer bezeechent datt epigenetesch Mechanismen net nëmme responsabel sinn, zum Deel, fir den Alterungsprozess, awer si sinn och dynamesch mat Erënnerung a Wartung.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Eng Epigenetesch Hypothese vun Alterungsbedingunge kognitiven Dysfunktioun. Front Aging Neurosci 2010; 2: 9.
D'Manipulatioun vum Epigenom fir d'Verbesserung vum Gedächtnis gouf méiglech duerch Ännerungen an Histoneacetylatioun.
De Link: Ernärung & Longevitéit
Fuerschung fir d'Kette vu Ernährung fir Epigenetik Verännerungen wéi mir agehalen ass ëmmer weider.
Wëssenswëssen iwwer d'epigenetesch Rollen an d'Ernährung déi mat maachen muss Längengkeet / Alterung setzt op d'Struktur vun dräi Komponenten:
Nährend guided Epigenetic Modification
Alter-bezogene epigeneteschen Ännerungen
Umfangreiche Wëssen iwwer dës Komponente
Déi zwee éischt ginn séier entwéckelt, awer de drëtte gëtt am héchste Moment wéi Design, Zäit, Allocatioun a kascht. Dëst brauch méi Zäit. Awer Technologie / Mënschheet an och e schnelle Tempo ze bewegen, well well um Enn vum Dag mer alleguer gesond sinn.
Dofir gëtt d'Ernährungsintervention, wann se an kriteschen Perioden applizéiert (zB embryonale a fetale Entwécklung) eng profound Effekt fir d'Epigenom geformt huet.
Wann Dir de Beginn vun der chronescher Krankheet / s deet, fir Krankheet / s mat Nahrung ze klammen wéi e Win-Win. Wann et epigeneteschen / genomesche Ernährung kann hëllefe fir ze verstoen wat mir brauchen fir Krankheet ze schneiden, dann lass et goen!
Famill an der Kichen maachen de Mëttegiessen a Fruucht zesummen
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
