Gutt Iessen fir d'Liewensdauer ze promoten

D'Liewensmëttel, déi mir iessen, kënnen d'Potential hunn fir gutt oder schiedlech fir eis Gesondheet ze sinn. Schlecht Ernärung kann eng Rei vu Gesondheetsprobleemer verursaachen, och Adipositas, kardiovaskulärer Krankheet, an Typ 2 Diabetis. Mëttlerweil kann eng richteg Ernärung Iech energesch fillen, Äert Risiko fir Gesondheetsprobleemer reduzéieren, sou wéi och hëllefen e gesonde Gewiicht z'erhalen an ze regléieren. Wann Dir d'Längtwäit wëllt förderen, musst Dir Äre Kierper mat gudden Iessen tanken. Am folgenden Artikel wäerte mir e puer gutt Iessen opschreiwen déi schlussendlech hëllefe kënnen d'Liewensdauer ze promoten andeems och d'Gesondheet an d'Gesondheet verbessert.

 

Kräizeg Geméis

 

Cruciferous Geméis hunn déi eenzegaarteg Fäegkeet fir eis Hormonen z'änneren, den natierlechen Entgiftungssystem vum Kierper ausléisen, a souguer de Wuesstum vu Kriibszellen ze reduzéieren. Dës musse grëndlech kauen oder gerappt, gehackt, saftbar oder gemëscht ginn fir hir beneficiell Eegeschaften ze befreien. Sulforaphane, fonnt an cruciferous Geméis, ass och fonnt ginn fir d'Bluttgefässwand vun der Entzündung ze schützen, déi Häerzkrankheeten verursaache kann. Cruciferous Geméis, wéi Kale, Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur, a Broccoli sinn e puer vun den nährstoffräichsten Liewensmëttel op der Welt.

 

Zalot Gréng

 

Raw leafy Greens hu manner wéi 100 Kalorien pro Pond, wouduerch se déi perfekt Iesse fir Gewiichtsverloscht sinn. Méi Salategréng iessen ass och mat dem reduzéierte Risiko fir Häerzinfarkt, Schlaganfall, Diabetis a verschidde Krebsaarten verbonnen. Raw leafy Greens sinn och reich an der wesentlecher B-Vitamin Folat, plus Lutein an Zeaxanthin, Karotenoiden, déi hëllefe kënne hëllefen d'Ae ze schützen. Fettlöslech Phytochemikalien, wéi Karotenoiden, an Salategréng fonnt wéi Salat, Spinat, Kale, Collardgréng, a Moschtergréng hunn och antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter am Kierper.

 

Nëss

 

Nuts sinn e wéineg glycemescht Iessen an eng super Quell vu gesonde Fette, Planzprotein, Faser, Antioxidantien, Phytosterole, a Mineralstoffer, wat och hëlleft der glykemescher Belaaschtung vun enger ganzer Molzecht ze reduzéieren, wouduerch se en essentielle Bestanddeel vun enger Anti-Diabetis sinn diät. Onofhängeg vun hirer kalorescher Dicht, Nëss iessen kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen. Nuts kënnen och Cholesterol reduzéieren an hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

 

Seeds

 

Somen, vill wéi Nëss, bidden och gesond Fette, Antioxidantien a Mineralstoffer, awer dës hunn méi Protein a si räich un Spuermineraler. Chia, Flax, an Hanf Somen si räich un Omega-3 Fetter. Chia, Flax, a Sesamsomen sinn och räich Lignan oder Brustkrebs-bekämpfen Phytoöstrogenen. Ausserdeem si Sesamsomen räich u Kalzium a Vitamin E, a Kürbiskerne si räich u Zink.

 

Bieren

 

Berries sinn antioxidant-räich Uebst déi hëllefe kënnen d'Häerzgesondheet förderen. Fuerschungsstudien wou d'Participanten Äerdbieren oder Bléibeere all Dag fir e puer Woche iessen gemellt Verbesserungen am Blutdrock, Gesamt- a LDL Cholesterin, a souguer Zeeche vun oxidativen Stress. Berries hunn och Anti-Kriibs Eegeschafte a goufen gewisen fir kognitiv Ënnergang ze vermeiden, déi mat Alterung verbonne sinn.

 

Pomegranate

 

Déi bekanntst phytochemikalesch an Granatapel, punicalagin, ass verantwortlech fir méi wéi d'Halschent vun der Antioxidant Aktivitéit vun der Fruucht. Pomegranate Phytochemikalien hunn anti-Kriibs, kardioprotective a Gehir-gesond Virdeeler. An enger Fuerschungsstudie hunn eeler Erwuessener, déi 28 Deeg laang Granatapeljus gedronk hunn, besser op engem Gediechtnesstest gemaach par rapport zu deenen, déi e Placebo Getränk gedronk hunn.

 

Beans

 

Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte kënnen hëllefen, den Zockerspigel ze balanséieren, Ären Appetit reduzéieren a géint Colonkrebs schützen. Bounen sinn en Anti-Diabetis Iesse dat hëllefe kann Gewiichtsverloscht förderen well se lues verdaut ginn, wat d'Erhéijung vum Bluttzocker no engem Iessen verlangsamt an hëlleft Liewensmëttelverlaangen ze verhënneren andeems d'Sattheet gefördert gëtt. Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte zweemol an der Woch gouf festgestallt datt d'Risiko fir Colonkrebs erof geet. Iessen Bounen an aner Hülsenfrüchte, wéi roude Bounen, schwaarze Bounen, Chickpeas, Lënsen, a gespléckt Erbsen, bitt och bedeitend Schutz géint aner Kriibs.

 

kombinéiert

 

Regelméisseg Champignons iessen ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Broschtkriibs. Wäiss a Portobello Champignonen si besonnesch gutt géint Broschtkriibs well se Aromataseinhibitoren oder Verbindungen hunn, déi d'Produktioun vun Östrogen hemmt. Pilzen hu gewisen, entzündungshemmend Effekter ze hunn an och eng verstäerkte Immunzellaktivitéit ze bidden, Préventioun vum DNA Schued, verlangsamt Kriibszellwachstum, an Angiogenese-Inhibitioun. Champignons sollten ëmmer gekacht ginn, well réi Champignonen hunn eng potenziell carcinogene Chemikalie bekannt als Agaritin déi bedeitend reduzéiert gëtt duerch Kachen.

 

Ënnen a Knuewelek

 

Zwiebel a Knuewel bidden Virdeeler fir kardiovaskulär an Immunsystem wéi och anti-diabetesch an Anti-Kriibs Effekter. Dës sinn och mat engem nidderegen Risiko fir Mag- a Prostatakarque verbonne ginn. Zwiebel a Knuewel sinn bekannt fir hir organosulfur Verbindungen déi hëllefe fir d'Entwécklung vu Kriibs ze verhënneren andeems Karzinogenen entgift, reduzéiert Kriibszellwachstum, an d'Angiogenese blockéieren. Zwiebel a Knuewel hunn och héich Konzentratioune vu gesondheetsförderende Flavonoid Antioxidantien, déi anti-inflammatoresch Effekter hunn, déi hëllefe kënne Kriibspréventioun ubidden.

 

Tomaten

 

Tomaten si reich an enger Vielfalt vun Nährstoffer, wéi Lycopen, Vitamin C an E, Beta-Karotin, a Flavonol Antioxidantien. Lycopen kann hëllefen géint Prostatakarque ze schützen, UV Hautschued, an? kardiovaskuläre Krankheet. Lycopen ass besser absorbéiert wann Tomaten gekacht ginn. Eng Taass Tomatenzooss huet ongeféier 10 Mol d'Quantitéit u Lycopen als eng Taass réi, gehackt Tomaten. Denkt och drun datt Carotenoiden, wéi Lycopen, am beschten absorbéiert ginn wann se vu gesonde Fette begleet ginn, also genéisst Är Tomaten an enger Zalot mat Nëss oder engem Nëss-baséiert Dressing fir extra Ernärungsvirdeeler.

 

 

D'Liewensmëttel déi mir iessen kënnen d'Potenzial hunn fir gutt oder schiedlech fir eis Gesondheet ze sinn. Schlecht Ernärung kann eng Vielfalt vu Gesondheetsprobleemer verursaachen, dorënner Iwwergewiicht, kardiovaskulär Krankheet, an Typ 2 Diabetis. Mëttlerweil kann d'korrekt Ernärung Iech energesch fillen, Äre Risiko vu Gesondheetsprobleemer reduzéieren, souwéi hëllefen e gesond Gewiicht ze erhalen an ze reguléieren. Wann Dir d'Liewensdauer wëllt promouvéieren, musst Dir Äre Kierper mat gudde Liewensmëttel tanken. Gutt Iessen kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren verbonne mat verschiddene Gesondheetsprobleemer, inklusiv Gelenkschmerz a Arthritis. Gesondheetsspezialisten, wéi zB Chiropraktiker, kënnen Diät a Lifestyle Berodung ubidden fir ze hëllefen d'Gesondheet a Wellness ze promoten. An de folgenden Artikel wäerte mir e puer gutt Iessen opzielen déi schlussendlech hëllefe kënnen d'Liewensdauer ze promoten. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Servisser: 1
D'Cook Zäit: 5-10 Minuten

1 Grapefruit, geschielt a geschnidden
1 Apel, gewäsch a geschnidden
1 ganzen Rübe, a léisst wann Dir se hutt, gewäsch a geschnidden
1 Zoll Knupp vun Ingwer, gespullt, geschielt a gehackt

Jus all d'Ingredienten an engem héije Qualitéitsapparat. Am beschten direkt zerwéiert.

 

 

Just eng Muert gitt Iech all vun Ärem alldeeglechen Vitamin A-Intake

 

Jo, nëmmen e gekachten 80g (2 oz) Muert iessen gëtt Iech genuch Beta-Karotin fir Äre Kierper fir 1,480 Mikrogramm (mcg) Vitamin A ze produzéieren (noutwendeg fir d'Erneierung vun der Hautzell). Dat ass méi wéi d'recommandéiert deeglech Aufnahm vu Vitamin A an den USA, dat ass ongeféier 900mcg. Et ass besser Karrotten ze iessen, well dëst d'Zellmaueren erweicht, sou datt méi Beta-Karotin absorbéiert gëtt. Méi gesond Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen ass e super Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

 

---

 

Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotze funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Bewegungsapparat ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Sujeten an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. * Eist Büro huet e verstännege Versuch gemaach fir Zitater z'ënnerstëtzen an huet déi relevant Fuerschungsstudie identifizéiert oder Studien déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopie vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder der Ëffentlechkeet op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et hëllefe kann an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op 915-850-0900. De Provider (en) Lizenzéiert am Texas * & New Mexico *

 

Curéiert vum Dr Alex Jimenez DC, CCST

 

Referenzen:

 

• Joel Fuhrman, MD. �10 Bescht Liewensmëttel déi Dir kënnt iessen fir méi laang ze liewen a gesond ze bleiwen.� Ganzwell Gesondheet, 6. Juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. Kaffi ass eng Uebst an aner onwierklech richteg Liewensmëttel Fakten MSN Liewensstil, 4. Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.