Wat Fatz fir iessen op der Ketogenen Ernährung

Fette sinn e wesentleche Bestanddeel vun der ketogenen Diät well se ongeféier 70 Prozent vun Ären Diätkalorien ausmaachen. Wéi och ëmmer, déi Zort Fett, déi Dir op der ketogenen Diät ësst, ass och wichteg an et kann e puer Duercherneen iwwer gutt Fette a schlecht Fette sinn. De folgenden Artikel diskutéiert genau wéi Fette Dir musst abegraff a wéi Fette Dir musst vermeiden wann Dir op der Keto Diät ass.

Gutt Fette op der Ketogenen Ernährung

Déi Zort "gutt" Fette sinn am Laaf vun der ketogene Ernährung Gitt et an véier Gruppen: gesat Fette, monounsaturated Fette (MUFAs), polyunsaturéiert Fette (PUFAs), an natierlechen trans-Fett. All Fette kënnen an méi wéi eng Grupp klasséiert ginn, awer mir klassifizéieren se no dem dominante vun dëse Gemësch. Et ass essentiell fir z'ënnerhuelen, wéi vill Fett du op der ketogene Ernährung iessen. Hei fannt Dir all Grupp vu gudde Fett, fir datt Dir se an Ären eegenen Iesswahlen richteg implementéiere kann.

Saturéiert Fette

Zënter ville Jore goufe geséchert Fetter als schiedlech fir d'Häerzgesondheet ugesinn a mir goufe geroden hir Verbrauch sou vill wéi méiglech ze limitéieren. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschungsstudien hu keng substantiell Verbindung tëscht gesättigte Fette bewisen an dem erhéite Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet. Tatsächlech, och gesonde geséchert Fette an Är Ernärung abegraff ka vill Virdeeler hunn.

Eng Zort vu gesäiert Fett enthält Mëttelketten Triglyceride (MCTs), déi meeschtens a Kokosnossöl oder och kleng Substanzen an Botter an Palmöl kënne fonnt ginn an et kann ganz einfach vum mënschleche Kierper verdaut ginn. Mëttelkett Triglyzeride passen duerch d'Liewer fir direkt Gebrauch als Energie wéi konsuméiert. MCTs sinn am Beräich vun der Gewiicht vun der Gewerkschaft an der sportlecher Leeschtung verbessert.

Gesondheetsvirdeeler vu gesécherten Fette op der Keto Ernährung ka mat:

• Verbessert HDL an LDL Cholesterinspiegel
• Ënnerhalt vu Knätschdichte
• D'Erhéijung vum Immunsystem de Gesondheetssektor
• Ënnerstëtzung bei der Schafung vu wichtege Hormonen wéi Kortisol a Testosteron
• D'Erhéijung vum HDL (gutt) Cholesterin am Blutt ze vermeiden fir LDL opbauen an den Arterien
• Verbessert HDL op LDL Verhältnis

Recommandéiert Typen vu sättleche Fette, souwuel op der ketogene Ernährung:

• Botter
• Roude Fleesch
• Crème
• Lard
• Palmen Ueleg
• Eeër
• Palm Ueleg
• Kakao Botter

Monounsaturated Fats

Am Géigesaz zu gesättigte Fetter, monounsaturéierte Fette, och als monounsaturéiert Fettsaieren oder MUFAs bezeechent, sinn zënter e puer Joer als gesond Fettquell approuvéiert ginn. Eng Vielfalt vu Fuerschungsstudien hunn se mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne mat verbesserte Niveauen vum "gudde" Cholesterin a besserer Insulinresistenz, ënner anerem Gesondheetsvirdeeler, wéi et hei ënnendrënner beschriwwe gëtt.

Gesondheetsvirdeeler vun MUFA op der Keto Ernährung ka mat:

• Erhéicht HDL Cholesterin
• Ënnerbreet Blutdrock
• Risiko fir Häerzkrankheeten
• Bauch Fett reduzéiert
• Reduzéiert Insulinresistenz

Recommandéiert Type vu MUFA während op der ketogene Ernährung:

• Extra virgin Olivenueleg
• Avocados a Avocado
• Macadamia Mëllech
• Goose Fett
• Lard a Speck Fett

Gesond Polyunsaturated Fats

De gréisste Punkt fir ze konsuméieren iwwer Liewensmëttel polyunsaturéiert Fette, déi och als polyunsaturéierter Fettsäuren oder PUFAs bezeechent ginn, op der ketogenen Ernärung ass datt d'spezifesch Zort déi Dir zielt. Wann en erhëtzt, verschidde polyunsaturéiert Fette kënnen Substanzen produzéieren, déi Entzündung am mënschleche Kierper verursaache kënnen, wat de Risiko vun der kardiologescher Krankheet a souguer vu Kriibs erhéijen.

Vill PUFAs musse kal a verbraucht ginn a se sollten ni ausgenotzt fir ze kachen. PUFAs ka fonnt ginn an ganz veraarbechttem Ueleg an an ganz gesonden Quellen. Déi richteg Typen kënnen zousätzlech gesondheetlech Virdeeler fir déi ketogene Ernährung ubidden, besonnesch well verschidde vun dësen ëmfaasst Omega 3s a Omega 6s, déi zwee essentiel Nährstoffer an enger gesonden a ausgeglachenen Ernährung sinn.

Gesondheetsvirdeeler vun PUFA op der Ketéit Ernährung kann ophuelen:

• Redukt Risiko vun Häerzkrankheeten
• Reduzéierte Risiko fir Strich
• Risente vun Autoimmunerkrankungen an aner entzündlech Krankheeten
• Verbesserte Symptomer vun Depressiounen
• Verbesserte Symptomer vun ADHD

Recommandéiert Typen vun PUFAs während op der ketogene Ernährung:

• Extra virgin Olivenueleg
• Flaxseed a Flaxseedéil
• Nëss dobäiginn
• Fetteg Angsch a Fësch Ueleg
• Sesamöl
• Chia Some
• Nutoalt
• Avocado-Ueleg

Natierlech Transnational Fette

Vill Leit kënne verwiesselt ginn, fir Transfattéisen als "gutt" Fette klasséiert ze gesinn. Während de meeschten trans-Fetter als extrem onheelbar a schädlech bezeechent ginn, kann een Typ vu trans-Fett, bekannt als Vakzinsäure, natierlech an verschiddene Liewensmëttel fonnt, wéi zum Beispill an der Gras zitt Tierbezuelen a Matière-Fette. Dës natierlechen Transfere fidderen och e puer gesondheetlech Virdeeler op der Keto-Ernährung.

Gesondheetsvirwaardungen vun natierlechen trans-Fett op der Keto-Diät gehéieren:

• Redukt Risiko vun Häerzkrankheeten
• Redukt Risiko fir Diabetis an Adipositas
• De Schutz géint de Kriibsrisiko

Recommandéiert Typen vun natierlechen trans-Fett, wann et op der ketogenen Ernärung gehéiert:

• Grass-Flëssegkeeten
• Molkere Fette wéi Botter a Joghurt

Wann Dir eng ketogene Ernärung follegt, oder all aner niddereg Carb Diät, ass déi richteg Zort Fett iessen essentiell, besonnesch well dës ongeféier 70 Prozent vun Ärem alldeegleche kaloreschen Intake ausmaachen. Déi Zort Fett déi Dir iesst gëtt a verschidde Gruppen agedeelt jee no der dominanter Quantitéit an der Mëschung. Extra Virgin Olivenueleg, zum Beispill, ass ongeféier 73 Prozent monounsaturéiert Fett, dofir gëtt et als monounsaturéiert Fett ugesinn. Botter ass ongeféier 65 Prozent geséchert Fett an ass also e geséchert Fett. Et ass essentiell ze kënnen ze erkennen wéi eng Zort Fett Dir iesst op der ketogenen Diät fir seng gesondheetlech Virdeeler ze genéissen. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Schlecht Fetter op der Ketogenen Ernährung

Ee vun de gréisste Virdeeler vun der ketogenen Diät ass d'Kapazitéit fir vill zefriddestellend Nahrungsfetter ze iessen wéi déi virdrun erwähnt. Wéi och ëmmer, mir mussen och d'Zorte vu Fette abdecken, déi Dir aus Ärer Ernährung reduzéiere sollt oder eliminéiert fir Ärt Wuelbefannen ze beschiedegen. Op der Keto Diät ass d'Qualitéit vum Iessen dat Dir iesst besonnesch wichteg fir Ketosis z'erreechen.

Onsécherheet polyunsaturéiert Fetter a veraarbechten trans-Fett

Veraarbechtte Transfette sinn déi Grupp vu Fett déi déi meescht Leit als "schlecht" Fette sinn an d'Wourecht ass, si kënnen tatsächlech zimlech schiedlech fir Är gesondheetlech Gesondheet a Wellness sinn. Künstlech Transfette gi während der Liewensmëttelproduktioun iwwer d'Veraarbechtung vu polyunsaturéierte Fette gemaach . Dat ass de Grond firwat et ganz wichteg ass PUFAs ze wielen déi net veraarbecht sinn an net iwwerhëtzt oder modifizéiert sinn. De Konsum vun ongesonde PUFAs ka schiedlech fräi Radikale kreéieren wou veraarbechten Transfette oft genetesch modifizéiert Somen enthalen.

Gesondheetsrisiken vun ongesonde Polyunsaturéierter Fetter a veraarbechten trans-Fetter gehéieren ënner:

• Gehege Risiko vun Häerzkrankheeten
• Erhéicht Geforen vu Kriibs
• Reduzéiert HDL Cholesterin an erhéicht LDL Cholesterin
• Pro-inflammatoresch
• Schlecht fir d'Gesondheet vun Ärem Douch

Beispiller vu ongesonde Polyunsaturéierter Fette a veraarbechtten Transfetten fir ze vermeiden:

• Hydrogenéiert an deelweis hydriert Ueleger fonnt an veraarbechten Produkter wéi Cookien, Cracker, Margarine a Fast Food
• Processed vegetableöle wéi Kotteng, Sonnenbléie, Sëllweider, Sojabohn a Kanolaéisen

Ofschléissend ass et wichteg ze erkennen wéi eng Zort Fett Dir iesst wann Dir op der ketogenen Diät ass. Am Endeffekt ass d'Funktioun vun der ketogenen Diät ëmmer fir Är Gesondheet ze verbesseren, wat d'ugepasst Quantitéit u Fett, Protein a Kohbhydratverhältnisser enthält, souwéi d'Ernärungsressourcen eraussichen déi d'Gesondheet a Wellness förderen. Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch a spinal Gesondheetsprobleemer. Fir d'Thema ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Dr Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis op915-850-0900 .

Curated by Dr. Alex Jimenez

Zousätzlech Thema Diskussioun: Akute Réck Schmerz

RéckwéiAss ee vun de meescht verbreeten Ursaache vu Behënnerungen a verpassten Deeg op der Aarbecht weltwäit. Rückenschmerz attributer zum zweeten heefegste Grond fir Dokterbüro Visiten, nëmmen duerch iewescht Atmungsinfektiounen iwwerschratt. Ongeféier 80 Prozent vun der Bevëlkerung wäerten hirt Liewen op d'mannst eemol am Réck schmerzen. D'Wirbelsail ass eng komplex Struktur aus Schanken, Gelenker, Bänner a Muskelen, ënner anerem weiche Gewëss. Verletzungen an / oder verschlëmmert Konditiounen, wéi zherniéiert Discs, kann eventuell zu Symptomer vu Schmerz am Réck féieren. Sportverletzungen oder Autosaccidentverletzungen sinn dacks déi heefegst Ursaach vu Schmerz am Réck, awer heiansdo kënnen déi einfachst Bewegunge schmerzhafte Resultater hunn. Glécklecherweis alternativ Behandlungsoptiounen, wéi zB Chiropraktik Betreiung, kënnen hëllefen de Schmerz zréck ze maachen duerch d'Benotzung vu Spinal Anpassungen a manuelle Manipulatiounen, a schliisslech d'Schmerzrelief verbesseren.

EXTRA EXTRA | WICHTE TOPIC: Recommandéiert El Paso, TX Chiropractor

***