Sports Spin Spezialist Chiropraktik Team: Athleten beméien sech fir hir maximal Leeschtung vun hirem Kierper z'erreechen andeems se u villen Trainingsregimen matmaachen, déi aus ustrengenden Übungen a kierperlecher Aktivitéit besteet, an dofir suergen, datt se all d'Ernährungsfuerderunge vun hirem Kierper entspriechen. Duerch adequat Fitness an Ernärung kënne vill Individuen sech selwer konditionéieren fir an hirem spezifesche Sport ze exceléieren. Eis Trainingsprogrammer si fir Athleten entworf déi sichen e Konkurrenzvirdeel an hirem Sport ze kréien.
Mir bidden sportspezifesch Servicer fir d'Performance vun engem Athlet duerch Mobilitéit, Kraaft an Ausdauer ze erhéijen. Heiansdo kënnen awer déi iwwerschësseg Workouts vill zu Verletzungen leiden oder ënnerierdesch Bedéngungen entwéckelen. Dem Dr Alex Jimenez seng Chronik vun Artikelen fir Athleten weist am Detail déi vill Forme vu Komplikatiounen, déi dës Fachleit beaflossen, wärend se op déi méiglech Léisungen a Behandlungen fokusséiere fir ze verfollegen fir allgemeng Wuelbefannen z'erreechen.
Kann eng Ruddermaschinn e ganze Kierper Workout fir Eenzelen ubidden, déi d'Fitness verbesseren?
Eng Grupp vu Leit trainéiert am Fitnessstudio mat enger Ruddermaschinn zesummen. Eng Säit Vue vun enger Sportsfra déi op enger Ruddermaschinn an engem CrossFit Zentrum trainéiert. E muskulärt Meedchen an e sportleche Mann schaffen op engem Trainingssimulator an engem CrossFit Turnstonnen.
Rohen Machine
Haut ginn Ruddermaschinne wäit als effektiv Fitness-Tools unerkannt. Si kënnen an Turnstonnen, Fitnesszenteren, kierperlech Therapie a Sportrehabilitatiounskliniken fonnt ginn. Rudderen ass niddereg-Impakt, erlaabt Kontroll vu Bewegung an Tempo, an ass recommandéiert fir aktiv Erhuelung. Et gëtt heiansdo als Übung fir Leit mat fréie Stadien vun Osteoarthritis recommandéiert.
Virdeeler
D'Virdeeler enthalen:
Rudderen ass e Gesamtkierper Workout dee grouss Muskelgruppen an den Äerm, Been a Kär stäerkt an d'Kardiovaskulär Ausdauer erhéicht.
Den Uewer- an Ënnerkierper ginn op all Schlag benotzt.
Stäerkt a stäerkt d'Muskelen.
Rudderen verbrennt bedeitend Kalorien ouni zousätzlech Stress op d'Gelenker ze setzen.
Verbessert Ausdauer an Häerz- a Lungegesondheet.
Kardiovaskulär Fitness
Rudderen ass eng rar Übung déi Kraaft an Ausdauer involvéiert. Et ass eng aerobe Übung déi den Häerzfrequenz a Sauerstoff vum Kierper erhéicht, d'Kardiovaskulär Fitness verbessert. (Hansen RK, et al. 2023) Duerch eng kontinuéierlech, rhythmesch Beweegung, déi d'Sauerstoffverbrauch vergréissert, erhéicht d'Rue d'Fäegkeet vum Häerz a Lunge Sauerstoff un de Kierper ze liwweren a schafft op der muskulärer Ausdauer.
Ganz Kierper Workout
E Rudder-Workout ass e komplette Kierper-Workout, dee gläichzäiteg verschidde Kierperberäicher a Muskelgruppen funktionnéiert, speziell d'Waffen, Réck, Kär a Been. D'Bewegung bewegt grouss Muskelgruppen duerch déi ganz Palette vu Bewegung, fördert d'Flexibilitéit an d'Muskeltonverbesserungen, déi super sinn fir Leit mat Probleemer mat Gewiichtsübungen wéi Lafen. Rowing kann och physiologesch Markéierer verbesseren, ofhängeg vun der Intensitéit vum Training an der erhale Häerzfrequenzzon.
Gemeinsam-frëndlech
Rudderen ass eng Übung mat nidderegen Impakt, mécht et méi einfach op Gelenker a gëeegent fir Leit mat gemeinsame Bedenken oder déi op der Sich no engem gemeinsame frëndlechen Training. De Workout engagéiert déi gréisste Muskelen op eng geréng Impakt Manéier ouni Pound op d'Gelenker oder exzessiv Rotatioun.
Burns Kalorien
Rudderen kann en effiziente Wee sinn fir Kalorien ze verbrennen. Seng kardiovaskulär a Resistenztraining Kombinatioun mécht et en effektiven Tool fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht. Ofwiesselnd tëscht méi héijen a méi nidderegen Intensitéiten kann d'Kalorieverbrennung während an no der Übungssitzung vum exzessive Post-Ausübung Sauerstoffverbrauch (EPOC) verbesseren,och bekannt als Afterburn Effekt. (Sindorf, MAG et al., 2021)
Verbessert Haltung
Eng gesond Haltung erhalen bitt vill Virdeeler, sou wéi d'Atmungsfäegkeet verbesseren, d'Verdauung hëllefen a Verletzungen verhënneren. (Kim D, 2015) Rudderen kann en effektiven Training sinn, deen d'postural Kraaft an d'Bewosstsinn verbessert an d'Risiko vu Réckschmerzen reduzéiert. Richteg Aktivéierung vun der Wirbelsäule ass noutwendeg fir effizient Rudderen, wat och hëlleft d'Schëlleren zréck ze zéien. D'Hipflexoren hëllefen während der Fuerphase ze verlängeren, während d'Schëlleren opmaachen. Déi richteg Ruddertechnik beinhalt:
Dorsiflexioun vum Fouss.
Stretching vun der Achilles Sehne.
Engagéiert d'Tibialis.
Ufänken
Rudderen ass net ze schwéier fir unzefänken. Follegt vun Experten gedeelt Techniken hëlleft der Erfahrung verbesseren an de Risiko vun reduzéieren Verletzung.
Oprecht Haltung behalen
De Réck soll riicht an der ganzer Bewegung sinn.
Brace d'Kärmuskelen, fir datt de Réck net ofgerappt gëtt beim Biegen um Knéien an Hëfte während der Bewegung.
Dëst hält de Kierper ausgeriicht, verhënnert Verletzungen a mécht d'Übung méi effektiv.
Stroke Sequenzen erhalen
Et gi véier Deeler vun der Sequenz:
d' fält - ass wann Dir virun der Maschinn sëtzt mat de Knéien gebogen an d'Äerm erreeche fir de Grëff ze halen.
d' fuert - ass den nächste Schrëtt, deen involvéiert mat Ären Fersen an d'Plattform ze drécken an duerch Är Been ze fueren wärend Dir Är Been, Gluten a Kär engagéiert. Wärend der Fuerderung wëllt Dir e bëssen zréck leeën wéi Dir mat Äre Been dréckt, während Dir de Grëff bis zum Enn vum Rippkäpp zitt.
d' ofgeschloss - leet e bësse méi zréck, während Dir de Grëff op den ënneschten Broschtniveau zitt.
d' Erhuelung - Verlängert Är Waffen no vir, während Dir d'Hëfte biegt fir den Torso no vir ze bréngen, benotzt Är Been fir zréck an d'Startpositioun ze zéien.
Ajustéieren Resistenz entspriechend
Déi meescht Ruddermaschinnen hunn justierbar Widderstandsastellungen. Ufänger solle mat engem méi nidderegen Resistenzniveau ufänken fir op déi richteg Technik ze fokusséieren a graduell eropgoen wéi se méi bequem ginn, sou datt d'Resistenz eng Erausfuerderung gëtt ouni d'Form ze kompromittéieren. Op enger Ruddermaschinn soll den Eenzelnen d'Gefill hunn, wéi wann se effizient iwwer Waasser gleewe mat staarken, mächtege Schlag widderholl fir awer vill Wiederholungen ofhängeg vum Training.
Bremsen
Aerobic Workouts erfuerdert richteg Atmung. Et ass recommandéiert während der Erhuelungsphase ze inhaléieren wéi Dir de Sëtz no vir rutscht an ausatmt wärend der Fuertphase wann Dir duerch d'Been dréckt. Atmung synchroniséiert mat der Rudderbewegung hält de Sauerstofffloss weider, sou datt de Kierper Energie a glat Strécke behält.
Verletzung Medizinesch Chiropraktik a Funktionell Medizin Klinik
Wéi mat all Fitnessprogramm, sollten Individuen e Gesondheetsspezialist oder Fitnessexpert konsultéieren, besonnesch wann existéierend Gesondheetsbedéngungen oder Bedenken existéieren. Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic konzentréiere mir eis op dat wat fir Iech funktionnéiert a striewen fir de Kierper ze verbesseren duerch recherchéiert Methoden an total Wellness Programmer. Mir konzentréieren eis op d'Behandlung vu Verletzungen a chronesche Schmerzsyndromen fir personaliséiert Fleegpläng ze kreéieren déi d'Fäegkeet verbesseren duerch Flexibilitéit, Mobilitéit a Beweeglechkeetsprogrammer personaliséiert fir den Individuum. Mat enger integréierter Approche ass eist Zil et natierlech Péng ze entlaaschten andeems d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper duerch Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Protokoller restauréiert. Wann aner Behandlung gebraucht gëtt, huet den Dr Jimenez sech mat den Top Chirurgen, klineschen Spezialisten, medizinesche Fuerscher a Premier Rehabilitatiounsanbieter zesummegeschafft fir déi effektivst verfügbar Behandlungen ze bidden.
Core Übungen a Réck Schmerz
Referenze
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ., Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Rudderübung erhéicht kardiorespiratoresch Fitness a Brachialarterie Duerchmiesser awer net traditionell kardiometabolesch Risikofaktoren bei Spinalkord-verletzten Mënschen. European Journal of Applied Physiology, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Iwwerschësseg Post-Ausübung Sauerstoffverbrauch a Substratoxidatioun No High-Intensity Intervall Training: Effekter vun der Erhuelungsmanipulatioun. International Journal of Training Science, 14(2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effekt vun engem Trainingsprogramm fir Haltungskorrektur op Muskuloskeletal Schmerz. Journal of Physical Therapie Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kënne verschidde Strécke profitabel sinn fir Individuen déi mat Handgelenk- an Handschmerzen beschäftegen andeems d'Schmerz an d'Onbequemlechkeet an den Extremitéiten reduzéiert ginn?
Aféierung
An enger technologesch ugedriwwener Welt ass et üblech datt Leit iergendwann an hirem Liewen Handgelenk- an Handschmerzen erliewen. D'Hänn sinn Deel vun den ieweschten Extremitéiten vum Kierper a gi fir verschidden Aufgaben an Aufgaben de ganzen Dag benotzt. D'Ënneraarm bidden eng kausal Relatioun mat den Hänn a Handgelenk fir déi iewescht Extremitéiten, well se ganz wichteg motoresch Funktiounen am Kierper ubidden. D'Hänn ënnerstëtzen de Kierper wann Dir eppes droen; déi verschidde Muskelen, Bande, Sehnen a Gelenker hëllefen dem Handgelenk mat Mobilitéit a Flexibilitéit. Wéi och ëmmer, wann Verletzungen oder alldeeglech Beweegunge fänken un d'Ënneraarm ze beaflossen a Problemer mat den Hänn a Handgelenk verursaachen, kann et schwéier sinn einfach Aufgaben ze maachen an negativ op d'Liewensweis vun enger Persoun beaflossen. Glécklecherweis existéiere vill Weeër fir d'Péng an d'Onbequemlechkeet vum Handgelenk an Hänn ze reduzéieren. Den Artikel vun haut konzentréiert sech op wat d'Handgelenk an d'Handschmerz verursaacht, wéi een d'Handgelenk an d'Handschmerz verhënnert zréckzekommen, a wéi d'Integratioun vu verschiddenen kann hëllefen déi schmerzähnlech Effekter ze reduzéieren. Mir diskutéiere mat zertifizéierte medizinesche Fournisseuren, déi d'Informatioun vun eise Patienten konsolidéieren fir déi verschidde Ursaachen ze bewäerten, déi zu der Entwécklung vum Handgelenk an Hand Schmerz féieren. Mir informéieren a guidéieren och Patienten iwwer wéi verschidde Strecken an Techniken hëllefe kënnen d'Chancen fir Handgelenk an Hand Schmerz zréckzekommen. Mir encouragéieren och eis Patienten hir assoziéiert medizinesch Ubidder vill komplizéiert a wichteg Froen ze stellen iwwer dës Strecken an Techniken an hir alldeeglech Routine ze integréieren fir méi gesond Liewen ze liewen. Dr Jimenez, DC, enthält dës Informatioun als akademesche Service. Verzichterklärung.
Wat verursaacht Hand a Handgelenk Schmerz?
Fillt Dir dacks Péng oder Steifheit am Handgelenk nodeems Dir de ganzen Dag um Computer oder Telefon tippt? Hutt Dir Problemer mat Saachen an Ären Hänn ze gräifen? Oder wéi dacks schueden Är Hänn datt d'Masséierung vun hinnen eng temporär Erliichterung verursaacht? Vill Leit, dorënner eeler Erwuessener, hunn iergendwann Péng erlieft, an déi meescht vun der Zäit beaflosst et d'Hänn an d'Handgelenk. Well jiddereen seng Hänn a Handgelenk benotzt wann Dir verschidden Aufgaben ausféiert, wann Verletzungen oder repetitive Beweegunge fänken un d'Hänn a Handgelenk ze beaflossen, kann et e groussen Impakt op einfach Aufgaben hunn. Wann Dir mat Handgelenk an Hand Schmerz handelt, kann et d'Liewe fir d'Persoun onhaltbar maachen. Zënter Schmerz ass eng normal Schutzreaktioun op all Verletzungen a potenziell schiedlech Reizen a senger akuter Form, wann verlängert oder dysfunktionell neuromuskulär Themen ufänken de Kierper ze beaflossen, kann et zu Behënnerung a Schmerz bäidroen. (Merkle et al., 2020) Fir Handgelenk an Hand Schmerz, vill Optriede, déi zu senger Entwécklung féieren, resultéieren aus Mikrostress oder repetitive Tréinen.
Dëst ass well well d'Welt technologesch ugedriwwe gëtt, benotze vill Leit Computeren oder Smartphones fir mateneen ze kommunizéieren, wat eng vun den Ursaache vun der Entwécklung vu Handgelenk an Hand Schmerz kann sinn. Wa vill Leit dacks elektronesch Geräter benotzen, wäerten déi heefeg Beweegungen an d'Benotzung vun den Daumen hir Belaaschtung erhéijen an eng méi héich Prävalenz vu Muskuloskeletalkrankheeten ginn. (Baabdullah et al., 2020) Aner Studien hunn festgestallt datt wann vill Individuen dauernd repetitive Bewegungen ufänken a verschidde Positiounen vun hiren Handgelenk hunn, während se hir elektronesch Geräter kontinuéierlech benotzen, kann et Péng op hir Handgelenk verursaachen an d'Struktur beaflossen. (Amjad et al., 2020) Zousätzlech, wann repetitive Schwéngungsbelaaschtungen oder kräfteg Wénkelbewegungen d'Hänn an d'Handgelenk beaflossen, kann et zu Karpaltunnelsyndrom féieren an d'Hänn beaflossen. (Osiak et al., 2022) Déi verschidde Gelenker, Sehnen a Muskele ginn och an den Hänn a Handgelenk als Ausléiserpunkten am Ënneraarm betraff. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër wéi vill Leit d'schmerzähnlech Effekter vum Handgelenk an Hand Schmerz reduzéieren.
D'Virdeeler vum Stretching-Video
Wéi verhënnert een Handgelenk & Hand Schmerz zréck
Et gi vill Weeër fir Handgelenk an Hand Schmerz ze reduzéieren, a vill Leit probéieren therapeutesch Léisungen ze fannen fir de Schmerz ze reduzéieren. Net-chirurgesch Behandlungen wéi manuell Therapie kënne mat Handgelenk- an Handschmerzen hëllefen andeems Dir Mobiliséierungskräften benotzt fir Handgelenkflexioun an Extensioun z'erméiglechen fir d'Motorfunktioun ze verbesseren. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Eng aner net-chirurgesch Behandlung déi mat Handgelenk- an Handschmerzen hëllefe kann ass Akupunktur. Akupunktur benotzt kleng, zolidd, dënn Nadelen fir a verschiddene Akupunkten am Ënneraarm ze setzen fir d'Péngintensitéit ze reduzéieren an d'Mobilitéitsfunktioun an d'Hänn a Handgelenk zréckzebréngen. (Trinh et al., 2022)
Verschidde Stretches fir Handgelenk & Hand Schmerz
Glécklecherweis gëtt et eng einfach an zougänglech Wee fir vill Eenzelpersounen d'Effekter vum Handgelenk an Hand Schmerz-Stretching ze reduzéieren an Yoga an hir Routine ze integréieren. Yoga Strécke fir d'Hänn an d'Handgelenk kënnen hëllefen d'Steifheit ze dekompriméieren an ze reduzéieren, an dës Strécke kënne fir just e puer Minutten gemaach ginn, wat positiv Resultater liwwert. (Gandolfi et al., 2023) Drënner sinn e puer vun dëse Strecken datt kann liicht a jidderengem seng Routine integréiert ginn, sou datt et méi einfach ass fir Iech d'Kontroll iwwer Är Handgelenk an Handgesondheet ze huelen.
Handgelenk Flexor Stretch
Wéi maachen et:
Verlängert Ären Aarm virun Iech mat Ärer Handfläch no uewen.
Benotzt Är aner Hand fir d'Fanger sanft zréck an de Kierper ze zéien bis Dir e Stretch an Ärem Ënneraarm fillt.
Halt dës Positioun fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen.
Widderhuelen 2-3 Mol mat all Handgelenk.
Handgelenk Extensor Stretch
Wéi maachen et:
Verlängert Ären Aarm virun Ärem Kierper mat Ärer Handfläch no ënnen.
Zéckt d'Fanger sanft a Richtung Kierper mat Ärer anerer Hand bis Dir e Stretch op der Äussewelt vun Ärem Ënneraarm fillt.
Halt 15 bis 30 Sekonnen.
Maachen dëst 2-3 Mol pro Handgelenk.
Gebied Stretch
Wéi maachen et:
Setzt d'Handflächen zesummen an enger Gebiedspositioun virdrun vun der Këscht, ënner dem Kinn.
Lues a lues senken der zesummenhänken Hänn Richtung Taille, halen d'Hänn no bei Äre Mo an Är Handfläch zesummen bis Dir e Streck ënnert Är forearms fillen.
Halt op d'mannst 30 Sekonnen a widderhuelen e puer Mol.
Sehne gleeft
Wéi maachen et:
Fänkt mat Äre Fanger direkt eraus.
Dann biegt Är Fanger fir eng Hakenfauscht ze bilden; Dir sollt eng Streck fillen awer kee Péng.
Zréck op d'Startplaz zréck a biegt Är Fanger fir d'Spëtzt vun Ärer Handfläch ze beréieren, hält Är Fanger riicht.
Endlech, biegt Är Fanger an eng voll Faust.
Widderhuelen d'Sequenz zéng Mol.
Daumen Stretch
Wéi maachen et:
Verlängert Är Hand mat Äre Fanger zesummen.
Pull den Daum vun den Fanger ewech sou wäit wéi bequem.
Halt 15 bis 30 Sekonnen.
Widderhuelen 2-3 Mol mat all Daumen.
Schütt et eraus
Wéi maachen et:
Nom Ausdehnen, schütt d'Hänn liicht wéi wann Dir probéiert se ze dréchen. Dëst hëlleft Spannungen ze reduzéieren an d'Zirkulatioun ze förderen.
Referenze
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Frequenz vum Handgelenk Schmerz a seng assoziéiert Risikofaktoren bei Studenten déi Handyen benotzen. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). D'Associatioun tëscht Smartphone Sucht a Daumen / Handgelenk Schmerz: Eng Querschnittstudie. Medizin (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana fir Hals, Schëlleren a Handgelenk fir Muskuloskeletal Stéierunge bei Zännprofesser ze vermeiden: In-Office Yoga Protokoll. J Funktioun Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Effektivitéit vun der manueller Therapie bei Patienten mat distale Radiusfraktur: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). D'Interaktioun tëscht Schmerz a Bewegung. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Den Effekt vun der Akupunktur op Hand a Handgelenk Schmerzintensitéit, Funktionnelle Status a Liewensqualitéit bei Erwuessener: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Medezinesch Akupunktur, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Fir Leit, déi méi al ginn, kann d'Erhéijung vun der Knachstäerkt hëllefen Frakturen ze vermeiden an d'Knachgesondheet ze optimiséieren?
Schanken Kraaft
Schankenstäerkt ass wichteg, well e gebrochenen Hip ka fir eeler Leit eescht sinn. Eng Etude huet festgestallt datt fir Individuen an hire 60er, déi en Hip Fraktur haten, 6.5% vun de Fraen an 9.4% vun de Männer bannent engem Joer stierwen. Ënner Individuen an hiren 80er Joeren stierwen 13.1% vun de Fraen an 19.6% vun de Männer bannent engem Joer. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
D'Erhéijung vun der Knachkraaft kann hëllefen, verschidde Problemer ze vermeiden. Eng kleng Erhéijung vun der Knochenmineral Dicht ass gewise ginn fir de Risiko vu Frakturen ze reduzéieren, besonnesch Hip Frakturen. Eng Joerzéngtelaang Studie huet festgestallt datt just eng 3% Erhéijung vun der Knachstäerkt hëlleft d'Chance fir eng Hip ze briechen. D'Fuerscher hunn zwou Gruppen vun Individuen vu 60 Joer a méi ageschriwwen, eng am Joer 1989 an déi zweet am Joer 1999.
D'Knachmineraldichte vun de femoralen Halsgelenk vun all Thema am Top vum Oberschenkelnach bei der Hip gouf gemooss.
Duerno hunn si d'Sujete jorelaang gefollegt fir ze kucken wien Hip Frakturen erlieft hunn.
Während d'Knachmineraldicht vun der zweeter Grupp nëmmen 3% méi héich war wéi déi éischt Grupp, hunn dës Themen eng 46% Reduktioun vun Hip Frakturen erlieft. (Tran, T. et al., 2023)
Schanken Verloscht
Schankenverloscht ass progressiv bei Männer a Fraen a geet erop wéi de Kierper alternd. Osteoporose ass eng Bedingung an där Knochengewebe verschlechtert. (Departement fir Gesondheet a Mënscherechter Services Office vun Krankheet Preventioun a Gesondheet Promotioun. 2020) Schanken zerbriechen stänneg a reforméieren als normalen Ëmbauprozess. Wann d'Gläichgewiicht vun dësem Prozess behënnert ass, entwéckelt d'Osteoporose, wat zu méi Knochenofbau wéi d'Bildung resultéiert. Wärend Männer a Frae Knochenverloscht erliewen, ass et méi heefeg bei Weibchen. (National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal Krankheeten. 2022) Menopause ass e Risikofaktor wéinst dem Réckgang vun Östrogen (National Library of Medicine, Medline Plus, 2022). Östrogen verstäerkt d'Knachstäerkt andeems se géint Schankenofbau schützen; mat Östrogenverloscht, erhéicht d'Knachofbau. Wéi och ëmmer, jiddereen vun all Alter oder Hannergrond kann Knochenverloscht erliewen wéinst de folgenden:
Endokrine Stéierungen.
Gastrointestinal Krankheeten.
Entzündungserkrankungen wéi rheumatoider Arthritis.
Bestëmmte Kriibs.
Medikamenter geholl fir dës Konditiounen ze behandelen, wéi Steroiden oder Onkologie Medikamenter, kënnen och de Knuewelsverloscht beschleunegen. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2022)
bewéegen
Wärend e puer Verloscht vu Knochenkraaft heefeg ass, existéiere verschidde Strategien fir d'Knachgesondheet z'erhalen. Ausübung, speziell Gewiicht-Trägeraktivitéiten, kënnen d'Knachstäerkt erhéijen. Wann Schanken a Muskele benotzt gi fir eng Positioun géint d'Schwéierkraaft ze halen, betount dëst mechanesch de Schanken, sou datt et méi staark reforméiert. Beweegung a kierperlech Übung als Medizin an d'Kräfte, déi duerch d'Schanken iwwerdroe ginn, generéieren mechanesch Signaler déi d'Zellen soen datt d'Knachbildung relativ zum Ofbau erhéijen. Übungen, déi sech op Haltung, Gläichgewiicht, Gaang a Koordinatioun konzentréieren, gi fir Individuen mat Osteoporose recommandéiert fir de Kär, Quadriceps an Hipflexoren ze verstäerken. Verschidden Typen vun Übungen kënnen enthalen:
Walking fir d'Wirbelsäule an d'Hëfte ze stäerken.
Spazéieren dobausse oder op engem Laufbahn gëtt méi Luedekraaft op de Knach.
Planken a Push-Ups kënnen den Ënneraarm a Handgelenk Schanken stäerken.
Huelt eng Waasserfläsch an all Hand an hieft 10 Mol zesummen oder alternéierend e puer Mol am Dag op an erof.
Side Been Liften kënnen d'Hüft an d'Ënnerarm Schanken gläichzäiteg stäerken.
Gewiicht Training liwwert d'Schanken e Workout andeems se eng Gewiichtbelaaschtung ënnerstëtzen.
All Trainingstherapieprogramm soll vun engem Gesondheetsbetreiber, Physiotherapeut an Trainer entworf ginn no dem Zoustand vum Individuum a passend fir si.
Diet
Wat an de Kierper geet, beaflosst definitiv d'Knochengesondheet. Kalzium a Vitamin D si Schlëssel zum Schankenbau, awer béid si gebraucht well Vitamin D gebraucht gëtt fir de Kalzium ze absorbéieren. Kalzium kann an:
Mëllechindustrie
Mëllechprodukter an net-Mëllech Alternativen gi mat Kalzium befestegt.
Blatgréng.
Bounen.
Mandelen.
Déi recommandéiert deeglech Kalziumaufnahme fir Erwuessener iwwer 50 ass 1,200 Milligramm.
Vitamin D kënnt aus:
Sonneliicht
Fësch.
Champignonen.
Befestegt Mëllech.
Supplementen.
Déi recommandéiert deeglech Vitamin D-Intake fir Erwuessener vu 70 Joer ass 15 Mikrogramm an 20 Mikrogramm fir Leit iwwer 70 Joer.
Studien hu festgestallt datt d'Erhéijung vun der Kalzium- a Vitamin D-Intake mat Nahrungsergänzungen hëllefe kann d'Knachgesondheet erhalen. Schwätzt mat engem Gesondheetsbetreiber iwwer ob Ergänzunge profitabel kënne sinn.
Hormonbehandlung
Weibercher produzéieren och natierlech Testosteron, wat d'Knachbildung fördert. Wéi d'Niveaue mam Alter falen an negativ Auswierkungen op d'Knachstäerkt, kann Hormontherapie recommandéiert ginn. Ofsenkende Testosteronniveau fänkt mat Fraen an hiren 20s a Männer an hiren 30s un. Déi typesch Réckgang bei Fraen ass 1% bis 3% jäerlech virun der Menopause a stabiliséiert e bëssen duerno. Weiblech Patienten mat Risiko vu Knachverloscht kënnen Testosteron a verschiddene Formen verschriwwen ginn, déi den Hormon kontinuéierlech emittéieren. D'Doséierung ass niddereg, sou datt d'Patienten keen ongewollten Hoerwachstum oder Hautverännerungen erliewen. Kombinéiert mat Östrogen, erhéicht Testosteron effektiv Knochenwachstum bei weibleche Patienten. Net jiddereen ass e Kandidat fir Hormontherapie, wéi Leit mat enger Geschicht vu Brustkrebs, Häerzkrankheeten, Bluttgerinnung oder Lebererkrankheet. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2019)
Kleng Upassunge maachen kann d'Knachgesondheet an d'allgemeng Wuelbefannen optimiséieren
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic konzentréiere mir eis passionéiert op d'Behandlung vu Verletzunge vu Patienten a chronesche Schmerzsyndromen fir personaliséiert Fleegpläng ze kreéieren déi d'Fäegkeet verbesseren duerch Flexibilitéit, Mobilitéit a Beweeglechkeetsprogrammer op den Individuum ugepasst. Mat enger integréierter Approche ass eist Zil et natierlech Péng ze entlaaschten andeems d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper duerch Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Protokoller restauréiert. Wann den Individuum aner Behandlung brauch, gi se op eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten fir si passend ass, well den Dr Jimenez mat den Top Chirurgen, klineschen Spezialisten, medizinesche Fuerscher a Premier Rehabilitatiounsanbieter zesummegeschafft huet fir déi effektiv klinesch Behandlungen ze bidden. . Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert a beméien eis de Kierper ze verbesseren duerch recherchéiert Methoden an total Wellness Programmer.
Chiropraktik Fleeg: Beweegungsmedizin
Referenze
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Ee-Joer Postfraktur Mortalitéitsraten an eeler Erwuessener mat Hip Frakturen Relativ zu aneren ënneschten Extremitéit Frakturen: Retrospektiv Kohortstudie. JMIR Alterung, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). Präventioun vun Hip Frakturen: Trade-off tëscht kleng Virdeeler fir Eenzelpersounen a grousse Virdeeler fir d'Gemeinschaft. Journal of Bone and Mineral Research: Offiziell Journal vun der American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Kann d'Integratioun vu verschidde Yogaposen hëllefen d'Halsspannung ze reduzéieren an d'Schmerzrelief fir Eenzelpersounen ze bidden, déi mat Hals Schmerzen handelen?
Aféierung
Am Laf vum modernen Liewen ass et üblech fir vill Individuen Stress an hire Kierper ze droen. Wann de Kierper sech mat alldeegleche Stressoren beschäftegt, kënnen Spannungen, Unerkennung a Schmerz dacks an den ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper manifestéieren. Wann déi iewescht an déi ënnescht Deeler vum Kierper mat dëse Probleemer handelen, kënne se iwwerlappend Risikoprofile am Muskuloskeletalsystem verursaachen. Ee vun den heefegsten muskuloskeletalen Probleemer ass Hals Schmerz. Et kann vill Probleemer op den Gebärmutterhalsstéck vun der Wirbelsäule verursaachen a verursaachen d'Ëmgéigend Muskelen ze spannen an a Schmerz vum Stress vun alldeegleche Verantwortung. Glécklecherweis ginn et vill Manéiere fir Stress vum Hals ze reduzéieren an ze hëllefen déi betroffene Muskelen aus Onbequemlechkeet ze relaxen, dorënner Yoga. Am heutegen Artikel wäerte mir kucken wéi den Hals Schmerz den Uewerkierper beaflosst, d'Virdeeler vum Yoga fir den Hals Schmerz, a verschidde Yoga Posen fir d'iwwerlappend Effekter vum Hals Schmerz ze reduzéieren. Mir diskutéiere mat zertifizéierte medizinesche Fournisseuren, déi d'Informatioun vun eise Patienten konsolidéieren fir ze bewäerten wéi den Hals Schmerz mat alldeegleche Stressuren korreléiert ass, déi den Uewerkierper beaflossen. Mir informéieren a guidéieren och d'Patienten iwwer wéi Yoga an déi verschidde Posen de Kierper profitéiere kënnen an d'Schmerzhëllef un déi ronderëm Muskelen ubidden. Mir encouragéieren och eis Patienten hir assoziéiert medizinesch Ubidder vill komplizéiert a wichteg Froen ze stellen iwwer Yoga an hir alldeeglech Routine z'integréieren fir Muskelspannungen ze reduzéieren an hire Kierper Kloerheet ze bidden. Dr Jimenez, DC, enthält dës Informatioun als akademesche Service. Verzichterklärung.
Wéi beaflosst den Hals Schmerz den Uewerkierper?
Fillt Dir Onbequemheet oder Péng am Hals a Schëlleren no engem laangen, haarden Aarbechtsdag? Bemierkt Dir datt Dir méi wéi gewinnt gehumpelt hutt wann Dir Är Alldag maacht? Oder gesitt Dir Iech selwer eng geckeg Haltung z'entwéckelen andeems Dir de Computerbildschierm oder den Telefon fir eng laang Zäit kuckt? Vill vun dësen normalen Beweegunge sinn dacks mam Uewerkierper korreléiert, besonnesch am Hals- a Schëllerregiounen, wat den Hals Schmerz verursaacht. Als ee vun den heefegste Probleemer déi vill Leit weltwäit beaflossen, ass den Hals Schmerz eng multifaktoriell Krankheet mat ville Risikofaktoren, déi zu senger Entwécklung bäidroen. (Kazeminasab et al., 2022) Wéi Rückenschmerzen, Halsschmerzen kënnen akut a chronesch Stadien hunn ofhängeg vun der Schwéierkraaft an Ëmweltfaktoren, déi zu senger Entwécklung féieren. Déi verschidde Muskelen, Bande a Gewëss ronderëm den Hals a Schëlleren halen den Hals stabil a mobil. Wann vill Individuen dës Muskelen am Hals a Schëlleren repetitiv iwwerbenotzen, kann et den Hals Schmerz am Uewerkierper am Adulthood erhéijen. (Ben Ayed et al., 2019)
Wann akuten Halsschmerz chronesch gëtt, kann et den Individuum verursaachen a konstante Onbequemlechkeet, Péng a Misär, sou datt se no verschidde Léisunge sichen fir d'korreléierend Symptomer ze reduzéieren wann se mat hiren primären Dokteren schwätzen. Wa vill Individuen ufänken hiren Dokteren z'erklären wéi hir Alldag ausgesäit, fänken vill Dokteren un e Plang ze bewäerten an ze formuléieren deen op all spezifesch Beschreiwung vun all Verletzungen fokusséiert, inklusiv potenziell Mechanismen, incitéierend an erliichtert Faktoren, a Schmerzmuster déi se hunn. de ganzen Dag begéint fir mat engem personaliséierte Behandlungsplang ze kommen fir net nëmmen den Hals Schmerz ze reduzéieren, awer och d'Spannungen an d'Onbequemlechkeet vum Kierper ze entlaaschten. (Childress & Stuek, 2020)
The Science of Motion- Video
D'Virdeeler vum Yoga fir Hals Schmerz
Vill primär Dokteren wäerte mat assoziéierten medizinesche Fournisseur schaffen fir e personaliséierte Plang z'entwéckelen fir den Hals Schmerz a seng assoziéiert Symptomer a ville Individuen ze entlaaschten. Vill vun dëse personaliséierte Behandlungspläng enthalen Spinal Manipulatioun, Akupunktur, Massage, Dekompressionstherapie an therapeutesch Übungen. Ee vun den therapeuteschen Übungen déi vill Leit benotzt hunn ass Yoga. Yoga ass eng holistesch Praxis déi Atmungskontroll, Meditatioun a verschidde Posen ëmfaasst fir déi betroffenen Uewermuskelen ze strecken an ze stäerken. Yoga ass exzellent fir den Hals Schmerz ze reduzéieren an ze hëllefen mat der ieweschter Gebärmutterpilot Mobilitéit, d'Halsmuskulatur ze strecken fir den Individuum ze hëllefen d'Mobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren. (Raja et al., 2021) Zousätzlech kënnen d'Effekter vum Yoga a seng vill Posen d'Spannung reduzéieren, dem Geescht Kloerheet ginn, an d'Nährstoffer an de Sauerstoff un de muskulo-artikuläre System erlaben, de Kierper selwer natierlech ze heelen. (Gandolfi et al., 2023)
Yoga Posen fir Hals Schmerz
Zur selwechter Zäit hu vill Leit mat sedentären Aarbechtsplazen, déi mam Hals Schmerz korreléieren, Yoga als Deel vun hirer Routine implementéiert. Yoga verbessert hir Gamme vu gemeinsame Bewegungen a kognitiv Funktioun an hëlleft muskuloskeletal Unerkennung am Hals a Schëllerregiounen ze entlaaschten. (Thanasilungkoon et al., 2023) Drënner sinn e puer vun de verschiddenen Yoga Posen, déi hëllefe kënnen d'Schmerzähnlech Symptomer vum Hals Schmerz ze reduzéieren an d'Ëmgéigend Muskelen erliichteren.
Sëtzen Hals Stretches
Fir Sëtzen Halsstrecken hëlleft dës Yoga Pose d'Halsmuskelen ze strecken an ze befreien, déi Spannungen a Stress an der Gebärmutterhalsregioun vum Kierper droen.
An enger sëtzer oprechter Positioun, dréit de Kapp no riets a sanft de Kinn op.
Dir sollt e Stretch laanscht déi lénks Säit vum Hals a Schëlleren fillen.
Halt d'Positioun fir dräi bis fënnef Atem a widderhuelen op der lénker Säit.
Kamellen Pose
Fir d'Kamelpose hëlleft dës Yoga Pose déi viischt Halsmuskelen ze stäerken wärend d'Spannungen op d'Schëlleren an de Réck vum Hals erliichtert.
Dir kënnt op enger Yoga Mat kneelen andeems Dir Är Knéien a Féiss Hip-Distanz ausenee hält, während Dir de Becken neutral hält.
Lift d'Këscht op, während Dir Äre Réck archéiert an de Becken liicht no vir dréckt.
Bréngt d'Fangerspëtzten op d'Fersen oder Yoga-Blöcke nieft de Knöchel.
Focus op de Kinn no beim Hals ze zéien, während d'Féiss op d'Matte dréckt.
Halt d'Positioun fir dräi bis fënnef Atem, ier Dir d'Sternum befreit an opgehuewe fir erëm erop ze klammen.
Sphinx Pose
D'Sphinx Pose erlaabt Iech d'Wirbelsäule ze verlängeren an ze stäerken, während d'Schëlleren strecken an d'Spannungen entloossen.
Op enger Yogamatte, leien op de Bauch mat den Ellbogen ënner de Schëlleren.
Dréckt Är Handflächen an Ënneraarm op d'Matte an dréit déi ënnescht Halschent fest, fir Iech z'ënnerstëtzen, wéi Dir Ären ieweschte Torso a Kapp ophëlt.
Bleift direkt no vir kucken wéi Dir bewosst sidd fir d'Wirbelsäule ze verlängeren.
Halt dës Positioun fir dräi bis fënnef Atem.
Gitt d'Nadel Pose
D'Thread-the-Nadel Pose hëlleft Spannungen, déi am Hals, Schëlleren a Réck gespäichert sinn.
Op enger Yoga Mat, fänkt an enger All-Fours Positioun mat dem Handgelenk ënner de Schëlleren an de Knéien ënner den Hëfte.
Lift déi riets Hand a réckelt se no lénks laanscht de Buedem mat der Handfläch no uewen.
Halt d'Positioun fir dräi bis fënnef Atem fir drësseg Sekonnen a befreit.
Zréck op d'All-Fours Positioun a widderhuelen op déi lénks Säit.
Konklusioun
Am Allgemengen, Yoga als Deel vun enger alldeeglecher Routine ze integréieren kann e positiven Resultat ubidden fir den Hals Schmerz a seng assoziéiert Komorbiditéiten ze reduzéieren. Yoga erfuerdert keng Stonne Praxis oder souguer verdréit a verschidde Posen, well just e puer Minutten sanft Stretching a bewosst Atmung all Dag positiv Resultater liwweren. Wann d'Leit ufänken Yoga als Deel vun hiren alldeeglechen Aktivitéiten ze benotzen, bemierken se datt hir Haltung verbessert, hir Geescht méi kloer wéi jee, a liewen e méi glécklecht, méi gesond Liewen ouni Halswéi ze këmmeren.
Referenze
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prävalenz, Risikofaktoren a Resultater vum Hals, Schëlleren a Low-Back Péng bei Secondaire-Schoulkanner. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana fir Hals, Schëlleren a Handgelenk fir Muskuloskeletal Stéierunge bei Zännprofesser ze vermeiden: In-Office Yoga Protokoll. J Funktioun Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Hals Schmerz: Global Epidemiologie, Trends a Risikofaktoren. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effektivitéit vun déif Gebärmutterhalsfassial Manipulatioun a Yoga Haltungen iwwer Schmerz, Funktioun an Oculomotor Kontroll bei Patienten mat mechanesche Hals Schmerz: Studieprotokoll vun enger pragmatescher, parallele Grupp, randomiséierter, kontrolléierter Prozedur. Utilisatioun, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). D'Effizienz vu Ruesi Dadton a Yoga iwwer d'Reduktioun vum Hals a Schëller Schmerz bei Büroaarbechter. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Fir Individuen, déi hir Fitnessgesondheet verbesseren, kann e Fitness-Bewäertungstest potenziell Beräicher identifizéieren an hëllefen d'allgemeng Gesondheet a kierperleche Status ze evaluéieren?
Fitness Bewäertung
E Fitness-Test, och bekannt als Fitness-Bewäertung, hëlleft d'allgemeng a kierperlech Gesondheet vun engem Individuum ze bewäerten. Et besteet aus enger Serie vun Übungen fir e passenden Trainingsprogramm fir allgemeng Gesondheet a Fitness ze designen. (National Stäerkt a Conditioun Association. 2017) Fitness Bewäertung Tester Virdeeler enthalen:
Identifikatioun Beräicher déi Verbesserung brauchen.
Professionnelen ze hëllefen ze verstoen wat Zorte vu Übung déi sécherst an effektiv sinn.
Hëlleft de Fitness Fortschrëtt iwwer Zäit ze moossen.
Erlaabt en individuellen Plang deen hëllefe kann Verletzungen ze vermeiden an d'allgemeng Gesondheet vum Kierper z'erhalen.
Eng Bewäertung kann eng breet Palette vun Tester enthalen, dorënner:
Kierper Zesummesetzung Tester.
Kardiovaskulär Stress Tester.
Ausdauer Tester.
Gamme vu Bewegungstester.
Si si geduecht fir sécherzestellen datt den Individuum kee Verletzungsrisiko ass an dem Trainer d'Abléck ginn, déi néideg ass fir kloer an effektiv Fitnessziler ze etabléieren. Eenzelpersounen déi sech froen ob Fitness Tester hinnen profitéiere sollen hire Gesondheetsservicer konsultéieren.
Allgemeng Gesondheet
Ier Dir e Fitnessprogramm ufänkt, ass et wichteg den Trainer vun der individueller medizinescher Geschicht z'informéieren an déi néideg Zoustëmmung vun engem primäre Gesondheetsservicer ze kréien. (Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2012) Fitness Spezialisten benotzen normalerweis een oder méi Screening-Tools fir d'individuell Baseline-Gesondheet ze bestëmmen.
Dëst kann d'Erhalen vun vital Zeechen Miessunge wéi Héicht a Gewiicht, Rou Häerzfrequenz / RHR, a Roude Blutdrock / RBP enthalen. Vill Trainere benotzen och e Questionnaire fir kierperlech Aktivitéit Bereetschaft / PAR-Q mat Froen iwwer allgemeng Gesondheet. (National Academy vun Sports Medezin. 2020) Ënnert de Froen kënnen Individuen gefrot ginn iwwer d'Medikamenter déi geholl ginn, all Probleemer mat Schwindel oder Péng, oder medizinesche Bedéngungen, déi hir Ausübungsfäegkeet behënneren kënnen.
Body Composition
Kierper Zesummesetzung beschreift Gesamtgewiicht Komponente, dorënner Muskelen, Schanken, a Fett. Déi meescht üblech Methoden fir d'Kierperkompositioun ze schätzen enthalen:
Bioelektresch Impedanzanalyse - BIA
Wärend der BIA ginn elektresch Signaler vun Elektroden duerch d'Féisssohlen an de Bauch geschéckt fir d'Kierperkompositioun ze schätzen. (Doylestown Gesondheet. 2024)
Dës Miessunge benotze Kaliper fir d'Quantitéit u Kierperfett an enger Hautfaart ze schätzen.
Kardiovaskulär Ausdauer
Kardiovaskulär Ausdauerprüfung, och bekannt als Stresstest, moosst wéi effizient d'Häerz an d'Lunge funktionnéieren fir Sauerstoff an Energie un de Kierper während kierperlech Aktivitéit ze liwweren. (UC Davis Health, 2024) Déi dräi allgemeng benotzt Tester enthalen:
12-Minute Run Tester
Zwielef-Minute Run Tester ginn op engem Laufbahn gemaach, an d'Häerz an d'Atmungsraten vun engem Individuum sinn am Verglach mam Häerz an Atmungsraten no der Ausübung.
Ausübung Stress
Übungsstresstest gëtt op engem Laufband oder stationäre Vëlo gemaach.
Et beinhalt d'Benotzung vun engem Häerzmonitor a Blutdrockmanschett fir vital Schëlder während der Ausübung ze moossen.
VO2 Max Testen
Ausgefouert op engem Treadmill oder stationäre Vëlo.
V02 max Testen benotzt en Atmungsapparat fir de maximalen Taux vum Sauerstoffverbrauch während kierperlecher Aktivitéit ze moossen (UC Davis Health, 2024)
E puer Traineren integréieren Übungen wéi Sit-ups oder Push-Ups fir d'Äntwert op spezifesch Übungen ze moossen.
Dës Baseline Resultater kënne spéider benotzt ginn fir ze kucken ob d'Gesondheets- a Fitnessniveauen verbessert hunn.
Kraaft an Endurance
Muskel Ausdauer Tester moosst d'Längt vun der Zäit wou eng Muskelgrupp sech kontraktéiere kann a befreien ier se midd ass. Kraafttest moosst déi maximal Kraaft déi eng Muskelgrupp ausübe kann. (American Council on Exercise, Jiminez C., 2018) Déi benotzt Übungen enthalen:
De Push-up Test.
Kär Kraaft a Stabilitéit Test.
Heiansdo benotzt en Trainer e Metronom fir ze moossen wéi laang den Individuum mam Rhythmus mathale kann. D'Resultater ginn dann mat Individuen vun der selwechter Altersgrupp a Geschlecht verglach fir e Basisniveau ze etabléieren. Kraaft an Ausdauer Tester si wäertvoll well se den Trainer hëllefen ze gesinn, wéi eng Muskelgruppen méi staark, vulnérabel sinn a fokusséiert Opmierksamkeet brauchen. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Flexibilitéit
D'Messung vun der Flexibilitéit vu Gelenker ass vital fir ze bestëmmen ob Individuen postural Ongläichgewiicht hunn, Fouss Instabilitéit oder Aschränkungen am Bewegungsbereich. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Schëller Flexibilitéit
Schëller Flexibilitéitstest evaluéiert d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vum Schëllergelenk.
Et gëtt gemaach andeems Dir eng Hand benotzt fir hannert den Hals z'erreechen, tëscht de Schëlleren, an déi aner Hand fir hannert de Réck, op d'Schëlleren z'erreechen, fir ze moossen wéi wäit d'Hänn ausenee sinn. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
Fitness Bewäertung Tester huet verschidde Virdeeler. Et kann Traineren hëllefen e personaliséierte Workout Programm ze designen, Individuen hëllefen Fitnessberäicher z'identifizéieren déi Verbesserung brauchen, de Fortschrëtt moossen, an d'Intensitéit an d'Ausdauer un hir Routine addéieren, wat hëllefe kann Verletzungen ze verhënneren an hëllefen allgemeng Gesondheet behalen. Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert a beméien eis de Kierper ze verbesseren duerch recherchéiert Methoden an total Wellness Programmer. Dës natierlech Programmer benotzen d'Fäegkeet vum Kierper fir Verbesserungsziler z'erreechen. Frot e Gesondheetsspezialist oder Fitnessberuffler fir Orientatioun wann Dir Berodung braucht.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds.). (2012). Gesondheetsrelatéiert Fitnessmoossnamen fir Jugend: Flexibilitéit. An R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Fitness Moossnamen a Gesondheet Resultater an Jugend. doi.org/10.17226/13483
Kënnen Individuen mam Ehlers-Danlos Syndrom Erliichterung duerch verschidde net-chirurgesch Behandlungen fannen fir Gelenk Instabilitéit ze reduzéieren?
Aféierung
D'Gelenker a Bande ronderëm de Muskuloskeletalsystem erlaben den ieweschte an den ënneschten Extremitéiten de Kierper ze stabiliséieren a mobil ze sinn. Déi verschidde Muskelen a mëll Bindegewebe, déi d'Gelenker ëmginn, hëllefen se vu Verletzungen ze schützen. Wann Ëmweltfaktoren oder Stéierungen ufänken de Kierper ze beaflossen, entwéckelen vill Leit Themen déi iwwerlappend Risikoprofile verursaachen, déi dann d'Stabilitéit vun de Gelenker beaflossen. Ee vun de Stéierungen déi d'Gelenker a Bindegewebe beaflossen ass EDS oder Ehlers-Danlos Syndrom. Dës Bindegewebestéierung kann d'Gelenker am Kierper hypermobil verursaachen. Et kann gemeinsame Instabilitéit an den ieweschten an ënneschten Extremitéiten verursaachen, sou datt den Individuum a konstante Schmerz léisst. Den Artikel vun haut konzentréiert sech op Ehlers-Danlos Syndrom a seng Symptomer a wéi et net chirurgesch Weeër gëtt fir dës Bindegewebe Stéierungen ze managen. Mir diskutéiere mat zertifizéierte medizinesche Fournisseuren déi d'Informatioun vun eise Patienten konsolidéieren fir ze bewäerten wéi den Ehlers-Danlos Syndrom mat anere Muskuloskeletalstéierunge korreléiere kann. Mir informéieren a guidéieren och Patienten iwwer wéi verschidde net-chirurgesch Behandlungen hëllefe kënne Schmerzähnlech Symptomer reduzéieren an Ehlers-Danlos Syndrom verwalten. Mir encouragéieren och eis Patienten hir assoziéiert medizinesch Ubidder vill komplizéiert a wichteg Froen ze stellen iwwer d'Integratioun vun verschiddenen net-chirurgeschen Therapien als Deel vun hirer Alldag fir d'Effekter vum Ehlers-Danlos Syndrom ze managen. Dr Jimenez, DC, enthält dës Informatioun als akademesche Service. Verzichterklärung.
Wat ass Ehlers-Danlos Syndrom?
Fillt Dir Iech dacks am ganzen Dag extrem midd, och no enger ganzer Nuecht Schlof? Gitt Dir einfach Plooschteren a frot Iech wou dës Plooschter hierkommen? Oder hutt Dir gemierkt datt Dir e erhéicht Beräich an Äre Gelenker hutt? Vill vun dësen Themen sinn dacks korreléiert mat enger Stéierung bekannt als Ehlers-Danlos Syndrom oder EDS, déi hir Gelenker a Bindegewebe beaflosst. EDS beaflosst d'Bindegewebe am Kierper. D'Bindegewebe am Kierper hëllefen d'Kraaft an d'Elastizitéit vun der Haut, Gelenker, souwéi Bluttgefässwänn ze bidden, also wann eng Persoun mat EDS beschäftegt, kann et e wesentleche Stéierung vum Muskuloskeletalsystem verursaachen. EDS gëtt gréisstendeels klinesch diagnostizéiert, a vill Dokteren hunn identifizéiert datt d'Genkodéierung vum Kollagen a Proteinen, déi am Kierper interagéieren, hëllefe kënnen ze bestëmmen wéi eng Zort EDS den Individuum beaflosst. (Miklovic & Sieg, 2024)
D'Symptomer
Wann Dir EDS versteet, ass et essentiell d'Komplexitéite vun dëser Bindegewebe Stéierungen ze kennen. EDS ass a villen Typen klasséiert mat ënnerschiddleche Featuren an Erausfuerderungen, déi ofhängeg vun der Gravitéit variéieren. Ee vun den heefegsten Typen vun EDS ass hypermobile Ehlers-Danlos Syndrom. Dës Zort vun EDS ass charakteriséiert duerch allgemeng Gelenkhypermobilitéit, Gelenk Instabilitéit a Schmerz. E puer vun de Symptomer, déi mat hypermobile EDS verbonne sinn, enthalen Subluxatioun, Dislokatiounen a Softgewebe Verletzungen, déi allgemeng sinn a spontan oder mat minimalem Trauma optrieden. (Hakim, 1993) Dëst kann dacks akut Péng an de Gelenker an der ieweschter an ënneschten Extremitéiten Ursaach. Mat senger breet Palette vu Symptomer an der perséinlecher Natur vun der Bedingung selwer, mierken vill dacks net datt gemeinsame Hypermobilitéit an der allgemenger Bevëlkerung heefeg ass a ka keng Komplikatioune presentéieren, déi uginn datt et eng Bindegewebestéierung ass. (Gensemer et al., 2021) Zousätzlech kann hypermobil EDS zu Spinal Deformitéit féieren wéinst der Hyperextensibilitéit vun der Haut, Gelenker a verschidde Gewëss Zerbriechlechkeet. D'Pathophysiologie vun der Spinal Deformitéit, déi mat hypermobile EDS assoziéiert ass, ass haaptsächlech wéinst der Muskelhypotonie a Bandelaxitéit. (Uehara et al., 2023) Dëst bewierkt datt vill Leit hir Liewensqualitéit an alldeeglech Aktivitéiten däitlech reduzéieren. Wéi och ëmmer, et gi Weeër fir EDS a seng korreléierend Symptomer ze verwalten fir gemeinsame Instabilitéit ze reduzéieren.
Movement Medicine: Chiropraktik Care-Video
Weeër fir EDS ze managen
Wann et drëm geet no Weeër ze sichen fir EDS ze verwalten fir Schmerz a Gelenk Instabilitéit ze reduzéieren, kënnen net-chirurgesch Behandlungen hëllefen déi kierperlech an emotional Aspekter vun der Bedingung unzegoen. Net-chirurgesch Behandlungen fir Individuen mat EDS konzentréiere sech allgemeng op d'Optimisatioun vun der kierperlecher Funktioun vum Kierper wärend d'Muskelkraaft a Gelenkstabiliséierung verbesseren. (Buryk-Iggers et al., 2022) Vill Leit mat EDS probéieren d'Schmerzbehandlungstechniken a kierperlech Therapie ze integréieren anbenotzt Klameren an Hëllefsgeräter fir d'Effekter vun EDS ze reduzéieren an hir Liewensqualitéit ze verbesseren.
Net-chirurgesch Behandlungen Fir EDS
Verschidde net-chirurgesch Behandlungen wéi MET (Muskelenergietechnik), Elektrotherapie, Liichtkierpertherapie, Chiropraktik, a Massagen kann hëllefen ze stäerken iwwerdeems d'Ëmgéigend Muskelen toning ronderëm d'Gelenker, genuch Péng Relief, a limitéiert laangfristeg Ofhängegkeet vun Medikamenter. (Broida et al., 2021) Zousätzlech, Individuen, déi mat EDS handelen, zielen d'betroffene Muskelen ze stäerken, d'Gelenker ze stabiliséieren an d'Proprioceptioun ze verbesseren. Net-chirurgesch Behandlungen erlaben den Individuum e personaliséierte Behandlungsplang fir d'Gravitéit vun EDS Symptomer ze hunn an hëlleft de Schmerz mat der Bedingung ze reduzéieren. Vill Individuen, wa se duerch hiren Behandlungsplang konsekutiv duerchgoen fir hir EDS ze managen an déi schmerzähnlech Symptomer ze reduzéieren, bemierken eng Verbesserung vun der symptomatescher Unerkennung. (Khokhar et al., 2023) Dëst bedeit datt net-chirurgesch Behandlungen Individuen méi oppassen op hire Kierper an d'Schmerzähnlech Effekter vun EDS reduzéieren, sou datt vill Individuen mat EDS e méi voller, méi komfortabel Liewen féieren ouni Péng an Unerkennung ze fillen.
Referenze
Broida SE, Sweeney AP, Gottschalk MB, Wagner ER (2021). Gestioun vun der Schëller Instabilitéit am Hypermobilitéit-Typ Ehlers-Danlos Syndrom. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean. , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). Ausübung a Rehabilitatioun bei Leit mat Ehlers-Danlos Syndrom: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). Hypermobile Ehlers-Danlos Syndromen: Komplexe Phänotypen, Erausfuerderung Diagnosen, a schlecht verstanen Ursaachen. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Hakim, A. (1993). Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrom. In MP Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M., & Edwards, MA (2023). D'Virdeeler vun der Osteopathescher Manipulativer Behandlung op engem Patient mam Ehlers-Danlos Syndrom. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Kann d'Scharniergelenker vum Kierper verstoen a wéi se funktionnéieren, hëllefe mat Mobilitéits- a Flexibilitéitsproblemer a Konditioune verwalten fir Individuen mat Schwieregkeeten hir Fanger, Zänn, Ellbog, Knöchel oder Knéien voll ze béien oder ze verlängeren?
Scharnier Gelenker
E Gelenk formt sech wou ee Knach mat engem aneren verbënnt, wat Bewegung erlaabt. Verschidde Arten vu Gelenker ënnerscheeden sech a Struktur a Bewegung ofhängeg vun hirer Plaz. Dozou gehéieren Scharnier, Kugel a Socket, Planar, Pivot, Suedel, an Ellipsoid Gelenker. (Grenzlos. Allgemeng Biologie, ND) Scharniergelenker sinn synovial Gelenker, déi duerch ee Bewegungsplang bewegen: Flexioun an Ausdehnung. Gelenker ginn an de Fanger, Ellbogen, Knéien, Knöchel an Zänn fonnt a kontrolléieren d'Bewegung fir verschidde Funktiounen. Verletzungen, Osteoarthritis an Autoimmunbedéngungen kënnen d'Scharniergelenker beaflossen. Rescht, Medikamenter, Äis a kierperlech Therapie kënnen hëllefe Schmerz ze léisen, d'Kraaft an d'Bewegungsberäich verbesseren an d'Konditioune verwalten.
Anatomie
E Gelenk gëtt geformt duerch d'Verbindung vun zwee oder méi Schanken. De mënschleche Kierper huet dräi Haaptklassifikatioune vu Gelenker, kategoriséiert no dem Grad an deem se sech kënne bewegen. Dës enthalen: (Grenzlos. Allgemeng Biologie, ND)
Synarthrose
Dëst sinn fix, onbeweegbar Gelenker.
Geformt vun zwee oder méi Schanken.
Amphiarthrose
Och bekannt als Knorpel Gelenker.
Eng Fibrocartilage Disc trennt d'Schanken déi d'Gelenker bilden.
Dës bewegbar Gelenker erlaben e liichte Beweegungsgrad.
Diarthrose
Och bekannt als synovial Gelenker.
Dëst sinn déi allgemeng fräi mobil Gelenker, déi Bewegung a verschidde Richtungen erlaben.
D'Schanken, déi d'Gelenker bilden, si mat Gelenkknorpel bedeckt an an enger Gelenkkapsel zougemaach, gefëllt mat synovialer Flëssegkeet, déi eng glat Bewegung erlaabt.
Synovial Gelenker ginn a verschidden Aarte klasséiert ofhängeg vun Differenzen an der Struktur an der Unzuel vun de Bewegungsfliger déi se erlaben. E Scharniergelenk ass e synovialen Gelenk, deen d'Bewegung an engem Bewegungsplang erlaabt, ähnlech wéi en Dierscharnier, deen no vir an no hanne beweegt. Bannent der Gelenk ass d'Enn vun engem Knach typesch konvex / no bausse gezeechent, mat deem aneren konkave / gerundet no bannen fir datt d'Enn glat passen. Well Scharniergelenker nëmmen duerch ee Bewegungsplang bewegen, tendéieren se méi stabil wéi aner synovial Gelenker. (Grenzlos. Allgemeng Biologie, ND) Gelenker enthalen:
D'Fanger an d'Zänn Gelenker - erlaben d'Fangeren an Zänn ze béien an ze verlängeren.
Den Ellboggelenk - erlaabt den Ellbog ze béien an ze verlängeren.
De Kniegelenk - erlaabt de Knéi ze béien an ze verlängeren.
D'talocrural Gelenk vum Knöchel - erlaabt de Knöchel op / Dorsiflexioun an erof / Plantarflexioun.
Scharniergelenken erlaben d'Glieder, d'Fanger an d'Zänn ze verlängeren a sech an de Kierper ze béien. Dës Bewegung ass wesentlech fir Aktivitéiten vum Alldag, wéi Duschen, Kleedung, Iessen, Spazéieren, opstoen a sëtzen.
Begrëffer
Osteoarthritis an entzündlech Formen vun Arthritis kënnen all Gelenk beaflossen (Arthritis Foundation. ND) Autoimmun entzündlech Formen vun Arthritis, dorënner rheumatoid a psoriatesch Arthritis, kënnen de Kierper seng eege Gelenker attackéieren. Dës beaflossen allgemeng d'Knéien a Fanger, wat zu Schwellung, Steifheit a Péng resultéiert. (Kamata, M., Tada, Y. 2020) Giicht ass eng entzündlech Form vun Arthritis, déi sech aus erhöhten Niveauen vun Harnsäure am Blutt entwéckelt a meeschtens d'Scharniergelenk vun der grousser Zehe beaflosst. Aner Konditiounen, déi d'Scharniergelenk beaflossen, enthalen:
Verletzungen vum Knorpel an de Gelenker oder Bande, déi d'Äussere vun de Gelenker stabiliséieren.
Ligament Sprains oder Tréinen kënnen aus verstoppte Fanger oder Zänn entstoen, gerullt Knöchel, verdréinte Verletzungen, an direkten Impakt op de Knéi.
Dës Verletzungen kënnen och den Meniskus beaflossen, den haarde Knorpel am Kniegelenk, deen hëlleft Këssen a Schock absorbéieren.
Rééducatioun
Bedéngungen, déi Scharnéiergelenker beaflossen, verursaachen dacks Entzündung a Schwellung, wat zu Schmerz a limitéierter Mobilitéit resultéiert.
No enger Verletzung oder während enger entzündlecher Zoustänn, kann d'aktiv Bewegung limitéieren an de betroffenen Gelenk raschten, erhéicht Stress reduzéieren an Péng.
Äis applizéieren kann d'Entzündung an d'Schwellung reduzéieren.
Péng-relief Medikamenter wéi NSAIDs kënnen och hëllefen Schmerz ze reduzéieren. (Arthritis Foundation. ND)
Soubal d'Schmerz an d'Schwellung ufänkt ofzegoen, kann kierperlech an / oder Beruffstherapie hëllefen d'betroffene Gebidder ze rehabilitéieren.
En Therapeut gëtt Strécken an Übungen ubidden fir ze hëllefen d'Gelenkbewegung ze verbesseren an d'Ënnerstëtzungsmuskelen ze stäerken.
Fir Eenzelpersounen, déi Scharniergelenkschmerzen aus engem Autoimmunzoustand erliewen, ginn biologesch Medikamenter fir d'Autoimmunaktivitéit vum Kierper ze reduzéieren duerch Infusiounen, déi all e puer Wochen oder Méint geliwwert ginn. (Kamata, M., Tada, Y. 2020)
Cortisone Injektiounen kënnen och benotzt ginn fir d'Entzündung ze reduzéieren.
Bei Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic konzentréiere mir eis passionéiert op d'Behandlung vu Patientenverletzungen a chronesche Schmerzsyndromen a verbesseren d'Fäegkeet duerch Flexibilitéit, Mobilitéit a Beweeglechkeetsprogrammer op den Individuum ugepasst. Eis Ubidder benotzen eng integréiert Approche fir personaliséiert Fleegpläng ze kreéieren déi Funktionell Medizin, Akupunktur, Elektro-Akupunktur a Sportsmedizin Protokoller enthalen. Eist Zil ass d'Péng natierlech ze entlaaschten andeems d'Gesondheet an d'Funktioun vum Kierper restauréiert. Wann den Individuum aner Behandlung brauch, ginn se an eng Klinik oder Dokter bezeechent, déi am Beschten fir si passend ass. Dr.
Kamata, M., & Tada, Y. (2020). Effizienz a Sécherheet vu Biologen fir Psoriasis a Psoriatesch Arthritis an hiren Impakt op Komorbiditéiten: Eng Literaturrevisioun. International Journal of Molecular Sciences, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
