Den Titel ass valabel. Ech sinn e Chiropraktiker, a lescht Woch hunn ech meng L5-S1 Disc während engem CrossFit Workout herniéiert. Ech si sécher datt verschidde Leit dobaussen sech iwwer dësen Datepunkt freeën, well e Wirbelsäule a Biomechanik Expert net konnt vermeiden hire Réck ze verletzen wärend Dir CrossFit mécht. Wéi och ëmmer, mäi Zil beim Schreiwen vun dësem Artikel ass e bësse Liicht ze werfen op wat ech iwwer CrossFit Sécherheet an Effektivitéit fonnt hunn. Ech wëll och meng Erfarung deelen mat der Erhuelung vun enger herniéierter Lendegerscheif, also hoffentlech kënnen anerer op meng Erfahrung zéien fir hinnen duerch dës usprochsvoll Verletzung ze hëllefen.

Deel 1: CrossFit Safety

Éischtens, loosst eis d'CrossFit ass Dangerous Diskussioun iwwerhuelen. Ech war waarm op Front Squats wann d'Verletzung geschitt ass. Mir maachen ëmmer 10 Minutten oder esou dynamesch Mobilitéit als Erwiermung, dann e puer spezifesch Bewegungsvirbereedung ier mer ufänken. An dësem Fall hunn ech meng gewéinlech Erwiermung ofgeschloss ouni niddereg Réck Schmerz oder Dichtheet. Ech hunn zéng oder sou Wiederholungen mat just der Bar (45 Pond), duerno zéng Wiederholungen mat enger 25-Pound Plack op béide Säiten (95 Pounds), a géint d'Enn vun deem zweete Satz, hunn ech gefillt datt mäi nidderegen Réck sech zouhëlt. Ech hu virdru gemeinsam Réckprobleemer, méi méi spéit, an dëst huet just gefillt wéi eng mëll Spannung direkt iwwer d'Wirbelsäule um Gürtelniveau. Also hunn ech eng Minutt geholl fir e SI Gelenk a Lumbar Mobilitéit op der Schaumroller ze maachen a gutt gefillt, also hunn ech de Workout fortgesat. Mir hunn bis zu 5 Sätz vu 5 Front Squats geschafft, mat engem Fortschrëtt baséiert op de Prozentsaz vun 1 Widderhuelung max. Rep 1 vum nächste Set (135 Pond) war schrecklech, an ech wousst datt ech den Training direkt sollt stoppen. Ech hunn de Rescht vu menger Zäit am Fitnessstudio deen Dag verbruecht fir Stretching, Schaumrollen a Mobilitéitsaarbecht fir mäi nidderegen Réck ze maachen. Meng Symptomer verschlechtert sech an den nächsten 24-48 Stonnen, a schlussendlech gouf ech iwwer MRI diagnostizéiert mat enger L5-S1 Disc Herniation, mat Kompressioun vu béide L5 an S1 Nerve Wuerzelen.

Et wier also einfach ze schléissen, datt ech meng Disc wéinst CrossFit herniéiert hunn. Wéi och ëmmer, liest d'Literatur déi d'Etiologie vu Lumbar Disc Herniations diskutéiert. Dir fannt datt déi grouss Majoritéit aus ville Joere vun degenerativen Verännerungen a Schwächung vun der Scheif resultéiert, déi mat enger akuter Herniatioun kulminéiert gëtt, déi typesch duerch eng trivial Bewegung ausgeléist gëtt. Dëst ass och konsequent mat mengem Fall, well ech fir ongeféier 15 Joer niddereg Réckschmerzen un an aus hunn. Ech denken, datt et vill Grënn dofir waren, dorënner 22 Joer an der Schoul, 13 Joer Vëlo-Course, dorënner mäi fairen Undeel vun Accidenter, an déi enk Hëfte an déi limitéiert Mobilitéit, déi domat dobäi sinn. Ech haassen et zouzeginn, awer d'nächst Joer 40 ze ginn huet wahrscheinlech eppes domat ze dinn, wann näischt méi wéi an der Mëtt vun der héchstwahrscheinlecher Altersberäich fir Lendegerdiskherniatiounen ze falen.

Virun CrossFit hat ech e puer Episoden vu mengem nidderegen Réck erausgaang, alles ausgeléist duerch Kettlebell Snatches. Ouni vill Detailer doriwwer ze goen, hätt ech viraussiichtlech 2-3 schmerzhafte Deeg, an da wier ech erëm gutt. Et schéngt mat engem Manktem u Fäegkeet verbonnen ze sinn fir meng Lendegerwirbelsäule ze stabiliséieren, méiglecherweis vun de posturalen / Dichtegkeetsfaktoren, déi hei uewe beschriwwe sinn. Also ech hätt e bëssen Fräizäit vum Stäerkttraining missen huelen, dat ass wat mech schlussendlech op CrossFit bruecht huet. Ech hu geduecht datt eppes anescht ze probéieren kéint hëllefen.

An eng vun de Saachen, déi anescht iwwer CrossFit fir mech waren, ass datt ech wousst datt ech eragaange sinn, datt ech bedeitend Mobilitéitsbeschränkungen haten, an ech muss déi fixéieren fir no vir ze goen. Ech hunn ugefaang ongeféier 60 Minutte vu selbstmyofascialer Verëffentlechung, Stretching a Mobilitéitsaarbecht all Dag ze maachen, jo, an hat null Réckschmerzen fir ongeféier 1.5 Joer, oder soulaang wéi ech CrossFit gemaach hunn. Meng niddereg Réck gefillt erstaunlech. Obwuel ech op ville Plazen Halswéi, Ech hat ni niddereg Réck Péng vun WODs.

Also wann mäi Réck op mech während dem Training viru kuerzem gespaart war, war ech erstaunt. Et huet och genau gefillt wéi de Réckschmerz, deen ech virdru hat, also war ech deemools net ze vill besuergt. Ech roden op dësem Punkt, awer ech mengen datt de Réckschmerz, deen ech all déi Joere gefillt hunn, méiglecherweis meng L5-S1 Disc räissen, an et huet endlech lassgelooss wärend deene Front Squat Warm-Ups. A wéi ech radikulär Symptomer entwéckelt hunn (Péng an der posterior Hip an de Been erof op mäi Fouss) den nächsten Dag, hunn ech gemierkt datt et just eng méi extremer Versioun vu Péng war, déi ech zënter zéng Joer hat (obwuel selten an der Vergaangenheet) 1.5 Joer), wat mech dozou gefouert huet fir ze schléissen datt ech e puer lafend Nervekompressioun vun enger méiglecher Lendeger Disc Bulge fir eng laang Zäit hat. Virdrun hat ech ugeholl datt et just knapp Hëfte war an e periphere Entrapment vum sciatic Nerv vum ganze Joer sëtzt a mam Vëlo.

Wär meng Scheif herniéiert wann ech net CrossFit gemaach hätt? Ech wäert ni sécher wëssen, awer ech géif roden datt et meng Geschicht vu Symptomer ginn hätt. Ech weess, datt ouni CrossFit, ech net all d'Mobilitéitsaarbecht gemaach hätt oder Saachen am Fitnessstudio erreecht hunn, déi ech ni geduecht hunn, ech kéint maachen.

Als Chiropraktiker mat Schwéierpunkt op Sport behandelen ech eng fair Unzuel u Sportverletzungen. E puer vun hinnen si vu CrossFit, awer mir kréien och regelméisseg Leefer, Golfer, Yogis, Basketballspiller, Lacrossespiller, Dir nennt et. Et gëtt Gefor an all Sport, an tatsächlech, e puer si méi geféierlech wéi anerer, traumatesch Gehirverletzunge vu jidderengem. Trotzdem ass et schlussendlech un all Individuum fir säi Risiko / Belounungsverhältnis ze bewäerten an ze entscheeden wat e gudde Fit fir si ass. Vun de Sportsverletzungen, déi mir vu CrossFit behandelen, sinn déi grouss Majoritéit Verletzungen, déi virum Start vum CrossFit geschitt sinn, awer erëm irritéiert goufen wéinst der Erausfuerderung vum Training. Ech géif meng Lendeger Disc Herniation an dëser Kategorie kategoriséieren. Meng Wirbelsäule war schonn an Ierger wéi ech CrossFit ugefaang hunn, an et ass geschitt während engem WOD lass ze loossen. Et kéint grad esou einfach geschitt sinn wann ech ee vu menge Kanner ophuelen, Epicerie droen oder all aner relativ trivial Aktivitéit déi am meeschte konsequent ass mam Ufank vu Lendeger Disc Herniations an der Populatioun am grousse Ganzen.

Risiko fir Sport a Formatioun ze beweegen ass e komplexen Thema, awer fir den Zweck vun dësem Artikel ech géif soen datt d'Schlësselfaktoren fir déi meescht Leit sinn:

• Allgemeng muskuloskeletal Gesondheet, a besonnesch keng schwaach Links
• Äre Grenzen respektéieren
• Gutt Anstruktioun a Kontroll
• Kontinuéierlech Betonschinn op Technik, an d'Mobilitéit an d'Funktion an Äre limitéierten Beräich verbesseren

Also fir meng Meenung iwwer d'Sécherheet vu CrossFit ze resuméieren, mengen ech datt et sécher ka gemaach ginn, an et kann och onsécher gemaach ginn. Et ass un den Eenzelnen hir Grenzen ze respektéieren a lues a lues weiderzekommen. Den Trainer hëlleft hinnen op de Wee sécher ze bleiwen.

Deel 2: Wat maache mat enger Herniated Lumbar Disc

Mat all Verletzung ass den éischte Schrëtt Hëllef ze kréien fir erauszefannen wat genau lass ass, a wéi schwéier d'Verletzung ass. Ech war 99% sécher, datt ech eng Lendegéigend Scheif herniéiert hätt, virun allem duerch d'Gravitéit vum Péng am ënneschte Réck, awer och duerch de richtege Radikuläre Schmerz bis op de Fouss. Awer ech hunn ëmmer nach Bestätegung iwwer MRI gesicht, a meng Imagingstudie huet d'L5-S1 Disc Herniation gewisen, déi meng R S1 Nerve Wurzel kompriméiert an e bëssen Drock op d'L5 Nerve Wurzel gesat huet.

Mat dëser Informatioun hunn ech mam Erhuelungsprozess ugefaang. Ech hunn eng Rei vu Lumbar Disc Herniations a menger Chiropraktik Klinik behandelt, an dofir hunn ech am Fong alles gemaach wat ech konnt fir séier ze heelen. Et ginn e puer Saachen déi Dir wëllt esou séier wéi méiglech opbauen:
Ginn et Positiounen déi Är Péng entlaaschten? Mat engem grousse Pad hannert dem Réck sëtzen huet mir déi meescht Erliichterung gesuergt. Fir d'Majoritéit vun den Disc-Krankheeten, Stand ass normalerweis déi bescht.
Ginn et keng Positiounen fir ze vermeiden? Fir mech ass et roueg allgemeng schlecht, an d'Fouss Flexioun war déi absolut schlëmmste.

Behandlungsähnlech, ech hat am Prinzip alles zur Verfügung gestallt. D'Saach, déi déi direkt a bestëmmte Erhuelung ubelaangt, war d'Flexioun-Distraktiounsbehandlung. Mir hunn och e puer Kinesiologiestéck benotzt. Obwuel d'Literatur seet dass d'Chiropraktik Anpassung kann hëllefe fir Lumbar Disc Herniations, huet eis Untersuchung keng Segmenter opgedeckt, déi net korrekt an där Regioun ofgeschloss hunn, also hu mir keng Upassungen gemaach.

Zousätzlech hunn ech e puer Saache eleng gemaach, dorënner e Low-Level Laser e puer Mol am Dag benotzt, natierlech Anti-inflammatoresch (Wobenzym PS an Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator) benotzt, a Stretch- a Mobilitéitsaarbecht.

Ech erlieft bedeitend Erliichterung an den nächsten Deeg a geschätzte 50% besser an ongeféier 5 Deeg. Wéi och ëmmer, ech hu beschloss eng epidural Steroidinjektioun ze probéieren fir de Schmerz ze entlaaschten an en aneren Datepunkt ze sammelen fir mech mat mengen Patienten an Zukunft ze benotzen. Ech kréien e puer vu mengem beschte Wëssen iwwer Verletzungsbehandlung duerch meng Verletzungen ze schaffen. D'Injektioun war relativ schmerzlos, an ech hat bal komplett Opléisung vun all Schmerz a ronn 24 Stonnen. Ech muss ëmmer nach souwuel Trunk / Lendeger Flexioun wéi och R Hip Flexioun mam Knéi direkt vermeiden, well béid nach ëmmer exquisite Péng a mengem nidderegen Réck produzéieren. Awer soulaang ech déi zwou Saache vermeiden, fille mech zimlech gutt.

Deel 3: Dräi Wochen aus der Verletzung

Et ass dräi Wochen zënter menger Verletzung, an ech sinn symptomfräi; soulaang ech näischt wéi e riichte Been erhéijen (SLR) maachen, verursaacht dës Bewegung zimlech intensiv niddereg Réckschmerzen, well d'Nervewurzele vum Discmaterial gepresst ginn. Soss sinn ech zimmlech funktionell, an d'Flexioun no vir ass net méi schmerzhaf. Ech hunn virun ongeféier 1.5 Wochen Training am CrossFit Turnstonnen erëm opgaang. Trotzdem vermeiden ech eppes Schwéier opzehiewen, an ech setzen vill Zäit fir meng Stammpositioun ze verbesseren fir d'Flexioun mat all Squattingbewegungen ze limitéieren. Wäert ech weider CrossFit maachen?

Deel 4: Aacht Wochen aus Verletzung

Ech si frou ze mellen datt den nidderegen Réck méi oder manner en Net-Thema ass, ausser ech probéieren e Foussball sou wäit wéi ech kann, wärend ech mäi Jong säi Fussballteam trainéieren. Soss hunn ech graduell zréck a mengem Gewiicht geschafft a kann de Moien ouni Probleemer Deadlifts bei 205 Pond maachen. Ech sinn nach ëmmer hyperopmerksam op meng Technik, awer ech fille mech zimmlech gutt haut. Ech fille wéi ech Gléck hunn. Ech weess, datt vill Leit laang mat enger Disc Herniation leiden. Merci un all déi, déi scho gehollef hunn a mir gehollef hunn motivéiert ze bleiwen.