Getrocknene Fruucht: Eng gesond a lecker Quell vu Faser an Nährstoffer

Kann d'Wësse vun der Portiounsgréisst hëllefen Zocker a Kalorien ze reduzéieren fir Leit déi gedréchent Friichten genéissen?

Gedréchent Uebst

Getrocknene Friichten, wéi Cranberen, Datumen, Rosinen a Prongen, si super well se laang daueren a gesond Quelle vu Faser, Mineralstoffer a Vitamine sinn. Wéi och ëmmer, gedréchent Friichten enthalen méi Zocker a Kalorien pro Portioun well se Volumen verléieren wann se dehydréiert sinn, wat et erlaabt méi ze konsuméieren. Dofir ass d'Déngschtgréisst wichteg fir sécherzestellen datt een net ze iessen.

Serving Size

Uebst ginn an Dehydratoren gedréchent oder an der Sonn gelooss fir natierlech ze dehydréieren. Si si fäerdeg wann de gréissten Deel vum Waasser verschwonnen ass. De Verloscht vu Waasser reduzéiert hir kierperlech Gréisst, wat d'Leit erlaabt méi ze iessen, Zocker a Kalorienzufuhr erhéijen. Zum Beispill passen ongeféier 30 Drauwe an enger eenzeger Moossbecher, awer 250 Rosinen kënnen eng Taass fëllen wann se dehydréiert sinn. Ernärungsinformatioun fir frësch a gedréchent Uebst.

• Eng Taass Drauwe huet ongeféier 15 Gramm Zocker. (FoodData Zentral. US Department of Agriculture. 2018)
• Eng Taass Rosinen huet 116 Gramm Zocker. (FoodData Zentral. US Department of Agriculture. 2017)
• Kalorien
• Eng Taass Drauwe huet ongeféier 104 Kalorien.
• Eng Taass Rosinen huet iwwer 480 Kalorien.

Zocker

• Zéng Drauwe hunn 34 Kalorien an ongeféier 7.5 Gramm Zocker. (FoodData Zentral. US Department of Agriculture. 2018)
• Drësseg Rosinen hunn 47 Kalorien an ënner 10 Gramm Zocker.
• Den natierlechen Zockergehalt vun Drauwe variéiert, sou datt verschidden Aarte kënnen d'Ernährungswäertbewäertunge ënnerleien.
• E puer Uebst, wéi Cranberries, kënne ganz schaarf sinn, sou datt Zocker oder Uebstjus während der Trocknung derbäi ginn.

Weeër ze benotzen

Frësch Uebst kënne méi héich sinn a bestëmmte Vitaminnen, awer Mineral- a Fasergehalt gi während der Trocknung behalen. Getrocknene Friichten si villsäiteg a kënnen Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernährung gemaach ginn, déi kann enthalen:

Trail Mix

• Mix gedréchent Friichten, Nëss a Somen.
• Monitor Portioun Gréisst.

Oatmeal

• Liicht séiss Haferflocken mat engem klenge Portioun gedréchent Uebst fir en häerzlechen a gesonde Frühstück.

Zaloten

• Gitt däischter, blateg Gréng, frësch Äppelschnëtt, gedréchent Cranberen oder Rosinen a Kéiser.

Haaptplat

• Benotzt gedréchent Uebst als Zutat a séiss Entréeën.

Protein Bar Ersatzspiller

• Rosinen, gedréchent Blueberries, Äppelchips a gedréchent Aprikosen si praktesch a daueren méi laang wéi frësch Uebst, wat se perfekt mécht wann Proteinbarren net verfügbar sinn.

An der Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, eis Praxisberäicher enthalen Wellness & Ernährung, Chronesch Péng, Perséinlech Verletzung, Auto Accident Care, Aarbechtsverletzungen, Réckverletzung, Low Back Péng, Neck Péng, Migränesch Kappwéi, Sportsverletzungen, Schwéier Ischias, Scoliose, Complex Herniated Discs, Fibromyalgie, Chronesch Péng, Komplex Verletzungen, Stressmanagement, Funktionell Medizin Behandlungen, an In-scope Pfleegprotokoller. Mir konzentréieren eis op dat wat fir Iech funktionnéiert fir Verbesserungsziler z'erreechen an e verbesserte Kierper duerch Fuerschungsmethoden an Total Wellness Programmer ze kreéieren.

---

Funktionell Medizin Afloss Beyond Gelenker

---

Referenze

FoodData Zentral. US Department of Agriculture. (2017). Rosinen. Recuperéiert vun fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Zentral. US Department of Agriculture. (2018). Drauwe, amerikanesch Typ (Rutsch Haut), réi. Recuperéiert vun fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Zentral. US Department of Agriculture. (2018). Drauwe, rout oder gréng (europäesch Typ, wéi Thompson Somen), réi. Recuperéiert vun fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients