Eng ketogene Ernährung oder Keto-Diät ass eng Ernährung, déi Är System ëm eng Fettverbrennungskëscht dreet. Et huet e puer initial Effekter fir Gesondheet a Funktionalitéit, och vill Virdeeler fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Eng ketogene Ernährung ass vergleichbar mat aner streng kalorien Diät, wéi den Atkins Diabetesplang oder LCHF (gerénger Carb, méi Fett). Dës Diaken hunn sech ketogent méi oder manner duerch Accident. Den Haaptunterschied tëscht LCHF a Keto ass dat Protein an der Lescht.
Ee Keto Diagnos ass speziell fir Ketosis z'erreechen. Et ass méiglech ze messen a adaptéieren, fir optimale Ketonbezuelen fir Wellness oder fir kierperlech a psychologesch Leeschtung z'erreechen. Hei fannt Dir wéi Dir Keto benotze fir Är perséinlech Ziler ze erreechen.
Inhalter
Wat ass Ketosis?
Den Keto an enger ketogenen Ernährung ass an der Tatsaach datt et de Kierper verletzt fir kleng Brennstoffmoleküle bekannt ze ginn, déi als Ketone bezeechent ginn. Dëst ass e alternativen Brennstoff fir Äre Kierper, deen benotzt gëtt wann Blutzocker (Glukos) eng kuerzer Offer ass.
Ketone ginn produzéiert wann Dir kaum aner Carbs ësst (déi séier an Blutzocker zerwéiert ginn) an nëmme mëttelméisseg Niveauen vum Protein (iwwerschüsslech Protein kann och zu Bluttzocker konvertéiert ginn). Ketone ginn an der Liewer produzéiert, vu Fett. Si sinn dann iwwerall am ganzen Kierper wéi Brennstoff. De Gehir ass e Organ deen e vill Energie brauch fir ze fonkelen an Fett kann net fir Energie vun der Energie benotzt ginn. De Gehir kann nëmme vu Glukos oder Ketonen ausféieren.
Op enger ketogenen Ernährung schreift Äre ganze Kierper seng Brennstoffquell fir bal naischt ganz op Fett ze maachen. Insulinniveauen ginn extrem niddereg an d'Fettverbrennung erhéngert dramatesch. Et ass einfach, an Är Fettläden ze verbrennen fir se ze brennen. Wann Dir versicht d'Gewiicht opzefalen, ass et natierlech offensichtlech excellent, awer och aner Virdeeler, wéi manner Appetit a eng kontinuéierlech Energieversuergung.
Wann de Kierper Ketone produzéiert, ass et an der Ketosis. De schnellsten Wee fir dohin ze kommen ass duerch Fasten, näischt iessen, mee natierlech ass et net machbar ze schnell. Eng ketogene Ernährung, op der anerer Säit, kann éiweg giess ginn an och zu Ketosis. Ouni ze séier, et huet vill vun de Virdeeler vum Fasten. Gewiicht enthalen.
Wat fir eng Ernährung an enger Ketogenen Ernährung
Hei sinn typesch Nahrungsofferen fir mat enger ketogene Ernährung ze genéissen. D'Zommen si net Kuelenhydrater pro 100 g. An der Ketosis bleiwen, ass manner normal:
Déi wichtegst Saach fir Ketos zu erreechen ass fir datt déi meescht Kohlrhydrat iesst. Dir musst onbedéngt am Idealfall ënner 20 Gramm halen, awer ënner 50 Gramm pro Daag vu Carbis gëtt akzeptéiert. Déi manner carb méi de Succès.
Versicht weg ze vermeiden
Hei ass wat Dir sollt net iessen op eng Keto-Ernährung, Mehl voll vun Zocker a Stärk, inkl. Stärkeg Nahrung wéi Brot, Reis, Nuddelen a Kartoffel. Dës Nahrungsfäeg si méi héich an Kohbhydraten, wéi Dir kënnt gesinn.
D'Ëmstänn gi g Verdauegbare Kuelen pro 100 g (3.5 oz), ausser anerer bemerkt.
Dëst gitt normalerweis datt Dir ganz séiss Zucker Liewensmëttel verhënnert, och stärkeg Nahrungsquele wéi Brout, Nuddelen, Reis a Kartoffel. Basically folgje de Richtlinnen fir eng Ernährung ze kréien, déi eisen Kärkarget ass, dee streng ass, a Gedächt well et ass voll vu Fett, net héich am Protein.
Eng gréissend Guideline ass ënner 10 Prozent Energie vu Kuelenhygène (déi manner carbs, dest méi erfollegräich), 15 bis 25 Prozent Protein (den ënneschten Enn ass méi erfollegräich), an 70 Prozent oder méi vu Fett.
Wat fir Getränk op enger Ketogenen Ernährung ze drénken
Also, wat fëmmt Dir Iech op eng Keto-Ernährung? Waasser ass ideal, dofir ass Tee oder Kaffi. Benotzt keng Additive. Eng kleng Quantitéit vun Mëllech oder Crème ass OK (awer bewareer ze kaff latte!). De Glas Wäin ass gutt.
Wéi héich ass Keto?
Déi manner Kuelenhydrater déi Dir verbraucht, desto méi grouss gëtt d'Effekter op Fett a Bluttzocker. Eng Keto-Ernährung ass eng strikt onkohärent Ernährung, an doduerch héich Effektiver.
Mir recommandéieren dës Ernährungsberodung esou strikt wéi Dir kënnt. Wann Dir zefridden sidd mat Ärem Gewiicht an der Gesondheet, kënnt Dir suergfälteg probéieren iessen méi liberal ze iessen (wann Dir gär hätt).
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 . 
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
TRENDING THEMA: EXTRA EXTRA: Neie PUSH 24 / 7 ? Fitnesszenter
Professionellen Ëmfang vun der Praxis *
D'Informatioun hei op "Wat ass eng Ketogenesch Ernährung? | El Paso Chiropractor" ass net geduecht fir eng een-op-een Relatioun mat engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist oder lizenzéierte Dokter ze ersetzen an ass keng medizinesch Berodung. Mir encouragéieren Iech Gesondheetsentscheedungen op Basis vun Ärer Fuerschung a Partnerschaft mat engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist ze huelen.
Blog Informatiounen & Ëmfang Diskussiounen
Eis Informatiounen Ëmfang ass limitéiert op Chiropraktik, Muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness, bäidroen etiologesch viscerosomatic Stéierungen bannent klineschen Presentatiounen, assoziéiert somatovisceral Reflex klinesch Dynamik, Subluxatiounskomplexe, sensibel Gesondheetsprobleemer, an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen.
Mir bidden a presentéieren klinesch Zesummenaarbecht mat Spezialisten aus verschiddenen Disziplinnen. All Spezialist gëtt vun hirem professionellen Ëmfang vun der Praxis an hirer Juridictioun vun der Lizenz regéiert. Mir benotzen funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir d'Verletzungen oder Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen an z'ënnerstëtzen.
Eis Videoen, Posts, Themen, Themen an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi eis klinesch Ëmfang vun der Praxis bezéien an direkt oder indirekt ënnerstëtzen.*
Eise Büro huet vernünfteg versicht ënnerstëtzend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir bidden Exemplare vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien verfügbar fir Regulatiounscomitéen an de Public op Ufro.
Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll hëllefe kann; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär ze froen Dr Alex Jimenez, DC, oder kontaktéiert eis 915-850-0900.
Mir sinn hei fir Iech an Är Famill ze hëllefen.
Leeder
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lizenzéiert als Dokter fir Chiropraktik (DC) an Texas & New Mexico*
Texas DC Lizenz # TX5807, New Mexico DC Lizenz # NM-DC2182
Lizenzéiert als Registréiert Infirmière (RN*) in Florida
Florida Lizenz RN Lizenz # RN9617241 (Kontroll Nr. 3558029)
Kompakt Status: Multi-Staat Lizenz: Autoriséiert fir ze üben an 40 Staaten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meng Digital Business Card
