Wéi Dir mat Verbrenne Féiss ëmgeet Wann Dir Lafen a Spazéieren

D'Féiss vun den Eenzelen erwiermen beim Fouss oder beim Laafen; awer, Verbrenne Féiss kéint e Symptom vun medezinesch Konditiounen wéi Fouss Athlet oder eng Nerve Verletzung oder Schued ginn. Kann d'Bewosstsinn vun dëse Symptomer hëllefen Léisungen z'identifizéieren fir den zugréngen Zoustand ze entlaaschten an ze heelen?

Verbrenne Féiss

Walker a Leefer erliewen dacks Hëtzt an de Féiss. Dëst ass natierlech vun der verstäerkter Zirkulatioun, Häerzfrequenz, waarme oder waarme Trottoiren, an Trëttoir. Awer d'Féiss kënnen eng anormal waarm oder brennend Sensatioun erliewen. Normalerweis gëtt d'Iwwerhëtzung duerch Socken a Schong a Middegkeet no engem laangen Training verursaacht. Déi éischt Selbstfleeg Schrëtt enthalen nei oder spezialiséiert Schong a Workout Upassungen ze probéieren. Wann d'Verbrenne vu Féiss bestoe bleiwen oder et Zeeche vun enger Infektioun, Kribbelen, Tauche oder Schmerz sinn, sollten d'Leit hire Gesondheetsbetrib gesinn. (Mayo Klinik. 2018)

Schong

D'Schong a wéi se gedroe ginn, kënnen d'Ursaach sinn.

• Als éischt, kuckt op d'Material vun de Schong. Et kéinte Schong an/oder Insoles sinn, déi d'Loft net zirkuléieren. Si kënne waarm a schwëtzen ouni adäquate Loftzirkulatioun ronderëm d'Féiss.
• Wann Dir Laafschong auswielt, betruecht e Meshmaterial, deen d'Loftfloss erlaabt fir d'Féiss cool ze halen.
• Bedenkt Iech fir Schong ze passen déi déi richteg Gréisst sinn, well d'Féiss schwellen beim Laafen oder Spazéieren.
• Wann d'Schong ze kleng sinn, kann d'Loft net zirkuléieren, wat méi Reibung tëscht dem Fouss an dem Schong schaaft.
• Schong, déi ze grouss sinn, kënnen och zur Reibung bäidroen, well d'Féiss ze vill ronderëm bewegen.
• Insoles kéinten och dozou bäidroen.
• E puer Insole kënnen d'Féiss waarm maachen, och wann d'Schong atmbar sinn.
• Tauscht d'Insole vun engem anere Paar Schong fir ze kucken ob se dozou bäidroen, a wa jo, kuckt an nei Insoles.

Tipps fir ze hëllefen waarm Féiss ze vermeiden:

Topesch Salben

• Benotzt eng Anti-Blister/Crème topesch Crème fir d'Féiss ze schmieren an ze schützen.
• Dëst wäert d'Reibung reduzéieren an Bléiser verhënneren.

Spëtzt richteg

• Eenzelpersoune kënnen d'Schong ze enk zéien, d'Zirkulatioun verklengeren oder d'Nerven un der Spëtzt vum Fouss irritéieren.
• Eenzelpersoune solle fäeg sinn ee Fanger ënner de Knuet ze rutschen.
• Denkt drun datt d'Féiss schwellen wéi Spazéieren oder Lafen ufänkt
• Eenzelpersoune musse vläicht hir Stréckelen no der Erwiermung loosen.
• Eenzelpersoune si recommandéiert Schnësstechniken ze léieren, déi garantéieren datt se net ze enk iwwer déi sensibel Gebidder sinn.

Dämpfung

• Middegkeet vu laangen Trainings oder laangen Deeg stoen / bewegen kann zu brennen Féiss féieren.
• Eenzelpersoune kënnen zousätzlech Dämpfung an de Schong brauchen.
• Kuckt no Aarbecht an Athletesch Schong, déi d'Dämpfung bäigefüügt hunn.

Schong Allergien

Eenzelpersoune kënnen eng allergesch Reaktioun oder Sensibilitéit fir de Stoff, Klebstoff, Faarfstoffer oder aner Chemikalien hunn. (Cleveland Klinik. 2023) D'Chemikalien, déi an der Produktioun benotzt ginn, variéiere fir Lieder am Verglach zum Stoff a sinn ënnerschiddlech vu Mark an Hiersteller.

• Eng Schongmaterialallergie kann och zu Brennen, Jucken a Schwellung féieren.
• Et ass recommandéiert ze notéieren ob Symptomer nëmme geschéien wann Dir e spezifescht Paar Schong droen.
• Empfehlungen sinn verschidden Arten a Marken vu Schong ze probéieren.

Socks

De Strëmp Stoff kéint zu waarme oder brennende Féiss bäidroen. Schrëtt fir ze huelen kënnen enthalen:

Vermeiden Koteng

• Kotteng ass eng natierlech Faser awer ass net recommandéiert fir ze Fouss a Lafen well et Schweess hält déi d'Féiss naass halen kann.
• Et ass recommandéiert Socken aus Cool-Max an aner kënschtlech Faseren ze benotzen, déi Schweess ewechhuelen an ofkillen.

Woll

• Wollsocken kënnen och Jucken a Brennen Sensatiounen verursaachen.
• Betruecht athletesch Socken aus Jucken-gratis Woll.

Mindfulness

• Eenzelpersoune kéinte sensibel sinn op aner Stoffer oder Faarfstoffer an Socken.
• Notéiert wéi eng Socken waarm oder brennend Féiss Symptomer verursaachen.
• Eenzelpersoune kënnen och empfindlech op Wäschprodukter sinn a si recommandéiert eng aner Mark oder Aart ze probéieren.

Konditiounen

Zousätzlech zu Schong a Strëmp kënnen medizinesch Bedéngungen zu Symptomer verursaachen a bäidroen.

Athlet d'Fouss

• Athlet säi Fouss ass eng Pilzinfektioun.
• Eenzelpersoune kënnen e brennen Sensatioun an der betroffener Géigend fillen.
• Typesch ass et Jucken, rout, Skaléieren oder Rëss.

1. Schong rotéieren.
2. De Pilz wächst op feuchte Plazen, dofir ass et recommandéiert Schong ze dréinen, fir datt se tëscht Trainingen dréchen.
3. Wäscht an dréchen d'Féiss nom Spazéieren oder Lafen.
4. Probéiert doheem an iwwer-de-Konter Léisungen, Pudder, a Mëttel fir Athleten Fouss ze behandelen.

Periphere Neuropathie

Eenzelpersounen, déi dacks verbrenne Féiss erliewen ausser wann se trainéiert hunn, kéinte wéinst Nerve Schued bekannt als Periphere Neuropathie sinn. (National Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall. 2023) Periphere Neuropathie Symptomer enthalen Pins an Nadelen, Numbness, Kiischten, Kribbelen an/oder Verbrenne Sensatiounen.

Examen

• Diabetis ass eng vun den heefegsten Ursaache vu periphere Neuropathie.
• Diabetis kann zu all Alter optrieden.
• Eenzelpersoune musse léieren wéi se hir Féiss schützen, well Übung fir Diabetis recommandéiert ass.

Aner Konditiounen déi periphere Neuropathie produzéiere kënnen enthalen:

• Vitamin B-12 Mangel
• Alkohol Mëssbrauch
• Zirkulatiounsstéierungen
• AIDS
• Heavy Metal Vergëftung

Massage a Bewegung

• Massage vun de Féiss erhéicht och d'Zirkulatioun.
• Ausübung wéi Spazéieren ass recommandéiert fir periphere Neuropathie well et d'Zirkulatioun op d'Féiss verbessert.

Aner Ursaachen

Symptomer kënnen och duerch aner Konditioune verursaacht ginn, dorënner: (Cleveland Klinik. 2023)

Nerve Entrapment

• Degenerative Verännerungen an der Wirbelsäule oder zréck Trauma kënne Verletzungen / Schied un den Nerven verursaachen, déi Schmerz, Kribbelen an Tauche an de Féiss verursaachen.

Tarsal Tunnel Syndrom

• Kompressioun vum posterior tibialennerv an Ärem ënneschte Been kann Kribbelen a Brennen an de Féiss verursaachen.

Morton seng Neuroma

• Dem Morton säin Neurom, deen duerch verdickten Nervegewebe verursaacht gëtt, kann Schmerz a Verbrenne bei der Basis vun den Zänn verursaachen.

Autoimmunerkrankungen

• Krankheeten wéi Multiple Sklerose oder Lupus kënnen och verbrenne Féiss verursaachen.

Self-Care

Upassungen oder Ergänzunge fir Routinen a Gewunnechten kënnen hëllefen.

1. Gitt net zu Fouss oder laaft a verschwonne Schong.
2. Schützt d'Féiss andeems Dir déi richteg Socken, Fousspudder a Salben benotzt, a bedecken all Beräicher wou Reibung a Reibung optrieden.
3. Direkt no der Ausübung aus Schong a Strëmp änneren, wat eng grëndlech Lofttrocknung erlaabt.
4. Dëst wäert hëllefen de Risiko vum Athleten Fouss Pilzwachstum ze reduzéieren.
5. Soak d'Féiss am kale Waasser. Benotzt net Äis, well et kann d'Haut beschiedegen.
6. Soak d'Féiss an Epsom Salze fir Péng an Entzündung ze entlaaschten an Bléiser ze dréchen.
7. Erhéije d'Féiss no der Ausübung.
8. Rotéiert d'Schong an d'Socken tëscht Workout Sessiounen a während dem Dag.
9. Probéiert verschidde Schong, Strëmp an Insoles.
10. Iwwertraining kann d'Symptomer verschlechtert ginn.
11. Probéiert graduell op Distanz ze bauen wärend d'Symptomer iwwerwaachen.

Kuckt en Dokter oder Spezialist Gesondheetsservicer wann Symptomer weider a sinn net mat Spadséier- oder Lafen Übung assoziéiert.

---

Entdeckt Integrativ Medizin

---

Referenze

Mayo Klinik. (2018). Verbrenne Féiss.

National Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall. (2023). Periphere Neuropathie.

Cleveland Klinik. (2023) Verbrenne Féiss Syndrom.