Engagéiert de Kär: El Paso Back Clinic

D'Kärmuskele vum Kierper gi benotzt fir Stabilitéit, Gläichgewiicht, Heben, Drécken, zéien a Bewegung. D'Kärmuskelen engagéieren heescht d'Bauchmuskelen ze spannen an ze spannen, déi d'Latissimus dorsi / Lats enthalen, paraspinal Muskelen, Gluteus maximus/Glutes, an Trapezius/Fallen. Wann se engagéiert sinn, hëllefen d'Trumpmuskelen d'Spinalstabilitéit z'erhalen, d'Wirbelsäule an d'Becken ënnerstëtzen a Sëtzen a Rou Positiounen a während dynamesche Bewegungen, an hëlleft Verletzung ze verhënneren.

Engagéiert de Kär

Fir ze wëssen wéi een de Kär engagéiert, musse Leit verstoen wat de Kär ass. Déi wichtegst Muskele fir de Kär ze engagéieren enthalen: Dës Muskele sinn all Kéier involvéiert wann de Kierper inhaléiert an ausatmt, an der Haltungskontroll, a wann Dir d'Buedzëmmer benotzt, fänken se de Prozess un a stoppen.

Rectus Abdominis

• De rectus abdominis Muskel ass verantwortlech fir de Six-Pack.
• Et ass e laange, flaache Muskel, dee vum Schaumknach bis zum sechsten a siwente Rippen erstreckt.
• De rectus abdominis ass haaptsächlech verantwortlech fir d'Wirbelsäule ze béien.

Extern Obliques

• Dëst sinn d'Muskelen op béide Säiten vum rectus abdominis.
• Déi extern obliques erlaabt den Torso ze verdréien, sech op der Säit ze béien, d'Wirbelsäule ze flexéieren an de Bauch kompriméieren.

Intern Obliques

• Déi intern Schräg leien ënner den externen Schräg.
• Si schaffen mat den externen obliques an déi selwecht Funktiounen.

Transversal Abdominis

• Dëst ass déi déifste Schicht vum Muskel am Bauch.
• Et wéckelt komplett ëm den Torso a verlängert sech vun de Rippen bis zum Becken.
• Déi transversal Abdominis sinn net verantwortlech fir d'Wirbelsäule oder d'Hüftbewegung, mee fir d'Stabiliséierung vun der Wirbelsäule, d'Organer ze kompriméieren an d'Bauchmauer z'ënnerstëtzen.

latissimus dorsi

• Allgemeng bekannt als Lats, lafen dës Muskele laanscht béide Säiten vun der Wirbelsäule vu just ënner de Schëllerblades bis zum Becken.
• D'Lats hëllefen de Réck ze stabiliséieren, besonnesch wann d'Schëlleren verlängeren.
• Si droen och zur Kierperfäegkeet bäi wann se vu Säit op Säit verdréien.

Erector Spinae

• D'Erector Spinae Muskelen sinn op all Säit vun der Wirbelsäit a verlängeren de Réck.
• Dës Muskele si verantwortlech fir d'Verlängerung an d'Rotatioun vun der Réck- a Säit-zu-Säit Bewegung.
• Dës ginn als postural Muskelen ugesinn a si bal ëmmer schaffen.

Wat net ze maachen

Eenzelpersoune léiere vu Feeler, wat kënne léieren wéi een de Kär méi einfach engagéiert andeems se verstinn wat net ze maachen. Gemeinsam Beispiller vu Versoen oder net de Kär korrekt ze engagéieren.

• De Réck fällt beim Sëtzen - den Uewerkierper feelt Kraaft a Stabilitéit.
• Beim Béien stécht de Bauch méi eraus.
• Schwéngen oder léien wäit op eng Säit beim Spazéieren - Mangel u Kraaft vum ënneschte Kierper verursaacht Balance a Stabilitéitsproblemer.
• Den ënneschten Bauch an de Réck presentéieren mat Unerkennung a Schmerzsymptomer.

Training

De Kär engagéieren reduzéiert d'Chance fir eng Verletzung doheem, op der Aarbecht oder ze trainéieren a kann mat chronesche Réckschmerzen hëllefen. Et schaaft eng stabil Muskulatur ronderëm d'Wirbelsäule, déi d'Wirbelen hält fir ze iwwerflexéieren, ze verlängeren an ze wäit op eng Säit ze béien. D'Kärmuskelen engagéieren kënnen verschidde Saache bedeiten, ofhängeg vun deem wat probéiert ze erreechen.

• Zum Beispill, wann Dir Biegeraarbecht maacht, d'Muskele gebraucht ginn, an d'Uerdnung an där se kontraktéieren ënnerscheet sech vu wann Dir probéiert d'Gläichgewiicht ze halen wann Dir op engem Been steet.
• Déi engagéiert Muskelen ënnerscheeden sech an hirer Bewegung ofhängeg ob en Individuum ass:
• Probéiert d'Wirbelsäule ze beweegen oder ze stabiliséieren.
• Dréckt oder zéien Gewiicht.
• Stoen, sëtzen oder leien.

Fir e staarken a funktionnelle Kär ass d'Zil de Kär an all Situatioun ze engagéieren. De Kär engagéieren kann Erausfuerderung sinn, awer mat Training a Praxis gëtt de Kierper méi staark. Praxis engagéieren de Kär duerch alldeeglechen Aktivitéiten déi enthalen.

• Bracing de Kär beim Stand, sëtzt op enger Aarbechtsstatioun oder Schreifdësch, a Spadséiergank.
• Alldeeglech Aktivitéiten, wéi eppes aus engem héije Regal z'erreechen, Epicerie an d'Trap ze huelen.

Verletzung Medizinesch Chiropraktik a Funktionell Medizin Klinik kann e personaliséierte Programm erstellen fir Muskuloskeletalprobleemer, Core Training, geziilte Übung, Stretching, Ernährung, Massage an Upassungen unzegoen fir de Kierper optimal Gesondheet ze kréien an d'Gesondheet z'erhalen.

---

D'Net-chirurgesch Léisung

---

Referenze

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomie a Physiologie vum Pelvic Floor." Physikalesch Medizin a Rehabilitatiounskliniken vun Nordamerika Vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, an Ashley Sacks. "Pelvic Floor Physikalesch Therapie a Frae Gesondheetsförderung." Journal of Midwifery & Women's Health Vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "En Zentrum fir Bauchkärgesondheet bauen: D'Wichtegkeet vun enger holistescher multidisziplinärer Approche." Journal of gastrointestinal Chirurgie: Offiziell Journal vun der Society for Chirurgie vum Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Effekter vun der Chiropraktik Betreiung op Stäerkt, Balance an Ausdauer am Aktiv-Duty US Militärpersonal mat Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Chiropraktesch Betreiung fir Erwuessener mat Schwangerschaft-Zesummenhang Low Back, Pelvic Girdle Pain, oder Kombinatiounsschmerz: Eng systematesch Iwwerpréiwung." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Effekt vun der Diaphragma a Bauchmuskeltraining op Beckenbodenkraaft an Ausdauer: Resultater vun engem potenziellen randomiséierte Prozess." Wëssenschaftlech Berichter Vol. 9,1 19192. 16. Dezember 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4