D'Wichtegkeet vu Micronutrition a Vitamine El Paso, Texas

Meeschtens hëlt jiddereen seng Vitaminnen an iergendenger Form a Form. Et kënnt aus de Liewensmëttel déi mir iessen an d'Ergänzungen a Vitaminspillen déi mir am ganzen Dag maachen. Mir kënnen de Boost vu Mikronährstoffer an eise Kierper mat Vitaminnen a Liewensmëttel kréien. Et kann hëllefe mat eisen Diäten wa mir probéieren e Start an e gesonde Liewensstil Ännerung duerch gesond, nährwerteg, ganz Liewensmëttel. Ouni et kann eis eise Kierper anescht mat Krankheeten reagéieren. Zum Beispill, eng Persoun huet e gesonde Liewensstil, awer si fille sech aus hirer Plaz an hirem Alldag ze fillen; et ass vläicht duerch hir niddreg Niveauen vun de Vitaminnen, déi se net huelen. Mir wäerte e Bléck op d'Mikronährung an Vitaminnen an Ergänzunge an dëser zweedeeler Serie fir de Kierper huelen.

D 'Vitamine

Vitamine si wesentlech fir de Kierper well mir se net natierlech produzéiere kënnen. Wa mir eis schwaach oder schrecklech fillen, ass et vläicht wéinst der gerénger Vitaminopnahm déi mir fehlen fir eis besser ze fillen. Hei sinn e puer vun de Vitaminnen déi Äre Kierper hëllefe kënnen wann Dir Iech e bësse schwaach am Liewen fillt.

Vitamin A

Vitamin A ass eng fettlöslech Verbindung déi e wesentlechen Nährstoff fir de Kierper ass. Et ass gespäichert an der Liewer fir spéider Uwendung a gëtt an d'Tissue transferéiert wann néideg. Vitamin A hëlleft d'Integritéit an d'Funktioun vun all Uewerflächewebe an den Aen ze halen. Vitamin A huet zwou Formen déi sinn retinol an retinylester an provitamin A KarotenoidenAn. Retinol a Retinylester Gesondheetsvirdeeler kënne hëllefen d'makular Degeneratioun an Ären Aen ze vermeiden, a mat der Provitamin A Karotenoiden kënnen potenziell Antioxidantien hunn fir fräi Radikale an Ärem Kierper ze bekämpfen.

Defizienzen: Wann e Vitamin A Mangel kann zu Blindheet an den Ae vu verschiddene Leit féieren. Jiddereen deen e Vitamin A-Mangel huet kann hunn Hautfroen wëll hyperkeratosis an Akne. Net nëmmen dat, awer et kann all Infektiounen erhéijen an och Schwangerschaft Komplikatioune fir schwangere Fraen hunn.

Liewensmëttel Quellen: Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi ganz räich mat Vitamin A sinn, déi all carotenoid-räich a béid Déieren a Planzen sinn.

• Eej
• Rëndfleesch Liewer
• Cod Liewer Ueleg
• Salmon
• Sweet Potatoes
• Muert
• Löwenzorten Gréng
• Kabes

Vitamin B

All B Vitamine si Waasserlöslech, an Äre Kierper kann se net späicheren. Si gi benotzt fir Middegkeet ze reduzéieren an Är Stëmmung ze stäerken. Et gi 8 B Vitamine si vital an hu vill wesentlech Funktiounen fir eng gutt Gesondheet ze halen.

• B1 (Thiamin): Thiamine hëlleft eise Kierper Metabolismus andeems en Nährstoffer an Energie konvertéiert. E puer Nahrungsquelle enthalen Schweinefleesch, Sonnenblumensomen, a Weess Keim.
• B2 (Riboflavin): Riboflavin verwandelt Liewensmëttel an Energie a wierkt als Antioxidant am Kierper. E puer vun de Liewensmëttelquellen, déi héich an Riboflavin sinn, sinn Uergelfleesch, Rëndfleesch, a Champignonen.
• B3 (Niacin): Niacin spillt eng Roll bei der sellulärer Signalisatioun, dem Metabolismus an der DNA Produktiounen, souwéi et och reparéiert gëtt. E puer Iessquelle enthalen Poulet, Thunfannen, a Lënsen.
• B5 (Pantotheninsäure): Wéi aner B-Vitaminnen, Pantheenosäure hëlleft eise Kierper Energie aus dem Iessen ze kréien, dat mir iessen. Et beinhalt och Hormon a Cholesterol Produktioun. E puer Nahrungsquellen enthalen d'Liewer, Fësch, Joghurt, an Avocado.
• B6 (Pyridoxin): Pyridoxin hëlleft produzéiert roude Bluttzellen am Kierper. Et hëlleft Aminosaier Metabolismus an Neurotransmitter fir den Kierper ze kreéieren. Liewensmëttel, déi ganz räich mat dësem Vitamin sinn, sinn Taarten, Lachs, a Gromperen.
• B7 (Biotin): Biotin ass héich wesentlech fir Kuelenhydrater a Fettmetabolismus a kann d'Genausdrock am Kierper regléieren. Déi bescht Nahrungsquellen, déi Biotin enthalen, sinn Hef, Eeër, Lachs, Kéis, a Liewer.
• B9 (folat): Eis Kierper brauchen folat fir Zellwachstum, Aminosaier Metabolismus, d'Bildung vu roude a wäiss Bluttzellen souwéi d'korrekt Zellverdeelung. Folate kënnen a Liewensmëttel wéi Bliedergréng, Liewer, Bounen an an Ergänzunge wéi Folsäure fonnt ginn.
• B12 (Kobalamin): Ee vun de bekannteste vun alle B Vitaminnen, B12 ass vital fir neurologesch Funktioun, DNA Produktioun, a rout Bluttzellenzuel. Et kann natierlech an Déierefudderquelle wéi Fleesch, Eeër, Mier, a Molkerei fonnt ginn.

Feeler: Och wann d'B B Vitaminnen noutwendeg sinn, sinn et Nebenwirkungen fir eng héich Dosis Vitamin ze huelen, besonnesch B3 a B6. E puer vun den Nebenwirkungen enthalen Erbriechen, héije Bluttzockerwäerter, Hautläsiounen, Nerve Schued, a souguer Leberschued.

Vitamin C

Vitamin C ass ee vun de essentielste Vitamine well et net vum Kierper produzéiert ka ginn. Et huet sou vill Rollen a gouf mat villen beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Et kann hëllefen Boost antioxidant Niveauenreduzéieren héije Blutdrock, an HäerzkrankheetsrisikoAn. Et kann Äre Kierper géint iergendeppes schützen Goutattacken a reduzéiert Äert Risiko vun Demenz während Är Eisenabsorptioun verbessert an Är Immunitéit erhéijen.

Feeler: Wann Dir net genuch Vitamin C hëlt, kann et Ären Bluttzocker erhéijen. Ouni et, kënnt Dir Scheurbusch entwéckelen wann Dir net genuch Vitamin C an Ärem System hutt. Dir kënnt wierklech krank ginn, an Ären Immunsystem gëtt erschoss wann Dir Vitamin C net hëlt.

Liewensmëttel Quellen: Dee heefegste Wee fir Vitamin C an Ärem Kierper ze kréien ass duerch Zitrusfruucht. Et gi vill Liewensmëttel déi Vitamin C enthalen a si ganz lecker.

• Rout a gréng Peppers
• Orangen an Orangensaft
• Elli
• guava
• Broccoli
• Äerdbier
• Bréissel Sprossen
• Tomate Jus
• Cantaloupe

Vitamin D3

Och bekannt d'Sonnestell Vitamin, Vitamin D3 ass essentiell fir d'Gesondes Schanken an d'Zänn z'erhalen. Et kann den Immunsystem ënnerstëtzen, Gehir, an nervös System andeems et gesond ass. Et wäert och Insulin Niveauen reguléieren an hëllefen d'Diabetis ze managen. Wéi och ëmmer, Vitamin D3 kann an eise Kierper synthetiséiert ginn, wa Sonneliicht eis Haut trefft.

Feeler: Och wann de Kierper Vitamin D kann kreéieren, ginn et vill Grënn datt Vitamin D Mangel kann optrieden. Wann eng Persoun eng donkel Hautfaarf huet a benotzt Sonnencreme fir ze reduzéieren d'Absorption vun UVB (ultravioletstrahlung B) Strahlen vun der Sonn. Si kënnen d'Produktioun vu Vitamin D. stoppen. E puer vun de Symptomer vum Vitamin D-Mangel enthalen méi krank ginn, Middegkeet, Muskelschmerz an Depressioun. A wann et fir laang Perioden weider geet, kann et zu Adipositas, Diabetis, Hypertonie, chronesche Middegkeet Syndrom, Fibrromyalgie an Osteoporose féieren, fir nëmmen e puer ze nennen.

Liewensmëttel Quellen: Et ginn e puer Liewensmëttel déi Vitamin D natierlech enthalen. A fir Vitamin D3 ass et meeschtens vun Déieren produzéiert.

• Salmon
• Sardinnen
• Eegiel
• statspaye
• Mëllech (befestegt)
• Cereal (befestegt)
• Yoghurt (befestegt)

Vitamin E

Vitamin E ass ee vun den essentielsten Nährstoffer, déi als Nahrungsergänzung verfügbar ass a kann natierlech a Liewensmëttel optrieden. Et ass en Antioxidant deen hëllefe kann Är Zellen Schued schützen an ass fettléisbar. Fuerscher hunn ënnersicht datt Vitamin E als Behandlung benotzt ka ginn verschidde degenerative Krankheeten, ënner anerem héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a Kriibs. Et ass e rare Fall fir e Vitamin E Mangel; awer et ass eng selten Zoustand déi ënnersicht gëtt.

Zënter Vitamin E ass déi heefegst Nährstoffer, déi an de meeschte Liewensmëttel fonnt gëtt, hei sinn e puer vun de Liewensmëttel, dorënner Kachen Ueleger déi aussergewéinlech sinn.

• Weess Keim Ueleg
• Sonneblummen
• Mandelen
• Hazelnut Ueleg
• Gänsefleesch
• Peanuts
• Mango

Konklusioun

Also mat dëse Vitaminnen kann et Ärem Kierper hëllefen sou vill besser am Laaf vum Liewen ze fillen. Ouni hinnen hunn eis Kierper verschidde Gesondheetsprobleemer déi eis an der Laangzäit kënne verletzen. Wa mir dës Vitaminnen huelen, hunn eis Kierper ugefaang richteg ze heelen, a mir kënne gesinn datt eis Laun e bësse besser ass. Mir kënne normal Funktiounen ouni Vitaminnen hunn, well mir iessen d'Iessen dat se enthält, awer wa mir dat extra Boost vun Energie brauchen, Vitaminnen sinn de Wee fir ze goen.

---

Zitater:

Basavaraj, KH, et al. �Diät an der Dermatologie: Present Perspectives.� Indesche Journal vun dermatologie, Medknow Publications, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, et al. �Muster vu Vitamin D Niveauen a Beliichtung bei aktiven an inaktiven netinfektiiven Uveitis�Patienten.� vakante, US National Library of Medicine, 11 Juli 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, et al. Vitamin C Intake an de Risiko vu Gout bei Männer: eng Prospektiv Studie.� Archiven vun den Internal Medicine, US National Library of Medicine, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, et al. �Vitamin C senkt den Blutdrock a verännert vaskulär Reaktiounsfäegkeet bei Salz-induzéierter Hypertonie.� Kanadesch Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, Dec. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Institut fir Medizin (US) Panel iwwer Mikronährstoffer, Onbekannt. �Vitamin A.� Diät Referenzmëttel fir Vitamin A, Vitamin K, Arsen, Bor, Chrom, Kupfer, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Néckel, Silizium, Vanadium, an Zénk., US National Library of Medicine, 1 Jan. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vitamin A: Virdeeler, Defizit, Toxizitéit a Méi.� Gesondheetsleeschtung, 4 Oktober 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. �Vitamin B1 (Thiamin).� StatPearls [Internet]., US National Library of Medicine, 14 Aug. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. Vitamin D: Gesondheetsvirdeeler, Fakten a Fuerschung.� Medizinesch News Heute, MediLexicon International, 13 Nov. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella, and James B Kirkland. �Niacin.� Fortschrëtter an der Ernärung (Bethesda, Md.), Amerikanesch Gesellschaft fir Ernährung, 16 Mee 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, Onbekannt. �Büro vun Nahrungsergänzungen - Vitamin E.� NIH Büro vun Diätergänzungen, US Department of Health and Human Services, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona, Samir Samman. �Vitamin B12 bei Gesondheet a Krankheet.� Nährstoffe, Molecular Diversity Preservation International, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, et al. �Evaluatioun vu Serum Vitamine A an E a Zinkniveauen no der Schwieregkeet vun der Akne Vulgaris.� Kutanesch an Okular Toxikologie, US National Library of Medicine, Juni 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Free Radikaler, Antioxidantien a Krankheeten a Gesondheet.� International Journal of Biomedical Science: IJBS, Master Publishing Group, Juni 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, et al. �Hepatesch Stellatzell (Vitamin A-Späicherzell) a seng Relativ-Vergaangenheet, Present an Zukunft.� Zell Biologie International, US National Library of Medicine, Dec. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. � Virdeeler vu Vitamin C Dir wësst vläicht net iwwer.� Ganzwell Gesondheet, Verywell Health, 17 Juli 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. �Biotin.� BioFactors (Oxford, England), US National Library of Medicine, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.