Waassermeloun, eng vun den Haaptfrüchte vum Summer, ass niddereg an Kalorien a reich u Waasser. Et bitt eng exzellent Quell vu Vitaminnen A a C a Lycopen an ass manner sauer wéi Zitrusfrüchte an Tomaten. Déi ganz Fruucht ass iessbar. D'Waassermeloun kann als gefruerene Stécker fir Waasser oder Seltzer Gedrénks, Smoothies, Salsaen, an Zaloten;; der knallegen kënnen frittéiert, gestuelt oder agemaachtent, an déi subtil Séiss passt gutt mat Kéis, Nëss an aner Proteinquellen.
Inhalter
Waassermeloun
Waassermeloun stellt wéineg Risiken, mat Fuerschung déi d'Fruucht net gëfteg ugesinn. Side Effekter vum iessen ze vill Waassermeloun kann Bauch Onbequemlechkeet, bloating, a Gas enthalen.
D'Fruucht enthält Zocker, recommandéiert Leit mat Diabetis sollten virsiichteg sinn fir Zockerspikes ze vermeiden.
Vitamine a Mineralstoffer
- Eng voll reife roude Waassermeloun enthält méi héich Nährstoffer wéi eng manner reife Waassermeloun.
- Eng eenzeg Portioun ass eng gesond Quell vu Vitaminnen C an A, déi e bedeitende Prozentsaz vun der deeglecher Noutwendegkeet ubitt.
- Vitamin C hëlleft bei Woundheilung a kann hëllefen d'Anti-Aging-Eegeschaften an d'Immunsystemfunktioun ze erhéijen.
- Vitamin A ass wichteg fir d'Aen Gesondheet.
Kalorien
- Eng Taass Waassermeloun a Kugelen enthält ongeféier 46 Kalorien.
- Keile ronderëm ee sechzéngten vun der Melon, oder 286 g, enthalen ongeféier 86 Kalorien.
Virdeeler
Waassermeloun kann profitéieren Gesondheet op verschidde Manéieren.
Kampf géint Dehydratioun
- Waassermeloun ass bal 92% Waasser, sou datt et eng hydratiséierend Liewensmëttelwahl mécht.
- Wann et e Kampf ass fir Waasser ze drénken, speziell während de waarme Summerdeeg, kënnen e puer Portioune Waassermeloun de Kierper rehydréieren.
Reduzéieren Blutdrock
- Waassermeloun enthält Antioxidantien déi Fuerschung huet gewisen, kann hëllefen, héije Blutdrock ze reduzéieren oder ze vermeiden.
- Eng voll reife Melon enthält méi Lycopinn wéi eng Tomate.
Reduzéieren de Risiko vun Infektiounen a Kriibs
- Aner Antioxidantien enthalen flavonoids, karotenoiden, an triterpenoids.
- Dës Antioxidantien kënnen d'Zellreparatioun hëllefen an de Risiko vun Infektiounen a bestëmmte Kriibs reduzéieren.
Bäiträg zu Gewiichtsverloscht
- Eng Grupp vun Iwwergewiicht Erwuessener deelgeholl an engem studéieren datt d'Grupp fonnt, déi Waassermeloun giess amplaz fettarme Kichelcher gefillt méi voll.
- D'Waassermeloun Grupp huet och Reduktiounen am Kierpergewiicht, Kierpermass Index, Taille-zu-Hip-Verhältnis, an Blutdrock.
Muskel Middegkeet reduzéieren
- D'Fruucht enthält eng bedeitend Quantitéit vun der Aminosaier citrulline.
- Kapsele vu konzentréiert Citrullin ginn als Nahrungsergänzungsmëttel verkaaft.
- D'Virdeeler sinn net schlussendlech, awer e puer Studien weisen datt Ergänzunge d'Gefill vun der Middegkeet reduzéiere kënnen.
Ernährung Fundamentals
Referenze
Bailey, Stephen J et al. "Zwee Woche Waassermeloun Jus Ergänzung verbessert d'Bioverfügbarkeet vun Nitrogenoxid, awer net d'Ausdauer Ausübung Leeschtung bei Mënschen." Nitrogenoxid: Biologie a Chemie, Vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, et al. "Waassermeloun a L-Citrulline an der Cardio-Metabolescher Gesondheet: Iwwerpréiwung vun den Beweiser 2000-2020." Aktuell Atherosklerosis Berichter Vol. 23,12 81. 11. Dezember 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, et al. "Watermelon Extrait Ergänzung reduzéiert de Knöchelblutdrock a Carotis Augmentatiounsindex bei fettleibeg Erwuessener mat Prehypertension oder Hypertonie." American Journal of Hypertension Vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn JM, Gray M, Wethington LN, et al. Akute Citrulline Malate Ergänzung verbessert Uewer- an Ënnerkierper submaximal Gewiichterlift Übungsleistung bei Resistenz-trainéierte Weibercher. Eur J Nutr 56, 775-784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Biochemesch, physiologesch a Leeschtungsreaktioun vun engem funktionnelle Waassermelonejus beräichert am L-Citrulline während enger Hallefmarathon-Course. Food & Nutrition Research, 61. Retrieved from foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, et al. "Waassermeloun Lycopen an alliéierten Gesondheetsfuerderungen." EXCLI Journal Vol. 13 650-60. 3. Juni 2014
Panche, AN et al. "Flavonoiden: en Iwwerbléck." Journal of Nutrition Science Vol. 5 e47. 29 Dezember 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Monica et al. "Aktuell Beweis vu Waassermeloun (Citrullus lanatus) Ingestion op Vascular Health: A Food Science and Technology Perspective." Nährstoff Vol. 14,14 2913. 15. Jul. 2022, doi:10.3390/nu14142913
Professionellen Ëmfang vun der Praxis *
D'Informatioun hei op "Waassermeloun Ernährung: El Paso Back Clinic" ass net geduecht fir eng een-op-een Relatioun mat engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist oder lizenzéierte Dokter ze ersetzen an ass keng medizinesch Berodung. Mir encouragéieren Iech Gesondheetsentscheedungen op Basis vun Ärer Fuerschung a Partnerschaft mat engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist ze huelen.
Blog Informatiounen & Ëmfang Diskussiounen
Eis Informatiounen Ëmfang ass limitéiert op Chiropraktik, Muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness, bäidroen etiologesch viscerosomatic Stéierungen bannent klineschen Presentatiounen, assoziéiert somatovisceral Reflex klinesch Dynamik, Subluxatiounskomplexe, sensibel Gesondheetsprobleemer, an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen.
Mir bidden a presentéieren klinesch Zesummenaarbecht mat Spezialisten aus verschiddenen Disziplinnen. All Spezialist gëtt vun hirem professionellen Ëmfang vun der Praxis an hirer Juridictioun vun der Lizenz regéiert. Mir benotzen funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir d'Verletzungen oder Stéierunge vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen an z'ënnerstëtzen.
Eis Videoen, Posts, Themen, Themen an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi eis klinesch Ëmfang vun der Praxis bezéien an direkt oder indirekt ënnerstëtzen.*
Eise Büro huet vernünfteg versicht ënnerstëtzend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir bidden Exemplare vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien verfügbar fir Regulatiounscomitéen an de Public op Ufro.
Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll hëllefe kann; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär ze froen Dr Alex Jimenez, DC, oder kontaktéiert eis 915-850-0900.
Mir sinn hei fir Iech an Är Famill ze hëllefen.
Leeder
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lizenzéiert als Dokter fir Chiropraktik (DC) an Texas & New Mexico*
Texas DC Lizenz # TX5807, New Mexico DC Lizenz # NM-DC2182
Lizenzéiert als Registréiert Infirmière (RN*) in Florida
Florida Lizenz RN Lizenz # RN9617241 (Kontroll Nr. 3558029)
Kompakt Status: Multi-Staat Lizenz: Autoriséiert fir ze üben an 40 Staaten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meng Digital Business Card
