5 Saachen Äre Sport Chiropraktiker Wënscht Dir géift ophalen

RELATED: Wann Dir eng Sport Chiropractor gesinn?

Kaaft NET Schong Fir Looks

Während Studien zréck a vir ob spezifesch Zorte vu Lafschong zu enger Verletzung féieren oder net, et ass nach ëmmer eng gutt Iddi fir e richtege Fit iwwer e Paar Kick ze wielen déi cool ausgesinn oder déi Dir fir bëlleg kritt hutt. Ian Nurse, DC, Grënner vun Wellness zu Motion Boston an e Sub-2:30 Marathoner, mengt, datt vill Lafverletzungen aus net déi richteg Schong op de Féiss ufänken.

D'Infirmière recommandéiert an e Run Spezialgeschäft ze goen an datt een Är Gaang dobaussen oder op der Laufbahn kuckt. Dëst erlaabt engem am Geschäft eng Rei vu Schong ze fannen déi am Beschten fir Är spezifesch Lafen / Spazéieren Mechanik funktionnéiere kënnen. (Dir kënnt en Emgéigend lafen Geschäft fannen andeems Dir eis kuckt Store Finder.) Vun do aus, kënnt Dir goen, wat am Beschten fillt wann Dir laaft.

RELATED: Wéi kaafen déi richteg Running Shoes

D'Infirmière sot datt hien och seng Patienten gefrot huet ob et e Changement vun de Lafschong vun engem Stil an deen aneren geschitt wier. Zum Beispill, op en Null-Drop Schong vun engem normale Schong ze wiesselen, ouni an hinnen z'erliichteren, kann de Verletzungsrisiko erhéichen. Wéi e Fitter bei engem Lafengeschäft, kann e Sportschiropraktiker wéi eng Infirmière souguer Är Lafgang am Büro kucken fir Ongläichgewiichter an der Bewegungsmechanik vun Ärem Fouss ze diagnostizéieren.

Déi ganz Biomechanik fänkt un Äre Fouss un, sot d'Infirmière. Mir all hu verschidde Fouss Strikes. Wann et op eng gewëssen Aart a Weis de Buedem trëfft, muss de Schong dat ënnerstëtzen. Wann Dir e Forfoot Striker, Rearfoot Striker, Overpronator oder Ënner Pronator sidd, kënnen all dës Foussstrike sech fir verschidde léinen. verletzt.

DËSCHT Statsatesch Stretching virum A Run

Fir eng statesch Stretch méi laang wéi 10 Sekonnen ze halen kann ewech vun Ärer Explosioun an der Muskelechkeet ewechhuelen, laut Derek Vinge, DC op Fit Chiropraktik & Sporttherapie zu Courtenay, British Columbia. Eng Studie huet och gewisen, datt et méi kal an d'Muskele geet virun engem héiche 3K lénks Leit, déi hir Läif a méi lues a widderstopend Aufgab starten. A wann Är Muskelen net korrekt signaliséieren, kann et zu kleng Verletzungen viraus ginn a méi grouss Problemer mat der Zäit ginn.

Dir sidd besser mat enger Serie vun dynamesche Strécke wéi Lunge a Squats fir d'Blutt am Kierper ze fléissen. (Dës 2-minute Wärmup sollten d'Trick maachen.) D'Virdeeler wäerte bemierkenswäert sinn, wann Dir fënnef bis 10 Minutten dynamesch Stretching bäidréit, ier Dir op d'Stroossen oder Trëppelweeër kënnt.

Wann Dir e puer Aktivatioun an dynamesch Warmups maacht, sidd Dir e méi staarken, méi séier Leefer. Ech vergiessen och eng beschäftegt Streck ze maachen, an ech mengen vläicht ass et eng Zäit Saach wou Dir Iech selwer seet, ech wäert dat spéider maachen. Ech wäert et herno beschäftegen, sot de Vinge.

DËSCHT Overdo It On Foam Roller

Schaum fuert an aner Weeër fir e Knuet auszeschaffen oder Är Been z'erfrëschen kann eng gutt Saach a Moderatioun sinn. Awer manner heiansdo ass méi, laut Infirmièren.

Ech gesinn vill Leit, déi tendéieren doriwwer ze iwwerdribblen, sot d'Infirmière. Si maachen sou vill Schaum op hir IT Band an quads a sinn nach méi an Péng. Et ass méi wéi eng Finesse, wou Dir probéiert de Blutt an d'Géigend ze kréien, awer Dir probéiert de Raum net esou schlecht ze schloen datt Dir méi Schued verursaachen.

RELATED: 14 Foam Roller, Bäll, a Stécker, fir Knoten Out Work

Stop wann Dir op enger Schaumroller schafft an eppes weider verletzt oder verschlechtert gëtt. Iwwerdribblen e Problem Plaz kann et méi entzündlechen. Wann Dir Iech relativ gutt fillt, proposéiert d'Infirmière liicht Aarbecht op der Schaumroller no engem Laf ze maachen fir all Problemgebidder fir eng bis zwou Minutten ze schloen.

DËSCHT Clam Up Wann Dir an de Büro kënnt

Et wier am beschten wann Dir net mat Säiten an Notizen vu WebMD bei engem Bürosvisitt ukomm sidd. Awer Dir sollt net roueg sinn an denkt datt e Sportschiropraktiker all d'Äntwerten huet just andeems Dir Iech kuckt.

Gitt an e Rendez-vous, denkt un wat Dir konsequent verréckt gemaach huet op engem steife Run-Hals, e knaschtege lénksen Knöchel, deen en Hond erlaabt Iech op dat ze fokusséieren wat Iech stéiert.

Leefer kennen hire Kierper vill besser wéi vill Leit, sot d'Infirmière. Wéi mir lafen, kontrolléieren mir dauernd op verschidde Kierperdeeler, an d'Leit kënnen erkennen wat falsch ass, a si kënne soen ob hir Gang geännert gëtt a wat se ophänken. D'Informatioun, déi ech vu menge Patienten kréien, hëlleft mir vill.

Vergiesst NET een ze gesinn wann Dir et braucht & lauschtert Ären Sports Chiropraktiker

Mat Trainingsziler a Meilen fir ze kompletéieren, ginn d'Leefer dacks net zou wann et eppes falsch ass. Et ass bal e Badge vun Éier fir laang Perioden vum Dësch ze bleiwen.

Ma vinge mengt, et ass méi wéi hien et mécht wéi d'Verletzung fixéiert. Wann eng Basisdaten erausgesicht ginn, kënnt Dir Är Kierper léieren op e méi héicht Niveau wéi Dir geduecht ass dat méiglech.

Nodeems se ufänke besser ze ginn, da kënne mir un aner Themen schaffen fir e bësse méi Leeschtung aus hinnen ze kréien, sou de Vinge. Wann Dir nach ni gekuckt gouf, hutt Dir keng Ahnung wat falsch leeft.