Hip Verletzungen wéinst der schlecht Mechanik

Hip Verletzungen sinn dacks ongewéinlech Aarte vu Verletzter bei Athleten, well dës normalerweis net direkt optrieden, éischter déi akkumuléiert Stonnen Training kënne progressiv eng Serie vu verschlechterte Symptomer verursaachen.

Ongeféier 3.3 Prozent op 11.5 Prozent vun laange Streck Läufer leiden Sportverloschter Als Resultat vun Iwwerstonnen, wou Hüfte Komplikatioune gleeft, kënne sech bis zu 14 Prozent vun all sportlech Problemer befaassen. Tatsächlech hunn Hëfter Verletzungen bal e sechsten vun all Verletzungen vun Athleten. Ausserdeem, wéinst der Komplexitéit vun der Hëppe an hiren Ëmgéigend Strukturen, sinn ongeféier 30 Prozent vun Hëfter Verletzungen net ignoréiert. Ohne Korrigéiere vum urspréngleche Problem, Wiederhuelung oder aktuelle Behënnerung ka Suessehalen folgen.

Anatomie vum Hip

Den Hip kann als Kugel a Socket Joermaart beschriwwe ginn, de Ball ass aus dem Kapp vum Femure an der Socket aus dem Acetabulum vum Beem. D'Tiefe vun de Socket gëtt vergréissert wéinst engem spezifeschen Typ vu Gewëss am beschten bei der Fibrocortilagefërmung vum Labrum bekannt. Dat ass bal sou identesch mam Knorpel, deen am Knéi fonnt gëtt. D'extra Tiefe fir den Acetabulum hält d'Kugel an der Socket an déi néideg Stabilitéit z'erreechen fir den Hüttgelenk, sou wéi d'Ëmstänn an d'Muskelen a Bande. De Labrum ass aus verschiddene Nerve Endungen agefouert, déi mat der Perceptioun vu Schmerzin an der Sensibilitéit an dem Balance vun der Gemeinschaft am Kierper hëllefen, déi als proprioception bezeechent gëtt. D'Struktur léisst de Virleefer, riicht an d'Säit zur Beweegung vun der Hütt an d'Hëf, och datt se et erlaabt dréi an außen. Dës komplizéiere Mobilitéit vun der Hëf, zesumme mat der Geschwindegkeet an der Muecht vu Laafen, ass den Haaptgrond hannert den verschiddene Formen vun Hüpverréckelen ënnert Athleten.

 

 

Lafen Biomechanik

Fir d'Mechanik vum Laafen an den Impaktproof ze verstoen, déi duerch den Kierper iwwergëtt, kann de Laf vum Laf sinn an zwou Phasen erkläert ginn. Déi éischt Phase gëtt als Héichstandsphase bezeechent, wou de Fouss op der Uewerfläch kënnt an déi zweet Phase gëtt als Schwéngphase bezeechent, sinn de Fouss duerch d'Loft. D'Haltung vun der Haltung initiéiert wann d'Fieder an den Terrain läit. Als Mëttespaus ofgeséchert ginn dës Mëttespaus ofgehalen, wann de Rescht vum Fouss opgëtt, och als Absorption Phase bezeechent. An dësem Punkt sinn de Knéi an d'Knöchel ganz flexéiert, fir datt d'Auswierkunge géint den Terrain absorbéiert ginn, esou wéi d'Bremse funktionnéiert, fir d'Landung ze kontrolléieren. D'Been huet spuert dann dës elastesch Energie an d'Muskelen. D'Hëfter, Knie a Knochen erofhuelen anhand vun der Réckspannung vun den Muskelen ze erhalen, fir d'Zehnerfaz ze fäden an de Kierper virop an opwärts ze treffen.

Wärend méi laange Strecke laafen, hält d'Haltungsphase normalerweis méi laang wéinst engem méi laange Schrëtt. D'Haltungsphase exponéiert och d'Hüttgelenk op ongeféier fënnef Mol de Kierpergewiicht vum Individuum am Verglach mat dräimol dem Kierpergewiicht vun der Persoun während der Schwéngungsphase. Wann Athleten méi séier lafen, verbrénge se manner Zäit um Buedem, a si ënnerleie manner Kräften, déi hir ënnescht Extremitéiten iwwerdroen.

D'Muskelen an d'Gewebe vum Hip, Knéi a Knöchel funktionnéieren zesumme fir d'Beweegunge vun de Gelenker ze kontrolléieren an och d'Kräfte ze limitéieren déi géint si gesat ginn. Si sinn a Reaktiounskräften aus dem Buedem ausgesat déi d'Strukturen zwéngen deementspriechend ze kontraktéieren. Wat méi schwéier an den Athlete landen oder wat d'Distanz méi grouss ass, wat méi Aktivatioun ass normalerweis vun de Strukturen erfuerderlech fir d'Gelenker ofzelueden an d'Kraaft vun der zousätzlecher Belaaschtung opzehuelen. Wéi all Leefer hiren eenzegaartege Laafstil besëtzt, iwwer eng Zäitperiod, e konstante Laafmuster an den Impakt, deen se vun den uewe genannte Kräfte kréien, iwwerschreit eventuell eng individuell Limit. Dës Kombinatioun vu Faktoren ass normalerweis déi Haaptursaach fir Hip Verletzungen bei ville Sportler.

 

 

D'Effekter vum Laafen um Hip

Ausféierungsrhythmus passéiert duerch den Fersehstrich vun der laanger Phase. Ofhängeg vun der Dauer vum Kontakt, der Heefegkeet an wéi wéi schwéier e Sportler op der Fiedel läit, gëtt d'Ausmooss vun Impakt variéieren. Runners, déi Impakt op den midfoot ginn, sinn der Meenung, datt et vill manner Fraktioun gëtt wéi aner Athleten.

Wéi oft vun de professionnelle Gesondheetsproblemer beschriwwe ginn, kann een eenzeg Laascht den artikulären Knorpel beschiedegen an d'Labroma rächen, am allgemengen allgemeng geschitt no enger onerwaarter Trip oder Fall. Meeschtens ass et awer net datt d'repetitive Laascht vu laangen oder ähnlechen Aktivitéiten alleng kleng Mikro Trauma an der Hüttgelenk entwéckelt, e Schutt vu Schued, déi dës Schicht vum Knorpel ze dinn hunn a veruersaachen an d'Scherrung vun de Gewënn. D'Hëf ass aus Flexormuskelen, wéi z. B. den Iiliopsoas, de Sartorius, de Rectus femoris, d'Tensor Fasciae latae an de Pektin, déi entwéckelt fir ze flexéieren, fir den Impakt schockéiert ze ginn. De Bezeechnung wäert dann duerch rotéieren zeréck, doduerch méi Plaz fir Flexioun ze kommen. Et wäert dann Aduktus benotze mat der Adductor Longus, Adductor brevis, Adduktor Magnus a Pektin, deen dann an d'Entféierung kënnt verlaangen, virun allem d'Gluteus-Medius, fir en Terminal schwéngt an ze fléien. De Hip ass duerno nees an d'Verlängerung réckelt, wou de Been hannert rapparéiert, de Kierper virstellen, haaptsächlech d'Gluteus maximus wéi de Becken verschéckt d'Fonkel vum Hipgel zesummen.

Wann iergendeen vun dësen Bewegungen während der kierperlecher Leeschtung geännert ginn, ginn d'Kräfte vum Impakt géint de Kierper net korrekt gëeenegt, sou datt de Beem souvill onbestänneg ass an doduerch enorme Stress géint d'Hüttgelenken an d'Muskelen huet. Repetitive a konstante Ladengeschäft vun Gewiicht a Kraaft kënnen dann eng Akkumulation vum Trauma zéien, wat zu verschiddene Form vu Hëpfer Verletzungen a Komplikatiounen ergëtt.

Hip Pathologies

Eng breet Diversitéit vu Hëfter Verletzungen kann beaflosse Sportler oder Sportler a kierperlech Aktivitéiten. Déi heefegsten Komplikatioune sinn:

Muskelstämme kënnen eng vun deenen Muskelen a Gewëss aus der natierlech Biomechanik vun der Hëppe beaflossen an beaflossen, besonnesch wann dës iwwerléift ginn wéinst enger schlechter Ausrichtung a Mechanik. Déi heefegsten Muskelstämme déi Hëfter Verletzungen bewierken, kommen op d'Iiliopsoas wéinst der Flexibilitéit vun der Hüttgelenk oder vun engem schwéieren Effekt, während d'Hëfte béid gëtt an e exzessive Betrag vun der Laascht op d'Muskelen gesat gëtt. Den Gluteus Medius kann och Schued oder Verletzung leiden wann de Läufer oder Sportler iwwer-Addukten, als eng Bewegung vun der Hëppe beschriwwe ginn, während hirem Laafmuster, an de Gluteus-Medius-Sehnen gëtt irritéiert mat direkter Kompresioun vum Hip Knäck.

Trochanterlech Bursitis, ass duerch Schwellungen an Entzündung vun de Flesseg geflosst Sack, bekannt als Bursa, läit am groussen Trochanter op der Säit vum Hip. De Bursa léisst déi adequat Mobilitéit un der iliotibialer Band iwwer den Hip Knochen, awer konstante Scherr kann oft zu Reizung an Entzündung féieren.

Femoroacetabuläre Impesioun, oder FAI, geschitt wann de Femur d'Acetabulum kompriméiert, virun allem während der Flexioun vun der Hütt, wou d'Bunnen an aner Strukturen kollidéieren. Eng Pincer Impedement, wou den Acetabulum Rand eng extra Lippe vu Knuewt huet kann oft Hues Verletzungen oder eng CAM Impingement verursaachen kann den Femoral Hals fir eng extra Kante vu Knuewen ze erweechen, sou datt aner Komplikatioune kommen. Unbehënnert FAI ka progressiv zu labralen Tréinen féieren, well den zousätzleche Knäpper kaum de Labrum onbedreiwe kënnen.

Labrëllen, ginn medizinesch als Trëen vum Labrum definéiert, déi d'Gelenk vun der Hëppe an dem Acetabulum ëmgëtt. Dës sinn normalerweis no engem traumateschen Event oder enger Verletzung oder wéinst kumulativen Mikrotraumas iwwert eng Zäitperiod.

Rehabilitatioun a Preventioun

Wéinst der breet Diversitéit vu Hëfterverletzungen déi den modernen Athleten beaflosse kann, ass eng adäquat Diagnostik vun engem qualifizéierten Gesondheetsariichtyp, wéi zB en Kiropraktor oder Physikaleschen Therapeut, unbedingt néideg fir eng adequat Behandlungsplang ze developpéieren. Virun allem, datt Athleten mat diagnostizéiert Hip injuere regelméisseg flexibel Hüfte vermeiden, fir Komplikatiounen ze verhënneren. Wann Flexioun net vermeide kënne ginn, zum Beispill, wann Dir sëtzt, da kann d'Mënsche lean erem oder an d'Verlängerung stinn. Cycling a Laufbunn Running ass net adequat Cross-Training Methoden fir Hëfter Verletzungen, wéi dës Hëfteflexioun an intern Rotatioun förderen, wat méi Akommes am Acetabulum verursaacht. Schwammen ass an dësen Fällen zulässlech wéi et en Impakt Sport ass an et vermeit dës irritéierbare Positiounen.

Déi dräi Stufe vun der Rehabilitatioun kann an der Haaptrei gefollegt ginn oder viraussiichtlech kombinéiert ginn fir onregelméisseg Hupenverletzungen ze verhënneren.

Als éischt kann de Mënsch d'Glutealmuskelen erhéijen, virun allem den Gluteus-Medius a Maximus an der Isolatioun duerch d'Ausféierung vum nächste Training. D'Persoun muss bréngen op hirem Réck, sou datt de Knéi sech gebe gëtt an hir Waffen duerch hire Säiten plazéiert. Duerno wäerten d'Widerstandsbändelen ronderëm hiren Oberschencen hëllefen d'Knéien zesummen ze zéien. De Mënsch kann probéieren, se ze trennen, andeems et géint d'Band gedréckt gëtt an den Gluteus medius aktivéiert. Duerno kann den Athlete suergfäeg sech duerch d'Fersen dréien fir hir Gesank an d'Buedem zréck ze halen, d'Positioun fir fënnef Sekonnen ze halen, ier se lues an d'Ausgangspositioun zréckkuckt. Dës Übungen sollen an Sets vun 10 repetéiert ginn.

 

 

Och kann d'individuell eng aner Verstäerkungsübung maachen andeems se op hirer Säit leien mat der spezifizéierter Hip uewen. Hält hir Féiss zesummen, de betraffene Mënsch soll dann den ieweschte Knéi no uewen an d'extern Rotatioun hiewen, de Gluteus medius aktivéieren a verhënneren, datt d'Hip aus der Adduktioun kënnt. Et ass wichteg fir den Athlet säi Knéi ze kontrolléieren beim Retour an d'Startplaz fir exzentresch Muskelkontrolle z'erhalen a méi Hip Stabilitéit ze verbesseren. Dës Übung soll fir dräi Sätz vun 10 Widderhuelunge widderholl ginn.

 

 

Zwee, fir déi ganz ënnescht Extremen ze verstäerken, muss d'Mënsche Beweegunge kombinéiere fir aner Muskelgruppen z'erreechen an d'Kärstabilitéit ze verbesseren. Fir dëst z'erreechen, muss de Mënsch eng Lung mat Twist maachen, duerch e Schrëtt no vir mat sengem spezifizéierte Been ze goen a weider ze knéien a Knien an Hëfte gläichzäiteg, sou datt d'Hip op méi wéi 60-Grad verbiegen. Eemol an der bestëmmter Positioun kann de betroffenen Sportler hiren Kierper vun riets op lénks verloossen, lues a lues zréck an d'Startplaz fir den Haaptkierper ze stäerken an d'Beckenstabilitéit ze verbesseren. Dës Ausübung sollte sech fir Sets vun 10 erëmfonnt ginn als de Participant kann et maachen.

 

 

Och kann de Mënsch eng aner Übung maachen fir déi ënnescht Extremen z'erklären, déi als eenzege Been bekräftege mat engem Drall verstoppt. De Stand op de spezielle Been, sou datt de Becken an enger neutraler Positioun steet, kann de Sportler mat dëser Übung duerch Biewe bei der Hëppt an dem Knéi an enger Héichstellung positionéieren. An de Kniet hannert den Zänn verbleiwe muss de Sportler däi Kierper op de richtege lénks a lénks gedreemt hunn, während se hir riicht duerchgezunn hunn, weider den Gluteus maximus ze aktivéieren an d'Kernmuskelen erauszefannen. Dës Ausübung kann an Sets vun 10 erëmfonnt ginn.

 

 

A schliesslich, fir d'Hëfte ze verstäerken an d'funktionnelle Bewegungen vu Laangstrukturen ze verbesseren, kënnen Athleten mat Hëfter Verletzungen d'folgend Übungen erliewen. D'Stierwann wackelen kann ofgeschloss ginn, andeems de Sportler oprechtsfäeg sinn mat hiren Féiss Hip Distanz ofgerappt. D'Persoun muss dann hir spezifizéiert Hip anhalen andeems si neutral pelvesche Stabilitéit erhale bleift, sou datt d'Hips net verdreift oder sech bewegen. Wiederhol fir dräi Sätze vun 10 Wiederholungen.

Duerno kann de Mënsch och e Stuf vergréissert ginn, fir e virun engem héich Stufen oder Treppe ze halen, an e Pol op enger Säit ze halen, fir d'Latissimus dorsi d'Muskelen zréck z'änneren, déi mat der Glutealmuskulatur verbonne sinn. Leading duerch den ausgewielten Hip, kann de Sportler nach weider goen a zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Repeat fir all dräi Sëtz vun deem selwechte Been féieren fir 10 Wiederholungen.

Ausserdeem, fir hir Hüfte weider ze verbesseren an d'Funktioun ze verbesseren, kann Hëftschwingen ausgenotzt ginn fir déi Sportler mat Hëfter Verletzungen während hirem Rehabilitatiounsprozess ze hëllefen. Mat enger ähnlecher Opstellung wéi de Forward Schrëtt ups, kann de Mënsch dës Ausféierung duerch säi gudde Kniet op enger Bank ausginn. Hallef op de Pol, kann den Athlete de virgesinnte Hip an d'Hip Flexioun bréngen, zréck an d'originell Positioun. De statesche Been muss e gudde pelvesche Stabilitéit pflegen an an der Verlängerung bruecht ginn an den Gluteus maximus anstatt d'Hamstringen aktivéieren. Dës Ausübung muss erëmfonnt ginn fir dräi Szenen vun 10 Wiederholungen.

 

 

Zréck op Play

De Sportler kann an enger appropriéierter entwéckelter Retour deelhuelen Programm deelhuelen no der Varietéit vun Hëfterverletzungen déi se erliewen kennen, niewent dem sougenannte Stärentrainingsregimen, wéi virdrun genannt, d'Komplikatioune fänken ze verbesseren. Runners solle virugeet fir dëse spezifesche Programm un ongeféier 60 Prozent Prä-Verletzungsintensitéit ze starten. Déi Athleten kënnen op laangen Surfen opfänken fir d'Auswierkunge vun der Auswierkung ze limitéieren, sie kënnen e komplette dynamesche Warm up. Duerno kënnen Athleten déi Geschwindegkeete progressiv erhéijen, nëmmen op alternativen Deeg fir déi éischt 3 op 4 Wochen lafen, weider duerch Training ze stäerken. Sprinten, Hills, Acceleratiounen a Verzéiungen kënne lues lancéiert ginn, en Element ze wielen an all Moment.

Wéi mat all Typ vu Rehabilitatiounsprogrammer mussen déi betraff Athleten als éischt medizinesch Opmierksamkeet vun engem qualifizéierte Gesondheetsspezialist sichen fir eng korrekt Diagnos vun hire Verletzungen ze kréien ier se iergendeng Form vu Strecken oder Übunge probéieren fir weider Verletzungen ze vermeiden. E Chiropraktiker, ass e spezialiséierten Dokter dee sech op verschidde Spinal Verletzungen oder Zoustänn a seng Ëmgéigend Strukturen fokusséiert, inklusiv verschidden Aarte vu Sportsverletzungen. Duerch chiropraktesch Betreiung kann e Chiropraktiker eng Serie vu Spinal Anpassungen a manuell Manipulatioune maachen fir Mobiliséierungstherapie ze bidden an dem Sportler seng Symptomer, Kraaft, Flexibilitéit an allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Doktere vu Chiropraktik, oder DCen, kënnen och eng Serie vun zousätzlechen Übunge recommandéiere wéi déi hei uewen ernimmt fir deementspriechend ze hëllefen den individuellen Erhuelungsprozess ze beschleunegen.

Tipps fir Präventioun iwwerbriechend an traumatesch Verletzungen

Hip Verletzunge kënne schwéiere fir Leefer souwéi Athleten aus anere Sportaarten. Hip Flexibilitéit a Kraaft ass essentiell fir eng optimal Leeschtung. Den Hüttgelenk ass eng komplex Struktur déi sech a verschidde Richtunge beweegt a stabiliséiert an ënnerstëtzt vun deene spezifesche Strukturen. Wann eng Persoun mat schwéiere Hip Verletzunge konfrontéiert ass, ass déi entspriechend medizinesch Opmierksamkeet wesentlech ze kréien a mat de richtege Rehabilitatiounsübungen nozekommen, ka wichteg si fir den allgemengen Erhuelung vum Sportler an zréck ze spillen.

Fir méi Informatioun ze fillen, fillt Iech gär, Dr. Jimenez ze froen oder kontaktéieren eis 915-850-0900 .

Duerch Scoop.it gesoot duerch: www.dralexjimenez.com

Dr Alex Jimenez