De Prozess vun Training fir ze preparéieren fir en 5K Run

Wann Dir un den 5K gedreemt hutt, da sollt Dir lafen: einfach lafen ass den prakteschen Training. Dir musst net qualifizéiert Athleten sinn, an et ass kee lëschte Gerät; einfach Spann däi Schnéien a gitt. Et ass och eng vun den effizientesten Weeër fir Fett ze sprengen a Kalorien ze verbrennen Ongeféier 600 eng Stonn.

Sure, Walking huet hir Virdeeler, awer d'Fuerschung weist datt de Laf vu sengem Réck ass wann et ëm Päiperleken geet. Eng Studie vu 47,000 Leefer a Walker, vum Lawrence Berkeley National Laboratoire zu Berkeley, Kalifornien, huet festgestallt, datt d'Leefer méi Kalorien verbrannt hunn an e bësse méi grousser Vergréisserung vum BMI iwwer eng sechs Joer laang hunn. D'Jogger déi am héchsten ugefaang hunn (déi mat engem BMI iwwer 28) verluer hunn verluer 90 Prozent méi Gewiicht wéi d'Walker hunn.

Klappen an Tonnen drop sinn kaum déi eenzeg Virdeeler vun dësem Killer Cardio-Training: Dir wäert och Äert Gefier vu Häerzkrankheet an Diabetis, klenge Stëmmung, Stress Belaaschtung an Muskelen bauen, besonnesch am Ënnerkierper a vum Kär. Dir musst awer net vill ze widmen fir dës Belohnung ze ernimmen; 20 op 30-Minuten, dräi bis véier Deeg an der Woch, an Dir sicht grouss Verbesserung.

Ready fir den Wee ze schloen? Hei ass e Training 5K fir Jogger. An et ass lëschteg, an engem Dag vu Cross-Training (mierken d'Radfahren oder Schwammen) ze addéieren fir Kalorien ze verbrennen an ze vermeiden fir Verletzungen ze verhënneren. Kuerz genuch, fillt Dir Iech wéi wann Dir gebuer gett.

RELATED: Déi 50 Most Gorgeous Running Races an Amerika, Staat vum Staat

Dëst ass den Training Plan 5K fir Iech wann: Dir sidd nei a gespaart an allgemeng funktionnéiert net konsequent.

Deng Zil: Um Enn vun 8 Wochen, kënnt Dir 20 Minutten direkt lafen a bauen zu enger 5K Erausfuerderung op.

Den Ausbildungsplan 5K: Dësen aacht-Woch, dräi-Deeg-Woch Plang vum Nike + Run Club Coach Julia Lucas vermësche Spazéiergang mat Laafen fir Verletzungen an Iwweranstrengung ze vermeiden. OK méi laang lafen? Verkierzt oder verworf de Fouss Zäit. Ären idealen Tempo? Eng wou Dir e Gespréich féiere kënnt, awer ëmmer nach fillt wéi wann Dir e flotte Spadséiergank maacht.

Wéi trainéiert Dir fir Äre 5K méi clever:

1. Fänkt mam richtege Fouss un . Eng kleng Investitioun an Ausrüstung ze maachen elo spuert Iech vill Verschlëmmung méi spéit Dir fillt Iech méi bequem an vermeit Schmerz. “E gutt Paarlaanger Schong"Kann hëllefe Verletzungen wéi Kniewénger ofzeschwächen", seet d'Susan Paul, en Übungsphysiolog an Trainingsprogrammdirekter am Orlando Track Shack Fitness Club zu Orlando, Florida. bestëmmen Är ideal Schong Typ.

2. Stop Säitestécker. Beginners ginn oft vun der Cramp ugeschloen, déi wéi e Boxer säi Kierper stoungen a passéiert wann eng iwwergaangte Membran beginn mam Spatz. Fir de Pain ze luesen, lues a lues a Kraaft ergänzen all Kéier wann Äert negativ Fouss opfällegt (also wann d'Stitch op der rietser Säit steet, atheeten wann är lénks Fouss opkomm ass). Et hëlleft och fir d'Géigend mat zwee Fanger ze masséieren. A iessen net zevill iessen ze head; e voll Magen kann eng Täschegeld sinn.

3. Denkt un d'Schildkröt, net den Hues. "De gréisste Feeler vun de meeschten neie Leefer maachen, se fänken ze wäit ze schnell", sou de Paul. "Et brauch Zäit fir Äre Kierper fir de Fuerderungen ze lafen. Dir musst Är Muskelen, Béiwen, Sehelen a Knéien bitt, net just Ären Häerz a Lungs. "Egal wéi wéi geplangt Dir Iech selwer ze dréinen, net. Eng lues a stänneg gewënnt d'Kalorie Burnout Rennen!

Fir méi Informatioun ze fillen, fillt Iech gär, Dr. Jimenez ze froen oder kontaktéieren eis 915-850-0900 .

Chiropractique an Athletic Performance

Vill Athleten, déi blesséiert ginn duerch hir spezifesch Sport oder kierperlech Aktivitéit, fänke regelméisseg Hëllef vu Chiropraktoren. Chiropraktik ass op d'Präventioun, d'Diagnostik an d'Behandlung vu Verletzungen a Konditioune betreffend den Muskelgeschlecht a Nervensystem. Während Chiropraktik eng sécher an effektiv Form vu konservativen Pfleeg op verschiddene Krankheeten ass, kann d'Chiropraktik och genotzt ginn fir d'sportlech Leeschtung ze verbesseren.

 

 

TRENDING THEMA: EXTRA EXTRA: Neie PUSH 24 / 7 ? Fitnesszenter