Weeër fir Zocker auszeschléissen: Funktionell Réckklinik

Zocker ass héich Suchtfaktor Kuelenhydrater verbonne mat Adipositas, Diabetis, metabolesche Stéierungen, an Stëmmung Stëmmung. Eenzelpersounen, déi bereet sinn Zocker auszeschléissen, verbesseren d'allgemeng Gesondheet, onofhängeg vum Alter a Gesondheetszoustand, awer den Iwwergank kann Erausfuerderung sinn. Eng Zocker-gratis oder niddereg-Zocker Ernährung kann Individuen hëllefen mat Bluttzocker oder systemescher Entzündung, dorënner Pre-Diabetis, Diabetis, Häerzkrankheeten, PCOS hormonell Ongläichgewiicht, an Autoimmunerkrankungen.

Phase Out Zocker

Low-Zocker Diät

E Low-Zocker Ernährungsplang konzentréiert sech op d'Erhalen vun engem nidderegen Gesamtzocker ofgeléist dat limitéiert Zocker fir Bluttzockerinstabilitéit an allgemeng Entzündung ze vermeiden.

• Dëst bedeit Liewensmëttel mat natierlechen Zucker wéi Uebst, bestëmmte Mëllechprodukter, Geméis, a natierlech Zucker.
• Reduzéieren an ersetzen verpackt oder preparéiert Liewensmëttel mat Zousatz Zucker, wéi Tomatenzooss, gekachten Fleesch oder gefruerene Iessen.
• Reduzéiert an ersetzen veraarbechte Liewensmëttel wéi Snackartikelen a Fastfood.
• Reduzéiert Restaurant Iessen déi Zocker addéiere kënnen fir Aroma an Appetit Stimulatioun.

Recommandéiert Weeër

Consultéiert e Gesondheetsbetrib, Diätiker oder Ernährungsspezialist ier Dir d'Diät, kierperlech Aktivitéit oder Ergänzungsroutine verännert.

Eet méi gesond Fett

• Gesond Fett ass méi zefriddestellend, sou datt de Kierper méi laang fillt.
• Méi gesond Fett iessen reduzéiert Zockerverlaangen a reduzéiert Zockerentzuch Symptomer.

Gesond Fette enthalen:

• ze pechen
• Nëss
• Seeds
• Palmen Ueleg
• Extra virgin Olivenueleg
• Saumon, Makrel, a Sardinen

Méi Schlof fir Honger Hormonen ze balanséieren

• Studien hu gewisen datt méi kuerz Schlofperioden mat enger erhéicht Kierpermass Index.
• Net genuch Schlof kritt negativ Auswierkungen op den Appetitreguléierende Hormone Leptin a Ghrelin, verursaacht Verlaangen no Direktenergie, déi typesch aus Zocker Snack Produkter kënnt.
• Eenzelpersoune si recommandéiert op d'mannst 7-9 Stonnen pro Nuecht ze kréien. Genug Schlof wäert den Appetit Hormone balancéieren an Zockerverlaangen reduzéieren.

Verwalte Stress fir Emotional Iessen ze kontrolléieren

Emotional Iessen ass heefeg wann Dir betount. Eppes ze fannen fir de Geescht vun Zockerverlaangen ze huelen ass néideg wann Dir e stressegen Dag hutt. Dëst beinhalt:

• Schwätzt mat engem Frënd
• learning Meditatiounsfäegkeeten
• benotzt Atmungstechniken
• Huelt e Spadséiergank, Joggen, Vëlo fueren, Skate, etc.
• drénken Stress Relief Téi

Wann Zocker Verlaangen méi sinn eeschte, da gëtt professionell Hëllef recommandéiert.

Drénkt Méi Waasser

Wann d'Schoul, d'Aarbecht an d'Liewen geschitt, kënnen d'Leit mengen datt se hongereg sinn; awer, et ass net Honger, mee de Kierper brauch Hydratatioun.

• Drénkt een bis zwee Glieser Waasser wann d'Verlaangen erakënnt fir de Verlaangen ze erfëllen.
• Drénkwaasser de ganzen Dag hëlleft Verlaangen erof ze halen an hëlleft mat Zockerentzuchssymptomer.
• Eenzelpersounen, déi Schwieregkeeten hunn, Waasser ze drénken, sollten Scheiwen Uebst, Gurken oder Minze derbäisetzen fir et méi agreabel ze maachen.
• Probéiert Sekt Mineralwasser oder natierlech aromatiséiert karboniséiert Waasser.
• Probéiert gesond Jusen, wéi Sellerie, Rüben oder Karottenjus, amplaz Waasser.

Zocker-gratis Ersatzspiller

Zocker Ersatzspiller sinn verfügbar, awer net all ginn ugesinn gesond.

• Eenzelpersoune solle virsiichteg sinn iwwer d'Benotzung vun Zockerfräi Alternativen fir Zocker auszeschléissen.
• Eng Etude huet festgestallt datt Null-Kalorie Séissstoffer wéi Aspartam an Sucralose tatsächlech fonnt goufen fir Gewiicht ze erhéijen, net ze reduzéieren.
• zweet Lëscht betrëfft an Mönch Uebst Extrait gouf als sécher gewisen an huet keng negativ Nebenwirkungen.
• Consultéiert en Diätetiker oder Ernährung fir Iech déi gesondst ze bestëmmen.

---

Wat geschitt mam Kierper

---

Referenze

Azad, Meghan B et al. "Nonnutritive Séisswueren a kardiometabolesch Gesondheet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Studien a prospektive Kohortstudien." CMAJ: Canadian Medical Association Journal = Journal de l'Association Medicale Canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie et al. "Schlof Schold an Adipositas." Annals of Medicine Vol. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J et al. "Zocker Sucht: ass et wierklech? Eng narrativ Kritik." British Journal of Sports Medicine Vol. 52,14 (2018): 910-913. doi: 10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L et al. "Verlängert Belaaschtung fir Zocker an / oder Koffein produzéiert ënnerschiddlech Verhalens- an neurochemesch Profiler am orbitofrontale Cortex vu Ratten: Implikatioune fir neural Funktioun." Proteomics Vol. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R et al. "Impakt vum Zocker op de Kierper, Gehir a Verhalen." Frontiers in Bioscience (Landmark Edition) vol. 23,12 2255-2266. 1. Juni 2018, doi: 10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar