Zréck Klinik intermittéierend Fasting. Fir déi meescht Individuen ass de ganzen Dag fasten an dann e gudden Owend Iessen déi bescht Strategie fir e séieren Dag. Eng kleng Kalorie Erlaabnis op séier Zäiten ass 500-600 Kalorien. Eng eenzeg 500 Kalorie Miel ka ganz substantiell sinn, awer Dir kënnt fäeg sinn Mini-Iessen ze besëtzen wann Dir probéiert d'Kalorie méi wéi Owes, Mëttegiessen a Frühstück ze verdeelen. Wéi och ëmmer, déi meescht Männer a Frae fannen datt just eng kleng Quantitéit iessen nëmmen den Hongerpéng fir eng kuerz Zäit geheelt an se tatsächlech fir de Rescht vum Dag méi hongereg mécht. Dofir ass et am allgemengen am beschten op séier Deeg ze snacken an Är Kalorien ze spueren, bis Dir e vollt gesond Iessen hutt.
Zousätzlech fir méi einfach fir vill Leit ze sinn, ass Intermittent Fasten och méi effektiv fir Gewiichtsverloscht, well Dir méi laang gefruer hutt. Eng Ëmfro iwwer d'Faktoren, déi d'Gewiichtsverloscht op der 5:2 Diät beaflossen, huet dëst bewisen. D'Analyse vun eisem Ëmfro-Questionnaire huet entdeckt datt Fasten fir iwwer 20 Stonnen op engem schnellen Dag zu engem gréissere Gewiichtsverloscht gefouert huet wéi Fasten fir manner wéi 16 Stonnen. Et gi vill méiglech wëssenschaftlech Erklärungen firwat dat kéint sinn. Den El Paso Chiropraktiker Dr.
Et ass vill Diskussioun iwwer d'Virdeeler vum intermittierende Fasten (IF) an der Communautéit zënter kuerzem. De Paul Jaminet rifft seng Roll an der Funktioun vum Metabolismus wéi och d'Roll vum Immunsystem. An sengem Roman, Gesondheetsdiät, diskutéiert wéi d'IF kann hëllefräich sinn fir déi versiche Gewiicht, ënner anerem Virdeeler.
Intermittéiert Néierwaasser ass e Liewensmuster, wou Dir Zyklus tëschent Zeien vum Fasten an Iessen zitt. Et huet näischt iwwer wat d'Nahrung iesst, mee wéi se vun Iech giess gi sollten. Et gi vill verschiddene Fleegemethoden, alles wat d'Deeg an Wochen opgedeelt hunn Intervallen ze hunn an ze séier ze halen.
Déi meescht Leit séier; all Dag, während se schlofen. Fellen ass oft esou einfach wéi d'Stréck. Dir kënnt Drénkwaasser, Kaffi, Téi an aner kaloresch Getränker drénken, obwuel kee Fett während der Zäit fanne kann. Verschidde Formen vun intermittierendem Futtball erlaaben kleng Mëlelen mat kaloriege Liewensmëttel. Nuddelen ass normalerweis erlaabt beim Fasten, soulaang et keng Kalorien ass.
Vun enger evolutiver Perspektiv huet d'intermittierend Néierwaasser den normalen Zoustand vun Affären gewaart. Et waren keng Restauranten, kee Liewensmëttelgeschäft oder Convenience Stores, an d'Nahrung war net sou séier sou séier wéi méiglech oder einfach ze kommen wéi et haut ass. Och waren d'Uhren, d'Lunchduerchs, d'Programmer oder d'Zort vun Konstruktioun a Routine déi mer an der heiteger Welt hunn. Dat heescht, et ass ganz wahrscheinlech datt eis Paleo Vorfter Deeg waren, wann se liicht giess hunn oder net iessen, a vläicht huet 12-16 Stonnen tëschent de Mieres regelméisseg bewegen.
Dofir, während intermittierend Néiergang en Deel vun eisem Patrimoine ass, an datt et an verschiddene Situatiounen nëtzlech sinn, Si huet net gegleeft datt eng adequat Strategie fir jiddereen ze sinn. Firwat? Well Kortisolniveauen kann opgeriicht ginn wéinst engem Noutfall. Ee vun de Corteisol Effekter ass, datt et Blutzucker erhëlt. Bei engem Bluttglucose-Regulatiouns Schwieregkeetsregelen kann de Féiss méi schlëmm ginn.
Dëst ass erëm an ëmmer erëm mat ville Patienten gesi ginn. Vill Patienten hunn Blutzocker Ongläichgewiichter. An et ass normalerweis net esou einfach wéi "héich Blutzucker" oder "niddreg Blutzocker". Si hunn oft eng Kombinatioun vu béid (reaktiv hypoglycémie) oder seltsame Blutzockermuster déi op der Äusseren net vill Sënn sinn. Déi Leit sinn net derbäi e Standard American Diet. Déi meescht vun hinnen sinn op engem Palais-Typ oder Diabetesch Diagramm. Awer si Blutzockeren erlaben.
An dëse Fällen ass d'Cortisol Dysregulatioun bal ëmmer d 'Täter. Wann dës Patiente probéiert ginn, probéiert de Bluttzockermanagement méi schlecht. Et gouf regelméisseg beobachtet datt d'Bluttzockerspigel an den 90s an souguer déi niddreg 100s vum Fasten gespaart ginn, trotz der Tatsaach, datt se e Low-Carb, Pallo-Diät ësst.
Duerfir gëtt periodenzweisend Fasten oft net recommandéiert fir Leit, déi Blutzucker-Regulatiounsproblemer hunn. Amplaz datt seng Proportiounen un all 2-3 Stonnen iessen. Dëst hëlleft fir e stabile Blutzucker am Dag z'erhalen a verhënnert Kortisol a aner Stress Hormonen wéi Epinephrin an Noradrenal ze verhënneren. Wann déi Patienten déi schnell an erfuerderlech Bluttzockerliesen erweech hunn, op dës Manéier ze iessen, hunn hir Blutzuckerzuel fast beandrockt.
Et ass e kontroverse Standpunkt wéi d'Liewensmëttel all 2-3 Stonnen ganz "normal" sinn an der evolutiver Sicht. Mä weder wiert de Verkéier oder ufänkt bis 2: 00am op Facebook. Et ass net e Regele vu Regelen, obwuel d'Palae-Schabloun do ass fir eis ze lenken. Dëst sollt och eng Erënnerung sinn datt et keng "A Gréisst passt" Approche wann et ëm d'Gesondheetsariichtung geet. Déi erfollegräich Therapie hänkt dovun of, wéi se se bewäerten an d'Mise en Mechanismen ze identifizéieren.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
Intermittéiert Färzen ass net eng Ernärung, mä e Diet-Programm, dee soll Fett verléieren a Muskelperspektiven verglach mat traditionellem Iessplang. Et gëtt primär aus der wëssenschaftlecher Gemeinschaft gefördert, awer et gëtt keng wëssenschaftlech Fuerschung (wéi vum Februar 2014), déi bemierkenswäert Fasten ophalen fir Muskelen ze gewannen, wann Dir Gewiicht verléiert.
Mat metabolescher Restrikatioun kann intermittierend Néiergang zu Gewiicht reduzéieren. An enger rezenter Iwwerpréifung (Varady, 2011) an enger neier randomiséierter klinescher Versioun (Harvie et al., 2011) hunn vill Schrëftsteller festgestallt, datt intermittéiert Färzen an alldeeglech kaloresch Restriktioun och effektiv effizient si fir Gewiicht vun der Iwwerwaachung an de bëllegen Individuen ze promouvéieren. Kee Fuerschung bis dato ass mat Athleten ausgefouert ginn, déi d'Kraaft, d'Muskulatur an d'Funktion ze erfuerderen.
Et gi vill proposéiert Methoden fir intermittierend Néiergang, vun enger eenzeger Miel pro Dag fir ze iessen all Dag. D'Majoritéit vun dësen Diaken gëtt duerch Buedzëmmer, Blogs a Bicher erméiglecht duerch d'Bewegung an d'Ernärungsbegeeschterten.
Bis elo, egal vu de fokusséiert Vermarktung vun intermittierendem Färzen an der athletescher Gemeinschaft, sinn et just e puer gutt kontrolléiert wëssenschaftlech Fuerschung, déi d'Effekter vum intermittierende Féiss um Kierper a Kompetenzen an Athleten erforscht. Am Moment sinn d'Majoritéit vun de wëssenschaftleche Beweiser fir d'gesondheetlech Virdeeler vum intermittierende Fleecen duerch Tierzäiten opgebaut (Longo an Mattson, 2014) an déi ongewollte Effekter vum intermittierende Fleecen entstane vun Muslim Athleten iwwert de Ramadan (Iwwerwaachung: (Chaouachi et al. 2009), souwuel mat limitéierter Kapazitéit, sech an d'ganz athletesch Gemeinschaft ze iwwersetzen. Och méi an menschlech Fuerschung goufen an d'Klinik befestigt, déi an Déieren entdeckt goufen, vill Studien si mat Patienten mat enger Krankheet oder Konditioun (ex Rheumatoid Arthritis, Hypertonie, an Adipositas) wéi an de gesonden, energesche Leit.
Ähnlechkeet vun de Strategien
Déi ënnerschiddlech intermittéiert Néiergangsstrategien tendéieren hir Ënnerscheeder (an dofir sougenannte Iwwerleenheet) ënnersträichen awer et gëtt och vill Ähnlechkeet. Ënner de Virdeeler vun der Form vun der Kalorie Kontroll ass datt et Mënschen erlaabt. Amplaz d'Verzeechnung "Appetit" mat "Panik" oder souguer "wëllt" (Ganley 1989), "Hunger" kann theoretesch neier mat "Erreeche" oder "Stolz" verbonne sinn oder einfach entlooss ginn.
Wierklech, mat enger Method, ass et e kriteschen Iwwergangszäit vu knapp 3-6 Wochen, duerch déi de mënschlechen Kierper an de Geescht d'Adaptatioun vum neie Iessplang ze schafen (Longo an Mattson, 2014). Dës Period kann extrem onwuelf sinn, sou datt d'Restriktioun eegestänneg ass mat intensem Hunger, Reizbarkeet, Verlust vu Konditioun, Verléiung vu Libido, zesumme mat aneren ongewollten Nebenwirkungen (Dirks a Leeuwenburgh 2006, Johnstone 2007, Heilbronn, Smith et al. 2005 ). Wann de Kierper gewunnt ass, kann d'Luuchtzuel Nierwlechter reduzéieren an d'Disposition ka gülteg sinn, am Géigesaz zu dem Begrëff vum Programm unzefänken. D'erhiefte Stëmmung an d'Luucht vu kaloresche Restriktiounen fënnt op e puer (Wing et al. 1991) awer net all (ex (Heilbronn, Smith, et al., 2005).
Intermittéiert Fasten ass net e Gewiichtverloscht Programm pro se; Wann nëmmen Kalorien ageschränkt ginn, wäert iergendeen Gewiicht verléieren. Obwuel intermittéiert Färöer e Wee ass fir d'Zuel vun der kalorescher Kalorie ze limitéieren fir Gewiichtsverloschter ze erreechen (Varady et al., 2009, Varady, 2011, Harvie et al., 2011), et gouf nach keng Studien bis iwwer Athleten gefrot, déi d'Ënnerhalt vun Muskelgréisst a Kraaft. Op der Realitéit hu se konfrontéiert Iwwerleeunge mat der intermittierender kalorescher Begrenzung. Deeglech Kalorie-Restriktioun bestehend gréisst ze mainte lean Muskelmass (Varady, 2011, Johnstone, 2007).
All dës Approche betreffen den Wäert vun der Ernährungsqualitéit vun de Platen, déi konsuméiert sinn. Nährstoffer wéi Glasfaser, Fett, Protein, Vitamine a Mineralstoffer sinn entscheedend fir eng gutt Gesondheet. Well Nährstoffe sinn net konsuméiert beim Fasten, sinn se besonnesch wichteg beim Bremsen. Zousätzlech, vill Waasser drénke gouf encouragéiert fir ze hydratiséiert ze bleiwen an um Hunger ze lindelen. John Berardi vun der Precision Nutrition ("Méi Info") erméiglecht et gréng Puder, gréngem Téi a verzweifelte Kette Aminosäuren während senger schneller, awer et ass onbekannt wéi dës Nahrungsergänzungen Appetit, energesch Niveauen, Muskelsynthese / Paus oder d'allgemeng Virdeeler periodeschen Neen.
Ausübung an intermittéiert Fänken
All intermittierend Néiergangszäiten kënne schockéiert ginn fir athletesch Gewënn aus verschiddene Grënn. Fir mat ze begéinen, Iessen an der Noperschaft zu Ärem Workout sinn essentiell fir optimal Leeschtung, Genéisung an Muskelgewënn (Aragon an Schoenfeld, 2013). Zweetens, méi Appetit Sensatiounen kënnen d'Konformitéit hannerloossen d'Erhéijung vum Potenzial fir d'Iessen ze iwwerstoen wann et méiglech ass (Hawks and Gas, t 1998). Trotz de ville Glawen datt Dir méi Fett brennt wann Dir beim Fuerderung exercéiert, aerobe Benodeelung an dem gefuerenen Staat ausüben ass net recommandéiert (Schauspiller: (Schoenfeld 2011)). Eigentlech:
Duerch d'Aerobiewertéit no der Konsumatioun vu Kohlenhydraten hänkt d'Fettoxidatioun net duer (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008)
Ausféierlech aerobe Fuerderung wäert och Reduktioun vun magerer Muskelmasse förderen, well de Muskel fir Brennstoff (Zitroun a Mullin, 1980) verbrannt ginn ass,
Ausübung an engem erfuere Staat oft féiert net zu enger optimaler Übung. Am Géigendeel, mat der erneierbarer Energie gëtt et eng optimal Leeschtung, déi all méi Kalorien verbrennt an d'Grousste Gewënn léisst (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
Ausübung an de gefuerene Konditioun, reduzéiert Staat reduzéiert statesch a dynamesche Gläichgewiicht a kann de Risiko vu Schued (Johnson a Leck, 2010) erhéijen.
Et ginn manner Studien investéiert déi Effekter vun der Resistenzbetreiung an de gefuddelten vs geessenen Staat investéieren, awer et gëtt virgeholl datt déi selwecht Punkten richteg sinn.
Intermittéiert Färdeg empfielt fir ze konsuméieren op mannst 5 Gramm BCAAs virum Training während Ärer Ausübung während Ärer Fuerderzäit. Et gëtt kee Beweis, datt dëst Schued ze begräifen ass, obwuel dësen Bolus vun BCAAs am Blutt ze fléien theoretesch dozou bäidroen, Muskelprotein während der Ausübung ze halen. An enger Studie huet d'BCAA Infusioun un engem Workout an dem gefëlltge Staat keng Performance méi erhéicht an engem Ensemble vun Individuen op e gemoossene Inkremental-Übungstest (Varnier et al., 1994). Fir datt Dir en komplette Miel genéisse kënnt, deen Post-Workout-Affekoten beroden Iech och fir Äre Zäitplang ze programméieren, awer se tendéiere d'Bedeitung fir d'Präissoutour ze ernimmen.
Wéi Dir gesitt, sinn all Diätprogrammer e heefegst Thema vun de Kompartimentatioun vum "Fasten" an "Eier" Perioden. Well et keng Methode wier déi besser si sou vill Versiounen vun dësen Diaken. Ausserdeem ginn e puer Leit, déi probéiert ginn, e Hybrid vun der aktueller Approche ze benotzen fir eng Technik ze entdecken, déi erfollegräich ass.
Am meeschte Wichtegst ass d'intermittierende Fleecen net fir schwangere Fraen, Fraen, déi Noperen, Leit mat Diabetis oder aner Leit, déi hir Bluttzocker regelen wollten wiere wëllen. Zousätzlech gouf et keng Studie op d'Participanten déi ënnerwee sinn, ganz al oder ganz jonk.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
Obwuel d'Wahrheet eng Tendenz hat ze verzerren mat der Zäit, d'Ernährung an d'Ausübe vu Tendenzen hunn hir Ursaache an der Wëssenschaft. Virdeeler ginn iwwerdriwwen. Risiken ginn erofgesat. Mëttlerweil bréngt d'Wëssenschaft e Retro Sitz fir Marketing.
En Individuell brauch net méi wäit wéi d'Schwieregkeete vun enger intermittierender Néier fir eng éischt Illustratioun. Défekter fir Pausen aus Iessen, bis zu 24 Stonnen pro Woch, all dat als sécher an effektiv Method fir d'Gesondheet a Wellness ze verbesseren. Dëse Message erreecht ëmmer méi Oueren wéi spéider.
"Direkt elo, mir sinn an enger vitaler Zäit fir de Fasten", seet de Brad Pilon, en Expert bei gelegentleche Fasten an Autor vum Roman Eat Stop Eat. "Et ass extrem populär."
Intermittéiert Fänken: Kennen der Fakten
Dat kann sou populär ginn, datt et an Trend Territorium geet, beweist Pilon. A wann et eppes Schlechtes gëtt, nëmmen fir eng kuerz Zäit, obwuel se intensiv populär ass, ginn etlech vill Probleme normalerweis. Fir ee soen hien, Ernärungsexperten a vill Dokteren hunn eng Tendenz fir d'Fëllen aus der Hand ze ginn. D'Clienten an hir Patienten, sou datt se aus de Fuerderunge vun Diät Evangelisten iwwerschwemmen, déi iwwerzeegend sinn, kënne verléieren op d'Virdeeler vum Fëllelen richteg.
En aneren Interesse sinn, datt d'Promoteren vum intermittierende Fasten, vläicht onbestänneg, extremen Verhalensmoossnahmen encouragéieren, wéi zB Bongening. Dëst spigelt sech an de Fotoen déi vill nei neier Artikelen iwwer "Fast Diät" begleet ginn oder souguer d'"5: 2 Diät". Oft schätzen se d'Leit iesse vill High-Kalorie, Fettgehalt, wéi Hamburger, Pommes-frites Kuch. D'Inplikatioun datt wann Dir zwee Deeg pro Woch séier ass, kënnt Dir am Laf vun de Rescht 5 Deeg vill verbrauchen.
Net esou, méi moderéierter Opstännege vum Fasten. Hire Take on intermittent fasting: ësst vernichtbar d'Majoritéit vun der Zäit essen, ësst näischt fir eng laang Zäit an duerno, et gratuléiere just op Gepäck (vläicht eemol pro Woch, Staat, op engem virausgesoot "CheatTag"). Et gëtt Studie, si behaapten, d'Gesondheetsvirdeeler vu sécherech ze retten.
Et ass och e groussen Kierper vun der Fuerschung, fir de Gesondheetsrisiko vum Fütterung ze ënnerstëtzen, obwuel de gréissten Deel dovunner op Déieren, an net vu Mënschen gemaach gëtt. Dofir hunn d'Resultater villverspriechend. Fasting ass ze gesinn, Biomarker vun der Krankheet ze verbesseren, Stress ze reduzéieren a Gedächtnis a Léierfunktioun ze bewärten, baséiert op Mark Mattson, Senior Researcher am Nationalen Institut fir Aging, Deel vun den US National Institutes of Health. Mattson huet d'gesondheetlech Virdeeler vun enger intermittierend Néieregkeet am Kardiovaskuläre System an de Gehirn bei Nagetieren unerkannt, och fir "gutt kontrolléiert mënschlech Etuden" an de Mënschen "iwwert eng Sortie vun Kierperméisseg Indizes" bekannt (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Et ginn verschidden Theorien iwwer dowéinst fir d'Nofro fir physiologesch Virdeeler ze bidden, seet Mattson. "Déi, déi mir e groussen Erfolleg gemaach hunn an experimentéiert Experimenter fir d'Untersuchung ze hunn, ass d'Hypothes, datt während der Fuerderzäit Zellen ënner enger mëller Belaaschtung sinn", seet hien. "Si reagéieren op d'Stress adaptiv duerch d'Fähigkeet hir Fäegkeet ze maachen fir méi Stressuren ze maachen an, méiglecherweis op Krankheet ze bestoen."
Obwuel de Begrëff "Stress" oft an engem negativen Sënn benotzt gëtt, besteet d'Besteierung vum Kierper a Geescht huet Virdeeler. Opgepasst Exercice, wat betont ass, besonnesch Muskelen a kardiologesche System. Sou laang wéi Dir d'Kéierszäit ze erhuelen, wäert se méi staark ginn. "Et ass enorm ähnlech Ähnlechkeet wéi d'Zellen op den Drock vun der Bewegung reagéieren an wéi d'Zellen reagéieren op intermittéiert Féiss", mengt Mattson.
Zousätzlech Fuerschung: Intermittent Färzen
Mattson huet zu verschiddenen zousätzleche Fuerschungen iwwer intermittéiert Néiergang a kaloresch Restriktioun bäigedroen. An enger, adligen Erwuessen mat moderattem Asthma verbrauchen nëmmen 20% vun hirer normaler Kalorie-Intake op alternative Deeg (Gratis Radikal Bio Med 2007; 42: 665-74). Participanten déi d'Ernährung festgehalen hunn, verléiert 8 Prozent vun hirem initialen Kierpergewicht iwwer 8 Méint. Si hunn och eng Verloschter bei de Markéierer vum oxidativen Stress an der Entzündung fonnt an d'Verbesserung vun verschidden Indikatoren a Asthma-Symptomer.
An enger anerer Studie hunn Mattson a Kollegen d'Effekter vun enger intermittierender an onseleger Energieverbuet op Gewiichtsverloscht a verschidde Biomarker (wéi z. B. Bedingungen wéi Brustkrees, Diabetis a Kardiovaskulärerkrankung) bei der jonk oberfrieft Fra (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714- 27). Si hunn entdeckt fir d'Gewiicht vun der Gewiicht, d'Insulinempfindlechkeet an aner Wellnessbiomarker ze entdecken déi d'Restriktioun esou effektiv war wéi eng kontinuéierlech Restriktioun.
Mattson huet och d'Schutznitt fir Nopplen fir Neuron unzegoen. Sollt een iesse fir 10 - 16 Stonnen iessen, da wäert äre Kierper fir Energie ginn, an d'Fettsäuren genannt Ketone ginn wahrscheinlech an de Bluttkriibs verëffentlecht. Et gouf bewisen datt d'Erënnerung ze schützen an Léierprozess seet Krankheete Prozesse an der Vergaangenheet, wéi och Mattson.
Mee vläicht ass et net souvill, datt de Fleecen déi gesondheetlech Virdeeler produzéiert se seet, well d'konsequent Reduktioun vun der Kalorieerlaabnes (wann Dir, an anere Wierder, net iwwer iwwergräifend Deeg virbereed ass, wat e kaloresche Bitr a wéi e Defizit). Dat schéngt op d'mannst e vernetzend Krankheete wéi Krebs a Mais z'entwéckelen, sou de Dr. Stephen Freedland, Associate Professor of Urologie a Pathologie am Duke University Medical Center zu Durham, North Carolina.
"Caloresche Restriktioun, Ënnerernährung ouni Ënnerernährung, ass déi eenzeg experimentell Approche déi ëmmer konsequent fir d'Iwwerliewe vun Tiermodeller ze verlängeren", Freedland an Kollegen deklaréiert an enger Etude iwwert d'Effekter vum intermittierende Fasten op Prostatakrebs-Wuesstëm a Mais (Prostatakrebs Prostatesch Dis 2010; 13 : 350-5). Vun der Studie hunn d'Mais zwee Mol Wocheliichtend fir 24 Store gemaach, awer soss waren se erlaabt d'Fräiheet ze iessen. Dausende Deeg hunn d'Mais iwwerzeegt. Si verléieren net Gewiicht. Intermittéiert Néierwaasserkierper mat Kompensatiounssereffekt "huet den Maushär net verbessert oder huet et net verdingt Tumorwachstumsstéck", huet d'Studie de Schluss ofgeschloss.
Fir d'Gesondheet ze verbesseren, soll d'Zil vergläichen d'Gewiicht duerch d'Reduktioun vum ganze Betrag vun Kalorien verbraucht ginn, wat Guttland ugeet, anstatt datt d'Konzentratioun op dës Kalorie verbraucht gëtt. "Wann Dir [Woch net] zwee Deeg pro Woch ësst, a beschränken wat Dir eng aner fënnef Deeg iesst, Dir wäert Gewiicht verléieren. Et ass eng Approche fir Gewiicht ze verléieren ", seet hien. "Ech sinn net sécher, datt et besser ass wéi d'Trommel niddreg 7 Deeg pro Woch."
D'Leit sollen och skeptesch vu Bicher, déi fir breed Publikum geschriwwe sinn, déi d'Wëssenschaft hannert secher oder engem anere Gesondheets Trend beschreiwen ", seet hien. Eent Zweck fir en Roman fir den Konsumentemäert ze schreiwen, als éischt, esou vill Kopië wéi Dir kënnt ze verkafen. Auteuren tendéieren dozou, Beweiser ze presentéieren, andeems d'Fakten ignoréiert an hir Auswierkunge ignoréiert ginn. "Et huet eng ganz vill Spin, wann Dir e Buch komponéieren."
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
D'Studien hunn bewisen datt de reduzéierte typesche Kalorieverbrauch, normalerweis duerch 30 bis 40 Prozent, d'Liewensdauer duerch eng drëtt oder méi an ville Déieren, inklusiv Fruede flitt, Nematoden a Nagetiere. Mä de Jury bleift eraus, wann et ëm d'Kalorie-Restriktioun vu Primaten an Individuen ukënnt.
Obschonn e puer Studië proposéiert datt Primaten déi manner lieweg iessen, d'Fuerschung ass ofgeschloss datt d'Restriktioun net duerchschnëttlech Liewensdauer a verschidden Arten vun Aaffen erweidert. Eng Sektioun vun den Daten bestätegt d'Iddi datt d'Ernährungseinféierung limitéiert d'Gefore vu Krankheeten, déi am eelere Alter üblech sinn an d'Verlängerung vun der Liewensdauer verbrannt sinn, och wann d'Fuerschung ofgeschloss ass, datt d'Restriktioun net hëlleft, d'Leit méi laang ze liewen.
Wann nëmmen ee kéint dës Virdeeler behaapten, ouni datt d'ganz Zäit ze hongereg ass. An deene leschte Joren woren d'Fuerscher sech op eng Strategie bekannt, déi als intermittierend Fasten bekannt as eng verspriechend Optioun fir eng kontinuéierlech Kalorie-Restriktioun.
Intermittéiert Färzen, dorënner alles vun regelméisseg Multi-Deeg Fasz, fir e Iessen oder 2 op bestëmmten Deeg vun der Woch zevill ze probéieren, kann eng Rei vun deenen identesche gesondheetlechen Virdeeler encouragéieren déi oninteressant Kalorie-Restriktioun versprécht. D'Iddi vum intermittierende Fleece ass mat de Leit schmëllech, well jiddereen net braucht, fir d'Freed ze iessen. D'Studien suguer datt Nagetiere liewen esou laang wéi Ratten Liewensmëttel iessen all Moment manner menger Kalorie konsuméieren wéi se normalerweis wier.
An enger 2003 Maus Analyse, déi vum Mark Mattson, Chef vum Nationalen Institut iwwer Aging Neurologie, kontrolléiert Mais, déi regelméisseg séier gefroot gi sinn wéi verschidde Maueren wéi d'Mais, déi enger bestëmmter Kalorie-Begrenzung ausgesat ginn; Si hunn d'Niveaue vu Glucose an Insulin am Blutt reduzéiert, zum Beispill, wat d'Sensibilitéit fir Insulin erhéicht huet an e reduzéierten Risiko fir Diabetis.
D'First Fasts
D'Relioun hu scho laang gesot datt de Fasten gutt ass fir d'Séil, mä hir kierper Virdeeler waren net allgemeng bekannt, bis de fréiere 1900s, wann d'Dokteren ugefaang hunn, verschidde Krankheete behandelen, wéi Diabetis, Adipositas an Epilepsie.
Associated Research on Kalorie-Restriktioun huet an der 1930 nach nogekuckt, nodeems de Cornell University Ernährungsgebai Clive McCay fonnt huet, datt Ratten déi strengt Alldag an enger fréicher Zäit ausgesi waren, méi laang gewunnt an hu manner Wahrscheinlech fir Kriibs an aner Krankheeten ze beweegen, wéi se al sinn, am Verglach mat Déieren, op Wëllen. D'Research on Kalorie-Restriktioun a regelméisseg Fuerderen no bei 1945 geschnidden, wou d'University of Chicago d'Wëssenschaftler bericht hunn, datt alternativ Deeg d'Ernährung vu Ratten erof geet wéi vill aus der Experte vun McCay. Zousätzlech ass d'intermittierende Fleeing "d'Entwécklung vun de Krankheeten, déi den Doud verursaachen" ze retten. "Déi Chicago Forscher hunn geschriwwen.
An de kommende Jorzéngstudien huet d'Anti-Aging-Diaken e Backseat fir méi staark klinesch Fortschrëtter, wéi déi weider Entwécklung vun Antibiotiken a Koronärbiederdéiftsoperatioun. Dozou hunn d'Fuerscher och d'Widderstand géint d'intermittéiert Färft d'Risiken vun degenerativen Gehirerkrankheeten am spéidere Liewen. Mattson a seng Kollegen hunn gewisen, datt de Fasting Neuronesch vu verschiddenen Typen vu schiedlechen Stress, zumindest bei Nagetéier, schützt. Ënnert der fréierst Studien hunn bewisen, datt d'alternativ Deeg Dessert d'Gehirn vun de Ratten gemaach huet wéi se agefouert hunn, déi Schied un der Art an Zellen induzéieren. An der nächster Noperschaftsforschung huet säi Team entdeckt dat Fleegegeescht kognitiv Réckgang vu Mais genetesch entwéckelt fir d'Zeeche vun Alzheimer ze modifizéieren, dréit d'Motordefizit an engem Mausmodell vun der Parkinsonsch Krankheet ze vermeiden an géint Schlauchschued ze schützen. Den 55-Joer alen Fuerscher, deen e Ph.D. an der Biologie obwuel et net en Dokter, huet geschriwwen oder matgedeelt iwwer 700 posts.
Mattson mengt, datt intermittierend Fleegefunktiounen deelweis als eng Zort vu méisleche Stress sinn, déi permanent mobil Defens géint Molekulerschued revue maachen. Zum Beispill zäitlech Néierfäegkeet erhéicht de Grad vun "Chaperon Proteinen", déi d'falsch Versammlung vun anere Molekülen an der Zelle verbiet. Zousätzlech hu Féissmäuse méi grouss Grad vum Gehirn vun der neurotropheschen Faktor (BDNF), e Protein deen den nervösen Nerven vum Stierwen verhënnert. Déi niddereg Niveaue vu BDNF sinn mat Alzheimer verbonne, obwuel et nach ëmmer nach net kloer ass, ob dës Resultater d'Ursaach an d'Effekt iwwerleen. Fasting rampft och eng Zort System an Zellen, déi schiedlech Molekülen, Autofagie eliminéiert, dorënner déi mat Parkinson, Alzheimer an aner neurologësch Krankheete gebonne sinn.
Eng vun den intermittierende Färdegs grouss Effekter scheint d'Responsabilitéit vum Kierper op Insulin ze erhéijen, d'Hormon, déi Blutzucker regelt. D'Sensibilitéit fir Insulin begleet an d'Obesitéit ass mat Diabetis an Häerznëssbrauch verknëppt; Leit a laangjähreg Déieren tendéieren ongewéinlech kleng Insulin, well hir Zellen méi sensibel géint déi endokresch sinn a brauche manner dovunner. Eng nei Studie am Salk Institut fir Biologesch Studien zu La Jolla, Kalif., Huet d'Mais entdeckt, déi all Dag op Fettfood fir 2 Stonnen am Dag feiert an duerno nees fir den Rescht vun all Dag gefroot gouf net obwuel ob déi geféierlech héich Insulinspiegel ze weisen.
D'Iddi datt periodesch Nährstëmmung e puer vun de selwechte gesondheetlechen Virdeeler wéi eng kontinuéierlesch Kalorie-Restriktioun ubelaangt - et erméiglecht e puer Deeg am Gaart - huet eng ëmmer méi Leit ze probéieren ze probéieren, seet de Steve Mount, eng Universitéit vu Maryland Genetik, huet e Yahoo Diskussiounsgrupp moderéiert fir méi wéi fënnef Dekade opzehuelen. Intermittéiert Néierwaasser "ass kee Panacea - et ass ëmmer schwéier fir Gewiicht ze verléieren", féiert d'Mount, deen dräi Deeg pro Woch zanter dem 2004 gefroot huet. "Mee de Begrëff [dat seet d'identesch Signaliséierungsweeër an Zelle wéi d'Kalorie-Restriktioun] sinn Sënn."
Fuerschung ass nach ëmmer néideg
Trotz der zäitlecher Erhéijung fir periodeschen Noutfall hunn d'Wëssenschaftler verschidde kräftegen klineschen Versuch gemaach, an hir laangfristeg Effekter an de Leit bleiwen onkloer. An enger 1956 Spuenesch Studie verdeelt e puer Liicht, mengt de Louisiana-Arzt James B. Johnson, dee mat engem 2006-Evaluatioun vun de Resultater vun de Fuere schreift. An der Studie féiere 60 Männer a Frae séier op an alternativ Deeg fir 3 Joer feiert. D'Participanten vun den 60 hunn am Krankekeess iwwerginn, a sechs stierwen. Mëttlerweil hunn d'60 nonfasting Senioren op 219 Deeg gestuerwen, déi krank waren, a 13 stierwen.
An 2007 Johnson, Mattson an hir Kollegen publizéiert eng klinesch Forschung déi e schnelle, signifikante Lénkbeweegung vun Asthma Symptomer a verschidden Indikatiounen iwwer Entzündung an néng Iwwerstiicht Asthmatiker, déi e nächsten Dag fir 2 Wochen gefëllt sinn.
D'Verëffentlechung vun dëse villverspriechend Resultater, awer d'Literatur um intermittierendem Färzen enthält och verschidde roude Fändelen. Eng 2011-Studie an Ratschlécher proposéiert datt dee laangfristeg intermittierend Fauscht erhëtzt Gewësszuel a Bluttzocker vu Verbindungen, déi Zellen beschiedegen. An enger 2010-Studie héijen Häerzstéckgewierwen, wat duerno d'Fähigkeit vun der Orgine fir de Blutt vu Pompestrecken ofleet, gouf vu geleeëntlech gefleegt Ratten entwéckelt.
An e puer Gewichtsverletzer Expertise si skeptesch iwwer de Fasten, d'Erënnerung vun hiren Hungerängten an d'méigleche Gefaale vum Kompensatiounsgoeing. Wierklech, déi lescht Prisma-Studie op d'Kalorie-Restriktioun - deejéinegen, deen d'Liewensdauer verletzt huet - ënnersträicht d'Notwendegkeet fir Opfaassung ze änneren, wann d'Manéier manner wéi d'Iessen äntweren.
Allerdings ass aus enger evolutiver Perspektive dräi Moolzechten pro Dag eng speziell modern Erfindung. Volatilitéit an eise Vestimenter 'Nahrungsbedürfnisser bräicht op Neen ze ernimmen - net ze schwätzen Honger an Ënnerernährung. Dozou Mattson mengt, datt Dréchent, déi sou genug sinn fir Zellen déi Gehirer an de Léieren a Gedächtnis bäitrieden, déi d'Wahrscheinlechkeet d'Nahrung an d'Iwwerliewenssituatioun erhaalen hunn. Intermittéierend Néiergang kann ënnersichtlech sinn an e wonnegen Wee sinn, wann hien richteg ass.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
Fir d'Majoritéit vun den eenzelne Leit, de ganzen Dag ass a gitt dann e gudden Owend ass déi bescht Strategie fir e gudden Dag. Eng kleng Kalorie Zilsetzung op schnelle Zäiten ass vu 500-600 Kalorien. Eng eenzeg 500 Kalorie-Miel kann ganz wesentlech sinn, awer Dir kënnt Mini-Miel si maachen wann Dir probéiert d'Kalorie méi wéi d'Dinner, de Mëttegiessen a Fruucht ze verbrauchen.
Déi meescht Männer a Frae fanne datt d'Liewensmëttel just eng kleng Quantitéit just den Hungerwierk heelt fir eng kuerz Zäit ze heelen a mécht si fir den Rescht vum Dag ganz hongereg, also ass et am Beschten fir sou séier ze vermeiden a Kalorien ze späicheren bis Dir hunn e ganz gesonde Miel.
Zousätzlech datt mer ville Leit leien, waacht ze fréi, ass och méi effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht, wéi Dir méi laang gebucht hätt. Eng Ëmfro, déi an de Faktoren gefrot huet, déi Gewiicht vun der Gewiicht beaflosst op der 5: 2 Diät huet bewisen dat. D'Analyse vum Fraef Fraktioun entdeckt datt de Fleegement fir iwwert 20 Stonnen op engem schnellen Dag zu enger méi grouss Gewiicht verluer ass wéi de Fasten fir manner wéi 16 Stonnen. Et gi vill Wëssenschaftler Erklärungen firwat dëst kéint sinn.
E puer Snacks fannt dir e bëssen e klengen Punkt bei ca. 4 pm. E Patt oder e Snack dat kleng ass d'Äntwert. Am Fall wou Dir Problemer hutt ouni gutt op e schnelle Dag ze schlofen, kann e Kalorie gespuert kënne ginn d'Léisung.
Dir maacht déi Regele: Daat sech deeglech Nofolger passt, fillt Iech net drun datt Dir dëse Rot gëtt. Dir kënnt entdecken dass Dir e klenge Frühstück äntweren, iwwer e Mëttes iessen a duerno däin Dinner maachen. Oder vläicht hues de léiwer virzéihen, mat frëndschen ze probéieren, hunn iessen an e Mëttespaus. Oder vläicht e grousst Mëttespaus an e gudden Dag snack passt Dir am beschten. Zesumme mat de séierste Liewensmëttel, wat och ëmmer besser ass fir Iech ass déi bescht Äntwert.
Period vun Äerem Iessen: Wann Dir eng Eierfënster intermittierende Fleegemethod no folgend ass, zum Beispill 16: 8, verstitt Dir schon wann Dir ësst: uer während Ärer Iessfenster. Mee, Dir musst wielen, wann dës Fënster elo starten an oflaafen. Theoretesch, wann Dir am Moment nach de 16 ass: 8 plangt Är Fënster op 4 Auer a fëllt Är lescht Iesse mat Mëtternuecht. Allerdéngs ass et schlau fir et net ze verloossen. D'Ursaach ass datt eis Kierper sollen am Ende vum Dag an de Reparatur- a Reschtmodus weidergoen: D'Spéit an der Dagesäit intervenéiert mat de Rhythmen vun eise eegene Kierper 'Hormone' a kënnen eis Gesondheet beaflossen. Et ass net bekannt wann de Fett verlangsamt oder eis Gesondheet beaflosst op verschidden Weeër ze beaflossen, awer bis mer méi verstoen, et ass wuel besser fir et ze vermeiden an ze vermeiden ze spéit iessen. Dëst erlaabt Äre Kierper fir Är Iesse ze verdauen an de Prozess ze preparéieren fir d'Nuecht-Zäit-Reparatur ze maachen. Mä wéi ëmmer ass et fir Iech a musst Dir Iech duerno duerno ufänken oder et virzéien, da misst Dir maachen.
Wat fir ze iessen op en schnellt Daag?
Wéi kënnt Dir de gréissten Deel vun Ärer Kalorie Zertifikatioun op engem gudden Dag maachen?
1) Kucke méi Proteinmahlzeechen, déi Iech erlaabt Iech méi laang ze fillen. Als Protein ass héich an Kalorien kann Dir net en enormen Betrag fir Är 500 Kalorie sinn awer e Protein Är Quell vu Carbs.
2) Fëllt Är Plateau mat kaloriegem Geméis aus: Si fillen de Bauch, schmaachen gutt an du gutt. D'Dampmaschinnen, den Ofen braten mat engem Béier oder Ueleg oder e bësse Bëscher oder Aromen fir e Füllmuee ze bidden, deen lecker ass. Oder hunn se rau an eng Salade, déi grouss ass.
3) Kuelenhydrater un Minimal erhalen: Si gi mat Kalorien verpackt a fille mech erëm séier ze hongereg. Beispiller vu Kohbhydrater enthalen vun Nahrungsfäeg ze vermeiden sinn: Kartoffel, Séiss Kartoffel, Passtnips, Reis, Nuddelen, Brout, e puer Fruchten (Bananen, Trapp, Melon, Proun, Rosinen, Dates an aner bestuete Früchte), Cerealien, Fruuchtjus, Mais -on-the-cob / sweetcorn an alles wat Zocker, Hunneg oder aner Siropen.
4) Fäerte net Angscht vu Fett: och wann de Fett héich ass an Kalorien ass et Iech fäeg ze fidderen. Kleng Mounts vu Fett an Ärem schnelle Deeg Iessen sollt och zougoen.
Obschonn d'Kalorie vun der Kalorie ugesat ass fir 500 Kalorien fir Meedercher; 600 Kalorie fir Jusen ass net esou streng, datt et wierklech wichteg ass, wann Dir mat engem klengen iwwer oder ënnert der Zertrënner erausgeet, Dir musst mindestens d'High-Kalorie-Zutaten an Äre Rezepter moossen oder och de Kalorie-Inhalt trainéieren.
Wéi et on Net-Fast Days giess?
Op net-feste fiche kënnt Dir iergendwou iessen. Obwuel, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, vläicht net esou vill wéi Dir Loscht. An, et gëtt et lëschteg datt et schéngt, ärem Appetit wahrscheinlech duerch d'schnelle Deeg reduzéiert gëtt anstatt datt se et erhéijen. Dir fannt Dir sinn net besonnesch hungrig iwwer den Dag no enger Vitesse. Et ass net néideg ze konsuméieren, wann Dir Iech net gefällt! Et ass gutt ze waart bis Dir hongereg ass, ier Dir op engem net-fasten Dag verbraucht.
Är Goûten kënnen ufänken, sou datt Dir keng Loscht méi fir séissen, lecker Fudder fillt. Dir kënnt Hunger verstoen besser a fënds Iech e bësse méi kleng a kann op d'Iwwerzäucher warten ouni sech Gedanken iwwer wann et Zäit fir dech ze iessen ass.
Dës Zort vun Ännerungen ginn net direkt. Äre Wonsch op Deeg kënne variéieren. Dir kënnt feststellen datt Dir net Nierft Deeg hutt, wann Dir hongereg ass a iesst vill. Vill Leit erliewen dëst an den éischten Deeg. Maacht Iech keng Suergen, wann dat passéiert ass, nëmmen konzentréiere sech op de Festnetz ze maachen. Nodeem 6 Wochen Fanne hutt, verléiert Dir kee Gewiicht, a wann Dir nach ëmmer Problemer mat Iwwerdroung huet, Äert Äert Strategie ze änneren, déi séier ass oder Ännerungen ze maachen.
Dir sollt normalerweis op net-feste Deeg ze iessen. Den intermittierende Fleegeversécherung ass datt Dir d'Majoritéit vun Ärer Zäit ze verbréngen fillt mat Angscht iwwer Liewensmëttel, während Dir Är Gewiicht kontrolléiert a gutt gesammelt sidd. Verschidden Leit beschränken hir Kalorien an hiren net-schnellen Zäiten an engem Effort fir d'Gewiicht reduzéieren. Obwuel dat kann op kuerzfristeg Aarbecht sinn, ass et wahrscheinlech net sou fantastesch Iddi op laang Siicht. Wann Dir Är Deeg vun normale Liewensmëttel hutt, kënnt Dir wahrscheinlech d'Lieblingsfuere verbueden hunn an d'Ernärung vun der Ernährung erstellen.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
Hei fannt Dir déi fënnef populär Methoden an d'Basis fir wéi se funktionnéieren. Denkt drun, intermittierend Faaschten ass net fir jiddereen. Déi mat gesondheetleche Konditioune vun iergendenger Aart solle sech bei hirem Dokter informéieren ier se hir üblech Routine änneren. Bedenkt datt perséinlech Ziler a Lifestyle Schlësselfaktore si fir ze berécksiichtege wann Dir eng Faaschtmethod wielt.
Leangains
Bescht fir: Dedikt Sportler, déi Kierperfett verléieren an Muskelen bauen.
The Way It Works: Schnell fir 14 (Meedercher) a 16 (Männer) Stonnen all Dag, an dann "fidderen" fir déi reschtlech aacht bis zéng Stonnen. Während der Period gi keng Kalorien vun Iech verbraucht. Awer kalorienfreie Séisswaasser schwaarze Kaffi, Diät Pop an Zockerfräi Gummi sinn erlaabt. (Eng Drëpp Mëllech an Äre Kaffi wäert och net wéi doen.) Praktiker fannen et am einfachsten an der ganzer Nuecht a moies ze séier. Nom Erwächen briechen se normalerweis déi séier ongeféier sechs Stonnen nom Erwächen. Eng konsequent Fënsterzäit ze halen ass vital, och wann dëse Spillplang flexibel ass fir all Liewensstil vun engem Eenzelen. Hormone am Kierper ginn aus dem Schoss gehäit a maache méi schwéier an de Programm, soss, seet de Berkhan.
Wat a wéi Dir iesst während der Füttschafnung zousätzlech hänkt wéi wann Dir trainéiert gëtt. Déi Deeg déi Dir trainéiert, Kohbhydrat sinn méi dezent wéi Fett. Um Ruusdag ass de Fettverbrauch méi héich. Protein Nahrung sollte méi héich Dag sinn, obwuel et sech op Ziler, Sex, Alter, Kierstelen a Aktivitéitsniveau schwätzen. Egal wéi Äre Programm, déi ganz Nahrungsfäeg musse bäi déi grouss Majoritéit vun Ärer Kaloriekonzept bilden. Awer wann et net Zäit fir e Iessen ass, da schreift e Protein Schësch oder d'Miel Ersatzstéck duer (an d'Moderatioun).
Virdeeler: Fir vill, ass den Héichpunkt vun dësem Programm, datt et op ville Deeg d'Mielfrequenz ass irrelevant. Dir kënnt ën wierklech iessen wann Dir an der Aacht "Auerz" vun der Auer zitt. D'Majoritéit vu Männer a Frae wandert et bis zu dräi Mieres méi einfach ze halen (well mir normalerweis schonn esou ufänkt programméieren).
Nodeeler: Obwuel et Flexibilitéit an wann Dir iesst, ass Leangains zimlech spezifesch Instruktioune fir wat fir ze iessen, virun allem am Zesummenhang mat deem wat Dir exercet. Déi rigoréis Ernährungsplang a Schafung vun de Liewensmëttel kann de Programm e bësse méi haart schloen.
Eat Stop Eat
Bescht fir: Gesonde Manier déi no enger Steigerung gesicht.
The Way It Works:Schnell fir 24 Stonnen e puer Mol all Woch. Während der 24 Stonne séier, wéi de Grënner Brad Pilon léiwer en "24 Break out of eating" nennt, gëtt kee Liewensmëttel verbraucht, awer Dir kënnt kohlensäurehold Gedrénks drénken. Dir kënnt dann zréck iessen nodeems de Fast eriwwer ass. "Maacht wéi Dir net séier hutt", seet de Pilon. "Verschidde Leit mussen haut de Fast bei enger gewéinlecher Iesszäit mat engem groussen Iessen ofschléissen, anerer sinn OK, fir de Fast mat engem Dag Snack ofzeschléissen. Zäit et awer am Beschten fir Iech funktionnéiert a fixéiert Är Zäit wéi Äre Programm ännert ", seet hien.
Déi Haaptgrënn? Ouni ze beschränken, wat Dir ufänkt iesse wéi Äert Iessen Stop Eat, D'Manéier dës Manéier kann Calorieverbrauch reduzéieren. Et ass essentiell ze bemierken datt regelméisseg Workout- a Widderstandsinstruktiounen wichteg sinn fir dës Strategie opzeginn, wann Gewiicht vu Verlängerungen oder verbessert Kierplaatz sinn d'Ziler.
Virdeeler: Während 24 Stonnen villäicht wéi eng laang Zäit fir ze iessen kommen, ass déi gutt Noriicht datt dëst Programm elastisch ass. Dir musst guer net alles op d'Start goen. Den éischten Dag, gitt ouni Iessen a lues a fuerder Zäit feste Zäit ze erhéijen, fir de Kierper dejustéieren. Pilon proposéiert de Beginn séier wéi Dir sidd beschäftegt an ongeféier engem Dag wou Dir keng Eegentuff mécht (z. B. e Work Lunch oder Happy Hour).
Eng aner Kéier? Et gi keng "verbueden Nahrung", a keng Kalorien ze zielen, Liewensmëttel wecht oder Är Ernährung ze limitéieren, wat et e bësse méi einfach ze maachen. Dat gesäit, dat ass net e Free-for-all. "Dir hutt nach ëmmer esou wéi séier erwuessen", seet Pilon. Et ass alles iwwer d'Moderatioun: Dir kënnt alles iesse wou Dir wëllt, awer vläicht net esou vill. (Een Stéck Gebuertskuch ass OK, seet awer, de ganze Kuch ass net.)
Nodeeler: Gitt 24 Stonnen ouni Kalorie fir ze vill, virun allem ufanks ze schwéier. Vill Leit goufe mat erweiderten Mounts vun Zäit ouni Liewensmëttelen, andeems är lästeg Symptomer wéi Headache, Ersatzstécker oder Geck oder geckeg sinn (obwuel dës Nebenwierkungen effektiv am Laaf vun der Zäit) ze halen sinn. De Fleegevirgang kann et och méi verspriechen, no engem Schnell ze bang. Dëst ass liicht festgestallt ... awer et erfuerdert vill Selbstkontrolle, an datt vill Leit haut fehlen.
Warrior Diet
Bescht fir: Leit déi folgend Regelen hunn. Dee beschriwwen.
The Way It Works: Warriors-in-Training kënne virausgesoot ginn fir séier ongeféier 20 Stonnen all Dag séier ze iessen all groussem Iessen all Dag. Wann Dir dëst Essen iessen an alles wat Dir ësst, ass och Schlëssel fir dës Method. D'Doktrin hei baséiert op d'Ernährung vum Kierper op d'Ernährung déi et an der Synchronisatioun mat circadianen Rhythmen erfuerderen an datt eis Spezies "nocturale Eeër, déi am Prinzip fir d'Nuechtzeitesprogramm" programméiert sinn.
D'Färendzäit vun der Warrior Diet ass wierklech méi iwwer "Ënnerhalung." Wann Dir während der 20-Stonn séier gewënscht hutt, kënnt Dir verschidde Portioune rauem Fruucht oder Veegien, frësch Jus an e puer Portioune vum Protein iesst. Dëst soll de Sympathetic Nervous System "Kampf oder Flight" -Antwort opmaachen, wat soll d'Ausdauer verbesseren, d'Energie verbesseren an d'Fettverbrennung stimuléieren.
D'Véierelstonn Iessfenster, déi Hofmekler beschreift als "iwwerreegend" Phase, ass bei der Nuecht Zäit fir de Parasympathetic Nervous System d'Kapazitéit ze erhéigen, fir de Kierper ze erhaalen, fir sech roueg, Entspanung a Nahrung ze promouvéieren, während och de Kierper de Nährstoffe fir Reparatur a Wuesstëm absorbéiert sinn. Bei der Nuecht kënnt et och hëllefen Hormonen duerch den Kierper produzéiert a Fett op Hofmekler baséiert. D'Uerdnung, wou Dir Liewensmëttel Gruppen Dessert ass, ass wichteg. Hofmelker behaapt sech mat Geméis, Fett a Protein ze fänken. Nëmme wann Dir hongereg ass, kënnt Dir op e puer Kuelen klammen, nodeems Dir dës Gruppen ergänzt.
Virdeeler: Viraussetzung fir dës Ernährung gravéiert, well d'Zäit "fasten" erlaabt Iech nach e puer kleng Mini-Snacken ze verbrauchen, wat et besser maachen kann. Wéi d'Methodik erkläert (an och déi "Erfollegsgeschichten" Sektioun vun dëser Warrior Diet Websäit hëlleft), vill Fachpersonalë berichten och erhéicht Energieniveau a Fettreduktioun.
Nodeeler: Obwuel et gutt ass fir e puer Snacks ze iessen an net ouni Iesse fir 20-plus Stonnen ze goën, d'Richtlinne fir wat Dir braucht ze konsuméieren (a wann) härzou sinn ze laang daueren. Eismarkt an den Zäitplang kann mat sozialen Versammlungen stéieren. Ausserdeem, iessen an der Nuecht während der Nuecht, andeems d'Instruktioune vu wat fir iessen an an wéi enger Uerdnung ka rau ginn. Et ass besonnesch schwéier fir Leit déi léiwer net ze grouss Iessen uechter den Dag essen.
Fat Loss Forever
Bescht fir: Gym Goergen, déi Schwéier Deeg liewe.
The Way It Works: Net komplett zefridden mat den IF virdrun opgelooss? Dës Technik nëtzt d'beschte Gebidder vun der Warrior Diet, Eat Stop Eat a Leangains, a kombinéiert se all an eng eenzeg Strategie. Ausserdeem kënnt Dir all Woch eng Cheat-Dag kritt, gefollegt vun enger 36-Stonn séier (dat kéint net sou einfach sinn fir e puer). Duerno gëtt de Rescht vum Six-Day-Zyklus tëscht de verschiddene Protokollen, déi virdru diskutéiert goufen, gedeelt.
Romaniello a Go schreiwen recommandéieren déi maximal Faart ze maachen fir Är beschäftegt Deeg, esou datt Dir konzentréiere kënnt op produktiv. De Plang schreift och Trainingsprogramme (mat Gewiichtlager a gratis Gewiiter) fir d'Participanten z'ënnerstëtzen, maximal Fett verléieren am einfachsten Wee méiglech ze maachen.
Virdeeler: Laut den Grënner'en, wou jidderee technesch séier all Dag gefroot gëtt, während de Stonne wou mer net iessen, de gréissten Deel eis net esou zoumaachen, datt et méi héisch gëtt fir d'Virdeeler ze ernimmen. Fat Loss Forever léisst e sechs Deeg Programm fir d 'Fasten, wou de Kierper an dësem Zäitplang benotzt ka ginn an de maximalen Benefice an de Schnëttintervallen ze ernimmen. (Plus, Dir kritt en komplette Cheat-Dag. Awer waat gär et net?)
Nodeeler: Op der Säit vum Flippeg, wann Dir Schwieregkeeten huet behandelen sech erëm an den gesondsten Wee, dës Methode wier net fir Iech. Zousätzlech och de Programm hänkt vun Dag zu Dag variéieren a well de Programm spezifesch ass, kann dës Technik e bëssen verréckt sinn fir nozegoen. (Allerdéngs ass d'Programm net mat engem Kalenner komm a maacht Iech de Wee ze schnell an all Dag auszetauschen, wat et méi einfach maachen kann.)
Alternate-Day Diät oder Alternate-Day Fasting
Bescht fir: Disciplinéiert Diersäters mat engem spezifesche Gewiichtsziel.
The Way It Works: Dëst ass einfach: Eet ganz wéineg eng Kéier, an ech ginn normalerweis d'nächst. Op den niddreg Carb Deeg, dat heescht e Fënneftel vun Ärem üblëcher Kalorieansammelen. Mat 2,000 oder 2,500 Kalorien (fir Fraen a Männer) respektéiert als "direkt" ("niddereg") Dag sollt 400 zu 500 Kalorien sinn. Fuerscher kënnen dësen Instrument benotzen fir erauszefannen, wéi vill Kalorien ze iessen op "kalorien" Deeg.
Fir "down" Deeg ze maachen méi einfach ze bleiwen, Johnson recommandéiert d'Optioun vum Iessen Ersatzstéiwe. Si si mat Nourishment befestegt an Dir kënnt se anescht wéi an d'Iessen verdeelen. Mee, d'Ernährung Erweiderung schütt dech just während deenen zwou éischte Wochen vun der Ernährung benotzen, da sollt Dir ufänken réischt iessen op "down" Deeg. Den nächsten Dag iesse just wéi normal. Räis a widderhuelen! (Note: Wann d'Ausaarbechtung Deel vun Ärem Routine ass, kënnt Dir et méi schwéier ginn, den Fitnessstudio op de reduzéierte Kalorie-Deeg ze schloen. Et kann sécher sinn, all Workouts op dës Zäiten op der Säit ze halen oder d'Schweessssitzungen op Är typesch Kalorie Deeg.)
Virdeeler: Dës Methode ass alles iwwer Gewiicht reduzéiert, also wann dat ass Är Haaptziel, kann et Iech e bessere Look sinn. Leit, déi Kalorien ausgeschnidden hunn, gesinn eng Reduktioun vun ongeféier 2 an e hallef Pfund pro Woch.
Nodeeler: Obwuel d'Methode e relativ einfach ze folgen ass, kann et einfach sinn op den "normalen" Dag. Déi bescht Method de Kurs ze bleiwen plangt Är Iessen. Da sidd Dir net am Fähr oder duerch all-you-can-eat-Buffet mat engem Magen.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
Intermittéierend Néiergang ass eng vun den alten Geheimnisse vum Gesondheets a Wellness. Well et ass an der ganzer Geschicht praktizéiert ginn. Intermittéierend Néiergang gëtt als Geheimnis betraff well dës Gewunnecht laang vergiess gouf.
Awer lo sinn et vill Leit dës Ernährung an der Entdeckung. Si kënne Virdeeler maachen, wann et richteg ass, wéi zum Beispill: Umbruch vun Typ zwee Diabetis, Gewiichtreduktioun, méi Energie an vill aner Saachen. An dësem Ufänger sidd Dir d'Funktioun vun der intermittierender Néiergang am Kierper léieren.
Wéi funktionnelt intermittent Fasten?
Am nidderegste Grond ass de Fasten einfach den Kierper ze brennen fir extra Kierperfett. Et ass néideg ze realiséieren, datt dëst gewéinlech fir d'Mënschen an d'Leit evolueléiert ginn fir negativ gesond Konsequenzen dovun ze vermeiden. Kierperfett ass just Nahrungsergänzung, déi scho gespäichert ass. Wann Dir Liewensmëttel net konsuméiere kënnt, gëtt Äert Kierper einfach "iesst" säi Fett fir Energie.
Liewen ass alles iwwer d'Gläichgewiicht. D'Gutt an déi schlecht. De Yin an den Yang. Dat selwecht gëlt fir de Fasten an Droeffnung. Fellen ass nach ëmmer einfach de Flip Säit vum Iessen. Wann Dir net iessen, bass du séier. Hei ass wéi et funktionnéiert:
Nodeems mir iessen, méi Nahrungsergänzung verbraucht wéi ka sech direkt benotzt. E puer vun der Energie muss gespäichert ginn fir spéider benotzt. Insulin ass den Hormon mat der Späichere vun der Energie Energie.
Insulin ass opgefall, wann mir Liewensmëttel verbrauchen, fir datt d'iwwerschësseg Energie op zwou getrennte Wee'en behalen. Sugars kënnen an Ketten verbonne sinn, sou genannt Glycogen an an der Liewer gelagert. Et ass limitéiert Späicherplatz; an d'Liewer fänkt un d'Glukos zu Fett zréck. Dës Prozedur heescht De-Novo Lipogenesis.
Eng Rei vun de nei gegrënnte Fett ass an der Liewer gelagert, awer de gréissten Deel gëtt extra Fettplazen am Kierper exportéiert. Och wann dëst eng komplex Prozedur ass, gëtt et keng Limitatioun fir d'Gesamtbetrag vu Fett, déi erstallt kënne ginn. Dofir besteet zwou komplementäre Liewensenergiespeichersystemer an eise eegene Kierper. Een ass liicht zougänglech, awer mat begrenztem Lagerraum (Glycogen), an deen aneren ass méi Erausfuerderung fir Zougang, awer huet onendlech Späicherstand (Kierperfett).
D'Methode geet an ëmgekéiert wann mer net iessen (Nocken). D'Insulinspiegel geet an de Kierper ze signaliséieren de Brennen vun Energie gespäichert ze ginn, wéi kee méi gëtt duerch Liewensmëttel. Blutt Glukos fällt, sou datt de Kierper Zocker fir Energie ze verbrennen.
Glycogen ass déi einfachst accessibel Energiequelle. Et ass gebrach ginn, fir d'Zellen Energie ze ginn. Dëst ergëtt genuch Energie fir de Kierper fir 24-36 Stonnen ze kierzen. Duerno starten Äre System fir Fett op Energie.
Also ass de Kierper exakt an zwee Staaten, de Fett (Insulin héich) Zoustand an de gefëllt (Insulin reduzéiert) Staat. Entweder mir spueren Nahr Energie, oder se brénge Nahrungsergänzung. Et ass eng oder eent. Da gëtt et kee Gewiicht vu Gewiicht, wann de Fleecen an d'Iessen méi ausgeglach sinn.
Wann mer de Moment ufänken, wäerte mir aus dem Bett rullen a verstoppt net bis wir schlofen, mir verbréngen bal all eis Zäit am Fëllement aus. Als Zäit passéiert mir eis Gewiicht. Mir hunn eise Kierper e puer Zäit erlaabt.
Fir Äert Gläichgewënn ze restauréieren oder Gewiicht ze verléieren, brauche mer einfach d'Quantitéit vun der Zäit ze verbesseren, déi mir eis Energie verbidden. Am Prinzip ass de Fleegement erméiglecht dem Kierper seng Energie déi benotzt gëtt. Duerfir ass et dat wat et ass. D'Wichtegkeet fir ze realiséieren ass datt et näischt falsch ass. Dat ass wéi eis Kierper entwéckelt sinn. Dat ass wat Kitten, Hënn, Léiwen a Bieren do maachen. Dat ass wat d'Mënschen maachen.
Wann Dir stänneg iessen, wéi et gär hält, da wäert Äre Kierper einfach d'Incoming Nahrungsergänzung benotzen anstatt d'Kierzelfett ze brennen. Et wäert nëmme vun Iech reservéiert ginn. Et wäert fir e puer Deeg vun Ärem eegene Kierper gespuert ginn, wann et näischt ze konsuméieren. Du fehlt Iech Gleichgewicht. Dir fillt sech séier.
Fasting ass net Sterlerei
Fellen diffundéieren vum Hunger op eng entscheedend Manéier. Kontroll. Sterlerei ass de Mëssbrauch vu Liewensmëttelen. Et ass net bewosst a kontrolléiert. Färzen, zum aneren, ass d'freiwillesch Quell vu Nahrung fir gesondheetlech geeschtlech oder aner Faktoren.
Iessen ass liicht zougänglech, awer Dir sollt net ufänken. Dëst kéint fir all Zäitzeechen, vun e puer Stonne bis bis Deeg oder souguer Wochen. Dir fänkt e schnell an et kann ofgelaascht ginn. Dir kënnt ufänken oder stoppen e séier fir all Grond oder kee Grond.
Fauscht huet keng typesch Längt, well et just de Mangel u Nuecht ass. Jiddereen deen Dir net iessen, bass du séier. Als Beispill kënnt Dir eng Zäit vu ronn xNUMX-12 Stonnen, tëscht dem Frühstück an dem Dinner am nächsten Dag. An dësem Sënn sinn de Fleecen als Deel vum Liewen gedacht ginn.
Fänken ass just en Deel vum normalen, normalen Liewen. Et ass méiglech d'Äerste an déi mächtegst Ernährung déi virstellbar sinn. Awer e bëssi hunn hir Kraaft vergiess a seng Potenzial reduzéiert.
De Spektrum vun eiser Informatioun ass limitéiert op Chiropraktik a Spinaler Verletzungen a Konditiounen. Fir Froen op de Sujet ze diskutéieren, fillt Iech gär, fir Dr Jimenez ze froen oder eis un 915-850-0900 .
Dr Alex Jimenez
Weider Sujet: Wellness
Allgemeng Gesondheets- a Wellness sinn essentiell fir den ongerechtene mentalen a physikalesche Gläichgewiicht am Kierper ze halen. Vun enger gudder Ernährung ze iessen, wéi och Ausübe a kierperlech Aktivitéiten, fir eng gesonde Montant vun der Zäit op enger regulärer Basis ze schlofen, no der besserer Gesondheets- a Wellnessberodung kann letztendlich e ganzt Wuelbefannen behalen. Eegent Uebst a Geméis kann e wäit Wee goën fir d'Leit ze ginn gesond ginn.
IFM's Find A Practitioner Tool ass dat gréissten Referralnetzwierk a Funktionell Medizin, erstallt fir Patienten ze hëllefen Funktionell Medizin Praktiker iwwerall op der Welt ze fannen. IFM Zertifizéiert Praktiker ginn als éischt an de Sichresultater opgezielt, kritt hir extensiv Ausbildung a Funktionell Medizin
