Recommandéiert Ernährung fir Verstopfung

Den Verdauungssystem brécht d'Liewensmëttel, déi iessen, sou datt de Kierper d'Nährstoffer absorbéiere kann. Wärend der Verdauung ginn déi onnéideg Deeler vun dëse Liewensmëttel an Offall / Hocker ëmgewandelt, dee während enger Darmbewegung evakuéiert gëtt. Wann den Verdauungssystem ophält richteg ze fonktionnéieren wéinst Faktoren wéi Diätännerung, ongesonde Liewensmëttel iessen, Mangel u kierperlech Aktivitéit / Übung, Medikamenter a verschidde Gesondheetsbedéngungen, kënne Verstopfung verursaachen. Verstopptung geschitt wann de Kierper keng regelméisseg Darmbewegung kann hunn. D'Distanzéierung, Gas, Bloat an net fäeg sinn eng Darmbewegung ze verursaachen Reizbarkeet a Stress, wat kann verschlechtert Verstopfung. Recommandéiert Ernärung integréieren kann hëllefen, regelméisseg Darmbewegungen an Darmfunktioun ze restauréieren.

Recommandéiert Ernährung fir Verstopfung

Symptomer wéi Bauchschmerzen, Blähungen a schwéieren Darmbewegungen sinn heefeg. Diät a proper Hydratatioun hunn eng bedeitend Roll bei der Verdauungsgesondheet, besonnesch beim Entlaascht an der Verhënnerung vun der Verstopfung. Héichfaser Liewensmëttel, prebiotics, an adäquate Hydratatioun vu Liewensmëttel a Gedrénks sinn essentiel fir gesond bowel Bewegungen.

• Faser gëtt a Vollkorn, Stärke, Uebst a Geméis fonnt.
• Soluble an insoluble Faser si wichteg fir digestive Gesondheet.
• Fokusséiert op d'Integratioun vun héichfaser Uebst, Geméis a Vollkorn.
• Liewensmëttel reich an Prebiotike wéi fermentéiert Liewensmëttel si recommandéiert wann Verstopfung.

D'recommandéiert Ernärung fir Verstopfung, laut engem Diätetiker enthält.

ze pechen

• Avocados kënne mat bal alles gepaart ginn a si voller Nährstoffer a Faser.
• Een Avocado enthält ongeféier 13.5 Gramm Faser.
• Een Avocado wäert bal hallef deeglech Faserbedürfnisser ubidden.
• Aner héichfaser Uebst: Granatapfel, Guava, Hambieren, Bromberen, a Passiounsfruit.

Figuren

• Figgen kënne frësch a gedréchent giess ginn.
• Figgen ginn als laxativ ugesinn a goufe gewisen fir Verstopfung ze behandelen an ze reduzéieren.
• Si enthalen Antioxidantien, Polyphenole, polyunsaturéierte Fettsäuren a Vitaminnen.
• Aner Uebst ähnlech zu enger Fig: gedréchent Aprikosen, Prongen a Pflaumen.

Plums

• Pflaumen, Prongen gedréchent Pflaumen si voll mat Faser a Prebiotika, déi en natierleche laxativen Effekt hunn.
• sorbitol - en Zocker, deen a Pflaumen a Prongen fonnt gëtt, wierkt als eng osmotesch laxative dat hält Waasser.
• Den zousätzleche H2O mécht d'Hocker méi mëll a méi einfach ze passéieren.
• Natierlech Uebstjusen, wéi Biren, Apel oder Prune ginn dacks fir Verstopfung verschriwwen.
• Aner Uebst, déi bei der Darmbewegung hëllefen: Pfirschen, Birnen an Äppel.

Kefir

• Fermentéiert Liewensmëttel wëll kefir si reich an nëtzlech Bakterien déi schaffen fir d'Gesondheet vum Verdauungssystem z'erhalen.
• Et kann eleng verbraucht ginn oder benotzt ginn Smoothies, Kachen, a Baken Rezepter.
• Aner fermentéiert Liewensmëttel: Kombucha, Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Miso, a tempeh.

Oat Bran

• Hafer Klie ass Haferflocken, déi net de Paarten geläscht.
• De Bran enthält nëtzlech Nährstoffer, dorënner Faser, Antioxidantien, Vitamine a Mineralstoffer.
• Oat Bran enthält soluble an insoluble Faser, souwéi Beta-Glucan/net-stärkleche Polysacchariden.
• All verbessert d'Zesummesetzung vun Darmbakterien a fördert gesond Darmbewegungen.
• Aner nëtzlech Kären: Haferflocken, Weessbran, Roggen a Gerste.

Integréiert Gutt-beneficial Liewensmëttel

Wéi Dir empfohlene Ernährung Darm-gënschteg Liewensmëttel an e normale Menü integréiere kënnt:

Smoothie

• Benotzt Kefir oder Joghurt als Basis a balancéiert et dann mat Faserräich Uebst wéi Mango, Molbieren a Kiwi.

Snacks

• Diversifizéieren Snacks mat enger Plack vu Faser a Prebiotika.
• Nëss, Kéis, Cracker, Uebst, an e Joghurt oder Avocado Dip.

Oatmeal

• Probéiert Haferbran fir Faser ze erhéijen.
• Sprëtzen eng Portioun Leinsamen, Chia Somen oder Hanf Some fir zousätzlech Faser a gesond Fette.

perfekt

• Joghurt Parfaits kann Nährstoffer, Aroma an Texturen an enger Schossel maximéieren.
• Layer op e Liiblingsjoghurt mat Granola, Nëss, Uebst a Somen.

Grain Schossel

• Faser, déi a Vollkorn a Somen wéi Gerste, Farro a Quinoa fonnt ginn, hëlleft eng gesond Verdauung ze förderen.
• Maacht eng Schossel mat engem grain base, dann Top mat engem Protein, frësch oder gegrillte Geméis, Avocado a Dressing.

Schwätzt mat engem registréierten Ernährungsspezialist oder engem aneren Gesondheetsbetreiber fir recommandéiert Ernärungsplangoptiounen ze diskutéieren.

---

Balancéiert Kierper a Metabolismus

---

Referenze

Arce, Daisy A et al. "Evaluatioun vun der Verstopfung." American Family Physician Vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Verstopfung." Bescht Praxis & Fuerschung. Klinische Gastroenterologie Vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Grey, James R. "Wat ass chronesch Verstopfung? Definitioun an Diagnos." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. "Verstopfung: Evaluatioun a Gestioun." Missouri Medezin Vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Therapeutesch Effekter vu Prebiotika op Verstopfung: Eng Schematesch Iwwerpréiwung." Aktuelle Klinische Pharmakologie Vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

National Institut fir Diabetis a Verdauungs- an Nierkrankheeten. Symptomer an Ursaachen vun der Verstopfung.

National Institut fir Diabetis a Verdauung an Nier Krankheet. Ären Verdauungssystem a wéi et funktionnéiert.

Sinclair, Marybetts. "D'Benotzung vun der Bauchmassage fir chronesch Verstopfung ze behandelen." Journal of Bodywork and Movement Therapies vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007