Alterung an e puer Weeër fir d'Wirbelsail an Top Form ze halen

D'Wirbelsail vun engem Individuum an Topform ze halen ass manner wéi Schmerz a méi Mobilitéit, Flexibilitéit a Fräiheet. De Kierper verschleeft sech an ass en natierlechen Effekt vum Alterung dat mat jidderee vun eis geschitt. Spinal Themen am Zesummenhang mam Alterung kënnen eescht ginn wann se net mat Übungen, Stretching an Chiropraktik Ënnerhalt ugeschwat ginn.  

Alterung an de Réck

Et ass normal datt d'Spinal Discs an d'Gelenker sech mam Alter verschlechteren. Spinal Stenosis oder d'Verengung vum Spinalkanal kann och Deel vum Alterungsprozess sinn. Zwee Konditioune bruecht duerch Alterung sinn degenerative Disckrankhe an Giicht dat kann och enthalen Versteifung vun de Wirbelsäulen an Osteoporose.

• Degenerativ Disc Krankheet gëtt vu 40% vun Individuen 40 Joer erlieft
• Erhéijt op 80% fir Persounen 80 Joer a méi al.
• Et zentréiert sech ronderëm Scheiwen déi sech lues a lues vu meeschtens Waasser a meeschtens Fett änneren.
• Wann et fett ass, ginn d'Disks verréngert a verléieren Elastizitéit.

D'Centrë fir Krankheet Kontroll a Präventioun soen dat 23% vun den amerikaneschen Erwuessenen hunn Arthritis. Dëst ass eng Bedingung déi haaptsächlech d'Facettengelenker beaflosst. D'Gelenker ginn geschwollen, wat de Bewegungsbereich reduzéiert an d'Spinalnerven beaflosse kann, wat Schmerz, Schwächt a Ischias verursaacht. Mat der Zäit d'Bänner ronderëm an an der Wirbelsäule steif ginn, d'Bewegungsberäich reduzéieren, wat Stenose verursaacht. Knochenverloscht, oder Osteoporose, gëtt duerch Verännerunge vun Hormonen an aner Faktore wéi Ernärung bruecht. Alterung ass en natierleche Prozess, awer Eenzelpersoune kënnen hëllefen hir Wirbelsailen an Topform ze bleiwen egal wéi al si sinn.  

Gesond Haltung praktizéieren

Direkt vun der Fliedermaus richteg gesonde Kierpermechanik ass e Must. Bleift bewosst a bewosst op Kierperhaltung hält Ausriichtung an hält de Kierper ausgeglach. Gesond Haltung hëlleft d'Effekter ze reduzéieren vun:

• Spin-Stenosis
• Degenerativ Disc-Krankheet
• Herniatioun
• Risiko vu Spinal Frakturen

Déi richteg Haltung praktizéieren enthält:

• Reduzéieren slouching
• Gitt sécher datt d'Workstation an Topform an ergonomesch gesond ass
• Egal wéi eng Aktivitéit eng Persoun engagéiert ass, probéiert verlängeren a maachen d'Wirbelsail laang.
• Dës Approche dréit och iwwer d'Lift.
• Vergewëssert Iech d'Knéien ze béien beim Heben an d'Wirbelsäule sou vertikal wéi méiglech ze halen.

Yoga

Yoga kann héich nëtzlech si fir eng méi gesond, méi jonk Wirbelsäule. Yoga erfëllt dräi Beräicher fir d'Wirbelsail an Topform ze halen. Dëst beinhalt:

• Regelméisseg Übung
• Erhält Flexibilitéit
• Erreecht Ideal Kierpergewiicht

Yoga ass eng altersfeindlech Aktivitéit fir d'Wirbelsail. Well et:

• Hält Kraaft
• Flexibilitéit
• Postplaz
• Gläichgewiicht
• Kann hëllefräich sinn fir eng Rei vu Wirbelsituatiounen, speziell Arthritis Schmerz
• Fale kënne schwéier Verletzunge verursaachen. Yoga kann och hëllefen am Gläichgewiicht ze schaffen.

Kuckt e Chiropraktiker

Präventiv Medizin ass de Schlëssel fir de Kierper gesond, jonk a sou staark wéi méiglech ze halen. Eng chiropraktesch Untersuchung kann bestëmmen ob et Spinalprobleemer sinn an eng Diagnos fir en optimalen Behandlungsplang z'entwéckelen. Wann d'Kierperfunktioun limitéiert ass wéinst Schmerz am Réck an / oder Been, kontaktéiert Injury Medical Chiropractic a Functional Medicine Klinik a kritt d'Wirbelsäit erëm an Topform.

---

Body Composition

---

 

Übung / Stabilitéit Bal Curls

Dës Übung schafft Muskelgruppen spezifesch fir d'Spinalstäerkt an enthält:

• hamstrings
• Gluten
• Déif Bauch
• Hip Entféierer a Rotatoren

Übungen wéi dëst sinn eng vun den effektivsten Weeër fir funktionell Kraaft an Ausdauer an den Hamstringen, Hëfte opzebauen a Verletzungen ze vermeiden. Fir dësen Training ze maachen:

• Lie um Réck mat de Knéien gebéit
• Hieft d'Been erop, sou datt de Féiss ënnen um Top vun engem Übungskugel steet
• Roll Är Been aus bis se riicht sinn
• Halt d'Positioun fir eng Sekonn oder zwou
• Zréck op d'Spëtzt vun der Bewegung beim Drécken vun den Hamstringen

Dës Muskele schaffen hëlleft Squatting, Longen oder Biegenmotiounen méi einfach op der Wirbelsäule.  

Dr. Alex Jimenez säi Blog Post Verzichterklärung

Den Ëmfang vun eiser Informatioun ass limitéiert op chiropraktesch, muskuloskeletal, kierperlech Medikamenter, Wellness a sensibel Gesondheetsprobleemer an / oder funktionell Medizin Artikelen, Themen an Diskussiounen. Mir benotze funktionell Gesondheets- a Wellnessprotokoller fir Fleeg fir Verletzungen oder Stéierunge vum Bewegungsapparat ze behandelen an z'ënnerstëtzen. Eis Posts, Themen, Themen an Abléck decken klinesch Themen, Themen an Themen déi direkt oder indirekt eise klineschen Ëmfang vun der Praxis bezéien an ënnerstëtzen. Eist Büro huet e vernünftege Versuch gemaach fir ënnerstëtzend Zitater ze bidden an huet déi relevant Fuerschungsstudie oder Studien identifizéiert déi eis Posts ënnerstëtzen. Mir maachen och Kopie vun ënnerstëtzende Fuerschungsstudien dem Board an oder dem Public op Ufro verfügbar. Mir verstinn datt mir Themen ofdecken déi eng zousätzlech Erklärung erfuerderen wéi et hëllefe kann an engem bestëmmte Fleegeplang oder Behandlungsprotokoll; dofir, fir weider iwwer d'Thema uewen ze diskutéieren, fillt Iech gär d'Doktesch Alex Jimenez ze froen oder kontaktéiert eis um 915-850-0900. De Fournisseur (en) Lizenzéiert an Texas & New Mexico *  

Referenze

Intro:�Ontario Gesondheet Technologie Bewäertung�Serie.�(Abrëll 2006) �Kënschtlech Discs fir Lendegéigend a Gebärmutterhalsdegenerativ Disc Krankheet -Update: eng Evidenzbaséiert Analyse��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Intro:�Centren fir Droge Kontroll a Präventioun.�(November 2020) �Arthritis��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm